Гантели представляют собой чаще всего просто уменьшенный вариант штанги: короткий гантельный гриф с замками и те же диски, что надеваются на гриф для штанги. Такой вариант очень удобен для самостоятельных занятий силовым тренингом, так как существенно экономится семейный бюджет.
Различают следующие варианты гантелей:
- Уже упомянутый классический.
- Цельнометаллические гантели заданной массы (например, из чугуна).
- Пластиковые гантели с любым наполнителем (песок, вода).
Первый вариант предпочтителен также и по таким причинам:
- Можно варьировать нагрузку.
Гантельный гриф
Укороченная копия грифа для штанги. В Европе и России принят диаметр посадочной части для дисков – 30 мм. В Америке – 25 мм. Есть “олимпийские” гантельные грифы с диаметром концов 50 мм. Диаметр средней части – 28-30 мм. Вес – 2 кг или больше в зависимости от модели. Замки те же, что и для штанги (обычно – гайка Вейдера).
Гантельный гриф Kettler на диаметр 30 мм. Вес 2 кг.
Упражнения
- Тяга гантели в наклоне
- Подъемы на бицепс гантелей
- Подъемы туловища из положения сидя на полу
- Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время
- Молотковые сгибания кисти с гантелей или грифом
- Приседания на одной ноге с гантелей в руке
Конечно, некоторые из этих упражнений лучше выполнять с помощью двух гантелей, так как в этом случае уменьшаются непроизвольные вспомогательные движения корпусом и сокращается время нагрузки. Однако двойной комплект дисков – дорогое удовольствие, поэтому если нет возможности собрать две гантели, можно вполне обойтись и одной. Однако самый оптимальный вариант – воспользоваться штангой.