Работают мышцы

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые мышцы, мышцы предплечий

Техника выполнения сгибаний рук с гантелями

Исходное положение (при использовании двух гантелей):

• Взять гантели в руки. Ладони обращены вовнутрь.
• Руки выпрямлены и опущены по бокам.

Движение вверх:

• Согнуть одну руку в локте.
• В верхнем положении гантель должна быть на уровне груди.

Движение вниз:

• Опустить гантель и повторить то же самое для другой руки.

Особенности техники:

• Упражнение можно выполнять как с супинацией кистей, так и без нее. Как кому удобнее. Супинация означает вращение кисти кнаружи во время сгибания руки в локте. Если выполнять упражнение без супинации, то нагрузка в большей степени ложится на плечелучевые мышцы.
• Спина должна быть все время прямой. Покачивать корпусом нельзя (так называемый читинг).
• Локти фиксированы во время движения.

Примечание:

Если нет возможности использовать две гантели, то можно обойтись и одной. Свободной рукой при этом лучше держаться за опору, чтобы исключить наклоны туловища в стороны.

Необходимый инвентарь для сгибаний рук с гантелями:

• Гантели, одна или две

Дополнительная информация:

• Выполнять подъемы на бицепс с гантелями сложнее, чем со штангой, поскольку труднее удержать локти в одном и том же положении.