Силовая рама – это конструкция в форме параллелепипеда, состоящая из соединенных между собой стальных планок. В вертикальных планках (стойки силовой рамы) есть отверстия, куда вставляются ограничители в виде металлических стержней, на которые можно класть гриф штанги. На стойки силовой рамы также крепятся обычные держатели для грифа.

Максимальная нагрузка зависит от производителя силовой рамы. Минимум – 200 кг.

Назначение:

• В основном силовая рама используется как страховочная стойка для выполнения приседаний со штангой на плечах, жима лежа и других упражнений, где необходима подстраховка.
• Кроме того, в силовой раме удобно делать упражнения из самой нижней точки, а также с неполной амплитудой (локауты).
• Ограничители силовой рамы можно использовать как перекладину для подтягиваний.
• Наконец, силовая рама может заменить стандартные стойки для штанги.

Упражнения

С помощью силовой рамы выполняются следующие упражнения:

• Приседания со штангой на плечах
• Жим лежа штанги
• Жим штанги от груди стоя
• Подтягивания на перекладине
• Подъемы на бицепс штанги
• Подъемы ног в висе на перекладине
• Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время
• Вис на перекладине на время
• Приседания со штангой на груди