Тренировка хвата – это важный аспект силового тренинга. Сильный хват не просто помогает удержать тяжелую штангу, например, при выполнении становой тяги на согнутых ногах. Мышцы предплечий необходимо тренировать отдельно и по другим причинам:

• Сильный хват увеличивает концентрацию во время тренировки.
• Сильный хват усиливает связь “мозг-мышца”, что прямым образом влияет на координацию движений.
• Сильный хват делает сильнее и другие части тела, так как силу обычно проявляют с помощью рук.

Упражнения для мышц предплечий требуют такого же внимательного отношения, как и остальные упражнения. Лучше всего уделять им время в конце каждой тренировки, чередуя упражнения от занятия к занятию. Данные ниже упражнения помогут увеличить силу хвата.

Для укрепления хвата используются часто и статические упражнения для предплечий.

Упражнения для развития мышц предплечий:

• Становая тяга на согнутых ногах
• Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время
• Вис на перекладине на время
• Тренировка щипкового хвата
• Молотковые сгибания кисти с гантелей или грифом
• Упражнение сжимание кистевого эспандера

Также со способами увеличения силы хвата можно ознакомиться в статье “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?”