Работают мышцы
Большие и малые грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепс), широчайшие мышцы спины
Техника выполнения отжиманий на параллельных брусьях
Исходное положение:
- Встать на подставку между жердями параллельных брусьев. Ее высота должна быть такой, чтобы жерди были на уровне предплечий.
- Принять упор на брусьях (то есть полностью выпрямить руки).
- Хват ладонями к себе, большие пальцы обхватвают жерди брусьев.
- Согнуть ноги в коленях.
Движение вниз:
- Согнуть руки в локтях.
- Глубина сгибания рук должна быть такой, чтобы колени почти касались подставки.
Движение вверх:
- Разогнуть руки.
Особенности техники:
- Голова смотрит вперед.
- В верхнем положении все мышцы верхней половины тела напряжены. “Провисание” не допускается.
- Движения совершаются плавно и без спешки.
Необходимый инвентарь для отжиманий на брусьях:
- Параллельные брусья
- Отягощение, которое крепится к поясу
Дополнительная информация:
- Основная проблема при выполнении отжиманий на параллельных брусьях может возникнуть с плечевыми суставами. При этом, если не рассчитать глубину сгибания рук, можно получить даже острую травму. Поэтому плечевые суставы перед этим упражнением необходимо тщательно разминать. Кроме того, следует обязательно помнить и о специальной разминке. В любом случае, амплитуду движения при отжиманиях рекомендуется наращивать постепенно.
При копировании статьи ссылка на сайт www.sila-trening.ru обязательна.