Штанга – это основной снаряд, который используется в силовом тренинге. Она состоит из грифа и дисков (блинов).
Гриф для штанги
Гриф для штанги – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы одеваются диски.
Гриф для штанги Leko 152 см на диаметр 30 мм. Так выглядит стандартный тренировочный гриф.
Разновидности грифов для штанги
Грифы для штанги бывают прямые, изогнутые и сложной конструкции.
Прямой гриф для штанги используется чаще всего. Все упражнения со штангой, описанные на этом сайте, рекомендуется выполнять с прямым грифом.
Изогнутый гриф для штанги по идее должен облегчать выполнение подъема на бицепс. Однако в силовом тренинге легче – не значит лучше. Тратить еще 60 баксов на эту штуковину, которая нужна только для одного упражнения (и не самого главного), – вряд ли стоит.
Сложные грифы для штанги вообще непонятно зачем нужны в силовом тренинге. Среди них заслуживают внимание разве только трэп-грифы.
Трэп-гриф (или ромбовидный гриф, или шестиугольный гриф) нужен для выполнения становой тяги на сонутых ногах. Основное преимущество подобного способа состоит в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхноси бедра, поэтому этот вариант становой тяги служит хорошей заменой приседаний со штангой на плечах.
Трэп-гриф – штука, конечно, хорошая. Однако найти его, особенно вне Москвы, довольно сложно. Самый верный вариант – это заказать изготовление трэп-грифа местным кустарям. Стоимость его в среднем – 130 долларов.
Почему-то несмотря на растущий спрос наши российские производители оборудования для занятий силовым тренингом не торопятся запускать производство трэп-грифов. А жаль!
Параметры грифов
Длина грифа для штанги бывает разной. У тренировочного грифа она может составлять от 120 см до 180 см (значения усредненные, все зависит от желания производителя). Олимпийский стандарт – 220 см.
Примечание:
Длина грифа – это как размер одежды. Если гриф короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.
Диаметр посадочной части для дисков. Есть три стандарта: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах. Второй – в Европе. Третий – это олимпийский стандарт.
Диаметр центральной части грифа для штанги составляет обычно около 3-х см. Олимпийский стандарт – 2,8 см. На нее обычно наносится насечка для того, чтобы не скользили руки.
Масса грифа зависит от его длины и плотности стали. Для олимпийского грифа длиной 220 см она будет равна 20 кг. 180-сантиметровый тренировочный гриф может весить 9-10 кг.
Замки для грифа
К грифу обычно прилагаются замки для удержания дисков на нем. Они бывают трех видов:
- Классический замок с пружинным механизмом.
- Замок-зажим.
- Гайка Вейдера или гайка Kettler.
Классический замок надежно фиксируется на грифе и быстро надевается и снимается. Зажим ненадежен, но надевается быстрее всего. Замок-гайка долго надевается, но держится крепче всех остальных замков.
Замок-гайка типа Kettler на диаметр 30 мм. Идет в комплекте с грифом для штанги.
Недорогие тренировочные грифы продаются обычно уже с замками-гайками. Это самый экономичный и простой вариант, который подойдет для начинающих атлетов.
Максимальная нагрузка грифа
Это самая важная характеристика грифа, которую чаще всего, к сожалению, не указывают современные производители тренировочных грифов для домашнего использования.
Приблизительные ориентиры здесь следующие:
- Дешевый тренировочный гриф для штанги – 70 кг.
- Тренировочный гриф типа “Kettler” – 120-150 кг. Но рекомендуется не нагружать гриф больше, чем на 100 кг.
- Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги – до 200 кг (у коротких грифов может быть и до 300 кг). Обычно максимальная нагрузка указывается производителем.
- Профессиональные грифы – см. на штамп на грифе. Обычно – минимум 200 кг.
Максимальная нагрузка не означает того, что при ее превышении гриф обязательно сломается. Максимальная нагрузка – это граница, после преодоления которой риск повреждения грифа резко возрастает.
Случай из жизни:
Автор сайта купил однажды тренировочный гриф для штанги в магазине известной сети спортивных супермаркетов. Естественно, что максимальная нагрузка на грифе указана не была. Тогда я обратился в службу поддержки покупателей. Мне там ответили приблизительно следующее: “Так как выпускаются тренажеры этой же фирмы, что и гриф, с указанной максимальной нагрузкой на стойки для штанги 120 кг, то и максимальная нагрузка на гриф должна быть около этого значения”.
Диски для штанги (блины)
На концы грифа навешиваются диски (блины) для штанги. Для тренировочных грифов выпускают диски из различных материалов и различных размеров. Диски изготавливаются либо целиком из металла, либо обрезиненной стали, либо из пластика с наполнителем. Диаметр у них колеблется от нескольких сантиметров (для дисков весом 0,5 кг) до 45 см (20 кг соответственно). Диаметр отверстия для грифа в нашей стране и в Европе обычно используется 30 мм. В США принят размер отверстия 25 мм (около дюйма).
- Диск для штанги Torneo 10 кг на диаметр 30 мм. Для удобства сделаны ручки. Материал – сталь.
Олимпийский стандарт здесь такой: диаметр всех дисков – 45 см, диаметр отверстия для грифа – 50 мм, материал – обрезиненная сталь.
Диски для штанги выпускаются обычно массой 0,5, 1,75, 2,5, 5, 10, 15 и 20 кг. Редко, но можно найти диски массой в 250 и 125 г. Для олимпийских штанг бывают диски и по 50 кг.
Упражнения
Со штангой можно выполнять следующие упражнения:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга на согнутых ногах
- Жим лежа штанги
- Жим штанги от груди стоя
- Тяга штанги в наклоне
- Подъемы на бицепс штанги
Как видно, с помощью одной только штанги можно тренировать почти все крупные мышечные группы.
Дополнительный инвентарь:
Дополнительный материал по теме: “Штанга – главный тренажер в силовом тренинге”