Собственно под “мышцами рук” в силовом тренинге имеются в виду только передняя часть плеча. Трицепс хорошо работает и в жимах.
Подъемы штанги или гантелей на бицепс – хорошее упражнение. Но делать его нужно не в первую очередь, а только тогда, когда есть силы после приседаний, становой тяги и жимов.
В принципе, бицепсы работают и при подтягиваниях на перекладине, и в тяге штанги в наклоне. Однако только подъемы на бицепс действительно хорошо прорабатывают мышцы передней поверхности плеча.
Упражнения для развития мышц рук:
На эту тему есть также статья Дмитрия Поплавского Сильные руки – это сильные бицепсы! А также статья Мышцы рук – силовой тренинг .