Сильные и выносливые ноги, очень важны практически всем спортсменам. Для развития этой группы мышц, существуют множество упражнений, среди которых можно выделить несколько самых эффективных.
Упражнение номер один – бег. О его эффективности известно еще с древних времен. Он применяется абсолютно во всех видах спорта. Даже профессиональные шахматисты, выступающие на высоком уровне, прибегают к физической подготовке и пробежки являются главным и основным упражнением. Легкий бег, как правило, служит разминкой. Наиболее эффективно это упражнение становится, если перетекает в быстрый темп. Так же сила и выносливость ног, появляется, если часто бегать в гору или с дополнительным весом.
Упражнение номер – два. Прыжки. Их разновидность весьма велика: прыжки на месте с вытягиванием рук вверх, прыжки в длину, прыжки джамбо, прыжки с весом, прыжки на скакалке. Помимо силы и выносливости, развивается взрывная сила ног. Особенно они полезны тем, кто занимается единоборствами.
Третье упражнение – приседания с весом. Это упражнение популярно среди бодибилдеров, пауэрлифтеров и просто тез кто стремится набрать вес в виде мышечной массы. Безусловно, приседание с большими весами делают ноги сильными, но совершенно не выносливыми. Для достижения максимального эффекта в обоих направлениях, рекомендуется делать приседания с весом не более 60% от веса спортсмена. При этом, количество приседов за одни подход, равняется максимальному.
Четвертое упражнение – знаменитая становая тяга. Здесь дела обстоят точно так же как, как и с приседаниями. Особая популярность этого упражнения в том, что прокачиваются все спинные мышцы.
Пятое упражнение – гусиный шаг. Обычно делается после предварительного разогрева. Сила и выносливость ног – обеспечены. О его эффективности можно судить по тому, что его часто используют не только спортсмены, но и бойцы специальных подразделений. Пройти гусиным шагом хотя бы тридцать метров, приведет к сильной усталости ног.
Таким образом, можно сделать вывод: натренировать, сильные и выносливые ноги – достаточно просто. Все что для этого требуется: немного времени, сил и желание.