Силовой тренинг

Механизм травмы

Вращающая манжета плеча представляет собой совокупность мышц, связок и сухожилий, окружающих плечевой сустав и обеспечивающих его подвижность и стабильность. Обычно, травмы и разрывы манжеты происходят во время резкого напряжения мышц (например, при выполнении отжиманий на брусьях), при прямых ударах, падении на локоть или прямую руку, а также при перетренированности.

Виды повреждений вращающей манжеты плеча

Разрыв сухожилий манжеты плеча может быть частичным или полным,  а также дегенеративным или травматическим. Дегенеративные разрывы происходят на ранее повреждённом сухожилии, подвергнувшемся изменениям под действием длительной микротравматизации, особенностей соединительной ткани или ослабленного питания.

Часто разрывы связок вращающей манжеты плеча осложняются бурситом, поражением нервов или возникновением синдрома замороженного плеча. Движения в суставе травмированного человека становятся ограниченными и вызывают резкие болевые ощущения.

Симптомы травмы

Частичный разрыв связок сопровождается болью, однако двигательные функции могут сохраняться практически в полном объёме, за исключением отведения  и поднятия выпрямленной руки. Окончательный диагноз устанавливается на основе изучения рентгеновских снимков, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового исследования сустава и прочих методов.

Лечение

Первая помощь – обычная для разрывов связок: наложение на область травмы сдавливающей повязки, прикладывание льда. При сильных болевых ощущениях необходимо провести обезболивание.

Полный разрыв манжеты плеча не поддаётся консервативному лечению, поэтому восстановление связки возможно только при помощи хирургического вмешательства. После операции накладывается отводящая шина. Для скорейшего восстановления подвижности сустава в некоторых методиках применяются активные занятия лечебной физкультурой с минимальными нагрузками.

При частичном разрыве связок манжеты плеча, на срок до 3 недель накладывается отводящая шина, для исключения напряжения плечевых мышц. Показано применение противовоспалительных препаратов, назначается лечебная физкультура и физиотерапия.

Профилактика

• Правильная техника выполнения упражнений, в которых участвует плечевой сустав
• Адекватная частота тренировок и количество повторений в упражнении
• Постепенное увеличение нагрузки
• Обязательная специальная разминка и растягивающие движения для связок плечевого сустава

Механизм травмы

Чаще всего подвергаются повреждениям наружные связки голеностопа. Травма происходит при подъёмах на носки с удержанием большого веса, неправильной постановке ног, неловких движениях, подгибании стопы внутрь и в направлении подошвы, а также при перетренированности.  Всё это приводит к повреждению связок между малоберцовой и таранной или пяточной костями.

Классификация

Существует 3 степени повреждения связок голеностопа:

• Первая – отрыв или разрыв отдельных волокон связки. Травма сопровождается умеренной болью при ходьбе, появляется небольшая припухлость и отёк.
• Вторая – связка разорвана частично, однако полностью продолжает выполнять свои функции. Травма определяется по сильному отёку наружной и передней поверхностей стопы и сильным болевым ощущениям при прощупывании связки. Ходьба затруднена.
• Третья – отрыв сухожилия от места его прикрепления или полный разрыв связки. Травмировавшийся человек испытывает сильные боли при ходьбе или попытке стать на повреждённую ногу. Кровоизлияние, отёк и припухлость ярко выражены и распространяются даже на подошвенную часть стопы.

Первая и вторая степени повреждений никак не проявляются на рентгеновских снимках, в то время как третью можно определить по кусочкам костной ткани, часто отрывающимся вместе со связкой.

Лечение травмы

При повреждении связок голеностопа необходимо наложить тугую сдавливающую повязку, поверх которой приложить лёд. Данные мероприятия помогут приостановить кровотечение, снизить подвижность связки и уменьшить отёк.

Вторая степень повреждения связок голеностопа лечится физиотерапевтическими процедурами и сеансами лечебной физкультуры. На место травмы накладывается гипсовая лангета. Обычно, полное выздоровление занимает около 3-х недель.

Третья степень повреждения связок требует стационарного лечения в травматологическом отделении. На две недели на сустав накладывается гипс. Лечение занимает около месяца, после чего, для профилактики повторного разрыва, необходимо носить специальный голеностопник. Тренировки следует возобновлять только после полного выздоровления.

Восстановление после травмы

При первой степени повреждения, давящую повязку необходимо носить в течение 2-х недель. Через пару дней после травмы можно приступать к физиотерапевтическому лечению, включающему массаж, парафиновые и озокеритовые аппликации, воздействие магнитным полем. Выздоровление занимает примерно 2 недели, после чего можно постепенно возобновлять лёгкие тренировки с небольшими весами.

Профилактика

• Правильная техника выполнения упражнений для развития мышц ног, а также других базовых упражнений, в которых участвуют ноги
• Адекватная частота тренировок и количество повторений в упражнении
• Постепенное увеличение нагрузки
• Обязательная специальная разминка
• Удобная спортивная обувь, закрепляющая голеностопный сустав

Механизм травмы

Разрыв бицепса обычно происходит во время резкого однократного движения рукой (сгибание предплечья в локтевом суставе во время выполнения, например, подъема на бицепс штанги), в тот момент, когда нагрузка переносится именно на эту мышцу, или же в результате воздействия интенсивных и продолжительных тренировок. Данный вид травмы достаточно часто встречается в бодибилдинге. Иногда бицепс разрывается в месте перехода его сухожилия в плечевую кость, однако данная травма может произойти на любом участке ткани мышцы.

Симптомы разрыва бицепса

Клинические признаки разрыва бицепса вполне очевидны – при тяге штанги или резком движении рукой появляются болевые ощущения, стремительно теряется сила и исчезает способность полностью сгибать-разгибать руку.

Диагностика

Диагностировать разрыв бицепса просто – передняя сторона руки быстро припухает вследствие внутреннего кровотечения. В её верхней части, в районе дельтовидной и большой грудной мышц, образуется шаровидная опухоль, вызванная сокращением бицепса. При этом явно просматривается низ плечевой мышцы. При разрыве бицепса, рука, тем не менее, может сгибаться, благодаря работе расположенных вблизи мышц (плечевая мышца, плечелучевая мышца).

Лечение

При получении данной травмы необходимо срочное хирургическое вмешательство, для прикрепления сухожилия порванного бицепса к лучевой кости.  Предварительно нужно приложить к месту травмы лёд для сужения кровеносных сосудов, наложить сдавливающую повязку, зафиксировать травмированную конечность в поднятом, неподвижном положении. В случае если помощь не будет оказана  в ближайшее время, произойдёт окончательная ретракция бицепса. Вследствие фиброзных изменений, рука, хотя и сохранит свою подвижность, навсегда утратит силу в положении супинации и при сгибании.

Восстановительный период

Поскольку участие бицепсов совершенно необходимо при выполнении самых разнообразных упражнений, на время восстановительного процесса необходимо прекратить тренировки до полного излечения. Для быстрейшего выздоровления нужно обеспечить разорванной мышце полную неподвижность и покой, и лишь через некоторое время, получив разрешение лечащего врача, приступать к облегчённым тренировкам.

Предупреждение!

В случае полного разрыва бицепса о самостоятельном лечении не может быть и речи – только немедленное обращение к врачу, имеющему опыт в лечении подобных травм, позволит восстановить руку и, впоследствии, возобновить тренировки.

Меры профилактики

• Правильная техника выполнения упражнений для развития двуглавой мышцы плеча
• Адекватная частота тренировок и количество повторений в упражнении
• Постепенное увеличение нагрузки
• Обязательная специальная разминка и растягивающие движения для грудных мышц

Механизм травмы

Разрыву грудной мышцы часто предшествует сильная болезненность в сухожилиях груди – следствие постоянных микротравм, а также кальцинирования мышечной ткани и замещения её на более прочную, рубцовую. Затем, при частом жиме лёжа и работе с тяжелым весом, может произойти разрыв грудной мышцы. Особенно опасным в этом смысле становится такое упражнение, как отжимания на брусьях: при несоблюдении правильной техники может возникнуть разрыв грудной мышцы и без предварительной ее травматизации.

Симптомы

Разрыв грудной мышцы можно легко отличить от перетренировки или обычного растяжения по следующему признаку – боль и неприятные ощущения после выполнения упражнения не прекращаются даже в результате воздействия на травмированную область прикладыванием льда, прогреванием, сжатием и массажем, приёмом аспирина.

Резкий болевой импульс, иногда сопровождаемый хлопком и переходящий в длительную и сильную болезненность, может свидетельствовать о том, что атлет порвал одно из грудных сухожилий. В некоторых случаях, разрыв грудной мышцы происходит практически безболезненно, однако при этом наблюдается резкая потеря силы, а сама мышца смещается к середине груди. Затем, в течение часа, на месте травмы образуется гематома и появляется болезненность. Полный разрыв грудной мышцы может сопровождаться серьёзным внутренним кровотечением.

Лечение разрыва грудной мышцы

При подозрении на разрыв грудной мышцы необходимо немедленно иммобилизовать руку и приложить лёд на 20 минут. Руку следует держать как можно выше. При разрыве грудной мышцы нужно как можно скорее показаться специалисту по спортивной медицине или врачу-хирургу, так как самостоятельно, без специального тестирования и обследования, поставить точный диагноз по этой травме невозможно. При прощупывании, спортсмен может не обнаружить частичный разрыв на кажущейся неповреждённой мышце. В случае если имеет место серьёзное повреждение мышцы, хирургическое вмешательство является обязательным.

Восстановительный период

Независимо от того, проводилось хирургическое вмешательство или нет, в период восстановления необходимо обязательно носить иммобилизующую повязку, ограничивающую подвижность мышцы, чтобы процессы рубцевания прошли нормально. Для уменьшения воспаления рекомендуется принимать аспирин. После 10 дней полного покоя можно начинать проводить медленную растяжку и выполнять дополнительные разрабатывающие движения, но только после консультации с лечащим врачом. Для ускорения процесса восстановления применяется интенсивный массаж.

 Восстановительные тренировки необходимо начинать с минимальными весами, с большим числом повторений. Наращивайте рабочий вес очень медленно. При болезненных ощущениях после тренировок прикладывайте к месту травмы лёд. Придерживайтесь рационального питания, следите, чтобы пища включала достаточное количество минеральных веществ, витаминов и белков. Старайтесь заменять жим лёжа другими упражнениями для наращивания размеров грудных мышц. 

Если полученная травма не слишком серьёзная, возможно лечение без хирургического вмешательства. В этом случае, срастание мышцы будет проходить медленнее, при этом она может деформироваться. Чтобы уменьшить негативные последствия деформации, в период срастания мышцы необходимо прикладывать к ней небольшую нагрузку для растяжки. Перед тренировками нужно прогревать грудную мышцу, а после завершения – делать массаж.

Меры профилактики травмы:

• Правильная техника выполнения упражнений для развития мышц груди
• Адекватная частота тренировок и количество повторений в упражнении
• Постепенное увеличение нагрузки
• Обязательная специальная разминка и растягивающие движения для грудных мышц

Механизм травмы

Воспаление ахиллова сухожилия, при  помощи которого к стопе крепятся икроножные мышцы, является весьма распространённым среди спортсменов-силовиков заболеванием. Ахиллово сухожилие в нижней части представляет собой подобие прочного и толстого каната. Под действием постоянных чрезмерных нагрузок на икроножную мышцу, в ткани ахиллова сухожилия происходит процесс воспаления или дегенеративного перерождения, приводящий к его укорочению и хроническому напряжению.

В силовом тренинге к подобному воспалению может приводить такое упражнение, как подъемы на носок (различные варианты), в том случае если используется слишком большое количество повторений, слишком частые тренировки или слишком большие нагрузки.

Клинические признаки

Клиническими признаками воспаления ахиллова сухожилия являются сильные боли при движении ступней, а также во время бега или ходьбы. В особо запущенных случаях, при частых прыжках или взрывных движениях, наподобие рывка или толчка штанги, вполне возможен отрыв сухожилия от пяточной кости или разрыв ахилла.

Элементарная диагностика

Диагностировать воспаление ахиллова сухожилия можно по постоянным неутихающим болям под икрами и в области пяток. Ночью неприятные ощущения притупляются, однако при подъёме с кровати и минимальной нагрузке (даже при обычной ходьбе) боль резко усиливается. При постепенном увеличении физической нагрузки в течение дня, особенно во время тренировок, болевые ощущения часто становятся настолько невыносимыми, что атлет не может сделать даже несколько шагов.

Методы лечения

При серьёзных подозрениях на воспаление ахиллова сухожилия, чтобы не допустить осложнений, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, изменить стиль жизни, на длительное время отказаться от любых тренировок и ограничить себя в движении.

Физиотерапия является основным методом лечения воспаления ахиллова сухожилия. При данном заболевании, основной задачей является снятие с сухожилия напряжения и растяжение икроножной мышцы. Для достижения этих целей применяются разнообразные средства, от простого массажа до воздействия импульсами тока и ультразвуком. В некоторых случаях, на ступню надевается специальный корсаж, фиксирующий её под прямым углом к голенной кости, при этом ходить приходится с использованием костылей. При лечении также назначается приём антибиотиков. Тренировки во время восстановительного процесса недопустимы.

Самостоятельное лечение воспаления ахиллова сухожилия категорически запрещается, поскольку при запущенной форме заболевания может потребоваться хирургическое вмешательство, после которого прооперированному человеку практически невозможно вернуться к нормальной полноценной жизни. Оперированная нога сможет выполнять только ограниченные движения, поэтому при первых же признаках болезни необходимо прекратить занятия спортом и немедленно приступить к лечению под наблюдением врача-специалиста. В случае своевременного обращения к медикам возможно полное излечение от тенденита ахиллова сухожилия, однако этот процесс довольно длительный и сложный.

Меры профилактики

С целью профилактики тендинита ахиллова сухожилия рекомендуется проводить обязательную общуя разминку, включающую растягивание сухожилий и мышц голени, а также специальную разминку при выполнении подъемов на носки. При больших нагрузках следует больше отдыхыть между тренировками, не выполнять слишком большое количество повторений.

Травматизм в силовом спорте: общие положения

См. также статью “Техника безопасности в силовом тренинге”

Многие новички ошибочно полагают, что раз бодибилдинг является неконтактным видом спорта, то и риск получения травмы в тренажёрном зале практически отсутствует. На самом деле, это довольно распространённое и опасное заблуждение, которое может привести к печальным последствиям.

 Бодибилдинг – это спорт, а значит, в нём есть и столкновения, и единоборства, и борьба. Причём соперником спортсмена выступает не человек, а железо, которое не прощает ни малейших ошибок. Хотя серьёзные травмы в бодибилдинге случаются крайне редко, при несоблюдении правил организации тренировок и общего поведения в тренажёрных залах, а также при неправильной работе со спортивным инвентарём , отягощениями, риск получения повреждения, которое может вывести спортсмена из строя на недели или даже месяцы, достаточно велик. А ведь любая травма, даже самая мелкая и незначительная, не только вредит здоровью, но и значительно тормозит прогресс спортсмена в строительстве тела, снижает морально-волевые качества и наносит ему глубокий моральный ущерб.

К сожалению, подобные случаи – далеко не единичные. К тому же, пренебрегают техникой безопасности не только новички, но и опытные атлеты, забывающие простое правило – предупредить травму гораздо легче, чем впоследствии заниматься её лечением и восстановлением здоровья. Именно по причине беспечности и неорганизованности спортсменов, проблема травматизма в бодибилдинге остаётся достаточно актуальной. Между тем, снизить риск получения повреждений до минимума можно простым соблюдением оптимального режима тренировок, выполнением упражнений с правильной техникой, знанием причин травматизма и правил оказания первой помощи пострадавшему.

Определение

Травма – это внезапное одномоментное воздействие на организм одного из повреждающих факторов, сопровождающееся нарушением целостности внутренних органов и тканей, и приводящее к анатомо-физиологическим изменениям.

Классификация травм

На сегодняшний день травмы классифицируются по патоморфологическим и патофизиологическим признакам.

Различают травмы:

1. Головы и шеи (черепная коробка, шея, челюстно-лицевая область);
2. Туловища (грудь, живот);
3. Верхних конечностей (кисть, предплечье, плечо);
4. Нижних конечностей (стопа, голень, бедро).

По виду повреждённой ткани различают следующие травмы:

1. Повреждения кожи, подкожной клетчатки, мышц с фасциями;
2. Повреждения кровеносных сосудов, периферических нервов, полостных органов;
3. Вывихи, повреждения суставов и связок;
4. Переломы.

По тяжести травмы подразделяются на тяжёлые, лёгкие и средние, по результату действия повреждающего фактора – на изолированные, множественные, сочетанные и комбинированные.

Повреждения суставов, которые довольно часто случаются при занятиях бодибилдингом, делятся на вывихи, подвывихи и травмы без вывихов. Кроме этого, травмы суставов разделяют на следующие типы: полные, неполные и частичные повреждения связок, элементов сустава, а также сочетания повреждений фиброзной, синовиальной оболочек и связок.

Повреждения мягких тканей делятся на открытые и закрытые, а также на ранения кожи.