Вакуумная гимнастика: Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Вакуум

Содержание

Официальный сайт, Санаторий Кирова, Крым, Ялта 2021 г.

 


Санаторий Кирова в Ялте: радоновая лечебница, лечебный SPA и реликтовый парк

Виртуальный тур (пространственная карта). Для перехода нажмите на экран. Как пользоваться картой — смотрите видеоинструкцию.


В самом центре Ялты, но в то же время вдали от шума и суеты, Вас ждёт Санаторий Кирова. Он расположен в великолепном парке, на месте бывшей усадьбы князей Барятинских. Эта усадьба называлась «Сельбилляр» (Кипарисовая роща). В конце XIX в. её построил знаменитый архитектор Н.П. Краснов. В Санатории Кирова можно и отдыхать и лечиться. Природные условия в санатории и богатый опыт наших врачей позволяют с особым успехом лечить болезни верхних дыхательных путей, сосуды и сердце, исцелять нервы и восстанавливать изношенную психику.

Мы работаем по системе «Все включено».

Это означает, что в цену номера входит проживание, 3-х разовое питание «шведский стол» и стандартное лечение.


Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 1 по 7 ноября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Гимнастика Цигун
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ
— Елена Свок «Любовь… она лишь правит миром»
— Александр Кравненко. «Окуджава. Арбатский эмигрант»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Танцевальный вечер
— Кинотеатр

Подробнее Синглентно-кислородная терапия в санатории Кирова в Ялте

Это один из новых перспективных методов физиотерапии. В основе этого метода лежит биологическое действие активного кислорода, который образуется в результате активации воды ультрафиолетовым излучением. Молекула кислорода О2 в синглетном состоянии живет ограниченное время, после чего она распадается и восстанавливается до обычного состояния. Этот процесс сопровождается излучением электромагнитной волны ультрафиолетового диапазона, которые активируют цепь биохимических и биофизических процессов, направленных на нормализацию обменноокислительных реакций в организме.

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 25 октября по 31 октября

— Игроленд
— Мастер-классы

— Гимнастика Цигун
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ
— Елена Свок «Любовь… она лишь правит миром»
— Александр Кравненко. «Вертинский. За кулисами»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Танцевальный вечер
— Конкурсная программа арт-проекта «Остров счастья». Для всех отдыхающих санатория вход свободный                                                                                                                             

Подробнее
Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 18 октября по 24 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Гимнастика Цигун
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ.
— Кинотеатр. Неделя семейного советского кино
— Мария Калиева «Саксофон моей души»
— Алексей Ярошевич. Мировые хиты. Песни советских композиторов
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Спектакль театра Би-6 «Зощенко. Голубая книга»

— Танцевальный вечер

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 11 октября по 17 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ.
— Кинотеатр. Кинонеделя приключений
— Мария Калиева «Саксофон моей души»
— Александр Кравненко «Песни нашего кино»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Ия Четвертак. Скрипка

— Спектакль театра Би-6 «Играем Чехова»
— Танцевальный вечер

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 4 октября по 10 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Кинотеатр. Кинонеделя чудес
— Елена Свок «Любовь…Она лишь правит миром»
— Александр Кравненко «Булат Окуджава. Арбатский эмигрант»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Евгения Шаимова «Американские, итальянские, испанские хиты»

Подробнее
Показать еще
Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 1 по 7 ноября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Гимнастика Цигун
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ
— Елена Свок «Любовь… она лишь правит миром»
— Александр Кравненко. «Окуджава. Арбатский эмигрант»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии

— Танцевальный вечер
— Кинотеатр

Подробнее Синглентно-кислородная терапия в санатории Кирова в Ялте

Это один из новых перспективных методов физиотерапии. В основе этого метода лежит биологическое действие активного кислорода, который образуется в результате активации воды ультрафиолетовым излучением. Молекула кислорода О2 в синглетном состоянии живет ограниченное время, после чего она распадается и восстанавливается до обычного состояния. Этот процесс сопровождается излучением электромагнитной волны ультрафиолетового диапазона, которые активируют цепь биохимических и биофизических процессов, направленных на нормализацию обменноокислительных реакций в организме.

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 25 октября по 31 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Гимнастика Цигун
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ
— Елена Свок «Любовь… она лишь правит миром»
— Александр Кравненко. «Вертинский. За кулисами»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Танцевальный вечер

— Конкурсная программа арт-проекта «Остров счастья». Для всех отдыхающих санатория вход свободный                                                                                                                             

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 18 октября по 24 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Гимнастика Цигун
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ.
— Кинотеатр. Неделя семейного советского кино
— Мария Калиева «Саксофон моей души»
— Алексей Ярошевич. Мировые хиты. Песни советских композиторов

— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Спектакль театра Би-6 «Зощенко. Голубая книга»
— Танцевальный вечер

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 11 октября по 17 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Детский кинопоказ.
— Кинотеатр. Кинонеделя приключений
— Мария Калиева «Саксофон моей души»

— Александр Кравненко «Песни нашего кино»
— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Ия Четвертак. Скрипка
— Спектакль театра Би-6 «Играем Чехова»
— Танцевальный вечер

Подробнее Культурная программа Клуба Санатория Кирова в Ялте на неделю с 4 октября по 10 октября

— Игроленд
— Мастер-классы
— Экскурсии
— Творческая лаборатория
— Детская дискотека
— Кинотеатр. Кинонеделя чудес
— Елена Свок «Любовь…Она лишь правит миром»
— Александр Кравненко «Булат Окуджава. Арбатский эмигрант»

— «Музыкальное путешествие» Ильшат Гильмияров, лауреат всероссийских конкурсов
— Концерт крымской государственной филармонии
— Евгения Шаимова «Американские, итальянские, испанские хиты»

Подробнее
Показать еще

Подпишитесь на наши новости

Вакуумная гимнастика. Как делать упражнение вакуум живота и чем оно полезно? Упражнение в положении «Стоя»

Антон Симонов

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Содержание

Похвастаться тонкой, выраженной талией, плоским животиком может не каждая девушка. Если у вас неидеальная фигура, есть лишний жир по бокам, не отчаивайтесь! Избавиться от ненавистной прослойки, сделать талию стройной, уменьшить животик поможет упражнение вакуум. Ознакомьтесь с техникой его выполнения подробнее.

Что такое вакуум для живота

Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.

Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.

Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа

Отметим, что правильно выполнить зарядку получается не у каждого новичка. Чтобы привыкнуть к технике, можно начать с самой простой разновидности – положения лежа. Желательно заниматься рядом с зеркалом, чтобы следить за правильностью действий. Когда организм привыкнет к этой позе, можно перейти на коленки. Пошаговая инструкция:

  • в положении лежа согните ноги в коленях, руки разместите вдоль тела или разведите в стороны;
  • спину держите прямо;
  • расслабьтесь, медленно начните выдыхать воздух;
  • когда легкие останутся пустыми, втяните мышцы живота как можно глубже, не дышите;
  • представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника;
  • оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же;
  • выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Как делать упражнение вакуум сидя

В сидячем положении зарядку для похудения делать сложнее, потому что в работу включаются мышцы-стабилизаторы спины. Для начала необходимо сесть на твердую поверхность или фитбол. Дальнейшие действия:

  • упритесь ладонями в колени;
  • ноги поставьте под углом 90 градусов;
  • стопы пусть находятся на полу;
  • выдохните, подтяните пупок к позвоночнику;
  • постарайтесь удерживать напряжение не менее 30 секунд;
  • выдохните, повторите 3 раза;
  • при появлении головокружения дыхание можно не задерживать или сделать его короче.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота стоя

Отличные результаты достигаются при выполнении упражнения стоя. Есть 2 вариации: когда человек встает прямо, опускает руки, ноги расставляют на ширину плеч и когда опирается на что-либо, наклоняя корпус чуть вперед. Последнюю позу часто используют бодибилдеры. Вакуум для живота техника:

  • займите позу;
  • выдохните через рот, выпустив весь воздух;
  • губы расслабьте, не держите дудочкой;
  • убедитесь, что легкие остались пустыми, после этого сильно втяните живот;
  • задержитесь не меньше 30 секунд, а лучше – примерно минуту.

Как часто делать втягивание живота

Для быстрого похудения, тренировки следует проводить регулярно, лучше ежедневно по несколько раз. Оптимальное время – утром на голодный желудок, по вечерам. Через месяц будут заметны результаты. В самом начале тренировку в выбранной позе рекомендуется повторять не менее 5 раз по 10-15 секунд. После привыкания количество этапов и время следует увеличить, к примеру, задерживать дыхание до 30 секунд.

Зарядку можно выполнять в течение всего дня, к примеру, когда стоите в очереди или сидите на рабочем месте. Со временем мышцы привыкнут к напряженному состоянию, приобретут тонус. Если первоначально сложно делать указанное количество подходов, можно начать с меньшего количества. Главное – трудиться, правильно дышать, постоянно работать над собой и укреплением пресса.

Вакуум живота простое упражнение для мужчин и женщин. При правильной технике выполнения наблюдается высокая эффективность по развитию мышц пресса. Вакуум живота упражнение которое после освоения правильной техники можно делать практически в любом месте.

Вакуум живота базовое упражнение

Вакуум живота одно из базовых упражнений авторской методики, как по направлению , так и для . Упражнение «Вакуум живота» и « » два не сложных, но важных упражнения для освоения комплексной системы оздоровления организма . Эти два упражнения можно и нужно выполнять совместно с физическими упражнениями.

Эффект от Вакуум живота

Освоение правильной техники упражнения будет способствовать:

  • пониманию и ;
  • предотвращению застоя крови;
  • предотвращению застоя лимфы;
  • улучшению кровоснабжения всех внутренних органов;
  • стимуляции работы внутренних органов;
  • насыщению организма кислородом;
  • корректировке веса и рекомпозиции тела;
  • сокращению объёма висцерального жира;
  • улучшению перистальтики ЖКТ;
  • укреплению глубоко лежащих мышц спины;
  • вытягиванию позвоночника, особенно поясничной части;
  • укреплению мышц пресса, и прежде всего поперечной мышцы .

Правильное выполнение упражнения значительно повысит эффективность, как статических, так и динамических, физических упражнений.

Ни одно физическое упражнение не сможет оказать такой эффект на улучшение кровоснабжения внутренних органов, как «Вакуум живота» совместно с « «. Улучшить перистальтику кишечника и лимфоотока, предотвратить застой крови в нижней части живота, в малом тазу. Застой крови и лимфы является серьёзной угрозой здоровью, усугубляющейся из-за малоподвижного, сидячего образа жизни, и с возрастом. К сожалению мы мало обращаем внимания на лимфатическую систему, которая сложна, и очень важна для здоровья организма. Об этом в отдельной статье.

Как делать правильно «вакуум живота»?

Прежде всего, необходимо отвлечься от повседневных проблем , «успокоить» мысли, сделать несколько . Сконцентрировать внимание на дыхании. Перенести внутренний взор в центр живота.

Варианты выполнения

Есть несколько вариантов исполнения «Вакуум живота». Есть классический вариант «восточный», и так называемые «современные или западные» варианты. Начнём с классического.

Классический вариант исполнения «Вакуум живота»

Для выполнения «Вакуум живота», а в данном случае правильнее использовать оригинальное название упражнения «УДДИЯНА БАНДХИ» (слово «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко», «bandha» — «узел, привязывание») . Необходимо ноги поставить на ширине, или немного шире плеч, Вы должны чувствовать «уверенность» в стойке.

Подогните ноги немного в коленях, ладони уприте в бедра, чуть выше коленей, пальцами внутрь. Это позволит максимально расслабить спину, а вес всего корпуса перенести на руки.

При этом подбородок прижмите к груди. В таком положении сделайте несколько привычных для вас циклов дыхания в спокойном темпе. Почувствуйте себя комфортно и уверено в этой позе.

Диафрагма таза
(лат. diaphragma pelvis)

Выполните спокойный выдох, глубоко вдохните и, выдохните как можно больше воздуха, освободив полностью лёгкие. Расслабьте мышцы пресса. Напрягите нижнюю диафрагму, или диафрагму тазового дна. Как бы заперев, более плотно, брюшную полость снизу.

Сделайте «ложный вдох» (поднимите ребра как будто собрались сделать глубокий вдох, но при «закрытом горле»). Таким образом мы создали закрытое пространство в брюшной полости!

Диафрагма. Купол диафрагмы направлен вверх.

Теперь когда легкие пусты, и образовался «вакуум», «верхняя» диафрагма за счёт этого эффекта поднимется вверх, и глубже втянется в грудную полость, подтянув за собой брюшную стенку и внутренние органы живота. А самая нижняя, пупочная область притянется к спине.

«Диафрагма — перегородка, состоящая из мышц и фиброзной ткани, полукруг лой формы, отделяющая грудную полость от брюшной. »

Для прекращения упражнения просто расслабьте мышцы грудной клетки и верхней диафрагмы, и «откройте» горло, в следствии чего произойдёт пассивный вдох.

Совмещение «Вакуум живота» с физическими упражнениями и растяжками, в сочетании с позволяет значительно повысить качество проработки мышечного каркаса тела.

Также возможен вариант одновременного сочетания «классики» и «современного» вариантов с упражнениями.

«Вакуум живота» плюс Планка

Например, начинаете с «классики» «УДДИЯНА БАНДХИ» , далее + «современный» вариант, опять «классика» и т.д.

Если у вас есть петли TRX, то планка с их использованием намного эффективней.

«Вакуум живота» плюс Австралийское подтягивание.

«Вакуум живота» плюс Подъём ног в висе.

Совмещение «Вакуум живота» с упражнением Подъём ног в висе значительно увеличивает эффективность .

«Вакуум живота» плюс «Молитва»

«Молитва» ещё одно очень эффективное упражнение на мышцы всего кора, в том числе на нижнюю часть спины.

Вакуум живота и «профи»

Упражнение «Вакуум живота» многие «профи» делают как на тренировках, так и для демонстрации мышц.

«Самые ужасные ошибки у новичков — сделать наполовину. Дожимай до конца! Только тогда это будет иметь эффект!» Арнольд Шварценеггер

Для «простых людей» упражнение «Вакуум живота» — это прежде всего здоровье!

Вакуума живота помогает выстраивать единую костно-мышечную систему организма

Диафрагма и мышцы тазового дна, которые активизируются при одновременном выполнении упражнений и «вакуума живота» входят во внутреннюю мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Внимание! Если Вы не можете на выдохе втянуть живот более чем на пять сантиметров относительно рёбер, то у Вас висцеральный жир присутствует в объёме превышающем норму.

При переизбытке подкожного жира, упражнение будет получаться, но выглядеть будет не очень эффектно. Но для этого мы и начали выполнять это упражнение, что бы привести своё тело в порядок.

Упражнение вакуум можно выполнять сидя, на «четвереньках», лёжа, стоя.

Можно выполнять на пешем ходу. Можно в машине, но только если Вы в «пробке». Но, так как вокруг высокая загазованность, следовательно вреда для организма будет значительно больше, чем пользы.

Выполняя «вакуум живота» Вы узнаете много интересного о своём теле в целом, и в частности о внутренних органах и системах.

Вакуум живота запускает «периферийное сердце»

Точнее сказать Вакуум живота за счёт возникающего отрицательного внутрилёгочного давления помогает «периферийному сердцу» вернуть венозную кровь к сердечной мышце. Периферийное сердце, или венозно-мышечный насос, активно работает при ходьбе, беге приседаниях. Эффект возникает за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах.

Ходьба и другие активные движения совместно с Вакуумом живота способствуют здоровому кровообращению и профилактики варикоза.

Но, когда Вы находитесь в покое, венозно-мышечный насос практически бездействует, тогда исполнение упражнений и Вакуум живота помогают крови подняться вверх, к сердцу.

При выполнении упражнения «вакуум» все органы приходят в движение.

При выполнении упражнения вакуум все органы приходят в движение.

И, что важно, Вы это узнаете когда будете выполнять упражнение, занимаясь самопознанием, самосовершенствованием и саморазвитием, а не на приёме у врача!

Ум – это знание об окружении, а понимание себя — настоящая мудрость. Лао-Цзы

Больше цитат о жизни и удачи

Вакуум живота, миф или реальность? Отзывы.

Данное упражнение, учитывая его эффективность, в последние годы стало достаточно популярным. В основном отзывы положительные. Есть люди которые достигли супер результатов в достаточно короткое время. Но, без условно, есть нейтральные и отрицательные отзывы.

Начнём с отрицательных.

«Проделала упражнение вакуум почти 2 недели. Результат не заметила».

«Знакомый посоветовал делать упражнение на создание вакуума в животе. Сказал, что за месяц можно убрать с талии 10 сантиметров. Получилось минус 2. Разочарован».

«Пробовала делать вакуум, не получается. Грудная клетка поднимается, а живот не хочет втягиваться».

«Упражнение не работает. Талия за полтора месяца стала меньше только на 3,5 сантиметра. Нужно 14».

«Начал делать вакуум. Вроде получается, втягиваю живот, а там начинает всё бурчать. Как то страшно, больше не буду и другим не советую. А то порвете себе кишки.»

Если коротко прокомментировать отрицательные отзывы, то можно сказать, что прежде всего необходимо соблюдать технику выполнения. Какой вариант был использован и насколько правильно и с какой целью.

Возможно необходимо вернуться к освоению дыхательных упражнений «глубокое дыхание» и «волна». Но самое главное необходимо научиться расслаблять диафрагму и управлять её мышцами.

Важна регулярность, если необходимо достаточно «быстро» убрать более 10 сантиметров, то следует упражнение выполнять не менее 3-х раз в день. Для повышения эффективности необходимо разработать специальный тренировочный план. В план включить «вакуум живота» с обязательным сочетанием с планкой и другими упражнениями предназначенными для «сгона» жира и укрепления мышц кора. И обязательно убрать из рациона лишние «быстрые» углеводы и жиры.

Возможно следует отказаться от прямых скручиваний, тем более, если вы их делаете неправильно. Если не получается втянуть живот, то скорее всего причина в большом количестве висцерального жира. Необходимо выполнить соответствующие обследования и предпринять действия на устранения избытка висцерального жира. Такой вид жира, если это не связано с заболеванием, достаточно легко «убирается», но и несёт наибольшую угрозу здоровью организму по сравнению с подкожным жиром.

Несколько положительных отзывов.

«Только за один месяц получилось убрать почти 5 сантиметров, а делал всего одно упражнение вакуум, без планки. Правда очень часто. Иногда 5-6 раз в день по 15 минут».

«Долго не получалось расслабить диафрагму. Почти 3 недели мучилась. Потом стало получаться. Процесс пошёл»

«Больше 3 месяцев делала планку. Упражнение хорошее, есть эффект. Но к сожалению не всегда получается её делать. Начала делать вакуум живота. Эффект может немного меньше, но главное могу его регулярно делать по несколько раз в день».

Как говориться комментарии излишни. Только можно повторить, регулярность и правильная техника обязательно дадут результат. Но у каждого человека он будет свой, исходя из его личных особенностей и «стартовой» ситуации.

Противопоказания

Внимание есть противопоказания:

  • язва желудка и другие болезни ЖКТ ;
  • гипертония;
  • после операционный период;
  • беременность;
  • онкология.

Есть и другие противопоказания к этому упражнению исходя из состояния вашего здоровья. Могут обостриться хронические заболевания.

При появлении неприятных ощущений, и тем более каких либо болей, прекратите выполнять упражнение.

Вместо заключения

Упражнение » вакуум живота», можно выполнять практически в любом месте, дома, в офисе, на прогулке. Самое главное оно эффективное и отлично вписывается в концепцию , так как помогает освоению ментально-мышечной связи.

Конечно нет «вошебной таблетки», но этому упражнению мы должны сказать спасибо уже за то,что оно способствует:

  • предотвращению застоя крови и улучшению кровоснабжения;
  • улучшению перистальтики ЖКТ и корректировке веса;
  • вытягиванию позвоночника, особенно поясничной части
  • качественному и безопасному исполнению различных видов и и

    Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

    Внимание! На этой неделе, в субботу 02.11.19, в реальном времени, начинаем проект «Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет» . Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг , рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса — Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики ! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений, питания, графика.

Мечта каждой женщины-тонкая талия и плоский живот. Чтобы мечта превратилась в реальность существуют всем известные меры: живи в тренажерном зале, садись на диету. Но в этом комплексе мер нет главного — правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается путем вакуума, заимствованного из крийя йоги. Вакуум одна из самых полезных практик Хатха-Йоги. В этой статье мы разберем как правильно делать упражнение вакуум, чтобы приблизиться к фигуре мечты.

Отсутствие талии и провисающий живот заставляют людей смотреть по другому на себя и на свое здоровье. Выступающий живот распространенная проблема и для женщин-спортсменов, и для тощих и худощавых. Хотя кажется что никаких предпосылок для его появления нет. Речь идет не о жире, а о слабых мышцах, которые поддерживают объем брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы используйте вакуум.

Почему пресса недостаточно

В человеческом теле есть четыре группы мышц, которые образуют пресс: прямые, косые (внутренние и внешние), а также самые глубокие — поперечные. Они взаимосвязаны и каждая из них участвует в поддержке позвоночника.

Традиционные упражнения для пресса держат в напряжении косые и прямые мышцы живота. Они обеспечивают движение тела и отвечают за рельеф фигуры, желанные кубики. Задача поперечных мышц, поддерживать внутренние органы и позвоночник в естественном положении. Эта группа мышц отвечает за то, что талия узкая, а желудок — уменьшен в объеме.

Нормальная тренировка пресса полезна, но «плоский» результат дают только упражнения для развития поперечных мышц живота.

Показания и противопоказания

В дополнение к похудению и укреплению слаборазвитых мышц живота, вакуум оказывает общее оздоровительное и положительное воздействие на организм:

  • улучшается работа внутренних органов
  • улучшается пищеварение и работа кишечника
  • улучшается кровоснабжение
  • укрепляется область поясницы
  • организм очищается от токсинов
  • исправляется ​​осанка
  • ускоряется метаболизм
  • оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва
  • служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении
  • укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника

Противопоказания к вакууму:

  • желудочно-кишечные заболевания
  • проблемы мочеполовой системы
  • язва желудка
  • менструация
  • послеоперационный период

Если при выполнении появляется боль, то вакуум надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день. С регулярными болями лучше обратиться к врачу.

Техника выполнения

Снаружи техника выполнения вакуума выглядит очень просто. Нужно максимально втянуть живот “в себя” до предела, и неподвижно фиксировать его 20-30 секунд. В йоге, то что все называют вакуумом называется уддияна бандха.

Вакуум выполняется утром натощак. Живот втягиваем после глубокого выдоха. В это время передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, а внутренние органы смещаются в подреберье.

Практика лежа: для начинающих

Особенности. Начинающим, которые решили сократить переднюю стенку желудка, рекомендуется начать с практики лежа.

Как выполнить:

  1. Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните колени, руки вдоль тела или на животе
  2. Медленно выдохните, не напрягая мышцы тела
  3. После глубокого выдоха напрягите мышцы живота и втяните их как можно сильнее. Должно быть ощущение “ложного вдоха”, без попадания воздуха
  4. Мысленно представляет картину: желудок “приклеивается” к позвоночнику. Удерживайте положение 10-15 секунд
  5. После небольшого вдоха, не расслабляя мышцы, повторите упражнение пять раз. В конце выдвигайте живот, не вдыхая воздух, задержите на пару секунд и отпустите
  6. Расслабьтесь, дышите спокойно

По традиции задержка дыхания составляет 20-30 секунд, но новички вряд ли осилят дольше. Поэтому сократите продолжительность упражнения до 15-20 секунд. Не мучайте свое тело, если чувствуете, что не готовы к длительным задержкам.

Все приходит с опытом. Делайте вдох при первом дискомфорте.

Регулярность-основа пути

Особенности. Когда вакуум для новичков освоен, можно переходить к упражнению стоя.

Как выполнить:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или ладонями упирайтесь в бедра
  2. Выдохните через рот
  3. Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоните тело вперед, согнув ноги в коленях. Опустите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Направляйте взгляд прямо
  4. Затем с силой выдохните и втяните живот. Выдох должен быть громкий и ритмичный, похожий на звук: ”хааааа”
  5. Удерживайте 20-30 секунд
  6. Медленно вдохните
  7. Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и выполните еще четыре повторения

Во время упражнения держите спину ровно. При правильном выполнении вы будете чувствовать, что внутренние органы поднялись к ребрам. Фактически это и происходит: мышцы живота с выдохом сокращаются, а на “ложном вдохе” происходит расширение грудной клетки и втягивание мышц в диафрагму.

Усложняем тренировку: на коленях

Особенности. Это усложненный вариант для опытных практиков. Для тех, кто с легкостью выполняет первые два метода. Считается сложным, из-за того, что согласно законам физики, тело тянет вниз.

Как выполнить:

  1. Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на колени. Затем опустите тело в положение сидя, но так, чтобы расстояние от ягодиц до пяток было 20 см. Спина прямая
  2. Сделайте медленный выдох ртом
  3. Затем вдохните носом и на 20-30 секунд втяните живот
  4. После резкого выдоха снова глубоко втяните живот
  5. Повторяйте упражнения пять раз

Ежедневное выполнение

Эффективность вакуума зависит от частоты выполнения. Сделайте их регулярными. Впишите их в свой график постепенно. В течении дня должно быть минимум два-три подхода от 10 до 15 повторений с продолжительностью мышечных сокращений 15 секунд. Если будете продолжать в таком же режиме, то за два месяца избавитесь от 2,5 до 5 см в талии. Когда тренировка становится нормой, количество подходов выбирается лично: вакуум повторяется, пока не становится трудно выдыхать воздух. Чтобы как можно скорее войти в режим, сделайте вакуум своей утренней привычкой. Удобное время для вечернего подхода – перед сном.

Как получить максимальный эффект

Основной минус вакуума заключается в том, что не с первого разу удастся его технично выполнить. Хотя на первый взгляд все кажется просто и доступно. Не торопитесь и не опускайте руки. Многочисленные отзывы говорят о том, что в течении месяца регулярных упражнений желудок затягивается, талия становится тоньше. Чтобы получить ожидаемый результат, прислушайтесь к рекомендациям:

  • самый лучший вариант для начала – лежа. Осваивайте от простого к сложному. Лучше делать понемногу, чтобы дать организму привыкнуть
  • после выдоха следует резкий вдох носом, затем активный выдох через рот
  • делайте носом короткие вдохи
  • представляйте себе как пупок приклеивается к позвоночнику
  • отпускайте живот плавно, и не до конца. Не отпускайте живот резко
  • удерживайте мышцы 10-15 секунд, а максимально — 60 секунд

Женщинам упражнение вакуум поможет реализовать мечту о красивом животе с узкой талией. Если выполнять упражнение регулярно, то привычкой становится ощущение подтянутости мышц пресса и упругости живота. Вакуум отлично справляется с животом после беременности. Если ваша задача снизить вес, сочетайте вакуум с кардио и силовыми тренировками.

В следующей статье я расскажу вам как усложнить вакуум и освоить Наули Крийю, и в чем ее польза.

Если ваша цель — иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение «вакуум». 5 минут два раза в день — и очень скоро животик приблизится к мечте!

10 причин делать «вакуум»

  • Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот — «вакуум» ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
  • «Вакуум» растит силу поперечных брюшных мышц.
  • Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
  • Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
  • Парадоксальным образом «вакуум», и это доказано, уменьшает боли в спине.
  • После практики «вакуума» вы научитесь контролировать всю область живота.
  • «Вакуум» визуально расширяет грудную клетку — актуально для мужчин!
  • Также это упражнение замечательно сужает талию.
  • В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
  • Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.

Кто придумал «вакуум»?

Фрэнк Зейн во время упражнения

Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.

Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.

Внутренние и внешние абдоминальные мышцы

Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы — это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.

Внутренние абдоминальные мышцы

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.

Какие мышцы задействуются в этом упражнении?

Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.

Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.

Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.

Руки: трицепсы.

Вакуум: как делать?

«Вакуум» — изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются мышцами глубокого залегания. В ходе этого упражнения мышцы живота горят, притом что никакого движения не происходит. Лучше всего мышцы реагируют на длительное сжатие (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно-сокращающихся волокон, то есть хорошо откликаются на ежедневный тренинг. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени — происходит так называемая «утяжка тального ремня». Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию — для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.

«Вакуум» можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите «вакуум» и снова вдохните.

В качестве дополнительного бонуса вы можете делать «вакуум» прямо во время тренировки на пресс. Просто втягивайте живот как можно сильнее и двигайте мышцами паха, как будто пытаетесь перестать писать.

Программа тренировок — упражнение «вакуум» для живота

Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!

  • Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.
  • Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.
  • Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.
  • Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.
  • Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.
  • Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.
  • Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
  • Минимальное удержание позиции — 10-15 секунд, меньше — не имеет смысла.
  • Упражнение необходимо делать на голодный желудок — утром или вечером перед отходом ко сну.

Наули

В йоге есть разновидность «вакуума» — оно называется «наули». Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями — 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.

Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.

Еще интересное

Расплывавшаяся талия, жирные бока, обвисшее брюхо заставляют людей по-иному взглянуть на себя и на собственное здоровье. Но выпирающий живот довольно частая проблема и у спортсменок, и у тех, кто посещает фитнес-тренировки, и даже у стройных и худых от природы девушек. Казалось бы, предпосылок для его появления нет, но… Все дело в слабых мускулах, которые должны сокращать размер брюшной полости. Избавиться от проблемы помогает управление вакуум.

Почему качать пресс бывает недостаточно

В теле человека четыре группы мышц, образующих пресс: прямые, косые (внутренние и внешние), а также самые глубокие – поперечные. Они связаны между собой, и каждая задействована в создании пресса. Акцент нагрузки смещают на нужную мышцу живота.

Выполняя традиционные упражнения для пресса, нагружаются прямые и косые брюшные мышцы. Они обеспечивают движение тела и отвечают за выравнивание контура боков, формирование вожделенных кубиков, скульптурируют фигуру. Поперечные мышцы тоже задействованы, но их задача – поддерживать внутренние органы и позвоночник в естественном положении. Эта группа мышц в ответе за то, чтобы талия была узкой, а живот – уменьшенным в объеме.

Обычные тренировки пресса полезны, но «плоский» результат дадут только упражнения на развитие поперечных брюшных мышц.

Польза и вред

Кроме похудения и укрепления слаборазвитых брюшных мышц, вакуумные упражнения оказывают общее оздоравливающее действие на организм. Выполняя гимнастику вакуум, проявляются следующие положительные эффекты:

  • налаживается работа внутренних органов;
  • стабилизируется пищеварение и работа кишечника;
  • улучшается кровоснабжение;
  • укрепляется поясничная область;
  • выводятся токсины;
  • исправляется осанка.

Упражнение вакуум особенно полезно для женщин: это хорошая профилактика застойных процессов в малом тазу, повышение стрессоустойчивости организма за счет благотворного влияния на нервную систему, улучшение качества сна. Упражнение вакуум для живота позволяет быстрее восстановиться после родов.

К противопоказаниям упражнения вакуум для живота относят желудочно-кишечные заболевания, проблемы мочеполовой системы. Опасно делать вакуум при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Вред возможен в дни менструации и в период беременности. Упражнение делать не стоит, если болит живот. При болях постоянного характера, нужно обратиться к врачу.

Упражнение вакуум для живота: техника

Техника выполнения вакуума для живота со стороны выглядит просто. Метод заключается в максимальном втягивании пресса «в себя» (до предела) и фиксации его в обездвиженном виде на 20-30 секунд. Упражнение было позаимствовано из йоги наули, где асаны основаны на правильном дыхании. То, что у нас называют вакуум, в йоге имеет название «уддияна бандха».

Дыхание в нашем случае также является отличительной чертой техники выполнения. Поэтому втягивание живота происходит после полного выхода воздуха из легких, на выдохе. В это время передняя стенка живота будто бы прижимается к позвоночнику, а «внутренности» смещаются в подреберье.

Дыхательное упражнение вакуум для живота, которое существует в разных вариациях, лучше всего выполнять утром натощак.

Лежа: для начинающих

Особенности. Тактика выполнения во всех способах абсолютно одинакова, но лежа с согнутыми ногами упражнение делать легче всего. Поэтому новичкам, решившим убрать живот, советуют начать с него.

Как выполнять

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь, согнув ноги в коленях, руки расположите вдоль тела или на животе.
  2. Медленно выдохните, без напряжения мышц тела.
  3. После освобождения легких от всего имеющегося воздуха, напрягайте брюшные мышцы и втягивайте их максимально сильно. Должно появиться ощущение «ложного вдоха» без поступления воздуха к горлу.
  4. Мысленно рисуйте картину: живот «приклеивается» к позвоночнику. В этой позиции задержитесь на 10-15 секунд.
  5. После небольшого вдоха, не расслабляя мышц, повторите упражнение пять раз по прежней схеме. В конце вытолкните живот вперед, не вдыхая воздух.

Традиционная продолжительность задержки дыхания 20-30 секунд, но начинающие вряд ли смогут сразу выполнять упражнение в течение этого времени. Поэтому разрешено уменьшить его длительность до 15-20 секунд. Не истязайте организм: при первом дискомфорте сделайте вдох. Во время втягивания живота также ориентируйтесь на реакцию организма. Если тяжело, можно расслабить пресс, повторив пару свободных вдохов- выдохов. Снова выдохнув, глубже втяните живот.

Стоя: основной способ

Особенности. Когда будет хорошо освоено искусство вакуума для начинающих, пробуйте перейти к основному упражнению вакуум для пресса – в позиции стоя.

Как выполнять

  1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки – вдоль тела или ладонями на ребрах. Выдохните через рот.
  2. Сделайте полноценный вдох, одновременно наклоните туловище вперед, сгибая ноги в коленях. Голова опущена, будто прижата подбородком к груди, взгляд направлен не в пол, а прямо.
  3. Далее на выдохе сильно втяните пресс. Засеките 20-30 секунд. Выдыхайте громко и ритмично, на звуке «х-ха».
  4. При следующем подходе задержите дыхание не больше, чем на пять-десять секунд. Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и сделайте еще четыре повтора.

Во время упражнения удерживайте спину в идеально ровном положении. При правильном выполнении появится ощущение, будто внутренние органы приподнимаются к ребрам. По сути, это и происходит: мускулатура живота при выдохе сокращается, а на «ложном вдохе» происходит расширение грудной клетки и подтягивание мускулов к диафрагме. В положении стоя поднимите вверх руки – это подключит к нагрузке верхние мышцы живота.

На коленях: усложняем тренировку

Особенности. Этот способ является усложненным, подходит для тех, кто освоил первые две методики упражнения для пресса. Абсолютно идентичная техника используется и при совершении упражнения на четвереньках, то есть животом вниз. Этот вариант считается самым сложным, ведь по законам физики тело тянет вниз.

Как выполнять

  1. Примите исходное положение: встаньте на колени, руки опустите на них. Затем опускайте корпус до положения сидя, но так, чтобы между ягодицами и ступнями остались 20 см. Спина – прямая, а туловище немного выдвинуто вперед.
  2. Медленно выдохните ртом.
  3. Затем вдохните носом и на 20-30 секунд подтяните живот.
  4. После резкого выдоха вновь глубоко втяните пресс.
  5. Упражнение выполняется с пятью повторами.

Когда научитесь свободно делать эти упражнения, можно освоить способ, очень популярный в среде бодибилдеров. Для этого наклоняют туловище на 45° и опираются на любую устойчивую поверхность, например, стол. Техника выполнения аналогичная, голову держат прямо.

Регулярность

Эффективность вакуума зависит от частоты выполнения. Делать упражнение вакуум для плоского живота нужно регулярно. Ориентируйтесь на следующие цифры: в течение дня должно быть не меньше двух-трех подходов, от десяти до 15 повторов с продолжительностью одного мускулатурного сокращения от 15 секунд. Если будете работать в таком режиме, то избавитесь от 2,5 до 5 см в талии после одного-двух месяцев тренировок.

Когда тренировки станут нормой, число подходов подбирается персонально: вакуум повторяют до тех пор, пока не станет тяжело выдувать воздух. Чтобы поскорее втянуться в режим, возьмите за привычку проснувшись, сделать вакуумизацию, и только потом завтракать и заниматься остальными делами. Для вечернего подхода удобно время перед сном.

Как получить максимальный эффект

Главный минус вакуума заключается в том, что сразу не получится всю технику упражнения сделать правильно. Хотя на первый взгляд все кажется доступным и простым. Но не спешите опускать руки, отзывы об упражнении вакуум для живота подтверждают, что через месяц регулярных занятий живот подтягивается. Для получения ожидаемого результата, прислушайтесь к рекомендациям:

  • начинайте с простого – лучше всего подойдет вариант «лежа»;
  • используйте дыхательную систему бодифлекс – после выдоха следует резкий вдох носом, затем активный выдох через рот;
  • при необходимости дышите – носом делайте короткие вдохи;
  • представляйте – как пупок и позвоночник приклеиваются друг к другу;
  • не отпускайте живот рывкоообразно – наоборот, плавно и не до конца;
  • минимально удерживайте мышцы – 10-15 секунд, а максимально — 60 секунд.

Упражнения вакуум для похудения живота для женщин помогут осуществиться мечте о красивом, стройном теле с узкой талией. Со временем обязательно войдет в привычку, что поперечные мускулы пресса должны быть в напряженном положении. Они приобретут тонус через несколько недель, и более не понадобятся дополнительные усилия для их контроля. А если самоцель еще и сброс веса, вакуумизацию пресса можно чередовать с кардионагрузками и силовыми тренировками. Они будут способствовать сжиганию жира. Такое похудение будет естественным, не несущим организму стресс.

Комментарии 0

Как лечить артроз плечевого сустава?

« Назад

18.03.2020 00:00

Артрозы – это такие поражения суставов, которые возникают по причине нарушения обмена веществ в околосуставных тканях и из-за изнашивания ткани сустава. Чаще всего артроз проявляет себя у людей старше 40 лет.

Артроз не надо путать с артритом, под которым подразумеваются воспалительные процессы, проходящие в суставе, причиной которых являются изменения в суставной жидкости. А при артрозе изменяется сама структура хряща, и появляются признаки его преждевременной изнашиваемости – в основном это микротрещинки.

Что касается артроза плечевого сустава, то для него характерно отложение солей в местах повреждения хряща. Поэтому, если не начать своевременное лечение, то заболевание может привести к появлению контрактуры, дефекту, который будет блокировать некоторые движения.

Симптомы артроза плечевого сустава:

— появление болевых ощущений при физических нагрузках;
— ограниченная подвижность сустава;
— хруст в суставе;
— периодическое появление отёчности сустава;
— напряженность мышц при выполнении обычных действий;
— невозможность сделать некоторые движения.

Для того чтобы заподозрить артроз, достаточно отметить хотя бы пару из этих симптомов. В таком случае Здоровая жизнь рекомендует поскорее обратиться к специалисту для уточнения диагноза и назначения необходимого лечения.

Причины появления артроза плечевого сустава могут быть разными:
— травма или неожиданная чрезмерная физическая нагрузка;
— образ жизни, который ограничивает подвижность плечевого сустава;
— наследственность.

Как лечить артроз плечевого сустава?

Выбор препаратов для лечения и необходимых процедур делается с учетом ряда обстоятельств. Сначала проводят рентген сустава, чтобы точно выявить, какие изменения в суставе имеются, и какое лечение потребуется.

Если выявлен первичный артроз, то для восстановления кровообращение в суставе назначают медикаменты, процедуры, советуют внести коррективы в образ жизни. Лучше всего, чтобы лечение носило комплексный характер: медикаменты сочетались с физиопроцедурами, а потом проводилось санаторно-курортное лечение.

Чтобы снять воспаление плечевого сустава, назначают такие нестероидные препараты, как ортофен, индометацин, диклофенак. А чтобы восстановить микроциркуляцию крови в плечевом суставе, обычно приписывают применять гепарин, АТФ, никошпан, троксевазин, трентал, продектин и т.д.

Для улучшения усвоения тканями кислорода необходимо принимать витамины группы В. Кроме названных препаратов хорошо себя зарекомендовал в лечении артроза и аспирин для получения обезболивающего и противовоспалительного эффекта.

Если у больного артрозом имеются болезни желудочно-кишечного тракта или язва желудка, то назначают препарат с щадящим действием на желудок – это Фепразон.

Чтобы снизить проявления дистрофических изменений на суставах назначают такие препараты, как артепарон, хлорохин, румалон.

Иногда врач может приписать внутрисуставное введение дексаметазона, гидрокортизона и иных подобных препаратов.

Чтобы лечение было комплексным, при артрозе плечевого сустава применяют физиотеревтические процедуры: ультразвуковое воздействие, электрофорез, скипидарные или хлоридно-натриевые ванны. Если клиника обладает современным оборудованием, то больному могут прописать посещение сеансов лазерного лечения, криотерапии, вакуумного массажа и т.д.

При артрозе с отёками следует соблюдать низкосолевую диету с достаточным количеством жидкости. То есть следует снизить потребление соленых блюд, острых приправ, помидоров и шпината. Такая диета помогает избавляться от лишней жидкости, что способствует снятию отеков.

 

 

Источник

 

 

ГКБ №31 — Отделение восстановительного лечения в клинической больнице №31

Общая информация

Возглавляет отделение восстановительного лечения кандидат медицинских наук, врач высшей категории, ассистент кафедры физической реабилитации, спортивной медицины и здорового образа жизни РМАПО Новикова Людмила Викторовна.

Старшая мед. сестра – Гуренкова Светлана Альбертовна.

Главными принципами реабилитации в нашем отделении являются дифференцированный подход к средствам и методам восстановительного лечения различных контингентов больных, комплексность и адекватность реабилитационных мероприятий по всем основным направлениям клинической медицины.

В отделении вы можете получить комплексную оценку функционального состояния организма. На основании полученных данных врачами отделения будет составлена индивидуальная программа восстановительного лечения больного и ее осуществление с использованием всех имеющихся в отделении не медикаментозных методов восстановительного лечения.

Лечебно – диагностические программы

Биомеханическая лечебно-аналитическая система «HUMAC NORM» для оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

МОРА – диагностика с широким спектром диагностических возможностей, включая аллерготестирование, тест на переносимость лекарсвенных препаратов, пищевых продуктов.

Определение функционального состояния позвоночника (подвижности, максимальной силы и степени дисбаланса) на аппаратно-арограммном комплексе «DAVID BACK».

Определение количественной оценки нарушений баланса и навыков движения с использованием системы цифровой постурографии «Balance Master».

Анализ состава тканей человека (воды, минералов, массы жировой ткани и скелетной мускулатуры, тощей массы и веса) импедансометрическим методом.

Экспресс оценка физиологического состояния органов и систем пациента (диагностика ранних признаков развития заболевания и выявление функциональных нарушений) с использованием АПК «АМСАТ-КОВЕРТ»

Основу реабилитации составляет отделение физиотерапии.

Отделение оснащено современной аппаратурой от ведущих мировых производителей. В кабинете аппаратной физиотерапии широко используются такие методы лечения, как:

  • Электротерапия низкочастотная (гальванизация, нейротропная импульсная электротерапия,транскраниальная электроаналгезия, нейроэлектростимуляция, диадинамотерапия, короткоимпульсная электроаналгезия,динамическая электронейростимуляция, электросон, МДМ-терапия).
  • Электротерапия среднечастотная амплипульстерапия,интерференцтерапия,миоэлектростимуляция,)
  • Нейромышечная электрофонопедическая стимуляция аппаратом « vocaSTIM-Master»
  • Вазоактивная электронейростимуляция на аппарате «Body-Drain»
  • Вакуумная стериодинамическая электротерапия на аппарате « Stereodynator»
  • Комбинированная электро-ультрозвуковая терапия
  • Высокотоновая электротерапия (HIToP–терапия)
  • Магнитная стимуляция периферических нервов и коры головного мозга на аппарате МагСтим.
  • Криотерапия локальная
  • Транстермальное введение лекарственных веществ методом электропорации
  • Комбинированная экстракорпоральная ударно-волновая терапия на аппарате ДУОЛИТ (ЭУВТ + РУВТ), низкочастотная магнитотерапия (переменное магнитное поле, « бегущее магнитное поле», высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия, магнитостимуляция).
  • токи и электромагнитные поля УВЧ и СВЧ диапазона (сантиметровые волны, дециметровые волны, КВЧ, УВЧ-терапия, дарсонвализация).
  • массаж в электростатическом поле (Hivamat (R))
  • светолечение (лазеротерапия, УФ-терапия)
  • прессотерапия (компрессионный пневмомассаж нижних конечностей)

Методы лечебной физкультуры занимают в комплексе восстановительного лечения одно из ведущих мест. Физическая реабилитация является важной составляющей всего комплекса реабилитации.

Отделение лечебной физкультуры располагает мощной современной базой:
  • Лечебная гимнастика в зале
  • Занятия на циклических тренажерах
  • Изотоническая силовая трении на тренажерах «DAVID» по индивидуальной программе
  • Изокинетическая тренировка на аппаратно- программном комплексе «HUMAC NORM»
  • Ритмическая пространственно-ориентированная гимнастика с использованием методики нейро- мышечной активации на кинезитерапевтической установке «Redcord Plus»
  • Механическая кинезиотерапия с биообратной связью на подвижной нестабильной платформе «IMOOVE» для тренировки мышц, отвечающих за координацию тела и подвижность позвоночника
  • Общая и местная тренировка с ускорением на инновационном оборудование «Power Plate»
  • Тренировка сенсорных и моторных навыков с использованием системы цифровой постурографии «Balance Master»
  • Тренировка ходьбы и коррекция походки на роботонизированном тренажере «GTI»
  • Пассивная разработка подвижности суставов (СРМ-тренировка) на аппаратах «Kinetik» и «Fisiotek»
  • Лечение контрактур по методу прогрессивного статического вытяжения (SPS-технология) на аппаратах «JAS».

Все занятия лечебной физкультуры проводятся индивидуально опытными инструкторами методистами под контролем врачей лечебной физкультуры.

Лечебно-аналитическая система «HUMAC NORM»

Изюминкой отделения лечебной физкультуры является биомеханическая лечебно-аналитическая система «HUMAC NORM». Данная система позволяет проводить диагностику, функциональную оценку опорно-двигательного аппарата, на основании полученных результатов составляется индивидуальная реабилитационная программа с использованием четырех режимов сопротивления ( изокинетический, изотонический, изометрический и пассивный) для каждого сустава.

Система оснащена дополнительными модулями:

  • Компонентный модуль предназначен для диагностики и реабилитации позвоночника.
  • Стабилизирующее устройство позволяет регулировать противодействующую силу во избежания избыточной нагрузки на шов, рубец или при слабости связочного аппарата коленного сустава.
  • Набор для имитации различных движений ,обеспечивающий неограниченное количество возможных комбинаций для упражнений.
  • Линейный преобразователь используется для тестов и упражнений с линейным движением (жим одной или двумя ногами, жим от груди).

Область применения: Функциональное кресло дает возможность размещать пациента как сидя так и лежа на спине и животе.
Биомеханическая лечебно-аналитическая система «HUMAC NORM» оснащена большим количеством лечебных программ.

  • Диагностика и восстановление подвижности суставов и мышц опорно-двигательного аппарата
  • Терапия нейромышечных дисфункций
  • Спортивная медицина( тестирование и тренировочные программы)

Наряду с лечебной физкультурой почти все пациенты получают один из видов массажа : классический, сегментарный, точечный, спортивный, массаж в электростатическом поле, вакуумно-роликовый массаж, лимфодренажный массаж.

Программы реабилитации

Нейрореабилитация осуществляется по индивидуальным программам с использованием уникального оборудования для восстановления двигательных и речевых проявлений:

  • Система цифровой постурографии «Balance Master» позволяет провести диагностику и тренировку сенсорных и моторных навыков и оценить эффективность лечебной программы.
  • Тренировка ходьбы и коррекция походки проводятся на роботизированном тренажере «GTI»
  • Лечение головокружений проводят методом транслингвальная стимуляция на аппарате « BrainPort Balance Device»
  • Лечебная гимнастика в подвешенном состоянии на кинезитерапевтической установке «Redcord Plus», нндивидуальные занятия в бассейне и залах ЛФК.
  • Нейромышечная электрофонопедическая тренировка аппаратом « vocaSTIM-Master для лечения дизартрии.
  • Бемертерапия – низкочастотная биорезонансная магнитотерапия общая и местная.
  • Транскраниальная электротерапия с биологической обратной связью для коррекции психо-эмоционального состояния.
  • Тренировка верхних и нижних конечностей на программном управляемом тренажере «Motomed»
  • Магнитная стимуляция периферических нервов и коры на аппарате МагСтим.
  • Душ циркулярный, подводный душ-массаж в автоматическом режиме, общие ванны ароматические, минеральные, жемчужные, гальванические.
  • Массаж в электростатическом поле ХИВАМАТ, локальная криотерапия – для нормализации мышечного тонуса.
  • Рефлексотерапия
  • Вертеброгенная патология и заболевания опорно-двигательная аппарата
  • Оценка функционального состояния мышц опорно-двигательного аппарата и спины с последующей коррекцией выявленных проблем методом изокинетической тренировки с использованием лечебно-аналитическая система «HUMAC NORM».
  • Определение функционального состояния позвоночника (подвижности, максимальной силы и степени дисбаланса) на аппаратно-программном комплексе «DAVID BACK».и проведение изотонической тренировки.
  • Оценки функции баланса и навыков движения с использованием системы цифровой постурографии «Balance Master» с последующей тренировкой моторных навыков
  • Лечебная гимнастика в зале
  • Занятия на циклических и силовых тренажерах
  • Ритмическая пространственно-ориентированная суставная гимнастика на аппарате «Gyrotonic»
  • Общая и местная тренировка на виброплатформе «Fitvibe Мedical»
  • Пассивная разработка суставов на аппаратах « Kinetik» и « Fisiotek»
  • Лечение контрактур по методу прогрессивного статического вытяжения на аппаратах « JAS»
  • Различные виды массажа: лечебный, вакуумно-роликовый массаж на аппарате «Starvac», массаж в электростатическом поле ХИВАМАТ
  • Электродиагностика силы мышц с последующей электромиостимуляцией.
  • Вазоактивная электронейростимуляция на аппарате «Body-Drain» и прессотерапия для уменьшения отека
  • Комбинированная электро-ультрозвуковая терапия, индуктотермия, СМВ–терапия для уменьшения инфильтрации и воспаления.
  • Высокотоновая, биорезонансная HIToP–терапия местная и общая
  • Трансдермальное введение лекарственных веществ методом мезопарации
  • Комбинированная (фокусированная и радиальная) экстракорпоральная ударно-волновая терапия на аппарате ДУОЛИТ для коррекции боли.
Сотрудники отделения восстановительного лечения

Прием пациентов ведут высококвалифицированные специалисты, прошедшие клиническую ординатуру по физиотерапии и лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач-физиотерапевт Сандомирская Александра Сергеевна, инструкторы по лечебной физкультуре Пименова Ирина Васильевна, Тумасян Тамара Кареновна.

Сублимированная еда рис с курицей карри FORCLAZ

Инструкция по применению

Открыть пакет и сложить края так, чтобы они касались друг друга и чтобы можно было максимально развернуть дно пакета на манер плоской тарелки. Добавить 300 мл теплой или закипающей воды (до уровня 7), перемешать ложкой, закрыть зип-лок. Встряхивать пакет во время процесса регидратации. Подождать 5-8 минут, открыть пакет, снова перемешать. Готово.

Советы по использованию (продолжение)

Можно оторвать верхнюю часть упаковки и использовать ее как миску. Внимание: чем горячее вода, тем эффективнее она будет проникать внутрь продукта. Если Вы добавили в продукт некипящую воду, то подождите на пару минут больше времени, указанного перед употреблением. Мы определяем объем воды в зависимости от определенных критериев. Вы можете добавлять объем воды в соответствии с Вашим вкусом и желанием текстуры.

Вакуумная сушка или дегидратация?

Эти два процесса используются в природе. Воду, содержащуюся в пище, удаляют путем сушки холодом или теплом, чтобы сохранить пищу на долгое время. Вакуумная сушка удаляет воду, содержащуюся в продуктах, переводя ее из твердого состояния (замерзшего) в газообразное. Такой способ очень древний, он использовался народами плоскогорья в Южной Америке.
Дегидратация подразумевает сушку продуктов при высокой темапературе. Вода, содержащаяся в продукте, испаряется.

Как приготовлены блюда?

В Forclaz мы хотим предлогать вам все больше и больше продуктов на 100% просушенных вакуумом. На самом деле, вакуумная сушка путем использования холода позволяет лучше сохранить питательные и вкусовые качества пищевых продуктов и избавиться от консервантов и добавок. Это также позволяет нам готовить блюда с практически тем же вкусом, что и дома!
Для сухих продуктов (рис, макароны, манная крупа и т. д.), которые и так хранятся в течение длительного времени, вакуумная сушка не требуется.

«Плюсы» Вашего карри из курицы с рисом:

Курица выращена во Франции, она приготовлена перед сушкой вакуумом. Блюдо без глютена.

Это блюдо произведено во Франции, нашим местным поставщиком из Ланд.

Размеры и вес

Вес после добавления воды: 420 г.
Вес до добавления воды: 120 г.
Размеры: 17,5 x 18,5 x 5,5 см.
Общий вес: 140 г вместе с упаковкой.

Упаковано в защитной атмосфере. После вскрытия упаковки употребить полностью.

Продукты не могут оставаться свежими долго. Со временем их качество ухудшается, и они портятся. Чтобы замедлить этот процесс и как можно дольше сохранить свежесть наших блюд, перед их герметизацией в упаковку вводят пищевой газ (азот E941). Инертный азот без запаха защищает от окисления, удаляя частицы влаги.

Пищевая ценность

Пищевая ценность: 100 г | 120 г (= 1 порция). Энергетическая ценность: 1738 кДж — 415 ккал | 2086 кДж — 498 ккал. Жиры: 11 г | 13,0 г, в т.ч. насыщенные жирные кислоты: 1,0 г | 1,2 г. Углеводы: 59,0 г | 71,0 г, в т.ч. сахара: 0,4 г | 0,5 г. Белки: 20,0 г | 24,0 г. Соль: 2,6 г | 3,1 г.

Вес

0,14 kg
Общий вес

Вакуум-терапия

В настоящее время широкое распространение в нашей стране приобрел древний вид массажа, на протяжении многих веков пользующийся большой популярностью в восточных странах. Данный вид массажа получил название вакуумный массаж или вакуум-терапия. Вакуум терапия пришла к нам с Востока (Япония, Китай, Монголия, Корея, Таиланд). На Востоке издавна для оздоровления организма использовались банки, нередко сочетая вакуум-терапию и иглотерапию. В восточных странах применяли банки, имеющие различные размеры и формы, использовались не только стеклянные банки, но также керамические и бамбуковые.

Вакуумная терапия применима как при болях в спине и мышечных болях, так и для общей профилактики заболеваний организма, т.к. вакуумная терапия способствует удалению из организма токсичных веществ, что обеспечивает освобождение мягких тканей от продуктов обмена веществ, годами накапливаемых в них.

Лечебный эффект вакуум-терапии также связан:

• с активным лимфодренажем и сосудистой «гимнастикой», которые происходят в результате горизонтально-вертикального перепада давлений
• с профилактикой многих серьезных заболевании — развития атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца, новообразований (опухолей)
• с явным антистрессовым воздействием
• с активизацией иммунной системы организма, многократным повышением устойчивости к инфекциям
• со структурно-функциональным обновлением тканей и организма в целом, то есть омоложение организма
• с активизацией обменно-регуляторных процессов, в результате которых интенсивно «сгорают», уменьшаются жировые отложения, снижается масса тела
• с умеренными физическими нагрузками на организм, которые достаточно легко переносятся.

И при этом метод вакуум-терапии абсолютно физиологичен, безвреден для человека и является универсальным средством омоложения, профилактики и лечения. И что особенно важно — этот метод не нарушает биополе человека.

Показания к применению вакууменой терапии

• патология опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, боли в спине, артрозы, сколиозы
• неврологические расстройства и патология сосудистой системы: невриты и невралгии, головные боли и бессонница, неврозы, депрессия, синдром хронической усталости, психо-эмоциональный стресс, эндартерииты, недостаточность мозгового кровообращения
• внутренние болезни: хронический бронхит и пневмония, бронхиальная астма, вегетососудистая дистония, гипертония, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
• урология, гинекология: импотенция, энурез, ишурия, застойно-воспалительные процессы мочеполовой сферы
• дерматология: нейродермиты, крапивница, хронический фурункулез, дерматозы
• косметология: преждевременное увядание кожи, целлюлит, преждевременное старение

Процедуры вакуумной терапии проводятся ручным методом с использованием медицинских банок путем воздействия на мышечный каркас пациента по массажным линиям спины. Вакуумный баночный массаж осуществляется в течение 10-15 минут, в зависимости от индивидуальных особенностей кожного покрова пациента. Длительность процедуры индивидуальна, до появления равномерной стойкой гиперемии (покраснение). Чем больше ослаблен больной и чем легче образуются подкожные кровоизлияния (синяки), тем массаж кратковременнее и мягче.

Вакуум-терапия является:

• Одним из самых эффективных и доступных физиологических методов оздоровления организма без помощи медикаментов. Данный метод действует через мобилизацию собственных ресурсов человеческого организма, помогая ему избавиться от заболевания, используя свои силы.
• Действенным и одним из наиболее эффективных методов предупреждения разнообразных заболеваний.
• Методом, способствующим быстрому и безопасному купированию (снятию) болевых синдромов при различных заболеваниях.
• Методом, активизирующим микроциркуляцию всех жидкостных средств в организме, что способствует быстрому обновлению и омоложению тканей.
• Методом, способствующим быстрому и качественному очищению организма от накопившихся в нем шлаков.

Основываясь на принципах рефлексотерапии, по которым поверхность тела разделена на зоны, тесно связанные с функцией внутренних органов, вакуум, создаваемый при массаже, воздействует не только на кожные рецепторы, но и на активные точки. Это приводит не только к местному, но и общему оздоравливающему воздействию на организм, снятию нервной усталости и профилактике негативных реакций после стрессов.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

Дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, она предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку и включающими в активную работу все части тела:

  • голову;
  • руки и ноги;
  • плечевой пояс;
  • живот;
  • позвоночник.

На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов, так же  снимается усталость, повышается работоспособность, укрепляется нервная система, оказывая оздоравливающее влияние на психику, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.
 Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости, так же благотворно влияя на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.

Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД  и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым.

Дыхательная гимнастика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:

  • дыхательной;
  • сердечно-сосудистой;
  • пищеварительной систем;
  • при нарушениях опорно-двигательного аппарата;
  • мочеполовой системы;
  • депрессии и неврозах.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО ДАЁТ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ КОВИД?

Одним из последствий перенесенной коронавирусной инфекции является отдышка, которая мешает переболевшим COVID — 19 выполнять повседневную активность вследствие поражения легочной ткани.

Занятия гимнастикой способствуют отхождению мокроты,  происходит естественный дренаж лёгких. Тренируются и укрепляются дыхательные мышцы. За счёт улучшения аэрации лёгких, повышается газообмен, удаётся избежать развития дыхательной недостаточности, фиброза легких. 

Пациенты полностью восстанавливаются на фоне регулярных занятий гимнастикой. Восстанавливается толерантность к физической нагрузке, обоняние. На контрольных КТ органов грудной клетки  отсутствуют постинфильтративные изменения лёгких, фиброз.

Регулярно выполняя гимнастику — вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.

«Здоровье купить нельзя, но ЗАРАБОТАТЬ — МОЖНО!»

ньютоновских механик — Могут ли люди выполнять все виды гимнастических движений в вакууме?

ньютоновская механика — Могут ли люди выполнять все виды гимнастических движений в вакууме? — Обмен физическими стеками
Сеть обмена стеков

Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.

Посетить Stack Exchange
  2. 0
  3. +0
  6. Авторизоваться Подписаться

Physics Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для активных исследователей, ученых и студентов-физиков.Регистрация займет всего минуту.

Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу

Кто угодно может задать вопрос

Кто угодно может ответить

Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх

Спросил

Просмотрено 180 раз

$ \ begingroup $ Трудно сказать, о чем здесь спрашивают.Этот вопрос двусмысленный, расплывчатый, неполный, чрезмерно широкий или риторический, и на него нельзя разумно ответить в его нынешней форме. Чтобы прояснить этот вопрос и снова открыть его, посетите Справочный центр.

Закрыт 8 лет назад.

Могли ли люди заниматься гимнастикой в ​​вакууме? Я спросил об этом, потому что беспокоюсь о том, что астронавт, покинувший космический шаттл во время чрезвычайной ситуации, не сможет вернуться на Землю самостоятельно, если у астронавта нет топлива, может ли он плавать в космосе, чтобы вернуться на Землю, даже если нет воды ?

Qmechanic ♦

156k2929 золотых знаков378378 серебряных знаков18501850 бронзовых знаков

задан 3 мая ’12 в 21:52

Виктор Виктор

77022 золотых знака77 серебряных знаков1919 бронзовых знаков

$ \ endgroup $ 2 $ \ begingroup $

Нет, вы не можете перемещаться в космосе (кроме движения по орбите), если вам не на что толкаться.См. Законы движения Ньютона. (Кроме того, если бы упомянутому астронавту удалось снова войти в атмосферу, он или она сгорели бы при повторном входе в атмосферу. Удар тоже не будет устойчивым.)

Астронавты прекрасно понимают, что многие виды чрезвычайных ситуаций невозможно избежать.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *