Skip to content

Приседания на одной ноге с гантелей в руке

Работают мышцы

Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, мышцы внутренних поверхностей бедер

Техника выполнения приседаний на одной ноге

Исходное положение (для правой ноги):

  • Правой ногой встать на возвышение с жесткой опорой (стул, табурет, скамья). Высота возвышения на уровне чуть ниже колена или выше.
  • Правой рукой опереться о вертикальную поверхность (стену, шкаф).
  • В левую руку взять гантель или другое отягощение.
  • Левая нога свободно свисает вниз.

Движение вниз:

  • Присесть на правой ноге до уровня, когда бедро правой ноги будет параллельно полу.
  • Левая нога либо поднимается вверх, либо поджимается под себя.

Движение вверх:

  • Встать только усилием мышц правой ноги.
  • После выполнения подхода на правой ноге ногу сменить.

Особенности техники:

  • Руку с отягощением лучше не раскачивать.
  • Опора должна быть вертикальной, а не горизонтальной, иначе рефлекторно левая рука будет помогать правой ноге.

Необходимый инвентарь для приседаний на одной ноге:

  • Гантель или другое отягощение
  • Опора (стул, табурет, скамья и т.д.)

Дополнительная информация:

  • Приседания на одной ноге отлично прорабатывают мышцы бедер. Однако чем больше становится вес отягощения, тем сложнее сохранять правильную технику. Приседания на одной ноге могут лишь временно заменить приседания со штангой на плечах.
  • Отягощение можно держать как в той же самой руке, что и работающая нога (правая-правая, левая-левая), так и в разных (правая-левая). Принципиально от этого ничего не меняется. Все зависит от конкретных условий для тренировок. Кому как удобнее.
  • Приседания на одной ноге при правильном выполнении являются тяжелым упражнением, поэтому при смене ног допускается делать большие перерывы (до 5 минут).
  • Приседания на одной ноге, как и классические приседания, увеличивают интенсивность и глубину дыхания. Это тоже так называемые дыхательные приседания.
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оцените статью!

Статья неинтереснаяИнтересная статья (Еще не оценили)
Loading...

Нравится

Написать отзыв