Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время

Работают мышцы

Мышцы предплечий, трапециевидные мышцы, выпрямители спины

Техника выполнения удержаний штанги или гантелей в руках

Исходное положение:

  • Штанга лежит на стойках или на ограничителях силовой рамы на 3-5 см ниже уровня опущенных рук.
  • Чуть согнуть ноги в коленях и взять штангу в руки любым удобным хватом.

Удержание:

  • Удерживать штангу в руках на время или на счет.

Движение вниз:

  • Положить штангу на стойки или силовую раму также чуть согнув ноги в коленях.

Особенности техники:

  • Для того чтобы заставить мышцы предплечий работать, необходимо использовать большие веса. Поэтому при взятии и опускании штанги на стойки или ограничители силовой рамы не рекомендуется наклоняться вперед.

Необходимый инвентарь для удержаний штанги или гантелей в руках:

Дополнительная информация:

  • В качестве отягощения можно использовать и гантели, если есть возможность сделать их достаточно тяжелыми. Однако может возникнуть проблема, когда не хватит сил их удерживать в руках, а бросать их на пол будет нельзя. В этом случае необходимо заранее позаботиться о дополнительной опоре, на которую можно будет опустить на время гантели после удержания. В домашних условиях это может быть, например, диван или два кресла, если их поставить по бокам.
  • Удержание штанги или гантелей – это статическое упражнение.
  • Подробнее о развитии мышц предплечья в силовом тренинге написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>