Работают мышцы

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые мышцы, мышцы предплечий

Техника выполнения подъемов на бицепс штанги

Исходное положение:

• Штанга либо лежит на полу, либо на стойках на уровне бедер.
• Взять штангу обратным хватом на удобной ширине (где-то чуть шире плеч).

Движение вверх:

• Согнуть руки в локтях.
• В верхнем положении штанга должна быть на уровне груди.

Движение вниз:

• Опустить штангу, выпрямив руки.

Особенности техники:

• Никаких покачиваний корпусом не допускается (так называемый “читинг”).
• Кисти рук во избежание хронической травмы луче-запястных суставов лучше не сгибать. Они должны быть продолжением предплечий.
• Локти должны быть зафиксированы и не ходить вперед-назад.

Примечание:

Это упражнение можно также выполнять и хватом сверху. Таким образом меняется нагрузка на мышцы предплечья. Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе, работают так же.

Необходимый инвентарь для подъемов на бицепс штанги:

• Штанга
• Стойки для штанги (не обязательно)

Дополнительная информация:

• Это упражнение обычно относят к локальным или специализированным, так как в нем работают только мышцы передней поверхности плеча. Однако при использовании больших весов оно становится настоящим базовым тяжелым упражнением. В работу включаются также мышцы предплечий, мышцы торса и выпрямители спины. Чтобы поднять штангу весом в 70 кг нужно напрягать буквально все мышцы верхней половины тела.
• У некоторых атлетов могут возникнуть проблемы в лучезапястных суставах при выполнении этого упражнения с прямым грифом. Поэтому им рекомендуется пользоваться специальным изогнутым грифом. Если явной необходимости в этом нет, то следует все-таки выполнять подъемы на бицепс с прямым грифом. Особенно это важно для тренирующихся дома: зачем тратить лишние деньги на гриф, с помощью которого можно делать только одно упражнение?