Что нет, если вашего авто нет в списке при автостраховании онлайн

Написал в

Как оформить каско онлайн, если при заполнении данных на сайте ваш автомобиль отсутствует в выпадающем списке.

Одна из частых проблем, возникающих у автовладельцев при заказе каско онлайн, заключается в том, что отсутствует возможность выбора вашей модели авто из выпадающего списка.

Обычно с этой проблемой приходиться столкнуться владельцам либо очень редких авто, либо владельцам авто из Японии, предназначенных для внутреннего рынка страны, из-за чего не было их официальной поставки в Россию.

Также с такой ошибкой сталкиваются и владельцы ВАЗов, где часто возникает путаница индексов, следующих за названием модели (у Калины, Приоры, Гранты и т.д.).

Если же говорить об ошибках в марках, а не моделях автомобилей, то обычно это случается из-за того, что страховым агентом была неправильно заполнена марка, и это неверное название оказалось в базе РСА. Также могла возникнуть путаница с транскрипцией марки авто на русский язык.

Вначале необходимо убедиться в том, что проверку не могут пройти именно значения полей “марка/модель” авто. Далее посмотрите, как было записана ваша машина в прошлогоднем ОСАГО, и сверьте названия. Может быть, что марка и модель авто здесь записаны не так, как в ПТС, и в анкете вам следует заполнить поля таким же образом с точностью до буквы.

Если после перепроверки все закончилось тем, что на веб-сайте компании-страхователя нет возможности выбора вашего авто из стандартного списка, то у вас есть два варианта действий.

Первый, это пройти автострахование у компании, в которой дается возможность вручную вписывать названия, а не выбирать их из готовых списков. Либо же у компании надо использовать готовый список, однако названия моделей у них совпадает с вашим авто. Вероятно, это будет у компании, где оформлялся ваш полис в прошлом году. С этой целью потребуется последовательный перебор различных страховых компаний, которые дают возможность приобрести электронный ОСАГО. Также вы можете поспрашивать у друзей и знакомых, какая компания-страхователь имеет самостоятельное написание моделей и марок авто. Возможно, они тоже сталкивались с этой проблемой и уже нашли такую компанию.

Второй, это отправиться в офис компании до того момента, пока не истечет ваш текущий страховой полис ОСАГО. Там вы попросите обновить ваши данные и проследите за тем, чтобы менеджером было исправлено написание марки вашего автомобиля на “стандартное”. Останется подождать 1-2 дня для обновления информации в РСА, а затем попытаться снова.

Сгибание рук со штангой стоя

Написал в
podem-shtangi-na-bitseps-stoya (1)

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой стоя (подъемы штанги на бицепсы) – основной упражнение на развитие силы и увеличение объема бицепсов рук. Существует множество методик выполнения этого упражнения. Наиболее эффективным представляется такая, при которой вы можете выполнить 4-5 подходов на 8 – 12 повторов, при условии, что в каждом подходе последние повторы даются с большим трудом (но без читинга).

Профессиональные спортсмены часто говорят, что это упражнение работает только тогда, когда под его конец вы чувствуете тошноту. Сгибания рук со штангой стоя прекрасно сочетаются с другими упражнениями: подъемами гантелей на бицепс, сгибаниями рук со штангой (гантелями) на скамье Ларри Скотта, сгибаниями рук в блочном тренажере, подтягиваниями на перекладине (прямым и обратным хватом).

Подъемы штанги на бицепс рекомендуется выполнять всем, кто в недавнем времени получил вывих плеча: крепкие бицепсы помогут быстрее восстановиться и уберегут от повторной травмы. Правда, в этой ситуации – как минимум вначале – необходимо работать с гантелями, выполняя подъемы гантелей на бицепс нейтральным (параллельным) хватом.
Какие мышцы задействуются в подъемах штанги на бицепс?

В сгибаниях рук со штангой стоя задействуются бицепс плеча (двуглавая мышца), плечевая и плечелучевая мышцы. Существует две техники выполнения этого упражнения, отличающиеся по точке приложения пиковой нагрузки и перечня включаемых в работу мышц: сгибание рук со штангой обратным (нижним) и прямым (верхним) хватом.

Первая техника считается базовой, она стимулирует общий рост бицепса, на предплечье задействует мышцы-сгибатели. Вторая – концентрирует нагрузку на нижних отделах бицепса (придает ему форму пика), нагружает мышцы-разгибатели предплечья. Статическую нагрузку при хвате снизу испытывает наружный вращатель.

Техника выполнения сгибаний рук со штангой стоя
Исходное положение: стоя, ноги по ширине плеч, локти плотно прижаты к корпусу, плечи расправлены и слегка отведены назад, спина прямая (никаких наклонов вперед! – это перераспределяет нагрузку с бицепсов на плечи и спину и дает отличные возможности для «закидывания» штанги). Ширина хвата – по ширине плеч, руки в нижней мертвой точке (в начале упражнения) полностью выпрямлены – гриф находится на уровне бедер.

Медленно выполняется подъем штанги. Одной из наиболее распространенных ошибок является быстрое выполнение упражнения, особенно его негативной фазы (спуска штанги). Опускание снаряда вниз должно носить характер контролируемого спуска, когда вы, а не сила тяжести, задаете скорость движения. Траектория движения штанги – дуга. Верхняя мертвая точка – вблизи подбородка. Амплитуда движения в промежуточных повторах – неполная (в нижней мертвой точке локти остаются чуть согнутыми).

Основные ошибки: раскачивание телом (корпусом) и плечами – «закидывание» штанги (при таком выполнении нагрузка уходит с бицепсов на спину и плечи); легкий наклон корпуса вперед (часть нагрузки забирают на себя плечи); полная амплитуда движения в промежуточных повторах (бицепсы разгружаются в нижней мертвой точке, при этом на локти резко падает большая нагрузка). В то же время ряд специалистов считает, что наибольшее усилие двуглавая мышца плеча развивает в момент полного раскрытия сустава (т.е. выполнять движение нужно с полной амплитудой).

Спортсмены в возрасте, имеющие недостаточно гибкие и подвижные суставы, должны выполнять подъемы штанги на бицепс исключительно с неполной амплитудой. Наибольшее усилие бицепсы развивают в положении «хват снизу», поэтому не следует брать большой вес при работе с прямым хватом (при такой технике, кстати, очень хорошую нагрузку получает плечелучевая мышца).

Как тренироваться, чтобы растить мышцы без жира?

Написал в
af187dae8ba21cd883a23e7fb34941a1_Generic

Как тренироваться, чтобы растить мышцы без жира?

Большинство людей не хотят садиться на «массу» и набирать много жира вместе с мышцами. Чтобы растить мышцы без жира нужно правильно питаться, но и тренировки тоже немаловажные в этом вопросе. О том, как тренироваться, чтобы растить мышцы без жира Вы узнаете, прочитав статью.

5 правил тренировки, которые помогут растить мышцы без жира

  1.  Делайте базовые упражнения
    Базовые многосуставные упражнения – это упражнения, которые включают в работу 2-3 мышечных группы. Благодаря вовлечению в работу большого количества мышечных волокон сжигается много калорий, что помогает избавиться от лишних жиров на тренировке. Делайте приседания, становую тягу, подтягивания, жим лёжа, тягу штанги в наклоне, жим стоя.
  2.  Занимайтесь с большими весами
    Занимаясь с «детским» весом мышцы вы не накачаете. Ведь мышцы растут от больших весов. Это происходит, поскольку всплеск гормонов провоцируется стрессом, который возможен только при работе с большими весами. Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать 6-8 повторений в подходе с правильной техникой. Выполняйте каждый подход до отказа.
  3.  Отдыхайте не более 1 минуты между подходами
    Чтобы наращивать мышцы без жира важно не только тренировочная нагрузка, но и интенсивность. Регулировать интенсивность, легче всего отслеживая время отдыха между подходами. Оно не должно превышать 1 минуты. Если вы делаете сложные упражнения, такие как становая тяга или присед, то допускается отдых в две минуты.
  4.  Делайте кардио
    После тренировки, когда вы исчерпали запас энергии лучше всего делать кардио. Поскольку организм будет черпать резерв из жиров. Поэтому предпочтительнее делать кардио в конце тренировки.
  5. Чувствуйте мышцы
    Не чувствуя работу мышечных групп при прокачке, Вы не накачаетесь. Поэтому научитесь чувствовать свои мышцы. Для этого делайте 1-2 подхода разминочных, концентрируясь на мышечном волокне.

При условии правильно построенного рациона питания и соблюдение данных пяти правил тренировок, Вы сможете накачать мышцы без жира. Удачи в ваших тренировках и быстрых результатов

4 ошибки в наборе мышечной массы

Написал в
The-Secret-to-Effective-Trap-Training

4 ошибки в наборе мышечной массы

Не у всех процесс накачки мышц идёт гладко. У большинства возникает застой в наборе мышечной массы, а всё из-за ошибок, которые люди допускают в питании и тренировках. О четырех наиболее распространенных ошибках в наборе мышц и пойдет речь в статье.

4 ошибки в наборе мышечной массы

1. Есть слишком много
Потребляя большое количество калорий, люди обрекают себя на набор лишнего веса. Конечно, мышцы растут, но в унисон с ними набирается и жир. Чтобы набирать мышцы нужно есть чуть больше, чем тратите. Тогда будет набираться сухое мясо без жира.

2. Переедать белком
На самом деле, чтобы набирать мышцы, много есть белка не нужно. Достаточно 1,2-1,5 грамм белка на каждый килограмм веса тела. Лишний белок пойдет на энергию или просто не усвоится. Поэтому не слушайте никого и экономьте свои ресурсы, потребляя белок в меру.

3. Тренировать мышцы каждый день
Тренировать мышцы каждый день – грубейшая ошибка большинства новичков. Ведь мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Если вы тренируетесь каждый день, вы не даете мышцам восстанавливаться. Оптимальное время для полного восстановления мышц 7 дней. Поэтому давайте нагрузку на определенную мышечную группу 1 неделю.

4. Работать с маленькими весами
Работа с небольшим весом на так называемое “ мышечное чувство” приводит к тому, что мышцы перестают расти. Ведь как измениться тело, если нагрузка не меняет? Поэтому не обманывайтесь, работая на пампинг, а лучше возьмите большой вес и делайте 6-8 повторений в подходе до отказа.

Не совершайте ошибок, чтобы набирать качественную мышечную массу. Тогда у вас будет быстрый прогресс, и вы обретете тело своей мечты.

Как накачать мышцы дома?

Написал в
cb89cba7f71671166c60733a6bf01429_L

Как накачать мышцы дома?

Тренировать мышцы можно где угодно. В этом случае дом – прекрасная альтернатива тренажерному залу. Ведь в домашних условиях, даже при минимальном оборудовании можно отлично прогрессировать. О том, как накачать мышцы дома вы узнаете, прочитав статью.

5 правил эффективной тренировки дома

1. Выделите место для занятия
Занимайтесь в отдельной комнате, чтобы вам никто не мешал. Заранее приготовьте нужное оборудование для тренировки. Это могут быть гантели, если таковых нет, то используйте бутылки с водой или другие подручные средства.

2. Отдавайте предпочтение базовым упражнениям
Базовые упражнения лучше воздействуют на мышцы, и способствуют быстрому прогрессу. Делайте приседания, подтягивания, отжимания. Также можете добавлять изолирующие упражнения.

3. Тренируйтесь не больше 40 минут
Долгие изнурительные тренировки ни к чему хорошему не приводит, они могут привести только к перетренированности. Поэтому занимайтесь интенсивно и улаживайтесь в 40 минут. Идеальным вариантом будет отдых между подходами 60 секуuнд.

Если ты решил заниматься тренировками, это значит, что ты мечтаешь о красивом накаченном теле. В футболках Макс-Экстрим, твое тело еще больше преобразится и будет выглядеть сексуально. К тому же они удобны и превосходно подходят для тренировок. А заказать их можно тут: max-extreme-shop.ru

4. Тренируйтесь 3 раза в неделю
Доказано, что три тренировки в неделю лучше всего способствуют набору мышечной массы. В дни отдыха можете делать кардио или просто гулять. Это будет помогать сжигать жир и укреплять иммунную систему.

5. Пейте воду во время тренировки
Важно поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия, чтобы эффективно прокачивать мышцы. Ведь вода выполняет транспортную функцию, помогая снабжать мышцы полезными микроэлементами. За тренировку выпиваете до 1 литра воды. Помните также о поддержание водного баланса в течение всего дня и потребляйте до 3 литров чистой природной воды в сутки.

Не слушайте никого, и двигайтесь к своей цели. Ведь отличного результата дело в тело строительстве можно добиться даже занимаясь дома. Следуйте данным пяти правилам и занимайтесь. Удачи в обретении идеальной формы.

Как накачаться высокому парню?

Написал в
Fix-Your-Puny-Calves-Traps-Abs-and-Pecs

Как накачаться высокому парню?

Все люди имеют разные антропометрические данные. Высокие парни, приходящие в зал пробуют различные системы тренировок, а мышцы никак не растут. А всё из-за того, что программа тренировки высоких парней будет принципиально отличается от стандартных схем. Если вы высокий парень и не знаете, как накачаться, тогда эта статья для вас.

4 правила накачки мышц для высоких парней

1. Тренируйтесь только большие мышечные группы
Если высокий парень бесконечно будет делать упражнения на бицепс, то у него он не вырастет. А всё из-за того, что маленькие мышечные группы, такие как руки, не поддаются тренировкам, так как рычаги воздействия большие. Поэтому качайте только спина, грудь, ноги, плечи, а руки будут расти в унисон с большими мышечными группами.

2. Делайте базовые упражнения
Про изоляцию придется забыть. Поскольку это пустая трата времени. Делайте только базовые многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивание, различные вариации жимов.

3. Выполняйте тяги и жимы широким хватом
У высоких парней длинные руки, поэтому используйте широкую постановка рук при выполнении упражнений. Это уменьшить амплитуду, что поможет быстро увеличить рабочие веса.

4. Прокачивайте не более одной мышечной группы за тренировку
Чтобы качественно прокачать мышцы, каждую отдельную группу нужно тренировать в конкретный день. Таким образом, вы добьетесь наполнение мышцы кровью. Что позволит снабдить мышечную клетку факторами для роста.

Помните, что мышцы не растут на тренировке, а наоборот растут в период восстановления. Так что обеспечить себе здоровый сон и полезное питание. Удачи в наборе мышечной массы.

Как накачаться худому

Написал в
kak-nabrat-myishechnuyu-massu-hudomu-parnyu

Как накачаться худому

Часто перед глазами мелькает картина, когда худые люди приходят в тренажерный зал с четкой цели и мотивацией набрать 10-12 кг мышечной массы. Иногда это доходит до фанатизма, и юниоры начинают применять запрещенные препараты. Если вы худой, и не знаете, как набрать мышечную массу, тогда это статья для вас.

Итак, как накачать мышцы худому

Тренировка должна длиться не больше 1 часа
Конечно, чтобы нарастить мышцы, нужно нехило потеть в тренажерном зале. Но не стоит переутомляться, поскольку в режиме стресса организм выбрасывает гормоны которые разрушают и без того не большие мышцы. Оптимальное время тренировок 40-60 минут. В этот период тело активно, и готово переваривать нагрузку.

Делайте базу
Худому человеку не нужно часами качать мышцы изолирующими упражнениями, вообще такие упражнения лучше исключить из тренировки. Отдавайте предпочтения базовые многосуставные упражнения, таким как: приседания, подтягивание, различные вариации жимов и тяг. Изоляцию можно не делать вообще, по крайне мере первые полгода.

Не тренируйтесь слишком интенсивно
Интенсивность, важна, но если вы человек худой, то это может попросту привести к перетренированности. Отдыхайте достаточное количество времени между подходами, мышцы должны быть готовы к последующему подходу.

Если те много
Эктоморфам (худым людям) не нужно скрупулезно высчитывать калории. Есть нужно как можно чаще и больше, но ни в коем случае не переедать. Кушать часто пять-шесть раз в день. Белка потребляйте 1,5 грамм на килограмм массы тела.

Спите минимум 8 часов
Здоровый ночной сон важен для вас больше чем, для людей, не занимающихся спортом, поскольку мышцы растут непосредственно во время сна. Следите, чтобы вы спали не менее 8 часов в сутки.

Следуйте вышеперечисленным правилам и помните, мышцы не растут за месяц или два, этот процесс занимает годы труда.

Как худеть, чтобы горел жир, а не мышцы

Написал в
Krugovaya-trenirovka-foto-02

Как худеть, чтобы горел жир, а не мышцы

Проблема похудения не раз заводила в тупик людей. Кажется, вроде на весах показывает меньше, а на деле смотря в зеркало, понимаешь, что форма не меняется к лучшему. Причиной этого является неправильное похудение и сбрасывании, вместо жира, мышц.

Итак, как сбросить жир, а не мышцы

1. Ешьте 1,5 грамм белка на 1 килограмм веса тела
Чтобы сохранять мышцы, которые состоят из белковых молекул, нужно снабжать организм постоянным белком. Ведь человек – целый набор аминокислот, которые постоянно обновляются.

2. Не урезайте сильно калорийность
Постепенность в похудении важно, также как и регулярность. Сразу перестроить все функции организма невозможно. Резкое снижение количество потребляемой пищи, (больше чем в два раза) дает ненужный стресс организму, который ведет к разрушению мышц. Сократите калорийность для начала на 20-30 процентов, каждую неделю понижайте на 2-5 процентов.

3. Избегайте перетренированности
Перетренированность, как и резкое снижение калорий, стресс для организма. Чтобы как-то выйти из этого стресса организм отдает самое сокровенное – мышцы. Тренируйтесь правильно. Следите, чтобы занятия в зале были не больше 1-1,5 часа.

4. Делайте кардио
Кардио не только полезно для развития выносливости, а еще и полезно для активного жиро сжигания. Преимущество такой нагрузки в том, что жир горит, а мышцы сохраняется. Кардио нагрузкой может быть что угодно, от простой ходьбы до занятий смешанными единоборствами. Такой вид нагрузки должен длиться не более 2 часов.

5. Отдыхайте
Такой фактор как недостаток сна ведет к снижению мышечной массы и активному набора жировой. Взрослому человеку спать нужно от 6 до 8 часов в сутки. Следите, чтобы сон был регулярный, то есть не было такого, что вы не спите двое суток, а потом отсыпаетесь за все дни.

Ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, худейте правильно, и тогда у вас обязательно получится сбросить жир, не потеряв мышечной массы.