Лучшие упражнения для силы и выносливости ног

Сильные и выносливые ноги, очень важны практически всем спортсменам. Для развития этой группы мышц, существуют множество упражнений, среди которых можно выделить несколько самых эффективных.

Упражнение номер один – бег. О его эффективности известно еще с древних времен. Он применяется абсолютно во всех видах спорта. Даже профессиональные шахматисты, выступающие на высоком уровне, прибегают к физической подготовке и пробежки являются главным и основным упражнением. Легкий бег, как правило, служит разминкой. Наиболее эффективно это упражнение становится, если перетекает в быстрый темп. Так же сила и выносливость ног, появляется, если часто бегать в гору или с дополнительным весом.

Упражнение номер – два. Прыжки. Их разновидность весьма велика: прыжки на месте с вытягиванием рук вверх, прыжки в длину, прыжки джамбо, прыжки с весом, прыжки на скакалке. Помимо силы и выносливости, развивается взрывная сила ног. Особенно они полезны тем, кто занимается единоборствами.

Третье упражнение – приседания с весом. Это упражнение популярно среди бодибилдеров, пауэрлифтеров и просто тез кто стремится набрать вес в виде мышечной массы. Безусловно, приседание с большими весами делают ноги сильными, но совершенно не выносливыми. Для достижения максимального эффекта в обоих направлениях, рекомендуется делать приседания с весом не более 60% от веса спортсмена. При этом, количество приседов за одни подход, равняется максимальному.

Четвертое упражнение – знаменитая становая тяга. Здесь дела обстоят точно так же как, как и с приседаниями. Особая популярность этого упражнения в том, что прокачиваются все спинные мышцы.

Пятое упражнение – гусиный шаг. Обычно делается после предварительного разогрева. Сила и выносливость ног – обеспечены. О его эффективности можно судить по тому, что его часто используют не только спортсмены, но и бойцы специальных подразделений. Пройти гусиным шагом хотя бы тридцать метров, приведет к сильной усталости ног.

Таким образом, можно сделать вывод: натренировать, сильные и выносливые ноги – достаточно просто. Все что для этого требуется: немного времени, сил и желание.

При копировании статьи ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало статьи

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>