Приседания с грузом, который удерживается в руках между ног

Работают мышцы

Четырехглавые мышцы бедра (квадрцепсы), ягодичные мышцы, выпрямители спины, мышцы предплечий, трапециевидные мышцы, мышцы внутренних поверхностей бедер

Техника выполнения приседаний с грузом между ног

Исходное положение:

  • Встать обеими ногами на два возвышения. Это могут быть скамьи, табуреты, стулья (достаточно прочные) и т.д. Опора должна быть жесткой.
  • Отягощение взять двумя руками между ног.
  • Носки ног достаточно широко развернуты наружу.

Движение вниз:

  • Присесть до точки, в которой бедра параллельны полу.

Движение вверх:

  • Встать.

Особенности техники:

  • Спина выпрямлена.
  • Голова смотрит вперед.

Необходимый инвентарь для приседаний с грузом между ног:

  • Отягощение, сконструированное следующим образом: короткий гриф (20-30 см) для захвата руками, посередине которого прикреплена цепь со штырем; на него насаживаются блины от штанги
  • Две опоры для ног

Примечание:

В принципе, можно использовать любое отягощение, которое можно удерживать между ног при весе более 100 кг. Но удобнее будет держать указанную выше конструкцию. Ее можно заказать у кузнеца. В свободной продаже ее трудно найти.

Дополнительная информация:

  • Это упражнение очень похоже на становую тягу в стиле “сумо”. Не каждый сможет найти подходящее отягощение и две опоры для подобных приседаний, поэтому лучше выполнять становую тягу. Для нее нужна только штанга.
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>