Работают мышцы

Большие и малые грудные, передние части дельтовидных мышц, трехглавые мышцы плеча (трицепсы)

Техника выполнения жима лежа штанги

Исходное положение:

• Лечь на скамью под штангу на стойках.
• Гриф должен быть приблизительно на уровне глаз.
• Ноги широко расставлены в стороны.
• Взять руками гриф прямым хватом чуть шире плеч. Точная ширина хвата определяется при выполнении упражнения с малым весом штанги, если в локтевых суставах не возникают неприятные ощущения.
• Снять штангу со стоек и переместить гриф в прямых руках до уровня середины груди.

Движение вниз:

• Опустить штангу к нижней части груди.
• Локти направлены в стороны.

Движение вверх:

• Выжать штангу до полного выпрямления рук.
• После окончания подхода аккуратно положить штангу на стойки (желательно с помощью партнера).

Особенности техники:

• Прогиб в пояснице не допускается.
• Ступни полностью опираются о пол, не вставая на носки.
• Если нет партнера, то может помочь силовая рама, если ее ограничители будут на высоте нижнего положения грифа.

Необходимый инвентарь для жима лежа:

• Штанга
• Стойки для штанги
• Скамья
• Силовая рама (если нет партнера)

Дополнительная информация:

• Жим лежа – это классическое упражнение для развития мышц груди, рук и плечевого пояса. Оно стало очень популярным только в середине прошлого века, когда полностью вытеснило жим штанги стоя. Оно позволяет работать с большими весами. Жим лежа – одно из трех соревновательных движений силового троеборья.
• Жим лежа можно выполнять и с неполной амплитудой. См. статью Жим лежа с нижней точки Дмитрия Поплавского.
• См. также “Тренировка мышц груди – только важное “