Подтягивания на перекладине

Работают мышцы

Широчайшие мышцы спины, мышцы, приводящие лопатку, двуглавые мышцы плеча (бицепсы), мышцы предплечья, задние части дельтовидных мышц

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Исходное положение:

  • Вис на перекладине прямым хватом на удобной ширине рук (чаще всего где-то чуть шире плеч).
  • Руки прямые.

Движение вверх:

  • Подтянуться таким образом, чтобы подбородок оказался выше перекладины.

Движение вниз:

  • Опуститься до полного выпрямления рук.

Особенности техники:

  • Толчковые движения корпусом и ногами не допускаются.
  • Ноги могут быть в любом положении. Удобнее всего, когда они просто расслаблены и свисают вниз.

Примечание:

Для того, чтобы варьировать нагрузку в этом упражнении, необходимо пользоваться дополнительным отягощением, которое крепится обычно к поясу.

Необходимый инвентарь для подтягиваний на перекладине:

  • Перекладина
  • Дополнительное отягощение и крепление к поясу

Дополнительная информация:

Данное упражнение считается более эффективным и безопасным, чем любые тяги на тренажерах, так как движения в нем совершаются по естественным траекториям.

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>