Жим лежа с нижней точки

«Жим лежа» на скамье – под углом или без него – бесспорно, претендует на звание лучшего упражнения в железном спорте. Существует масса точек зрения на «жим лежа», одни являются подтверждением друг друга, другие явно противоречат общепринятому формату, но всех их объединяет одно обстоятельство – без «жима лежа» невозможно развить силу плечевого пояса и уж тем …

Continue reading ‘Жим лежа с нижней точки’ »

Прогулка фермера

Естественный тренинг Часто в поисках эффективного упражнения люди забывают, что спорт по поднятию тяжестей вышел из непосредственной необходимости человека обеспечивать собственную жизнедеятельность. Постепенно видоизменяясь, упражнения приобрели свой неповторимый характер, тот, что позволяет тренироваться в максимально подходящих условиях – в тренажерном зале. Но вспомним историю – великий Самсон становился сильнее вместе с растущим бычком у него …

Continue reading ‘Прогулка фермера’ »

Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?

Когда речь идет о бодибилдинге, то, как правило, упражнениям для развития мышц предплечий почти не уделяется никакого внимания. Напротив, в силовом тренинге очень важно с первых же тренировок заниматься увеличением силы хвата. Особенно если это тренировки в домашних условиях. Сила хвата в силовом тренинге Зачем нужны упражнения для предплечий? Увеличить силу хвата необходимо для того, …

Continue reading ‘Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?’ »

Чем заменить приседания со штангой на плечах?

Эффективность приседаний со штангой на плечах Приседания со штангой на плечах считаются самым эффективным упражнением для увеличения мышечной массы по следующим причинам: Приседания со штангой на плечах – это базовое многосуставное упражнение, которое заставляет работать крупные массивы мышц на спине, бедрах, ягодицах и руках. Приседания со штангой на плечах является очень тяжелым упражнением, если, разумеется, …

Continue reading ‘Чем заменить приседания со штангой на плечах?’ »

Базовые упражнения

Базовые и специализированные упражнения Существует два типа упражнений в бодибилдинге: Базовые упражнения или многосуставные упражнения представляют собой элементарные движения, рассчитанные на подъем различными способами отягощений. Чаще всего штанги. При этом работают одна или несколько групп мышц, и движения происходят в нескольких крупных суставах. Эти упражнения похожи на движения, которые человек совершает обычно в быту. Они …

Continue reading ‘Базовые упражнения’ »

Безопасная техника выполнения становой тяги

Становая тяга на согнутых ногах – это одно из двух самых эффективных упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы во всем теле. Второе это приседания со штангой на плечах. Эффекты становой тяги на согнутых ногах: При выполнении становой тяги в работу включаются крупные мышечные группы: выпрямители спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы, почти все мышцы …

Continue reading ‘Безопасная техника выполнения становой тяги’ »

Статические (изометрические) упражнения

Статические упражнения или изометрические упражнения отличаются от динамических тем, что во время их выполнения нет никакого движения, то есть с точки зрения механики работа не выполняется. Варианты статических упражнений: либо это удержание какого-то веса в руках в различных положениях; либо попытка сдвинуть с места различными способами какой-то тяжелый предмет; либо попытка выполнить повторение любого упражнения …

Continue reading ‘Статические (изометрические) упражнения’ »

Упражнения для развития силы

Силу можно развивать только с помощью упражнений с внешним сопротивлением. Их можно поделить на несколько основных групп: упражнения со свободным весом; упражнения с использованием собственного веса; упражнения на тренажерах; упражнения с партнером. Примечание: Описываемые ниже упражнения относятся к динамическим, т.е. к таким, в которых совешаются какие-то движения. Есть другая группа упражнений, которая также используется для …

Continue reading ‘Упражнения для развития силы’ »