Жим стоя штанги от груди

Работают мышцы

Дельтовидные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепс), трапециевидные мышцы.

Техника выполнения жима стоя штанги от груди

Исходное положение:

  • Первый вариант: штанга берется со стоек. При этом гриф лежит на уровне плеч. Подойти и взять штангу, не наклоняясь вперед, с небольшого подседа под гриф.
  • Второй вариант: штанга берется с пола. Наклониться к штанге, взять гриф в руки и поднять штангу. Сильных рывковых движений совершать при этом не рекомендуется.
  • Гриф должен быть в руках, а не лежать на плечах, как при тяжелоатлетическом рывке.
  • Хват сверху.
  • Ширина хвата выбирается эмпирически (как удобнее и легче). Главный критерий – состояние плечевых и локтевых суставов. Чаще всего – на ширине плеч.

Движение вверх:

  • Выжать штангу вверх до полного выпрямления рук.
  • Движение нужно производить только с помощью мышц рук, без покачиваний корпусом и без толчков.

Движение вниз:

  • Опустить штангу.
  • В конце подхода аккуратно положить штангу на стойки или на пол.

Особенности техники:

  • Мышцы торса должны быть постоянно напряжены.
  • Допускается небольшой прогиб в пояснице. Слишком сильный прогиб может привести к травме спины.
  • Ноги остаются прямыми.

Необходимый инвентарь для жима стоя штанги от груди:

Дополнительная информация:

  • Жим стоя – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса. Выполнять его труднее, чем жим штанги лежа. Веса прогрессируют медленнее. Поэтому, к сожалению, в последнее время ему уделяется очень мало внимания. Однако с его помощью можно стать действительно очень сильным. При этом риск получить травму ниже, чем в жиме лежа, так как в любой момент можно опустить штангу на пол, не нужно выжимать ее, чтобы положить на стойки.

При копировании статьи ссылка на сайт www.sila-trening.ru обязательна.

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>