Подъем на бицепс штанги

Работают мышцы

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые мышцымышцы предплечий

Техника выполнения подъемов на бицепс штанги

Исходное положение:

  • Штанга либо лежит на полу, либо на стойках на уровне бедер.
  • Взять штангу обратным хватом на удобной ширине (где-то чуть шире плеч).

Движение вверх:

  • Согнуть руки в локтях.
  • В верхнем положении штанга должна быть на уровне груди.

Движение вниз:

  • Опустить штангу, выпрямив руки.

Особенности техники:

  • Никаких покачиваний корпусом не допускается (так называемый “читинг”).
  • Кисти рук во избежание хронической травмы луче-запястных суставов лучше не сгибать. Они должны быть продолжением предплечий.
  • Локти должны быть зафиксированы и не ходить вперед-назад.

Примечание:

Это упражнение можно также выполнять и хватом сверху. Таким образом меняется нагрузка на мышцы предплечья. Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе, работают так же.

Необходимый инвентарь для подъемов на бицепс штанги:

Дополнительная информация:

  • Это упражнение обычно относят к локальным или специализированным, так как в нем работают только мышцы передней поверхности плеча. Однако при использовании больших весов оно становится настоящим базовым тяжелым упражнением. В работу включаются также мышцы предплечий, мышцы торса и выпрямители спины. Чтобы поднять штангу весом в 70 кг нужно напрягать буквально все мышцы верхней половины тела.
  • У некоторых атлетов могут возникнуть проблемы в лучезапястных суставах при выполнении этого упражнения с прямым грифом. Поэтому им рекомендуется пользоваться специальным изогнутым грифом. Если явной необходимости в этом нет, то следует все-таки выполнять подъемы на бицепс с прямым грифом. Особенно это важно для тренирующихся дома: зачем тратить лишние деньги на гриф, с помощью которого можно делать только одно упражнение?
При копировании ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>