Работают мышцы
Икроножные мышцы, камбаловидные мышцы
Техника выполнения подъемов на носок
Исходное положение (для правой ноги):
- Носком правой ноги встать на небольшое возвышение. Его высота около 5 см. Если ахилловы сухожилия хорошо растянуты, то высота может быть и больше.
- Правой рукой взяться за любую опору.
- В левой руке гантель.
- Левая нога немного согнута в колене.
Примечание:
Некоторые авторы советуют в любом случае вставать на достаточно высокую опору так, чтобы пятка не касалась пола. Однако, если выполнять подъемы на носок с большим весом гантели и с небольшим числом повторений, то лучше, чтобы пятка все-таки касалась пола.
Движение вверх:
- Встать на носок правой ноги, полностью разогнув ступню.
Движение вниз:
- Опуститься. После окончания подхода на правой ноге – сменить ногу.