Тренировка мышц груди – только важное

Атлет в первую очередь узнается по мощной грудной клетке, по этой очевидной причине каждый желающий развить свою мускулатуру устремляет все свои силы на тренинг мышц груди. Ситуация подкрепляется еще и тем, что человеку трудно стать обладателем гармоничного телосложения, если мышцы груди явно проигрывают на общем фоне. Стоит заметить, эти два обстоятельства заставляют любителей железа из …

Continue reading ‘Тренировка мышц груди – только важное’ »

Мышцы рук – силовой тренинг

Основа основ силового тренинга Начинающие культуристы, как правило, в первую очередь мечтают о феноменально больших мышцах верха руки. При этом часто забывая простую истину железного спорта: большие руки не могут появиться на пустом месте. А точнее, существенный и планомерный прирост массы рук возможен только на фоне развития силовых показателей в ключевых базовых упражнениях. Попросту говоря, …

Continue reading ‘Мышцы рук – силовой тренинг’ »

Сильные руки – это сильные бицепсы!

Всеобщее заблуждение Существует масса воззрений на тренинг рук и тренинг бицепса плеча в частности. Но если перед вами стоит одна-единственная задача – стать обладателем действительно сильных сгибателей рук, то здесь выбор во многом предопределен. Никакие сгибания на блоках и с изоляцией на колене не позволят набавить и пары килограмм к весу гантелей, если до этого …

Continue reading ‘Сильные руки – это сильные бицепсы!’ »

Приседания – реальная панацея!

Приседания со штангой на плечах – реальная панацея! В железном спорте, как нигде более, важно следовать постоянной новизне – это касается всего – и тренировок, и питания, и восстановления. Если же проигнорировать данное обстоятельство, то очень велик риск загнать собственную мускулатуру в состояние, когда ничто не может ее удивить. И, следовательно,  ожидать ощутимой отдачи в …

Continue reading ‘Приседания – реальная панацея!’ »

Жим лежа с нижней точки

«Жим лежа» на скамье – под углом или без него – бесспорно, претендует на звание лучшего упражнения в железном спорте. Существует масса точек зрения на «жим лежа», одни являются подтверждением друг друга, другие явно противоречат общепринятому формату, но всех их объединяет одно обстоятельство – без «жима лежа» невозможно развить силу плечевого пояса и уж тем …

Continue reading ‘Жим лежа с нижней точки’ »

Прогулка фермера

Естественный тренинг Часто в поисках эффективного упражнения люди забывают, что спорт по поднятию тяжестей вышел из непосредственной необходимости человека обеспечивать собственную жизнедеятельность. Постепенно видоизменяясь, упражнения приобрели свой неповторимый характер, тот, что позволяет тренироваться в максимально подходящих условиях – в тренажерном зале. Но вспомним историю – великий Самсон становился сильнее вместе с растущим бычком у него …

Continue reading ‘Прогулка фермера’ »

Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?

Когда речь идет о бодибилдинге, то, как правило, упражнениям для развития мышц предплечий почти не уделяется никакого внимания. Напротив, в силовом тренинге очень важно с первых же тренировок заниматься увеличением силы хвата. Особенно если это тренировки в домашних условиях. Сила хвата в силовом тренинге Зачем нужны упражнения для предплечий? Увеличить силу хвата необходимо для того, …

Continue reading ‘Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?’ »

Чем заменить приседания со штангой на плечах?

Эффективность приседаний со штангой на плечах Приседания со штангой на плечах считаются самым эффективным упражнением для увеличения мышечной массы по следующим причинам: Приседания со штангой на плечах – это базовое многосуставное упражнение, которое заставляет работать крупные массивы мышц на спине, бедрах, ягодицах и руках. Приседания со штангой на плечах является очень тяжелым упражнением, если, разумеется, …

Continue reading ‘Чем заменить приседания со штангой на плечах?’ »

Базовые упражнения

Базовые и специализированные упражнения Существует два типа упражнений в бодибилдинге: Базовые упражнения или многосуставные упражнения представляют собой элементарные движения, рассчитанные на подъем различными способами отягощений. Чаще всего штанги. При этом работают одна или несколько групп мышц, и движения происходят в нескольких крупных суставах. Эти упражнения похожи на движения, которые человек совершает обычно в быту. Они …

Continue reading ‘Базовые упражнения’ »

Безопасная техника выполнения становой тяги

Становая тяга на согнутых ногах – это одно из двух самых эффективных упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы во всем теле. Второе это приседания со штангой на плечах. Эффекты становой тяги на согнутых ногах: При выполнении становой тяги в работу включаются крупные мышечные группы: выпрямители спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы, почти все мышцы …

Continue reading ‘Безопасная техника выполнения становой тяги’ »