Skip to content

Штанга: гриф для штанги и диски

Штанга – это основной снаряд, который используется в силовом тренинге. Она состоит из грифа и дисков (блинов). 

Гриф для штанги

Гриф для штанги – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы одеваются диски. 

Гриф для штанги Leko 152 см на диаметр 30 мм

Гриф для штанги Leko 152 см на диаметр 30 мм. Так выглядит стандартный тренировочный гриф.

Разновидности грифов для штанги

Грифы для штанги бывают прямые, изогнутые и сложной конструкции. 

Прямой гриф для штанги используется чаще всего. Все упражнения со штангой, описанные на этом сайте, рекомендуется выполнять с прямым грифом. 

Изогнутый гриф для штанги по идее должен облегчать выполнение подъема на бицепс. Однако в силовом тренинге легче – не значит лучше. Тратить еще 60 баксов на эту штуковину, которая нужна только для одного упражнения (и не самого главного), – вряд ли стоит. 

Сложные грифы для штанги вообще непонятно зачем нужны в силовом тренинге. Среди них заслуживают внимание разве только трэп-грифы. 

Трэп-гриф (или ромбовидный гриф, или шестиугольный гриф) нужен для выполнения становой тяги на сонутых ногах. Основное преимущество подобного способа состоит в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхноси бедра, поэтому этот вариант становой тяги  служит хорошей заменой приседаний со штангой на плечах

Трэп-гриф – штука, конечно, хорошая. Однако найти его, особенно вне Москвы, довольно сложно. Самый верный вариант – это заказать изготовление трэп-грифа местным кустарям. Стоимость его в среднем – 130 долларов. 

Почему-то несмотря на растущий спрос наши российские производители оборудования для занятий силовым тренингом не торопятся запускать производство трэп-грифов. А жаль! 

Параметры грифов

Длина грифа для штанги бывает разной. У тренировочного грифа она может составлять от 120 см до 180 см (значения усредненные, все зависит от желания производителя). Олимпийский стандарт – 220 см. 

Примечание: 

Длина грифа – это как размер одежды. Если гриф короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку. 

Диаметр посадочной части для дисков. Есть три стандарта: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах. Второй – в Европе. Третий – это олимпийский стандарт. 

Диаметр центральной части грифа для штанги составляет обычно около 3-х см. Олимпийский стандарт – 2,8 см.  На нее обычно наносится насечка для того, чтобы не скользили руки. 

Масса грифа зависит от его длины и плотности стали. Для олимпийского грифа длиной 220 см она будет равна 20 кг. 180-сантиметровый тренировочный гриф может весить 9-10 кг. 


Замки для грифа

К грифу обычно прилагаются замки для удержания дисков на нем. Они бывают трех видов: 

  • Классический замок с пружинным механизмом.
  • Замок-зажим.
  • Гайка Вейдера или гайка Kettler.

Классический замок надежно фиксируется на грифе и быстро надевается и снимается. Зажим ненадежен, но надевается быстрее всего. Замок-гайка долго надевается, но держится крепче всех остальных замков. 

Замок-гайка

Замок-гайка типа Kettler на диаметр 30 мм. Идет в комплекте с грифом для штанги.

Недорогие тренировочные грифы продаются обычно уже с замками-гайками. Это самый экономичный и простой вариант, который подойдет для начинающих атлетов. 

Максимальная нагрузка грифа

Это самая важная характеристика грифа, которую чаще всего, к сожалению, не указывают современные производители тренировочных грифов для домашнего использования. 

Приблизительные ориентиры здесь следующие: 

  • Дешевый тренировочный гриф для штанги – 70 кг.
  • Тренировочный гриф типа “Kettler” – 120-150 кг. Но рекомендуется не нагружать гриф больше, чем на 100 кг.
  • Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги – до 200 кг (у коротких грифов может быть и до 300 кг). Обычно максимальная нагрузка указывается производителем.
  • Профессиональные грифы – см. на штамп на грифе. Обычно – минимум 200 кг.

Максимальная нагрузка не означает того, что при ее превышении гриф обязательно сломается. Максимальная нагрузка – это граница, после преодоления которой риск повреждения грифа резко возрастает. 

Случай из жизни: 

Автор сайта купил однажды тренировочный гриф для штанги в магазине известной сети спортивных супермаркетов. Естественно, что максимальная нагрузка на грифе указана не была. Тогда я обратился в службу поддержки покупателей. Мне там ответили приблизительно следующее: “Так как выпускаются тренажеры этой же фирмы, что и гриф, с указанной максимальной нагрузкой на стойки для штанги 120 кг, то и максимальная нагрузка на гриф должна быть около этого значения”. 

Диски для штанги (блины)

На концы грифа навешиваются диски (блины) для штанги. Для тренировочных грифов выпускают диски из различных материалов и различных размеров. Диски изготавливаются либо целиком из металла, либо обрезиненной стали, либо из пластика с наполнителем. Диаметр у них колеблется от нескольких сантиметров (для дисков весом 0,5 кг) до 45 см (20 кг соответственно). Диаметр отверстия для грифа в нашей стране и в Европе обычно используется 30 мм. В США принят размер отверстия 25 мм (около дюйма). 

Диск для штанги Torneo 10 кг на диаметр 30 мм
Диск для штанги Torneo 10 кг на диаметр 30 мм. Для удобства сделаны ручки. Материал – сталь.

 

Олимпийский стандарт здесь такой: диаметр всех дисков – 45 см, диаметр отверстия для грифа – 50 мм, материал – обрезиненная сталь. 

Диски для штанги выпускаются обычно массой 0,5, 1,75, 2,5, 5, 10, 15 и 20 кг. Редко, но можно найти диски массой в 250 и 125 г. Для олимпийских штанг бывают диски и по 50 кг. 

Упражнения

Со штангой можно выполнять следующие упражнения: 

 

Как видно, с помощью одной только штанги можно тренировать почти все крупные мышечные группы

Дополнительный инвентарь:

 

Дополнительный материал по теме: “Штанга – главный тренажер в силовом тренинге”

При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оцените статью!

Статья неинтереснаяИнтересная статья (+3 рейтинг, 3 голосов)
Loading...

Нравится

Написать отзыв