Будь здорова :: Психологические книги: прочесть и похудеть
Всем известно, что человек полнеет, потому что много ест и мало двигается. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы нужно мало есть и много двигаться.
Казалось бы, нет ничего проще, чем соблюдать эти нехитрые правила. Тем не менее, тысячи людей продолжают переедать, мечтая о стройной фигуре, а если и садятся на диету, то сброшенный с невероятным трудом вес возвращается на место. Видимо дело в том, что избыточный вес – проблема больше психологическая, нежели физиологическая.
Трактатов о похудании и различных диетах написано столько, что можно открывать государственную библиотеку вечнодиетирующего. И только совсем недавно стали появляться книги, посвященные самому главному – психологии стройного человека.
Перевернув последнюю страницу книги, я так и не поняла, о чем она. Зато гламурненько.
Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки»
Здесь открытым текстом пишется, что лишний вес начинается в голове. Переедание ведет за собой переедание, в редких случаях разбавляемое голодовкой, провоцирующей еще большее переедание. Поэтому-то и не работают диеты.
По системе этого британского диетолога, которая, кстати, сама имеет склонность к полноте и успешно с ней справляется, нужно полностью отказаться от сахара и употреблять в пищу все остальные продукты в любом количестве. Все остальные рекомендации вполне обычные: питаться часто и понемногу, обязательно давать телу физические нагрузки.
Самое главное – четко усвоить, что так жить теперь придется все время и, значит, надо научиться получать удовольствие от массы других вещей, кроме еды: движения, своего стройного тела, общения… Кроме того, в книге подробно рассмотрены причины переедания с точки зрения психологии и даны неплохие рекомендации. Я, например, выяснила, что часто ем, когда переживаю из-за каких-либо проблем. Но шоколадка – это уход от проблемы, а не решение!
Еще одна важная мысль: любовь к себе. Не нужно ставить себе условия – вот сброшу 15 кг и тогда… «Лишний вес не делает Вас плохим человеком», – пишет Ли. Нужно научиться быть себе подругой, заботиться о себе – здесь и сейчас. И тогда стройность не заставит себя ждать.
Хочется отметить, что все рекомендации рассчитаны на обычного среднего человека и никакой сложности для выполнения не представляют.
М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней»
Книга написана коллективом психологов центра психологической коррекции лишнего веса «Доктор Борменталь». По большому счету она похожа на книгу Ли Джоэнгли с той лишь разницей, что основное внимание уделяется психологии, а система питания сводится к потреблению 1200 калорий в день абсолютно любой еды.
Авторы не просто рассуждают о причинах лишнего веса, а требуют обязательного выполнения читателем письменных упражнений. Таких, как ответы на вопросы: почему Вы переедаете, почему Вам хочется стать стройной, и т. д. Кроме того, рассматриваются возможные скрытые выгоды лишнего веса. Словом, приходится разбираться в себе, своих чувствах, а не бездумно поглощать одно печенье за другим, мысленно ругая себя страшными словами.
Книга достаточно простая для восприятия: все кратко и по делу. Единственное, что мне было не очень понятно – зачем нужны медитации на ночь с проговариванием специальных текстов из книги. Ну, прочитала я на ночь сказку, и что? Хотя все остальные психологические упражнения вполне разумны и легко выполнимы.
Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»
На первой странице: полненькая девушка, вокруг нее разнообразные книги по диетологии, а на стене плакат «Диета. Мясо, мясо, мясо. Пурген».
Книга очень веселая, метод действительно импонирует, но сразу хочется оговориться, что подходит он в основном неработающим домохозяйкам. Ну не могу я заставить себя записывать все, что ем прямо во время обеденного перерыва на работе! Или носить кольцо с фигой – так называемую, Анти-Лопу. Кроме того, Лисси требует обязательно проговаривать вслух всевозможные хвалилки – то есть простенькие вирши о стройности, разговаривать с брюками вожделенного размера и заговаривать воду. Несерьезно это как-то…
Что касается питания, то можно есть все, главное – записывать все съеденное в блокнотик во время еды. Для особо продвинутых предлагается система питания на основе каш: полностью исключен сахар, сыр и помидоры. За что два последних продукта попали в немилость, автор умалчивает.
Особого внимания заслуживает психологическая часть книги. Лисси Мусса не только пишет о том, что надо любить себя, она пишет, как это можно сделать. Во-первых, говорить себе комплименты. Во-вторых, покупать себе красивую одежду – немедленно, а все балахоны отправить на помойку. В-третьих, предлагается очень интересный метод избавления от старых проблем, подробно описывать который здесь не буду. Еще важно контролировать свою речь: даже выражения вроде «информационный голод» программируют наше подсознание на переедание.
И обязательно нужно прислушиваться к своим желаниям – тогда пропадет необходимость замещать все удовольствия едой.
Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?»
Рекомендация главного гламурного журнала на обложке уже должна заставить задуматься о содержании книги.
В общем, под обложкой речи о психологии почти не идет, вся она сводится к ведению дневника питания в течение 3-х недель, за это время выявляются «враги фигуры». А дальше начинается замещение этих врагов полезными продуктами. Сама же привычка переедать остается на месте.
Мне лично показалась, что это скорее кулинарная книга, чем что-либо иное. Блюда, конечно, там попадаются интересные, но ощущение такое, что автор больше хвастается своим французским происхождением, чем пытается решить проблему переедания. А совет «ешьте сегодня что хотите, а завтра ограничивайте себя» выглядит просто откровенной глупостью – еще одна неработающая диета.
Еще очень раздражает постоянное сравнение французов (стройных) и американцев (толстых), тогда как лишний вес не зависит от национальности.
Перевернув последнюю страницу книги, я так и не поняла, о чем она. Зато гламурненько.
Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес»
Разобравшись с курением, бывший бухгалтер Аллен Карр взялся за избыточный вес. В своей книге он сначала пафосно и довольно убедительно рассуждает о психологических причинах переедания, параллельно бьет себя пяткой в грудь и твердит о своей гениальности, заключающейся в сравнении манеры есть человека и животного. Потом следуют несколько лекций о вреде распространенных продуктов питания, таких, как мясо, сыр, молоко, шоколад. Если под главой о вреде фаст-фуда я готова поставить подпись, то чем плох сыр – не понимаю.
Карр считает, что нужно есть только растительную пищу и интенсивно заниматься спортом. Откровенно говоря, создается впечатление, что у господина Карра от недостатка белка попросту съехала крыша, и вместо людей ему мерещатся обезьяны.
«Мы поразительно похожи внешне на больших обезьян, особенно без шерсти», – цитата из книги. Следовательно, и питаться нужно как гориллы, которые всегда бодры, энергичны и не страдают от лишнего веса. А в мясе вообще нет ничего полезного, а от молока в желудке образуются комки казеина – молочного белка, а шоколад вызывает зависимость. И вообще – переедание – это следствие неправильного питания. И причем тут психология, спрашивается?
Напоследок хочется процитировать русского классика А.П. Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно, и тело, и душа, и мысли». Все взаимосвязано. Мы имеем то тело, какое заслужили своими мыслями и своим отношением к себе. А все остальное – это уже следствие любви или нелюбви к себе.
Анна Камнева
мотивирующие бестселлеры о правильном питании
Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Напряженные отношения с едой и своим телом иногда даже не допускают мысли о счастливой жизни. Книга раскрывает читателю эффективные практические инструменты, чтобы с легкостью найти причину, по которой возникла зависимость от еды, и как ее преодолеть. По мере выполнения пошаговых заданий со страниц пособия, постепенно будет сходить груз проблем и нежеланные килограммы. Дальше
Ирина Головина. Я знаю о весе все… и даже больше
Всем известно, что редко можно встретить довольную своей внешностью девушку. Желание поменять что-либо в гардеробе, в жизни и при этом сбросить вес всегда присутствовало. Ирина Головина — не исключение. Являясь психотерапевтом с немалым стажем, она изучила вес девушек в полной мере и хочет научить и всех желающих. Как принять себя, услышать просьбы своего организма, позаботиться и полюбить тело и душу. Срывы и нервы вернут килограммы в тройном размере. Ведь только гармония сможет помочь избавиться от ненужного веса. Дальше
Марк Хайман. Сахарная ловушка
Одна из частых причин лишнего веса – нездоровая любовь к пище. Но это не означает, что каждый человек с избыточным весом является обжорой без силы воли. Вся проблема в том, что гормоны, рецепторы вкуса и реакции в мозгу просто подчинились современной пищевому производству. Он, как наркоман, но его наркотик самый ужасный на земле – сахар. Детоксикация – это программа доктора Хаймана, которая поможет каждому избавиться от пристрастия к сахару. А рассчитана она всего на полторы недели. Дальше
Елена Мотова. Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей
Это совершенно новый формат среди разнообразия книг. Она раскрывает тайны работы желудка, кишечника и печени; рассказывает о различиях во вкусовых ощущениях разных людей. На страницах затрагиваются темы и о пищеварении, и об обмене веществ, а также о гормонах и работе мозга по регулированию веса. Найдутся ответы на вопросы: как формируется привычка питания, почему некоторые наоборот набирают килограммы во время диеты, почему людям необходимы различная еда и питательные вещества? Дальше
Джозеф Меркола. Кето-диета
Систем потребления еды разработано много, но кето-диета выделяется среди всех. Эта революционная система поможет любому организму эффективно перерабатывать не сахар, а именно полезные жиры в необходимую для человека энергию. Результат превзойдет все ожидания, потому что кроме потерянных килограмм, произойдут изменения и в мозгу. Ум станет острым, а тело при этом приобретет желанный рельеф. Дальше
Джастин Сонненбург, Эрика Сонненбург. Здоровый кишечник
Авторы данной книги, являясь специалистами Стенфордского университета, глубоко изучили микробиом людей. Самочувствие любого человека зависит от микробов. Примеров этому много. Но со временем микрофлора терпит изменения. Функционирование ее у новорожденного в корне изменяется по мере взросления. Поэтому, считают ученые школы медицины, необходимо соблюдать советы для улучшения микрофлоры и правильно питаться. Дальше
Кристин Лоберг, Дэвид Перлмуттер. Еда и мозг на практике
Эта книга для тех, кто желает сбросить вес, а заодно и избавиться от проблем со сном и слабым иммунитетом. А еще быть более привлекательной и забыть о депрессии и, конечно, стать уверенной в своих силах. На страницах книги врач из Америки по шагам описывает программу для достижения этих целей. Писатель докажет полезность потребления жиров и клетчатки, полностью раскроет вредность глютеновых продуктов. Автор затронет и проблему влияния различных факторов, а также поделится с читателями грамотным меню на каждый день для достижения наилучших результатов. В книге можно найти и советы для поддержания в хорошей форме микрофлоры кишечника. Дальше
Энтони Уорнер. Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть
Большое количество информации о здоровье и питании приходит от людей, которые даже не имеют отношения к медицине. Это реклама и передачи по ТВ, блоггеры и знаменитости говорят бесполезные, противоречивые, а иногда и опасные советы по правильному питанию. Английский повар Энтони Уорнер решил поставить точку и раскрыть ложь и глупость, которую внушают СМИ своим зрителям. В журнале и в своем блоге он готов рассказать о всех махинациях шарлатанов, чтобы они больше не могли зарабатывать на доверчивых людях, выпускающих ограничительные и не научные диеты правильного питания. Дальше
Ребекка Скритчфилд. Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек
Ребекка Скритчфилд – профессиональный диетолог, которая сама прошла путь к любви к своему телу. Именно это, утверждает она, главный аспект к успешному похудению. Забота о теле важна так же, как и правильно организованная система питания в сочетании с физической активностью. В своем практическом руководстве Ребекка раскроет ответы на вопросы: как изменить мышление, перестать обвинять, изнурять и наказывать себя. Дальше
Джонатан Бэйлор. Дело не в калориях
Изнуряющие диеты с подсчетом каждой калории, большие физические нагрузки – так традиционно сгоняют вес люди с лишним весом. Но оказывается, это так не работает. Сбросить килограммы можно, не отказывая себе в лакомом кусочке десерта, достаточно лишь соблюдать рекомендации по методике Бэйлора. Автор докажет, что килограммы уйдут без какого-либо дискомфорта, а физическая и умственная активность восстановиться. Дальше
Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. Кишечник и мозг: как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг
Выбор читателей БестселлерУченые провели исследование и доказали взаимосвязь кишечника и болезней головного мозга. Оказалось, что микрофлора кишечника влияет не только на общее самочувствие, но и на психическое здоровье. Она предотвращает развитие и появление таких болезней как аутизм, склероз и болезнь Альцгеймера. Автор рекомендует изменить свое отношение к правильным бактериям и микроорганизмам, которые способны поддержать работу мозга. Дальше
Стефан Дж. Гийанэй. Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать
Сергей Малозёмов. Еда живая и мёртвая: научные принципы похудения
Малоземов Сергей изучил проблемы набора лишнего веса и теперь делится с читателями своими наблюдениями. На данный момент в науке есть несколько видов похудения: радикальные варианты, например, хирургическое вмешательство; всевозможные диеты, не считая медицинского голодания; следования списку продуктов, помогающих быстро сбросить вес; а также различные уловки, например, задействование мозга в процессе похудения или самовнушение. Дальше
Сьюзан Пирс Томпсон. Заблокированные нейроны
Выбор читателейЭта книга для тех, кто после множества попыток отчаялся похудеть, но все же заботится о своем здоровье и ждет перемен. Доктор Сьюзан Пирс Томпсон готова поделиться невероятно простым решением этих проблем. Она считает, что заблокированные нейроны способны помочь похудеть, но при этом нужно соблюдать разумные границы, через которые нельзя переступать. Дальше
Ирина Турчинская, Георгий Лебеденко. Телософия
Профессиональный тренер способен увидеть состояние тела с первого занятия, а доктору достаточно лишь осмотреть кожу, глазные белки и язык. Так наше тело говорит о болезнях или здоровье. В этой книги объединились врач и тренер – Лебеденко Георгий и Турчинская Ирина. Зная об особенностях метаболизма, они хотят рассказать читателям о содержании и форме, о проблемах с самочувствием и внешностью. Дальше
Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес
Здоровый образ жизни – это замечательно. Но что делать, если даже он не помогает прийти в хорошую форму и мечта о стройности тела кажется несбыточной? Неужели надо сесть на жесткую диету и с помощью силы воли ограничить себя во вкусной пище? Автор ломает стереотипное мышление и предлагает более легкий метод на пути к мечте. Любимые блюда и сложившиеся привычки не будут мешать избавляться от веса и заболеваний. Дальше
Надя Германн. Моя жирная логика. Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть
Почему современные диеты не всегда приносят желаемый эффект? Что с ними не так? Что такое «йо-йо»? И как другим удается так легко удерживать вес на одной планке? Автор этой книги сама десятилетиями пыталась это понять, и, в конце концов, пришла к выводу, что наследственность тут не при чем. Надежда Германн готова поделиться с читателями своим открытием. Дальше
Линдси Никсон. Растительная диета: скажи «да» своему здоровью
Данная книга, как путеводитель по растительным диетам, ответит на многие вопросы, расскажет о полезной и вкусной еде и научит готовить пищу правильно. Изменить питание на полезную растительную еду и развеять все страхи и сомнения непросто. Поможет ли такая диета прийти в форму? Можно ли детям, мужчинам, спортсменам придерживаться такого питания? Как грамотно сделать переход? Линдси Никсон — эксперт в этой области и помогла разобраться всем желающим в этих непростых вопросах. Дальше
Ричард Темплар. Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным
В этой книге нет диет, а только правила для соблюдения нужного питания. Как не допустить попадания в рацион вредных блюд? Как разрешить себе лакомства? Как отказаться от лишней закуски на банкете или не оказаться ночью возле холодильника? Книга легкая, увлекательная и с юмором, который не сглаживает проблемы, а наоборот — реально указывает на них. На страницах читатели найдут проверенные советы от разных людей, которые уже перешли и умеют правильно питаться и получают от этого удовольствие. Дальше
Вильям Дэвис. Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг
Доказано, что мучные изделия старят человека, а большое количество углеводов в нем приводит к диабету. Да, хлеб сильно влияет на состояние тела. Врач-кардиолог и доктор медицинских наук покажет, что пшеничные изделия вызывают рост жировой ткани на животе, от которой тяжело потом избавиться. Но кроме этого, хлебобулочные изделия способны вызвать привыкание и спровоцировать многие болезни суставов, костей, сердца, а также проблемы с облысением и гормонами. Что еще может скрывать еда, которую ежедневно потребляют тысячи людей и предлагают ее своим детям. Дальше
Это были самые новые психологические книги, мотивирующие на похудение о правильном питании. Добавляйте подборку в закладки и делитесь отзывами о прочитанном. 😉
лучшие книги о правильном питании и здоровье
10 книг, которые перевернут ваши представления о правильном питании и похудении
Что для вас значит здоровый образ жизни и его составляющие? Может, это утренняя пробежка и стаканчик огуречного смузи? Или годовой абонемент в модную тренажерку плюс йога по четвергам? А если мы скажем, что ЗОЖ – это, прежде всего, питание? Сбалансированное, правильное, избавляющее не только от лишнего жира, но и от болезней.
Не верите? Мы собрали для вас 10 книг, раскрывающих страшную правду о еде и мотивирующих на здоровое питание. Возможно, одна из них заставит вас совсем по-другому взглянуть на свой режим и привычки. Книги о здоровом питании — это сила.
Содержание (кликните для быстрого перехода):
- Еда и мозг на практике;
- Вальс гормонов (суперкомплект из 2 частей);
- Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть;
- Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето;
- Курс идеальной еды. Рецепты для активной жизни;
- Здоровоедим. Попробуй счастье на вкус;
- Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума;
- Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья;
- Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь;
- Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием.
| Кто автор? | Дэвид Перлмуттер – врач-невролог и признанный эксперт по диетологии. Этот образованный человек не один год посвятил изучению того, как еда влияет на наш мозг. |
| О чем речь? | О том, как вылечить многие болезни, просто отказавшись от некоторых продуктов. |
А еще о том, как справиться со стрессом, перезапустить свой мозг и побороть депрессию, просто изменив привычный режим. И конечно, о том, что вообще класть в свою тарелку, чтобы максимально долго пребывать в трезвом уме и здравой памяти.
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Наталья Зубарева – эндокринолог, кардиолог, нутрициолог и специалист в области диетологии. Автор популярного блога, заменившего многим женщинам любимые советские книги о здоровье и ПП. |
| О чем речь? | О гормонах и их влиянии на организм, вес и самочувствие. |
Первый том целиком посвящен женщинам и их проблемам. Как запустить процесс похудения, нормализовать цикл, улучшить состояние кожи и наконец-то почувствовать себя полноценным человеком, а не уставшей машиной.
Во второй части рассмотрены и мужские проблемы, а еще – неожиданные средства для борьбы с неизлечимыми, казалось бы, заболеваниями. Вы наконец-то узнаете, как избавиться от хронических болячек и из-за чего они вообще возникают (спойлер: из-за гормонов).
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Светлана Бронникова – опытный психолог, знаток человеческих душ и слабостей (в том числе пищевых). |
| О чем речь? | О мечте каждой женщины – как есть и не толстеть. |
Светлана буквально на пальцах объясняет, как и чем питаться, чтобы получать удовольствие от пищи, быстро утолять город и не переедать. А еще рассказывает, почему так важно полюбить себя и принять свое тело со всеми его недостатками, которые благодаря такому подходу еще и будет легче устранить. Правила просты и очень эффективны.
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Эми Рамос четверть века разрабатывает оптимальные планы питания и рецепты для диабетиков, онкологически больных и других категорий людей, страдающих от неправильного питания |
| О чем речь? | О значении углеводов и «жиросжигательном» оздоравливающем эффекте от сокращения их количества в нашем рационе |
Кетодиета располагает уникальным (неуниверсальным) методом. Его суть состоит в особом отношении к углеводам. Если их количество ограничить, организм будет вынужден добывать энергию из других источников — то есть, из накопленного ранее жира. В книге даются инструкции для составления 14-дневного графика питания. Имется наглядный практический материал: таблицы калорий и способы учета съеденного так, чтобы не выходить за установленные нормы.
| Кто автор? | Гордон Рамзи – известный повар, ресторатор и харизматичный ведущий оригинальной «Адской кухни». |
| О чем речь? | О том, что ПП – это не только здорово, но и вкусно. |
Рамзи научит вас, как из скучнейшего, казалось бы, блюда вроде овощей на пару сделать пищу богов. Вполне вероятно, что после чтения вы превратитесь в заядлого ЗОЖника и с презрением будете смотреть на некогда любимый фастфуд (и слава Богу!).
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Наталья Давыдова — известная также как @tetyamotya — бьюти-блогер, известная персона в тусовке здорового образа жизни и правильного питания |
| О чем речь? | Всем знакомые ингредиенты + кое-что необычное. 90 рецептов для здорового тела |
Книга для женщин, которые заведуют всей семьей: муж станет суперменом, у детей не будут шататься зубы и портиться зрение, а вы… Ох, чего с вами только не будет! Книга избавит от предрассудков, прочистит мозг и поможет обрести здравый смысл во всех вопросах, сопряженных с едой: готовкой, хранением, употреблением и сочетанием. Результат — как на картинке: здоровая и счастливая женщина с рыбинами в руках.
| Кто автор? | Елена Санжаровская – психолог, диетолог, фитнес-тренер и просто женщина, прошедшая тернистый путь от замученной матери двух детей до настоящей фитоняшки (к слову, сейчас ей 52). |
| О чем речь? | О том, как найти и удержать то, чего многим не хватает для похудения. Мотивацию. Умение достигать цели. Стойкость, чтобы не сойти с дистанции на половине пути. |
Елена развеивает самые популярные мифы о ПП и рассказывает, какие тренировки действительно приведут тело в форму. А еще приоткрывает завесу тайны над особенностями нашего метаболизма. Если будете внимательно читать, обязательно поймете, почему так долго не могли сбросить вес и как развернуться в нужном направлении прямо сейчас.
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Колин Кэмпбелл – топовый биохимик, рассказавший миру о продуктах-убийцах, вызывающих рак, диабет и другие болезни. |
| О чем речь? | О том, как то, что мы едим, убивает нас. |
Доктор Кэмпбелл рассказывает об установленных им взаимосвязях между нашим ежедневным рационом и заболеваниями. И таких связей – целых 8000. Читая его исследование, вы испытаете шок, панику и даже ужас. Оказывается, белки влияют на развитие рака, а молочные продукты запускают необратимые процессы в организме.
К счастью, помимо пугающих фактов, вы получите и конкретные указания, как изменить свой режим, чтобы похудеть, оздоровиться и обезопасить себя от неизлечимых болезней. Если любите читать книги о здоровье, обязательно купите это издание для домашней библиотеки.
| Кто автор? | Майкл Грегер – известный врач, поставивший себе целью доказать, что 14 из 15 смертельных заболеваний можно вылечить, просто пересмотрев режим питания. |
| О чем речь? | О правилах здорового образа жизни в мире, захваченном фастфудом и другой вредной едой. |
От доктора Грегера вы узнаете, какие продукты можно и даже нужно есть, чтобы жить долго и счастливо, а какие лучше убрать из меню навсегда. Вас ждет масса неожиданных открытий, после которых вы по-другому посмотрите на очень многие вещи. И, скорее всего, начнете меняться сами. Успехов!
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Андрей Беловешкин – врач и кандидат медицинских наук, первооткрыватель и популяризатор «цельной диеты». |
| О чем речь? | О революционном подходе к проблеме ожирения. |
Автор доказывает, что основная причина резкого набора веса и развития множества заболеваний кроется в… непонимании элементарных закономерностей функционирования нашего организма. В качестве ликбеза и как превентивное средство от болезненного бытия и ранней смерти Беловешкин предлагает уникальную диету. Приведенные факты, цифры и умозаключения сломают вам не один шаблон. Зато вы получите огромную мотивацию поскорее перейти на ПП и распрощаться с ненавистными жирами.
Sorry, your browser does not support the video tag.Лучшие книги прошлых лет |
Выбор Джейми. Салаты
| Кто автор? | Джейми Оливер – знаменитый британский шеф-повар и просто отличный парень, который сам чудесно готовит и других учит. |
| О чем речь? | Как можно догадаться из названия, о салатах. |
Но не простых, а золотых. Вкусных, полезных и – какая приятная неожиданность – помогающих держать вес в норме. Начните каждый день готовить салаты вместе с Джейми, и вы будете в шоке от того, как легко и сытно могут уходить лишние килограммы.
60 дней с доктором Дюканом
| Кто автор? | Знаменитый доктор Дюкан, на диете которого худели Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и (зачем-то) Жизель Бюндхен. |
| О чем речь? | О том, как в четыре этапа в течение 2 месяцев сбросить лишний вес и отправить его прочь, не указав обратного адреса. |
О диете Дюкана слышали, наверное, все. И многие даже пробовали придерживаться жестких лайфхаков, вычитанных на просторах интернета. Но ПП – это не набор правил, а целая философия. И прийти к ней можно только через полную авторскую методику. Именно с ней вы и познакомитесь в этом издании.
Sorry, your browser does not support the video tag.На GRENKA.ua вы всегда можете купить лучшие книги о правильном питании и похудении, а также книги о здоровом образе жизни для детей. Читайте, просвещайтесь, и пусть вам никогда не будет мучительно стыдно за набранные килограммы и болезни.
Другие статьи похожей тематики:
Самые лучшие книги о похудении – список книг для мотивации похудения
Каждая девушка следит за своей фигурой, но иногда изнурительные тренировки и бесконечные диеты надоедают и руки опускаются – ничего не помогает. Ну нет силы воли, и все тут! И вот здесь на помощь приходят книги, которые не только помогут скоротать скучный вечер, но и станут отличным стимулом, чтобы заняться собой серьезно.
Итак, представляем вам 10 лучших книг о похудении.
Книга о похудении Ксении Бородиной — Худеем вместе
Данная книга была написана бессменной ведущей одного из самых популярных реалити-шоу на телевидении.
Речь идет именно о Ксении Бородиной, которая чудесным образом похудела на 22 килограмма.
В своей книге телеведущая поделилась всеми секретами похудения, а также дала огромное количество психологических советов на тему отношений, семейной жизни и истинной дружбы.
Книга Елены Александровой – Секреты похудения
Эта книга написана фитнесс экспертом Еленой Александровой, которая славится своими методиками похудения.
Эта замечательная девушка смогла объединить диету, психологию жизни и спортивные тренировки в одну книгу, чем облегчила жизнь миллионам женщин, мечтающих похудеть.
Мама троих детей, красивая женщина в замечательной физической форме, поделилась тайнами стройности в своей книге «Секреты похудения». Создайте упругое тело своей мечты вместе с Еленой!
Книга для похудения Пьера Дюкана – Я не умею худеть
Доктор Дюкан – знаменитый на весь мир диетолог, написавший около 20-ти книг.
Будучи большим специалистом в сфере диет, он объединил весь свой накопившийся многолетний опыт в одну книгу.
В книге «Я не умею худеть» собраны основные моменты методики похудения доктора Дюкана. Книга пользуется огромнейшей популярностью по всему миру, однако до России дошла сравнительно недавно.
Книга для похудения Аллена Карра – Легкий способ сбросить вес
Книга, помогающая читателю приблизиться к своей цели. В данной книге описывается методика снижения веса, для которой не требуется прилагать никаких усилий. Никаких изнурительных и долговременных диет!
Забудьте вообще это страшное слово «диета». Автор решил полностью разрушить стереотипы похудения и доказать девушкам, что можно не расставаться с любимой едой, но при этом терять лишние килограммы.
Процесс похудения станет приятным и очень простым.
Книга о похудении Владимира Соловьева – Соловьев против Соловьева
Худеть или не худеть?
Как многим известно, один из самих скандальных телеведущих на российском телевидении, Владимир Соловьев, страдал лишним весом. Владимир испробовал огромное количество диет, но результата не было.
В книге он описал свой метод и колоссальный опыт борьбы с лишними килограммами. Телеведущий смог похудеть на 80 кг, что несомненно заслуживает внимания.
Методика основывается на смене образа мышления и пересмотре своего образа жизни.
Татьяна Малахова и книга о похудении – Будь Стройной
Данная книга соединяет в себе методику автора и психологические советы.
Суть методики достаточно проста: следует выбирать только правильные продукты питания, правильно их готовить, правильно сочетать и правильно употреблять в пищу.
О том, что значит «правильно», вы и узнаете из этой замечательной книги, которая помогла похудеть уже многим девушкам.
Книга Алексея Ковалькова – Худеем с умом!
Методика доктора Ковалькова.
Алексей Ковальков – один из самых известных российских диетологов.
Этот эксперт разработал свою методику и самостоятельно похудел на 70 кг.
В его книге понятным и очень доступным языком автор делится своим огромным опытом со своими читателями. Похудейте и вы.
Книга Екатерины Миримановой – Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха
Екатерина Мириманова считает, что самое главное и основное в похудении – позитивный настрой.
Если у вас есть настрой, то вы сможете успешно побороть лишний вес. Екатерина худела не один раз, однако вес всегда возвращался в том же объеме. В итоге, искренне поверив в свои возможности, она открыла для себя много нового и интересного.
Она смогла доказать миллионам девушек, что можно изменить образ мышления и начать худеть с большим удовольствием. Присоединяйтесь и вы!
Александр Кондрашев — Диета Доктор Борменталь
Данная книга предназначена для тех, кому уже надоело сидеть на диетах. Книга написана и составлена таким образом, что путь к идеальной фигуре вы пройдете плавно, без срывов и без депрессий.
Многие скептики запротестуют – мол, это невозможно, однако следует только начать читать, как вы сразу же измените свою точку зрения. Методика позволяет идти к своей цели небольшими шажочками, без стрессов, с улыбкой на лице.
В книге описывается методика, отметающая все «нельзя» и выбирающая путь перестройки сознания.
Екатерина Мириманова книга для похудения – Минус 60
Еще одна замечательная книга, основанная на собственном опыте автора.
За 1,5 года Екатерина смогла потерять целых 60 кг лишнего веса без помощи врачей и всяких лекарственных препаратов!
Екатерине просто понадобилось пересмотреть свое питание, заняться тренировками и перестать есть после шести! Да, все так просто, однако это привело к невероятным результатам, которые достойны похвалы.
Методика, описанная в книге «Минус 60», направлена не только на похудение, но и на поддержание организма в тонусе.
Читайте так же:
5 книг, которые помогут похудеть
Лето в самом разгаре! Казалось, что еще недавно мы наряжали елку и в доме пахло мандаринами. С тех пор много чего изменилось, природа всегда в движении. Вот только жаль, что жир на наших боках, щеках, и еще во многих местах, где он не желателен, так и остался на месте.
Лето, это одновременно и радость и грусть. Особенно для женщин. Потому что лето — время сарафанов и бикини. Впрочем и мужчинам выглядеть как на последнем месяце беременности — не к лицу. Это зимой под толстыми свитерами мы скрывали свое толстое тело, но летом это сделать невозможно. Да и зачем? Может пора уже перестать прятать свои недостатки и избавиться от них на всегда? Пробовали. Не получается, скажете вы. Но, все хорошее — не скороспелка. Главное поставить цель и не сдаваться. Даже если у вас не получалось ранее, это не значит, что нужно теперь смериться и оправдываться как многие любят «широкой костью», «обменом веществ», «наследственностью» и прочими отговорками. Поверьте, все ваших руках! Желание + действие = результат. Начните прямо сейчас, не откладывая на очередной понедельник.
Ну а помочь вам достигнуть своей цели и обрести красивую фигуру берутся специалисты и гуру своего дела. Вот 5 суперкниг, которые помогут вам наконец избавиться от лишнего жира и с гордостью щеголять на пляже в бикини, ведь вы так давно об этом мечтали. Итак, вперед, к красивой фигуре!
1. ПЯТЬ. Как похудеть за 5 минут в день / Александр Мироненко
Это настоящее волшебство. Не нужно сидеть на изнурительных диетах и изматывать себя в тренажерных залах. Профессиональный тренер из олимпийской семьи Александр Мироненко развенчает устаревшие представления и откроет вам дверь в новую жизнь. Всего 5 минут в день и у вас — красивая фигура и отличное самочувствие.
Методика SUPER 5 доступна каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Ваша мечта похудеть и обрести гармоничное тело может скоро стать реальностью. Без отлагательств начинайтечитать книгу «Как похудеть за 5 минут в день» и скоро вы будете слышать в свой адрес комплименты и смотреть в зеркало с радостной улыбкой.
2. Оксисайз: худей без задержки дыхания / Марина Корпан
У этой книги более 300 000 поклонников, которые испытали методику на себе и остались довольны результатом. Дыхательные упражнения Оксисайз пришли к нам из Америки, а автор Марина Корпан адаптировала их для российских женщин и мужчин. Достаточно заниматься по 15 минут в день и уже после первой недели будет виден первый результат. Эта дыхательная методика позволяет не только попрощаться с лишними кг, но и обрести гладкую и красивую кожу.
Если ваша цель — похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским; подтянуть кожу, если вы похудели ранее, к примеру на другой методике, то обязательно прочитайте книгу Оксисайз, и уже через несколько дней вы увидите первые результаты.
3. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь / Джоэл Фурман
Эта книга бестселлер в мире худеющих! Как правило, большинство диет дают лишь кратковременный результат. И чаще всего после окончания диеты лишний вес возвращается снова. В основе методики Джоэл Фурман — революционный план питания, а также уникальные и несложные советы, благодаря которым вес падает и не возвращается. Кроме того, данная методика помогает избавиться от некоторых заболеваний.
Результаты и истории успеха просто поражают. Они связаны с людьми из разных социальных слоев разных возрастов, начавших свое путешествие к правильному питанию по совершенно разным причинам. Объединяет их всех то, что сейчас они имеют отличное здоровье и стройное тело. Читайте книгу и становитесь здоровее, моложе и красивее!
4. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом / Алексей Ковальков
Данная методика проверена в первую очередь доктором самом на себе (Ковальков похудел на 70 кг за 7 месяцев), а также многими людьми из разных стран. Книгу нельзя назвать легкой, она для вдумчивого читателя, который подходит к вопросу снижения веса подготовленным теоретически. В книге очень много научных выводов, статистики и, чтобы читать было еще интереснее, шуток.
В книге приведены примеры худеющих по системе Ковалькова, люди делятся своими историями, как они шли к своей цели, теряя килограмм за килограммом. Те, кто не боится много букв и решил прочитать книгу доктора Ковалькова, наверняка смогут похудеть, как это сделали множество других читателей.
5. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными / Гэри Таубс
Новый, революционный взгляд на то, что нас делает толстыми. Известный писатель и журналист, Гэри Таубус, посвятил 10 лет изучению проблем питания и поиску их решения.
Почему мы толстеем? Почему некоторые остаются всегда худыми, а другие толстеют, без особых причин? Что именно ведет к ожирению? Автор дает ответы на эти и другие вопросы, и отвечает на самый главный вопрос: Что мы можем сделать, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса?
Вы обязательно должны прочитать книгу Почему мы толстеем, если всерьез решили разобраться в том, почему вы толстеете, как и что кушать, чтобы похудеть.
Как похудеть к лету: 10 книг о спорте и правильном питании — Гиды
Вопросами спорта и правильного питания озадачены не только врачи и диетологи. Блогеры, тренеры и известные телеведущие экспериментируют с фитнесом, диетами и делятся результатами на страницах своих книг.
Гэри Таубс «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать»
В своей книге «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать» Гэри Таубс рассказывает, почему подсчет калорий – не эффективный способ похудения, какие продукты «виноваты» в наборе лишних килограммов, насколько вредны низкоуглеводные диеты, как сахар влияет на организм. Собственные выводы автор подкрепляет результатами научных экспериментов и наблюдений. Некоторые из них проиллюстрированы оригинальными фотографиями.
Как полюбить свое тело: 10 книг о бодипозитиве и питании без диет>>
Тина Канделаки «PRO тело»
«PRO тело» – продолжение бестселлера «PRO лицо» известной журналистки и телеведущей Тины Канделаки.
Девушка много лет посещала тренажерный зал, экспериментировала с различными диетами и делилась результатами в социальных сетях. В своей книге Тина ответила на самые популярные вопросы, касающиеся похудения, которые приходили ей от подписчиков.
В «PRO тело» поднимаются следующие темы:
– психологические аспекты, влияющие на похудение;
– питание и прием биологически активных добавок;
– оптимальные объемы физической нагрузки;
– тонкости растяжки и виды эффективного массажа;
– пластическая хирургия.
Натали Макиенко «Сильная девочка устала…Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании»
Срывы в питании на фоне стресса – одна их главных проблем худеющих. Наталья Макиенко – практикующий диетолог и специалист в области женского здоровья. В своей книге она рассказывает, как научиться «слушать» свой организм, какая еда поможет в борьбе против лишних килограммов, как правильно сочетать продукты, как составить рацион питания именно для себя, как не заедать проблемы сладостями и вредной пищей. Книга Натальи Макиенко – это путь к здоровью, стройности и правильным привычкам всего за семь шагов.
Что читают в столице: 10 самых популярных книг Московского региона>>
Синтия Кафка «Мой мотиватор. 3 месяца, чтобы создать идеальное тело»
Блогер Синтия Кафка утверждает, что трех месяцев достаточно, чтобы привести свое тело в порядок.
Книга Кафки – это еженедельное руководство по похудению, рассчитанное на три месяца. В нем описаны рецепты для сбалансированного питания и действенные физические упражнения. Также автор предлагает советы и задания, которые должны мотивировать читателя трудиться для достижения своих целей.
Издание напоминает рабочий блокнот. Помимо основного текста в нем есть интересно оформленные мотивационные фразы, иллюстрированные задания и списки дел на неделю.
Реальная история «1+1» и «Мата Хари» от Пауло Коэльо: 10 книг для чтения в отпуске>>
Урсула Ким «Марафон: 21 день без сахара»
Урсула Ким – фитнес-блогер, автор марафона «Могу без сахара».
Сахар – продукт, с которым легко переборщить. А злоупотребление может привести к ряду проблем: лишнему весу, акне, заболеваниям сердца и сосудов. Главная цель книги – помочь навсегда освободиться от сахарной зависимости.
В книге «Марафон: 21 день без сахара» вы найдете комментарии врачей и психолога, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания.
Что почитать для вдохновения: 10 новых книг от известных блогеров Рунета>>
Наталья Степук «Анатомия стретчинга»
Занятия стретчингом укрепляют мышцы и положительно влияют на нервную и кровеносную системы организма: держать спину прямо становится легче, уходит зажатость, повышается самооценка.
Издание уникально своей формой подачи. «Анатомия стретчинга» – это 78 карточек с авторскими упражнениями по растяжке. Не нужно перелистывать страницы во время тренировок, достаточно разложить карточки перед собой – это позволит не отвлекаться.
Чтобы точно не возникло проблем во время выполнения упражнений, на карточках напечатали QR-коды, перейдя по которым, читатель найдет подробные видео-обзоры.
Книга в подарок: чем порадовать карьериста и романтика>>
Нэнси Кларк «Спортивное питание для профессионалов и любителей»
Каждый человек может подобрать себе рацион питания, который укрепит здоровье и поможет сохранить нужный уровень энергии, необходимый для хорошего самочувствия в течение всего дня. Нэнси Кларк помогает разобраться в этом вопросе.
Автор рассказывает о том, как правильно питаться при загруженном рабочем графике и, как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, а не вызывала стресс. Вы узнаете, от каких продуктов стоит отказаться, а употребление каких, наоборот, увеличить.
«Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите» – утверждает Нэнси Кларк.
Алена Мурлаева «SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок»
Алена Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем и блогер-миллионник.
В своей книге девушка рассказывает, как правильно питаться без изнурительных диет, не отказываться от любимых «вкусняшек», не заедать стресс сладостями и заниматься спортом с удовольствием. Книга содержит QR-коды со ссылками на обучающие видео, которые можно посмотреть с помощью бесплатного приложения. Также приводятся упражнения – их можно выполнять даже в домашних условиях.
«SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок» – это баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.
Синдром выгорания: 10 книг для мотивации на работе и в жизни>>
Дэвид Кесслер «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать»
Дэвид Кесслер – современный американский писатель, доктор медицины и персональный консультант звезд шоу-бизнеса. На его счету четыре книги в жанре нон-фикшен.
Доктор Кесслер изучил результаты последних исследований мозга, интервью ведущих врачей и выдвинул свою теорию о том, как люди попадаются в маркетинговые ловушки производителей. В книге автор рассказал, почему, по его мнению, человечество потеряло контроль над аппетитом. Также издание содержит рекомендации и советы, которые помогут побороть пищевую зависимость.
Алекс Хатчинсон «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»
Алекс Хатчинсон составил руководство, опираясь на актуальную информацию о здоровье человека и занятиях спортом. Для этого автор изучил более 400 статей, опубликованных в академических изданиях, и более 100 тематических интервью. Хатчинсон постарался ответить на все самые популярные вопросы о фитнесе: как лучше питаться, сколько нужно тренироваться, какие спортивные гаджеты могут понадобиться, кому лучше выбрать кардиотренировки, а кому – силовые.
Читаем для тела. Какие книги помогут похудеть? | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ
Лето в разгаре, но привести себя в хорошую форму непоздно никогда. Тем более что вокруг полно полезной информации, позволяющей сделать это максимально эффективно, с пользой для здоровья и позитивным настроем.
«АиФ-НН» подготовил обзор книг для желающих начать худеть «с понедельника».
Есть чем поделиться
Нина Лоза
«Спасаем фигуру за месяц до лета» и «Я и мои килограммы»
Нина Лоза — бывший главный редактор популярной газеты и сайта, посвящённых вопросам красоты и стройности. Используя накопленные знания, журналист написала сразу две книги на эти всегда актуальные для женщин темы.
«Я и мои килограммы» — во многом пересказ личного опыта похудения Нины Лозы начиная с первого набранного килограмма. Многие читательницы узнают в описанных на страницах книг историях борьбы с лишним весом себя. Книга придаёт положительный настрой, поскольку написана простым языком, с большим юмором. В отзывах читательницы пишут, что она мотивирует заниматься спортом, правильно питаться и вообще делать всё, что подразумевает здоровый образ жизни.
У книги удобная навигация. Фактически это словарь — словарь образа жизни от «А» до «Я». Можно прочитать его целиком, а можно выбирать нужные и актуальные для вас темы по разделам. Также здесь много психологических тестов и вычислительных упражнений. Книга выдержала уже несколько изданий и продолжает пользоваться популярностью у читателей.
Книга «Спасаем фигуру за месяц до лета» хороша тем, что в ней собрано около 100 самых эффективных диет: гречневая, белковая, голливудская и т. д. Также здесь есть советы, как грамотно начать диету и закончить её без вреда для здоровья.
Сам смог и вам помог
Алексей Ковальков
«Худеем с умом»
Доктор Алексей Ковальков также транслирует читателям личный опыт борьбы с лишним весом. Надо сказать, он более чем успешный. За полгода некогда тучному мужчине удалось избавиться от 50 ненужных килограммов, а потом ещё от 20. Также, создавая систему питания, диетолог Алексей Ковальков опирался на новейшие исследования в области диетологии, эндокринологии, фармакологии.
В итоге он пришёл к выводу: человеческий организм не приемлет строгого ограничения в еде и монодиеты. Именно они приводят худеющих к психологическим срывам, превращая борьбу с лишним весом в пожизненное испытание.
Диета, которая изменила жизнь самого доктора Алексея Ковалькова, направлена на комплексное и постепенное избавление человека от пищевой зависимости, а не на быстрый результат «для поездки к морю». Вам предстоит долгий и сложный путь изменений собственных привычек и восстановления нарушенных систем обмена собственного организма.
К преимуществам метода Ковалькова относится то, что питание будет сбалансированным, вас не начнёт преследовать хроническое чувство голода, вам не придётся фанатично подсчитывать калории. Правда, предстоит много ходить пешком, спать не менее 8 часов в день и пить около 8 стаканов чистой воды в день.
Вот в чём вопрос…
Людмила Васнецова
«Худеть или не худеть?»
Этот вечный вопрос остро стоит перед большинством женщин. Часто лишние килограммы нам мерещатся там, где, по мнению специалистов, их нет в помине. Для таких случаев был изобретён индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Вас это интересует? Тогда книга Людмилы Васнецовой для вас.
Также автор уверена, что мучительный процесс подсчёта калорий и ограничения в питании можно превратить в забавную игру. Книга «Худеть или не худеть?» познакомит читателя с различными видами диет: кремлёвской, цветной, импульсной, по группе крови. Вы сможете больше узнать о таких видах питания и понять, подходят ли они лично вам и надо ли вам вообще худеть.
Не переборщите
Ирина Куприянова
«Когда худеть опасно. Нервная анорексия — болезнь XXI века».
Стремление стать лучше, к сожалению, может приводить дам к плачевным последствиям. Вот кажется: ещё чуть-чуть — и отражение в зеркале будет устраивать тебя на 100%. И уже не замечаешь, как стрелка на весах кричит, что «нельзя быть красивой такой».
Самое страшное последствие такого стремления к совершенству — анорексия. Это патологическое расстройство психики, при котором у человека появляется извращённое восприятие своего тела, а также патологическое отвращение к любой пище. Чаще всего диагноз «анорексия» ставится девушкам в возрасте 14-19 лет, поэтому книга Ирины Куприяновой в первую очередь должна привлечь внимание родителей, чьи дети-подростки придают чрезмерное значение внешности.
Книга поможет узнать о мотивах подросткового недовольства собой и возможных путях выхода из этой проблемы. Не зря врачи говорят, что в лечении больных анорексией много значат поддержка семьи, доверительные отношения с близкими людьми и большое желание помочь.
Дело в голове
Андрей Бобровский, Михаил Гаврилов, Валерий Ромацкий
«Как победить аппетит: психологические техники борьбы с лишними килограммами»
Любой квалифицированный врач скажет вам: борьбу за идеальное тело надо начинать с головы. Часто причиной избыточного веса и переедания становятся хроническая депрессия, стрессы. Многие не находят причинно-следственной связи между лишним куском торта вечером на тарелке и нервным перенапряжением.
Прочитав книгу специалистов одного из самых популярных в России центров коррекции веса, вы узнаете и об успехах, и о неудачах, с которыми встречается человек на пути к стройному телу. Здесь поднят актуальный для многих худеющих вопрос, почему сброшенные килограммы порой так быстро возвращаются. Известные диетологи поделятся и секретами лёгкого, простого и эффективного избавления от лишнего веса. В конце каждой главы приводятся практические рекомендации. Книга поможет познать себя, обрести вкус к жизни и реализовать позитивный внутренний потенциал.
Материал подготовлен при поддержке специалистов Централизованной библиотечной системы Автозаводского района Нижнего Новгорода.
8 лучших книг о похудании для чтения в 2021 году
Лучшие книги о похудании основаны на фактических данных, положительны для тела и ориентированы на питание.
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Многие люди постоянно пытаются немного похудеть, и книги могут быть действительно полезным ресурсом, когда вы хотите уменьшить талию. Проблема в том, что многие книги сосредоточены исключительно на том, как похудеть или какую диету попробовать, вместо того, чтобы думать об этом как о целостном путешествии.
Слишком часто эти книги сосредотачиваются на похудании как на эстетической цели вместо того, чтобы побудить вас внести изменения в здоровый образ жизни, которые помогут вам постепенно похудеть и по-настоящему полюбить свое тело.
Имея это в виду, мы попросили нескольких экспертов порекомендовать лучшие книги по снижению веса для чтения в 2021 году, которые следуют принципам любви к себе и заботы о себе.
Лучшие книги о позитивах тела
1. «Неистовое самосострадание» Кристин Нефф
Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative
«Слоган книги говорит сам за себя, — говорит Кэсси Кристофер, доктор медицинских наук, диетолог и основательница программы Stress Less Weight Mastery. «Все дело в том, как женщины могут использовать доброту, чтобы говорить, заявлять о своей власти и процветать».
Опираясь на обширные исследования и ее личную историю, книга Нефф показывает, как получение контроля над своим весом начинается с восстановления баланса в вашей жизни.
«Создание в вашей жизни места для здорового образа жизни, необходимого [для похудания], часто требует подключения к более глубоким причинам и установления твердых границ», — говорит Кристофер.«Работа доктора Неффа показывает нам, как использовать сострадание к себе, чтобы радикально изменить нашу жизнь и мир».
2. «Воплощение: учимся любить свое уникальное тело» Конни Собчак
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Если вы думаете, что этот критический внутренний голос, говорящий вам, что вы просто недостаточно хороши, помогает на вашем пути к снижению веса, вы можете подумать еще раз.
Эта книга помогает читателям успокоить этот голос, направляя их через пять основных навыков: восстановление здоровья, практика интуитивного ухода за собой, развитие любви к себе, признание своей подлинной красоты и построение сообщества.
Кристофер говорит, что это книга о позитиве для тела, которая согласуется с движением за здоровье каждого размера (HAES).
«Он подробно объясняет, почему традиционные диеты вредны для физического и психического здоровья, и предлагает путь вперед с интуитивным самообслуживанием», — говорит она. «Мне нравятся упражнения на размышление в конце каждой главы, которые дают конкретные способы отучиться от бесполезных шаблонов и убеждений».
Она добавляет, что это отличный выбор для тех, кто борется с самокритикой в отношении своего тела или когда им не хватает «идеального» режима здоровья.
Лучшие книги по научно обоснованным диетам
3. «Противовоспалительное диетическое блюдо» от Ginger Hultin
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Воспаление связано с несколькими хроническими заболеваниями, и оно также может затруднить похудание. Имея это в виду, эта книга предлагает 84 простых рецепта шестинедельного противовоспалительного питания.
«Используя простые и быстрые рецепты Халтина, вы можете приготовить противовоспалительные блюда на неделю во время одной подготовительной сессии на выходных», — говорит Кристофер.«Ее рецепты — отличный выбор для тех, кто хочет сбалансировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина или похудеть».
4. «Fast This Way» Дэйв Эспри
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
«Эта книга посвящена прерывистому голоданию и включает в себя самые последние исследования по ограниченному времени приема пищи», — говорит диетолог Кайла Гирген, доктор медицинских наук, основательница Nutrition Untapped. «Эспри замечательно обсуждает физические и эмоциональные преимущества прерывистого голодания и чувствует себя комфортно в своей собственной шкуре.Управление весом — это личное путешествие, и в этой книге делается акцент на поиске пути, который подходит именно вам ».
5. «Накормить всю семью» Синтии Лэр
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Похудеть самостоятельно достаточно сложно. Когда вы отвечаете за приготовление пищи и у вас есть семья, которой нужно кормить, это представляет собой совершенно другую проблему.
К счастью, эта культовая поваренная книга предлагает советы и рецепты, которые помогут всей семье научиться здоровому питанию — да, включая детей.
«Логово объясняет преимущества цельных продуктов, как их готовить и какие продукты использовать для максимального питания», — говорит Кристофер. «Я лично приготовил почти все рецепты в этой книге и могу засвидетельствовать, что все они победили в области здорового питания. Она включает в себя целый раздел, посвященный темам для детей, например, как помочь вашим детям стать здоровыми и как давать детям твердую пищу, а также каждый рецепт имеет небольшие изменения для младенцев и малышей «.
Лучшая книга по психологии
6.«Тонкость» Гленна Макинтоша
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
«Макинтош — психолог, специализирующийся на изображении тела и управлении весом», — говорит Гирген. « Thinsanity ломает культуру питания вместе с социальными и медицинскими« нормами », такими как индекс массы тела и наше стремление к« похуданию ». Он предлагает глубокое погружение в личные размышления и то, как человек думает о себе ».
Эта книга включает в себя несколько упражнений, которые помогут создать положительный образ тела и побороть искусство сравнения.
Лучшие книги с личными свидетельствами
7. «Обними вас: ваше руководство по преобразованию заблуждений о похудании в постоянное здоровье» Сильвии Гонсан-Болли
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Автор Сильвия Гонсан-Болли, доктор медицины, является сертифицированным терапевтом и специалистом по лечению ожирения. Она также сама боролась с потерей веса. После того, как она, наконец, разработала план, который помог ей сбросить 40 фунтов за год, она решила написать книгу, чтобы помочь другим достичь своих целей по снижению веса.
«Это руководство поможет вам выпустить старые ограничительные инструменты для похудания, такие как графики обобщенного индекса массы тела (ИМТ), экстренные диеты и мышление« все или ничего », — пишет доктор Гонсан-Болли. «Вместо этого читатель вдумчиво принимает ваш здоровый вес, ваш счастливый вес, ваш сон и инструменты мышления в вашем позитивном индивидуальном путешествии по весу и благополучию, чтобы вы могли перестать зацикливаться на весах и других стандартах».
8. «Ешь, что любишь, люби то, что ешь» Мишель, май
г.Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative
«Это книга номер один, которую я рекомендую пациентам», — говорит Гирген. «Прежде всего, доктор Мэй прошла прогулку, и, поскольку она боролась с контролем собственного веса, эта книга чрезвычайно интересна».
Мишель Мэй, доктор медицины, является самопровозглашенной «выздоровевшей на диете йо-йо» и основательницей Am I Hungry? Программы осознанного питания и обучение. Основываясь на собственном личном опыте, она помогает читателям разрешить проблемы, которые у них были с экстремальными диетами, в пользу более внимательного подхода к еде.
«Я часто слышу от пациентов, что они подключаются к книге», — говорит Гирген. «Эта книга предлагает ряд действенных шагов, которые помогут избежать« диеты »и начать интуитивно питаться таким образом, чтобы это помогло вам в долгосрочной перспективе достичь своих целей в отношении здоровья».
Как правильно выбрать книгу
В конечном счете, только вы можете решить, какой подход к снижению веса лучше всего подходит для вас, и, вероятно, вы почувствуете это нутром, когда найдете правильный. Но вот некоторые вещи, о которых следует помнить при выборе безопасной и устойчивой книги по снижению веса, по словам Кристофера:
Красные флажки, на которые следует обратить внимание
1.Чрезмерно ограничительный совет: Например, исключение целых групп продуктов. «Помимо упущения важных питательных веществ, если вы не можете легко уйти в отпуск и следовать плану, вы не сможете придерживаться его в долгосрочной перспективе», — говорит она.
2. Язык «все или ничего»: Она также советует не книги, в которых отсутствует та еда, которая вам нравится, или книги, содержащие формулировку «все или ничего», например, «чит-дни».
«Долгосрочная устойчивость означает научиться быть довольным и все время использовать умеренное снисхождение, а не пропускать ограничительные диеты и переедания», — говорит Кристофер.
Подписывает, что книга может подойти
1. Основано на фактах: «Средиземноморская диета, диета MIND и диета DASH — это особые диеты, основанные на научных данных для укрепления здоровья и не слишком сложные», — говорит Кристофер.
2. Бодипозитив: Она также советует придерживаться книг, которые содержат позитивный язык и позволяют принимать себя и быть добрыми к себе, даже если вы вносите изменения.
3.Food-forward: Наконец, «убедитесь, что авторам нравится еда», — говорит Кристофер. «Если вы чувствуете, что можете пойти поужинать с автором, хорошо поесть и повеселиться, это хороший признак того, что их советы хорошо впишутся в ваш образ жизни».
Лучшие книги о диетах на 2021 год
После особенно тяжелого года нездоровое увеличение веса никогда не было такой большой проблемой. Вместо того, чтобы говорить нам просто сократить количество калорий или исключить определенные группы продуктов, лучшие из новых диетических книг обращаются к проблемам образа жизни — от беспокойства и переутомления до того, как сэкономить деньги с помощью периодического приготовления, более осознанного питания, а также воспитания хорошего кишечника. бактерии.
Burnout — сука! Рози Миллен (Митчелл Бизли, 20 фунтов стерлингов)
Кто: В 2014 году Миллен, также известная как «Мисс диетолог», заболела надпочечниковой усталостью и теперь специализируется на помощи другим людям в восстановлении после выгорания с помощью диеты и образа жизни.
Рози Миллен
/ Митчелл БизлиОбещание: Вы тоже можете, но вам придется изменить не только то, что вы едите. Вы счастливы, вы спите, у вас есть FOMO? Вы посещаете слишком много длительных встреч, плохо умеете говорить «нет» или делегировать полномочия? Этот 6-недельный план может все изменить.
ПОДРОБНЕЕ
Рецепты: Немного достойно, от белковых смузи и шариков матча до жареного мяса с креветками и кешью, но упор делается на то, чтобы побороть выгорание, а не похудеть.
Персональный стиль: Подвигайся, восхитительно Элла, у тебя конкуренция.
Будьте в форме: ваше полное 12-недельное руководство по тренировкам с умом, правильному питанию и обучению слушать свое тело Тайрон Бреннанд (Кадриль, 15 фунтов стерлингов):
Кто: Фитнес Тренер звезд — Дэвид Ганди, Тим Пик, Натали Эммануэль среди них — имел тяжелый старт в жизни, но с помощью Prince’s Trust открыл свой собственный бизнес по фитнесу в 2014 году и с тех пор работал на Reebok и Grenade.Это его первая книга.
Tyrone Brennand
/ QuadrilleThe Promise: 12-недельное руководство по «умным тренировкам, умному питанию и обучению вниманию к своему телу» включает чистую пищу, специальную комбинацию упражнений Йоги и HIIT Тая и множество мотивационных чатов. .
Рецепты : Режим простых блюд и закусок с высоким содержанием белка без каких-либо необычных ингредиентов, таких как приготовленный на пару хек с зеленой чечевицей Дхал и капустой, ризотто из перлового ячменя с жареной тыквой и запеченные пряные яблочные чипсы.
Персональный стиль: Повторение Джо Уикса с более короткими волосами и татуировками.
Король приготовления еды: экономьте время, худейте, ешьте любимую еду, Джон Кларк (Майкл Джозеф, 20 фунтов стерлингов)
Кто: Кларк уже потерял более 9-го, когда встретил партнершу Дениз , которая была полноватой и неуверенной в себе, но попробовала его режим на себе. За год она опустилась на 6-е место, и они создали аккаунт Insta, у которого теперь 240 000 подписчиков.
Джон Кларк
/ Майкл ДжозефОбещание: Приготовьте недельную недорогую еду на 400 калорий за неделю заранее, упакуйте их и либо заморозьте, либо храните. Бинго!
Рецепты: Кроме трансжиров, нет ничего запретного, от пончиков с двойным шоколадом и белком до сырных лепешек и говяжьей лапши по-корейски.
Персональный стиль: Вы можете представить их на сайте Strictly.
Two Chubbycubs Fast and Filling Food: 100 восхитительных рецептов для похудения Джеймса Андерсона и Пола Андерсона (Yellow Kite, 20 фунтов стерлингов)
Who: Это вторая книга от однополых супружеских пар, которые признают к тому, чтобы годами заниматься йо-йо.«Пол — более короткий и компактный член наших отношений — он как переносной обогреватель для моего обширного лесного пожара», — говорит Джеймс.
Джеймс и Пол Андерсон
/ Yellow KiteОбещание: 500 калорий или по рецепту можно приготовить порционно или заморозить, но на самом деле эту книгу отличает остроумное шутливое подшучивание.
Рецепты: От черничной каши до сырных чипсов с домашним соусом из ранчо и пастушьего пирога с полным урожаем.
Персональный стиль: Немного похож на волосатых байкеров, но более лысый.
The Pegan Diet by Mark Hyman (Yellow Kite, £ 14,99)
Кто: Глава отдела стратегии и инноваций Кливлендского центра функциональной медицины, Хайман считает сахар и рафинированные углеводы самые большие призраки.
Yellow KiteThe Promise: Это началось как шутка между друзьями, но оказалось, что лучше всего подходят продукты, богатые белком, такие как бобы и злаки (веганские) или продукты животного и растительного происхождения (палео).Сочетание этих двух вещей — отсюда и пеган — это мечта.
Рецепты: Нет. Речь идет о формировании хороших привычек, ограничении употребления алкоголя, рафинированных углеводов и сахара, ограниченном по времени приеме пищи, создании 50% того, что мы едим, зеленые овощи, периодическом голодании, создании более здорового микробиома кишечника.
Персональный стиль: Любит надевать белый халат доктора по телевизору.
Чувствуй себя прекрасно, худей by Доктор Ранджан Чаттерджи (Penguin Life, 16 фунтов стерлингов.99)
Кто: Симпатичный двойник Риши был практикующим терапевтом в течение двух десятилетий, написал несколько книг по диетам и выпустил чрезвычайно популярный подкаст «Чувствуй себя лучше, живи больше».
Д-р Ранджан Чаттерджи
/ Penguin LifeОбещание: Модные диеты и интенсивные тренировки не работают, и, конечно же, один размер не подходит всем. Но если вы сможете создать «ящик для инструментов» из техник, вы сможете и будете отвечать за свою собственную программу похудания и поддержания веса.
Рецепты: Основное внимание здесь уделяется внимательности, технике дыхания, спискам благодарностей, снятию стресса, ведению дневника сна и многому другому, сопровождаемых великолепно вдохновляющими фотографиями образа жизни.
Индивидуальный стиль: Босая ступня, выстиранные джинсы и мягкая серая футболка.
План питания на основе растений от TJ Waterfall (Penguin Life, 14,99 фунтов стерлингов)
Кто: Спортивный диетолог, социальный влиятельный человек и основатель Meat Free Fitness, Waterfall впервые стал вегетарианцем в 2014 год, а год спустя — веган. Теперь он работает с элитными спортсменами, от игроков в регби до бегунов, чтобы помочь им достичь максимальной производительности.
Penguin LifeThe Promise: Научно обоснованный аргумент в пользу утверждения, что веганская диета при правильном соблюдении может улучшить вашу форму, улучшить спортивные результаты, помочь сбросить вес и стать более здоровой, чем ее альтернативы.
Рецепты: Научная книга, прежде всего, научная книга, но 30 не иллюстрированных рецептов включают тофу-скрембл, чечевичный табуле, сквош и буррито из черной фасоли.
Персональный стиль: Крутой женатый хипстер из Бэлхэма и частый бегун на Клэпхэм Коммон
Фитнес-шеф: Все еще вкусно: 100 низкокалорийных версий ваших любимых блюд Грэм Томлинсон ( , £ 16.99)
Кто: Фитнес-шеф, он же Грэм Томлинсон — шотландский тренер по фитнесу и личный тренер с более чем 800 000 подписчиков в Instagram, которым нравится его фирменная простая графика.
Грэм Томлинсон
/ EburyОбещание: Ешьте нездоровую пищу и при этом худейте. Томлинсон не верит в быстрые решения, экстренные диеты, демонизированные продукты или концепцию неудач. На самом деле, вам просто нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.
Рецепты: Лазанья, Big Fry Up, Mac n ’Cheese, Пицца и многое другое, но с меньшим количеством масла, растительного масла и других высококалорийных продуктов, покрытых повсюду.И обязательно включите фрукты и овощи.
Персональный стиль: Лаконичный супер-костюм с видом сержанта-инструктора
Ешьте лучше навсегда: 7 простых способов изменить свой рацион Хью Фернли-Уиттингстолл (Блумсбери, 26 фунтов стерлингов)
Кто: Наиболее известный своими книгами и телевизионными программами River Cottage, основанными на его органическом приусадебном участке в Дорсете, знаменитый писатель Ф.В. сейчас живет в Девоне и продолжает проповедовать идею устойчивого развития, а также писать, выращивать, готовить и бегать.
Хью Фернли-Уиттингстолл
/ BloomsburyОбещание: Идите целиком, меняйте свое мнение, руководствуйтесь своим кишечником, сокращайте количество рафинированного сахара, учитывайте жир, думайте о своем напитке и ешьте (и не ешьте) осознанно — вот что нужно семь краеугольных камней, чтобы оставаться стройным на всю жизнь.
Рецепты: Множество непереработанных блюд, таких как тертый корень и фруктовый салат, а также утка и тушеная краснокочанная капуста и карри из фасоли Каллен Сцинк.
Personal Style: Неряшливый, привлекательный, шикарный эко-богемный стиль имеет новый тонкий вид.
Happy Food for Life: Health, Food and Happiness Хенрик Эннарт и Никлас Экстедт (Bloomsbury Absolute, 22 фунта стерлингов)
Кто: Эннарт — научный журналист в Svenska Dagbladet и пишет о еде, образе жизни, окружающей среде, здоровье и старение; Экстедт — шведский шеф-повар, который готовит все сырые ингредиенты на открытом огне и появился в 2020 году в качестве судьи в сериале Channel 4 Crazy Delicious.
Хенрик Эннарт и Никлас Экштадт
/ BloomsburyThe Promise: Научные данные все чаще показывают, что все начинается и заканчивается кишечником, включая ожирение, диабет, непереносимость глютена, пищевую аллергию, астму и даже депрессию.Так что сделайте свою здоровую «экосистему», чтобы жить лучше и дольше. Увлекательный, ультрасовременный материал.
Рецепты: Жареная куриная грудка на косточке с лимоном и жареным салатом, паста Аль Денте с шалфеем, маслом и кедровыми орехами или бутерброд со скумбрией.
Персональный стиль: Super Scandi!
Joy’s Books — Книги о диете и похудании Джой Бауэр
Эксперт по питанию Джой Бауэр является автором нескольких пользующихся спросом книг о здоровом питании, потере веса и многом другом.Ознакомьтесь с ее последними книгами ниже!
Joy’s Simple Food Remedies Часто ли вы просыпаетесь по утрам, не чувствуя себя лучше? Может быть, это ноющая простуда или страшное похмелье, а может, что-то более хроническое, например, ПМС или сезонная аллергия. Эта книга поможет вам почувствовать себя значительно лучше. В Joy’s Simple Food Remedies Joy борется с 20 наиболее распространенными повседневными недугами. Для каждого из них она исследует науку, объясняет причину и предлагает пять целебных продуктов.Вам также понравятся вкусные и простые в приготовлении рецепты, приготовленные из ингредиентов для хорошего самочувствия. Эта книга, улучшающая жизнь человека, с новейшей информацией и более чем 60 аппетитными рецептами увеличит энергию, облегчит боли, укрепит умственные способности и многое другое, чтобы помочь вам жить полной жизнью! |
| От нездоровой пищи к радостной еде Joy превращает более 100 закусочных в диетические блюда, которыми вы можете наслаждаться в любое время.Подумайте о макаронах с сыром, ребрышках барбекю, шоколадных молочных коктейлях, вегетарианском ло-мейн, чизкейке и многом другом. Она сократила количество калорий в чизбургере с беконом с 1100 до 425… и в пасте-песто с 1220 до 135 калорий. |
| Клуб Joy Fit: поваренная книга, план диеты и вдохновение Если вы поклонник шоу Joy’s Today, вам понравится эта уникальная поваренная книга и вдохновляющее руководство по здоровому образу жизни. Здесь вы найдете множество историй успеха, вкусных рецептов и разумных планов питания — вы получите реальные советы Джой о том, как достичь максимально здорового веса и навсегда похудеть! |
| NEW Edition! FOOD CURES от Joy Bauer Знаете ли вы, что с помощью еды можно лечить общие проблемы со здоровьем, выглядеть моложе и жить дольше? Бестселлер Джой Бауэр «Food Cures» объясняет, что именно нужно есть, чтобы снизить высокий уровень холестерина и кровяное давление, улучшить тон кожи, обострить память, улучшить сон и многое другое. |
| Стройный и вкусный Устал от заблуждения о том, что нужно обедать вне дома, чтобы есть вкусную еду, диетолог Джой Бауэр сегодня доказывает в своей книге «Стройная и вкусная», что можно не только есть свежую, сытную и сытную пищу, но и то, что она это быстро, доступно и просто. |
| Your Inner Skinny In Your Inner Skinny, эксперт по здоровью Джой Бауэр помогает похудеть с помощью четырех эффективных и разумных шагов.Это действительно эффективная диета с десятками вкусных рецептов, множеством легких упражнений и совершенно новым человеком, который ждет своего раскрытия. |
Обзор 10 лучших мотивационных книг по снижению веса
Похудание — очень важное дело в нашем современном мире. Время, когда все в бегах. Поэтому мы решили составить список из 10 лучших мотивационных книг по похудению.
Когда наш мозг настроен думать, что жир — это идеальный способ избавиться от голода.
Когда джонки стали нашим основным продуктом.
Время, когда ваза с фруктами на обеденном столе почти не используется.
«Только один раз», — говорим мы, когда садимся и съедаем эту массу искусственной закуски.
За считанные дни мы прибавляем фунт, а через несколько лет фунты накапливаются в наших животах.
Возникают ожирение, высокое кровяное давление и другие связанные с этим проблемы. Тогда и тут начинается борьба с нашим телом.
Затем мы выходим в Интернет, бичуем интернет-таблоиды, блоги в поисках – решения. ” Мы идем в спортзал и занимаемся напряженными упражнениями.
Мы сидим на диете и тонко растягиваем живот. Это продолжается неделю или две, прежде чем мы потеряем настрой, чтобы продолжить.
Та атмосфера, с которой мы начали. Та атмосфера, которая действительно необходима, чтобы сбросить этот вес.
Итак, вопрос: как мне сохранить свою вибрацию? Ответ намного проще, чем несколько сложный или, как может показаться,
просто тренируй свой ум . Разум — это система, которая контролирует практически все, что мы делаем.
Он определяет, как мы выглядим, выглядим, ходим, работаем и действуем. Короче говоря, физическое выражение обнаженного разума проявляется на теле.
Тело говорит наши мысли.
Затем мы переходим к вопросу: «Как тренировать свой ум?» С годами было установлено, что то, что мы читаем, во многом влияет на нашу повседневную жизнь.
Как насчет того, чтобы зайти в тот книжный магазин онлайн? Посмотрите, какие книги принесут вам большую пользу.
Вот небольшой список из 10 книг, которые я составил на тот случай, если вам понадобится слишком много времени для поиска.
Они лучше всего подходят для того, чтобы предостеречь, поднять, оживить, отладить, очистить и поднять ваш разум. Посмотрите на них и будьте самореализованными.
1. Мотивация к снижению веса для мужчин и женщинАвтор: Кира Новац
Если вы не можете перестать есть даже при запланированном снижении веса, эта книга для вас!
Иногда кажется, что большинство диет при голодании никогда не достигают той цели, для которой они были созданы.
Упражнения также могут оказаться утомительными и утомительными .
Новак в этой книге помогает превратить процесс похудения в навязчивую идею.
Здесь ваш внутренний мужчина учится извлекать уроки из прошлых ошибок. Опыт становится плодородной почвой, а не сеткой.
Это помогает создать практический баланс между разумом и желудком.
Эта книга возвращает тот толчок, ту энергию, в которой вы так сильно нуждаетесь.
2. Мозг худой женщиныАвтор: Дилия Суриэль
Эта книга прекрасно отвечает на поставленный вопрос.
«Почему некоторые женщины остаются худыми, а некоторые изо всех сил пытаются сбросить хотя бы фунт?»
Анализирует мозг и образ мышления худых и полных женщин.
Эта книга рассказывает нам о том, как мозг интерпретирует годы переедания и диеты.
Дилия в этой книге не предлагает никакой схемы кормления. Скорее, это дает устойчивый подход к изменению или улучшению поведенческих тенденций в отношении кормления.
Это показывает, как десятилетия существования и современные блюда могли вызвать ожирение.
Эта книга учит вас пересмотреть и обновить свое мышление . Оно тянет из общего в мир конкретного мышления.
3. От жирного к худому мышлениюАвтор: Рита Блэк
В этой книге специально разработан тест на гипноз для всех, кто искренне намеревается похудеть.
Это помогает вам преодолеть бесконечный цикл, состоящий в соблюдении и отказе от диеты.
Автор, известный клинический гипнотерапевт, предлагает долгосрочное решение проблемы ожирения.
Она объясняет, как наш разум настроен на непрерывную борьбу с весом.
Эта книга знакомит читателя с процессом освоения веса в смену . И до такой степени, что происходит устойчивое изменение мировоззрения и личности.
Рита Блэк подталкивает читателя к системе позитивного мышления. Пристрастия теперь легче преодолеть.
Есть более новое мышление, более уверенный в себе человек.
Измените свое мышление и одержите победу над этим долгим увлечением!
4.Мини-привычки для похуденияАвтор: Стивен Гиз
В Mini Habits for Weight Loss вы сбросите лишний вес естественным образом. Точно так же ваш
тело и мозг должны измениться.
Эта книга покажет вам, как держать свой ум на тонком пути.
Наконец-то вы преодолели годы смены размеров одежды. Вы преодолеваете те дни компульсивного переедания.
Мост между вашим разумом и телом наконец-то открывается.Самоконтроль — вот истинное послание, которое преподает эта книга.
Вы учитесь соблюдать любую диету, которую придерживаетесь. А также последовательность в любых упражнениях, в которых вы можете участвовать.
вы понимаете, как переедание в праздничные дни может негативно повлиять на вас.
Измените свое поведение с помощью этой книги, и вы больше никогда не сядете на диету!
Автор: Джейсон Фунг
Неоспоримо, что гормоны вызывают ожирение.
Используя систему тореев о прибавке в весе, Фунг анализирует определенные вопросы.
Он дает мнения экспертов о правильном питании.
Правильное питание, которое может быть достигнуто путем понимания работы инсулина и инсулинорезистентности.
Используя пять и более основных шагов, автор объясняет, как чередующееся голодание может помочь добиться нарушения циркуляции инсулина.
Это приведет к стойкой потере веса.
Fung обращает внимание на то, почему инсулинорезистентность стала такой распространенной, и предлагает конкретные нестандартные решения, которые стали ключом к максимальному укреплению здоровья.
— Джимми Мур, автор, Keto Clarity and Cholesterol Clarity
Автор: Гэри Таубс
Благодаря практическому процессу Таубес уводит вас от идеологии, которой придерживались годами.
Он устанавливает, что определенные калории, а не жиры или чрезмерные углеводы, на самом деле вызывают ожирение.
Он также исследует, как потребление пищи, упражнения и генетика контролируют наш разум.Что, в свою очередь, контролирует наше тело.
Он содержит исчерпывающие ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о плохом контроле веса.
Построен на основе плохих калорий Таубса, , хороших калорий, Почему мы толстеем, остается важным решением для тренировки нашего разума, чтобы в полной мере осознать степень ожирения.
И понять, как преодолеть это с помощью тренировки нашего разума и, в конечном итоге, культивирования нашего тела.
7. Диета иллюзийАвтор: Гэри Таубс
Сотни лет исследований, кажется, утверждают, что избыток жира является основной причиной ожирения.
Но не установлено, как отказ от приема в настоящее время приводит к тем же последствиям.
И это несмотря на всплеск осведомленности о здоровье в этом поколении. Диабет по-прежнему остается на переднем крае проблем со здоровьем.
The Diet Delusion критически исследует причины, по которым наши тела по-прежнему реагируют одинаково.
Диетическая промышленность до сих пор не может решить эту дилемму.
Таубес в этой книге предлагает идеальный способ питания, сосредоточив внимание на своем уме и здоровье.Эта книга просто кричит: «Пришло время истины!»
8. Секреты мотивации похуданияАвтор: Майкл Келли
8 секретов, позволяющих сохранять мотивацию быстро и легко похудеть…
W до сих пор, соблюдая диету и придерживаясь планов тренировок.
Во-первых, я должен признать, что эта книга у меня довольно короткая. Но эти длинные книги по диетам и планам упражнений особенно повлияли на нас.
Эта краткая книга поможет вам преодолеть все ночи и дни потери и набора фунтов.
Пора сделать шаг вперед. Приведенные здесь принципы практичны, просты и, безусловно, действительно мотивируют.
Заставьте себя узурпировать те жиры, которые остаются после беременности. Или тот животик, который внезапно выпирает после выхода на пенсию.
« Я потерял около 7 фунтов. жира на животе с секретом из столпа №1. Я не думал, что смогу это сделать, но сила «маленьких побед» — то, что я узнал из этой книги, сделала невозможным провал ». — Браун Блэквелл, штат Миссисипи, бенефициар книги свидетелей.
9. Мотивация похудания для женщинАвтор: Елена Гарсия
Хорошие новости. Вот одна книга, которая не уделяет внимания безупречности. Скорее, это способствует росту.
Никаких гормональных дисбалансов, болезненных диет, утомляющих тренажеров.
Тебе нужно жить настоящей жизнью, к которой тебе предназначено, как женщине — свободной женщине.
Быть женщиной — значит заботиться не только о себе, но и о других. И при этом большинство женщин просто прибавляют в килограммах, не зная об этом.
И когда они, наконец, осознают, они сразу же сдаются
Откройте для себя заново внутреннюю силу, чтобы снова полюбить себя. Раскройте эту погребенную атмосферу.
Научитесь сохранять живой разум, оставайтесь вдохновленными. Это как раз все, что вам может понадобиться на данный момент
10. Худей, найди себяАвтор: Адриенна
Жир, тренировка, рецидив. Жир, диета, рецидив.
Этот процесс заставил Эдриенн застрять больше, чем она могла вспомнить.
Однако, заново открыв свою личность, она сбросила около килограмма. И она это тоже поддерживает!
Отметив, что обычное почти никогда ни у кого не работает, автор делится своим личным опытом.
Ее испытание, связанное с преодолением этой одержимости едой. Одержимость, которая может привести к бесчисленным проблемам со здоровьем.
Обладая решительным умом, она постепенно преодолевает все эмоциональные привязанности к своему прежнему образу жизни. Теперь она не только ходит «в невесомости», она поворачивает головы.
лучших книг о похудании, чтобы вдохновить на результаты — большие лучшие дни I Блог о стиле жизни
Личная потеря веса — это путешествие. И для большинства это борьба. Отличная книга по снижению веса может помочь повысить мотивацию и держать вас в курсе. Но с чего начать?
Независимо от того, руководствуетесь ли вы статистикой и исследованиями или личными историями успеха в похудании, для вас найдется книга. Ну наверное около 100.
Это лучшие книги по снижению веса, которые вдохновляют на результаты по категориям.Найдите свое вдохновение и ВПЕРЕД!
Книги по снижению веса для данных
Чтобы действовать, нужны факты. Вам нужны исследования, которые покажут, что ваш план действий по снижению веса будет работать. Вам нужны данные, чтобы понять, почему не следует есть то, что вы хотите.
Книга по снижению веса на основе данных — ваш лучший выбор для усиления этой мотивации, достаточной для того, чтобы сбросить несколько фунтов. Если вы интересуетесь статистикой, эти книги по снижению веса помогут вам добиться хорошего самочувствия.
Вы также можете оценить понимание того, как создать благоприятную среду для похудения.
Почему мы толстеем: и что с этим делать
Автор бестселлеров Гэри Таубс использует Почему мы толстеем , чтобы сравнить хорошие и плохие калории, а также то, что пища на самом деле делает внутри нашего организма. Таубс использует хорошо изученный аргумент, чтобы наконец объяснить, почему углеводы и сахар являются корнем увеличения веса, и как вы можете легко обратить их эффекты и добиться успеха в похудании.
4-часовой кузов
Модель 4-Hour Body от Тимоти Феррисса — это навязчивое исследование небольших изменений, которые могут иметь большое влияние.Феррис предоставляет рекомендации, которые, среди прочего, направлены на предотвращение потери веса, набора мышечной массы, улучшения вашей сексуальной жизни. В этом чтении Феррис освещает более 50 тем и обещает немедленные результаты по снижению веса.
Код ожирения
В книге The Obesity Code Фунг погружается в инсулинорезистентность, используя инсулиновую модель ожирения, чтобы объяснить, почему мы толстеем и как это исправить. Научные исследования по снижению веса, которые может понять каждый, в сочетании с конкретными предложениями решений, которые могут помочь вам максимизировать свое здоровье и хорошее самочувствие.
Книги о похудании и личные книги для похудения
Вы хотите получить вдохновение, чтобы похудеть, но данные, факты, диаграммы и исследования — это самое худшее. Вы любите My 600 Lb Life или The Biggest Loser? Вам нужна книга, с которой можно связаться на личном уровне.
Эти книги вдохновят вас на похудание. Они — реалити-шоу литературного мира.
Полузащитник: воспоминания о похудании
Подход Fulda к снижению веса — человеческий.В серии Half-Assed: A Weight-Loss Memoir , она рассказывает о своей личной победе в похудании жестоко честным голосом, но сохраняет оптимизм. Фульда подробно описывает свой процесс и добавляет немного юмора.
Долгая гонка: триумфальное возвращение пожарного Нью-Йорка из жертвы аварии в элитного спортсмена
The Long Run — уникальная история, рассказанная пожарным Нью-Йорка Мэттом Лонгом, который попал в трагическую автобусную аварию, в результате которой он чуть не погиб.Это эмоциональная история перехода от более 40 операций к марафонскому бегу. Хотя эта книга не касается конкретно похудания, она вдохновит вас встать с дивана и начать жить нормальной жизнью.
Drop Dead Healthy: скромные поиски человека для телесного совершенства
Бестселлер New York Times, Drop Dead Healthy , следует за стремлением Джейкоба улучшить все аспекты своего разума и тела. Не позволяйте обложке вводить вас в заблуждение, эта книга не только о упражнениях.Jacob’s придерживается целостного подхода к здоровью. Эта книга по похудению охватывает самые безумные теории (например, шумовое загрязнение и правильную практику какашки) и заставит вас смеяться на этом пути.
Популярные книги о похудании о диетах
Вы любите причуды. Если вы участвуете во всех Pinterest, ток-шоу и журналах, посвященных сплетням о знаменитостях, то лучший вариант для мотивации похудания — это придерживаться тенденций.
Эти книги по снижению веса будут держать вас в курсе всех последних тенденций и диет.Они также дадут толчок вашей собственной мотивации.
Кето диета
С, The Keto Diet , Фогель объясняет, почему мы неточно обвиняли жир в увеличении веса. Она помогает вам понять, почему натуральные здоровые жиры на самом деле являются ключом к похуданию. Эта популярная диета присутствует повсюду, и подход Фогеля дает вам информацию и индивидуальные планы питания.
Целый30
Мелисса Хартвиг получила признание критиков за ее изменившую жизнь программу Whole30.Подход Whole30 к снижению веса разработан, чтобы избавиться от нездоровых привычек и отношений с едой, обеспечивая при этом быстрые результаты похудания. Не упустите возможность погрузиться в эту книгу с реальными историями и множеством рецептов.
Пшеничный живот
# 1 Бестселлер New York Times, Wheat Belly , от известного кардиолога Уильяма Дэвиса, называет пшеницу самой худшей причиной набора веса в Америке. Дэвис делает несколько тревожных выводов о продуктах из пшеницы, продаваемых в США, и о том, как именно они вызывают вздутие живота, которое вы пытаетесь устранить.Это чтение полно передовых диет и преобразований реальной жизни.
Если вы любите популярные книги по снижению веса, вам также могут понравиться эти 15 совершенно бесплатных приложений для похудения.
Поваренные книги для похудения
Кухня бандитов: официальная поваренная книга: ешьте, как будто трахаетесь
У этого бестселлера №1 по версии New York Times более полумиллиона поклонников на Facebook. Thug Kitchen использует реальный подход к тому, чтобы есть больше овощей и вести более здоровый образ жизни.Ознакомьтесь с более чем 100 рецептами, включая блюда, закуски и гарниры. Они даже дают вам внутреннюю совок для покупок с ограниченным бюджетом.
Поваренная книга Skinnytaste: мало калорий, больше вкуса
Домашний повар Джина Холмолка дает нам жизнь в Поваренной книге Skinnytaste, предлагая полезные рецепты, которые вы действительно захотите съесть. Получите 150 низкокалорийных рецептов, приготовленных из полностью натуральных ингредиентов, которые по-прежнему останутся вашими любимыми блюдами. Сырный феттучини Альфредо с курицей и брокколи всего за 420 калорий на порцию? Считайте нас.
Whole30 быстро и просто
Поваренная книга Whole30 Fast & Easy для тех случаев, когда ваша проблема — время, а ваша цель — похудеть. Ознакомьтесь с этими простыми рецептами, совместимыми с Whole30, вкусными и быстрыми. Эта новая поваренная книга охватывает ужины, обеды и завтраки в будние дни, предназначенные для успешного похудения.
Независимо от вашей личности, вероятно, есть книга, которая поможет вам победить в похудании. Если только вы не ненавидите читать. Тогда мы не совсем уверены, как вы так далеко зашли в чтении этого списка.PS, если у вас есть чтение, попробуйте вместо этого любую из этих книг на Audible.
После того, как вы найдете подходящий вариант, ознакомьтесь с некоторыми инструментами, которые помогут вам достичь своей цели. Нам нравится использовать популярные приложения для похудения для отслеживания питания и фитнеса, поддержки сообщества и подотчетности. Это полное руководство по приложениям для похудения поможет вам найти идеальное приложение для вас.
Вы просмотрели одну из этих книг, и она вам понравилась? Ненавижу это? Вас это не волнует? Напишите нам и расскажите, что вы думаете!
Книга для похудания «Вегетарианец»
Эта книга НЕ ПОДХОДИТ для тех, кто хочет быстро и внезапно сбросить вес — например, в стиле кето.
Для большинства людей образ жизни без углеводов просто невозможен. Нас включили.
Мы знаем, что устойчивое и здоровое похудение — единственный способ похудеть. и удерживают его в долгосрочной перспективе.
Нас не интересуют йо-диеты, и мы не заинтересованы в том, чтобы заработать несколько долларов на быстром решении.
Если мы попробуем сесть на диету слишком быстро, это станет неприемлемым. Если мы сидим слишком медленно, мы теряем терпение и сдаемся.
Есть золотая середина.
Мы хотим, чтобы «Вегетарианство для похудения» было ЕДИНСТВЕННОЙ книгой, которая вам когда-либо понадобится для похудания.
Это не серия книг по потере веса.
Всего за 19,90 долларов вы получите полную программу по возвращению контроля.
Вы поймете, как и почему набирать вес и как это остановить. Вы поможете своему разуму синхронизироваться с телом и попутно позаботитесь о проблемах психического здоровья.
Вы будете ставить цели шаг за шагом — и достигать их.Вы будете реализовывать системы социальной защиты и резервные планы на случай, когда ситуация станет тяжелой.
И, естественно, вы получите более сотни рецептов и полный план питания, полный вкусных рецептов, которым реально следовать каждый день.
Любой может похудеть, если будет пить воду и съедать несколько яиц и салатный лист каждый день. Но давайте будем реалистами — как долго мы сможем поддерживать это?
План питания и рецепты здесь простые, но эффективные. Прошли те времена, когда можно было часами проводить на кухне, готовя сложные блюда из труднодоступных ингредиентов.
Мы заботимся о науке — это ваши белки, углеводы, калории и жиры. Вам просто нужно приготовить вкусные блюда, которые мы предлагаем — мы даже составим для вас список покупок.
Есть известное выражение — «похудеть просто, но нелегко».
Давайте изменим это.
«Вегетарианцы для похудения» не похожи ни на одну другую книгу на рынке. Это делает похудение настолько простым, насколько это возможно.
За 19,90 долларов вы получите знания, правильный образ мышления, четкий план действий, а также рецепты и план питания, которые вам нужны, чтобы похудеть — и не прибегать к этому.
Не бойтесь мечтать о будущем на несколько месяцев — видите ли вы тот же статус-кво? Или вы видите будущее в чем-то другом?
Вы видите стройнее и здоровее? Лучше подогнанная одежда и меньше забот о здоровье, волнующихся в глубине души?
Считаете ли вы себя образцом для подражания, которым хотите быть? Вам нужно похудеть до беременности?
Считаете ли вы себя менее застенчивым и полным уверенности?
Вегетарианец для похудения может помочь вам в этом.Не отказываясь от углеводов и всех забавных продуктов.
Книга по снижению веса
Я написал: «Ты можешь уронить это!» чтобы помочь вам изучить мою личную и проверенную систему, позволяющую сбрасывать вес и удерживать его — без жертв — и она настолько проста, что вам она понравится. Оно работает. Этот уникальный подход стал известен благодаря моей известной программе 2B Mindset . Это уже помогло тысячам людей похудеть — некоторым более 100 фунтов — при этом они никогда не просили их голодать или отказываться от любимой еды.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ СЕГОДНЯ!
В дополнение к 50 новым рецептам и 4-недельному плану похудения, я углубляюсь в вопросы питания, окружающей среды и эмоционального поведения, связанного с едой, и предлагаю свои самые прекрасные стратегии, чтобы избавиться от привычек, которые не способствуют вашему весу. потеря и ваш общий позитивный настрой.
Ты можешь уронить это! не просто дает вам важные знания, необходимые для похудения, — такие основополагающие принципы, как «Больше воды», «В первую очередь — овощи», «Используйте весы» и «Отслеживайте свой прогресс».Он добавляет мотивационные принципы и примеры из реальной жизни и является прекрасным дополнением к моей успешной программе.
Калорий не считается!
Нет контроля порций!
Нет чувства голода!
Никаких запрещенных продуктов!
Никаких упражнений не требуется!
Наконец-то — потеря веса с помощью СВОБОДЫ!
БОЛЕЕ 240 000 КЛИЕНТОВ НЕ МОГУТ БЫТЬ НЕПРАВИЛЬНЫМИ!
Вот почему ВЫ МОЖЕТЕ БРОСИТЬ ЕГО! Будет работать:
Вы будете чувствовать себя сытым и довольным.(Вы по-прежнему можете есть успокаивающую пищу большими порциями и наслаждаться более чем 50 вкусными рецептами внутри.)
Вы будете есть то, что любите. (Нет ничего запретного, даже десерт или бокал вина.)
Все под контролем. (Попрощайтесь с эмоциональной и бездумной едой.)
Наконец-то вы можете сбросить вес! (Эти мощные инструменты для похудения будут вашими на всю жизнь.)
ЗАКАЖИТЕ СЕГОДНЯ!
Метод 2B Mindset изменил мою жизнь и тысячи других.Из этой книги вы узнаете, как это сделать. Лучше всего то, что вы не будете делать это в одиночку! Присоединяйтесь ко мне сейчас, и давайте начнем с пути к образу мышления, который подарит вам всю жизнь, когда вы будете чувствовать себя сильным, стройным, уверенным, счастливым и здоровым!
«Что мне нравится в Илане, так это то, что, помимо ее впечатляющих степеней (во множественном числе!), Она типичная женщина, сталкивающаяся с теми же проблемами питания, с которыми большинство из нас сталкивается каждый день, как и я.