Работают мышцы
Техника выполнения упражнения с кистевым эспандером
- Можно использовать любой кистевой эспандер, резиновый, металлический и т.д. Чем больше нужно прикладывать усилий для его сжимания, тем лучше, потому что эффективнее развивает силу малое число повторений. Лучше всего – эспандер с известной силой сопротивления, выраженной в килограммах.
- Сжимать эспандер на максимальное количество раз.
Необходимый инвентарь:
Примечание:
Вообще вряд ли получится развить большую силу хвата с помощью обычного резинового или любого другого кистевого эспандера, который можно увидеть на полках спортивных магазинов. Когда такой эспандер сжимаешь по 150-200 раз, уже становится неинтересно. Поэтому гораздо эффективнее использовать для тренировок мышц предплечий специальный кистевой эспандер заданной жесткости. Упражнения с таким эспандером лучше развивают силу хвата. Тем более если его жесткость равна 65 кг.
Их выпускают немногие фирмы на планете. Одна из них – IronMine. Кистевые эспандеры этой фирмы можно заказать на сайте компании AerRus - официального дистрибьютора продукции IronMind Enterprises в России.
Дополнительная информация:
- Подробнее о развитии мышц предплечья в силовом тренинге написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?“
(0 рейтинг, 4 голосов)
Загрузка ...
Техника упражнений- это важная фундаментальная вещь, но где же сама методика тренировки? Сжимать-разжимать до одурения каждый день? Время отдыха?
А как еще сжимать эспандер? Я знаю только один способ: как удобно. Что касается методики тренировок, то чуть выше есть ссылка на статью “Как увеличить силу хвата…?”
Почему только один. Есть еще такой способ занятий “Пирамидка” : сжать и удержать на 10сек-разжать на 30 сек- сжать и удержать на 20 сек- разжать на 30 сек-…. И т.д. до сжать и удержать на 60 сек. Отдых постоянно 30 сек. Затем можно на уменьшение ( т.е. сжимать на 50, 40 и т.д. до 10 сек) и назад. очень неплохое упражнение на скучных лекциях, в очередях и в др. местах.
Способов может быть сколько угодно. Здесь главный принцип: эспандер должен быть достаточно жестким. Чтобы становиться сильнее, на тренировках нужно проявлять силу. Кстати удержание – это вариант статического упражнения. А они когда-то были очень популярны и широко использовались для развития силы (например, в советской тяжелой атлетике).