Как тренироваться, чтобы растить мышцы без жира?
Большинство людей не хотят садиться на «массу» и набирать много жира вместе с мышцами. Чтобы растить мышцы без жира нужно правильно питаться, но и тренировки тоже немаловажные в этом вопросе. О том, как тренироваться, чтобы растить мышцы без жира Вы узнаете, прочитав статью.
5 правил тренировки, которые помогут растить мышцы без жира
- Делайте базовые упражнения
Базовые многосуставные упражнения – это упражнения, которые включают в работу 2-3 мышечных группы. Благодаря вовлечению в работу большого количества мышечных волокон сжигается много калорий, что помогает избавиться от лишних жиров на тренировке. Делайте приседания, становую тягу, подтягивания, жим лёжа, тягу штанги в наклоне, жим стоя. - Занимайтесь с большими весами
Занимаясь с «детским» весом мышцы вы не накачаете. Ведь мышцы растут от больших весов. Это происходит, поскольку всплеск гормонов провоцируется стрессом, который возможен только при работе с большими весами. Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать 6-8 повторений в подходе с правильной техникой. Выполняйте каждый подход до отказа. - Отдыхайте не более 1 минуты между подходами
Чтобы наращивать мышцы без жира важно не только тренировочная нагрузка, но и интенсивность. Регулировать интенсивность, легче всего отслеживая время отдыха между подходами. Оно не должно превышать 1 минуты. Если вы делаете сложные упражнения, такие как становая тяга или присед, то допускается отдых в две минуты. - Делайте кардио
После тренировки, когда вы исчерпали запас энергии лучше всего делать кардио. Поскольку организм будет черпать резерв из жиров. Поэтому предпочтительнее делать кардио в конце тренировки. - Чувствуйте мышцы
Не чувствуя работу мышечных групп при прокачке, Вы не накачаетесь. Поэтому научитесь чувствовать свои мышцы. Для этого делайте 1-2 подхода разминочных, концентрируясь на мышечном волокне.
При условии правильно построенного рациона питания и соблюдение данных пяти правил тренировок, Вы сможете накачать мышцы без жира. Удачи в ваших тренировках и быстрых результатов