Работают мышцы
Мышцы предплечий, трапециевидные мышцы, выпрямители спины
Техника выполнения удержаний штанги или гантелей в руках
Исходное положение:
- Штанга лежит на стойках или на ограничителях силовой рамы на 3-5 см ниже уровня опущенных рук.
- Чуть согнуть ноги в коленях и взять штангу в руки любым удобным хватом.
Удержание:
- Удерживать штангу в руках на время или на счет.
Движение вниз:
- Положить штангу на стойки или силовую раму также чуть согнув ноги в коленях.
Особенности техники:
- Для того чтобы заставить мышцы предплечий работать, необходимо использовать большие веса. Поэтому при взятии и опускании штанги на стойки или ограничители силовой рамы не рекомендуется наклоняться вперед.
Необходимый инвентарь для удержаний штанги или гантелей в руках:
- Штанга
- Страховочные стойки или силовая рама
Дополнительная информация:
- В качестве отягощения можно использовать и гантели, если есть возможность сделать их достаточно тяжелыми. Однако может возникнуть проблема, когда не хватит сил их удерживать в руках, а бросать их на пол будет нельзя. В этом случае необходимо заранее позаботиться о дополнительной опоре, на которую можно будет опустить на время гантели после удержания. В домашних условиях это может быть, например, диван или два кресла, если их поставить по бокам.
- Удержание штанги или гантелей – это статическое упражнение.
- Подробнее о развитии мышц предплечья в силовом тренинге написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?“