Подъем на бицепс гантелей

Работают мышцы

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые мышцымышцы предплечий

Техника выполнения сгибаний рук с гантелями

Исходное положение (при использовании двух гантелей):

  • Взять гантели в руки. Ладони обращены вовнутрь.
  • Руки выпрямлены и опущены по бокам.

Движение вверх:

  • Согнуть одну руку в локте.
  • В верхнем положении гантель должна быть на уровне груди.

Движение вниз:

  • Опустить гантель и повторить то же самое для другой руки.

Особенности техники:

  • Упражнение можно выполнять как с супинацией кистей, так и без нее. Как кому удобнее. Супинация означает вращение кисти кнаружи во время сгибания руки в локте. Если выполнять упражнение без супинации, то нагрузка в большей степени ложится на плечелучевые мышцы.
  • Спина должна быть все время прямой. Покачивать корпусом нельзя (так называемый читинг).
  • Локти фиксированы во время движения.

Примечание:

Если нет возможности использовать две гантели, то можно обойтись и одной. Свободной рукой при этом лучше держаться за опору, чтобы исключить наклоны туловища в стороны.

Необходимый инвентарь для сгибаний рук с гантелями:

Дополнительная информация:

  • Выполнять подъемы на бицепс с гантелями сложнее, чем со штангой, поскольку труднее удержать локти в одном и том же положении.
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>