Тяга штанги в наклоне

Работают мышцы

Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча (бицепсы), мышцы, приводящие лопатку, мышцы предплечий (если вес штанги большой).

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

Исходное положение:

  • Хват на любой ширине.  Главное, чтобы было удобно.
  • Как при становой тяге на согнутых ногах, поднять штангу на такую высоту, чтобы сохранялся наклон корпуса вперед (приблизительно 20 градусов относительно поверхности пола).

Движение вверх:

  • Силой одних только рук тянуть штангу к низу живота (нужно коснуться грифом живота) таким образом, чтобы гриф все время был как можно ближе к ногам.

Движение вниз:

  • Опустить штангу.

Особенности техники:

  • Мышцы спины все время напряжены.
  • Голова смотрит вперед.

Необходимый инвентарь для тяги штанги в наклоне:

Дополнительная информация:

  • Иногда советуют с целью облегчения нагрузки на мышцы спины упираться лбом о стену или высокую подставку. Однако при действительно больших весах риск травмы при таком способе выполнения упражнения резко возрастает. Если атлет может делать становую тягу, то это упражнение не должно вызвать каких-то затруднений. Если же они возникают, значит, необходимо снизить нагрузку.
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>