Уважаемые посетители сайта “Силовой тренинг”!
Теперь вы можете получить бесплатную консультацию опытного мастера по наращиванию мышечной массы и увеличению силы. Для этого вам нужно заполнить форму в конце этой страницы и оставить свои вопросы (их может быть несколько) консультанту, который свяжется с вами в течение суток по электронной почте.
ВАШ КОНСУЛЬТАНТ: Dimros
Dimros – личный опыт, спортивные достижения и интересы
Год рождения – 1980-й.
Антропометрические данные:
- Рост – 174 см, вес – 90 кг
- Бицепс – 42 см, предплечье – 30 см, запястье – 17 см
- Бедро – 66 см, голень – 42 см, лодыжка – 22 см
- Грудная клетка – 115 см, шея – 40 см
Силовые достижения:
- Приседания (вставания) с нижней точки (в атлетической манере) – 175 кг
- Жим лежа – 130 кг
- Становая тяга от колен – 220 кг
- Жим стоя со штангой – 80 кг
- Жим мешка с песком – 65 кг на 5 раз
- Подтягивание – 30 кг
Первый опыт
Приступил к регулярным тренировкам с отягощениями в декабре 1995 года. За первые 10 месяцев вес тела увеличился с 57 кг до 72 кг (при том же росте в 173 см); за это время суточная калорийность была поднята с 800-1000 до 2500-3000 ккал, а доля качественных белков достигла 120-150 грамм в сутки. Через три года непрерывных тренировок вес тела составил 86 кг, а через пять лет – 92 кг. В период с 1995-го по 2000-й год основным ориентиром в тренинге являлся набор мышечной массы.
Вторая волна
С 2006 года тренировки с железом приобрели иной характер. Интерес сместился на силовой тренинг по укороченным силовым программам, включающим такие обязательные элементы, как приседания и тяги на 20 повторений, система 5X5 в различных вариациях, система Отдых-Пауза в одном рабочем подходе со сбрасыванием, работа с акцентом на позитивную фазу движений (главным образом в жимах и приседаниях), становая тяга от колен, жим лежа на полу и силовые подтягивания. Главным ориентиром стал функциональный силовой тренинг на базе коротких программ, состоящих из тяжелых базовых движений, классических, а также и нетрадиционных, с добавлением работы на развитие силы хвата, мышц живота и боков, а также на развитие гибкости позвоночника.
Сегодня позиционирует себя истинным любителем железного спорта, адептом проверенных временем натуральных методик тренировок с отягощениями, позволяющих каждому, независимо от генетических предпосылок, достигать поставленных целей – будь это набор или сгонка веса, работа над увеличением силовых показателей или оздоровительный фитнес с умеренными нагрузками. Силовые тренировки по большому счету воспринимает как средство удовлетворения личной исследовательской потребности, ко всему прочему позволяющее сохранять чувство контроля над собственным телом, а также прекрасное самочувствие и силу духа.
Женат, отец двух детей.
(Еще не оценили)
Loading ...
Здравствуйте! Расскажите как вам удалось набрать мышечную массу? Во время тренировок принимали протеин? Вот у меня например за год прирост мыш. массы составил всего 4 кг, это в лучшем случае. Можете рассказать какую программу вы использовали в первые 10-ть месяцев? Буду благодарен за ответ!