Работают мышцы

Четырехглавые мышцы бедра (квадрцепсы), ягодичные мышцы, выпрямители спины, мышцы предплечий, трапециевидные мышцы, мышцы внутренних поверхностей бедер

Техника выполнения приседаний с грузом между ног

Исходное положение:

• Встать обеими ногами на два возвышения. Это могут быть скамьи, табуреты, стулья (достаточно прочные) и т.д. Опора должна быть жесткой.
• Отягощение взять двумя руками между ног.
• Носки ног достаточно широко развернуты наружу.

Движение вниз:

• Присесть до точки, в которой бедра параллельны полу.

Движение вверх:

• Встать.

Особенности техники:

• Спина выпрямлена.
• Голова смотрит вперед.

Необходимый инвентарь для приседаний с грузом между ног:

• Отягощение, сконструированное следующим образом: короткий гриф (20-30 см) для захвата руками, посередине которого прикреплена цепь со штырем; на него насаживаются блины от штанги
• Две опоры для ног

Примечание:

В принципе, можно использовать любое отягощение, которое можно удерживать между ног при весе более 100 кг. Но удобнее будет держать указанную выше конструкцию. Ее можно заказать у кузнеца. В свободной продаже ее трудно найти.

Дополнительная информация:

• Это упражнение очень похоже на становую тягу в стиле “сумо”. Не каждый сможет найти подходящее отягощение и две опоры для подобных приседаний, поэтому лучше выполнять становую тягу. Для нее нужна только штанга.