Большинство женщин ошибочно считают, что добиться красивой и подтянутой фигуры в домашних условиях достаточно сложно. Посещение фитнес-клуба и занятия с тренером, конечно, дают более заметные результаты. Тем не менее, единственное, что требует домашний фитнес для похудения, – это дисциплинированность, правильный подбор упражнений и здоровое питание.

Домашний фитнес в последние годы становится все более популярным среди людей, страдающих лишним весом. Многие из них просто стесняются заниматься в зале или же не имеют достаточно времени и средств для оплаты услуг тренера. Многочисленные диеты, не подкрепленные физическими упражнениями, также не дают хорошего результата. Более того, существенное ограничение в питании может привести к различным заболеваниям, снижению обмена веществ или же отвисанию кожи и атрофии мышечных волокон.

Что необходимо для домашнего фитнеса?

• Чтобы фитнес для похудения был наиболее эффективным, необходимо изначально составить план комплексных тренировок. Для занятий дома можно выделить отдельную комнату или освободить пространство, подобрать удобную одежду, а также купить аксессуары вроде гантелей, скакалки, хула-хупа и прочего.
• Готовые видео уроки по фитнесу позволяют существенно упростить занятия и настроиться на рабочую атмосферу. При этом составленные тренерами упражнения дают возможность новичкам избежать диспропорций тела, включить в работу все группы мышц и получить на выходе подтянутое и красивое тело.
• Питание при занятиях фитнесом для похудения должно быть регулярным и умеренным. Так, хороших результатов можно достичь, питаясь до 5 раз в день ограниченными порциями. Чтобы снизить вес без ущерба для здоровья, желательно употреблять здоровую пищу. От свинины, баранины и говядины лучше отказаться, заменив их рыбой, мясом птицы или морепродуктами. За полтора-два часа до занятий и в течение двух часов после тренировки следует избегать приема пищи. При этом перед силовыми упражнениями можно выпить обычной воды для предотвращения ослабления и обезвоживания организма.

Как похудеть при помощи фитнеса?

Чтобы похудеть при помощи фитнеса, необходимы регулярные занятия. Оптимальным графиком проведения тренировок дома будет 3 раза в неделю с интервалом 1 – 2 дня между занятиями. Длительность тренировок обычно составляет не более 40 минут. За это время человек успевает выполнить целый комплекс упражнений, включая разминку, силовые упражнения, растяжку и упражнения на гибкость.

Первые результаты от занятий фитнесом будут заметны уже по прошествии 2 – 3 недель. Изначально человек теряет в весе, улучшается его самочувствие и заметно снижается количество подкожного жира. Чтобы получить красивый рельеф, потребуется значительно больше времени. Обычно на это уходит не менее трех месяцев, при условии соблюдения режима занятий и правильного питания.

См. также статьи Фитнес для бедер и ягодиц и Фитнес для пресса.