Как накачать пресс

Едва ли во всём мире есть хотя бы один мужчина, который бы никогда не задавался вопросом о том, как накачать пресс. Конечно же, с одной стороны, это выглядит не такой уж и трудной задачей, к тому же, сегодня существует немало всевозможных тренажеров, по словам специалистов, универсальных до такой степени, что, порой, даже значимость нашего участия в процессе выполнения упражнений сводится к нулю. Однако далеко не все подобные утверждения являются истиной. Так или иначе, учёным уже давно удалось доказать, что самый эффективный метод накачивания пресса – это упражнения, основывающиеся исключительно на физической непосредственной нагрузке.

Тогда, какие же методики являются наиболее результативными? Ответ прост: это самые, что ни на есть, обычные упражнения, такие, как скручивание, подъём ног в висе и подъем ног лёжа. Но даже эти, казалось бы, элементарные способы не всегда могут привести к желаемому результату. Чтобы этого не произошло, каждому человеку необходимо руководствоваться рядом определённых правил, соблюдение которых, безусловно, станет гарантией успеха в данном начинании.

Сразу стоит заметить, что одной из важнейших составных частей хорошей и продуктивно тренировки, является правильно сделанная разминка.

Так, наиболее распространённым и зачастую неправильно выполняющимся упражнением станет, так называемое “скручивание”. Такой метод отлично подойдёт для тех, кто решил накачивать пресс в домашних условиях и хочет делать это с максимальным сохранением энергетических ресурсов своего организма. Итак, для начала необходимо, как можно более комфортно разместиться на полу лицом вверх, полностью распрямив туловище, ноги и руки. По достижению наибольшего удобства, наступает время для сгибания колен. Сделать это нужно так, чтобы со стороны их форма, в согнутом виде, была похожа на высокий узкий треугольник. Стопы и ягодицы при этом должны касаться пола. Руки следует подложить под голову и, сохраняя согнутое положение ног, развести локти в разные стороны. Теперь усилием мышц живота, то есть прессом, нужно медленно приподнять плечи, а затем и спину, постепенно отстраняя их всё дальше от пола. Когда туловище будет находиться перпендикулярно полу, начинайте опускать его обратно – делать это нужно медленно. Совершать это действо необходимо с периодичностью 8-10 часов, в каждом подходе производя вышеописанное упражнение по 30-100 раз (в зависимости от уровня физической подготовки.) Следующим, не менее эффективным и куда более простым методом накачивания пресса послужит подъём ног лёжа. Для начала займите положение аналогичное тому, что используется в предыдущем методе. Теперь руки разместите вдоль туловища, а ноги в чуть согнутом состоянии начинайте поднимать вверх до тех пор, пока они не достигнут полностью вертикального расположения. После этого, опустите их обратно, но также медленно, как поднимали. Повторять это упражнение следует не больше 70-90 раз за подход, который, в свою очередь, должен осуществляться 2-3 раза в день, но не чаще чем 1 раз в 5 часов.

Ещё один, пожалуй, самый кратчайший путь к красивому накаченному прессу – это регулярное выполнение подъёма ног ввисе. Данный способ отличается от других, тем, что подразумевает под собой наличие у человека возможности посещения спортивного турника. Для выполнения этого упражнения необходимо повиснуть на перекладине, разогнув руки в локтях и в таком положении медленно поднять ноги перпендикулярно туловищу, не сгибая и не разводя их. Опускаться ноги также должны медленно, сохраняя прямолинейное положение. Проделывать это упражнение нужно до 40 раз за один подход. Желательное количество подходов в день – 3.

При копировании статьи ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

В начало статьи

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>