Подъемы на носок

Работают мышцы

Икроножные мышцы, камбаловидные мышцы

Техника выполнения подъемов на носок

Исходное положение (для правой ноги):

  • Носком правой ноги встать на небольшое возвышение. Его высота около 5 см. Если ахилловы сухожилия хорошо растянуты, то высота может быть и больше.
  • Правой рукой взяться за любую опору.
  • В левой руке гантель.
  • Левая нога немного согнута в колене.

Примечание:

Некоторые авторы советуют в любом случае вставать на достаточно высокую опору так, чтобы пятка не касалась пола. Однако, если выполнять подъемы на носок с большим весом гантели и с небольшим числом повторений, то лучше, чтобы пятка все-таки касалась пола.

Движение вверх:

  • Встать на носок правой ноги, полностью разогнув ступню.

Движение вниз:

  • Опуститься. После окончания подхода на правой ноге – сменить ногу.

Необходимый инвентарь для подъемов на носок:

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>