Работают мышцы

Широчайшие мышцы спины, мышцы, приводящие лопатку, двуглавые мышцы плеча (бицепсы), мышцы предплечья, задние части дельтовидных мышц

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Исходное положение:

• Вис на перекладине прямым хватом на удобной ширине рук (чаще всего где-то чуть шире плеч).
• Руки прямые.

Движение вверх:

• Подтянуться таким образом, чтобы подбородок оказался выше перекладины.

Движение вниз:

• Опуститься до полного выпрямления рук.

Особенности техники:

• Толчковые движения корпусом и ногами не допускаются.
• Ноги могут быть в любом положении. Удобнее всего, когда они просто расслаблены и свисают вниз.

Примечание:

Для того, чтобы варьировать нагрузку в этом упражнении, необходимо пользоваться дополнительным отягощением, которое крепится обычно к поясу.

Необходимый инвентарь для подтягиваний на перекладине:

• Перекладина
• Дополнительное отягощение и крепление к поясу

Дополнительная информация:

Данное упражнение считается более эффективным и безопасным, чем любые тяги на тренажерах, так как движения в нем совершаются по естественным траекториям.