Белок в жизни человека

Необходимость потребления белка в рационе человека. Людям ведущим активный образ жизни(посещающим бассейн или фитнес 2-3 раза в неделю), к ежедневному рациону надо прибавить добавить 10 % белка, при интенсивных физических нагрузках 5 раз в неделю – 25-50 %. Рекомендованная доза белка подбирается в зависимости от вашего веса и возраста, такой калькулятор очень просто найти в …

Continue reading ‘Белок в жизни человека’ »

Огурец в здоровом питании – вкусно и полезно!

В XXI век – век технологий стало очень важно придерживаться здорового образа жизни. В силу того, что стремительное развитие промышленности обусловило загрязнение атмосферы, «мода» на спорт и правильное питание просто волной «накрыла» всех и вся. Конечно же, посещать спортзалы все же стоит, но особенно важное внимание стоит уделить именно питанию, ведь таким образом Вы сможете …

Continue reading ‘Огурец в здоровом питании – вкусно и полезно!’ »

Как приготовить гейнер дома

Что такое гейнер? Гейнер представляет собой пищевую добавку, имеющую вид высококалорийной белково-углеводной смеси. Углеводы используются организмом для обеспечения энергией, тратящейся в процессе занятия спортом, белки – для строительства мышечной ткани, а именно – для наращивания мышц. Чтобы гейнеры хорошо усваивались, в них добавляют витамины и минералы. Название смесей такого рода происходит от английского слова gain, что в …

Continue reading ‘Как приготовить гейнер дома’ »

Таблица химического состава продуктов

Уважаемые посетители сайта “Силовой тренинг”! На нашем сайте теперь вы можете скачать популярную некогда книгу “Химический состав пищевых продуктов” под редакцией профессора и доктора технических наук И.М. Скурихина. Я, будучи студентом медицинского вуза, когда-то пользовался этим справочником для написания курсовой работы по гигиене питания. В справочнике есть таблицы химического состава (включая микроэлементы) и энергетической ценности …

Continue reading ‘Таблица химического состава продуктов’ »

Можно ли пить воду во время тренировки?

Многие начинающие атлеты задаются вопросом: пить или не пить во время тренировки? Эта тема едва ли не чаще обсуждается, чем правильное питание для роста мышц. На самом деле вопрос решается просто: пить! Причем, не важно, проходят ли тренировки в тренажерном зале или же это силовые тренировки в домашних условиях. Физиология Что происходит с организмом человека …

Continue reading ‘Можно ли пить воду во время тренировки?’ »

Правильное питание для роста мышц

Рост силы и увеличение мышечной массы зависят от многих факторов. На первом месте, безусловно, стоит характер тренировочного процесса. Второе место можно разделить между длительностью периода восстановления после тренировок, то есть кратностью занятий, и питанием. Роль питания в силовом тренинге Роль питания в силовом тренинге можно определить следующим образом: Во время тяжелых тренировок происходит истощение энергетических …

Continue reading ‘Правильное питание для роста мышц’ »