Занятия дома или в тренажерном зале?

Желание быть подтянутым естественно для каждого человека. Для достижения цели надо заниматься спортом. Необходимо ежедневно выделять время на тренировки, чтобы не только быстро получить желаемую фигуру, но и закрепить результат. Всегда возникает вопрос, что лучше — самостоятельные занятия или абонемент в фитнес-клуб http://raketa.fit/? Каждый вариант имеет свои преимущества, изучение которых поможет сделать правильный выбор.

Сравнение

Если фитнес-клуб находится близко от привычных маршрутов передвижения по городу, то можно спокойно выделить час-другой на занятия практически в любое время суток, так как многие залы работают с раннего утра до позднего вечера. К тому же все время будет уделено тренировкам. Занимаясь только дома, придется одновременно бороться с желанием отложить то или иное упражнение — домашние дела, семья и лень будут сильно отвлекать.

Чтобы тренироваться в фитнес-клубе, надо заплатить только за абонемент. Для занятий дома придется купить оборудование, стоимость которого не каждому по карману. Для эффективности надо сочетать несколько упражнений, которые требуют наличия нескольких тренажеров. К тому же оплаченный абонемент станет стимулом для регулярных походов в зал, так как мало кому захочется выбросить на ветер свои средства.

В фитнес-клубе обычно присутствует тренер. Он может помочь с составлением плана занятий и подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить максимальную отдачу. Дома же придется тренироваться самостоятельно и под наблюдением членов семьи, которые могут отвлекать. В зале все заняты своими упражнениями и внимания со стороны будет гораздо меньше.

Рассматривая оба варианта тренировок, можно прийти к выводу, что походы в фитнес-зал станут лучшим решением. Плюсов в этом случае больше, и дома комнаты не будут загромождены тренажерами и гантелями.

Преимущества изучения иностранного языка в раннем возрасте

В настоящее время набирают популярность специальные курсы иностранных языков для обучения маленьких детей. Во многих научных статьях советуют различные методики раннего развития https://azmethod.com/ и изучения иностранного языка. Ученые выяснили, что осваивать его гораздо проще ребенку до восьми лет. Необходимо рассмотреть основные преимущества таких методик.

Особенности изучения в раннем возрасте

Маленькие дети только постигают родной язык, если параллельно изучать иностранный, то он будет намного легче даваться из-за природной стратегии освоения нового. Также дошколятам еще неизвестны все правила правописания и склонения родного языка, поэтому они не будут постоянно сравнивать грамматику с иностранным, а только научатся на нем говорить и понимать.

Также у детей при раннем изучении не будет так выразительно формироваться акцент. Ребенок постигнет культуру и традиции той страны еще в детстве. У взрослых, даже проживших некоторое время за границей, не удается говорить чище. Также у малышей нет психологических барьеров, они не будут бояться ошибиться или неправильно произнести речь.

Детям никто не скажет, что изучение иностранного языка — это сложный процесс, и они будут заниматься им с интересом, легко осваивая его, так же как и родной. У ребят раннего возраста намного больше времени, чем у взрослого человека, у них нет обязанностей ходить на работу, убирать в квартире.

Главное, сделать изучение языков для ребенка веселым занятием, чтобы он с интересом постигал что-то новое. Нынешние курсы предлагают различные игры, творчество, движение, общение, а это детям доставляет радость.

Качественные букмекерские конторы на www.infobukmeker.com

Если взглянуть на рейтинг разных букмекерских контор, то можно заметить огромный список, который уже был использован и протестирован другими игроками с любой точки мира, а также можно увидеть, что весь этот список отсортирован по популярности, естественно от лучших к худшим БК.

Сейчас очень многие сайты создают такие списки. Все это делается для игроков, а именно для того чтобы они могли увидеть какие букмекерские конторы вызывают доверие. Этот список может отличаться от других порталов. Сейчас в интернете можно встретить большое количество разных сайтов с букмекерскими конторами, но особое внимание стоит обращать на те, которые более качественные и профессиональные. Если вы посетили наш портал, на котором увидели большое количество отзывов от ранее используемых пользователей, то именно они могут знать, надёжна ли данная компания или нет. Также они смогут помочь в таких вопросах как: происходят ли проблемы во время ставок, как происходит вывод и ввод личных средств, происходит ли блокировка счета и многое другое.

Так что если вы в поисках надежной, качественной и профессиональной конторы, то стоит обращать внимание на все нюансы, а самое главное на коэффициент событий, потому что чем он выше, ты большую оценку получает букмекер. Вы до сих пор ищите профессиональную и надежную компанию? Тогда добро пожаловать на наш сайт www.infobukmeker.com.

Наша компания предлагает всем своим клиентам только самые лучшие ставки на спорт и при этом обладает высоким коэффициентом и вежливым обслуживанием. Только у нас самые высокие бонусы, которые мы можем предложить нашим клиентам. Во время игры и совершения ставок на спорт, у вас не смогут возникнуть проблемы с получением вашего дохода, а также вас не смогут заблокировать на сайте, если нет каких-то серьезных для этого поводов.

Если вы любитель футбола, то для вас у нас представлены самые высокие коэффициенты абсолютно на все матчи, вы благодаря этому получите большое количество положительных эмоций, а также сможете просмотреть результаты, и получите выигрыш без всяких проблем. Если вы видите не очень хороший рейтинг у букмекерской конторы, то не стоит связываться с ней, обычные такие БК не выплачивают выигрыш, и вовсе блокируют сайт для вас. Обычно начиная играть многие люди даже не вкладываются, а начинают накапливать бонусы. Мы думаем, что абсолютно каждый клиент уже смог понять, что это отличный дополнительный доход.

 

Ставки на спорт в букмекерской конторе William Hill

Букмекерская контора William Hill была основана в 1934 году в Великобритании. Сервис конторы позволяет осуществлять одни из наиболее выгодных спортивных ставок. За достаточно длительное время своей деятельности БК William Hill зарекомендовала себя как надежная, проверенная, перспективная компания.

Ставки на спорт с помощью этого сервиса делаются непосредственно в отделениях букмекерской конторы, в телефонном режиме и онлайн (последнее в условиях всемирной глобализации и компьютеризации наиболее предпочтительно).

Характеристики потенциальных спортивных ставок с БК William Hill

Букмекерская контора William Hill позволяет осуществлять выгодные спортивные ставки на победителей в играх и соревнованиях самых разных видов спорта:

  • футбол;
  • теннис;
  • баскетбол;
  • автоспорт;
  • бокс;
  • волейбол;
  • бейсбол;
  • велоспорт;
  • гольф;
  • крикет;
  • скачки;
  • хоккей;
  • собачьи бега и др.

Инструкция по пользованию официальным сайтом букмекерской конторы William Hill

Зайдя на официальную страничку БК William Hill, следует выбрать в верхней панели раздел «Спорт», затем – тот вид спорта, в котором предполагается делать ставку.

Правильно выполнив все предписания, можно увидеть короткое информационное сообщение о правилах осуществления ставок на данный вид спорта, специальные купоны («Популярные лиги», «Двойной шанс», «Фавориты», «Спецпредложения» и т. д. – для футбола, к примеру) и действительно впечатляющий список предстоящих спортивных состязаний по множеству стран. Выбрав интересующее, можно тут же сделать ставку.

Для достаточно опытных игроков БК William Hill предусматривает возможность делать live-ставки, в режиме реального времени – с этой целью на сайте есть специальный раздел и появляющаяся в определенных местах кнопка для быстрого перехода.

Если клиент не заинтересован заблаговременно в каком-либо конкретном виде спорта, он может воспользоваться сводным разделом-таблицей о начинающихся событиях (располагается в нижней части сайта). Кроме того, находясь на этой же главной странице, можно ознакомиться с длинной новостной лентой, выбрать то или иное состязание и т. д.

Среди других удобных функций сайта William Hill (вся информация доступна на русском языке):

  • простая и быстрая регистрация (в верхней панели);
  • окошко поиска выгодных спортивных ставок (в верхней правой части сайта);
  • окошки с интересными маркетинговыми предложениями (справа);
  • раздел со страховками на экспресс (там же);
  • раздел с акциями (там же).

При появлении вопросов можно связаться с группой поддержки сайта (значки «Помощь», «Связаться с нами» в верхней и нижней панелях ресурса).

Почему спортивные ставки с William Hill выгодны?

Среди явных плюсов сотрудничества с этой БК: немалый опыт деятельности; удобный сайт с массой предложений даже для новичка, который не делал еще ставки и прогнозы на спорт; выгодные коэффициенты; возможность участвовать в спортивных состязаниях множества стран.

Таким образом, с букмекерской конторой William Hill можно быть постоянно в курсе обо всех предстоящих спортивных событиях – делая ставки и зарабатывая немалые средства, даже не выходя из дома. Еще один позитивный момент – перспектива держать пари одновременно в нескольких матчах (при этом, история осуществленных ставок ведется в личном кабинете).

По отзывам пользователей, спортивные ставки БК William Hill – одни из наиболее выгодных, простых в осуществлении и безопасных операций. А наличие множества платежных систем делает процесс заключения спортивного пари намного быстрее.

Хороший психолог в Киеве недорого – это возможно

Психологическая помощь может понадобиться любому человеку в самый непредвиденный момент, и нужно как минимум знать, где ее можно получить и кто ее предоставляет. Как понятно из самого определения, именно психологи (Киев) оказывают все виды психологической помощи, в том числе предоставление консультаций, проведение тренингов, осуществление коррекции и пр. Но очень часто человек просто отказывается от обращения к специалисту, аргументируя свое решение отсутствием денег или желанием сэкономить. Но миф о баснословных гонорарах личных психологов и психоаналитиков — не что иное, как красивая картинка, созданная Голливудом. Тогда как хороший психолог (Киев) недорого готов предоставить свои услуги каждому, кто обратится к специалисту.

Как правило, современные психологи (Киев) имеют свои сайты или хотя бы простые визитки в сети Интернет, на которых размещена вся необходимая информация о том или ином специалисте. Кстати, на сайте так же размещена информация о ценах на услуги психолога (Киев). Достаточно бегло ознакомиться с ценовой политикой большинства из психологов и психотерапевтов, как становится очевидным, что она (политика) очень демократична. То есть любой, кому нужна психологическая консультация может обратиться к специалисту, не боясь высоких цен на его услуги. Кроме того, психолог в Киеве недорого предоставляет свои услуги при различных госучреждениях и социальных центрах.

Что касается такого специалиста как детский психолог то его услуги, как правило, бесплатны и доступны не только при школе, но и при социальных службах. Если проблемы возникли на уровне семьи, то свои услуги семейный психолог так же предоставит по вполне доступной цене. Поэтому эксперты не рекомендуют отказываться от посещения специалиста из-за финансового вопроса. Ведь как показывает практика, если воспользоваться квалифицированной помощью психолога на начальном этапе появления проблемы, то ее можно решить и гораздо проще, и гораздо дешевле. Если же психологическая помощь оказана несвоевременно — это может усугубить ситуацию, и устранение последствий обойдется гораздо дороже и займет гораздо больше времени.

Современный человек уже принял тот факт, что здоровье стоит денег и за услуги медиков нужно платить. То же самое можно сказать и о психологе, который, по сути, является врачевателем человеческой души. То есть услуги психолога (Киев) так же имеют свою стоимость и должны быть оплачены.

Мужские коллекции BOGNER

Быть в хорошей физической форме было модно во все времена, и наше время не является исключением. Поэтому, продукция для активного отдыха и спортивных занятий в гардеробе современного человека должна занимать достойное место.

Современный рынок предоставляет широчайший ассортимент спортивной одежды, но, тем не менее, поиск наиболее подходящих моделей, если не владеть соответствующей информацией, дело не всегда простое, как кажется на первый взгляд.

Для ускорения и упрощения поисков полезно знать основные критерии, на основании которых осуществлять свой выбор:

  1. Первое – комфорт. Активный отдых, и тем более занятие спортом – это интенсивные движения, для выполнения которых одеваться следует практично и удобно.
  2. Второе – качество материалов. Спортивная одежда вообще, а для некоторых видов спорта особенно, прочность и надежность ее, ввиду больших нагрузок, требование жесткое.
  3. Третье – соответствие современному стилю и модным тенденциям.

Выбрать BOGNER – это безошибочно

Выше перечисленные требования в полной мере удовлетворяет даже наиболее придирчивых потребителей продукция Компании Богнер, со многими образцами которой можно ознакомиться на сайте магазина СПОРТ А. Для мужчин данный бренд к каждому сезону представляет новые и всегда оригинальные модели коллекций Bogner sport – высоко функциональная одежда для различных видов спорта, и Bogner man – для разных жизненных случаев, подчеркивая утонченный стиль и даря комфорт. Но кроме этого отличные и всегда современные образцы одежды для мужчин постоянно предоставлены в тематических коллекциях Jesns и Fice+Ice.

Марка БОГНЕР истоки своей деятельности берет из далекого 1932 года. На сегодняшний день – это одна из самых успешных мировых фирм на рынке спортивной продукции.

Залогом огромного успеха является то, что модельеры и дизайнеры удивительным образом умеют сочетать высокую функциональность изделий, их удобство и последние наиболее актуальные новинки моды.

Коллекции для мужчин постоянно поражают не только богатым разнообразием моделей, но и инновационными технологиями для их производства. Бренд уверенно доказал, что спортивный стиль в моде не является исключительно для занятий спортом. Стильные и удобные богнеровские вещи призваны создавать образ и имидж человека делового и энергичного, ценящего свое время и умеющего позаботиться о каждой детали, которая его окружает.

Огурец в здоровом питании – вкусно и полезно!

В XXI век – век технологий стало очень важно придерживаться здорового образа жизни. В силу того, что стремительное развитие промышленности обусловило загрязнение атмосферы, «мода» на спорт и правильное питание просто волной «накрыла» всех и вся. Конечно же, посещать спортзалы все же стоит, но особенно важное внимание стоит уделить именно питанию, ведь таким образом Вы сможете не только поддержать красивые формы, но и здоровья себе прибавить.

Прежде всего, стоит сказать, что неправильно суждение о том, что еда бывает вредной – это может быть исключительно тогда, когда она будет отравленной или испорченной. По большому счету, соль и сахар совершенно не вредны, но всегда нужно придерживаться рекомендаций, касающихся оптимального количества их употребления.

При этом виденье и отношение к здоровому питанию у каждого индивидуально: кто-то всю жизнь сидит на диетах, периодически срываясь на немереное потребление фаст-фуда, что автоматически делает его вредным, а кто-то устанавливает для себя определенные рамки и вполне тем доволен. При этом, важно четко понимать, что и зачем Вы едите. Мясо, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи просто обязательно должны присутствовать в Вашем ежедневном рационе.

Особенно пристально стоит приглядеться к овощам, ведь это святая святых основ правильного рациона. Потому каждая женщина, следящая за своей фигурой, наверняка, не откажется от парочки вазонов с огурцами на балконе. Процесс выращивания зеленцов не столь сложен, а потому этим занимаются ну практически все. На грядке или в теплице всегда найдется местечко, на котором можно вырастить огурцы Герман. Только представьте, каким вкусным и, главное, полезным будет салатик с помидорами, хрустящими зеленцами и благоухающей зеленью. При этом есть можно, никак не беспокоясь о количестве потребленных калорий, что очень важно не только для представительниц слабого пола, но и для профессиональных спортсменов. Но совершенно необязательно иметь свой огород для того, чтобы радовать себя такими порциями витаминов, ведь достаточно хорошо разбираться в продуктах и выбрать все полезное можно на рынке. Например, огурец Зозуля f1 отзывы имеет довольно положительные, а потому и от покупателей просто отбоя не имеют.

Не ограничивать себя можно и в употреблении ягод-фруктов – здесь и за фигуру бояться не придется и заряд позитива просто гарантирован. А выбор уж так велик, что глаза просто разбегаются. И, да – если хотите извлечь от таких вкусностей максимум пользы, отдавайте предпочтение нашим родным российским фруктам. Безусловно, заморские варианты не менее вкусны, да вот только витаминов в них практически нет. Словом, решайте сами!

Повысить потенцию при помощи специальных упражнений

К сожалению, в вопросе культуры интимных отношений люди часто не просто не просвещены, а дезориентированы. Подумаем, много ли представителей сильного пола претендуют на звание чемпиона в прыжках или в беге? Если же речь заходит о сексе, то почти все мужчины хотят быть рекордсменами, не задумываясь при этом о знаниях и труде, которые необходимы для достижения цели.

Согласно статистическим данным мужчины в возрасте 20-50 лет имеют в среднем восемь половых контактов в месяц. Удивительно, но возрастной фактор для качества эрекции оказался не настолько важен, как предполагалось. Показатели, касающиеся мужской потенции, основываются на результатах опросов и ни в коем случае не имеют отношения к конкретному человеку, так как наличие или отсутствие эрекции зависит от многих факторов: самочувствия, отношений с партнером, внешней обстановки.

Какие признаки свидетельствуют о проблемах с потенцией?

  1. Снижение интереса к сексуальным отношениям, когда нет желания или сил на любовные игры.
  2. Исчезновение спонтанной утренней и ночной эрекции.
  3. Недостаточная твёрдость полового члена при возбуждении.
  4. Спад эрекции во время полового акта и невозможность довести его до конца.

В основном причина интимных неудач кроется в недостаточной наполняемости сосудов  члена кровью, что делает его недостаточно твердым при возбуждении.

А теперь поговорим о том, какими способами можно эффективно повысить потенцию. Помогут ли в этом занятия фитнессом и бегом? А может быть стоит заняться другими видами спорта? По мнению отдельных специалистов гимнастика и спорт малоэффективны в решении затронутой проблемы. Они уверяют в необходимости выполнения специальных упражнений. А каких именно, читайте дальше!

Упражнения

«Парадный шаг». Став прямо с опущенными вниз руками выполняйте шаги на месте. При этом максимально высоко поднимайте колени, прижимая их к животу.

Следующая группа упражнений направлена на напряжение мышц промежности. Для повышения потенции их необходимо выполнять ежедневно.

То же касается упражнений, которые укрепляют копчиковые мышцы.

Для выполнения упражнения вы должны напрячь мышцы, как при попытке задержать мочеиспускание. Тренируйте копчиковые мышцы по 15 раз, делайте два подхода в день. При этом не удерживайте напряженное состояние, а сразу же расслабляйтесь. Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять незаметно для окружающих, в любом положении и где бы вы ни находились. Со временем увеличьте количество сжатий до 75. Далее усложните упражнение задержкой напряжения на три секунды. Выполняйте зарядку на протяжении шести недель. Короткие (без задержки) сжатия чередуйте с длинными. Первые результаты почувствуются уже через месяц. Натренировавшись, вы сможете выполнять упражнения даже во время прелюдии или полового акта.

В этой статье мы рассказали лишь о нескольких упражнениях, помогающих повысить мужскую потенцию. Кроме них существует множество других техник и методик по усилению эрекции. Экспериментируйте и узнавайте, какой из способов подходит именно вам!

Спортивные тренажёры дома

Многие мечтают иметь у себя дома личный спортивный зал. Однако не всем удаётся осуществить свою мечту и не только по причине недостатка средств, но и по причине неинформированности. Незнания того, с чего начать. Попробуем разобраться в этом.

Как обустроить домашний спортзал?

Для начала определитесь, какую часть жилплощади вы готовы занять для своих тренажёров. Вполне подойдёт небольшая комнатка размером 10-15 квадратных метров и если она у вас есть, можете смело заняться её укомплектованием.

Выбирая спортивные снаряды, в первую очередь, подумайте о своей безопасности. Чаще всего вы будете заниматься в одиночку. Поэтому, если вы решите заниматься штангой, то вам непременно понадобится приобрести силовую стойку. Иначе, выполняя такие упражнения как жим штанги от груди, вы рискуете причинить себе вред. Небольшая резиновая подстилка на полу сохранит вас от ушибов и растяжений.

Оборудования для домашнего спортзала

Нужно сказать, что все выдающиеся спортсмены по пауэрлифтингу и бодибилдингу, несмотря на то, что у них у всех разный подход, начинают с базовых упражнений. Конечно, перед каждыми соревнованиями им приходится тщательно тренировать каждую отдельную группу мышц, придавая им форму и рельеф, выполняя специальные упражнения, но без основной базы этого добиться было бы сложно.

Именно поэтому, укомплектовывая дома спортивный зал, вы должны отдать предпочтение тем тренажёрам, которые позволят вам выполнять основные базовые упражнения:

  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусьях;
  • жим ногами;
  • сгибание/разгибание ног;
  • жим штанги от груди;
  • приседания со штангой;
  • французский жим;
  • гиперэкстензия;
  • сгибание рук на бицепс;
  • тяга сверху/снизу.

Большинство этих упражнений выполняется со свободными весами – гантелями, штангами, своим весом. Для таких тренировок вам дополнительно понадобятся гантели и блины, а также прямой и W-образный грифы для штанги. Обычный диаметр грифа — 2,5 сантиметра.

Следующим в вашем списке может быть анатомическая скамья, которая легко регулируется, а также высокая скамья для гиперэкстензии.

Проводя тренировки, вы должны придерживаться техники правильного выполнения упражнений. Это поможет вам добиться отличного результата и избежать повреждений.

Если вам нравятся силовые тренировки, но вы недостаточно опытны в этом, то скорее всего вам подойдёт тренажёр фитнес-станция. Она многофункциональна и к тому же занимает немного места. Нынешние фитнес-станции сделаны таким образом, чтобы была возможность легко и без травм выполнять все базовые упражнения, о которых говорилось выше.

В этих тренажёрах, благодаря комплексам тросов и блоков, амплитуда движения и правильное направление уже заданы. Это позволит вам проводить эффективную тренировку даже тогда, когда вы не совсем точно освоили технику упражнений. А зафиксировать или поменять вес можно легко, одним движением.

Как известно, все спортивные тренировки следует начинать с разминки. Поэтому вам необходимо будет в своём домашнем спортзале поместить велотренажёр или беговую дорожку. С их помощью вы укрепите мышцы ног и ягодиц. Для тренировки груди, спины и плечевого пояса подойдёт гребной тренажёр или же орбитрек, который поможет привести в тонус весь комплекс мышц. Заниматься на орбитреке легко — специальная конструкция тренажера исключает любые ударные нагрузки на суставы, а плавные движения больше всего напоминают бег на лыжах.

Подробнее с тренажерами для дома Вы можете ознакомиться здесь.

Вы подумаете, что устройство собственного спортзала это хлопотно, но соорудив его, вы почувствуете как ваши вложения реально сэкономят ваше время и ваши деньги, обеспечат вам комфорт и здоровое тело.

По материалам vsporte.biz

 

Фитнес во время месячных: что можно и что не рекомендуется?

Многие женщины очень часто задаются вопросом, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Точного ответа в данном случае нет. Если женщина чувствует себя вполне нормально, не имеет никаких гинекологических заболеваний, а также противопоказаний к физическим нагрузкам, то прерывать занятия нет смысла.

Представительницам прекрасного пола, которые только начинают посещать фитнес-клубы и имеют ослабленный иммунитет, профессиональные тренеры советуют избегать значительных физических нагрузок. Во время менструации лучше отказаться от занятий на тренажерах, заменив их на пилатес, йогу или тай-чи. Женщинам же, которые чувствуют себя слабыми и испытывают определенный дискомфорт, необходимо снизить интенсивность нагрузки, уменьшить длительность тренировки и количество повторов. Также во время месячных следует избегать перевернутых поз, отказаться от упражнений с утяжелением, резких прыжков и выпадов.

Фитнес во время месячных: польза и вред

Женщинам, которые имеют заболевания в области гинекологии, нагрузки во время месячных лучше исключить. То же самое касается и женщин, у которых менструация связана с ярко выраженной болезненной симптоматикой, тошнотой и головокружениями. Если же вы не хотите отказываться от занятий фитнесом, лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, каких нагрузок лучше избегать в том или ином случае, и можно ли именно вам заниматься фитнесом.

Доказано, что фитнес благотворно сказывается на женском здоровье и самочувствии. Регулярные тренировки помогают облегчить протекание предменструального синдрома, избавиться от раздражительности и легких спазмов. Наиболее предпочтительными во время ПМС являются тренировки по системе Пилатеса. Также благотворно влияют на женский организм умеренные упражнения на пресс и растяжку.

Основные правила для занятий фитнесом во время месячных

Для здоровых женщин занятия фитнесом во время месячных могут быть не только безвредными, но и полезными. Умеренная физическая нагрузка позволяет избавиться от общей слабости и болей в животе, увеличить тонус организма и улучшить эмоциональное состояние. Тем не менее, чтобы упражнения проходили успешно, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Если во время менструации вы испытываете резкие боли, от интенсивных тренировок лучше отказаться или отложить их на несколько дней.
  2. При подозрениях на наличие гинекологических заболеваний, дисменорее, т.е. сбоях в цикле, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.
  3. При занятиях в зале или фитнес-клубе лучше надеть темную форму, которая поможет меньше комплексовать и отвлекаться от тренировки.
  4. При наличии гинекологических заболеваний, которые усиливают кровотечение, например, миомах или эндометриозе, от занятий фитнесом во время месячных лучше отказаться.
  5. Организм во время менструации теряет много жидкости, поэтому водный баланс необходимо корректировать путем принятия большого количество воды. От кофе и газированных напитков необходимо отказаться, т. к. они усиливают болевой синдром и затрудняют занятия.

См. также рубрику Фитнес для женщин.