Отжимания на брусьях

Работают мышцы

Большие и малые грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепс), широчайшие мышцы спины

Техника выполнения отжиманий на параллельных брусьях

Исходное положение:
  • Встать на подставку между жердями параллельных брусьев. Ее высота должна быть такой, чтобы жерди были на уровне предплечий.
  • Принять упор на брусьях (то есть полностью выпрямить руки).
  • Хват ладонями к себе, большие пальцы обхватвают жерди брусьев.
  • Согнуть ноги в коленях.
Движение вниз:
  • Согнуть руки в локтях.
  • Глубина сгибания рук должна быть такой, чтобы колени почти касались подставки.
Движение вверх:
  • Разогнуть руки.
Особенности техники:
  • Голова смотрит вперед.
  • В верхнем положении все мышцы верхней половины тела напряжены. “Провисание” не допускается.
  • Движения совершаются плавно и без спешки.

Необходимый инвентарь для отжиманий на брусьях:

Дополнительная информация:

  • Основная проблема при выполнении отжиманий на параллельных брусьях может возникнуть с плечевыми суставами. При этом, если не рассчитать глубину сгибания рук, можно получить даже острую травму. Поэтому плечевые суставы перед этим упражнением необходимо тщательно разминать. Кроме того, следует обязательно помнить и о специальной разминке. В любом случае, амплитуду движения при отжиманиях рекомендуется наращивать постепенно.

При копировании статьи ссылка на сайт www.sila-trening.ru обязательна.

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>