Жим лежа штанги

Работают мышцы

Большие и малые грудные, передние части дельтовидных мышц, трехглавые мышцы плеча (трицепсы)

Техника выполнения жима лежа штанги

Исходное положение:

  • Лечь на скамью под штангу на стойках.
  • Гриф должен быть приблизительно на уровне глаз.
  • Ноги широко расставлены в стороны.
  • Взять руками гриф прямым хватом чуть шире плеч. Точная ширина хвата определяется при выполнении упражнения с малым весом штанги, если в локтевых суставах не возникают неприятные ощущения.
  • Снять штангу со стоек и переместить гриф в прямых руках до уровня середины груди.

Движение вниз:

  • Опустить штангу к нижней части груди.
  • Локти направлены в стороны.

Движение вверх:

  • Выжать штангу до полного выпрямления рук.
  • После окончания подхода аккуратно положить штангу на стойки (желательно с помощью партнера).

Особенности техники:

  • Прогиб в пояснице не допускается.
  • Ступни полностью опираются о пол, не вставая на носки.
  • Если нет партнера, то может помочь силовая рама, если ее ограничители будут на высоте нижнего положения грифа.

Необходимый инвентарь для жима лежа:

Дополнительная информация:

  • Жим лежа – это классическое упражнение для развития мышц груди, рук и плечевого пояса. Оно стало очень популярным только в середине прошлого века, когда полностью вытеснило жим штанги стоя. Оно позволяет работать с большими весами. Жим лежа – одно из трех соревновательных движений силового троеборья.
  • Жим лежа можно выполнять и с неполной амплитудой. См. статью Жим лежа с нижней точки Дмитрия Поплавского.
  • См. также “Тренировка мышц груди – только важное
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>