Креатин моногидрат, и как он влияет на успехи в профессиональном спорте

Что такое креатин

В настоящее время нет ни одного профессионального спортсмена-атлета, который бы не пробовал креатин. И все, кто его пробовал, могут точно сказать, что эта добавка действительно работает. Этот по-настоящему простой, действенный и очень распространенный препарат, не имеющий подобных аналогов. Сейчас мы постараемся рассказать обо всех тонкостях, хитростях приема креатина, а также о том, как увеличить эффективность продукта как минимум вполовину.

История происхождения креатина.

Сам по себе креатин впервые был найден в говядине в первой трети XIX века во Франции. Век спустя, врачами было обнаружено около 100 граммов креатина в теле человека. Около двадцати лет назад, на одной из дисциплин на Олимпиаде 1996 года, трое из четырех медалистов употребляли эту добавку. Запрещать его не стали, поскольку даный препарат является абсолютно натуральной добавкой. После чего атлеты по всему миру стали активно принимать креатин, чем и занимаются по сей день. Проводились колоссальные исследования данного препарата, которые позволили выявить правильность дозировки, необходимой для достижения максимального эффекта.

Что собой представляет креатин?

Это вещество активно регенерируется нашими почками, печенью и поджелудочной железой организма. Главная функция продукта – это обеспечения энергией мышц для короткой, но интенсивной работы. Научное название – это метилгуанидоацетатная кислота. Эта кислота служит также для протекания метаболических процессов, а также для обеспечения восстановления после нагрузок.

Даное вещество воздействует на клетки таким образом, что те восполняются водой. За счет этого мышцы быстрее растут и восстанавливаются, поскольку биохимические процессы проходят значительно проще. Вы все еще думаете над тем купить креатин или нет? Не нужно путать наполнение клеток водой с таким же процессов, проходящим под воздействием стероидов. Последние заполняют водой пространство между клетками.

Какие виды креатина бывают?

  • моногидрат – является самым популярным на рынке спортивных добавовк. Он состоит из креатина  и воды. В одном грамме препарата содержится около 900 мг чистого креатина.
  • фосфат – применяется в виде инъекций в лечебных целях. Для роста мышц такой тип не подходит.
  • цитрат – содержит 500 мг чистого креатина на один 1 г. Он отлично растворяются в воде, но его нужно использовать в больших дозировках.

Вреден ли креатин?

Многочисленные исследования доказали, что у этого вещества не имеется побочных эффектов, даже если употреблять его в больших дозировках. Креатин обладает только положительным воздействием. Стоит отметить что у большинства пациентов возраста за 55 лет и больше значительно уменьшался уровень холестерина в крови на одну пятую часть .

Магазин спортивного питания

Статью предоставил магазин спортивного питания MEGA-MASS в Украине.

Фитнес и здоровье женщины

В последние годы занятия фитнесом стали необычайно популярными. Желая получить красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов, женщины регулярно посещают спортивные залы и фитнес клубы, занимаются йогой и танцами. Современное понятие «фитнес» довольно широко. Оно включает самые разные тренировочные программы и нагрузки, которые позволяют добиться хорошей физической формы, укрепить иммунитет и увеличить общий тонус организма. Помимо классической аэробной нагрузки и танцев к фитнесу относятся и силовые программы, направленные на развитие мышц и формирование рельефа.

Положительное влияние фитнеса здоровье женщины

В целом фитнес оказывает положительное влияние на женский организм. При регулярных тренировках и грамотно подобранному комплексу упражнений он позволяет добиться следующих результатов:

  •  укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить варикозное расширение вен и различные заболевания, связанные с кровеносной системой;
  •  добиться красивого и подтянутого тела, избавиться от излишков жировой ткани и откорректировать фигуру;
  •  развить гибкость тела;
  •  увеличить мышечную выносливость, подготовить организм к занятиям различными видами спорта или физической работе;
  •  увеличить силу, мощь и моральную стойкость;
  •  улучшить координацию движений, быстроту и реакцию;
  •  откорректировать соотношение мышечной и жировой массы;
  •  исправить осанку, избавиться от болей в спине;
  •  увеличить иммунитет и ускорить процесс реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм.

Основным эффектом от занятий фитнесом является активация анаболизма и накопление энергетических ресурсов, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. Именно благодаря этим процессам улучшается состояние здоровья и психическое состояние женщины. Также регулярные тренировки существенно снижают риски появления атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают устойчивость организма к вирусным и прочим заболеваниям.

После начала посещений занятий по фитнесу женщина не только улучшает свое тело, но и укрепляет состояние здоровья. Многими специалистами давно замечено, что регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на психологическое состояние человека. Женщина, которая работает над собой, становится более уверенной в себе и счастливой, избавляется от депрессии и быстрее восстанавливает силы после трудового дня.

Выбор тренировочных программ для женщин довольно широк. Они подбираются с учетом личных предпочтений, состояния здоровья и ожидаемого результата. При помощи фитнеса можно легко избавиться от лишних килограммов, не нанося при этом вреда организму изнурительными диетами и голоданием. Силовые нагрузки же, напротив, рекомендованы женщинам, которые имеют малый вес, чувствуют недостаток сил и жизненной энергии.

Противопоказания для занятий фитнесом

Занятия фитнесом в домашних условиях или с тренером становятся все более популярными в последние годы. Регулярные физические нагрузки благотворно сказываются на здоровье и самочувствие человека, позволяют укрепить иммунитет и получить красивое и подтянутое тело. Тем не менее, при выборе программы тренировок следует быть достаточно осторожными. Для людей, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, значительные нагрузки могут не только не принести ожидаемого результата, но и нанести непоправимый ущерб.

Особенности организма и основные противопоказания к фитнесу

Итак, если вы хотите заняться фитнесом, обратите внимание на основные противопоказания, а также сопоставьте их с собственными физическими данными. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или обратитесь за помощью к персональному тренеру.

  1. Переломы, травмы. При нарушениях опорно-двигательной системы, перенесенных переломах или травмах к занятиям фитнесом можно приступать только после полного выздоровления или согласно рекомендациям врачей. Повышенные физические нагрузки, в частности силовой фитнес, в данном случае может существенно усложнить процесс реабилитации, привести к неправильному срастанию костей, появлению межпозвоночных грыж и прочим неприятным последствиям.
  2. Варикозное расширение вен. Людям, страдающим подобным заболеванием, следует избегать силовых упражнений с повышенной нагрузкой на нижнюю часть тела, например, приседаний, выпадов, прыжков и прочего. Физические упражнения в данном случае выполняются в умеренном темпе, в положении сидя или лежа.
  3. Заболевания суставов. При проблемах с суставами, таких как артриты, артрозы, межпозвоночные грыжи, категорически не рекомендуется выполнять силовые упражнения с большим отягощением. Людям, страдающим подобными заболеваниями в легкой форме, лучше ограничиться аквааэробикой, пилатесом или суставной гимнастикой, которая позволит несколько растянуть суставную сумку, улучшить кровообращение и подкачать мышцы.
  4. Онкологические заболевания. В данном случае следует избегать упражнений, которые ускоряют обменные процессы. К ним можно отнести аэробику, шейпинг и прочие виды фитнеса, которые выполняются в активном ритме.
  5. Беременность. Беременным женщинам следует избегать значительных силовых нагрузок, глубоких прогибов, скруток и выпадов, а также других упражнений, которые могут привести к срыву беременности, нарушению положения плода и различным гинекологическим проблемам. Если противопоказаний к физическим упражнениям не имеется, следует выбрать специальные программы, соответствующие сроку беременности. В период кормления грудью также следует предпочесть умеренные тренировки, например, заняться йогой, спортивной ходьбой или пилатесом.
  6. Менструальный период. В данный период времени женщинам рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, исключить активные нагрузки на пресс и спину. Можно ограничиться легкими упражнениями на растяжку, умеренными кардио тренировками, упражнениями на руки и ноги с отягощением.
  7. Пожилой возраст. Фитнес для пожилых людей подходит только в том случае, если нет значительных нарушений сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы. Наиболее эффективны для данной группы людей дыхательные упражнения, умеренные нагрузки на растяжение позвоночника и спортивная ходьба.
  8. Лишний вес. При лишнем весе следует избегать чрезмерных нагрузок на неподготовленный организм, в т.ч. значительных силовых и кардио нагрузок. Для похудения лучше предпочесть аэробные виды фитнеса или силовую аэробику, которая стимулирует сжигание жира и наращивает мышечную массу.
  9. Недостаточный вес. При недостаточной массе рекомендуются силовые виды фитнеса, аквааэробика, калланетика, пилатес и правильное питание. Также следует избегать упражнений, которые приводят к потере веса, например, чрезмерной аэробной нагрузки.

Силовые тренировки и здоровье

Силовые тренировки становятся все более популярными в последние годы. Они направлены на увеличение мышечной массы, выносливости и силы, а также позволяют создать красивую и отточенную фигуру. Заниматься силовыми упражнениями можно не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях. Для их выполнения могут быть использованы специальные снаряды для отягощения, вес собственного тела или тренажеры.

Преимуществ у силового фитнеса существует достаточно много. Так, данный вид физической нагрузки позволяет существенно развить мышцы, укрепить кости и сердечно-сосудистую систему, повысить общий тонус, а также увеличить сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям. Также силовые тренировки показаны людям, которые хотят сжечь жировые отложения, заменив их мышечной массой, улучшить осанку или подготовить организм к занятиям различными видами спорта.

Опасности и риски при занятиях силовым фитнесом

Не смотря на пользу силовых тренировок, они таят в себе определенные риски. В процессе выполнения упражнений на организм возлагаются существенные нагрузки, которые в некоторых случаях могут привести к травматизму или проблемам со здоровьем. Как известно наибольшую нагрузку при силовом фитнесе испытывает спина. У здорового человека позвоночник состоит из жестких элементов в виде позвонков, мягких межпозвоночных дисков и связок.

При выполнении упражнений с отягощениями или на специальных тренажерах у здорового человека проблем со спиной не возникает. Благодаря S-образному изгибу и амортизирующим свойствам позвоночник легко воспринимает нагрузки подобно пружине, которая сгибается и разгибается. При этом уплотняется костная ткань, укрепляются мышцы, и ускоряется обмен веществ.

Если же позвоночник человека имеет смещения или искривления, такие как, например, сколиоз, то в процессе подъема штанги или выполнения стяновой тяги могут повреждаться позвонки или диски, образовываться межпозвоночные грыжи или растягиваться мышцы. Эта же проблема касается и неподготовленных людей, которые выбирают слишком сильное отягощение. К значительным физическим нагрузкам организм необходимо подготавливать постепенно, плавно увеличивая количество подходов и поднимаемый вес.

Помимо позвоночника при выполнении физических упражнений определенную нагрузку принимают на себя и другие отделы туловища. Чтобы выдержать вес от спортивных снарядов или собственного тела, мышцы напрягаются, что существенно увеличивает давление внутри тела, затрагивая внутренние органы. Избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и легкие можно лишь соблюдая правильный ритм дыхания. Для этого необходимо выбирать оптимальный для организма вес отягощений, а также выполнять упражнения умеренно и ритмично.

Несоблюдение техники выполнения силовых упражнений может привести к растяжению связок, передавливанию крупных сосудов, ухудшить отток крови, что, в свою очередь, даст предпосылку для развития варикозного расширения или других заболеваний. Особо осторожно подходить к выбору отягощения следует и людям с большими жировыми отложениями. В процессе выполнения упражнений жировая масса может надавливать на внутренние органы, увеличивая риск их повреждения или смещения.

Мультиспортивность как способ популяризации «элитных» видов спорта

Всегда существовало широкое многообразие различных видов спорта, но далеко не каждый из них был доступен массовой аудитории. Ещё в советское время в нашей стране любой желающий мог заняться одним из наиболее популярных в то время видов спорта, а именно: футболом, хоккеем, боксом, воллейболом или баскетболом. С развалом СССР публике стали открываться всё новые и новые виды спорта. С приходом к власти Бориса Николаевича Ельцина стали стремительно набирать популярность, а в 2000 году – по понятным причинам – на пике популярности оказались горные лыжи. В середине двухтысячных граждане начали осваивать виды спорта, связанные с различными досками, будь то сноубординг, скейтбординг, кайтбординг или сёрфинг. На сегодняшний день существует всего несколько видов спорта, которые воспринимаются как элитные и недоступные обычному обывателю. Среди этих видов спорта яхтинг, гольф и верховая езда. Это «элитное троеборие» и по сей день считается прерогативой так называемых «высших слоёв общества», в то время как простые люди могут только мечтать о том, чтобы взять в руки клюшку для гольфа или поднять парус на яхте, выйдя из бухты.

И оказывается, подобные мечты вполне осуществимы. Вот уже несколько лет федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit активно продвигает в широкие массы программу мультиспортивности, основанную на популяризации здорового образа жизни и совмещении различных видов спорта, в том числе верховой езды, гольфа и яхтинга. Программа мультиспортивности подразумевает скидки на занятия для клиентов премиального статуса сети фитнес-клубов X-Fit вплоть до пятидесяти процентов. Финансовые уступки в стоимости услуг дают клиентам хорошую мотивацию, чтобы попробовать для себя всё означенные виды спорта, но в целом базовая стоимость самих занятий далеко не является заоблачной. Например, участие в одной регате на парусной лодке составляет от полутора тысяч рублей – и это для человека «с улицы»!

Элитные виды спорта давно уже утратили свою элитность и неприкосновенность. Вопрос лишь в том, что большинство из нас просто об этом не знают. И именно в целях просвещения граждан и повышения популярности т. н. премиальных видов спорта федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit организует свою программу мультиспортивности для приобщения людей к  новым ощущениям, эмоциям и открытиям.

Материал статьи предоставлен пресс службой сети федеральных клубов России X-Fit

Фитнес для женщин: лучшие силовые упражнения для домашней тренировки

Перед тем как приступить к занятиям силовым фитнесом в домашних условиях, необходимо приобрести такие спортивные снаряды, как эспандер, гантели, а по возможности установить турник или шведскую стенку. Все это оборудование обычно обходится дешевле абонемента в фитнес-клуб. Тем не менее, при ответственном подходе домашний фитнес может быть не менее эффективным и удобным.

Силовой фитнес для женщин является отличным способом восстановления формы после родов, он позволяет избавиться от жира на животе и просто получить подтянутое тело. Тем не менее, далеко не каждая женщина может себе позволить регулярно посещать спортивный зал и заниматься с тренером. В домашних условиях фитнес выполняется по предварительно составленной программе. Для этого можно использовать следующие виды упражнений, выполнять которые необходимо 15 – 20 раз по 4 подхода за одно занятие.

Силовые упражнения с гантелями

Наиболее простым упражнением является разведение гантелей стоя ровно или в наклоне. Данный вид силовой нагрузки весьма эффективен, помогает оформить мышцы спины и плеч, сформировать осанку и избавиться от проблем с позвоночником. Вместо гантелей можно также использовать бутылки с водой. По мере же того, как мышцы адаптируются к нагрузке, можно использовать гантели с более высокой массой, увеличить количество повторов или выполнять упражнения в замедленном темпе.

Выпады для развития мышц ног и бедер

Данное упражнение достаточно простое и эффективное. Оно позволяет проработать одновременно заднюю и переднюю поверхность бедра, укрепить ягодичные мышцы. Также выпады хорошо тренируют мышцы-стабилизаторы и улучшают координацию. Чтобы выполнить выпады, необходимо стать прямо, выровнять спину, после чего выставить вперед одну ногу. Далее необходимо выполнить приседание таким образом, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Повторять выпады необходимо 10 – 15 раз, после чего выполнить упражнение со второй ногой.

Прямая и боковая планка

Планки являются весьма эффективным упражнением для развития сразу всех мышц, а также улучшения координации и избавления от болей в спине. Прямая планка заключается в удерживании стабильного положения, при котором упор делается на носки ступней и локти. Спина при этом должна быть прямая, а угол между полом и плечом – прямым. Боковая планка выполняется по принципу прямой, только упор делается на один локоть или прямую руку и одну ногу.

Отжимания

Отжимания от пола позволяют тренировать одновременно грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. При изменении ширины постановки соответственно меняется и нагрузка. Также весьма эффективны вертикальные отжимания у стены с направленными вверх ногами. Они являются аналогом жима штанги, а основную нагрузку обеспечивает вес собственного тела. Обратные отжимания хорошо тренируют трицепс. Для их выполнения необходимо стать спиной к опоре, упереться ногами в пол, а руками на опору, например, стул. После этого необходимо аккуратно приседать, разгибая и сгибая руки в локтях.

Фитнес для женщин: силовые тренировки в домашних условиях

Для людей, которые хотят не только избавиться от лишнего жира, но также получить красивый рельеф тела и оформленные мышцы, силовые тренировки являются обязательными. Сам по себе сброшенный вес не принесет желаемого эффекта. Ведь изнурительные диеты могут повлечь за собой обвисание кожи и проблемы со здоровьем.

Силовые тренировки рекомендуются не только мужчинам, но и женщинам. Разница состоит лишь в интенсивности нагрузки и массе спортивных снарядов. Мнение о том, что силовой фитнес приведет к перекачанным мышцам, потере гибкости и сделает женщину мужеподобной, является неправильным. Простые упражнения с умеренным утяжелением позволят избавиться от лишнего жира, сделать мышцы более плотными, а тело упругим.

Чтобы получить эффект от силовой нагрузки, достаточно 2 – 3 тренировок в неделю. При этом длительность одного занятия может составлять от 30 до 50 минут. Обычный результат от силового фитнеса – это сжигание жира и наращивание мышечной массы. При этом улучшается внешний вид и фигура, но вес тела существенно не изменяется.

См. также –  Домашний фитнес для похудения

Что необходимо для занятий силовыми упражнениями дома?

Для занятий силовым фитнесом в домашних условиях, потребуется некоторое снаряжение. Конечно, громоздкие тренажеры в доме разместить довольно проблематично, тем не менее, приобрести гантели, эспандер, гимнастический мяч и скамью для упражнений может каждый. Некоторые силовые упражнения можно выполнять и вовсе без снаряжения. Силовая нагрузка при этом происходит за счет силы тяжести и собственного веса тела (см. также Перекладина, Параллельные брусья).

При занятии силовым фитнесом дома необходимо учитывать степень адаптации. Для достижения эффекта женщинам обычно требуется меньше трудозатрат и энергии. Именно поэтому силовые тренировки желательно сочетать с правильным питанием, умеренным употреблением жиров и углеводов. Для неподготовленных людей силовая нагрузка должна быть минимальной. Когда же организм адаптируется к нагрузке, можно увеличивать вес спортивных снарядов, количество повторений и подходов.

Начало тренировки обычно начинается с разминки и разогрева мышц. Для этого можно выполнить обычную зарядку или пробежку. Чтобы получить на выходе красивое тело с равномерно развитыми мышцами, необходимо выполнять разные упражнения, рассчитанные на мышцы грудной клетки, спины, пресса, ног и ягодиц.

Простые упражнения для занятий силовым фитнесом

  • Для развития мышц ног, бедер и ягодиц можно выполнять такие упражнения, как приседания без утяжеления или приседания с гантелями, поочередные выпады и выпады с утяжелением.
  • Нагрузку на мышцы грудной клетки можно возложить при помощи отжиманий от скамьи, разведения рук с эспандером или гантелями, а также жима ладонями на уровне грудной клетки.
  • Также для комплексной тренировки необходимо задействовать мышцы спины. Для этого можно выполнить отжимания, подъемы туловища или подъемы ног и рук из положения лежа.
  • Быстро накачать пресс, в свою очередь, помогут простые или боковые скручивания, а также подъемы ног лежа.

Когда же организм достаточно подготовлен можно, переходить к занятиям аэробно-силовым фитнесом или увеличивать нагрузку при помощи тренажеров или более тяжелых спортивных снарядов.

Силовая аэробика: популярные упражнения

Силовая аэробика является довольно эффективным комплексом упражнений для ускорения обмена веществ, сжигания жира и проработки мышц. Также данный вид фитнеса улучшает состояние здоровья, самочувствие человека, отлично подходит для ведущих малоподвижный образ жизни людей. Тогда как обычная аэробика основывается на активных движениях и ходьбе, аэробно-силовой фитнес, напротив, включает силовые упражнения с умеренным утяжелением, выполняемые в ускоренном ритме.

Преимуществ у силовой аэробики достаточно много. Она позволяет получить красивое и рельефное тело, увеличить выносливость и укрепить здоровье. В отличие от обычной аэробики силовая позволяет не только убрать лишние килограммы, но и нарастить мышечную массу, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Что необходимо для занятий силовой аэробикой?

Занятия аэробно-силовым фитнесом выполняются по предварительно составленной программе с учетом особенностей организма и желаемого эффекта. В фитнес-клубах предусматривается несколько видов специальных программ, таких как, например, Power Deck с использованием платформ и амортизаторов, Body sculpt – интенсивные тренировки, ориентированные на проработку проблемных участков тела, Body condition – программа для поддержания в тонусе основных групп мышц и прочие.

Тем не менее, заниматься аэробно-силовым фитнесом можно и в домашних условиях. Для этого необходимо выбрать подходящую программу с комплексом упражнений, подготовить помещение и приобрести необходимое оборудование. В качестве снарядов для занятий силовой аэробикой могут быть использованы гантели, аэробные штанги, бодибары, степ-платформы и прочее. Некоторые упражнения выполняются без дополнительного утяжеления, используя исключительно массу тела.

Упражнения для занятий аэробно-силовым фитнесом

Занятия силовой аэробикой начинаются с разминки, которая длится от 15 до 20 минут. В целом на тренировку уходит около 60 минут. Чтобы получить максимальный эффект от аэробно-силового фитнеса, необходимо заниматься не менее 2 – 3 раз в неделю. При этом силовая аэробика требует определенной физической подготовки. Новичкам же рекомендовано выбрать исключительно силовой фитнес или аэробику.

После выполнения разминки начинается основная тренировка. Она включает упражнения для проработки мышц ног и ягодиц, далее спины, плеч и рук. В конце тренировки рекомендуется проработать мышцы пресса. При этом последовательность выполнения упражнений может изменяться. К наиболее простым упражнениям для занятий силовой аэробикой можно отнести приседания с грифом на плечах, которые направлены на развитие ног и пресса, приседания и выпады с гантелями, скручивания, приседания на одной ноге, выжимание гантелей над головой и прочее.

Силовые тренировки для женщин: особенности и преимущества

Большинство людей мечтают иметь идеальную фигуру, развитые мышцы и красивый пресс. Тем не менее, в реальной жизни далеко не все женщины обладают стройными ногами и осиной талией. Когда одни предпочитают сетовать на судьбу, другие, напротив, занимаются силовыми тренировками, формируют тело и укрепляют здоровье. Уже давно доказано, что силовая нагрузка благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, избавляет от проблем с позвоночником, а также снижает количество жировых отложений.

Выполнять силовые упражнения можно не только в спортивных залах, но и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести некоторые спортивные снаряды, а также составить четкий график тренировок. В отличие от диеты или аэробики силовые упражнения помогают снизить вес и одновременно скорректировать фигуру. Именно поэтому при составлении программы следует учитывать проблемные зоны, увеличивая нагрузку на те или иные мышцы.

Наиболее простыми силовыми упражнениями для занятий в домашних условиях являются упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола, скручивания и выпады. Также весьма распространены упражнения с гантелями, штангой и другими спортивными снарядами и тренажерами.

Несколько простых упражнений с гантелями для женщин

  1. Руки разместить вдоль тела, согнуть локти, а ладони направить друг к другу. Далее следует поднять руки с гантелями к плечам, согнув локти, после чего вернуть их в исходную позицию и повторить упражнение.
  2. Расположить руки вдоль тела, согнуть в локтях, ладони направить друг к другу. Далее вытянуть руку вперед, согнуть в локте и поднять к плечу. Опустить руку и повторить упражнение с другой рукой.
  3. Расположить руки вдоль туловища, слегка согнув в локтях. Гантели прижать к бедрам. Поднять руки до уровня подбородка, выдерживая их максимально близко к телу. Повторить упражнение 10 – 15 раз.
  4. Расположить руки вдоль тела, направив наружу ладони. Локти прижать к туловищу, и, не отрывая их, поднять гантели к плечам. Повторить упражнение несколько раз.

Силовые упражнения для ног, ягодиц и пресса

  1. Встать на корточки, положив на плечи штангу с оптимальным весом. Далее необходимо плавно подниматься и опускаться в исходное положение, повторяя упражнение по 10 – 15 раз 3 – 4 подхода.
  2. Также весьма эффективными упражнениями для ног и ягодиц являются выпады без отягощения или с гантелями или штангой, подъемы ягодиц над полом, выполняемые из положения лежа с согнутыми в коленях ногами.
  3. Для прокачивания мышц пресса рекомендуется выполнять такие упражнения, как скручивания. Для этого необходимо лечь на спину, скрестить на груди руки и упереться ногами в скамью. Далее необходимо поднимать туловище, пытаясь поочередно достать плечами до бедер. Повторять скручивание рекомендуется по 25 раз за четыре подхода с интервалом для отдыха.

L-карнитин

L-карнитин – это витамин B11. Он очень широко разрекламирован и известен в сфере спортивного питания, как пищевая добавка для быстрого жиросжигания. Также препарат обладает анаболическим действием, то есть помогает набрать мышечную массу. (Но, все-таки для этого лучше помогает протеин.) Левокарнитин также сможет улучшить общее состояние здоровья вашего организма. Безопасен ли он? Многие задают этот вопрос, так как думают, что спортивное питание – это “химия”.  Ознакомиться с ассортиментом карнитинов можно здесь belok.com.ua/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli . Разберем все по порядку.

Что такое карнитин?

Карнитин – это природное вещество. Оно всегда находится в организме человека. С помощью этого вещества в организме расщепляются жировые клетки и выделяется энергия. Также левокарнитин биотрансформирует цитотоксические органические кислоты. Данное вещество человек получает в основном из мяса, главным образом, говядины. Также он содержится в молоке, рыбе, курице, сыре, хлебе. Недостаток карнитина ведет к метаболическим нарушениям. Этим чаще всего страдают дети до 1 года. Рекомендуемая суточная норма для взрослых – 300мг.

Содержание карнитина в продуктах и в суспензиях

Больше всего жиросжигателя карнитина содержится в говядине – 95мг на 100 грамм продукта. В свинине содержится 27мг карнитина на 100 грамм продукта. Большие запасы вещества присутствуют и в рыбе, особенно в треске. Напитки имеют разную норму карнитина. Обычно это 1000-3000мг.

L-карнитин для похудения

Если карнитин содержится в продуктах, и мы употребляем его с едой, то зачем же тогда покупать его? Дело в том, что вы сможете съесть только обыкновенную суточную дозу. Этого будет катастрофически мало для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. Так как это вещество обладает жиросжигающим эффектом, то сейчас он очень популярен в фитнесе. Левокарнитин подходит больше всего для аэробных тренировок, то есть кардиотренировок. Если же пить препарат просто так, без каких-либо физических нагрузок, то он ничем не поможет. L-карнитин продается в форме таблеток, порошка или в жидком виде. Для спорта больше всего подойдет порошок или напиток, так как они более быстро усваиваются. Пить его рекомендуется за 10-30 минут до тренировок. Но можно пить карнитин и утром, и вечером, тогда будет приток сил весь день. При его приеме нужно делать паузы. Желательно каждые 2-3 недели после месячного приема.

Польза L-карнитина

Карнитин очень полезен для здоровья сердца и сосудов. Он увеличивает приток крови к сердцу и нормализует холестерин. Также его применяют для лечения синдрома хронической усталости, он успокаивает боль в мышцах и суставах, помогает при депрессии, помогает снять раздражительность и волнение. Нередко помогает при головных болях и при потере аппетита. Карнитин также можно принимать для общего тонуса организма. Лучше всего получать карнитин из животных продуктов.

Вред левокарнитина

L-карнитин просто не может быть вреден. Так как он синтезируется в организме, то есть это необходимая вещь для поддержания жизни и здоровья любого организма. Передозировка препаратом также очень сложна, вы не съедите столько. Что же касается передозировки неприродного левокарнитина, то она тоже почти невозможна! Возможна, но максимум, что будет, так это диарея.

Это вещество помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья. Это очень полезная пищевая добавка.