Работают мышцы
Четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, выпрямители спины, передние части дельтовидных мышц, трехглавые мышцы плеча (трицепсы), мышцы внутренней поверхности бедра
Техника выполнения приседаний со штангой на груди
Исходное положение:
- Штанга может браться со стоек или с пола. Если она берется с пола, то упражнение делится на две самостоятельные части: взятие штанги на грудь и приседания.
- Гриф должен лечь на ключицы и дельтовидные мышцы таким образом, чтобы как можно меньше тратить сил на удерживание штанги мышцами рук. Локти при этом направлены вперед.
- Ширина хвата достаточно большая для правильного удержания штанги.
- При взятии штанги со стоек нельзя наклоняться вперед. Необходимо только чуть присесть, согнув ноги в коленях и оставляя спину выпрямленной. Потом после взятия сделать шаг или два назад.
- Окончательное положение ног определяется эмпирически, как наиболее удобное и не причиняющее неприятных ощущений в коленных суставах. Носки чуть уже расположены, чем во время приседаний со штангой на плечах.
- Под ноги ничего не класть.
Взятие штанги на грудь как отдельный элемент:
- Наклониться вперед и взяться за гриф прямым хватом на необходимой ширине.
- Рывковым движением поднять штангу вверх.
- При этом гриф должен двигаться как можно ближе к телу по прямой траектории строго вверх.
- Сделать подсед под штангу. Гриф в этом случае может уйти даже выше головы.
- Зафиксировать гриф штанги на груди и встать до полного выпрямления ног.
Примечание:
Взятие штанги на грудь – это сложный технический элемент, который используется в тяжелой атлетике. Лучше всего разучивать его под руководством тренера по этому виду спорта. Причем только после освоения этого движения можно приступать к приседаниям со штангой на груди. Начинать нужно с малых весов.
Движение вниз:
- Сохраняя спину выпрямленной, аккуратно опуститься вниз до точки, в которой бедра будут параллельны полу.
Движение вверх:
- Подняться, стараясь давить на пол всей стопой.
Особенности техники:
- Позвоночник все время должен сохранять свои естественные изгибы, мышцы спины напряжены.
- Голова смотрит вперед.
Необходимый инвентарь для приседаний со штангой на груди:
Дополнительная информация:
- Приседания со штангой на груди прекрасно смогут заменить приседания со штангой на плечах. Однако такое положение грифа немного ограничивает вес штанги. Кроме того, технически это упражнение выполнять сложнее, особенно если брать штангу с пола.
- Это упражнение не требует страховочного инвентаря, так как штангу всегда можно опустить на пол.