Упражнения при сколиозе. Облегченный уровень

Сколиоз – не редкость даже в спортзале Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой плоскости – в настоящее время далеко не редкость. Особенно это касается молодого, подрастающего поколения. Сидячий образ жизни за последние десятилетия стал причиной возникновения сколиоза как у детей и подростков, так и у не менее многочисленной армии взрослых. Так что с проблемой сколиоза …

Continue reading ‘Упражнения при сколиозе. Облегченный уровень’ »

Тренировка мышц груди – только важное

Атлет в первую очередь узнается по мощной грудной клетке, по этой очевидной причине каждый желающий развить свою мускулатуру устремляет все свои силы на тренинг мышц груди. Ситуация подкрепляется еще и тем, что человеку трудно стать обладателем гармоничного телосложения, если мышцы груди явно проигрывают на общем фоне. Стоит заметить, эти два обстоятельства заставляют любителей железа из …

Continue reading ‘Тренировка мышц груди – только важное’ »

Мышцы рук – силовой тренинг

Основа основ силового тренинга Начинающие культуристы, как правило, в первую очередь мечтают о феноменально больших мышцах верха руки. При этом часто забывая простую истину железного спорта: большие руки не могут появиться на пустом месте. А точнее, существенный и планомерный прирост массы рук возможен только на фоне развития силовых показателей в ключевых базовых упражнениях. Попросту говоря, …

Continue reading ‘Мышцы рук – силовой тренинг’ »

Техника безопасности в силовом тренинге

Ниже даны наиболее общие правила безопасности при занятиях с отягощениями. Конечно, они в первую очередь касаются тех любителей “железной игры”, которые занимаются в тренажерном зале. Для тренирующихся в домашних условиях приведены специальные комментарии. Общие правила Занятия в тренажёрном зале должны проходить под наблюдением тренера или инструктора, а при работе со штангой в обязательном порядке следует …

Continue reading ‘Техника безопасности в силовом тренинге’ »

Эпикондилит, или теннисный локоть

Механизм травмы При продолжительных тренировках у спортсмена может развиться хроническое заболевание – эпикондилит, которое вызывается дистрофическими процессами в районе прикрепления мышц руки к наружному надмыщелку плечевых костей. Причиной болезни служат частые движения, связанные с разгибанием и поворотами кисти, при которых сильно напрягаются разгибающие кисть и запястье мышцы. В силовом спорте к этой хронической травме могут …

Continue reading ‘Эпикондилит, или теннисный локоть’ »

Вывих плеча

Механизм травмы При занятиях спортом часто происходят травматические вывихи плеча, составляющие более 50% от числа всех повреждений данного типа. Столь высокая подверженность плечевых суставов вывихам объясняется их высокой подвижностью, а также огромным количеством движений, выполняемых при помощи данного сустава. Механизм травмы заключается в смещении головки плеча, при котором разрывается капсула сустава. Вследствие этого, головка плечевой …

Continue reading ‘Вывих плеча’ »

Сильные руки – это сильные бицепсы!

Всеобщее заблуждение Существует масса воззрений на тренинг рук и тренинг бицепса плеча в частности. Но если перед вами стоит одна-единственная задача – стать обладателем действительно сильных сгибателей рук, то здесь выбор во многом предопределен. Никакие сгибания на блоках и с изоляцией на колене не позволят набавить и пары килограмм к весу гантелей, если до этого …

Continue reading ‘Сильные руки – это сильные бицепсы!’ »

Приседания – реальная панацея!

Приседания со штангой на плечах – реальная панацея! В железном спорте, как нигде более, важно следовать постоянной новизне – это касается всего – и тренировок, и питания, и восстановления. Если же проигнорировать данное обстоятельство, то очень велик риск загнать собственную мускулатуру в состояние, когда ничто не может ее удивить. И, следовательно,  ожидать ощутимой отдачи в …

Continue reading ‘Приседания – реальная панацея!’ »

Жим лежа с нижней точки

«Жим лежа» на скамье – под углом или без него – бесспорно, претендует на звание лучшего упражнения в железном спорте. Существует масса точек зрения на «жим лежа», одни являются подтверждением друг друга, другие явно противоречат общепринятому формату, но всех их объединяет одно обстоятельство – без «жима лежа» невозможно развить силу плечевого пояса и уж тем …

Continue reading ‘Жим лежа с нижней точки’ »

Прогулка фермера

Естественный тренинг Часто в поисках эффективного упражнения люди забывают, что спорт по поднятию тяжестей вышел из непосредственной необходимости человека обеспечивать собственную жизнедеятельность. Постепенно видоизменяясь, упражнения приобрели свой неповторимый характер, тот, что позволяет тренироваться в максимально подходящих условиях – в тренажерном зале. Но вспомним историю – великий Самсон становился сильнее вместе с растущим бычком у него …

Continue reading ‘Прогулка фермера’ »