Многие женщины очень часто задаются вопросом, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Точного ответа в данном случае нет. Если женщина чувствует себя вполне нормально, не имеет никаких гинекологических заболеваний, а также противопоказаний к физическим нагрузкам, то прерывать занятия нет смысла.
Представительницам прекрасного пола, которые только начинают посещать фитнес-клубы и имеют ослабленный иммунитет, профессиональные тренеры советуют избегать значительных физических нагрузок. Во время менструации лучше отказаться от занятий на тренажерах, заменив их на пилатес, йогу или тай-чи. Женщинам же, которые чувствуют себя слабыми и испытывают определенный дискомфорт, необходимо снизить интенсивность нагрузки, уменьшить длительность тренировки и количество повторов. Также во время месячных следует избегать перевернутых поз, отказаться от упражнений с утяжелением, резких прыжков и выпадов.
Фитнес во время месячных: польза и вред
Женщинам, которые имеют заболевания в области гинекологии, нагрузки во время месячных лучше исключить. То же самое касается и женщин, у которых менструация связана с ярко выраженной болезненной симптоматикой, тошнотой и головокружениями. Если же вы не хотите отказываться от занятий фитнесом, лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, каких нагрузок лучше избегать в том или ином случае, и можно ли именно вам заниматься фитнесом.
Доказано, что фитнес благотворно сказывается на женском здоровье и самочувствии. Регулярные тренировки помогают облегчить протекание предменструального синдрома, избавиться от раздражительности и легких спазмов. Наиболее предпочтительными во время ПМС являются тренировки по системе Пилатеса. Также благотворно влияют на женский организм умеренные упражнения на пресс и растяжку.
Основные правила для занятий фитнесом во время месячных
Для здоровых женщин занятия фитнесом во время месячных могут быть не только безвредными, но и полезными. Умеренная физическая нагрузка позволяет избавиться от общей слабости и болей в животе, увеличить тонус организма и улучшить эмоциональное состояние. Тем не менее, чтобы упражнения проходили успешно, следует придерживаться следующих принципов:
- Если во время менструации вы испытываете резкие боли, от интенсивных тренировок лучше отказаться или отложить их на несколько дней.
- При подозрениях на наличие гинекологических заболеваний, дисменорее, т.е. сбоях в цикле, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.
- При занятиях в зале или фитнес-клубе лучше надеть темную форму, которая поможет меньше комплексовать и отвлекаться от тренировки.
- При наличии гинекологических заболеваний, которые усиливают кровотечение, например, миомах или эндометриозе, от занятий фитнесом во время месячных лучше отказаться.
- Организм во время менструации теряет много жидкости, поэтому водный баланс необходимо корректировать путем принятия большого количество воды. От кофе и газированных напитков необходимо отказаться, т. к. они усиливают болевой синдром и затрудняют занятия.
См. также рубрику Фитнес для женщин.