Подъемы ног в висе на перекладине

Работают мышцы

Прямые мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы, косые мышцы живота, мышцы передней поверхности бедра

Техника выполнения подъемов ног в висе на перекладине

Исходное положение:

  • Вис на перекладине любым удобным хватом.

Движение вверх:

  • Поднять ноги вверх до касания стопами перекладины.

Движение вниз:

  • Опустить ноги.

Особенности техники:

  • Руки не сгибать.
  • Ноги можно сгибать, но не до прямого угла. Стараться как можно меньше поднимать таз.
  • Не раскачиваться. После опускания ног дождаться полной остановки тела.

Примечание:

Во многих источниках рекомендуется выполнять это упражнение исключительно с прямыми ногами. Однако, целью силового тренинга не является развитие гибкости. А нагрузка на мышцы живота и без того достаточная. Для ее увеличения можно прикрепить к ногам отягощение.

Необходимый инвентарь для подъемов ног в висе на перекладине:

  • Перекладина
  • Дополнительное отягощение, которое закрепляется на стопах или голенях

Дополнительная информация:

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>