Тренировка хвата – это важный аспект силового тренинга. Сильный хват не просто помогает удержать тяжелую штангу, например, при выполнении становой тяги на согнутых ногах. Мышцы предплечий необходимо тренировать отдельно и по другим причинам:
- Сильный хват увеличивает концентрацию во время тренировки.
- Сильный хват усиливает связь “мозг-мышца”, что прямым образом влияет на координацию движений.
- Сильный хват делает сильнее и другие части тела, так как силу обычно проявляют с помощью рук.
Упражнения для мышц предплечий требуют такого же внимательного отношения, как и остальные упражнения. Лучше всего уделять им время в конце каждой тренировки, чередуя упражнения от занятия к занятию. Данные ниже упражнения помогут увеличить силу хвата.
Для укрепления хвата используются часто и статические упражнения для предплечий.
Упражнения для развития мышц предплечий:
- Становая тяга на согнутых ногах
- Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время
- Вис на перекладине на время
- Тренировка щипкового хвата
- Молотковые сгибания кисти с гантелей или грифом
- Упражнение сжимание кистевого эспандера
Также со способами увеличения силы хвата можно ознакомиться в статье “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?“
(Еще не оценили)
Loading ...