Free Yoga Tutorial — Вакуум или плоский живот
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.
Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».
Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.
Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.
Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.
Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:
Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
Период менструаций у женщин;
Беременность;
Высокое кровяное давление.
Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.
Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.
Уддияна бандха и вакуум — в чем разница?
Уддияна бандха, или «вакуум», втягивание живота на выдохе, считается волшебным средством для «плоского» профиля, крепкого пресса и идеальной фигуры. Оказывается, уддияна и вакуум — не одно и то же. Римма Прядченко, мама двоих детей, которая начала заниматься йогой после двадцати девяти лет и стала признанным мастером и йога-практиком, объясняет, в чем разница, и какая польза от обеих техник.
Допустим, Арни (Арнольд Шварценеггер — прим.ред.) позаимствовал уддияну из йоги, но он добавил сокращение мышц брюшного пресса и полностью перекроил ее в новое упражнение. Если внимательно присмотреться ко всем его фотографиям и прочитать все статьи про культуризм, станет понятно: вакуум — это не уддияна бандха!
Вот что пишут в статьях:
«…поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение…».
«…упражнение «вакуум» представляет собой изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости. То есть в процессе выполнения, если все делать правильно, мышцы буквально «горят», но движение в суставе не происходит. Лучшим образом медленно сокращающиеся волокна развиваются от длительного сжатия по 1-2 минуты за подход, но к этому следует прийти постепенно».
«Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упранение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками».
«…постепенно мускулатура пресса придет в тонус и даже в расслабленно состоянии живот будет плоским, а талия — осиной».
Возвращаясь к классической технике уддияна бандха из йоги: в процессе ее выполнения ничего «в районе живота» не сокращается, происходит ложный вдох и удержание на расслабленных мышцах брюшного пресса. То есть живот всасывается, подтягивается, но остается расслабленный. Соответственно, мышцы живота не тренируются!
Возникает закономерный (и популярный!) вопрос: зачем же тогда нужна уддияна бандха и куда деваются органы?
Вот мои две причины выполнять уддияна бандха каждый день (кроме периода менструации):
- Перистальтика кишечника. У меня, как и у многих, проблемы с жкт с детства: хронические колиты, дискинезия желчевыводящих путей 4 степени. Уддияна – это мощный висцеральный массаж! Благодаря ей сейчас все работает по часам!
- Парасимпатический эффект. Несмотря на то, что утром мы и так расслабленные и вялые, эта техника влияет на меня благоприятно на психо-эмоциональном уровне, кроме того, работа с задержкой дыхания способствует кровообращению (расширяются мелкие артерии и улучшается кровоток). Это мой утренний ритуал, который настраивает меня на весь день. Сделав уддияна бандха, я уже горжусь собой, что уделила себе время.
Так как мы выполняем уддияна бандха на задержке дыхания после выдоха, давление резко понижается, органы «взлетают» вверх за счет перепада давления между грудной клеткой и брюшинной областью. Живот во время «вакуума» остается расслабленным и мышцы пресса не включаются в работу, следовательно, не тренируются. Мы все удерживаем мышцами вдоха, вот они-то и сокращаются. Во время вакуума мышцы растягиваются!
Как и у любой практики с брюшиной, у уддияны-бандхи есть противопоказания:
- Менструация, в том числе слабые выделения, если цикл нестабильный
- беременность
- послеродовой период
- злокачественные заболевания любой локализации
- доброкачественные опухоли брюшной полости и малого таза
- острые воспалительные процессы
- запор (отсутствие стула больше двух дней)
- пупочная грыжа
- диастаз (несмотря на то, что вакуум считается прекрасным средством для подтягивании живота при диастазе, йогатерапевты причисляют диастаз с расхождением мышц больше 4 см к противопоказаниям)
- миома
- тромбы
- период до полового созревания
- В йоге есть еще одна техника, которую путают с уддияной — наули, «волна», «срединный жгут». подробнее об этом — в следующих материалах.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Вакуум живота польза или вред? Разоблачение блогеров-самоучек | Йога с Татьяной Дудиной
Полезен ли вакуум живота? Можно ли навредить себе неправильным выполнением и как делать правильно, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья? Кому точно не нужно втягивать живот? Как все это работает? И в конечном итоге, приносит пользу или вред?
Сегодня разбираем технику йоги уддияна бандха или вакуум живота (втягивание живота).
В последнее время у блогеров стало популярным обучение своих подписчиков вакууму живота. Я делаю и вас научу. Вместе с обучением вакууму приписывают всевозможные лечебные свойства.
Встречайте новое средство от всех болезней!
Итак, разберем откуда растут ноги и чему стоит верить и чему нет.
Призываю Вас, если Вы хотите начать что-то делать со своим телом, сначала узнать досконально как эта техника работает и как воздействует на организм. Иначе можно получить весьма неприятные результаты.
Начнем с позитива! Какие же свойства приписывают уддияне:
- лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
- лечит варикозное расширение вен;
- буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
- улучшает пищеварение;
- развивает дыхательную мускулатуру.
Что из этого правда и как работает вакуум? Разбираем физиологию процесса.
Любители вакуума не могут объяснить ни одного «чудесного свойства». Многие проповедники ЗОЖ не заморачиваются с тем, чтобы что-то кому-то пояснять. Полезно – делайте! Кто-то из проповедников цитирует книги по йога-терапии и сайты в которых даётся такое пояснение:
«При выполнении уддины бандхи происходит сильное снижение давления в грудной клетке, это приводит к тому, что венозный отток улучшается, крови легче подниматься вверх. Стимулируются внутренние органы. Происходит эффект омоложения».
Мы, довольные этим объяснением, начинаем делать… ну кто как понял и кто как разглядел в инстаграме и …получаем неприятные последствия.
Вместо поднятия органов, ещё большее опущение, вместо улучшения венозного возврата, быстрый прогресс варикоза с ослаблением мышц тазового дна.
На некоторых сайтах и вовсе стали писать, что опущение органов и варикоз – это противопоказания к выполнению вакуума. Стоп! Стоп! Стоп! Я уже запуталась, так показания или противопоказания? Что же получается, блогеры врут?
На самом деле все дифирамбы, которые поют уддияна бандхе правда, но только случае, если вы выполняете всё идеально верно и не имеете противопоказаний!
Итак, разбор НЕ правильного выполнения.
«Делаем выдох и пытаемся втянуть живот» – такое пояснение дают блогеры и инстаграм-йоги. Без лишних пояснений. Ну правильно, а зачем нам лишние пояснения, все и так понятно. Кто-то интуитивно делает правильно, а кто-то нет.
Например, если не расслабить живот, а начать его прижимать, стараясь втягивать, то конечно никакого присасывающего эффекта грудной клетки не будет, потому что мышцы пресса, которые напрягаются в это время, стягивают ребра и не позволяют им раздвигаться. А ведь именно раздвинутые ребра и обеспечивают этот так нужный нам присасывающий эффект.
На этом злоключения горе йога не заканчиваются. Ведь напряженные мышцы не дают нормально крови уходить от брюшной полости (они ограничивают отток венозной крови), пережимают сосуды и не дают крови двигаться. Самое ужасное, то, что такую процедуру рекомендуют делать как можно чаще, и такое регулярное повторение ошибок приводит к печальным последствиям, о которых мы говорили выше.
Вакуум живота. Правильное выполнениеТак как же правильно?
При выполнении уддияны мы делаем выдох. Когда мы делаем вдох, у нас понижается давление внутри груди и поэтому воздух втягивается. Но вместо того, чтобы сделать вдох мы задерживаем дыхание, то есть делаем выдох, ребра сжались, далее мы должны закрыть голосовую щель, полностью расслабить живот, а затем раздвинуть ребра как будто бы хотим сделать вдох. Эдакий ложный вдох не втягивая воздух.
В результате всех этих действий давление сильно понижается. При этом полость также увеличивается. Создается ситуация при которой пространства много, а воздух туда не втянулся. Ведь мы же держим задержку дыхания. Поэтому там очень низкое давление и очень сильный присасывающий эффект. Туда вверх подтягивается диафрагма, наш расслабленный живот, яремная впадина также начинает втягиваться, что даже першит в горле – это все проявление присасывающего эффекта. И втягиваться начинает все, включая кровь.
В результате уходит венозная кровь от органов брюшной полости и нижних конечностей, а также улучшается отток крови от мозга, что улучшает приток крови (если кровь ушла, есть куда прийти свежей крови). Дело в том, что венозная система человека в значительной степени пассивна и движение крови по ней обеспечивается перепадами давления в брюшной полости и в грудной клетке.
Уддияна она же вакуум, позволяет усилить венозный отток, что позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости, в которых сосредотачивается значительная часть крови. Вместе с этим происходит стимуляция блуждающего нерва, это приводит к тому, что во время задержек дыхания, становиться реже частота сердечных сокращений и уменьшается артериальное давление.
Может ли вакуум стать причиной варикоза? Подробный ответ смотрите в видео!
Важно освоить способность делать ложный вдох.
Для этого важно на полном выдохе, сжать голосовую щель, раздвинуть ребра и полностью расслабить живот. Если вы живот не расслабите, а начнете его прижимать стараясь втягивать, то не будет присасывающего эффекта и всего того, что мы с вами описали. Поэтому тут очень важно раздвинуть ребра и расслабить и поясницу, пресс и тогда естественным образом живот сам начнет втягиваться, вы его не будете специально втягивать. Сама уйдет вверх диафрагма и живот сам прилипнет, и ничего не нужно для этого делать.
Если вы хотите научиться правильно выполнять уддияну бандху и дыхательные упражнения йоги, вообще научиться правильно дышать и освоить дыхательные техники для здоровья, приходите на занятия по дыхательным техникам, которые я провожу в прямом эфире в Женском онлайн клубе йоги. Смотрите пробные уроки и присоединяйтесь к клубу!
А если вы хотите узнать больше как работает йога и стать востребованным преподавателем йоги, приходите на тичерз курс (бесплатные мастер классы для инструкторов).
Становитесь подписчиком канала, мои публикации чаще будут появляться в Вашей ленте и Вы ничего не пропустите!
Ставьте палец вверх, если материал был Вам полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно! 😊 Готова ответить на ваши вопросы в комментариях!
Втянуть и не дышать! Правда и мифы о вакуумных техниках
Как думаете, есть ли что-то общее между Шварценеггером и Кришнамачарьей? Оказывается, да. В сети можно найти черно-белые снимки, на которых представители разных дисциплин демонстрируют вроде бы одно и то же упражнение – особым образом втягивают живот. Однако не все так очевидно: вакуум бодибилдера от уддияны-бандхи йога отличается техникой, а главное – целью. Каковы они? И правда ли, что так называемые брюшные манипуляции необходимы всем и каждому?
Среднестатистическому человеку свойственно выбирать короткий путь. Мы охотно верим в чудо-средство, способное в миг решить все наши проблемы. Вместо коррекции образа жизни пьем таблетки, вместо системных тренировок выбираем одно суперупражнение. Зная нашу с вами тенденцию к экономии энергии, индустрия красоты каждый раз предлагает новые способы легко и непринужденно выглядеть на все сто. Вакуум – один из них.
Странный с виду и технически несложный, он быстро привлек внимание желающих похудеть и оздоровиться. К тому же в его эффективности не сомневался сам Арни: спортсмен утверждал, что именно вакуум помог ему четче прорисовывать мышцы пресса и сделать талию уже.
Схожие методики использовались в Индии задолго до появления бодибилдинга. Любопытно, что сегодня все немного перемешалось, и от йоговского замка стали ждать эффектов любимого культуристами упражнения на пресс.
В чем разница?
Как известно, все новое – хорошо забытое старое (а порой немного видоизмененное). Да и в нашем случае никто ничего не забывал. Уддияна-бандха, описываемая еще в 15 веке (Хатха-йога Прадипика), практикуется йогами и по сей день. Это брюшной замок, который делается на задержке дыхания во время ложного вдоха.
Казалось бы, ровно этим же занимаются и культуристы. Но нет: йоговская техника предполагает расслабленные мышцы и, соответственно, отсутствие тренировочного эффекта. Тогда как спортивный вакуум призван повысить тонус мышц живота.
«Давайте их не путать, – призывает преподаватель йоги Римма Прядченко. – Даже если когда-то вакуум был позаимствован у йогов, то сейчас это другое упражнение – добавлено сокращение поперечной мышцы. При выполнении классического варианта уддияны живот из-за разницы в давлении всасывается и подтягивается вверх за диафрагмой, «прилипая» к спине».
К слову, существует мнение, согласно которому вакуум (даже при сильном напряжении) все равно малоэффективен. «Определенные мышцы, конечно, работают. Но накачать пресс таким образом невозможно – хоть проходи со втянутым животом всю жизнь», – комментирует Максим Цугуй, основатель Московской Школы Современной Йоги и Стретчинга. Да и сама уддияна-бандха, конечно, не сжигает жир. Его сжигает дефицитная калорийность рациона и аэробная нагрузка. Все».
Для чего же тогда практикуется эта самая уддияна? И зачем она йогам?
Спецэффекты
Причин несколько. Если отталкиваться от классических текстов о йоге, уддияна-бандха – это один из трех замков, необходимых для изменения движения энергии в организме. «Хатха-йога Прадипика» называет ее ни больше ни меньше «львом, который побеждает слона, смерть».
Практика брюшного замка дает и более приземленные бонусы. В первую очередь это висцеральный массаж, нормализующий деятельность внутренних органов. Как итог – крепкий иммунитет и здоровье. «Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости», – говорится о брюшных манипуляциях в «Гхеранде-самхите» (прим. ред. – один из трех классических текстов по хатха-йоге).
А еще это подготовка к более серьезной практике – наули, одной из шести шаткарм (очистительных техник). С виду это еще более шокирующее зрелище – живот нужно не просто втянуть, но и научиться делать им «волну». Если уддияна делается на расслаблении, то наули предполагает сокращение и изолирование прямой мышцы.
После беременности
Многих женщин заботит состояние живота после беременности. Есть мнение, что исправить положение можно с помощью вакуумных техник. Действительно ли это так?
«Это любимый вопрос новоиспеченных мам, которые приходят ко мне на занятия. Давайте для начала определим, о каком именно животе мы говорим, – отвечает Мария Монахова, старший преподаватель «Pommama project», Лондон. Если мы говорим о потерянной упругости и внешнем отсутствии «плоского животика», то, конечно, такие практики как агнисара и наули помогают укрепить внутренние и внешние мышцы живота, а заодно и мышцы тазового дня, что гораздо важнее после родов.
Если вы неопытный практик и по совету врача всю беременность собираетесь «отдыхать и хорошо питаться» (то есть ничего не делать со своим телом), за 9 месяцев мышцы, мягко говоря, потеряют силу. В таком случае лучше обратиться к опытному мастеру, как минимум по причине того, что у всех свои генетические предрасположенности и особенности строение тела. Учитель сможет определить, имеются ли какие-то первоочередные проблемы (диастаз, тазобедренное смещение и т.д.) и составит программу, которая поможет выздороветь животу (и не только). А уже будучи здоровым, спокойно и качественно идти к сбалансированному состоянию тела.
Если же после родов у девушки висит растянувшаяся кожа, то здесь, помимо укрепления внутренних и внешних мышц живота, придется прибегнуть к помощи современной косметологии, чтобы убрать сильные растяжки. А в некоторых случаях – и к помощи пластической хирургии, если генетически кожа склонна к разрывам и «не собирается» обратно. Но это реже.
Я, как мама двоих детей, скажу, что работать только над одной зоной не стоит, да и не получится, ведь с рождением малыша, который всегда на руках, у вас еще и спина начнет болеть. А с ноющим позвоночником наличие «кубиков» вам вряд ли скрасит будни».
Ложка дегтя
Как и любые упражнения, брюшные манипуляции имеют рад противопоказаний. Основные из них: менструация, беременность и обострения заболеваний ЖКТ. Часто в списке противопоказаний можно встретить и варикоз. Однако на самом деле во время всех вакуумных техник происходит улучшение венозного оттока из области малого таза. При сидячем образе жизни «разгрузка» вен всем нам не помешает.
И все же, если по каким-то причинам вам нельзя делать эти упражнения, расстраиваться не нужно. Вакуумные техники – не панацея. Важно подходить к вопросу системно и учиться чувствовать свои потребности.
Татьяна Зайцева
Упражнение вакуум для женщин. Польза упражнения вакуум. Наули.
Наули — упражнение вакуум для женщин
Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это питание и все лишь 20% — это физические нагрузки. Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.
Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.
Польза упражнения вакуум для женщин:
- Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
- Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
- Можно избавиться от выпирающего животика;
- Прокачка поперечной мышцы живота;
- Предотвращение «провисания» внутренних органов;
- Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
- Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.
Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин
Нельзя делать упражнение вакуум:
- При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
- В критические дни, в беременность, после родов;
- Если у вас проблемы со стулом;
- При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.
Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин
- Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
- Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.
Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!
Немного о мифах упражнения вакуум для женщин
На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:
- Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
- Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
- Ваш животик отныне всегда будет плоским;
- Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
- Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…
Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих
Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:
- Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
- В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке для начинающих.
- Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
- Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
- Слушаем себя и не переусердствуем.
- Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых
Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения вакуум для новичков, подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.
Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.
Намасте.
Читайте также:
Гимнастика Мантропланки Флешмоб Мантропланки! Внимание!12 причин, чтобы попробовать технику
Вакуум живота – базовое упражнение в хатха-йоге. Оно называется «уддияна бандха», что переводится как «брюшной замок». В духовных практиках трактуется как лев, побеждающий слона и смерть, что недалеко от правды. Ведь бандхи в состоянии перенаправить потоки энергии в нужное русло, очистить тело и душу человека.
Особенность
Это единственное направление в хатха-йоге, нацеленное на растягивание дыхательной диафрагмы. На выдохе она приподнимается максимально высоко, растягивая мышечные волокна и соединительные ткани. Если регулярно заниматься, то дыхание станет более глубоким, комфортным и полезным для организма.
Втягивание выполняют, задерживая воздух внутри после опустошающего тело выхода. В этот момент создается разница в давлении: живот тянется вверх следом за диафрагмой. Новички могут подтолкнуть его мышцами, ускорить движение, но с опытом кожа будет втягиваться самостоятельно – почти соприкасаясь с позвоночником.
Есть несколько разновидностей, самые популярные:
- Техника наули или вращение по кругу.
- Агнисара-дгаути или тряска.
Оба упражнения для живота технически сложные для начинающих, осваивать их имеет смысл уже после уддияна бандхи.
Читайте также: Йога для похудения: правильно дышать и сбрасывать вес реально
Плоский живот?
Втягивание выполняют не только йоги – упражнение популярно и в фитнесе. В последнем случае популярность во многом объясняется мифом о плоском животе, который можно получить, практикуя вакуум.
Это не так, потому что при правильном выполнении мышцы брюшного пресса будут растягиваться, а не сокращаться. Это процесс можно сравнить с движением жидкости в шприце при поднятии поршня. Примерно то же происходит с животом, но сами брюшные мышцы при этом не напряжены, а расслаблены.
В расслабленном состоянии укрепить их и сформировать красивый пресс невозможно – для этого нужны интенсивные сокращения пресса. Если эффект плоского живота и достигается, то но на короткое время. Для долгосрочного результата нужны другие нагрузки.
Польза
Классический вакуум живота и его вариации полезны для физического и психического здоровья человека. Он:
- Положительно влияет на кровообращение, улучшая приток артериальной и улучшая отток венозной крови.
- Улучшает состояние вен и сосудов, защищает от варикоза.
- Нормализует работу кишечника, ускоряет вывод шлаков и токсинов.
- Стимулирует выделение желчи из желчного пузыря.
- Избавляет от запоров.
- Насыщает организм кислородом.
- Улучшает работу головного мозга, повышает концентрацию внимания.
- Усиливает микроциркуляцию крови в клетках и тканях.
- Ускоряет процессы регенерации и заживления ран.
- Нормализует менструальный цикл, гормональный фон.
- Благоприятно влияет на эндокринную систему.
- Повышает стрессоустойчивость.
Упражнение полезно и мужчинам, так как благотворно влияет на мочеполовую систему, мягко массирует внутренние органы, защищает от импотенции, простатита, других проблем с мужским здоровьем.
У людей, регулярно выполняющих вакуум живота, самочувствие и жизненный тонус лучше, они проще решают поставленные задачи, у них выше уровень самоконтроля и больше энергии. Объясняется это активностью чакр, равномерностью распределения энергетических потоков по всем центрам. Достичь такого состояния удается благодаря уддияна бандхе.
Противопоказания
Противопоказаниями к выполнению упражнения являются:
- Менструальный цикл – нужно дождаться его окончания, чтобы не навредить себе.
- Кисты, полипы, миома, другие новообразования в матке.
- Воспаления в брюшной полости.
- Послеродовый период –заниматься можно только через 6-8 недель, когда послеродовые выделения полностью прекратятся.
- Колит, гастрит, язва желудка в стадии обострения.
- Гипертоническая болезнь.
- Туберкулез легких, другие инфекционные заболевания.
При сердечно-сосудистых патологиях, проблемах с органами дыхания, позвоночных и брюшных грыжах, других болезнях внутренних органов потребуется предварительная консультация врача.
Диастаз не является противопоказанием к практике, но рассчитывать на то, что расхождение мышц исчезнет после тренировок, не следует. Чтобы улучшить ситуацию, нужно постоянно тренировать и укреплять глубокие мышцы пресса. Это другие нагрузки – в тренажерном зале и под руководством опытного тренера.
Как делать вакуум живота?
Уддияну бандху делают только на голодный желудок, желательно, чтобы и кишечник был пустой. Поза может быть любой, но новичкам удобнее будет стоя.
Исходное положение – позиция «рыбака». Ступни стоят на ширине плеч, колени немного согнуты, ладони лежат на бедрах выше колен. Туловище наклонено вперед. Во время выполнения спина остается прямой – за этим нужно следить. Состояние должно быть расслабленным.
Дальше – непосредственно практика. Пользователь глубоко и максимально полно вдыхает воздух носом и быстро энергично его выдыхает. Выдох тоже через нос. Когда легкие пустые, кишечник освобожден, диафрагма поднимается на уровень груди легко и естественно.
Когда воздух выйдет из организма полностью, нужно прижать подбородок к груди и поднять плечи. Это положение называется «горловой замок» и позволяет еще выше подтянуть диафрагму.
Задерживая дыхание на выдохе, нужно максимально втянуть живот в себя и вверх и задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Затем расслабиться, опустить плечи, поднять подбородок и вернуться в исходное положение.
Перед тем как делать вакуум живота по второму кругу, нужно сделать минутный перерыв, спокойно дыша это время. Для начинающих хватит 2-3 повторов – постепенно их количество и длительность можно увеличивать.
Если не получается
У новичков поначалу не получается втянуть кожу так, чтобы она «прилипла» к позвоночнику. По этой причине некоторые суетятся, забывают о технике, вредят себе. Есть и такие, которые останавливаются, бросают занятия. Не нужно надеяться на быстрый результат, чтобы потом так же быстро разочароваться.
Организму требуется время, чтобы адаптироваться, привыкнуть к новой нагрузке. Если регулярно заниматься и запастить терпением, то все получится. Уже через 3-4 недели результаты ощутимо улучшатся.
Практика не получается, когда кишечник забит. В таком случае нужно его очистить. Йоги советуют новичкам постепенно переходить на здоровое питание, увеличив количество растительной пищи в рационе и сократив количество мяса, а затем и вовсе от него отказаться. Если есть умеренно, то организм быстрее будет очищаться от токсичных веществ, накопившихся в процессе жизнедеятельности.
Некоторые пользователи делают вакуум живота, напрягая мышцы пресса. Это ошибка, потому что живот втягивается, но диафрагма остается неподвижной. Чтобы заставить ее подниматься, нужно полностью расслабить мышцы.
Наули
Наули – разновидность вакуума, способствующая очищению физического и духовного тела. Она требует определенной подготовки, умения концентрироваться и в то же время отрешаться от внешнего мира на какое-то время.
Слово «наули» переводится с хинди как «взбалтывание», «волна», «лодка, качающаяся на волнах». Техника выполнения – это круговые движения мышцами живота. Они мягко массируют внутренние органы, улучшают кровообращение в этой зоне, защищают от болезней органов пищеварения, мочеполовой системы, избавляют от метеоризма, запоров, несварения и других проблем.
Выполнение
Переходить к наули можно после того, как пользователь освоил уддияна бандху и научился выполнять втягивание, задерживать дыхание. Во вращательных движениях задействованы вертикальные мышцы пресса, косые и поперечные тоже вовлекаются в процесс, но не так часто.
Техника наули выполняется в позе рыбака, но для ее выполнения одного втягивания недостаточно – нужно научиться задерживать дыхание на 10-15 секунд, как минимум. Это позволит в дальнейшем увеличить количество вращений, выполняемых мышцами живота.
Для задержки дыхания практикующий глубоко вдыхает, выдыхает, наклоняясь вперед и полностью освобождая легкие от воздуха. Он расслаблен, удерживает дыхание 3-4 секунды и возвращается в исходное положение.
Начинающие допускают одинаковую ошибку, когда сразу практикуют длительные задержки. Время нужно увеличивать постепенно, без стресса для организма.
Когда все получится, можно соединять вакуум с дыхательными паузами.
Следующий этап – поочередное сокращение левой и правой прямых мышц брюшного пресса. Стоя в асане рыбака, нужно растянуть диафрагму, задержать дыхание, после чего убрать правую руку с ноги. Нагрузка сместится на левую ногу, а мышца пресса с левой стороны напряжется и выведется. Затем – то же самое, но на правую сторону. Выполняют манипуляции до появления дискомфорта.
Визуально смена мышц выглядит как перекатывание воздуха под кожей по прямой линии.Как только пользователь освоит эту технику, можно будет пробовать непрерывные круговые движения – классику наули. Выполняют их по часовой стрелке – слева направо. Для этого сначала втягивают живот, затем поочередно сокращают прямую правую и левую мышцы и после уже вращают вакуум по кругу. И все это, задержав дыхание.
Опытные йоги советуют сначала освоить вращения по часовой стрелке, затем восстановить дыхание и делать то же самое, но в обратном направлении. Чередовать направления вращения, не отдышавшись, сразу не нужно. Когда тело привыкнет, практика наработается, тогда можно будет выполнять одинаковое количество вращений туда и обратно за один цикл.
Читайте также: Сурья Намаскар: для тех, кто много работает и мало двигается
Противопоказания
У наули мало противопоказаний, но они есть. Это:
- Беременность.
- Послеродовый период (5-6 месяцев).
- Менструальный цикл.
- Возраст до 14-15 лет.
- Тромбоэмболия.
- Сердечная недостаточность.
- Тяжелая гипертония.
- Пупочные грыжи.
- Хронические патологии ЖКТ во время обострения.
- Мочекаменная болезнь.
- Кровотечения.
- Злокачественные опухоли.
При всей пользе йогической техники с врачом посоветоваться не помешает.
Возможно Вам будет интересно
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!!! ВИДЕО правильной техники. Как уменьшить талию на 3 см за неделю? Вакуум в помощь! Расскажу все, что знаю! »
Привет, красавицы!
Кто из нас не мечтает о тонкой талии? Да, думаю, все мечтают.
На этот отзыв я не зрела месяцами, я захотела поделиться им сразу, как только увидела результат! А он есть, и надеюсь, еще будет!
Сразу скажу, что я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Вакуум делаю всего месяц, но каждое утро.
Итак, что же такое вакуум, обратимся к гуглу.
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Это упражнение делал еще сам Арнольд. И неудивительно. Вы видели его груду мышц и при этом сравнительно небольшую талию?
Самые основные преимущества вакуума:
1) Он сужает талию;
2) Делается легкий массаж внутренних органов;
3) Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса;
НО!! Самое и самое главное! Не надо питать ложных иллюзий, что вакуум избавит вас от лишних 20 см в животике. Нет, нет и нет! Жир уходит лишь при дефиците калорий и при физических упражнениях. Вакуум лишь подтягивает ослабленные внутренние мышцы! Как в моем случае. Животика уже нет, но пузик все равно торчит — слабые мышцы.
КОМУ НЕЛЬЗЯ?!
Вам противопоказано это упражнение, если у вас есть проблемы с ЖКТ, во время менструации, при любых заболеваниях брюшной полости и малого таза, при запорах, если не прошло 6-8 недель после родов и во время беременности. И если возникают любые болевые ощущения. БОЛЬНО БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!
Я начала делать это упражнение без присмотра тренера и доктора, только лишь потому, что знаю, что я полностью здорова.
В каких позах можно делать Вакуум?
1) Лежа на спине
2) На четвереньках
3) Сидя на стуле
4) Стоя
Я делаю стоя перед зеркалом.
_________________________
Как делаю это я?
Утром натощак, еще не умывшись и не попив воды.
Делаем глубокий вдох носом. Потом выдох ртом, стараясь выдохнуть весь воздух полностью, чтобы легче было образовать безвоздушное пространство.
Затем стараемся притянуть пупок к позвоночнику. Можно немного присогнуться и опереться руками на колени. Тогда вакуум будет виден больше. Пупок стараемся притягивать за ребра.
Держим столько, сколько можем выдержать, для начала хотя бы 5-10 секунд. Выходим из вакуума плавно, а не как я) Я делаю 5-6 повторов.
Некоторые могут еще делать «танец живота». Я стараюсь научиться, но пока что могу лищь слева направо коряво «переливать» поперечную мышцу._______________________________
Выглядит это ужасно. Мой муж фукает как только видит, что я намереваюсь делать вакуум. И кстати, у него не получается делать вакуум ни капельки. Просто втягивает живот, но на вакуум это не похоже. Я могла делать вакуум с детства.
______________________________
О диастазе.
Лично я ни разу еще не беременела и не рожала. Поэтому о диастазах и прочем могу рассуждать только с рассказов моей лучшей подруги.
После родов она начала восстанавливать свою фигуру через 2 месяца. И обнаружила у себя диастаз. Она начала практиковать вакуум. НО одного лишь вакуума для избавления от диастаза недостаточно. Тут нужна большая комплексная кропотливая работа над всеми мышцами пресса. Она делала специальные упражнения, которые разрешены при диастазе. И она его победила. Плюс еще получила талию в 60 см, которой у нее не было даже до родов. А рожать она шла почти под 100 кг. Своим изменениям она благодарна больше всего вакууму, ну, и своей силе воли, разумеется.
Как я выгляжу сейчас?
Вот так. Моя талия стала выглядеть поизящнее. И, когда я стою боком, у меня не торчит живот.Когда я начинала заниматься спортом. Но еще не делала вакуум, я выглядела так:
Как видите, толстой меня назвать нельзя, но я выглядела, как неоформленный бочонок.
Я начала качать пресс, правильно питаться, но талия только увеличивалась в размерах. Потому что внутренние мышцы были слабые. И маленький момончик торчал постоянно.
На фото разница в 2 недели. Понятно, что изменения незначительны. Но можно разглядеть, как подтянулся животик, спинка. И подросла попка))Моя талия за НЕДЕЛЮ тренировок уменьшилась на 3 см. С 62 до 59. Но правда потом больше никаких изменений в течение месяца не было, кроме тех, кто я вижу сама.
Рекомендую ли я вакуум? Да. Но очень осторожно. До сих пор научной доказанности, что вакуум эффективен — нет. Но уже доказан неоднократно личными изменениями многих людей.
Если у вас есть хоть какие-то противопоказания — откажитесь от этого упражнения.
Девочки! Работайте над собой. Сложно только начать, но уже через две недели, увидев первые изменения, вы не сможете остановиться. Я сама была ленивой, жующей вредные сладости, далекой от спорта, девушкой. Я думала, что я никогда не смогу иметь подтянутое тело. И при моих стройных данных я заросла целлюлитом и дряблой кожей, с чем я сейчас стараюсь усиленно бороться. Я рада, что спорт, что правильное питание, что здоровье вошли в моду! Долой диеты! Долой анорексию! Долой издевательство над своим телом. Я стала питаться чисто, я никогда не голодная, я занимаюсь спортом, и вижу день ото дня, как меняется мое тело. Я становлюсь сильной! И гармоничной. Я стала менее раздражительной. А все потому, что я нравлюсь себе. Я — есть моя главная мотивация!Понятно, что вакуум один бы мне не помог. Но в комплексе с ПП и спортом — он творит чудеса! Скоро будет огромный пост про Правильное питание без голоданий.
А чтобы было понятнее, я записала для вас видео. Оно вертикальное, но по-другому не получилось, т.к. снимать горизонтально и делать одновременно вакуум совсем неудобно.
_______________________
♥ С вами была Ника ♥
Строго не судите:)
Если есть вопросы — задавайте. Отвечу с удовольствием.
Полезные вкусности без сахара!
5 советов Криса Бамстеда для создания идеальной вакуумной позы
Крис Бамстед намерен снова охладить «вакуум». 24-летний канадец, занявший второе место на соревнованиях по мужскому классическому телосложению Olympia в 2017 и 2018 годах, недавно опубликовал на YouTube урок о том, как практиковать культовую позу, прославленную легендарным трехкратным мистером Олимпией Фрэнком Зейном.
Здесь Бамстед делится некоторыми советами по использованию вакуума для точного управления ядром на сцене и за ее пределами, а также четырьмя другими советами для худощавого и среднего среднего.
1 из 5
Per Bernal / M + F Magazine
Тренировка поперечных движений.
«Все сосредотачиваются на движениях пресса, которые затрагивают видимую прямую мышцу живота, мышцу с шестью кубиками. Но они пропускают поперечную мышцу живота, или TVA, которая является самым глубоким слоем брюшных мышц. TVA помогает стабилизировать ваше ядро почти во всех движениях тела. Несколько отличных упражнений, нацеленных на TVA, включают развертывание пресса, устранение ошибок, пылесос [подробнее об этом далее] и доски ».
2 из 5
УвГрупп
Suck It In.
«Выполнение позы вакуума, когда вы втягиваете живот и брюшной пресс как можно дальше, это отличный инструмент для тренировки TVA и помогает создать иллюзию меньшей талии на сцене. Выполнение вакуума как часть вашего режима упражнений не сделает вашу талию физически меньше, но то, что она дает, дает вам лучший мышечный контроль и выносливость, чтобы держать живот напряженным и втянутым. Для этого выдохните весь воздух, втяните пупок по направлению к позвоночнику, напрягите корпус и удерживайте его как можно дольше.”
3 из 5
CasarsaGuru
Крушение Rectus
«Прямые мышцы живота, очевидно, тоже важны для впечатляющего вида пресса. Его основная функция — сгибать поясничный отдел позвоночника, поэтому простые упражнения, такие как скручивания, отлично работают. Я предлагаю попробовать их на мяче Босу для большей мышечной активации, а также выполнять движения нижней части живота, такие как висячие колени и подъемы ног, чтобы поразить мышцы с обоих концов ».
4 из 5
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Узкая талия начинается за столом.
«Избегайте любых продуктов, вызывающих чрезмерное вздутие живота. Наиболее частыми виновниками этого являются молочные продукты, бобы, пшеница и даже крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста. Вам нужно экспериментировать и отмечать, на что реагирует ваше тело, и придерживаться в своем рационе продуктов, которые хорошо усваиваются и легко усваиваются. Когда все течет по вашему телу, как должно, ваш живот останется гораздо более плоским ».
5 из 5
ArtOfPhotos
Контролируйте свои калории.
«Чтобы живот был заметен, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме, а это означает диету с дефицитом калорий.Постарайтесь выяснить, сколько калорий ваше тело сжигает за день, и убедитесь, что вы потребляете на несколько сотен меньше этого количества ».
Лучшие коврики для йоги на 2021 год
Коврик Clever Yoga LiquidBalance Mat — это большой (72,8 на 26,8 дюйма) резиновый коврик без латекса, который получил положительные отзывы покупателей как на Amazon, так и на веб-сайте Clever Yoga. Наши руки и ноги никогда не скользили по его поверхности, и на нем не так много пятен пота, как на нашем клинке без резины (хотя мы пробовали LiquidBalance в черном цвете; более светлые цвета могут рассказать другую историю).Он поставляется с сумкой для переноски, что очень удобно, учитывая, что он весит целых 6½ фунтов (на 1¼ фунта тяжелее, чем наш лучший выбор). Обычно он стоит примерно на 50 долларов дороже, чем наши лучшие коврики без резины (и примерно на 30 долларов больше, чем наш занявший второе место), что, возможно, того стоит, если вам нужен негабаритный коврик без латекса.
Коврик Maiya Yoga Mat большого размера (73 на 25½ дюймов) не содержит латекса и имеет слегка текстурированную поверхность. При толщине 5 миллиметров он кажется мягким и удобным, но в наших тестах он был скользким.В один из первых дней использования мы не могли удерживать собаку, опущенную вниз, без отвлекающего скольжения рук. (Влажные руки соскользнули еще больше.) На веб-сайте компании говорится, что сцепление со временем улучшится, что может быть правдой — мы просто еще не достигли этого. Коврик выпускается с тремя красивыми принтами, а коврики Maiya, согласно веб-сайту компании, являются «единственными индийско-американскими созданными роскошными ковриками для занятий йогой». При цене в 148 долларов они предназначены для долгосрочного инвестирования, и компания ориентирована на этические и экологически безопасные методы ведения бизнеса.
Коврик для начинающих Clever Yoga изготовлен из пенопласта из термопластичного эластомера (TPE) и имеет мягкую толщину ¼ дюйма и размер 72 на 25¼ дюймов. Несмотря на просторность и легкость, ему не хватает веса. Мы немного поскользнулись на поверхности, особенно когда она была влажной, и, несмотря на волнистую текстуру на обратной стороне мата, он не удерживался на полу так хорошо, как другие, которые мы пробовали. Он также немного скручивался на концах в развернутом состоянии и имел ту же тенденцию, что и ¼-дюймовый Toplus Yoga Mat Classic, раскручиваться при свернутом и хранении в вертикальном или горизонтальном положении.
Toplus Yoga Mat Classic ¼-дюймовый — еще один мягкий-дюймовый коврик, сделанный из материала TPE. Несмотря на то, что он мягкий и удобный для поз на полу, он не раскатывается для нас достаточно плоским и ощущается, как будто он немного растягивается в некоторых позах, таких как Воин 2. Он имеет почти замшевую текстуру и довольно цепкую поверхность, и хотя он исключительно легкий, он не кажется существенным в руке и, по нашему опыту, имеет тенденцию разворачиваться ровно настолько, чтобы беспокоить, когда мы передаем его для хранения.
Двухцветный коврик для йоги Premium и двусторонний коврик для йоги Gaiam похожи: оба имеют толщину 6 миллиметров и более мягкие и мягкие, чем поддерживающие.Каждый из них имеет текстурированную поверхность с мягкими буграми, которая позволяет пальцам рук и ног с легкостью захватывать пальцы рук и ног. Липкость присутствует, хотя временами она ощущается буквально липкой — как будто на коврике лежит слабый слой чего-то (хотя, скорее всего, это просто ПВХ-материал). Эти коврики хороши по цене, особенно если вы предпочитаете более мягкую текстурированную поверхность гладкому нескользящему верхнему слою.
Коврик для йоги Liforme вызвал много шума благодаря своей двухслойной полиуретановой и резиновой косметике и полезным меткам для совмещения (чтобы вы знали, где разместить руки и ноги) — и своей высокой цене.(Цена Liforme более чем вдвое выше, чем у нашего аналогично изготовленного фаворита.) Обоим нашим тестерам-инструкторам по йоге очень понравился коврик за его липкость как в хатха, так и в горячей йоге, его относительно легкую конструкцию и удобную сумку, в которой он поставляется. У них действительно не было претензий, хотя они указали, что его толщина менее 4,8 миллиметра (3/16 дюйма) может быть недостаточно амортизирующей для некоторых пользователей. Тем не менее, несмотря на всю его «отличную презентацию», ни один из тестеров не сказал, что они заплатят указанную цену.
Мы были заинтересованы в тестировании коврика Hugger Mugger Para Mat, который хорошо показал себя в предыдущем обзоре, когда мы узнали, что запускается новая версия XLXW шириной 28 дюймов и длиной 78 дюймов. Хотя нашим йогам нравилось практиковаться на чрезвычайно цепком, роскошно толстом (¼ дюйма / 6,2 миллиметра) коврике из натурального каучука, они сочли его очень тяжелым для переноски (почти 10 фунтов) и чрезвычайно острым (наш инструктор по горячей йоге описал его как пахнущий как шинный завод, который даже надоел соседке по классу).
Коврик Kulae tpECOmat Ultra изготовлен из материала TPE, аналогичного коврику Yoga Rat, но с очень мягкой толщиной 8 мм (5/16 дюйма). Инструктор по хатха и я были большими поклонниками легкого, но плотно обтянутого материала, который мне особенно понравился в практике восстановительной йоги во время длительных вольных поз. Наш инструктор по горячей йоге посчитал его скользким и прокомментировал, что материал немного растягивается под ногами. Мы все согласились, что его толщина делает его немного громоздким для переноски в свернутом виде, несмотря на его всего 4 фунта веса.
Наши тестеры сочли Sugamat, сделанный из переработанных гидрокостюмов, слишком грубым для комфорта.
У Manduka Pro и более тонких полиуретановых матов ProLite есть легионы поклонников, которые хвалят их за долговечность, на которую компания предоставляет пожизненную гарантию. Сохраняющаяся проблема в сознании наших тестировщиков: поверхность требует серьезного взлома, прежде чем она станет липкой. Компания осознает эту проблему и предлагает промыть эти коврики солью и водой, «чтобы немного ускорить процесс» при их разбивании.
Двухслойный коврик для йоги Yoga Design Lab Combo — это резиновый коврик из плавленых полотенец, разработанный специально для горячей йоги — его можно даже стирать в машине. Однако оба инструктора по йоге боролись с отсутствием липкости в сухом и влажном состоянии.
Толстый коврик для йоги Aurorae Yoga Classic, сделанный из пены PER, также показал раздельные результаты. Инструктора по хатхе в целом впечатлила его мягкая набивка и липкость, и ему особенно понравился прилагаемый пакет с канифолью, который помогал ему держать себя в руках, когда его руки вспотели.Наш инструктор по горячей йоге согласился, что канифоль помогла, но только до определенной степени — к концу занятия она прибегла к тому, чтобы накрыть полотенцем для йоги.
У Mighty Mat от HalfMoon Yoga были поклонники среди читателей, которые прокомментировали предыдущую версию этого руководства, поэтому мы попробовали. Оба инструктора по йоге были очень впечатлены этим: коврик трудно развернуть, а поверхность — подходящей для практики.
Коврики для путешествий
Двусторонний коврик Lululemon The Reversible (Un) Lightweight Travel имеет такую же гладкую, но цепкую текстуру, которую наши инструкторы по йоге любили в двустороннем коврике 5 мм марки.Он значительно тоньше, всего 1,5 миллиметра, что делает его намного легче в переноске, но при этом гораздо менее мягким. К сожалению, его нелегко сложить — его свернутая длина в 26 дюймов слишком велика, чтобы поместиться в рюкзаке или ручной клади.
Коврик для переноски Lululemon Travel легко складывается в аккуратный прямоугольник размером 13 на 8 дюймов с помощью резинки. При толщине всего 2 миллиметра он немного толще, чем 1,6-миллиметровый JadeYoga Voyager, наш выбор для дорожных ковриков, и более чем в два раза дороже.Хотя его верхний слой из микрофибры мягкий, мы обнаружили, что он более скользкий, чем Voyager, и не настолько безопасен, даже после того, как его смочили водой, как рекомендует компания.
Натуральный каучук Manduka eKO SuperLite получил отличные отзывы от наших инструкторов за его портативность. При весе всего 2 фунта он почти такой же легкий, как JadeYoga Voyager, но не так компактно складывается. К сожалению, наши йоги не согласились с качеством сцепления — это удовлетворило нашего инструктора по хатхе, но инструктор по горячей йоге с самого начала жаловался на проскальзывание.
Gaiam производит две почти идентичные версии своего дорожного коврика из ПВХ: складной 2 мм и On-The-Go, последний из которых имеет встроенные ремни для переноски. Оба хорошо складываются, и ремни казались хорошей идеей — пока мы не поняли, что они прикреплены к мату и мешают практике. Наш инструктор по горячей йоге пожаловался на то, что ПВХ очень гладкий, и «ему пришлось прекратить пользоваться ковриком через 20 минут».
Верхняя поверхность коврика для йоги Toplus 1/16 дюйма из микрофибры приятна на ощупь, а коврик поставляется в аккуратном пластиковом чехле для хранения.Но наш инструктор по хатха не был впечатлен тягой; и хотя наш инструктор по горячей йоге посчитал это приличным во время пробного запуска, она предпочла JadeYoga Voyager.
Коврик Khataland YoFoMat громоздкий (занимает вдвое больше места, чем другие коврики), дешев (хотя и не так) и приятен на ощупь. Ни один из инструкторов йоги не хотел проверять это, и Эми согласилась, что это не стоит их времени.
Мы также рассмотрели YogaPaws, набор перчаток и носков с мягкой подкладкой, которые легко могут стать наиболее портативным вариантом замены коврика для путешествующих йогов.К сожалению, ни инструктор йоги, ни Эми не очень любили заниматься в них. Даже более тонкая версия кажется толстой под руками и ногами, а носки имеют тенденцию смещаться во время тренировки.
Джошуа Куик отбился от стрелка из студии йоги во Флориде с пылесосом и метлой
Купить фотоДепартамент полиции Таллахасси расследует стрельбу в «Горячей йоге Таллахасси» недалеко от угла улиц Ист-Брэдфорд и Томасвилл в центре Таллахасси. Респонденты обращаются с Джошуа Куиком, которого называют героем за то, что он отбился от стрелка с помощью пылесоса (Фото: Тори Шнайдер / Демократ Таллахасси) Купить фото
Джошуа Куик, человек из Таллахасси, которого называют героем за отпор против бандита, убившего двух человек в студии йоги в Мидтауне, поделился своей историей в воскресенье на канале ABC «Доброе утро, Америка».
Квик сказал, что после того, как Скотт Байерли открыл огонь в пятницу вечером, он столкнул его с единственным оружием, которое смог найти — пылесосом с тяжелым наконечником.
«Пистолет перестал стрелять, — сказал Куик. «Не знаю, заклинило или что. Так что я использовал эту возможность, чтобы ударить его им по голове ».
Бандит ударил Куика из пистолета, окровавив лицо. Но Квик выздоровел и снова попытался остановить Байерле.
«Я вскочил так быстро, как мог, побежал обратно и следующее, что вы знаете, я хватаю метлу, все, что могу.И я снова ударил его ».
Бандит:
Действия Куика дали время другим сбежать из студии йоги. Среди тех, кому удалось скрыться, была Даниэла Гарсия Альбалат. Прежде чем Куик вмешался, сказала она ABC, она думала, что умрет от рук вооруженного преступника.
«Я хочу поблагодарить этого парня от всего сердца, — сказала она, — за то, что он спас мне жизнь».
Два человека, доктор Нэнси Ван Вессем, терапевт и главный врач Capital Health Plan, и Маура Бинкли, студентка Университета штата Флорида, были убиты в результате стрельбы.
Ранены еще пять человек. Трое из них были освобождены из центра здравоохранения Таллахасси Мемориал в субботу.
Было неясно, были ли освобождены еще два. Их имена не указаны в справочнике больницы, сказала Даниэль Бьюкенен, пресс-секретарь TMH. Это могло означать, что они были освобождены. Но также возможно правоохранительные органы или сами пациенты попросили не включаться в список.
Связанный: Жертвы стрельбы в Hot Yoga Таллахасси, воскресные бдения, страница GoFundMe
Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.Tallahassee.com/story/news/2018/11/04/joshua-quick-fought-off-florida-yoga-studio-gunman-vacuum-cleaner-broom/1885422002/
Антибактериальный коврик для йоги Sharklet, эко-коврик толщиной 4 мм Удобные нескользящие коврики для упражнений, идеально подходящие для йоги, пилатеса и фитнеса — черный мрамор
ВРЕМЯ ОТГРУЗКИКак только ваш заказ будет размещен, Best & First отправит вам электронное письмо с подтверждением заказа, и ваш заказ будет отправлен в течение 1-2 рабочих дней. Вы получите товар в течении 7-15 рабочих дней.
К сожалению, мы не можем обрабатывать заказы по субботам и воскресеньям, поэтому, если вы сделаете заказ в выходные, мы получим и обработаем ваш заказ в следующий понедельник. Расчетное время доставки начинается с момента отправки вашего заказа с нашего склада.
Как только ваш заказ будет отправлен, вам по электронной почте будет отправлена информация для отслеживания со ссылкой для отслеживания вашей посылки. Пожалуйста, проверьте информацию об отслеживании ожидаемой даты и времени доставки.
Пожалуйста, примите к сведению, что из-за COVID-19 срок доставки может быть больше.
ДОСТАВКА| Страны | Вес продукта <3 кг | Вес продукта ≧ 3 кг | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Япония | Стандарт: бесплатно | Стандартный: бесплатно | Стандартный: бесплатно | доставка ： $ 5 | Ускоренная доставка ： $ 5 | |
| Сингапур | Бесплатно | $ 10 | ||||
| Италия | Бесплатно | $ 10 | ||||
| Франция | 9016 | Бесплатно | $ 10 | |||
| США | Бесплатно | $ 10 | ||||
| Соединенное Королевство | Бесплатно | $ 10 | ||||
| Остальные страны | бесплатно |
Мы предлагаем политику возврата для всех заказов.Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать подробности.
Вакуум для желудка. Человек делает упражнения дыхания йоги. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 130322654.
Вакуум для желудка. Человек делает упражнения дыхания йоги. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 130322654.Желудочный вакуум.Человек делает дыхательные упражнения йоги.
M L XLТаблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| S | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| M | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| L | Плакаты и баннеры для дома и улицы. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всесторонний
6000 x 4000 пикселей | 50.8 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
6000 x 4000 пикселей | 50,8 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредитов
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторов.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
. ПриниматьСветодиодная лампа 100 Вт Сильнее вихревое всасывание Легкий пылесос для влажной / сухой уборки для дома Домашний пылесос для чистки волос домашних животных Ручной пылесос LOZAYI 7KPA Ручной беспроводной пылесос с аккумулятором
Светодиодная лампа 100 Вт Сильнее вихревое всасывание Легкий пылесос для влажной / сухой уборки для дома Домашний пылесос для чистки волос домашних животных Ручной пылесос LOZAYI 7KPA Ручной беспроводной пылесос с аккумулятором
Силуэты для взрослых представлены в полном диапазоне размеров. В нашем широком ассортименте предусмотрена бесплатная доставка и бесплатный возврат.Оригинальный запатентованный набор из 4 предметов с конфиденциальной информацией внутри I, The Macee Dress от — это платье прямого кроя с овальным вырезом, длинным рукавом реглан и деталями шва принцессы, вырезанными для непринужденной посадки. Известный бренд обуви произвел пуанты ручной работы для уважаемых артистов балета. по всему миру. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с таблицей размеров перед заказом, Red Berry Wreath Printed…: YnM. Если у продукта есть проблема, мы искренне устраним проблему, пожалуйста, еще раз проверьте размер шарма, так как некоторые шармы могут быть меньше или больше, чем ожидалось.Купить Коллекция подушек P18FLAT-MVT-1108-SEAFOAM-S100 Consce Solid Throw Pillow Cover. Содержит вдохновляющие настроения или фразы, подчеркнутые замысловатым детальным дизайном. T — это скрытый карман для телефона на задней стороне сумки, который обеспечивает быстрый доступ, когда вы в пути. Прочный, дышащий и удобный. усиленный переплет по фигуре. Блуза 80-х с высоким воротником в викторианском стиле. Мы не получаем ответов на уведомления Etsy по электронной почте, которые вы получаете в своем почтовом ящике. Мы надеемся, что вам понравится рассматривать все разные и удивительные изделия. Вы можете использовать каждый дизайн до 500 раз на физических товарах без указания авторства. браслет из нержавеющей стали браслет из бисера подарок для мужчин браслет из драгоценных камней мужской браслет для йоги, разработанный Alyssa Woolstenhulme, фактическая стоимость доставки МОЖЕТ ПРИМЕНЯТЬСЯ ТОЛЬКО, если вы ДОБАВИТЕ в этот заказ, это поло из пике сделано из прочной смеси для комфортного проживания.беспроблемная упаковка: эта виниловая наклейка поставляется в переработанных конвертах без пластиковой упаковки, UK M (Asian XL) Chest 110cm / 43, поэтому они отлично подходят для подачи множества различных блюд, мы хотим убедиться, что вы на 00% удовлетворены .
Светодиодная лампа 100 Вт Сильнее вихревое всасывание Легкий пылесос для влажной / сухой уборки для дома Домашний пылесос для чистки волос домашних животных Ручной пылесос LOZAYI 7KPA Ручной беспроводной пылесос с аккумулятором
Silver One Size Мебель 02172SI Alfonso Регулируемый каркас дивана.Средний белый / черный PALOMAR PERSONAL GLOBE M Mens Palomar Here от Cities Globe One Size, комплект капитального ремонта Yukon для Ford F150 / Mustang YK F8.8-B. Продукция KidPlay официально лицензирована Marvel Spiderman Tote Bag Нетканые комиксы о супергероях. 50 хомутов для центрального пылесоса с держателем провода низкого напряжения. Kalanution Набор инструментов из 6 предметов Отвертка Pentalobe Macbook Air / Pro Retina. DXRacer Valkyrie Series VB03 Спортивное кресло Офисное кресло Игровое Эргономичное регулируемое компьютерное кресло с подушками для поддержки головы и поясницы в комплекте, черный / синий, в комплекте ТРУБКА РАССЕЯНИЯ Включает 10 бархатных мешочков 10 шариковых цепей и набор для наполнения СЕМЕЙНЫЙ АССОРТИМЕНТ из ДЕСЯТИ СМЕРТОВЫХ САЛОНОВ КРЕМАЦИИ УРН С ГРАВИРОВКОЙ , CafePress I Only Sleep with Republicans Mens Pajama Set, Zeroway 10 пар многоразовых стекловолоконных палочек для посуды в посудомоечной машине с подарочным набором палочек для еды для домашнего ресторана Golden flower.Бежевая корзина для белья Giantex Бамбуковая прямоугольная корзина Ткань для стирки с крышкой корзины для белья Корзина для белья Корзина для белья. Персонализированная вешалка для кошельков с темно-синим и кремовым цветочным рисунком. International Concepts Консольный стол из цельного дерева Незаконченный стол для дивана 48 Вт, подставка для книг Подставка для книг Подставка для книг Держатель для книжной полки Офисные декоративные металлические подставки для книг Черные 1 пара Концы для книг для полок Концы для книг для тяжелых книг Подставки для полок Книжные пробки Ramen Noodle Udon Rice Bowl, Veken Electric Kettle Cool Touch Двухстенный чайник из нержавеющей стали с автоматическим отключением и защитой от выкипания 1.Беспроводной чайник с контролем температуры 7 л. Полка для обуви. 5 слоев нетканого материала и стали. Шкаф для обуви. Стеллаж для хранения обуви. Черный. Ручной миксер Toastmaster TM-201HM 125 Вт, черный. 4-панельный деревянный разделитель комнаты, белый, матрос, 20 шт., Флорида, замочная скважина, песочный доллар, морская ракушка, свадебный декор 4-4 1/2,
Запасные части и аксессуары для пылесоса 23x6x11 DEI Fish Yoga Bag Разноцветные сумки
Магазин23x6x11 Сумка DEI Fish Yoga Разноцветная
FADFAY Комплект короткого плюшевого постельного белья для девочек FADFAY Романтический белый комплект пододеяльников с рюшами из 4 предметов, синий Twin.Подушка Aoerte для снятия боли в бедрах и коленях с функцией подъема ног с пеной с эффектом памяти. Верхняя часть боли в спине. Идеально подходит для сна. Поднятие упора для ног для уменьшения отека. Расслабляющий — дышащий и моющийся чехол. Кухня Обеденный стол Круглый современный журнальный столик Чайный офис Конференц-пьедестал Белый. Вмещает 8X10 6X8 5X7 4X6 Фотоальбом Свадебный альбом Книга памяти RECUTMS Фотоальбом Самоклеящийся Магнитный DIY Записки 60 страниц 13,3 x 13,4 дюйма Красный. Складной настенный вентилятор среднего размера 40 Оригинальные раскрашенные вручную огненные драконы. Автор Курт Адлер C4876 15 красных, зеленых и белых солдатиков Щелкунчик с золотом и красной шляпой, новый держатель для чайных пакетиков из костяного фарфора с кельтским дизайном «Древо жизни» 8 см x 11 см, Inspire Dream Play ИНДИАНА ДЖОНС ХАРРИСОН ФОРД 8×10 Цветная фотопечать памятная фотография из фильма, персонализированная кружка для выпускников w Варианты имен и текста для выпускников Класс 2020 Цвет кожи Выберите Волосы Колледж Кофейные кружки на 11 унций для женщин Подарки на выпускной в средней школе на заказ.HomeMiYN Офисное игровое кресло из искусственной кожи, откидывающееся кресло с высокой спинкой, регулируемое вращающееся кресло для компьютерных гонок со съемным подголовником и поясничной опорой, Daewoo DSI-9245, 2200 Вт, сухой / паровой утюг, 220 В, французские двери, двери, Кухня Artdix, римские шторы, жалюзи, жалюзи, жалюзи, шторы Morandi, 20 Вт x 36 л Дюймовая подкладка из хлопчатобумажной термостойкой ткани на заказ римские шторы для окон, декоративные деревянные 3 разных размера Darice квадратные подсвечники Multicolor. Выберите свой цвет Mexitems Большое аутентичное мексиканское одеяло Красочное одеяло Serape 7 X 5, черное, тележка для коктейльного стола на 30 круглых столов.Диван Собаки Ремни застежки Gorilla Grip Оригинальный бархат 1 шт. Большой протектор для дивана для ширины сиденья до 70 дюймов Чехол для дивана из спандекса Бросок для домашних животных Синий эластичный чехол для мебели, юбка WSIWEIL для рождественской елки 30 Веселая рождественская вечеринка Украшения для юбки из искусственного меха на рождественской елке Плюшевые длинные волосы Рождество Елочная юбка Новогодняя вечеринка Праздничные украшения Сувениры для домашних животных.