Гантели: гантельный гриф и диски

Гантели представляют собой чаще всего просто уменьшенный вариант штанги: короткий гантельный гриф с замками и те же диски, что надеваются на гриф для штанги. Такой вариант очень удобен для самостоятельных занятий силовым тренингом, так как существенно экономится семейный бюджет.

Различают следующие варианты гантелей:

  • Уже упомянутый классический.
  • Цельнометаллические гантели заданной массы (например, из чугуна).
  • Пластиковые гантели с любым наполнителем (песок, вода).

Первый вариант предпочтителен также и по таким причинам:

  • Можно варьировать нагрузку.


Гантельный гриф

Укороченная копия грифа для штанги. В Европе и России принят диаметр посадочной части для дисков – 30 мм. В Америке – 25 мм. Есть “олимпийские” гантельные грифы с диаметром концов 50 мм. Диаметр средней части – 28-30 мм. Вес – 2 кг или больше в зависимости от модели. Замки те же, что и для штанги (обычно – гайка Вейдера).

Гантельный гриф Kettler на диаметр 30 мм

Гантельный гриф Kettler на диаметр 30 мм. Вес 2 кг.

Упражнения

Конечно, некоторые из этих упражнений лучше выполнять с помощью двух гантелей, так как в этом случае уменьшаются непроизвольные вспомогательные движения корпусом и сокращается время нагрузки. Однако двойной комплект дисков – дорогое удовольствие, поэтому если нет возможности собрать две гантели, можно вполне обойтись и одной. Однако самый оптимальный вариант – воспользоваться штангой.

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>