Сгибание рук со штангой стоя Сгибание рук со штангой стоя (подъемы штанги на бицепсы) – основной упражнение на развитие силы и увеличение объема бицепсов рук. Существует множество методик выполнения этого упражнения. Наиболее эффективным представляется такая, при которой вы можете выполнить 4-5 подходов на 8 – 12 повторов, при условии, что в каждом подходе последние повторы …
4 простых упражнения для накачки пресса Пресс – селектор красоты и здоровья тела. Ведь какими бы ни были ваши мышцы, без пресса тело будет смотреться не эффектно. О четырех упражнения, для развития пресса вы узнаете, прочитав статью. 4 простых упражнения для красивого пресса 1. Скручивания лежа Упражнение можно выполнять лежа либо на скамье под углом. …
Continue reading ‘4 простых упражнения для накачки пресса’ »
Сегодня мы рассмотрим основные упражнения на мышцы спины. Каждое из них является базовым и должно обязательно входить в фитнес-программу каждого атлета. Подтягивания на перекладине Упражнение является крайне эффективным для развития широчайших мышц спины. Выполнять его вовсе не обязательно в спортзале: достаточно самого обыкновенного турника. • Повисни на турнике так, чтобы расстояние между ладонями было на …
Едва ли во всём мире есть хотя бы один мужчина, который бы никогда не задавался вопросом о том, как накачать пресс. Конечно же, с одной стороны, это выглядит не такой уж и трудной задачей, к тому же, сегодня существует немало всевозможных тренажеров, по словам специалистов, универсальных до такой степени, что, порой, даже значимость нашего участия …
Сильные и выносливые ноги, очень важны практически всем спортсменам. Для развития этой группы мышц, существуют множество упражнений, среди которых можно выделить несколько самых эффективных. Упражнение номер один – бег. О его эффективности известно еще с древних времен. Он применяется абсолютно во всех видах спорта. Даже профессиональные шахматисты, выступающие на высоком уровне, прибегают к физической подготовке …
Continue reading ‘Лучшие упражнения для силы и выносливости ног’ »
Берпи – упражнение из дисциплины кроссфит, которое состоит из мини-комплекса более простых упражнений, выполняемых без перерывов. Берпи не относится к легким упражнениям, но, при ежедневных занятиях можно достичь потрясающих результатов. Мини-комплекс состоит из нескольких движений в последовательности: присед – планка – отжимание – полуприсед – прыжок наверх. Необходимо выполнять данные упражнения быстро и четко, что …
Continue reading ‘Почему бёрпи должен стать лучшим другом?’ »
Атлет в первую очередь узнается по мощной грудной клетке, по этой очевидной причине каждый желающий развить свою мускулатуру устремляет все свои силы на тренинг мышц груди. Ситуация подкрепляется еще и тем, что человеку трудно стать обладателем гармоничного телосложения, если мышцы груди явно проигрывают на общем фоне. Стоит заметить, эти два обстоятельства заставляют любителей железа из …
Основа основ силового тренинга Начинающие культуристы, как правило, в первую очередь мечтают о феноменально больших мышцах верха руки. При этом часто забывая простую истину железного спорта: большие руки не могут появиться на пустом месте. А точнее, существенный и планомерный прирост массы рук возможен только на фоне развития силовых показателей в ключевых базовых упражнениях. Попросту говоря, …
Всеобщее заблуждение Существует масса воззрений на тренинг рук и тренинг бицепса плеча в частности. Но если перед вами стоит одна-единственная задача – стать обладателем действительно сильных сгибателей рук, то здесь выбор во многом предопределен. Никакие сгибания на блоках и с изоляцией на колене не позволят набавить и пары килограмм к весу гантелей, если до этого …
Приседания со штангой на плечах – реальная панацея! В железном спорте, как нигде более, важно следовать постоянной новизне – это касается всего – и тренировок, и питания, и восстановления. Если же проигнорировать данное обстоятельство, то очень велик риск загнать собственную мускулатуру в состояние, когда ничто не может ее удивить. И, следовательно, ожидать ощутимой отдачи в …
