Работают мышцы
Прямые мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы, косые мышцы живота, мышцы передней поверхности бедра
Техника выполнения подъемов ног в висе на перекладине
Исходное положение:
- Вис на перекладине любым удобным хватом.
Движение вверх:
- Поднять ноги вверх до касания стопами перекладины.
Движение вниз:
- Опустить ноги.
Особенности техники:
- Руки не сгибать.
- Ноги можно сгибать, но не до прямого угла. Стараться как можно меньше поднимать таз.
- Не раскачиваться. После опускания ног дождаться полной остановки тела.
Примечание:
Во многих источниках рекомендуется выполнять это упражнение исключительно с прямыми ногами. Однако, целью силового тренинга не является развитие гибкости. А нагрузка на мышцы живота и без того достаточная. Для ее увеличения можно прикрепить к ногам отягощение.
Необходимый инвентарь для подъемов ног в висе на перекладине:
- Перекладина
- Дополнительное отягощение, которое закрепляется на стопах или голенях