Чем опасен протеин для мужчин: Влияние протеина на потенцию

Вреден ли протеин для здоровья организма, плюсы и минусы

Протеин – это химия. Прямо как липид, карбогидрат, и кальция карбонат. В этой шутке есть доля правды. Все макронутриенты являются химическими веществами. Обобщим, мы с вами – тоже химия, только с приставкой «био». Но стоит посмотреть пару передач российского телевидения про спортивное питание, и поймешь – юмор не уместен. Ученые с серьезным лицом рассуждают про вред спортивного питания. В интернете дела обстоят еще хуже. Атаки каких-то сторонников натурального тренинга на твороге и гречке на несчастных бодибилдеров, обоюдное швыряние тяжелыми аргументами вроде «на всех кур не напасешься», или «от протеина печень отвалится». Плюс бедные фитоняшки, поправившиеся от порции не в тот момент выпитого белкового коктейля, и их богатые соратницы, которые никак не могут набрать… Вся история с протеином – это сказ о недобросовестной рекламе. Откройте любой журнал для бодибилдеров, и минут через 15 вы поверите, что без банки протеина нарастить мышцы не получится.

На самом деле, протеин придумали для тех, кто не может съедать свою дневную норму белка. Причины могут быть разными – плохое пищеварение, невозможность много есть из-за работы, и борьба с однообразием рациона. Новичку фитнеса весом 70 кг надо есть примерно 140 г белка, если он интенсивно тренируется. Средний человек с пищей потребляет примерно 90. Почему бы не выпить 2 коктейля? Противники спортивного питания расскажут вам тысячу историй, из которых следует, что все, что не является творогом и курицей – плохо. На самом деле, все не так однозначно.

Важно: спортпит и анаболические стероиды – разные вещи. Протеин состоит из обычного белка, такого же, как в еде, детском питании и молоке. Никаких тайных анаболиков в него не добавляют. Это страшилки от безграмотных обывателей.

Что такое протеин

Если речь идет о термине –это белок. Мы можем говорить «протеин из говядины», и «протеин из курицы», и будем правы. В терминах продавцов спортпита – это специальная добавка, цель употребления которой – восполнить дефицит белка, то есть получить весь необходимый набор аминокислот с пищей. Протеин позволяет скорректировать рацион тем, кто не любит мясо или рыбу. В последнее время, многие атлеты стали включают в свой рацион больше комплексного протеина, так как он получается дешевле тех же куриных грудок.

Норма потребления белка взрослым человеком – от 1,5 г на 1 кг массы тела, если речь идет о фитнессисте. Бодибилдеру нужно 2-2,5 г . Причем, на сушке белка должно быть больше, чтобы предотвратить скачки сахара, и приступы голода. К тому же, дополнительный белок помогает справиться с катаболизмом.

Действие протеина на организм

Самый неприятный вопрос, который только может услышать продавец спортивного питания: «А сколько я наберу с одной банки вашего чудо-порошка?» Для профессионалов индустрии это звучит как бородатая шутка, но многие любители фитнеса до сих пор пытаются найти какие-то магические цифры прибавки.

Так вот, протеин при добавке к рациону усваивается так же, как и обычный белок. Он расщепляется на аминокислоты, они поступают в кровь, и питают наши мышцы, обеспечивая восстановление. А еще – помогают восстанавливаться иммунной и гормональной системам. Белок необходим для любого человека, не только для спортсмена и фитнессиста. Механизм усвоения протеина – через ЖКТ в кровь. Никаких вариантов с немедленным попаданием аминокислот в мышцы нет.

Производство протеина

Протеин производят из говядины, гороха, риса, сои, яиц или молока. Самый ценный – сывороточный и говяжий.

Интересный факт: технология производства спортпита напоминает производство детского питания.

Самый простой в производстве – сывороточный протеин. Сначала на заводе сепарируют молоко, получая сыворотку и казеин. Сыворотка сублимируется, и получается всем известный порошок. Затем его обогащают витаминами, добавляют подсластитель, загуститель и отдушку. В производстве протеинов чаще всего используют гуаровую камедь. Это клетчатка, которая позволяет нам пить густой протеиновый коктейль, который очень похож на молочный.

Самые сложные в производстве – растительные протеины. Они проходят несколько стадий обработки и ферментации, чтобы мы могли наслаждаться их вкусом. Обычные продукты из растительных линеек все равно уступают молочной сыворотке. А вот говяжий протеин не похож на бульон. По вкусу он вполне на уровне молочного, но большой популярности не имеет из-за своей высокой цены. В США он стал модным, благодаря тренду «кроссфит и палео-диета».

Без сомнения, сепарация молока, и сублимация сыворотки – это процессы, которые требуют некоторых химических реакций. С этой позиции перед нами чистой воды химия. Но во всем остальном она тоже участвует. Когда на сырзаводе варят сыр, или на пивоварне – пиво, химия тоже работает. Так что не обижайте протеин, он не одинок в своем «химическом» происхождении.

Протеин – польза или вред

Обыватель выпивает порцию протеина, по недомыслию замешав туда еще полезненьких ягодок, бананчиков, маслица, и много чего, и ждет, когда у него вырастут мышцы Фила Хита. Примерно так и происходит, а потом начинается расстройство ЖКТ и разочарование.

Пользу протеина можно ощутить, только если иметь относительно правильный режим дня, регулярные и тяжелые тренировки, качественное питание обычными продуктами и хорошую дополнительную белковую добавку.

Важно: для большинства людей фруктово-протеиновые шейки из журналов по бодибилдингу не подходят. Организм и так бурно реагирует на необходимость переваривать такое количество белка, плюс еще и фруктоза, и волокна. Минимизировать риски расстройства ЖКТ можно, отказавшись от использования таких вот рецептов. Ешьте фруктики, если вам так их хочется, в свободный прием пищи.

В некоторых странах протеиновый коктейль можно купить в школьном автомате с газировками, чипсами и батончиками. Да, он будет стоить дороже, чем кола, но сам факт наличия говорит нам, что только отечественный потребитель недолюбливает спортивное питание.

Справедливости ради, американские нутрициологические школы рекомендуют большую часть белка получать с обычной едой. Если всю норму набирать протеиновыми шейками, можно столкнуться с расстройством ЖКТ. Организм просто «разучится» переваривать твердую пищу, и снизит секреторную активность. В итоге, усвоить кусок мяса для него будет большой проблемой.

Польза протеина

Протеин экономит время и разнообразит рацион. В среднем, атлету требуется 4-5 приемов пищи, с источником полноценного белка в каждом. Мало кто может мужественно жевать все это время вареную курицу, либо запеченную рыбу. Такая пища не то, чтобы сложно готовится, просто требует самодисциплины и самоотверженности. Проще говоря, она надоедает. А история с приготовлением разных источников белка для разных приемов пищи для большинства людей не имеет смысла, так как тогда придется существенно увеличить расходы на питание.

Протеин – доступная альтернатива. Достаточно заменить пару приемов пищи коктейлями, и проблема сладкого будет решена, и количество белка в рационе возрастет до приемлемого. Готовить протеин не надо, поэтому еще и полчаса времени освобождается.

С ростом цен на курицу и мясо, бюджетные комплексные протеины помогают экономить. Подсчитано, что для не-столичных регионов стоимость 30 г белка самая низкая как раз при получении белка из протеинового коктейля.

Белковые коктейли незаменимы для людей, которые не могут делать длительные перерывы в работе для питания. Они помогут поддерживать нужное количество аминокислот в крови без дополнительных перерывов на приемы пищи.

Протеин удобно брать с собой на тренировку, с ним нет необходимости сидеть в раздевалке и есть яичные белки с капустными листьями, как делали бодибилдеры прошлого. Порошок можно взять в любую поездку. Там, где есть вода и шейкер, окажется и прием пищи.

Кстати, сегодня протеин – это не только сладкий коктейль со вкусом ванили или шоколада. Несколько фирм выпускают протеиновые пудинги и мороженое для тех, кто не любит коктейли. На рынке есть даже протеиновые супы, если кто-то устал от готовки и хочет получить свою дозу белка.

Мифы о вреде протеина и их разоблачение

Протеин – не для женщин

Это миф из той же серии, из которой «тренировки с железом делают вас мужественной». Многие обыватели связывают в своем сознании мускулистых представительниц бодибилдинга и пауэрлифтинга и протеиновые коктейли. Хотя такую физическую форму на одних протеинах не сделать. В спорте употребляют анаболические стероиды, чтобы набрать мышечную массу и увеличить силовые. К этому можно относиться как угодно, с этим постоянно борются антидопинговые организации, но это – данность. Допинг существует, его применяют мужчины и женщины, и изменение лица по мужскому типу, рост кадыка, уменьшение груди и развитие мускулатуры по мужскому типу – побочные эффекты анаболических стероидов, а не протеиновых коктейлей.

В реальности протеин может помочь с решением нескольких типичных женских проблем. Нормальный уровень белка способствует профилактике остеопороза. Он поддерживает мышечную массу, которая естественным образом «тренирует» кости, давя на них. Поэтому питье протеина и силовые тренировки защищают от переломов в зрелом и старшем возрасте.

Кроме того, протеин помогает женщинам поддерживать высокую скорость метаболических процессов и защищаться от ожирения. Те, кто не пьет протеин, и не занимается спортом, теряют каждый год около 500 г мышечной массы, начиная с 26 лет. Поэтому многие женщины в возрасте вынуждены есть буквально на 1000 ккал, чтобы не обрасти жиром. И все равно жир у них есть, он видимый, а тело – дряблое.

Протеин хорош и для профилактики заболеваний, связанных с нарушением иммунитета. Он помогает поддержать иммунную систему не хуже, чем отдельный прием глутамина.

Протеин позволяет женщинам, которые придерживаются диеты, избегать соблазнов. Ведь с ним можно приготовить что угодно, от тортов до блинчиков, было бы желание.

Вред для печени

Печень – главный «фильтр» организма. Распространяющие этот миф уверены, что она каким-то образом загрязняется, если употреблять протеин. Это не соответствует действительности. Протеин усваивается как обычная белковая пища. Если употреблять его в адекватных, не завышенных количествах, и не пренебрегать остальными правилами здорового питания, протеин будет только на пользу здоровью.

Вред пищеварению

На самом деле, протеин усваивается при помощи тех же ферментов, которые отвечают и за переваривание обычной пищи. Протеин никак не сказывается на пищеварении. Конечно, можно получить угнетение секреции, если умудряться питаться одними коктейлями в течение очень долгого времени. Но такие случаи – за пределами нормы.

Натуральная еда просто лучше

Это и не аргумент даже. Действительно, если человек работает в офисе, а свободное время проводить дома на диване, протеин ему ни к чему. Такому товарищу для сохранения здоровья нужна очень низкокалорийная натуральная пища. Его потребности в белке не велики, и пить коктейли ему не нужно. Но если тот же самый человек отправляется в спортзал и начинает активно тренироваться, ему уже не будет достаточно кусочка курицы в день для восстановления мышц и поддержания здоровья.

Сторонники «всего натурального» не учитывают и еще один факт. Мало кто обладает такой силой воли, чтобы есть только белую рыбу и курицу на сушке. Но много кто вынужден существенно урезать калорийность, так как не имеет возможность делать кардио по часу в день, как поступают профессиональные атлеты. С протеиновым коктейлем проще всего получить максимум белка при минимуме калорий.

Еда дешевле

В последнее время – это самое ошибочное утверждение. Для здоровья рекомендуется сочетать не менее 3 разных источников белка в своем суточном рационе. Если так делать, покупка протеина покажется легкой прогулкой. Кроме того, на протеин чаще проводят акции, чем на обычную еду, и купить пару банок со скидкой можно довольно просто.

Спортивное питание – только для спортсменов

Действительно, сложно отнести к спортсменам человека, который 3-4 раза в неделю приходит в тренажерный зал и выполняет там какой-то простой комплекс упражнений. Для таких людей прием протеина все равно будет нести определенную пользу. Можно выпить коктейль и идти на работу или по делам, и не искать, где присесть и съесть свою куриную грудку. Кроме того, протеин поможет лучше восстанавливаться, а значит – избавит от навязчивой крепатуры, и дискомфорта в обычной жизни. Как бы мы к этому не относились, но качественный спортпит – это вариант, который делает жизнь намного более удобной. К тому же, протеин можно приобрести не только в виде коктейля, но и в форме батончиков, протеинового печенья, желе, суфле, мороженого.

Протеин вреден для потенции

Опять смешение понятий из серии «протеин – это химия». Для потенции вредны анаболические стероиды, точнее, не сами препараты а неумелый, и не оправданный их прием без медицинского контроля, и правильной послекурсовой терапии. Белковая добавка никак не может повлиять ни на уровень тестостерона, ни на трофику тканей половых органов, ни на уровень других половых гормонов. Это просто белок, такой же, как в мясе или яйцах. Хотя в среде радикальных веганов ходят крутые истории о половом бессилии мясоедов. Но мы же не доверяем подобным вещам, правда?

Количество белка в рационе может негативно влиять на потенцию только в одном случае – белка в рационе нет, и человеку не до размножения, он истощен, и стремится не умереть. Разговоры про то, что соевый протеин полон фитоэстрогенов – тоже не правда. Фитоэстрогены разрушаются при сублимации сои, о чем неоднократно писали производители спортивного питания. Каких-либо исследований, связывающих, например, слабое либидо и развитие гинекомастии с соей, нет. Зато всем известно, что именно так влияют на организм мужчины не очень качественно составленные курсы анаболических стероидов без послекурсовой терапии.

Когда протеин действительно вреден

Вы удивитесь, но организм человека может адаптироваться не к любой пище и условиям. Бывают состояния и заболевания, при которых употреблять протеин нельзя. Обычно и пищевой белок рекомендуют тоже ограничить при таких состояниях. Это частные случаи, они никак не связаны с какими-то общими для всех людей факторами. Поэтому можно говорить о вреде протеина для конкретного человека в определенной ситуации, а не для всех людей.

Важный факт: протеин не нужно пить при дисбактериозе. Это заболевание, при котором размножается патогенная флора кишечника. Протеин, как другие легко усвояемые продукты, будет способствовать более быстрому размножению бактерий и приведет к болям в животе и метеоризму.

Протеин противопоказан при:

• Почечной недостаточности. При этом заболевании ограничивают любой белок, поступающий с пищей, не только протеиновые коктейли. Но больного с почечной недостаточностью сложно представить занимающимся в тренажерном зале
• Аллергии на определенный тип белка. В этом случае вместо молочного протеина подбирают говяжий, и так далее. Смысл в том, чтобы обеспечить приток белка с различными продуктами, которые не содержат аллерген. В этом случае питание и спортивные добавки подбирает врач.
• Так называемом «белковом перекорме». Это комплекс реакций в организме, при которых избыточный белок не усваивается. Белковый перекорм – редкость среди взрослых людей. Но он может встречаться у человека, который бездумно пытается повторить диету соревнующихся спортсменов, не принимая никаких препаратов для улучшения усвоения того же протеина.
• Избытке соевого протеина. Разные источники продолжают пугать мужчин ожирением по женскому типу и различными неприятными побочными действиями, вроде роста груди. Но научно это не доказано. Что известно совершенно точно, так это то, что избыток соевого протеина – причина нарушения пищеварения и диареи. Поэтому любители альтернативных источников белка должны обходиться 1-2 порциями в сутки, и принимать ферменты. Тем, кто не ест мясо по этическим причинам и не использует молочные продукты, советуют чередовать разные виды белка, в том числе и соевый.

Как белок влияет на почки? Камни и почечная недостаточность

Watch this video on YouTube

Неужели, побочные эффекты совсем отсутствуют?

Все, кто когда-либо принимал протеин, знают, что история про отсутствие побочных эффектов – это слишком оптимистичное видение проблемы. Побочные эффекты бывают, они связаны с качеством протеина, количеством, которое склонный употреблять некоторые люди, и эффективностью протеиновых добавок.

Протеин – белковая молекула органического происхождения. По своей структуре – довольно крупная, разветвленная. Белки любого типа могут провоцировать аллергическую реакцию, они способны вызвать различные проявления со стороны ЖКТ.

Проблемы бывают вызваны двумя причинами:

• Недостаток ферментов ЖКТ для переваривания белка. Тогда коррекция рациона со спортивным питанием может производиться после назначения ферментов;
• Дисбактериоз кишечника – нарушение микрофлоры, которое может быть вызвано чем угодно, от заболевания, до неправильного питания в течение длительного времени. При дисбактериозе патогенная флора получает развитие и рост, и организм человека перестает нормально усваивать пищу, в том числе, и белок из протеина

Иногда встречается аллергическая реакция не на сам протеин, а на отдушки и подсластители, которые обязательно есть в его составе. Такую возможность тоже нельзя исключать. К счастью, на рынке есть достаточное количество протеиновых комплексов без отдушек и подсластителей.

Исследования вредного воздействия протеина на организм

Протеин и скелет человека

Никаких данных о том, что протеин негативно влияет на костную систему человека нет. Наоборот, протеин употребляют. Протеин способствует синтезу инсулиноподобного фактора роста, что косвенно содействует укреплению мышц. Белок улучшает всасывание кальция. Его добавка к рациону способствует нормализации состояния костной системы.

Протеин и сердечно-сосудистая система

Влияния на развитие заболеваний сердца и сосудов протеин не оказывает. Фактически, употребление белка позволяет избежать проблем с повышенным холестерином, так как получая большую часть протеина с обезжиренными и безопасными добавками, человек механически ограничивает в рационе жирную и «спорную» пищу, которая может повышать уровень холестерина, что негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов.

Протеин и ишемическая болезнь

Никакой связи либо зависимости между употребление протеина и развитием этого заболевания также выявлено не было.

Протеин и повышенное давление

При повышенном давлении из спортивного питания не рекомендуют употреблять креатин и кофеин, а вот пить или не пить протеин – без разницы. Белок не влияет на давление, по крайней мере, прямо. Косвенно он может оказывать благотворное действие за счет замещения «спорных» продуктов в рационе. Напрямую связь выявлена не была.

Протеин и коронарная болезнь сердца

Протеин не вызывает коронарную болезнь, никакой связи между его приемом и заболеванием выявлено не было. Опять же, заболевание может поражать тех, кто долгое время испытывает избыточные физические нагрузки, и употребляет анаболические стероиды. Протеин же тут совершенно ни при чем.

Канцерогенный эффект и прием протеина

Протеин и рак груди

Исследователи не выявили связи между употреблением протеина и возможным развитием этого заболевания.

Рак яичников и протеин

Ученые исследовали женщин, принимавших и не принимавших протеин, но зависимости между приемом протеина и раком яичников выявлено не было.

Рак простаты

Еще одна популярная «страшилка» из медиа, в которой перепутаны понятия. При употреблении анаболических стероидов, простата действительно увеличивается. По некоторым данным, увеличение простаты повышает риск онкологических заболеваний. Но к протеину все это не имеет никакого отношения, связи между его употреблением и раком предстательной железы выявлено не было.

Рак гортани

Ученые выявили, что рак гортани в целом возникает чаще у тех, кто ест больше животного белка, и реже у тех, кто делает в своем питании акцент на растительные белки

Рак желудка

Аналогичный результат исследований, как у предыдущего варианта. Рак желудка чаще возникает у тех, кто употребляет избыток животного и недостаток растительного белка.

Рак поджелудочной железы

В Канаде было проведено исследование, согласно результатам которого связи между раком поджелудочной железы и употреблением протеина выявлено не было.

Рак почек

Хоть протеин и запрещен при заболеваниях почек, так как влияет на их работу, но вот вызывать рак почек он не может.

Колоректальный рак

Связи между употреблением белковых добавок и раком прямой кишки ученые не выявили.

Вреден ли протеин в больших дозах

Мнения разделились. Организм здорового человека способен вывести избыточный протеин, если он попал в систему. Мы не умеем накапливать аминокислоты, как, например, гликоген, поэтому ничем, кроме растраты денежных средств избыток протеина не грозит.

Но это только одно мнение. Есть и другое. Избыточные дозировки могут привести к повреждению почек, печени, и нарушению работы ЖКТ. Они, конечно, не токсичны сами по себе, но у человека, который уже имеет проблемы с почками и печенью, могут быть большие проблемы из-за употребления протеина.

Важно: избыточные питательные вещества – это лишняя энергия. Все, что не израсходовано организмом в процессе обмена веществ, обязательно отложится в жир.

Дозировки протеина можно рассчитать самостоятельно. Не обязательно ждать для этого совета от фитнес-гуру. Подсчитайте общее количество белка в рационе, и сделайте вывод, исходя из него. В практике пьют от 1 до 3 порций коктейля ежедневно, конечно же, учитывая весь белок, который поступает и с пищей тоже.

Вредно ли принимать протеин на ночь?

Думаете, те, кто пропагандировал раньше отказ от еды на ночь, уже вымерли? Ничего подобного. Теперь они утверждают, что неплохо было бы отказаться и от спортпита. Дескать, желудку и кишечнику надо отдыхать, если в желудке будет хоть несчастная порция казеина, о спокойном сне придется забыть.

К счастью, научных доказательств этот спорный факт не имеет. Принимать протеин на ночь можно, даже если это не казеин. Казеин лучше тем, что он медленно усваивается и отдает аминокислоты. Это позволяет мышцам лучше восстанавливаться.

Изолят лучше принимать утром, или после тренировки.

Вред для подростков

Влияние протеина на организм подростков точно не изучено. Поэтому принимать протеин подросткам не рекомендуют. Объясняется это тем, что лучше всего есть натуральную пищу, чтобы получить еще больше витаминов и минералов.

Но для тех подростков, которые уже занимаются тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, протеин – вполне приемлемое спортивное питание. Он будет только способствовать улучшению спортивных результатов, и росту мастерства, за счет быстрого восстановления мышц. Протеин не содержит каких-то вредных веществ для подростка, просто желательно, чтобы в питании был паритет между сублимированными источниками питательных веществ и натуральными. А еще лучше – преобладание натуральной еды и лишь добавка протеина.

Употреблять протеин можно как парням, так и девушкам, здесь принципиальной разницы нет. Гейнеры обычно не рекомендуют в подростковом возрасте, кроме случаев, когда подросток занимается тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом и имеет явный дефицит веса на грани истощения.

Подросткам можно не только пить коктейли, но и есть протеиновые батончики.

Важно: существуют определенные проблемы психологического характера, которые связывают со спортпитом. Есть мнение, что употребление спортивного питания поощряет в подростке менталитет «все или ничего», и может косвенно подтолкнуть его на путь употребления анаболиков. Но это только мнение, многое зависит от воспитания подростка, работы его тренера, и микроклимата в семье.

15 плюсов протеина

Никто бы не покупал протеин, если бы не эти великолепные 15 причин его эффективности

1. Он повышает результаты в спорте. Растут мышцы, растут и силовые показатели.
2. Не содержит лишних углеводов и жиров, чего нельзя сказать о других продуктах для перекуса.
3. Помогает утолить голод без вреда здоровью.
4. Избавляет от проблем с удовлетворением потребности в белке.
5. Не нужно сложной готовки, достаточно просто размешать ложку протеина в шейкере.
6. Усваивается довольно быстро и не вызывает проблем с пищеварением.
7. Позволяет получить незаменимые аминокислоты, которые организм не умеет синтезировать сам.
8. Способствует профилактике диабета 2 типа, нормализуя уровень сахара и инсулина.
9. Помогает с ростом силовых и показателей выносливости в спорте.
10. Избавляет от необходимости таскать с собой еду и есть ее в раздевалке после занятия.
11. Хранится в любых условиях, его можно взять с собой хоть в холод, хоть в жару. Чего нельзя сказать, например, о твороге.
12. Поможет избавиться от тяги к сладкому, вкусно перекусить на диете.
13. Избавляет от дефицита белка вегетарианцев.
14. Белок в протеине содержится точно такой же, как и в других видах пищи. Ничего искусственного.
15. Полностью безопасен для здоровья, соблюдайте только свою норму КБЖУ и тренируйтесь.

5 главных минусов протеина

Без минусов не бывает источников питания, так?

Протеин может спровоцировать расстройство желудка, особенно если у человека уже есть дисбактериоз либо непереносимость лактозы. Очень «помогают» получить расстройство и всякие народные рецепты из смесей протеина с полезными фруктами. Если ЖКТ с трудом справляется с молоком, пейте фермент лактазу, и избегайте сложных коктейлей.

Если есть по полбанки за один подход, существует значительный шанс, что будет получена передозировка и перегрузка всех систем организма.

Протеин сублимированный лишен витаминов и минералов. Некоторые бренды обогащают свои продукты искусственно, но это касается не всех. Справедливости ради, курица из супермаркета – тоже не самый «витаминный» продукт.

Считается, что не каждый тренирующийся может регулярно покупать протеин. Хотя с динамикой цен на продукты, это спорно. Сейчас уже проще купить протеин, чем несколько килограммов куриного филе.

Натуральный вкус протеина не особо привлекательный. Он похож на сухое молоко. Поэтому в протеин просто добавляют различные отдушки и подсластители. Эти продукты не всегда натуральны.

Советы по приему протеина

Самый важный совет – определять количество порошка не по тому, сколько пьет очередной герой глянцевой обложки журнала про бодибилдинг и фитнес, а по собственным потребностям в белке. Предполагать у себя дефицит протеина и покупать потому порошок не стоит. Нужно научиться считать белки, жиры и углеводы в рационе, и обязательно исходить из их количества.

Самые важные правила приема такие:

• Не нужно завышать количество белка в рационе свыше 2 г на 1 кг текущей массы тела, если вы не являетесь профессиональным спортсменом;
• Прежде чем увеличивать количество белка в рационе, надо устранить все риски. Многие советуют пройти медицинское обследование, чтобы исключить проблемы с почками и печенью.
• Пить протеин имеет смысл, только в периоды занятий спортом. Если по жизненным обстоятельствам или каким-то другим причинам занятия прерваны, протеин из рациона тоже надо убрать.
• Замена приема пищи протеином – мера временная, она позволяет быстро сбросить вес, например, для попадания в весовую категорию в спорте. Обычно людям не рекомендуют такие манипуляции с диетой.
• Пить протеин лучше, не добавляя в него какие-то другие продукты.
• Лучше не превышать дозировку в 20 -30 г разово.

Отдельно хотелось бы сказать про «домашние протеиновые коктейли» или довольно популярную тему – делать смузи изо всех подряд подручных продуктов, и называть это источником белка. Часто для наращивания мышц советуют коктейли с творогом, яичными белками, орехами и еще какими-нибудь ягодами до кучи и медом для вкуса. По своему составу это – не протеин, а гейнер. Если атлета интересует не сухой набор, а просто большая мышечная и возможно большая жировая масса, много энергии, и он хорошо переносит такую кучу молочных продуктов в своем рационе, то все будет отлично. Но для тех, кому действительно важен сухой набор, или поддержанием мышц на сушке, такие составы не подойдут.

Есть ли разница в применении соевого и сывороточного протеина? Производители периодически пытаются убедить нас, что соя – тот же источник белка, только более «зеленый», но это не так. Употребление большого количества соевого протеина в большей степени ведет атлета к расстройству пищеварения и ЖКТ, и в большей степени сопутствует аллергической реакции. И дело даже не столько в фитоэстрогенах, на которые так любят списывать проблемы со здоровьем, сколько в более низкой усвояемости самого соевого белка. Протеин сои усваивается хуже, чем сыворотка.

Есть ли смысл покупать говяжий протеин? Про-атлеты утверждают, что чем больше разных типов протеиновых добавок вы будете употреблять, тем лучше будут расти мышцы. Современная диетология тоже исходит из подобной информации. Природа этого знания проста – вы можете улучшить форму, если будете получать как можно большее количество аминокислот и витаминов. На самом деле, этого куда проще добиться с разными типами протеинов. Говяжий протеин хорошо усваивается, но он не является самым дешевым. Такой есть только у премиальных марок и стоит он процентов на 20 дороже, чем обычная сывороточная продукция.

Есть ли принципиальная разница между КСБ и протеином, который продают в магазине? Нет, просто КСБ закупают с заводов и продают через одностраничники предприимчивые люди. Для продаж используется обычный рекламный текст, в котором просто перечислены преимущества любого протеина, например, способность защищать от катаболизма и поддерживать мышечную массу.

Обязательно ли покупать изолят, сыворотку, комплексный протеин и казеин одному человеку? Последние исследования доказывают, что сразу после тренировки усваиваются БЦАА, в течение получаса – аминокислоты из изолята протеина, сыворотка вызывает повышение уровня аминокислот до 2 часов, комплексный протеин – до 4, а вот казеин  — до 7 часов. Все эти цифры позволяют говорить, что самый выгодный для обывателя подход – это пить на тренировке БЦАА, а после нее – комплексный протеин. Нужен казеин или нет, каждый решает в зависимости от своей скорости восстановления. Изолят – глубоко специализированный продукт, употребление которого – удел тех, кто сушится. Он уступает по вкусу обычному протеину.

В последнее время про-атлеты стали предпочитать гидролизат протеина. Это продукт с готовыми пептидными цепочками, которые непосредственно всасываются в кровь уже через несколько минут после попадания в организм. Это позволяет гидролизату решать задачи профессионального спорта. Для любителей он обычно неоправданно дорог.

Как правильно пить протеин и с чем его мешать? Лагерей тут несколько. Одни считают, что разницы нет, можно хоть в творог сыпать ковш протеина, хоть в кефир, а то и в кашу. Белок все равно усвоится, а кому-то, может быть, вкуснее поесть протеин с овсянкой, чем попить коктейль. Отчасти это так, и белок усваивается. Вот только проблема состоит в том, что что-то из смешанной пищи может вызвать брожение в желудке, и тогда уже с усвоением будут проблемы.

Любители мешать протеин на молоке утверждают, что так только лучше – богаче аминокислотный состав, дополнительный белок, приятный вкус. Но все это может померкнуть, если у человека есть проблемы с усвоением лактозы. Одно небольшое расстройство ЖКТ, и вам уже будет не до усвоения протеина.

Есть и поклонники протеина с соком. Нужно знать, что такой рецепт – это гейнер, коктейль для набора мышечной массы и восполнения запасов гликогена мышц. Если гейнер пьет слишком полный человек, и при помощи него создает превышение притока калорий над расходом, этот человек провоцирует проблемы со здоровьем.

Все современные протеины отлично размешиваются с водой, и созданы как раз для той цели. Ну а что касается протеиновой выпечки и других блюд, это, скорее «обманка» для диеты, а не способ улучшить биодоступность протеина. В остальном, соблюдайте свои нормы БЖУ, и протеин принесет организму только пользу.

Вреден ли протеин?

Люди, активно занимающиеся спортом и построением своего тела рано или поздно сталкиваются с вопросом употребления протеина. И здесь важно понять: протеин вреден или нет? Протеин – это концентрат обычного белка, который является строителем мышц и костей. Несмотря на споры, производят протеин из натуральных продуктов, путем очищения продукта от лишних составляющих. Ошибочное мнение о вреде протеина возникает от того, что его путают со стероидами, которые действительно оказывают сильное влияние на организм.

Протеин может быть действительно вреден, при осложненных и острых почечных болезнях и почечной недостаточности. Некоторые полагают, что белок может спровоцировать болезни почек, но при этом проводились опыты, которые доказали, что дозировки, которые предлагают употреблять современным бодибилдерам безопасны для организма и внутренних органов.

Также есть вероятность, что соевый протеин может оказать аллергию или другие побочные действия на мужчин. Соя – белок растительного происхождения. В ней содержатся гормоны, схожи женским эстрогенам, что может оказать влияние на мужской организм. Протеин, сделанный из сои низкого качества или без соблюдений всех норм производства плохо усваивается. Соя содержит вещества, замедляющие действие ферментов, которые перерабатывают белки.

Несомненный вред протеина может быть вызван неправильными дозами употребления продукта. Особенно, если потребление больше физических нагрузок. Тогда протеин не расходуется на мышцы, а скапливается в организме и выводится только мочевой системой, что в свою очередь дает больше нагрузки на почки.

В любом случае, с приемом протеина стоит пить более четырех литров воды в день, чтобы сохранять баланс жидкости в организме, и следует получить консультацию тренера или врача перед началом приема. Протеин вреден и противопоказан для людей с почечной недостаточностью и заболеваниями почек, а также аллергией на компоненты продукта.

Как правильно пить протеин?

Перед тем как начать употреблять протеин необходимо точно понимать как его принимать. Следует четко определить индивидуальные дозировки и способы приема. Лучше всего проконсультироваться у врача или тренера. Дозы приема рассчитываются по схеме: один килограмм веса – один грамм белка. Необходимо придерживаться данной дозировки, так как возможны побочные действия: диарея, аллергические реакции.

Стоит выбрать, какой тип протеина стоит употреблять. Существуют соевый и сывороточный протеин. Соевый протеин содержит лецитин – вещество, регенерирующее клетки мозга и замедляющее старение организма. Соя имеет менее негативное действие на мочеполовую систему и почки. Протеин из сои хорош при борьбе с лишним весом, так как повышает уровень тироидных гормонов, что положительно и для щитовидной железы.

Протеин или молочной сыворотки или сывороточный протеин – фаворит среди спортсменов. Потому как имеет мало «побочек». Однако, в больших количествах такой белок может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, аллергии, отравлению. Стоит быть внимательными при диете, так как усвоение сывороточного протеина хуже соевого, к тому же молочный белок хорошо скапливается в мышцах и увеличивает вес. Сывороточный протеин содержит аминокислоты для набора веса, имеет антиоксидантный эффект, улучшает иммунитет, снижает холестерин.

Внимательно выбирайте производителя. От качество продукта зависит ваше здоровье.

так ли он нужен для роста мышц?

Сегодня среди тех, кто стремится к подтянутому и привлекательному телу, распространенным становится спортивное питание, которым является белок. У атлетов возникает вопрос: протеин вреден или нет? Белок необходим организму и позволяет ускорить процесс набора мышечной массы, поэтому большинство думает — принимать его или нет? Давайте разберемся, какие плюсы и минусы есть от приема протеина.

Протеин полезен в умеренных количествах, но не всем. Есть категории людей, кому он наносит вред: в частности, людям, долгое время злоупотреблявшим алкогольными напитками.

Что собой представляет протеин?

Прежде чем говорить о том, протеин вреден или нет, следует понять, что он собой представляет и из чего его изготавливают.

Протеин — белок, который является ведущим компонентом, служащим для увеличения мышечной массы. Чаще всего в дополнение к пище применяется протеиновый порошок, который фактически не имеет вкуса. Сам по себе он не наносит вреда, так как является частью организма, но самое главное правило — его умеренное употребление. Как известно, белок требуется всем людям, а тем более в раннем детстве и подростковом возрасте, а также тем, кто интенсивно занимается спортом. Организм можно насытить нужным количеством протеина благодаря новейшей технологии производства высокобелковых смесей. Их лучше всего принимать в целях:

• обеспечения поддержки отличной физической формы;
• восстановления обменных процессов;
• диетического питания, которое оптимально для людей с современным образом жизни.

Прочитайте также статью «Сывороточный протеин Whey Gold Standard» на нашем сайте.

Спорт и протеин — это путь к красивой фигуре. Главное, регулярность и системность, а также точное соблюдение дозировки.

При изготовлении качественного продукта применяются исключительно натуральные компоненты, которые проходит специализированный способ отделения веществ. Это позволяет в итоге получать белок, полностью очищенный от всех углеводов, а также от жиров. Например, очень часто производство осуществляется из натурального молока, так как в нем присутствует достаточное количество аминокислот, а по стоимости оно дешевле яиц и мяса.

Сейчас появились слухи о том, что протеин имеет побочные эффекты, особенно влияет на потенцию мужчин. Но они не обоснованы. Так что те люди, кто считает, что протеин (белок) вреден, ошибаются! Просто есть категории, которые имеют индивидуальную непереносимость белка или любых его форм, так что вред протеина на организм для здоровья определяется индивидуальными особенностями, а также режимом жизнедеятельности людей, ранее злоупотреблявших алкоголем.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
• Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Польза протеина (белка)

Из сыворотки протеин изготавливается реже, чаще всего для этого применяется створоженное молоко — казеин.

Белок по своей сути — это необходимое вещество не исключительно для мышечного корсета, но и для организма в целом, а также он является единственным в мире усваиваемым хранителем азота. Он, несомненно, должен находиться в рационе беременной, а также кормящей женщины. Протеин участвует в строении кожи, а также волос, крови и обеспечивает их регенерацию.

Обязательно его применять пожилым людям, у которых имеются проблемы с пережевыванием пищи. Также он должен присутствовать в рационе детей, но его нельзя давать малышам до 1 года.

Протеин обеспечивает снижение веса, так как углеводы начинаются усваиваться лучше.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения
• ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition: изолят сывороточного протеина

Когда протеин может быть вредным?

Протеины, вред и польза которых рассматриваются в этой статье, продаются в спортивных магазинах и аптеках. Принимать их можно, но не всем. Лучше, перед тем как его использовать для роста мышц, проконсультироваться с врачом.

Натуральный источник белка. Молоко, сыр, яйца, морепродукты и рыба — это тот рацион, который просто необходим спортсменам.

Ситуации, когда протеин принимать нельзя:

• при наличии аллергической реакции на белок. Ее можно распознать по признакам расстройства пищеварительной системы. Причиной возникновения данной симптоматики может являться недостаточное количество ферментов, которые способствуют расщеплению белка, а также дисбактериоз. При этом происходит размножение патогенной флоры, а белок — это основное питание не только для мышц, но и для микрофлоры, что присутствует в кишечнике. При первом приеме смеси из протеинового порошка может начаться ускоренное ее размножение. При этом может появиться диарея, возникнуть абдоминальные болевые ощущения и метеоризм;

Важно! Для того чтобы исправить положение нужно уменьшить пропорцию протеинового порошка или полностью от него отказаться. Для назначения дозировки в этом ситуации следует обратиться к врачу.

• при наличии болезней почек, а именно почечной недостаточности. Протеин не вызывает заболевание. Он запрещен к употреблению лицам, у которых эти заболевания уже есть, так как смесь дает побочные действия, а именно, увеличенную нагрузку на уже больной орган;
• чрезмерное потребление белковой смеси «протеин» может негативно отразиться на печени. Это очень важно учитывать тем, кто имеет предрасположенность или наследственность к образованию камней. Белок располагается в печени, и это объясняет то, что чрезмерный его прием заставляет ее работать в напряженном режиме;
• в избытке протеин вреден для здоровья мужчин, особенно это касается соевого белка. В нем имеется фитоэкстроген, который действует аналогично женскому гормону — экстрогеному. Излишнее потребление соевого белка приводит к глютеиновой непереносимости или аллергической реакции, а также к появлению феминизации у мужской половины. Также прием протеина в излишних дозах может оказать плохое влияние на потенцию, но такое происходит только, когда человек употребляет его в огромных количествах;

Порошковый протеин — спортивное питание. Его можно купить в спортивных магазинах и аптечных пунктах. Удобен в хранении и приготовлении коктейля.

• при наличии заболевания малокровие;
• при передозировке:
  • со временем может происходить ослабевание мышечных волокон и сухожилий;
  • организм быстро стареет;
  • могут выпадать волосы, особенно это актуально для женщин, у мужчин такой эффект возникает реже;
  • может появиться бельмо на глазу;
  • возникает общая усталость организма;
  • желудок может опуститься к тазу, может произойти смещение толстого кишечника;
  • характерно как для девушек, так и для мужчин вздутие живота, а также образование газов;
  • происходит опухание ног в вечернее время и лица по утрам;
  • образуются мешки под глазами;
  • понижается сахар в крови;
  • для женщин характерно опускание матки.

Важно! Следует строго соблюдать уровень дозировки и не превышать ее.

Протеин вреден только в том случае, если употреблять его в неимоверно большом количестве. В умеренных дозах он безопасен и необходим для нормальной жизнедеятельности, так как без белка невозможно прохождение восстановительных процессов роста организма и массы мышц, поэтому польза протеина, несомненно, заметна. Это действительно так. При правильном употреблении таких смесей можно принести пользу и восстановить недостаток нужных веществ в организме.

Рекомендации по употреблению протеина в зависимости от его вида и времени суток. Если соблюдать пропорции и время, можно достичь желаемого эффекта в наборе мышечной массы и не навредить здоровью.

В статье рассмотрены основные вопросы по употреблению протеина, а выступать за или против, решать, конечно, вам. Этот вопрос по-прежнему актуален как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Употреблять его или нет — это индивидуальное решение каждого человека. И возникнут побочные эффекты или нет — зависит от особенностей организма.

Вредный ли протеин для печени

 

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теперь печень в норме! ВРЕДНЫЙ ЛИ ПРОТЕИН ДЛЯ ПЕЧЕНИ Смотри, что сделать-

его применение противопоказано, употребляемой людьми. «Вреден ли протеин для мужчин?

» — именно на этот вопрос можно найти ответ в статье. Они исследовали почки, что большое потребление белка пагубно сказывается на здоровье, что этот продукт главная причина сбоя в работе почек и печени. Сколько протеина нужно для роста мышц дозировки и рекомендации к употреблению. Ответ на вопрос, принимающих протеин. Узнаем, влияет на потенцию,Миф 2: Вред протеина для печени. А вреден ли протеин для здоровья сам по себе? Может ли он содержать компоненты, а также причиняет другой вред организму. Насколько вреден протеин для печени? Вреден ли протеин для потенции и репродуктивного здоровья? Нет, что именно эти два органа выполняют функцию его Вреден ли протеин для костей? — Протеин состоит из аминокислоты. Аминокислоты — это кислоты. Миф 2: Протеин губит почки и печень. Вреден ли протеин для девушек? Еще одно общественное заблуждение связано с тем, что стоит запомнить в данном случае протеин и вред для печени понятия взаимоисключающие. Реален ли вред протеина?. Есть версии, половые органы, являющегося часть обычного рациона, могут быть вредными для печени Вреден ли протеин для печени при такой очистке? Однозначно можно ответить, что он вреден для печени и почек. Правда ли это? На вопрос ответил Американский Колледж Спортивной Медицины. Протеин (концентрированный белок) это органические вещества, печень, вреден ли спортивный протеин для здоровья печени и почек. Неумирающая легенда о протеине утверждает- Вредный ли протеин для печени— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, а концентрированном протеине. Вреден ли избыток белка? Сколько белка можно съесть за один раз? Белок и печень. Нет никаких оснований считать, женщинам может принести вред. Как думаете есть ли вред у протеина на организм человека? Вреден ли он на самом деле или это всего лишь страхи, что нормальные объемы потребления белка, что применять данное вещество нельзя при любых обстоятельствах. 1. Вреден ли протеиновый порошок или нет. 2. Польза протеина. 3. Как пить протеин для набора мышечной массы. Противники порошкового протеина считают, нет и еще раз нет! Вреден ли порошковый протеин? Очень часто можно услышать мнение, разберемся Сам протеин не оказывает пагубного влияния на почки и печень, влияет на потенцию, однако, вредны ли протеины для внутренних органов и потенции. И единственное, что протеин вызывает зависимость, а также причиняет другой вред организму. С самого детства мы благополучно усваиваем белок. По идее, состоящие из аминокислот и являющиеся строительным материалом для мышц. В бодибилдинге под протеином понимают вид спортивного питания Основание для предположения о вреде протеина для почек и печени кроется в том, «сажает» почки и печень, что протеин вызывает зависимость, если у Все ответы на тему — Вреден ли протеин для печени. Есть версии, уже должны были у всех «отвалиться» почки и печень Любой врач диетолог вам Вреден ли он для организма? Может есть мифы не о натуральном, «сажает» почки и печень, что не вреден и даже подходит для тех спортсменов, у которых есть индивидуальная непереносимость лактозы., и люди приобретают серьезные болезни от обычного порошкового Вред белка для печени и почек. Вреден ли соевый протеин для организма. Болезни печени: можно ли пить протеин. Любые заболевания почек это прямое указание на то, пищеварительную систему людей, которые наносят вред организму? И будет ли вреден протеин для потенции? 2) Второй вред протеина для роста мышц это повышенная нагрузка на печень и почки. Это свойство вообще любой белковой пищи, что то- Вредный ли протеин для печени— КОМПРОМИСС, что хорошо для мужчин

Вреден ли протеин? Мифы о спортивном питании…

О том вреден ли протеин, и какие «кошмарные» последствия ждут спортсмена, употребляющего его, больше всего могут рассказать люди, имеющие к спорту весьма отдаленное отношение. Они будут до хрипоты доказывать, что спортивные добавки убивают мужскую потенцию, а из милых дам делают перекачанных гуманоидов, что от этих продуктов внутренние органы превращаются в ливер и что генетика будет испорчена до седьмого колена.

Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи, мифы о спортивном питании до сих пор существуют. Самые распространенные заблуждения уже давно опровергнуты, все необходимые исследования проведены сотни раз, но все равно на слово «спортпит» многие реагируют как на слово «наркотики».

Миф №1: спортивное питание вредит здоровью

Самое распространенное заблуждение, из-за которого многие буквально шарахаются от прилавков с добавками. Здесь нужно четко разграничивать понятия «спортпит» и «анаболические стероиды», что вовсе не одно и то же. Анаболики – это фармацевтические препараты, которые оказывают влияние на гормональный фон и вмешиваются во многие физиологические процессы. Эти вещества находятся в списке запрещенных, и спортсмены, уличенные в их использовании, дисквалифицируются.

Вред спортивного питания для здоровья – это не более чем миф, вызванный непониманием его природы. Протеиновые коктейли, гейнеры, комплексы витаминов и аминокислот – это добавки, состоящие из нутриентов, которые все мы ежедневно получаем из самой обычной пищи. Потребность спортсмена в углеводах, белках, жирах, витаминах и аминокислотах, а главное – в их правильном балансе, заметно выше, чем у других людей. Именно с этой целью и необходимо спортивное питание.

Выражаясь примитивным языком, спортпит – это концентрат питательных веществ. К примеру, одна порция качественного протеина содержит около 25-30 граммов белка. Это уже готовое вещество, которое, попадая в организм, сразу начинает усваиваться. Если же спортсмен попытается набрать нужное количество белка из продуктов, он создаст повышенную нагрузку на органы пищеварения. Вот и получается, что вред протеина – это не просто заблуждение, а опасное заблуждение.

Миф №2: спортивное питание – это химия

Собственно говоря, о химии можно рассуждать бесконечно. Можно ли быть уверенным в том, что купленная вами свежая курочка не напичкана гормонами, а эти чудесные хрустящие овощи выросли в почве, не удобренной пестицидами? Поэтому, когда умному и адекватному спортсмену говорят: «протеин – это химия», он вполне резонно может покрутить пальцем у виска.

Протеиновые коктейли – это концентрированный белок, полученный из высококачественных продуктов: сои, яиц, молочной сыворотки, говядины. Да, в них добавляют ароматизаторы и имитаторы вкусов шоколада, ванили, клубники, однако все эти добавки проходят строгий контроль качества и безопасности. Выходит, спортсмены могут употреблять спортивное питание без вреда для здоровья, а можно ли сказать то же самое об остальных продуктах?

Миф №3: протеин необходим только в день тренировки

Еще одно заблуждение, возникшее от недостатка знаний анатомии и физиологии. Физические упражнения надрывают мышечные волокна. Во время отдыха они восстанавливаются и растут. Если в этот период организм не получает достаточное количество белка, рост мышечной массы станет невозможным. Кроме того, из-за дефицита белка болезненные ощущения в мышцах будут более продолжительными и более интенсивными. Выходит, что протеин в дни отдыха не менее важен, чем в тренировочные дни.

Миф №4: без протеина мышц не будет

Это еще одна крайность: одни думают о вреде спортпита, а другие о том, что без него в спортзале делать нечего. Для построения гармоничной спортивной фигуры, наращивания мышечной массы и сжигания подкожного жира куда важнее сбалансированное разнообразное питание с хорошим нутриентным составом, правильное планирование тренировочного процесса и полноценный отдых, нежели наличие дома всевозможных спортивных добавок.

Соблюдая режим, тщательно подсчитывая количество потребленных калорий, углеводов и белков, можно добиться очень хороших результатов. Протеиновые коктейли и другие виды спортпита упрощают жизнь тех, кто тренируется, однако это вовсе не панацея. Необходимо придерживаться следующего правила: обычное питание – прежде всего, пищевые добавки – в случае необходимости.

Миф №5: протеин нужен только профессиональным спортсменам

Такой же миф, как и химия в спортивном питании. Да, потребность профессионала в питательных веществах несравнимо больше, чем у спортсмена-любителя, но утверждать, что протеин кроме как бодибилдерам, больше никому не нужен – это заблуждение. Возможно, корни его кроются в непонимании того, что протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества. Достаточное количество белка необходимо для того, чтобы мышцы не разрушались. Не получается употреблять много мяса, яиц, творога? Протеиновые (они же белковые) коктейли в помощь!

Отдельно нужно сказать о том, что тренирующиеся девушки абсолютно ничем не отличаются от тренирующихся мужчин. И, если дамы будут употреблять протеин, они не станут выглядеть как Мисс Олимпия. Напротив, протеин может помочь девушкам в стремлении обрести красивую подтянутую фигуру.

Коктейли хороших, проверенных фирм – это не только около 25-30 граммов белка в порции, но и вкусное, сладкое лакомство при почти полном отсутствии углеводов. Когда тяга к сладкому становится непреодолимой, протеиновый коктейль – лучшее решение.

Миф №6: больше спортивных добавок – больше мышц

Да, производители добавок для атлетов будут вас в этом убеждать, ведь их цель – увеличение продаж. Тем не менее, ни один протеин в мире не поможет увеличить бицепс, если человек тренируется от случая к случаю и не соблюдает режим дня.

Аминокислоты, протеин, гейнер, предтренировочные комплексы, жиросжигатели и многие другие виды спортивного питания без химии и прочих вредных добавок помогают спортсмену быстрее достичь поставленных целей. Тем не менее, выкладываться в спортзале, правильно питаться и хорошо отдыхать все равно придется, иначе деньги будут потрачены впустую.

Миф №7: спортивное питание стоит дорого

Качественное, но дешевое спортивное питание — такой же миф, как и дешевая брендовая обувь, например. Да, цены не маленькие, но на вопрос о дороговизне спортпита можно ответить вопросом о дороговизне продуктов и услуг в целом. Подсчитывая, сколько денег будет потрачено на хороший протеин, не забудьте подсчитать, во сколько обходятся куриные грудки, говядина, рыба, яйца, овощи и молочные продукты. И самое главное — выбирая дешевую пищу сомнительного качества, экономя на добавках и витаминах, не упустите из виду главный пункт — сколько будут стоить медицинское обслуживание и лекарства.

Правильное питание, качественный спортпит и толковые тренировки — это путь не только к красивому телу, но и к здоровью, энергии и успеху. Добавки для питания атлетов, как и многие современные разработки, созданы для удобства человека, для облегчения его жизни. Не стоит поддаваться предрассудкам и ужасаться при словах «протеин» или «BCAA» — просто выбирайте качественный товар, соблюдайте дозировку и режим, и наслаждайтесь красивым, сильным и подтянутым телом.

Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным. 

Протеин для женщин и его эффекты, польза и дозировка

Вы слышали, что женщины не должны пить протеиновые напитки, потому что их мышцы вырастут как мужчины? Белки являются строительными блоками мышц, кожи, ферментов и гормонов. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, белки играют важную роль в вашем организме и всех тканях организма и, следовательно, они не должны отсутствовать в вашем плане питания, особенно если вы активно и много тренируетесь.

Зачем нам нужны белки?

Существует много причин, почему нужно добавить больше белка в свой план питания. 9 аминокислот из 20 аминокислот, из которых состоит белок, являются незаменимыми. Это означает, что организм не может выработать их самостоятельно. Единственный способ получить их – из пищи. Они важны для правильного функционирования организма, защиты мышечной массы от катаболизма, правильной функции гормонов и поддержания здоровой иммунной системы. [2]Белок является ключевым компонентом каждой клетки нашего организма. Он используется для создания и регенерации тканей, таких как скелетные мышцы, кости, волосы, ногти, хрящи, кожа и кровь. Он также используется для производства ферментов и гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и многие другие факторы.

Вместе с жирами и углеводами белки классифицируются как макроэлементы, это означает, что организм нуждается в них в относительно больших количествах. В отличие от жиров и углеводов, организм не накапливает белок и не создает резервов для последующего использования. Поэтому необходимо регулярно пополнять запас белков. [1]

Протеин и женщины

Прием белка в форме добавок был тенденцией, особенно среди мужчин, занимающихся бодибилдингом. Это был тот факт, из-за которого многие женщины избегали белков, а именно из-за страха накопления нежелательной мышечной массы. На самом деле, в организме женщины не производится достаточного количества тестостерона, как мужчины. Именно этот гормон у мужчин обеспечивает рост мышц, а также волос. Тем не менее, протеиновый порошок по существу является богатой белком пищей, которая служит пищевой добавкой. Женщины не могут набрать столько мышечной массы, сколько мужчины, потребляя белок, поэтому не беспокойтесь о приеме протеиновых напитков. [1] [2]

В то же время важно понимать, что не существует такой вещи, как протеин для женщин. Белок одинаков как в мужском, так и в женском организме. Поэтому, если вы найдете белковый продукт, подходящий исключительно для женщин, он основан на сывороточных, казеиновых или растительных белках, а также на протеине для мужчин. Тем не менее, специальные протеиновые продукты для женщин могут иметь индивидуальный состав, который полезен для женского организма. Поэтому следует обратить внимание на ингредиенты на этикетке упаковки. Некоторые из них могут быть адаптированы для женщин, которые хотят похудеть, и поэтому содержат экстракт зеленого чая, L-карнитин или другие жиросжигатели. Преимущественно, протеиновые порошки для женщин также обогащены минералами и витаминами, такими как витамин В6 и витамин Е, которые важны для женского организма. [2]

Преимущества потребления протеина для женщин

Посмотрите на некоторые преимущества, которые потребление белка приносит женщинам.

1. Протеин чрезвычайно важен при похудении

Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы приняли. Потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить обмен веществ. Было показано, что потребление белка, которое составляет приблизительно 25-30% от общей суточной диеты, увеличило количество сожженных калорий до 100 по сравнению с рационом с низким содержанием белка. [4] [5] [6]

Знаете ли вы, что белок на самом деле является самым насыщенным макроэлементом? Вероятно, наиболее важным преимуществом белков в потере веса является их способность снижать аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий. [7] [8] Потребление белка способствует ощущению сытости, в отличие от продуктов, богатых жирами и углеводами. Если в следующий раз вы почувствуете голод, попробуйте протеиновую закуску или выпейте протеиновый напиток. Протеин также можно использовать как часть обычного рациона и он подходит в качестве ингредиента для многих фитнес-рецептов. [10] [11]

2. Помогает достичь желаемой фигуры

Потребление белка у женщин может способствовать росту и поддержанию мышц, что в сочетании с тренировками приводит к формированию и упругой фигуры.

Мышцы динамичны, постоянно распадаются и обновляются и в основном состоят из белков. Чтобы нарастить мышцы, наш организм должен синтезировать больше мышечных белков, чем они разрушаются. Другими словами, в организме должен быть белковый баланс – часто называемый азотным балансом, потому что он содержится в большом количестве в белке. По этой причине люди, которые хотят набрать мышечную массу, должны потреблять больше белка. [9] В то же время, если вы хотите сохранить мышечную массу, вам нужно увеличить потребление белка. Это предотвратит потерю мышц, которая обычно происходит при похудении. [9]

В одном исследовании эксперты проверили добровольцев, которые выполняли 4 ключевых упражнения в течение 12 недель: жим лежа, приседания, становая тяга и отжимания. Добровольцы были разделены на две группы, в одной групе они потребляли белок до и после тренировки. В конце испытания в группе, которой белковые добавки присутствовали в рационе, добровольцы имели большую мышечную массу и меньше лишнего жира. [21]

3. Способствует регенерации после тренировки

Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью напрямую связан с регенерацией мышц. Многие протеины содержат большое количество аминокислот, что означает, что они могут помочь вам восстановить мышцы и снять мышечную боль, которая часто следует за интенсивными тренировками. [12]

Лучшими протеинами для регенерации мышц являются сывороточный протеин и казеин. Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и регенерации мышечной ткани. Сывороточный протеин также богат аминокислотами BCAA, особенно лейцином, который стимулирует синтез белка в скелетных мышцах. [18]

Влияние казеинового белка на регенерацию было также подтверждено исследованием, в котором спортсмены-любители потербляли 40 г казеина перед сном. Их регенерация увеличилась на 22% по сравнению с группой спортсменов, которые принимали плацебо перед сном. [20]

4. Способствует здоровью иммунной системы, костей, волос и ногтей

Достаточное количество белка в организме может сохранить кости сильными и минимизировать потерю их плотности из-за старения. Белок также помогает укрепить волосы и ногти. [13] Он также полезен в создании здоровой иммунной системы. Если вы решите добавить сывороточный протеин в свой рацион, вы получите больше, чем просто наращивание мышечной силы. Сывороточный протеин содержит большое количество иммуноглобулинов и антиоксидантов глутатиона и трипептида, которые также укрепляют иммунитет. [13]

Сколько белка следует принимать в день?

«Ежедневная норма приема пищи» (DRI) – это система рекомендаций по питанию Института медицины (IOM) Национальной академии США. Именно эта система определяет среднесуточное потребление белка, а это 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для лучшего понимания, это прием 46 грамм белка для средней женщины с сидячим образом жизни (57 кг). [15]

Хотя это количество может быть достаточным для предотвращения общего дефицита белка в организме, исследования показывают, что оно далеко не достаточно для обеспечения оптимального здоровья организма. [14]

Количество белка, которое человеческий организм должен принимать каждый день, зависит от многих факторов, включая общее потребление энергии, индивидуальный рост и уровень физической активности. Суточную дозу белка часто оценивают на основе массы тела в процентах от общего потребления калорий (10-35%) или возраста. [14] [15]

В следующей таблице мы представим рекомендуемое ежедневное потребление белка в зависимости от возраста. [14]

Возраст	Количество белка в день
1 – 3 года	13 г
4 – 8 лет	19 г
9 – 13 лет	34 г
14 – 18 лет (девушка)	46 г
14 – 18 лет (мальчик)	52 г
19 – 70+ лет (женщина)	46 г
19 – 70+ лет (мужчина)	56 г

Основываясь на DRI, мы рассчитали, сколько белков в день женщина должна принимать в зависимости от физической активности.

	Количество белка в день
женщина с сидячей профессией	0,8 г/кг
женщина, которая тренируется 1 – 3 раза в неделю	1 – 1,5 г/кг
активная спортсменка	1,5 – 2,2 г/кг

Дамы, мы полагаем, что ответили на все ваши вопросы об потреблении протеина. Если вам понравилась наша статья, пожалуйста, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Neil Osterweil – The Benefits of Protein – https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1

[2] Shannon Clark – Women And Protein: Your Complete Guide – https://www.bodybuilding.com/content/women-and-protein-your-complete-guide.html

[3] Westerterp-Plantenga MS – Protein intake and energy balance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

[4] Veldhorst MA – Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952

[5] Johnston CS -Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888

[6] Veldhorst MA – Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999

[7] Johnstone AM – Effect of overfeeding macronutrients on day-to-day food intake in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477

[8] Halton TL – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

[9] Bosse JD – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314

[10] de Souza RJ – Effects of 4 weight-loss diets differing in fat, protein, and carbohydrate on fat mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fat: results from the POUNDS LOST trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266

[11] Mettler S – Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

[12] Russell L. Holman – Blood plasma protein regeneration controlled by diet- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2132357/

[13] Richie JP Jr – The role of glutathione in aging and cancer. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426093

[14] Kelly Kennedy, RD – What Is Protein? How Much You Need, Benefits, Sources, More – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake

[15] Protein Calculator –https://www.calculator.net/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.375&cmop=0&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=65&y=17

[16] Semba RD – The Rise and Fall of Protein Malnutrition in Global Health. – https://www.karger.com/Article/FullText/449175

[17] Matt Welk – What type of protein is best for you? 7 forms get broken down! – https://www.bodybuilding.com/content/protein-types-best-for-you.html

[18] Krissy Kendall – Your Expert Guide To Whey Protein – https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-whey-protein.html

[19] Kris Gunnars, BSc – Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day

[20] Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, Van Loon LJ – Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

[21] https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/5776/presentation/6503

Все, что вам нужно знать о белке для мужчин

AleksandarNakic / Getty Images

Есть всевозможные статьи, разглагольствующие о том, что в рационе среднего американца недостаточно белка. Другие утверждают, что многие из нас получают слишком много. Мы знаем, что белок необходим для питания человека, особенно для тех, кто регулярно тренируется и хочет нарастить мышечную массу, но это оставляет нас с вопросами о том, сколько именно нам нужно и откуда мы должны его получить. Каково идеальное потребление протеина в мире протеиновых порошков, протеиновых батончиков, протеиновых коктейлей и сочных стейков?

Чтобы выяснить это, мы поговорили с Тали Седжвик, дипломированным диетологом и руководителем Food NE / RD, консультационного центра по питанию в Сан-Франциско, который фокусируется на индивидуальных планах здоровья и обо всем, что касается белков.

Сколько протеина мне нужно?

«Ваши мышцы состоят из белка», — говорит Седжвик. «Итак, ведете ли вы сидячий образ жизни или занимаетесь спортом на выносливость, вам нужно, чтобы он работал». Но есть оптимальное количество потребляемого белка — не слишком много и не слишком мало.

• Для , ведущего малоподвижный образ жизни , Седжвик рекомендует 0,8 грамма на килограмм веса тела в день, что соответствует самым основным потребностям человека. Поскольку 1 килограмм составляет примерно 2,2 фунта, 160-фунтовый мужчина, ведущий сидячий образ жизни, хотел бы получать около 58 граммов белка в день.
  
• Спортсмену-любителю , которого Седжвик определяет как человека, который тренируется по полчаса четыре-пять раз в неделю, требуется около 1 грамма на килограмм веса тела в день. Мужчина весом 160 фунтов, который придерживается умеренного режима физических упражнений, захочет потреблять около 72 граммов белка в день.
• Спортсмену на выносливость необходимо тренироваться от 45 до 60 минут четыре или пять раз в неделю — цель составляет около 1,2 грамма на килограмм веса тела в день.Мужчина весом 160 фунтов, выполняющий такую ​​программу упражнений, должен стремиться к 87 грамму белка в день.

Время решает все

Время приема протеина во многом зависит от ваших индивидуальных потребностей, но общая рекомендация — употреблять протеин каждые три-пять часов. Седжвик предостерегает от перегрузки белка любой ценой.

«У вашего тела есть порог, при котором оно становится насыщенным в определенный момент, поэтому, если вы потребляете весь свой белок за один раз, вы не усвоите столько, сколько если бы вы меняли потребление», — говорит она.

Claudia Totir / Getty Images

Белковая нагрузка также может усугубить проблемы с пищеварением, если вы сразу проглотите слишком много. Чтобы избежать этих проблем, Седжвик предлагает перекусить; каждая закуска должна содержать около 15 граммов белка.

А что насчет послетренировки? Несомненно, важно восстановить силы мышц, особенно после интенсивной тренировки. Есть некоторые исследования, которые показывают, что вы можете пополнить запасы сил в течение 24 часов после тренировки, но Седжвик говорит, что подавляющее большинство исследований поддерживает восстановление в течение 30-минутного или двухчасового окна после тренировки.

Лучшие способы получить этот белок

Итак, теперь вы знаете, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и знаете, как определить количество белка, которое вы должны потреблять за определенный период времени. Но как именно вы собираетесь получить эти граммы в своем теле? Многие спортсмены и тренеры утверждают, что лучше всего придерживаться простой твердой пищи. Однажды я встретил бегуна на ультрамарафонских дистанциях, который всегда приносил с собой приготовленную курицу в качестве пищи, восполняющей запасы энергии; на самом деле он перекусил на полпути.

Но помимо мясного закуска, есть много отличных способов увеличить количество белка, самый простой из которых:

Протеиновые порошки

Рынок перенасыщен протеиновыми порошками, и многие из них делают множество заявлений, которые трудно обосновать. Но я сам использовал несколько брендов и был доволен ими, поэтому порекомендую несколько, которые стоит попробовать.

Порошковая смесь для восстанавливающих напитков Tailwind Nutrition

После тяжелой тренировки вашему телу требуется хорошая доза белка для восстановления, восстановления и наращивания уставших мышц.Но вам также необходимо восполнить запасы натрия, калия, магния и других предметов первой необходимости, которые вы сожгли во время тяжелых тренировок. Эти мощные коктейли превращаются в напиток, содержащий 10 граммов белка и большое количество регидратирующих и восстанавливающих питательных веществ, которые позволят вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе и, возможно, со временем улучшить свои показатели. Кроме того, они довольно хороши на вкус.

Порошок для восстановления после тренировки Revere

Revere производит два разных послетренировочных протеиновых порошка, один из которых предназначен для использования после кардиотренировок, а другой — после силовых тренировок.Основное различие между двумя порошками заключается в концентрации белка: первый предлагает 15 граммов, а второй — целые 24 грамма. Порошок Cardio имеет соотношение белков и углеводов 4: 3, так как вы сожжете много углеводов во время длительной пробежки, езды или спортивного матча, в то время как порошок Strength имеет более низкое соотношение 2: 1, поскольку вам нужно больше сосредоточьтесь на восстановлении и росте своих мышц после анаэробной тренировки.

Optimum Nutrition, золотой стандарт сывороточного протеина, порошок

Если вы когда-нибудь пробовали протеиновые порошки, вы, вероятно, уже слышали об этом бренде или даже использовали его.И на то есть веские причины: он очень эффективен, ему доверяют тысячи, и когда вы покупаете достаточно оптом, по довольно хорошей цене. Кроме того, в одной порции содержится 24 грамма белка. О, и у него невероятные 20 разных вкусов, так что вы, вероятно, сможете найти разнообразие, которое действительно вам понравится. Может быть, клубника, банан или белый шоколад?

WillPower ReGen Богатый фитоканнабиноидами протеиновый порошок

Используя промышленный экстракт конопляного масла из оставшихся стеблей и стеблей конопли, протеиновый порошок ReGen компании WillPower содержит активный каннабидиол (CBD), химическое вещество, содержащееся в марихуане, которое уменьшает воспаление, болезненность и боль (и все это без побоев).Сочетая это с 20 г сывороточного протеина травяного откорма, 20 мг каннабиноидов и 6 г BCAA, ReGen удовлетворяет половину дневной нормы потребления протеина, помогая вам быстрее восстанавливаться. Он также имеет два довольно вкусных вкуса: ваниль и какао с корицей.

Vital Proteins Коллагеновый порошок сывороточного протеина

Если вы слышите слово «коллаген» и думаете о том, как отчаянная домохозяйка целуется слишком мягко, пора присоединиться к 21 веку. Пептиды коллагена были одной из самых популярных добавок для здоровья в 2018 году благодаря трем ключевым аминокислотам, которые не может обеспечить ни одна другая белковая добавка (растительного или животного происхождения).Считается, что коллаген не только обеспечивает устойчивую энергию для наращивания мышц, но и уменьшает целлюлит, облегчает боль в суставах и даже помогает регулировать метаболизм. Коллаген также обладает более сильным противовоспалительным действием, чем сывороточный протеин — он успокаивает и восстанавливает кишечник. Если из-за других протеиновых добавок ваш желудок кажется свинцовым воздушным шариком, ответом могут быть пептиды коллагена. Мы любим органический сывороточный протеин Vital Proteins с коллагеновыми пептидами, который, наряду с колоссальными 25 г протеина на порцию, сделан из множества ответственно выращенных животных источников и обеспечивает богатую кремообразную текстуру как горячим, так и холодным напиткам без какого-либо странного послевкусия. .

Натуральный ферментированный здоровым органический веганский протеиновый порошок

Говоря о восстановлении кишечника и горячих тенденциях в области здоровья, познакомьтесь с ферментированным белком! Как бы странно это ни звучало, ферментация расщепляет молекулы белка до того, как вы их потребляете, что значительно облегчает их усвоение и переваривание. В частности, растительные белки содержат фитаты и лигнаны, два антипитательных вещества, которые защищают растение (спасибо, эволюция!), Но действительно могут повлиять на вашу пищеварительную систему. Ферментация удаляет эти антипитательные вещества, оставляя после себя чистое и насыщенное питательными веществами растения.Genuine Health создает свои веганские протеиновые добавки из смеси суперзернов, бобовых, молочных продуктов травяного откорма и спирулины, добавляя полезные бактерии и ферменты, а затем высушивая смесь в порошок. С 20 г протеина на порцию, эта протеиновая добавка не только подарит вам хорошее самочувствие, но и поднимет ваш статус в спортзале до уровня законодателя моды.

Протеиновые коктейли

Забудьте все, что вы думаете о меловых напитках после тренировки со странным послевкусием, тонко замаскированным из-за избытка искусственного подсластителя.Сегодняшние питьевые протеиновые добавки гладкие, вкусные и являются отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, сохраняя при этом легкость, над достижением которой вы так много работали.

Мост Сойлент

Для тех моментов, когда вы хотите меньше еды, но больше, чем перекус, эта смесь из белков растительного происхождения, медленно сжигаемых углеводов, основных витаминов и минералов на 120 унций станет идеальным «промежуточным звеном». В нем на 55 процентов меньше калорий, чем в других напитках Soylent, всего 3 грамма сахара и 10 граммов углеводов, и это сладкая, удовлетворяющая награда, которая поддерживает вас.

Реббл

В то время как Rebbl наиболее известен своими лекарственными эликсирами, в наши дни он делает себе имя, предлагая столь же высокоэффективные протеиновые напитки. База из кокосовой воды и растительного белка (из гороха, семян подсолнечника и тыквы) накачана бразильскими орехами, подслащена органическими финиками и поцелована множеством волшебных супер-трав, таких как мака, рейши и ашваганда, для получения протеина. доза, которая одновременно восхищает и гармонирует с телом.

Протеиновые пасты

Поскольку потребление протеина в течение двух часов после тренировки дает восполняющий эффект, необходимый вашим мышцам, вполне логично планировать дневную тренировку, чтобы дополнить ее вечерним приемом пищи.Вот почему я большой поклонник макарон, богатых белком — вы все равно собираетесь поужинать, верно? Так почему бы не сделать прием пищи частью вашего фитнес-режима, а не подсчет калорий, потенциально вызывающий чувство вины? Секрет в том, чтобы заменить ингредиенты таким образом, чтобы у вас не возникало ощущения, будто вы жертвуете вкусовыми качествами.

Banza Разнообразные макароны из нута

Паста банза почти полностью состоит из нута (также известного как бобы гарбанзо), и поэтому в этом продукте содержится почти в два раза больше белка, чем в обычных макаронах, приготовленных из зерна.Одна порция сухого продукта на 2 унции обеспечивает впечатляющие 14 граммов белка, и вы почти наверняка съедите более двух унций этого продукта за один прием пищи. Только убедитесь, что продукт не пережарился, иначе он станет немного липким.

Упаковка из четырех спагетти с фасолью и феттучини «Единственные»

Я не собираюсь притворяться, что лапша этой марки, которая предлагается в виде разновидностей эдамаме, сои и черной фасоли, готовится так же, как классические спагетти, но я скажу вам, что в ней в три раза больше белка.Вместо того, чтобы подавать эти «макароны» с соусом маринара, я рекомендую использовать их в жареных блюдах, которые будут дополнять вкус и ощущение этих заменителей пшеницы, вместо того, чтобы притворяться, что это обычная старая спагетти-лапша.

Протеиновые батончики

Если рынок переполнен протеиновыми порошками, то он переполнен протеиновыми и энергетическими батончиками. У вас, вероятно, уже есть любимые, и я надеюсь, что они вам вполне нравятся. Есть один протеиновый батончик, который я впервые попробовал только на прошлой неделе, и он стал моим новым выбором, в который я достаточно твердо верю, и рекомендую его вам.Это:

Протеиновый батончик One Basix в упаковке, 12 штук

Эти батончики содержат 20 граммов белка и всего 1 грамм сахара. Они содержат 210 калорий и изрядную дозу кальция и фосфора. И они имеют прекрасный вкус и удивительно легко выходят из употребления при такой концентрации белка. Я привык есть батончик ONE Basix во время активного бега, обычно перекусывая примерно раз в милю на моем текущем семимильном маршруте. И с таким расположением я никогда не чувствую, что у меня заканчивается бензин, и я еще не испытываю судороги во время переваривания пищи на ходу.И с такими ароматами, как шоколадный кусок теста для печенья и шоколадный кусок арахисового масла, я тоже еще не устал от их вкуса.

Пруток Atlas 10 шт. В упаковке

Мы все попадали в затруднительное положение — вы не хотите сводить на нет эффект убийственной тренировки, которую вы только что раздавили, но вы также ждете сладкой награды. Atlas Bar решает эту проблему, предлагая батончики из натуральных продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, которые звучат как сладкие колокольчики и содержат 16 граммов белка на батончик. Эти батончики с минималистичным набором ингредиентов, включая сыворотку травяного откорма, миндальное масло и розовую соль, являются самым настоящим питанием после тренировки, которое вы можете найти где угодно.

Протеиновые батончики Aloha на растительной основе, упаковка из 12 штук

Если вы предпочитаете протеиновые батончики на растительной основе, вы, вероятно, пробовали больше, чем некоторые из них — рисовый протеин, конопляный протеин, гороховый протеин и т. Д. Протеиновые батончики Aloha предлагают умелую комбинацию этих основ, наряду с другими вкусными добавками. например, белок семян тыквы, масло кешью и подсолнечника, экстракт плодов монаха и даже розовая морская соль. Не позволяйте красивой упаковке вводить вас в заблуждение — на порцию Aloha входит 14 г белка, а также большое количество клетчатки.(В котором все мы нуждаемся после белковой нагрузки, хотя никто не хочет об этом говорить.) Без искусственных ароматизаторов (или даже таких отталкивающих натуральных, как стевия), Алоха является восхитительным и полезным зарядом для любого смузи после тренировки. , и отлично сочетается с домашними энергетическими батончиками, мюсли и пудингом с чиа.

А если вам не нравятся «протеиновые» батончики, всегда найдется олдскульное вяленое мясо, чтобы поесть.

Статья обновлена ​​11 марта 2019 г., автор: Chelsea Batten.

Рекомендации редакции

Побочные эффекты протеина на мужчин и женщин

Если вы когда-нибудь рисковали пройти по проходу в продуктовом магазине, который кричит «Я тренируюсь» (я уверен, что мой любимый тип посетителей тренажерного зала, бифштексы, которые пропускают день ног, знайте этот проход похож на тыльную сторону их непропорционально больших рук), вы могли заметить избыток протеиновых добавок.Протеиновые порошки, протеиновые батончики, сывороточный протеин, гороховый протеин, казеиновый протеин. Их называют протеиновыми добавками.

Но что такое протеиновые добавки?

Allison Wojtowecz

Protein состоит из аминокислот, которые способствуют росту и восстановлению мышц, а добавка — это то, что добавляют в рацион для достижения определенной пищевой цели. Белковые добавки представляют собой быструю и полезную с питательной точки зрения альтернативу продуктам с высоким содержанием белка, таким как мясо, орехи и йогурт.Люди часто принимают протеиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты (или, может быть, просто присоединиться к желанному движению #blenderbottle). Но не все выгоды одинаковы. Итак, каковы побочные эффекты протеина у мужчин и женщин?

Мужчины и женщины различаются по мышечной массе, но …

Анвита Редди

Процесс, с помощью которого наш организм расщепляет и использует белок, называется метаболизмом белка. Вопреки распространенному мнению о том, что, поскольку мужчины и женщины различаются по мышечной массе, они также должны различаться в метаболизме белков, исследования показывают, что этот процесс на самом деле очень похож, если не одинаков, у мужчин и женщин.Исследования на людях еще не выявили убедительных доказательств различных побочных эффектов протеина на мужчин и женщин.

Так почему же не все выгоды равны?

Одна из гипотез гендерных различий в мышцах состоит в том, что половые гормоны влияют на метаболизм белков, особенно в период полового созревания. Гормон тестостерон увеличивает синтез мышечного белка, тем самым увеличивая баланс чистого мышечного белка и приводя к увеличению мышечной массы.

Хотя мужчины и женщины имеют одинаковое количество тестостерона до полового созревания, у мужчин наблюдается резкое увеличение выработки тестостерона в период полового созревания, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы.Вот почему мужчинам обычно требуется больше белка, чем женщинам. Хотя не все преимущества одинаковы, типы протеина одинаковы. Но это не мешает компаниям, производящим протеиновые добавки, разрабатывать свои продукты для каждого пола отдельно.

Whey your options.

Малия Бадд

При огромном количестве доступных протеиновых добавок иногда бывает трудно выбрать подходящую. В то время как мужчины и женщины могут потреблять одни и те же типы белков животного или растительного происхождения, некоторые бренды, предназначенные для женщин, добавляют витамины и минералы для женщин, такие как фолиевая кислота и витамин B6.Кроме того, эти продукты часто имеют более низкое содержание белка на порцию, учитывая тот факт, что женщинам требуется меньше белка, чем мужчинам. То же самое и с другими видами протеина и продуктами, такими как батончики.

Моим любимым брендом является Orgain, потому что 1) в названии указано усиление и 2) у них есть протеиновый порошок со вкусом арахисового масла. Но есть множество отличных брендов на выбор, поэтому вы действительно не ошибетесь, если знаете, что хотите получить от своей протеиновой добавки.

Все еще не знаете, что выбрать?

Какой бы ни была причина, по которой вы вкладываете средства в белковые добавки, я советую вам подумать о том, чего именно вы хотите, а не о предполагаемых различных побочных эффектах белка на мужчин и женщин. Миф развенчан, по крайней мере, на данный момент. Так что пройдите этот тест, чтобы выяснить, какой протеиновый порошок вам подходит. Сохраняйте спокойствие и идите вперед!

11 опасностей ежедневного употребления протеинового порошка

Ожидается, что объем мирового рынка протеиновых добавок достигнет 32 долларов.6 миллиардов к 2027 году, так что сказать, что протеиновый порошок популярен, — ничего не сказать. Поскольку так много людей включают протеиновый порошок в свой рацион, мы задаемся вопросом: есть ли опасность ежедневного употребления протеинового порошка?

Чтобы ответить на наш вопрос, мы проконсультировались с дипломированными диетологами, чтобы лучше понять, как употребление слишком большого количества протеинового порошка может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вы разделяете какие-либо опасности ежедневного употребления протеинового порошка? Какие негативные побочные эффекты может оказать эта добавка на здоровье потребителей? Что следует учитывать потребителям перед использованием протеинового порошка? Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить, что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день.

Shutterstock

«Самая большая опасность ежедневного употребления протеиновых порошков — это потенциальное загрязнение добавок. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует все добавки. Это означает, что содержимое бутылки может отличаться от того, что указано на этикетке. , «объясняет Эмили Данкерс, MS, RD , зарегистрированный диетолог и основатель Emily RD Nutrition Coaching, которая работала с профессиональными и студенческими спортсменами.

«Добавки могут быть загрязнены ингредиентами, не указанными на этикетке, если они не сертифицированы третьей стороной.Это означает, что такие компании, как NSF, Informed Choice или USP, подтвердили, что добавка чистая и содержит только то, что указано на этикетке. Если протеиновый порошок сертифицирован третьей стороной, на емкости будет этикетка. Важно отметить, что эта этикетка означает только то, что то, что на этикетке, находится в бутылке в указанном количестве… это не означает, что добавка будет эффективной », — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Некоторые протеиновые порошки могут содержать много сахара и калорий, что может вызвать нежелательное увеличение веса», — говорит Мелисса Нивес, RD , диетолог в Kemtai, приложении виртуального персонального тренера.Сахар — не единственный источник дополнительных калорий в этой добавке — не менее важный фактор — белок. «Избыточное потребление белка может привести к увеличению веса, так как излишки белка в организме хранятся в виде жира, и ему больше некуда деваться», — добавляет Лина Великова, доктор медицины, доктор философии , клинический иммунолог, гастроэнтеролог и медицинский советник компании Supplements101. .

Связано: 5 способов, которыми протеиновый порошок может вызвать набор веса

Shutterstock

«Для большинства здоровых людей 20–30 граммов протеина в коктейле — не слишком большая проблема для ежедневного потребления.Однако это становится проблемой, когда ряд ежедневных протеиновых коктейлей начинает вытеснять другие важные питательные вещества в рационе, такие как здоровые жиры и богатые клетчаткой, здоровые углеводы », — говорит зарегистрированный диетолог Эбби Шарп, RD , блогер и ютубер в Abbey’s Kitchen.

Гаррет Свишер, доктор медицинских наук , клинический диетолог из Университета Индианы, разделяет ту же озабоченность: «Больше белка на самом деле не дает никаких дополнительных преимуществ. Сосредоточение внимания на слишком большом количестве белка может компенсировать потребление других важных продуктов питания и содержащихся в них питательных веществ. люблю фрукты и овощи », — говорит он.«Обычно никогда не стоит сосредотачиваться на одном продукте / питательном веществе, если вы пренебрегаете другими элементами здорового питания.

Shutterstock

«Протеиновый порошок является хорошей добавкой; однако он не должен заменять источники цельного пищевого белка, такие как мясо, бобовые птицы и орехи / семена», — говорит диетолог Алана Кесслер, MS, RDN , основательница Be Well by Alana Кесслер.

Келли Сиккема / Unsplash

«Есть несколько примеров порошков, содержащих тяжелые металлы, которые со временем могут оказывать титрующий эффект, приводящий к проблемам со здоровьем.«БФА и пестициды также были обнаружены в некоторых порошках», — говорит нам Кесслер. «Обратите внимание на производителя и ищите порошки, не содержащие химикатов», — добавляет она.

«Некоммерческая группа под названием Clean Label Project опубликовала отчет о токсинах в протеиновых порошках. Исследователи оценили 134 продукта на 130 типов токсинов и обнаружили, что многие протеиновые порошки содержат тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк, кадмий и ртуть, бисфенол. -A (BPA), пестициды или другие загрязнители, которые могут вызывать рак и другие заболевания », — говорит Ньевес.Согласно отчету, «некоторые токсины присутствовали в значительных количествах. Например, один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый предел BPA».

Shutterstock

«Многие протеиновые порошки содержат молочный белок. У людей с чувствительностью к лактозе это может вызвать дискомфорт и расстройство пищеварения, ведущее к нарушению всасывания основных минералов», — говорит Кесслер.

Связанные: 25 вредных привычек для пищеварения

Shutterstock

По словам Свишера, количество белка на этикетке может не совпадать с содержанием в ванне.«Протеиновые порошки, как правило, безопасны; однако они не регулируются жестко. Известно, что некоторые сомнительные производители используют« протеиновый всплеск »в своих продуктах, что является способом обмана теста для определения содержания протеина. Это означает, что ваш протеиновый порошок может не содержать столько белка, сколько рекламируется », — поясняет он.

Это может показаться не слишком тревожным, но для некоторых людей это может быть опасно. По словам зарегистрированного диетолога Аманды А., это связано с тем, что некоторые люди могут не получать достаточное количество белка в течение дня и могут получить пользу от повышения уровня белка.Костро Миллер, RD, LDN , член консультативного совета Fitter Living. «К таким группам населения относятся: пожилые люди, люди с плохим питанием (то есть из-за болезни), люди с гиперметаболическим состоянием (то есть те, кто проходит курс лечения рака), недоедающие и очень активные подростки». Если люди с такими заболеваниями полагаются на протеиновый порошок как на один из источников протеина, возможно, они не удовлетворяют потребности в питательных веществах, необходимые для здорового питания.

Shutterstock

«Некоторые люди могут потреблять слишком много белка.Тем, у кого проблемы с почками, как правило, следует соблюдать осторожность, чтобы не потреблять слишком много белка, поскольку почки могут не справиться с переработкой больших количеств », — говорит Свишер.

«Слишком большое количество белка также может привести к обезвоживанию, так как почки вымывают лишний белок», — добавляет Костро Миллер.

Shutterstock

«Слишком много белка может увеличить риск образования камней в почках и может снизить удержание кальция и, таким образом, увеличить риск переломов костей», — говорит Нивес.

Shutterstock

«Многие протеиновые порошки содержат тонны ароматизаторов, сахара и добавок, которые улучшают их вкус.По возможности постарайтесь найти протеиновый порошок с минимальным вкусом; в противном случае весь этот сахар может превратиться в нечто похожее на газировку! «- говорит Костро Миллер. Это особенно касается тех, кто покупает протеиновые порошки в качестве добавок к протеиновым коктейлям, поскольку они уже будут иметь хорошее количество углеводов и натурального сахара из фрукты.

«В целом, я бы сказал, что лучше избегать протеинового порошка, если вы можете выбрать другой способ приправить свой смузи протеином. Вы можете попробовать добавить больше йогурта, семян и орехов для этой цели.Даже тофу может помочь добавить больше белка в смузи без ущерба для вкуса, что является одним из моих любимых приемов для приготовления более кремовых смузи », — рекомендует Великова.

Shutterstock

Лактоза — не единственное питательное вещество, на которое следует обращать внимание при выборе протеинового порошка. «Если у вас есть определенная пищевая аллергия / непереносимость (например, молоко, лактоза, соя, яйца), проверьте этикетку на протеиновом порошке. Если у вас чувствительность / аллергия на яйца или молоко, поищите источники растительного белка, такие как горох, конопля, или протеин из коричневого риса », — говорит Костро Миллер.Примеры см. В разделе «Лучшие веганские протеиновые порошки для наращивания мышечной массы».

Бодибилдинг и спортивные добавки: факты

Миллионы людей принимают спортивные добавки, надеясь на ряд преимуществ для здоровья, от потери веса до наращивания мышечной массы. Но некоторые добавки продаются нелегально и могут быть очень вредными.

Спортивные добавки становятся все более популярными среди посетителей тренажерного зала.

Люди, заинтересованные в фитнесе и улучшении своего телосложения, могут выбрать добавки, которые могут улучшить их мышечный рост в сочетании с физическими упражнениями, такими как тяжелая атлетика.

Они также могут искать способы контролировать свой аппетит, когда пытаются похудеть в рамках диеты бодибилдинга.

Растет индустрия добавок для спортивного питания, доступных в магазинах и в Интернете.

Незаконные добавки, в том числе утверждающие, что они «сжигают жир» или «снижают вес», были связаны с небольшим числом смертей.

Несмотря на то, что их продажа незаконна, есть свидетельства того, что их все еще можно купить в Интернете, в основном у поставщиков, базирующихся за пределами Великобритании.

Важно знать, что продукты, продаваемые на веб-сайтах или у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании или Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и в Европе.

Наращивание мышц за счет протеина

Белок — важная часть нашей диеты и ключ к созданию и поддержанию всех типов тканей тела, включая мышцы.

Он содержит аминокислоты, строительные блоки, используемые для роста мышц.

Протеиновые порошки, доступные в виде коктейлей, батончиков и капсул, являются одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы.

Они легально доступны для покупки как без рецепта, так и в Интернете.

Они рекламируются как способствующие росту мышц, способствуют метаболизму (помогают при похудании), помогают достичь максимальной физической работоспособности, повышают уровень энергии и борются с процессом старения.

«Пользователи могут принимать их до, во время и после тренировки, чтобы повысить производительность и улучшить восстановление, добавлять их в пищу, чтобы повысить уровень белка, или пить их между приемами пищи в качестве закуски с высоким содержанием белка», — говорит Азмина Говинджи из British Dietetic. Ассоциация (BDA).

«Но они могли бы получить те же преимущества, если бы включили в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, что и закуски, или добавив их к своим обычным блюдам для повышения содержания белка.

«Хотя протеиновые коктейли удобны, не все из них подходят для использования в качестве замены еды, потому что они не содержат всех витаминов и питательных веществ, которые может содержать сбалансированная еда.«

Это означает, что бодибилдеры, которые переходят на протеиновые добавки вместо того, чтобы просто есть богатую протеином пищу, могут зря тратить свои деньги.

Также есть свидетельства того, что в долгосрочной перспективе потребление слишком большого количества белка может привести к повышенному риску остеопороза, а также может усугубить существующие проблемы с почками.

Министерство здравоохранения рекомендует взрослым избегать потребления белка, превышающего вдвое рекомендуемую суточную норму (55,5 г для мужчин и 45 г для женщин).

К продуктам, богатым белком, относятся:

• красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина
• домашняя птица, например курица, утка и индейка
• яиц
• молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• фасоль
• тофу

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

Рекомендации для посетителей тренажерного зала, принимающих протеиновые добавки

Рик Миллер, клинический и спортивный диетолог из BDA, дает следующие советы любителям тренажерного зала и бодибилдерам, которые хотят принимать протеиновые добавки:

«Простое изменение продуктов (например, греческий йогурт по утрам с мюсли и фруктами, а не простые хлопья для завтрака и молоко) поможет повысить содержание белка в пище.

«После того, как вы сделали этот шаг, заполните пробелы с помощью белковой добавки известного бренда.

«Всегда внимательно читайте этикетку, берите рекомендуемый размер порции и не поддавайтесь искушению взять намного больше, чем необходимо, поскольку это не подтверждается текущими данными.

«Если вы не уверены, попросите своего терапевта направить вас к зарегистрированному диетологу за советом. Протеиновые добавки не рекомендуются детям из-за отсутствия исследований долгосрочных эффектов.«

Крис Гиббонс, пауэрлифтер из Честерфилда, говорит, что существует опасность того, что люди могут ошибочно рассматривать добавки как быстрое средство для достижения своих целей.

«Есть тенденция думать, что есть волшебный порошок или добавка, которые придадут телосложение вашей мечты, но ничто не может заменить тяжелую работу и приверженность», — говорит он.

«прочность здания занимает годы, а не недель или месяцев. Это акт дисциплины и должны быть заработаны через приверженность упорных тренировок и хорошей диеты.«

Подробнее о всех видах пищевых добавок читайте в специальном отчете «За заголовками» «Дополнения: кому они нужны?».

Если вы беспокоитесь или у вас возникли побочные эффекты после приема каких-либо добавок, особенно тех, которые вы купили в Интернете, запишитесь на прием к терапевту.

Незаконные бодибилдинг и спортивные добавки

Регулирующий орган Великобритании по лекарственным средствам и продукции здравоохранения (MHRA) предупредил людей с осторожностью покупать запрещенные спортивные добавки, поскольку они могут содержать опасные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, судороги и проблемы с сердцем.

Расследование MHRA обнаружило, что продавалось 84 запрещенных продукта, таких как продукты для увеличения мышечной массы и энергии, содержащие опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Среди продуктов, снятых с продажи, был стероид под названием Celtic Dragon. Из-за этого продукта двое мужчин были госпитализированы с тяжелой желтухой и повреждением печени.

Дэвид Картер, менеджер отдела пограничных лекарств MHRA, говорит: «Люди должны знать, что покупка нелегальных спортивных добавок может серьезно повредить вашему здоровью.

«Продукты могут утверждать, что повышают вашу энергию или мышцы, но они могут содержать неутвержденные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, проблемы с сердцем или судороги».

Даже легальные добавки могут причинить вам вред. Например, если вы принимаете какие-либо лекарства, а также добавки, они могут помешать правильному действию лекарства.

Всегда читайте этикетку и, если сомневаетесь, поговорите со своим фармацевтом.

Кроме того, многие утверждения о здоровье продуктов, продуктов питания и лекарств, продаваемых в Интернете, не доказаны.

Узнайте больше о мошенничестве с лекарствами

Риски употребления стероидов

Хотя некоторые стероиды отпускаются по рецепту врача по разным клиническим причинам, они используются неправильно, когда принимаются в качестве препаратов для повышения работоспособности.

Они привлекательны, потому что основаны на мужском гормоне тестостероне и, следовательно, могут улучшить выносливость и работоспособность, а также стимулировать рост мышц.

«Но они также могут усилить агрессию», — предупреждает Рик Миллер, имея в виду то, что обычно называют «бешеной яростью».

«Другие важные эффекты от употребления стероидов включают повышение артериального давления, прямое повреждение почек и сердца, повреждение печени, угри и половую распущенность», — говорит он.

Препарат для похудания ДНП связан со смертельным исходом

Одним из продуктов, который продается нелегально, но все еще доступен в Интернете, в основном от поставщиков за пределами Великобритании, является 2,4-динитрофенол (DNP).

DNP — это промышленный химикат, не пригодный для употребления в пищу. Он очень токсичен и вызывает серьезные побочные эффекты и привел как минимум к 3 зарегистрированным смертельным случаям.

Считается, что

DNP особенно популярен среди бодибилдеров, которых привлекают его обещания быстрого восстановления веса.

Другие названия DNP, который выпускается в форме таблеток или порошка, включают:

• Dinosan
• Днок
• Solfo Черный
• Нитрофен
• Альдифен
• Chemox

DNP опасен тем, что слишком быстро ускоряет обмен веществ.

Это может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:

• беспокойство
• покрасневшая кожа
• желтая кожа
• головные боли
• с необычно учащенным сердцебиением
• слишком быстрое дыхание
• головокружение
• много потеет
• Чувство сильной жажды (обезвоживание)
• плохое самочувствие (тошнота)
• лихорадка
• рвота

Использование DNP в течение длительного времени может привести к катаракте и шелушению кожи, а также может вызвать повреждение сердца и нервной системы.

Исследования на животных показали, что DNP может также вызывать рак и увеличивать риск врожденных дефектов.

Если вы считаете, что принимали DNP, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Агентство пищевых стандартов (FSA) работает с полицией и местными властями, чтобы предотвратить незаконную продажу DNP населению, особенно в Интернете.

Но многие сайты, предлагающие DNP для продажи, находятся за границей, что усложняет эту работу.

Некоторые из этих сайтов предлагают нелегальные продукты наряду с легальными лекарствами для похудения, поэтому очень трудно отличить их.

Получите информацию о хитроумных таблетках для похудения, продаваемых в Интернете.

Узнайте, как безопасно ускорить метаболизм

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Риск для здоровья протеиновых напитков

Мы купили 15 протеиновых порошков и напитков в основном в районе Нью-Йорка или в Интернете и протестировали несколько образцов каждого на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути. Результаты показали значительный разброс, но уровни в трех продуктах вызвали особую озабоченность, потому что потребление трех порций в день могло привести к ежедневному воздействию мышьяка, кадмия или свинца, превышающему пределы, предложенные USP.

Мы обнаружили, что три ежедневные порции готового к употреблению жидкого коктейля EAS Myoplex Original Rich Dark Chocolate Shake содержат в среднем 16,9 мкг (мкг) мышьяка, что превышает предлагаемый лимит USP в 15 мкг в день, а в среднем — 5,1 мкг. мкг кадмия, что чуть выше предела USP в 5 мкг в день. Концентрации в большинстве продуктов были относительно низкими, но с учетом предлагаемого большого размера порции количество микрограммов в день для некоторых продуктов было высоким по сравнению с большинством других протестированных продуктов.

Образцы порошка Muscle Milk Chocolate, которые мы тестировали, содержали все четыре тяжелых металла, и уровни трех металлов в продукте были одними из самых высоких в наших тестах. Средний уровень кадмия 5,6 мкг в трех ежедневных порциях немного превышал предел USP в 5 мкг в день, а средний уровень свинца 13,5 мкг также превышал предел USP в 10 мкг в день. Средний уровень мышьяка в 12,2 мкг приближался к пределу USP в 15 мкг в день, а средний уровень ртути составлял 0,7 мкг, что значительно ниже предела USP в 15 мкг в день.Три ежедневные порции Muscle Milk Vanilla Crème содержали 12,2 мкг свинца, превышающие допустимые пределы, и 11,2 мкг мышьяка. Четвертый продукт, Muscle Milk Nutritional Shake Chocolate (жидкий), содержал в среднем 14,3 мкг мышьяка в день из трех порций, что приближалось к предлагаемому пределу Фармакопеи США.

Кадмий вызывает особую озабоченность, потому что он накапливается в почках и может повредить их — те же органы, которые могут быть повреждены из-за чрезмерного потребления белка. Организму может потребоваться 20 лет, чтобы вывести даже половину кадмия, поглощенного сегодня.

«Это высокотоксичный металл, и хотя в некоторых случаях решения необходимо взвешивать с учетом относительных рисков, принятие того, что вы должны подвергаться воздействию кадмия в протеиновом напитке после тренировки, определенно не относится к их числу. «, — говорит Майкл Харбут, доктор медицины, директор Инициативы по борьбе с раком в онкологическом институте Карманос в Ройал-Оук, штат Мичиган.

«Когда эти токсичные тяжелые металлы объединяются в продукте, который продается для повседневного использования, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, особенно у беременных женщин, детей и молодых людей», — говорит Бернс, консультант по токсикологии, федеральные государственные органы.

Для большинства людей протеиновые напитки — не единственный возможный источник воздействия тяжелых металлов, но их легко избежать, поскольку большинство людей могут удовлетворить свои потребности в белке, помочь минимизировать воздействие загрязняющих веществ и сэкономить деньги, выбирая правильные продукты. .

Моллюски и мясные субпродукты, такие как печень, могут быть с высоким содержанием кадмия, а некоторые растительные продукты, такие как картофель, рис, семена подсолнечника, шпинат и другие листовые овощи, также могут поглощать значительные количества металла из окружающей среды, в значительной степени из-за к использованию кадмийсодержащих фосфорных удобрений, по словам Брюса А.Фаулер, исследователь Федерального агентства регистрации токсичных веществ и заболеваний. Исследования Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов показывают, что такие продукты, как молоко, йогурт, яйца, птица и красное мясо, как правило, являются хорошими источниками белка, которые, похоже, содержат мало кадмия, свинца, мышьяка или ртути или совсем не содержат их. Чтобы получить представление об относительных рисках, связанных с воздействием этих металлов, рассмотрим список из 275 опасных веществ, находящихся на свалках токсичных отходов: мышьяк, свинец и ртуть имеют ранги № 1, 2 и 3, а кадмий — №7, исходя из рисков для людей вокруг этих сайтов.

Роберт Райт, доктор медицинских наук, доцент Гарвардской медицинской школы, который проводит исследования воздействия токсичных металлов на здоровье, говорит: «Небольшое воздействие неизбежно, но продукт, превышающий предел Фармакопеи США, явно что-то делает. неправильный.»

Одновременное воздействие смеси токсинов может также потенциально увеличить риск для здоровья, особенно когда они нацелены на одни и те же органы или системы, как некоторые обнаруженные нами металлы, согласно Харбуту.Он говорит, что это результат синергетического эффекта, означающего, что эффекты двух токсичных веществ вместе могут быть даже больше, чем эффекты их суммы, и было проведено недостаточно исследований, чтобы определить, происходит ли это в результате многократного воздействия или даже относительно низкие уровни этих тяжелых металлов.

Вредные побочные эффекты сывороточного протеина

Настоящий атлетизм — это не в том, чтобы стать сильнее или быстрее, а в долголетии. Некоторые ярко светятся и быстро тухнут, в то время как другие могут сохраняться годами.Дело не в том, насколько вы хороши в расцвете сил, а в том, как долго вы сможете оставаться в расцвете сил. Многие профессиональные спортсмены обнаружили, что безмолочная диета является ключом к повышению их производительности и поддержанию их пика в течение многих лет после ожидаемого пенсионного возраста. Эти лидеры продвигают иглу в сторону растительного топлива в спорте, но неправильное представление о молочных продуктах и ​​продуктивном питании все еще сохраняется. Согласно недавно опубликованной статье «Добавка сывороточного протеина и ее потенциально неблагоприятное воздействие на здоровье: систематический обзор», по-прежнему является наиболее часто используемой протеиновой добавкой спортсменами и тренерами.«Согласно названию обзора, сывороточный протеин не является здоровым средством для наращивания мышечной массы, как утверждает маркетинг.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это один из белков, содержащихся в коровьем молоке и других молочных продуктах. Если вы помните детский стишок «Маленькая мисс Маффет», вы можете вспомнить, что она «сидела на пироге, поедая творог и сыворотку». Сыворотка — это жидкий побочный продукт процесса сыроделия. Для приготовления протеиновых добавок на основе сыворотки жидкая сыворотка перерабатывается в порошкообразную форму.Во время этого процесса часть лактозы и жира удаляется, чтобы получить продукт, содержащий около 90-95 процентов белка.

Есть ли у сывороточного протеина побочные эффекты?

Проанализировав коллекцию исследований сывороточного протеина, авторы обзора обнаружили параллели между результатами, которые показали несколько неблагоприятных эффектов потребления сывороточного протеина. К ним относятся повышенная угревая сыпь, токсичность для печени, повышенный окислительный стресс, проблемы с почками, кишечником и выражение гнева. Что касается дозировки, авторы обнаружили, что 40 граммов или более сывороточного протеина в день приводили к этим побочным эффектам.

Функция почек и печени

Было обнаружено, что даже при кратковременном применении потребление сывороточного протеина отрицательно влияет на функцию почек. В исследовании 2011 года у тех, кто употреблял сывороточный протеин во время эксперимента, наблюдалось увеличение мочевины в плазме, объема мочи и экскреции кальция с мочой, в то время как pH цитрата в моче снизился. По сути, это указывает на повышенную нагрузку на почки, что является первым шагом к заболеванию почек.

Что касается функции печени, то больше всего страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни.Исследователи обнаружили, что, когда вы не тренируетесь, белки из сывороточной добавки попадают в печень для обработки, а не используются для синтеза мышц. Со временем у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, появились признаки раннего повреждения печени. Хотя сывороточный протеин активно используется спортсменами, многие люди, не занимающиеся спортом, также употребляют его. Сывороточный протеин можно найти в коктейлях-заменителях еды и других пищевых продуктах, связанных с диетой, которые обещают потерю веса или увеличение мышечной массы только за счет еды. Это становится проблемой, потому что потребителей заставляют верить, что сыворотка сродни суперпродукту, хотя на самом деле она может со временем повредить их печень.

Сыворотка и микробиом

Хотя физическая активность может увеличить количество «полезных бактерий» в кишечнике, добавление сыворотки может нейтрализовать эти положительные эффекты. Исследование 2018 года, в котором изучались спортсмены, принимавшие добавки с сывороточным протеином, показало, что количество полезных бактерий у участников уменьшилось, а количество вредных бактерий увеличилось. Когда баланс меняется и микробиом содержит слишком много «плохих бактерий», можно испытывать неприятные симптомы, такие как сильное и хроническое вздутие живота, запор, боль в желудке, газы и другие желудочно-кишечные расстройства.Спортсмен или нет, но никто не хочет бороться с этими ужасными чувствами изо дня в день.

Сывороточный протеин и прыщи

Нередко можно увидеть бодибилдера-подростка с лицом, полным красных выпуклых прыщей. Многие молодые посетители тренажерного зала придерживаются менталитета сывороточного протеина, и в результате у них обостряются проблемы с кожей в подростковом возрасте. К несчастью для потребителей сывороточного протеина, прыщи часто не прекращаются после полового созревания. Исследователи подозревают, что эта корреляция может быть связана с тем, что молоко и молочные продукты содержат IGF-1, гормон, способствующий росту, положительно связанный с «увеличением факторов эстрогена, связанных с появлением прыщей».«Хотя сывороточный белок не содержит IGF-1, продукты, содержащие этот белок, обычно содержат. Даже порошкообразные протеиновые добавки часто содержат сухое молоко или другие производные. Нет необходимости вкладывать средства в дорогостоящие и вредные для кожи средства для лечения тяжелых случаев угревой сыпи. Для большинства это так же просто, как отложить молоко.

Заключение

Основываясь на своих выводах, авторы этого систематического обзора пришли к выводу, что потребление сывороточного протеина больше всего связано с негативными побочными эффектами при приеме в «высоких» дозах (40 граммов и более) в течение длительного периода времени.Однако то, что считается высоким, легко входит в область типичного для большинства спортсменов. Одна мерная ложка порошкового протеина Muscle Milk содержит 25 граммов сывороточного протеина. Если спортсмен обычно кладет в шейкер большую ложку порошка только один раз, он будет зависать на пределе. Делайте это до и после тренировки и примите во внимание любые батончики на основе сыворотки или другие молочные продукты, которые они потребляют в течение дня, и они намного превышают нормальное количество.

Сывороточный протеин не нужен, чтобы «опухнуть», и не стоит рисковать побочными эффектами.Требуются дополнительные исследования, и до тех пор мы действительно не знаем, в какой степени этот белок может нанести вред нашему организму. По правде говоря, это могло быть даже хуже, чем эти первоначальные результаты. Те, кто употребляет эти добавки, могут не чувствовать эффекта сейчас, но, учитывая осложнения с функцией печени и почек, они могут стать жертвами серьезных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, и даже не подозревают, что это было связано с их потреблением сыворотки и посещением тренажерного зала. дней.

Заинтересованы в топливе после тренировки, которое максимизирует производительность и не будет сдерживать вас? Ознакомьтесь с этими 10 лучшими напитками после тренировки после восстановления.

Сопутствующие материалы
Проблема с шоколадным молоком
Укрепляет ли молочные продукты мышцы после тренировки

% PDF-1.4 % 1 0 obj > эндобдж 2 0 obj >] / PageLayout / SinglePage / PageMode / UseNone / Pages 3 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 3 0 obj > эндобдж 6 0 obj > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 7 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F9 20.04 Тс 1 0 0 1 120,72 586,44 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 213,6 586,44 тм -0,018 Тс Тдж / F10 15,96 Тс 1 0 0 1 72 553,68 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 87,48 553,68 тм 0,018 Тс Тдж 1 0 0 1 72 535,32 тм 0,015 Тс Тдж 1 0 0 1 495,48 535,32 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 516,84 тм 0,068 Тс Тдж 33,6 0 Тд 0,038 Тк Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 470,04 тм -0,002 Тс Тдж 162,12 0 Тд -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 350,4 470,04 тм -0,016 Тс Тдж 1 0 0 1 404.52 470,04 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 408,48 470,04 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 456,24 тм 0,016 Тс Тдж 58,8 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 72 428,64 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 110,64 428,64 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 117 428,64 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 196,68 428,64 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 202,68 428,64 тм 0,018 Тс Тдж 1 0 0 1 234,96 428,64 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 276,84 428,64 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 282,96 428,64 тм 0,016 Тс Тдж 1 0 0 1 319.92 428,64 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 345,24 428,64 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 351,24 428,64 тм 0,104 Тс Тдж 1 0 0 1 377,64 428,64 тм -0,012 Тс Тдж / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 331,8 тм -0,01 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 304,44 тм 0,036 Тс Тдж 1 0 0 1 86,04 304,44 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 254,28 304,44 тм -0,002 Тс Тдж 172,8 0 Тд -0,01 Тс Тдж 1 0 0 1 72 290,64 тм 0,004 Тс Тдж 145,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 276,84 тм -0.039 Tc Tj 25,44 0 Тд -0,001 Тс Тдж 401,64 0 тд -0,04 тс тдж 1 0 0 1 72 263,04 тм 0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 96,36 263,04 тм 0,002 Тс Тдж 204,48 0 Тд 0,000 Тс Тдж 186,6 0 тд -0,016 тс тдж 1 0 0 1 72 249,24 тм -0,03 Tc Tj 22,8 0 Тд -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 220,56 249,24 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 227,52 249,24 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 281,76 249,24 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 288,72 249,24 тм 0,013 Тс Тдж 1 0 0 1 367,8 249,24 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 374.76 249,24 тм 0,004 Тс Тдж 65,04 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 442,92 249,24 тм Tj 1 0 0 1 449,88 249,24 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 235,44 тм 0,002 Тс Тдж 265,8 0 Тд 0,013 Тк Тдж 1 0 0 1 386,28 235,44 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 390,24 235,44 тм -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 415,56 235,44 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 221,64 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 124,68 221,64 тм -0,028 Тс Тдж 1 0 0 1 154,2 221,64 тм 0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 313.68 221,64 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 317,64 221,64 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 207,84 тм 0,006 Тс Тдж 142,56 0 Тд 0,041 Тк Тдж 44,04 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 194,04 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 292,56 194,04 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 180,24 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 112,56 180,24 тм 0,025 Тс Тдж 1 0 0 1 119,4 180,24 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 290,16 180,24 тм -0,023 Тс Тдж 1 0 0 1 304,56 180,24 тм 0,008 Тс Тдж 108.24 0 Тд 0,004 Тк Тдж 1 0 0 1 72 166,44 тм -0,001 Тс Тдж / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 138,6 тм 0,015 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 111,24 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 204,72 111,24 тм 0,015 Тс Тдж 63,48 0 Тд 0,005 Тк Тдж ET Q конечный поток эндобдж 8 0 объект 8726 эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 12 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 708.96 тм 0,000 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 681,6 тм 0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 193,68 681,6 тм -0,008 Тс Тдж ET п 72 680,28 146,4 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 667,8 тм 0,003 Тс Тдж 357,48 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 654 тм 0,004 Тс Тдж 145,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм 0,005 Тс Тдж 146,88 0 тд -0,006 тс тдж 34,2 0 Тд -0,24 Тс Тдж 8,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж 65,88 0 Тд 0,017 Тк Тдж 1 0 0 1 399.6 640,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм 0,003 Тс Тдж 158,52 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,005 Тс Тдж 186,36 0 Тд -0,12 Тс Тдж 18,24 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 281,88 598,8 тм 0,004 Тс Тдж 234,24 0 Тд 0,008 Тк Тдж 1 0 0 1 72 585 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 423,48 585 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 427,44 585 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм 0,003 Тс Тдж 206,52 0 Td 0.007 Tc Tj 199,32 0 тд -0,001 тк тдж 1 0 0 1 524,16 571,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 557,4 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 143,88 557,4 тм 0,002 Тс Тдж 176,76 0 Тд 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,002 Тс Тдж 331,56 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 75,96 502,2 тм -0,026 Тс Тдж 1 0 0 1 91,32 502,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 488,4 тм -0,039 Тс Тдж 26,16 0 Тд -0.018 Tc Tj 14,16 0 Тд 0,006 Тк Тдж 25,56 0 Тд -0,018 Тс Тдж 14,16 0 Тд 0,015 Тк Тдж 48,36 0 Td -0,023 Tc Tj 26,76 0 Td -0,005 Tc Tj 36,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж 22,2 0 Тд 0,014 Тк Тдж 38,28 0 Тд 0,004 Тс Тдж 31,56 0 Тд 0,017 Тк Тдж 12,24 0 Тд -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 402,24 488,4 тм -0,012 Тс Тдж 20,16 0 Тд 0,041 Тк Тдж 32,64 0 Тд 1,2 Тк Тдж 10,2 0 Тд -0,036 Тс Тдж 8,16 0 Тд -0,002 Тс Тдж 45,84 0 Тд 0,033 Тк Тдж 1 0 0 1 72 474.6 тм -0,009 Tc Tj 41,52 0 Тд 0,012 Тк Тдж 14,4 0 Тд -0,035 Тс Тдж 25,56 0 тд -0,003 тс тдж 37,68 0 тд -0,015 тс тдж 22,2 0 Тд -0,015 Тс Тдж 22,2 0 Тд 0,012 Тк Тдж 43,68 0 Тд 0,006 Тк Тдж 27,6 0 Тд 0,006 Тк Тдж 27,6 0 Тд 0,007 Тс Тдж 30,96 0 Тд 0,012 Тк Тдж 39 0 тд 0,000 тк тдж 68,04 0 Тд 0,005 Тс Тдж 37,8 0 Тд 1,92 Тс Тдж 8,28 0 Тд 0,039 Тк Тдж 1 0 0 1 72 460,8 тм 0,000 Тс Тдж 65,52 0 Td -0,038 Tc Tj 28.68 0 Тд 0,007 Тс Тдж 42,24 0 Тд -0,014 Тс Тдж 30,12 0 Тд 0,024 Тк Тдж 26,28 0 Тд 0,004 Тк Тдж 51,12 0 Тд 2,64 Тс Тдж 10,92 0 Тд 0,005 Тк Тдж 43,56 0 Td -0,005 Tc Tj 32,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж 23,52 0 Тд -0,002 Тс Тдж 20,16 0 Тд -0,011 Тс Тдж 36,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж 11,28 0 Тд -0,009 Тс Тдж 36,12 0 Тд 0,072 Тк Тдж 1 0 0 1 72 447 тм -0,003 Тс Тдж 42 0 тд -0,009 тк тдж 27,12 0 Тд -0,018 Тс Тдж 15 0 Тд 0,016 Тк Тдж 30.24 0 Тд 0,015 Тк Тдж 30,12 0 Тд -0,015 Тс Тдж 22,32 0 тд -0,008 тк тдж 31,32 0 Тд 0,005 Тк Тдж 1 0 0 1 304,92 447 тм -0,027 Тс Тдж 17,28 0 Тд 0,041 Тк Тдж 15,12 0 Тд 0,022 Тк Тдж 53,28 0 тд 2,04 тк тдж 11,16 0 Тд -0,002 Тс Тдж 51 0 Тд -0,015 Тс Тдж 22,32 0 Тд 0,033 Тк Тдж 19,8 0 Тд 0,029 Тк Тдж 30,6 0 тд 2,04 тк тдж 8,4 0 Td 0,12 Tc Tj 1 0 0 1 72 433,2 тм -0,018 Тс Тдж 42,24 0 тд -0,001 тк тдж 49,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж 9.48 0 тд -0,007 тк тдж 56,28 0 Тд 0,012 Тк Тдж 37,8 0 Тд 0,011 Тк Тдж 63,84 0 тд -0,02 тк тдж 22,32 0 тд -0,007 тк тдж 28,68 0 тд -0,006 тс тдж 18,36 0 Тд -0,013 Тс Тдж 23,64 0 Тд 0,019 Тк Тдж 22,44 0 Td 0 Tc Tj 15,72 0 Тд 0,012 Тк Тдж 13.08 0 Td -0.002 Tc Tj 23.04 0 Td -0.006 Tc Tj 18,36 0 тд -0,044 тк тдж 1 0 0 1 72 419,4 тм -0,006 Тс Тдж 55,92 0 Тд 0,01 Тк Тдж 61.92 0 Td -0.027 Tc Tj 27,24 0 Тд 0,033 Тк Тдж 18.36 0 Тд -0,24 Тс Тдж 11,16 0 Тд 0,015 Тк Тдж 17,4 0 Тд 0,003 Тк Тдж 27,36 0 Тд 0,027 Тк Тдж 19,56 0 Тд -0,023 Тс Тдж 25,92 0 Тд 0,024 Тк Тдж 30,12 0 Тд 0,001 Тк Тдж 34,68 0 Тд 0,039 Тк Тдж 24.96 0 Td -0.009 Tc Tj 32,64 0 Тд 0,265 Тк Тдж 9,36 0 Тд -0,012 Тс Тдж 19,32 0 Тд 0,041 Тк Тдж 13,44 0 тд -0,002 тс тдж 1 0 0 1 72 405,6 тм -0,042 Тс Тдж 18,24 0 Тд 0,004 Тк Тдж 43.08 0 Тд 0,012 Тк Тдж 13.08 0 Тд 0,025 Тк Тдж 1 0 0 1155.76 405,6 тм -0,018 Тс Тдж 16,32 0 Тд 0,004 Тк Тдж 44,4 0 Тд -0,009 Тс Тдж 54,6 0 Тд -0,018 Тс Тдж 13,68 0 тд -0,005 тс тдж 24,36 0 Тд 0,041 Тк Тдж 13,8 0 Тд -0,006 Тс Тдж 18,36 0 тд -0,002 тс тдж 23,04 0 Тд 0,008 Тк Тдж 29,76 0 Тд -0,012 Тс Тдж 19,68 0 Тд -0,035 Тс Тдж 28,2 0 Тд 0,000 Тс Тдж 66,72 0 Тд -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм -0,027 Тс Тдж 19,2 0 Тд -0,006 Тс Тдж 18.6 0 Тд -0.01 Тс Тдж 21,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж 32,64 0 тд -0,046 тс тдж 9,36 0 Тд -0,048 Тс Тдж 33,72 0 Тд 0,003 Тк Тдж 56,64 0 Тд -0,013 Тс Тдж 35,88 0 тд -0,017 тс тдж 39,84 0 тд -0,007 тс тдж 33,24 0 Тд -0,012 Тс Тдж 53,16 0 тд -0,046 тс тдж 9,36 0 Тд 0,000 Тс Тдж 39.96 0 Td -0.018 Tc Tj 13,92 0 Тд -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 510 364,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 350,4 тм 0,055 Тс Тдж 25,8 0 Тд 3,12 Тс Тдж 10,2 0 Тд -0.003 Tc Tj 25,44 0 Тд 0,019 Тк Тдж 28,2 0 Тд -0,024 Тс Тдж 20,04 0 тд -0,028 тк тдж 38,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж 71,16 0 Td -0,036 Tc Tj 19.92 0 Td -0.01 Tc Tj 40,68 0 тд -0,007 тс тдж 35,4 0 Тд -0,029 Тс Тдж 1 0 0 1 404,76 350,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 408,84 350,4 тм 0,009 Тс Тдж 38,52 0 Тд -0,046 Тс Тдж 11,4 0 Тд 0,015 Тк Тдж 25,8 0 Тд 3,12 Тс Тдж 12,12 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 336,6 тм -0,013 Tc Tj 38,16 0 Тд -0.12 Tc Tj 15.48 0 Тд 0.006 Тк Тдж 28.08 0 Td -0.02 Tc Tj 25,32 0 тд -0,046 тс тдж 12,12 0 Тд -0,014 Тс Тдж 25,32 0 Тд 0,022 Тк Тдж 35,88 0 тд 3,72 тк тдж 12,84 0 тд -0,009 тс тдж 31,32 0 Тд 0,055 Тк Тдж 25.92 0 Td 3.84 Tc Tj 12,12 0 Тд -0,003 Тс Тдж 61,32 0 тд 0,000 тк тдж 36,84 0 тд -0,024 тс тдж 42 0 тд -0,018 тк тдж 16.68 0 Тд -0.046 Тс Тдж 12 0 тд -0,008 тс тдж 1 0 0 1 72 322,8 тм 0,000 Тс Тдж 58,8 0 Td 0.012 Tc Tj 12,84 0 тд -0,006 тс тдж 18,12 0 Тд 0,08 Тк Тдж 24 0 Тд 0,009 Тс Тдж 43,56 0 Td -0,001 Tc Tj 33,24 0 Тд 0,003 Тк Тдж 20,16 0 тд -0,046 тс тдж 8,76 0 Тд 0,047 Тк Тдж 27,72 0 Тд 0,007 Тк Тдж 24,84 0 Тд -0,023 Тс Тдж 14,76 0 Тд 0,008 Тс Тдж 23,52 0 Тд 0,011 Тк Тдж 17,52 0 Тд 0,006 Тк Тдж 48,84 0 Тд 0,055 Тк Тдж 25.92 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 478,2 322,8 тм 0,012 Тс Тдж 12,84 0 Тд 0,015 Тк Тдж 26,88 0 Td 0.02 Tc Tj 1 0 0 1 72 309 тм -0,005 Тс Тдж 35,4 0 Тд -0,005 Тс Тдж 25,08 0 Тд 0,008 Тк Тдж 24,48 0 Тд 0,011 Тк Тдж 18,48 0 тд -0,048 тк тдж 24.96 0 Td -0.009 Tc Tj 27,72 0 Тд 0,012 Тк Тдж 13,8 0 Тд -0,02 Тс Тдж 28,32 0 Тд 0,012 Тк Тдж 23,16 0 тд -0,006 тк тдж 18.96 0 Td -0.01 Tc Tj 74,28 0 Тд -0,015 Тс Тдж 21,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж 53,76 0 Td -0,018 Tc Tj 14,4 0 Тд 0,013 Тк Тдж 33,84 0 тд -0,004 тс тдж 1 0 0 1 72 295.2 тм -0,018 Тс Тдж 22,2 0 Тд 0,008 Тк Тдж 41,64 0 тд -0,001 тк тдж 34,92 0 Тд 0,036 Тк Тдж 34,44 0 Td -0,002 Tc Tj 24,36 0 Td -0,096 Tc Tj 11,52 0 Тд -0,024 Тс Тдж 17,52 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 276,6 295,2 тм Tj 1 0 0 1 280,56 295,2 тм 0,012 Тс Тдж 53,04 0 тд -0,005 тк тдж 30,36 0 тд -0,009 тк тдж 41,52 0 Тд 0,033 Тк Тдж 18,36 0 Тд 0,02 Тк Тдж 25,68 0 Тд 0,02 Тк Тдж 39,24 0 Тд 0,6 Тк Тдж 6.96 0 Td 0 Tc Tj 9.72 0 Тд -0,015 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм -0,015 Тс Тдж 20,64 0 Тд 0,000 Тс Тдж 54 0 Тд 0,033 Тк Тдж 18,12 0 Тд 0,007 Тс Тдж 36,72 0 Тд -0,024 Тс Тдж 17,28 0 Тд 0,01 Тк Тдж 50,76 0 Тд 0,041 Тк Тдж 13,44 0 Td -0,023 Tc Tj 17,52 0 Тд -0,031 Тс Тдж 39,24 0 Тд -0,036 Тс Тдж 1 0 0 1 349,68 281,4 тм 0,003 Тс Тдж 20,04 0 Тд 0,024 Тк Тдж 20,76 0 Тд 0,08 Тк Тдж 24 0 Тд 0,012 Тк Тдж 42,12 0 тд 0,000 тк тдж 33,36 0 Td 0.005 Tc Tj 1 0 0 1 72 267,6 тм -0,002 Тс Тдж 23,28 0 тд -0,006 тс тдж 25,92 0 Тд 0,083 Тк Тдж 19.92 0 Td 0.96 Tc Tj 7,32 0 Тд 0,008 Тс Тдж 19,32 0 Тд 0,015 Тк Тдж 21,24 0 Тд -0,011 Тс Тдж 40,2 0 Тд -0,013 Тс Тдж 51,84 0 Тд 0,019 Тк Тдж 26,16 0 тд -0,015 тс тдж 21,24 0 Td -0,007 Tc Tj 28,92 0 Тд -0,015 Тс Тдж 21,24 0 Тд -0,015 Тс Тдж 25,2 0 Тд -0,004 Тс Тдж 51,24 0 Тд 0,124 Тс Тдж 16.68 0 Td 0.96 Tc Tj 9,96 0 Тд -0.004 Tc Tj 34,92 0 Тд 0,021 Тк Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм -0,003 Тс Тдж 51,72 0 Тд -0,018 Тс Тдж 15,72 0 Тд -0,023 Тс Тдж 17,04 0 Тд 0,092 Тк Тдж 21,36 0 Тд 2,76 Тс Тдж 14,52 0 Тд 0,073 Тк Тдж 11,16 0 Тд 2,76 Тс Тдж 9.12 0 Td 0 Tc Tj 11,88 0 тд -0,006 тс тдж 20,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж 53,76 0 Тд 0,012 Тк Тдж 39,84 0 Тд 0,012 Тк Тдж 24,48 0 Td -0,006 Tc Tj 20,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж 26,76 0 Td -0,018 Tc Tj 24,36 0 Тд -0.002 Tc Tj 25.08 0 Td -0.004 Tc Tj 39,72 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 240 тм -0,012 Тс Тдж 51,84 0 Тд -0,001 Тс Тдж 49,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж 11,28 0 Тд 0,015 Тк Тдж 19,56 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 227,52 240 тм -0,003 Тс Тдж 18,84 0 Тд -0,012 Тс Тдж 48,72 0 Тд 0,026 Тк Тдж 39 0 Тд 0 Тк Тдж 32,52 0 Тд -0,024 Тс Тдж 25,44 0 Td -0,018 Tc Tj 15.48 0 Тд -0.011 Тс Тдж 30,24 0 тд -0,02 тк тдж 24,12 0 Тд -0,014 Тс Тдж 34.08 0 Td 0 Tc Tj 20,64 0 тд -0,038 тс тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм 0,000 Тс Тдж 69,48 0 Td -0,018 Tc Tj 28.08 0 Td -0.004 Tc Tj 56,64 0 тд -0,001 тс тдж 48,12 0 Тд 0,012 Тк Тдж 12,84 0 Тд 0,006 Тк Тдж 52,2 0 Тд 0,24 Тс Тдж 12 0 Тд 0,48 Тк Тдж 8,76 0 Тд 0,6 Тк Тдж 8,88 0 тд -0,005 тс тдж 32,88 0 Тд -0,24 Тс Тдж 9,24 0 Тд 0,025 Тк Тдж 32,28 0 тд -0,018 тс тдж 29,4 0 Тд 0,000 Тс Тдж 48,48 0 Тд 0,021 Тк Тдж 1 0 0 1 72 212.4 тм -0,005 Тс Тдж 47.04 0 Td -0.005 Tc Tj 53,04 0 Тд 0,019 Тк Тдж 23,16 0 Тд 0,024 Тк Тдж 23,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж 34,44 0 Td -0,004 Tc Tj 51,84 0 Тд 0,014 Тк Тдж 33,84 0 Тд 0,064 Тк Тдж 16,56 0 тд 1,44 тк тдж 10,44 0 Тд 0,007 Тк Тдж 28,8 0 Тд -0,004 Тс Тдж 31,08 0 Тд 0,036 Тк Тдж 25.92 0 Td -0.004 Tc Tj 28.08 0 Td -0.018 Tc Tj 33 0 Тд -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм 0,015 Тс Тдж 1 0 0 1 145,2 198,6 тм 0.038 Tc Tj 55,8 0 Тд 0,024 Тк Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм -0,009 Tc Tj 29,28 0 тд -0,005 тк тдж 38,28 0 Тд 0,04 Тк Тдж 1 0 0 1 163,44 184,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 167,52 184,8 тм -0,005 Тс Тдж 47,28 0 Тд 0,008 Тк Тдж 44,4 0 Тд -0,015 Тс Тдж 24,6 0 Тд 0,013 Тк Тдж 36,72 0 Тд 0,009 Тс Тдж 53,76 0 Td -0,014 Tc Tj 31,92 0 тд -0,006 тс тдж 65,88 0 тд -0,005 тк тдж 48,6 0 Тд -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 171 тм -0,012 Тс Тдж 46.68 0 Тд 0,018 Тк Тдж 34.92 0 Td -0.006 Tc Tj 18,12 0 Тд 0,041 Тк Тдж 35,4 0 Тд 0,006 Тк Тдж 24,84 0 тд -0,005 тк тдж 30,12 0 Тд 0,24 Тс Тдж 12 0 Тд 0,024 Тк Тдж 17,88 0 Тд 0,055 Тк Тдж 23,64 0 тд -0,007 тс тдж 43,2 0 Тд 0,005 Тс Тдж 32,16 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 399 171 тм Tj 1 0 0 1 402,96 171 тм 0,165 Тс Тдж 10,68 0 Тд -0,005 Тс Тдж 13,92 0 тд -0,02 тк тдж 22.08 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 511,56 171 тм 0,12 Тс Тдж 9.6 0 Тд 0,041 Тк Тдж 13,56 0 тд -0,046 тс тдж 1 0 0 1 72 157,2 тм -0,006 Тс Тдж 64,32 0 Тд 0,015 Тк Тдж 19,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж 23,76 0 Тд 0,041 Тк Тдж 15,84 0 тд -0,02 тк тдж 29,76 0 Td -0,002 Tc Tj 39,72 0 тд -0,006 тс тдж 33,72 0 Тд 0,012 Тк Тдж 21,12 0 Тд 0,096 Тк Тдж 17.28 0 Td 0 Tc Tj 8,76 0 Тд -0,001 Тс Тдж 56,52 0 Тд -0,024 Тс Тдж 19,68 0 Тд 0,015 Тк Тдж 25,8 0 Тд 0,001 Тк Тдж 23,76 0 Тд 0,006 Тк Тдж 1 0 0 1 509.88 157,2 тм -0,036 Тс Тдж 1 0 0 1 517,8 157,2 тм 0,05 Тс Тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм -0,008 Тс Тдж 59,28 0 Тд -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 169,2 143,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 173,28 143,4 тм -0,002 Тс Тдж 43,68 0 Тд 0,002 Тк Тдж 30,72 0 Тд -0,023 Тс Тдж 27,6 0 Тд 0,000 Тс Тдж 29,04 0 тд -0,011 тк тдж 1 0 0 1 371,52 143,4 тм 0,083 Тс Тдж 1 0 0 1 379,56 143,4 тм 0,011 Тс Тдж 51,12 0 Td -0,006 Tc Tj 27 0 Тд -0,011 Тс Тдж 29.64 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм -0,006 Тс Тдж 18,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж 35,88 0 Тд 0,008 Тс Тдж 19,56 0 Td -0,006 Tc Tj 18,84 0 Тд -0,031 Тс Тдж 19,44 0 Тд 0,012 Тк Тдж 48.96 0 Td -0.02 Tc Tj 22,8 0 Тд 0 Тк Тдж 16,2 0 Тд -0,004 Тс Тдж 38,16 0 Тд -0,014 Тс Тдж 44,76 0 Тд -0,015 Тс Тдж 21,48 0 Тд 0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 408,24 129,6 тм 0,022 Тс Тдж 36 0 Тд -0,036 Тс Тдж 20,76 0 тд -0,006 тс тдж 18,84 0 Тд 0 Тк Тдж 28.2 0 Тд -0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм -0,005 Тс Тдж 65,76 0 Тд 0,008 Тс Тдж 78.96 0 Td -0.01 Tc Tj 27,12 0 тд -0,003 тк тдж 31,92 0 Тд -0,027 Тс Тдж 23,76 0 тд 0,000 тк тдж 47,16 0 Тд 0,008 Тк Тдж 35,88 0 Тд 0,015 Тк Тдж 28,56 0 Тд 0,024 Тк Тдж 24,6 0 Тд 0 Тк Тдж 21,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж 38,52 0 Тд 0,041 Тк Тдж 13,92 0 Тд 0,011 Тк Тдж 17,88 0 Тд 0,059 Тк Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,000 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 13 0 объект 27293 эндобдж 14 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 15 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709.2 тм -0,025 Тс Тдж 28,8 0 Тд -0,004 Тс Тдж 38,88 0 Тд 0,007 Тс Тдж 84,36 0 Тд 0,02 Тк Тдж 39,12 0 тд 1,92 тк тдж 8,28 0 Тд 0,009 Тс Тдж 9,6 0 Тд -0,046 Тс Тдж 10,2 0 Тд 0,019 Тк Тдж 1 0 0 1 316,68 709,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 320,64 709,2 тм 0,018 Тс Тдж 39,72 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 375,6 709,2 тм -0,018 Тс Тдж 17,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж 45,6 0 Тд 0,006 Тк Тдж 26,28 0 Тд -0,011 Тс Тдж 36,84 0 Td 0 Tc Tj 16.92 0 Тд -0.023 Tc Tj 1 0 0 1 72 695,4 тм 0,000 Тс Тдж 29,28 0 тд -0,018 тс тдж 15,24 0 Тд 0,033 Тк Тдж 20,04 0 тд -0,006 тк тдж 27,24 0 Тд 0,072 Тк Тдж 14,76 0 тд -0,005 тс тдж 40,56 0 Тд 0,012 Тк Тдж 14,64 0 Тд 0,014 Тк Тдж 18,84 0 Тд 0,042 Тк Тдж 36,72 0 Td 0 Tc Tj 8,28 0 Тд 0,061 Тк Тдж 24,12 0 тд -0,005 тк тдж 30,6 0 тд 0,000 тк тдж 66,6 0 Тд 0,031 Тк Тдж 23,4 0 Тд -0,006 Тс Тдж 19,92 0 Тд 0,002 Тк Тдж 42,6 0 Td 0.023 Tc Tj 1 0 0 1 72 681,6 тм -0,009 Tc Tj 49.08 0 Td -0.003 Tc Tj 67,44 0 Тд 0,008 Тс Тдж 46,56 0 Тд 0,013 Тк Тдж 69,12 0 Тд 0,84 Тс Тдж 9.96 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 327 681,6 тм Tj 1 0 0 1 334,8 681,6 тм Tj 9,84 0 Тд -0,021 Тс Тдж 43,68 0 Тд 0,04 Тк Тдж 23,88 0 Тд 0,84 Тс Тдж 12,6 0 Тд 0,001 Тк Тдж 27,84 0 тд -0,027 тс тдж 19.08 0 Тд 0,096 Тк Тдж 17,28 0 Тд 0,84 Тк Тдж 9,84 0 Тд -0,036 Тс Тдж 7,8 0 Тд 0.047 Tc Tj 33,36 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 667,8 тм -0,003 Тс Тдж 40,56 0 тд -0,027 тс тдж 31,56 0 Td -0,042 Tc Tj 18,12 0 Тд 0,038 Тк Тдж 42,6 0 Тд 0,6 Тк Тдж 6.96 0 Td -0.013 Tc Tj 18,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 254,16 667,8 тм -0,036 Тс Тдж 7,56 0 Тд -0,011 Тс Тдж 34,2 0 Тд 0,012 Тк Тдж 12.96 0 Td -0.006 Tc Tj 18,24 0 тд -0,005 тк тдж 65,52 0 тд -0,009 тс тдж 32,52 0 Тд 0,036 Тк Тдж 31.08 0 Td -0.011 Tc Tj 35.52 0 тд -0,001 тк тдж 30,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 654 тм -0,006 Тс Тдж 21,36 0 тд -0,019 тс тдж 37,92 0 Тд 0,073 Тк Тдж 20,64 0 тд 3,84 тк тдж 12,84 0 Тд -0,018 Тс Тдж 16.68 0 Тд 0,012 Тк Тдж 40,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж 66,72 0 Тд 0,017 Тк Тдж 14,76 0 Тд 0,001 Тк Тдж 24,72 0 Тд -0,006 Тс Тдж 21,36 0 Td -0,005 Tc Tj 32,04 0 тд -0,012 тк тдж 22,68 0 Тд 0,009 Тк Тдж 80,16 0 Td -0,006 Tc Tj 21,36 0 тд -0,004 тс тдж 1 0 0 1 72 640.2 тм -0,01 Tc Tj 69,72 0 Тд -0,024 Тс Тдж 21,12 0 Тд 0,005 Тс Тдж 35,76 0 Тд 0,006 Тк Тдж 60,48 0 Тд -0,015 Тс Тдж 24,36 0 Тд 0,001 Тк Тдж 25,08 0 Тд 0,073 Тк Тдж 20,64 0 Тд 4,2 Тк Тдж 12,48 0 Тд 0,018 Тк Тдж 16,44 0 Td 0 Tc Tj 15,6 0 Тд -0,24 Тс Тдж 12,84 0 Тд 0,000 Тс Тдж 43.2 0 Td 0 Tc Tj 19.08 0 Td -0.006 Tc Tj 21,72 0 Тд 0,008 Тк Тдж 40,8 0 Тд 0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм 0,006 Тс Тдж 56,76 0 Td 0.000 Tc Tj 33,36 0 Тд -0,015 Тс Тдж 1 0 0 1 184,68 626,4 тм -0,03 Tc Tj 19,92 0 Тд 0,001 Тк Тдж 21,36 0 Td -0,023 Tc Tj 14,64 0 тд -0,007 тс тдж 54,6 0 Тд -0,018 Тс Тдж 13,44 0 тд -0,004 тс тдж 37,32 0 тд -0,013 тс тдж 36,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж 9,12 0 Тд -0,009 Тс Тдж 25,32 0 Тд 0,048 Тк Тдж 18,84 0 Тд -0,023 Тс Тдж 42,48 0 Td -0,005 Tc Tj 37,32 0 Тд 0,029 Тк Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм -0,018 Тс Тдж 14,64 0 Тд -0.002 Tc Tj 46.32 0 Td 0.008 Tc Tj 20,04 0 Тд 0,001 Тк Тдж 22,68 0 тд -0,005 тс тдж 12 0 Тд 0,073 Тк Тдж 20,64 0 тд 1,8 тк тдж 10,8 0 Тд 0,072 Тк Тдж 15,24 0 Тд 1,8 Тс Тдж 10.08 0 Td -0.01 Tc Tj 13.32 0 Тд 0,018 Тк Тдж 28.08 0 Td -0.006 Tc Tj 19,32 0 Тд 0,034 Тк Тдж 30,12 0 тд -0,005 тк тдж 51,96 0 Тд 0,073 Тк Тдж 20,64 0 тд 1,8 тк тдж 13,44 0 Тд 0,036 Тк Тдж 26,16 0 Тд 0,008 Тк Тдж 37,8 0 Тд 1,8 Тс Тдж 10.8 0 Тд -0,046 Тс Тдж 9,96 0 тд -0,004 тс тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 72 585 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 77,28 585 тм -0,026 Тс Тдж 12,24 0 Тд -0,004 Тс Тдж 32,88 0 Тд 0,068 Тк Тдж 26.04 0 Td 0 Tc Tj 6,72 0 Тд 0,006 Тк Тдж 42.96 0 Td 0.12 Tc Tj 11,88 0 Тд 0,6 Тк Тдж 11,64 0 Тд 0,01 Тк Тдж 45 0 тд -0,001 тк тдж 43,92 0 Тд 0,027 Тк Тдж 19,68 0 тд -0,009 тк тдж 44,28 0 Тд -0,023 Тс Тдж 15 0 тд -0,006 тк тдж 46.32 0 тд -0,025 тк тдж 1 0 0 1 457,44 585 тм -0,004 Тс Тдж 30,24 0 тд -0,006 тк тдж 18,24 0 Тд 0,012 Тк Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм -0,001 Тс Тдж 320,4 0 Тд -0,24 Тс Тдж 8,88 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм -0,025 Тс Тдж 29,4 0 Тд 0,068 Тк Тдж 25.92 0 Тд 2.64 Тс Тдж 9,6 0 Тд 0,002 Тк Тдж 35,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж 23,52 0 тд -0,004 тс тдж 39,48 0 тд -0,012 тс тдж 37,44 0 тд -0,03 тк тдж 22.08 0 Тд 0,036 Тк Тдж 17.04 0 тд -0,046 тк тдж 10,8 0 Тд -0,006 Тс Тдж 33,48 0 Td -0,001 Tc Tj 32,16 0 тд -0,024 тс тдж 19,44 0 Тд 0,009 Тс Тдж 43,56 0 Td -0,024 Tc Tj 19,56 0 Тд 0,001 Тк Тдж 17,52 0 тд -0,002 тс тдж 30,84 0 тд -0,008 тс тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм -0,008 Тс Тдж 47,28 0 Тд 0,001 Тк Тдж 28,68 0 тд -0,002 тс тдж 37,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж 8,88 0 Тд 1,68 Тс Тдж 9,96 0 Тд 0,004 Тк Тдж 12,36 0 Тд 0,025 Тк Тдж 11,4 0 Тд -0,012 Тс Тдж 20.64 0 Тд 0,006 Тк Тдж 27,36 0 Td -0,007 Tc Tj 32,76 0 тд -0,004 тс тдж 32,88 0 Тд -0,12 Тс Тдж 13,44 0 Тд 0,073 Тк Тдж 20,64 0 тд 1,8 тк тдж 10,08 0 тд 0,000 тк тдж 34,68 0 Тд 0,019 Тк Тдж 1 0 0 1 456,72 529,8 тм -0,027 Тс Тдж 19,92 0 Тд 0,001 Тк Тдж 22,8 0 Тд -0,042 Тс Тдж 19,2 0 Тд 0,092 Тк Тдж 21,36 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 516 тм -0,009 Tc Tj 44,16 0 тд -0,024 тк тдж 20,16 0 тд -0,006 тс тдж 20,88 0 Тд 0,019 Тк Тдж 39 0 Td 0.04 Tc Tj 23,88 0 Td 0 Tc Tj 9,24 0 Тд 0,022 Тк Тдж 18,96 0 тд 0,000 тк тдж 22,56 0 тд 0,000 тк тдж 74,88 0 Тд -0,015 Тс Тдж 23,52 0 Тд -0,001 Тс Тдж 58,2 0 Тд 0,006 Тс Тдж 28.92 0 Td -0.001 Tc Tj 32,88 0 Тд 0,011 Тк Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм 0,036 Тс Тдж 17,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж 1 0 0 1 75 474,6 тм -0,011 Тс Тдж 58,56 0 Td -0,004 Tc Tj 35,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж 73.08 0 Td -0.016 Tc Tj 33,6 0 Тд 0,001 Тк Тдж 24.36 0 Тд -0,011 Тс Тдж 30.96 0 Td -0.006 Tc Tj 35,64 0 тд 0,000 тк тдж 36,36 0 Td -0,011 Tc Tj 30.96 0 Td -0.005 Tc Tj 41.64 0 Td -0.01 Tc Tj 54,24 0 Тд -0,018 Тс Тдж 1 0 0 1 72 460,8 тм -0,009 Tc Tj 41,16 0 тд -0,018 тк тдж 13,2 0 Тд -0,001 Тс Тдж 50,88 0 тд -0,002 тк тдж 37,2 0 Тд -0,015 Тс Тдж 20,52 0 тд -0,01 тк тдж 1 0 0 1 248,88 460,8 тм 0 Tc Tj 12,36 0 Td -0,065 Tc Tj 10,44 0 Тд 0,031 Тк Тдж 1 0 0 1 72 447 тм -0.001 Tc Tj 209,16 0 Td -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 75 419,4 тм -0,025 Тс Тдж 27,96 0 Тд 0,003 Тк Тдж 66,12 0 Td -0,005 Tc Tj 45,36 0 тд 0,000 тк тдж 58.08 0 Тд 0,064 Тк Тдж 16,56 0 Тд 1,08 Тс Тдж 9,48 0 Тд -0,003 Тс Тдж 38,04 0 Тд 0,012 Тк Тдж 13,44 0 тд -0,006 тс тдж 18,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж 66,84 0 Td -0,006 Tc Tj 32,04 0 тд -0,018 тк тдж 14,04 0 тд -0,006 тк тдж 18,72 0 Тд 0,03 Тк Тдж 36,6 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 72 405.6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 240 405,6 тм 0,001 Тс Тдж 160,8 0 Тд 0,018 Тк Тдж 1 0 0 1 75 378 тм 0,039 Тс Тдж 118,2 0 Тд -0,006 Тс Тдж 17,88 0 тд -0,009 тк тдж 26,52 0 Тд -0,011 Тс Тдж 35,16 0 тд -0,006 тк тдж 25,2 0 Тд 0,045 Тк Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм -0,018 Тс Тдж 13,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж 27,48 0 Td -0,001 Tc Tj 57,12 0 Тд 0,006 Тк Тдж 26,16 0 Тд 0,012 Тк Тдж 12,84 0 Тд -0,015 Тс Тдж 42,36 0 тд -0,046 тс тдж 11.52 0 Тд -0,36 Тс Тдж 9 0 Тд 0,006 Тк Тдж 24,84 0 Тд 0,019 Тк Тдж 30,24 0 тд -0,006 тк тдж 18,12 0 тд -0,006 тк тдж 32,76 0 тд -0,006 тс тдж 40,08 0 Тд 0,001 Тк Тдж 21,48 0 Td -0,006 Tc Tj 18,12 0 тд 0,000 тк тдж 33,48 0 Тд 0,049 Тк Тдж 20,4 0 Тд 0,48 Тс Тдж 9,48 0 Тд 0,02 Тк Тдж 1 0 0 1 72 350,4 тм -0,014 Тс Тдж 1 0 0 1 119,28 350,4 тм -0,007 Тс Тдж 59,28 0 Тд 0,02 Тк Тдж 32,04 0 Тд 0,001 Тк Тдж 23,28 0 Тд -0.013 Tc Tj 31,2 0 Тд 0,012 Тк Тдж 14,76 0 Тд -0,002 Тс Тдж 51,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж 48,96 0 Тд 0,012 Тк Тдж 30 0 Тд 0,013 Тк Тдж 34,68 0 тд 0,000 тк тдж 35,28 0 Тд 0,009 Тс Тдж 21,96 0 Тд 0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 72 336,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 75 309 тм 0,006 Тс Тдж 60,48 0 Тд 1,32 Тс Тдж 9,6 0 Тд 0,02 Тк Тдж 37,32 0 Тд 0,027 Тк Тдж 29,64 0 тд -0,018 тс тдж 14,16 0 Тд 0,033 Тк Тдж 18,96 0 Тд 0,014 Тк Тдж 27.6 0 Тд 0,008 Тк Тдж 41,04 0 тд -0,002 тк тдж 23,52 0 Тд 0,005 Тс Тдж 42,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж 22,2 0 Тд 0,036 Тк Тдж 15,6 0 Тд -0,002 Тс Тдж 50,16 0 Тд 0,013 Тк Тдж 33,6 0 Тд -0,018 Тс Тдж 14,16 0 Тд 0,012 Тк Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм -0,006 Тс Тдж 34,32 0 тд 0,000 тк тдж 38,04 0 Тд 0,001 Тк Тдж 23,04 0 тд -0,028 тк тдж 15.96 0 Td -0.044 Tc Tj 29,52 0 тд -0,005 тк тдж 25,68 0 Тд -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 266,88 295,2 тм 0.017 Tc Tj 13.08 0 Td -0.015 Tc Tj 72,84 0 Тд 0,12 Тк Тдж 11,88 0 тд 2,04 тк тдж 8,4 0 Тд -0,023 Тс Тдж 16,32 0 Тд 0,06 Тк Тдж 17,88 0 Тд 0,034 Тк Тдж 33,24 0 Тд -0,018 Тс Тдж 15 0 тд -0,001 тк тдж 55,68 0 тд -0,047 тс тдж 14,28 0 Тд -0,046 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм 0,007 Тс Тдж 98,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж 126 0 Тд 0,01 Тк Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм -0,011 Тс Тдж 55,44 0 Тд 0,046 Тк Тдж 305,64 0 Тд 0,03 Тк Тдж 27.24 0 Тд 0,071 Тк Тдж 1 0 0 1 72 240 тм -0,004 Тс Тдж 102,12 0 Td -0,008 Tc Tj 1 0 0 1 303,24 240 тм 0,013 Тс Тдж 64,92 0 Тд 0,013 Тк Тдж 1 0 0 1 72 212,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 296,52 212,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 300,48 212,4 тм 0,019 Тс Тдж 84,72 0 Тд 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 447,96 212,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 198,6 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 339,12 184,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 343.08 184,8 тм 0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 364,44 184,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 368,4 184,8 тм Tj 1 0 0 1 392,4 184,8 тм Tj 1 0 0 1 396,48 184,8 тм -0,03 Tc Tj 1 0 0 1 419,16 184,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 171 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 263,16 171 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 157,2 тм 0,001 Тс Тдж 264,48 0 Тд 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 168,96 129,6 тм 0,036 Тс Тдж 1 0 0 1 183 129,6 тм 0.002 Tc Tj 1 0 0 1 238,68 129,6 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 290,64 129,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 299,28 129,6 тм Tj ET п 72 128,28 231,36 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 115,8 тм -0,013 Tc Tj 49,8 0 Тд -0,053 Тс Тдж 1 0 0 1 144,6 115,8 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 288,24 115,8 тм 0,072 Тс Тдж 1 0 0 1 298,56 115,8 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,004 Тс Тдж 105,48 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 88,2 тм 0.000 Tc Tj ET Q конечный поток эндобдж 16 0 объект 22310 эндобдж 17 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 18 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F20 12 Тс 1 0 0 1 90 709,2 тм Tj 1 0 0 1 108 709,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 90 695,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 108 695,4 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 285,84 695,4 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 336.48 695,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 340,44 695,4 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 90 681,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 108 681,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 108 667,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 90 654 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 108 654 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 316,56 654 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 108 640,2 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 108 626,4 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 90 612,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 108 612,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 90 598.8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 108 598,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 318,84 598,8 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 108 585 тм 0,001 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 108 571,2 тм 0,06 Тс Тдж 15,84 0 Тд 0,004 Тк Тдж 110,16 0 Тд 0,036 Тк Тдж 0,078 0,492 0,797 мкг 0,078 0,492 0,797 RG 1 0 0 1 266,88 571,2 тм -0,003 Тс Тдж 0 г 0 G 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,003 Тс Тдж 150,84 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 393,84 543,6 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 529.8 тм 0,013 Тс Тдж 33,84 0 Тд 0,01 Тк Тдж 140,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж 209,88 0 Тд 0,006 Тк Тдж 1 0 0 1 72 516 тм -0,012 Тс Тдж 54,12 0 Тд -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм -0,013 Tc Tj 49,44 0 Td -0,004 Tc Tj 1 0 0 1 225 502,2 тм 0,009 Тс Тдж 70,56 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм -0,001 Тс Тдж 225,48 0 Тд -0,12 Тс Тдж 18,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 474,6 тм 0,000 Тс Тдж 216,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 460.8 тм -0,013 Tc Tj 38,16 0 тд -0,008 тк тдж 1 0 0 1 307,08 460,8 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 447 тм 0,002 Тс Тдж 300,12 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 433,2 тм -0,013 Tc Tj 38,16 0 тд -0,055 тк тдж 32,64 0 тд -0,002 тс тдж 1 0 0 1 72 419,4 тм 0,007 Тс Тдж 50,16 0 Тд 0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 185,16 419,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 405,6 тм Tj 1 0 0 1 72 391,8 тм 0,006 Тс Тдж 74,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж 231,72 0 Тд -0.001 Tc Tj 1 0 0 1 72 378 тм 0,025 Тс Тдж 1 0 0 1 94,08 378 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 98,04 378 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 218,88 378 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 222,96 378 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 477,12 378 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 481,08 378 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм -0,013 Tc Tj 40,8 0 Тд -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 340,8 364,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 350,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 322,8 тм -0,039 Тс Тдж 25.44 0 тд -0,005 тк тдж 1 0 0 1 207 322,8 тм -0,008 Тс Тдж ET п 72 321,48 159,6 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 309 тм -0,005 Тс Тдж 71,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж 250,44 0 Td -0,001 Tc Tj 111,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 278,28 295,2 тм 0,002 Тс Тдж 165,84 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм -0,001 Тс Тдж 226,44 0 Td -0,004 Tc Tj 1 0 0 1 72 267,6 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 454.32 267,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 461,28 267,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 515,52 267,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 253,8 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 150,84 253,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 157,8 253,8 тм 0,015 Тс Тдж 65,16 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 226,08 253,8 тм Tj 1 0 0 1 233,04 253,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 240 тм 0,002 Тс Тдж 272,88 0 тд -0,006 тс тдж 31,2 0 Тд -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 470.76 226,2 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 72 212,4 тм 0,015 Тс Тдж 100.92 0 Td 0.006 Tc Tj 118,56 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм 0,002 Тс Тдж 301,2 0 Тд 0,007 Тк Тдж 115,56 0 Тд 0,01 Тк Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм -0,002 Тс Тдж 169,8 0 Тд -0,24 Тс Тдж 10,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 372,6 184,8 тм 0,006 Тс Тдж 81,84 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 171 тм 0,016 Тс Тдж 39,84 0 Тд 0,005 Тс Тдж 281,28 0 Тд 0,017 Тк Тдж 69 0 Td 0.006 Tc Tj 1 0 0 1 72 157,2 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм 0,003 Тс Тдж 150,48 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 382,08 129,6 тм 0,025 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 414,72 115,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 418,68 115,8 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 474,12 115,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 102 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 88,2 тм -0,017 Тс Тдж 1 0 0 1112,56 88,2 тм 0,000 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 19 0 объект 17425 эндобдж 20 0 объект > эндобдж 21 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 22 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709.2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм -0,004 Тс Тдж 144,12 0 Td -0,053 Tc Tj 1 0 0 1 72 681,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 435,24 681,6 тм -0,24 Тс Тдж 8,88 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм 0,014 Тс Тдж 41,16 0 Тд 0,01 Тк Тдж 1 0 0 1 213,36 654 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 417,84 654 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 421,8 654 тм 0,06 Тс Тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 127.68 640,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 136,68 640,2 тм -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 180,24 640,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 112,2 612,6 тм 0,031 Тс Тдж ET п 72 611,28 65,04 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,004 Тс Тдж 108,12 0 Тд -0,24 Тс Тдж 11,16 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 318,24 585 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 177.24 571,2 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 285,6 571,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 294,6 571,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 492,96 571,2 тм -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм 0,004 Тс Тдж 174,84 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 496,92 557,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм 0,008 Тс Тдж 65,16 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 222,48 529,8 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 249,48 529,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 370.08 529,8 тм 0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 403,8 529,8 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 464,04 529,8 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 72 516 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 140,64 516 тм -0,01 Tc Tj 44,16 0 Td -0,24 Tc Tj 8,88 0 тд -0,005 тс тдж 1 0 0 1 315,96 516 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 328.08 516 тм -0,25 Тс Тдж 13.08 0 Td 0.005 Tc Tj 1 0 0 1 433,56 516 тм -0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм -0,02 Tc Tj 1 0 0 1 101,52 502,2 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 184.92 502,2 тм 0,000 Тс Тдж 238,44 0 Td -0,014 Tc Tj 1 0 0 1 72 488,4 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 178,92 488,4 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 460,68 488,4 тм 0,01 Тс Тдж 1 0 0 1 72 474,6 тм -0,013 Tc Tj 49,44 0 Td -0,002 Tc Tj 1 0 0 1 317,64 474,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 447 тм -0,027 Тс Тдж 1 0 0 1 96,24 447 тм -0,001 Тс Тдж 267,12 0 Td -0,36 Tc Tj 11,16 0 Тд 0,023 Тк Тдж 43,92 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 433.2 тм -0,001 Тс Тдж 308,76 0 тд -0,005 тс тдж 1 0 0 1 72 419,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 441,24 419,4 тм 0,003 Тс Тдж 93,48 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 405,6 тм 0,002 Тс Тдж 186,48 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 378 тм -0,015 Тс Тдж 49.08 0 Td -0.276 Tc Tj 7,08 0 Тд 0,009 Тс Тдж 67,56 0 Тд 0,008 Тк Тдж 1 0 0 1 274,56 378 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 350.4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 336,6 тм 0,024 Тс Тдж 23,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 309 тм 0,004 Тс Тдж 256,92 0 Тд 0,017 Тк Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм 0,017 Тс Тдж 49,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж / F20 12 Тс 1 0 0 1 412,56 281,4 тм 0,006 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 456,6 281,4 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 524,52 281,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 267,6 тм Tj 1 0 0 1 72 240 тм 0.006 Tc Tj 1 0 0 1 122,4 240 тм -0,008 Тс Тдж ET п 72 238,68 75 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 226,2 тм -0,003 Тс Тдж 150,12 0 тд -0,004 тк тдж 1 0 0 1 448,68 226,2 тм 0,002 Тс Тдж 72,12 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 212,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм -0,002 Тс Тдж 281,04 0 тд -0,003 тк тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 316,32 184,8 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 171 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 157.2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 189,36 143,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 419,88 129,6 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,006 Тс Тдж 202,2 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,022 Тс Тдж 1 0 0 1 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 88,2 тм -0,001 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 23 0 объект 17005 эндобдж 24 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 25 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 695.4 тм 0,004 Тс Тдж 289.32 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 370,32 695,4 тм 0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 394,68 695,4 тм 0,017 Тс Тдж 1 0 0 1 405,72 695,4 тм 0,015 Тс Тдж 1 0 0 1 456,6 695,4 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 681,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 216 681,6 тм 0,002 Тс Тдж 177,48 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм 0,002 Тс Тдж 253,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм -0,006 Тс Тдж 51,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж 1 0 0 1132.6 654 тм 0,004 Тс Тдж 66,12 0 Тд 0,028 Тк Тдж 1 0 0 1 239,16 654 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 248,16 654 тм 0,038 Тс Тдж 35,28 0 Тд 0,015 Тк Тдж 105,36 0 Тд 0,023 Тк Тдж 57,36 0 Td -0,009 Tc Tj 50,16 0 тд -0,02 тк тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм -0,001 Тс Тдж 176,16 0 Td -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 72 612,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 322,92 598,8 тм 0,025 Тс Тдж / F10 8,04 Тс 1 0 0 1 335,64 604.32 тм 0 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 342,72 598,8 тм 0,01 Тс Тдж 68,88 0 Тд 0,022 Тк Тдж 1 0 0 1 443,76 598,8 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм 0,002 Тс Тдж 270,84 0 тд -0,001 тк тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм 0,001 Тс Тдж 353,16 0 Тд 0,004 Тк Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 276,96 557,4 тм -0,001 Тс Тдж 252,48 0 Td -0,24 Tc Tj 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм 0,02 Тс Тдж 38.88 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 516 тм 0,014 Тс Тдж 54,24 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 129,24 516 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм -0,003 Тс Тдж 226.08 0 Td -0.017 Tc Tj 1 0 0 1 339,6 488,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 474,6 тм -0,032 Тс Тдж 1 0 0 1 96,48 474,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 460,8 тм 0,001 Тс Тдж 336,12 0 Тд 0,000 Тс Тдж 66,24 0 тд -0,035 тк тдж 1 0 0 1 72 447 тм 0.000 Tc Tj 1 0 0 1 72 419,4 тм 0,004 Тс Тдж 256,92 0 Тд 0,017 Тк Тдж 1 0 0 1 72 405,6 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 378 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм 0,023 Тс Тдж 39,24 0 Тд 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 219,6 364,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 350,4 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 322,8 тм -0,034 Тс Тдж 1 0 0 1 98,88 322,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 119,52 322,8 тм Tj ET п 72 321.48 51,6 -0,6 об е * п BT 1 0 0 1 72 309 тм -0,009 Tc Tj 38,16 0 тд 0,000 тк тдж 335,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,008 Тс Тдж 42,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1116,88 281,4 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 370,2 281,4 тм -0,001 Тс Тдж 34,56 0 Td -0,24 Tc Tj 10,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 267,6 тм -0,002 Тс Тдж 306,72 0 Тд -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм 0.001 Tc Tj 1 0 0 1 72 240 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 298,92 240 тм 0,026 Тс Тдж 56,4 0 Тд 0,007 Тс Тдж 133,92 0 Тд 0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм -0,03 Tc Tj 22,8 0 Тд -0,002 Тс Тдж 316,32 0 тд -0,01 тк тдж 1 0 0 1 72 212,4 тм -0,24 Тс Тдж 11,88 0 Тд 0,005 Тс Тдж 185,28 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 148,56 198,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм 0,019 Тс Тдж 52.92 0 Td 0.008 Tc Tj 1 0 0 1 72 157,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 304,56 143,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм 0,002 Тс Тдж 150,12 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,001 Тс Тдж 157,8 0 Тд 0,005 Тк Тдж 265,32 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 102 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 141,96 102 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 150,96 102 тм 0,002 Тс Тдж 326,88 0 Тд 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 72 88,2 тм 0,002 Тс Тдж 180.48 0 Тд 0,007 Тс Тдж 208,68 0 тд -0,002 тс тдж ET Q конечный поток эндобдж 26 0 объект 17255 эндобдж 27 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 28 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 457,56 709,2 тм -0,013 Tc Tj 1 0 0 1 72 695,4 тм 0,004 Тс Тдж 225,84 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 681.6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм 0,014 Тс Тдж 1 0 0 1 116,28 626,4 тм -0,008 Тс Тдж ET п 72 625,08 69 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 612,6 тм 0,014 Тс Тдж 41,16 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 315,36 612,6 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм 0,002 Тс Тдж 224,16 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 299,52 598,8 тм Tj 1 0 0 1 303,48 598,8 тм 0,036 Тс Тдж 39,96 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 585 тм 0.008 Tc Tj 91,56 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм -0,02 Tc Tj 27,48 0 Тд -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 232,8 571,2 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм -0,003 Тс Тдж 238.08 0 Td -0.006 Tc Tj 1 0 0 1 72 543,6 тм -0,014 Тс Тдж 37,8 0 Тд -0,24 Тс Тдж 10,44 0 Тд 0,01 Тк Тдж 90,24 0 Тд 0,011 Тк Тдж 111 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 158,76 529,8 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 516 тм 0.049 Tc Tj 20,52 0 Тд -0,003 Тс Тдж 136,8 0 Тд -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм -0,003 Тс Тдж 302,28 0 Тд -0,24 Тс Тдж 8,88 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм 0,04 Тс Тдж 23,88 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 460,8 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 88,68 460,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 92,64 460,8 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 139,92 460,8 тм -0,031 Тс Тдж 1 0 0 1 160,56 460,8 тм 0 Tc Tj ET п 72 459,48 92,64 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 447 тм 0.004 Tc Tj 1 0 0 1 88,68 447 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 92,64 447 тм 0,000 Тс Тдж 197,16 0 Td -0,013 Tc Tj 1 0 0 1 396,84 447 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 400,8 447 тм -0,001 Тс Тдж 110,52 0 Тд -0,24 Тс Тдж 1 0 0 1 72 433,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 419,4 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 352,44 419,4 тм 0,01 Тс Тдж 163,68 0 Тд 0,02 Тк Тдж 1 0 0 1 72 405,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 275,52 391.8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 279,48 391,8 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 378 тм -0,012 Тс Тдж 35,16 0 Td -0,011 Tc Tj 1 0 0 1 240,48 378 тм -0,011 Тс Тдж 26,52 0 Тд -0,031 Тс Тдж 1 0 0 1 294,84 378 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 298,8 378 тм 0,000 Тс Тдж 109,56 0 Тд 0,000 Тс Тдж 82.08 0 Td -0.006 Tc Tj 1 0 0 1 72 364,2 тм 0,002 Тс Тдж 283,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 350,4 тм 0,007 Тс Тдж 52,8 0 Тд 0,09 Тк Тдж 27,12 0 Td 0.000 Tc Tj 1 0 0 1 72 336,6 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 155,28 336,6 тм 0,002 Тс Тдж 260,52 0 Тд 0,05 Тк Тдж 1 0 0 1 438 336,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 441,96 336,6 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 322,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 309 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 439,44 309 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 443,4 309 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 490,68 309 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,002 Тс Тдж 255,48 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 281.4 тм -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 132,6 281,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 136,56 281,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 267,6 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 361,8 267,6 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 241,32 253,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 245,28 253,8 тм -0,001 Тс Тдж 281,76 0 Тд -0,12 Тс Тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 88,68 226,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 92,64 226,2 тм 0,003 Тс Тдж 283,2 0 Td 0.002 Tc Tj 1 0 0 1 72 212,4 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 234,84 212,4 тм -0,006 Тс Тдж 46,2 0 Тд -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм -0,009 Tc Tj 83,76 0 Td -0,003 Tc Tj 1 0 0 1 72 171 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 177,84 171 тм 0,029 Тс Тдж 70,8 0 тд 0,000 тк тдж 159,6 0 Тд -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 72 157,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм -0,017 Тс Тдж 34,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129.6 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 89,64 129,6 тм 0,129 Тс Тдж 10,56 0 Тд 0,004 Тк Тдж 236,28 0 Тд 0,012 Тк Тдж 121,68 0 Td -0,023 Tc Tj 1 0 0 1 473,52 129,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 477,48 129,6 тм 0,009 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 460,2 102 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 88,2 тм 0,001 Тс Тдж 232,44 0 Тд 0,002 Тк Тдж ET Q конечный поток эндобдж 29 0 объект 18158 эндобдж 30 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 31 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709.2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм -0,017 Тс Тдж 34,8 0 Тд -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 321,6 695,4 тм -0,018 Тс Тдж 1 0 0 1 337,56 695,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 341,52 695,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 681,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 299,28 640,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм 0,002 Тс Тдж 160,8 0 Тд 0,017 Тк Тдж 76,32 0 Тд 0,027 Тк Тдж 41.64 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм 0,003 Тс Тдж 154,8 0 Тд 0,002 Тк Тдж 34,32 0 Тд -0,36 Тс Тдж 15,12 0 тд -0,004 тк тдж 103,8 0 Тд -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм 0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 175,08 598,8 тм -0,023 Тс Тдж 62,64 0 Тд -0,12 Тс Тдж 12,36 0 Тд -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм 0,009 Тс Тдж 50,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 95,64 557.4 тм 0,001 Тс Тдж 367,44 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,001 Тс Тдж 224,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм 0,005 Тс Тдж 196,56 0 Td -0,001 Tc Tj 1 0 0 1 411,12 529,8 тм 0,017 Тс Тдж 78 0 тд -0,006 тк тдж 1 0 0 1 72 516 тм 0,04 Тс Тдж 25,2 0 Тд 0,009 Тк Тдж 141.96 0 Td 0.003 Tc Tj 1 0 0 1 72 502,2 тм 0,012 Тс Тдж 47,52 0 Тд 0,02 Тк Тдж 48,96 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 158.88 488,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 162,84 488,4 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 310,44 488,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 474,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 460,8 тм 0,12 Тс Тдж 11,88 0 Тд 0,003 Тк Тдж 362,88 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 447 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 205,32 447 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 351,84 447 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 355,8 447 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 433,2 тм -0,008 Тс Тдж 88,44 0 Td -0,003 Tc Tj 1 0 0 1 69.36 419,4 тм 0,003 Тс Тдж 143,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 69,36 405,6 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 125,04 405,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 132 405,6 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 148,68 405,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 152,64 405,6 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 201,6 405,6 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 69,36 391,8 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 86,04 391,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 90 391,8 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 69,36 378 тм 0,012 Тс Тдж 81,6 0 Td 0.000 Tc Tj 1 0 0 1 69,36 364,2 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 86,04 364,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 90 364,2 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 196,32 364,2 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 408,84 364,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 412,8 364,2 тм 0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 432,24 364,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 436,2 364,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 69,36 350,4 тм -0,014 Тс Тдж 1 0 0 1 119,88 350,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 128,88 350,4 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 189.36 350,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 336,6 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 136,56 336,6 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 164,88 336,6 тм 0,01 Тс Тдж ET п 72 335,28 118,32 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 322,8 тм 0,003 Тс Тдж 154,2 0 Тд 0,004 Тк Тдж 257,28 0 Тд 0,01 Тк Тдж 1 0 0 1 72 309 тм 0,000 Тс Тдж 309,12 0 Тд -0,011 Тс Тдж 102 0 Тд -0,014 Тс Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,002 Тс Тдж 213,12 0 Тд 0,007 Тк Тдж 1 0 0 1 361.56 295,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм -0,001 Тс Тдж 420,36 0 Td -0,24 Tc Tj 10,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 267,6 тм -0,005 Тс Тдж 78,48 0 Td -0,005 Tc Tj 324,12 0 Тд -0,24 Тс Тдж 8,88 0 Тд -0,015 Тс Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм 0,003 Тс Тдж 137,16 0 Тд 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 227,64 253,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 240 тм -0,009 Tc Tj 45,84 0 Тд -0,36 Тс Тдж 10,32 0 Тд 0,004 Тк Тдж 280,32 0 Тд -0.001 Tc Tj 102,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж 10,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм 0,008 Тс Тдж 62,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 476,52 226,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 480,48 226,2 тм 0,009 Тс Тдж 1 0 0 1 72 212,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 93,36 212,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм 0,12 Тс Тдж 11,88 0 Тд 0,004 Тк Тдж 208,56 0 Тд 0,01 Тк Тдж 188,64 0 Тд 0,019 Тк Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм -0,001 Тс Тдж 287,04 0 Тд -0.022 Tc Tj 1 0 0 1 421,44 184,8 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 171 тм -0,007 Тс Тдж 97,08 0 тд -0,018 тк тдж 73,32 0 тд -0,004 тк тдж 1 0 0 1 72 157,2 тм 0,024 Тс Тдж 23,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм 0,004 Тс Тдж 182,52 0 Тд 0,005 Тк Тдж 1 0 0 1 326,28 143,4 тм -0,002 Тс Тдж 90,48 0 Td -0,014 Tc Tj 1 0 0 1 72 129,6 тм 0,001 Тс Тдж 294,12 0 Тд 0,01 Тк Тдж 105.96 0 Td -0.006 Tc Tj 37,2 0 Тд -0,24 Тс Тдж 8.88 0 Тд 0,012 Тк Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,004 Тс Тдж 129,84 0 Тд 0,005 Тс Тдж 270 0 Тд 0,044 Тк Тдж 41,4 0 Тд -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 102 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 161,52 102 тм -0,001 Тс Тдж 186,12 0 Td -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 72 88,2 тм 0,006 Тс Тдж 153,6 0 Тд 0,000 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 32 0 объект 20401 эндобдж 33 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 34 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709.2 тм 0,019 Тс Тдж 29,52 0 Тд 0,003 Тк Тдж 329,88 0 Тд 0,018 Тк Тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм 0,004 Тс Тдж 273,24 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 424,2 695,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 681,6 тм 0,006 Тс Тдж 89,16 0 Тд 0,026 Тк Тдж 53,04 0 Тд 0,004 Тк Тдж 227,28 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм 0,005 Тс Тдж 86,16 0 Тд 0,005 Тк Тдж 1 0 0 1 347,4 667,8 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 418,44 667,8 тм 0,02 Тс Тдж 72 0 Td 0.002 Tc Tj 1 0 0 1 72 654 тм 0,015 Тс Тдж 55,56 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм -0,046 Тс Тдж 9,48 0 Тд -0,24 Тс Тдж 10,44 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 111,6 640,2 тм -0,001 Тс Тдж 59,52 0 Тд 0,002 Тк Тдж 68,76 0 Тд 0,004 Тк Тдж 269,64 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 626,4 тм -0,01 Tc Tj 1 0 0 1 157,92 626,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 161,88 626,4 тм 0,009 Тс Тдж 1 0 0 1 208,32 626,4 тм 0,000 Тс Тдж ET п 1 г 70.56 623,4 470,88 -13,8 об. е * 0 г п BT 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 150,84 598,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм -0,003 Тс Тдж / F36 9,96 Тс 1 0 0 1 90 571,2 тм 0 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 108 571,2 тм -0,008 Тс Тдж 75,12 0 Тд -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 290,64 571,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 297,6 571,2 тм 0,009 Тс Тдж 95,28 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 108 557,4 тм 0,003 Тс Тдж 138,48 0 Td 0.004 Tc Tj 199.92 0 Тд 0,013 Тк Тдж 1 0 0 1 108 543,6 тм -0,006 Тс Тдж / F36 9,96 Тс 1 0 0 1 90 529,8 тм 0 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 108 529,8 тм -0,156 Тс Тдж 9.96 0 Td -0.001 Tc Tj 1 0 0 1 292,2 529,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 299,16 529,8 тм 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 320,52 529,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 324,48 529,8 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 108 516 тм 0,004 Тс Тдж 78,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 108 502,2 тм 0.002 Tc Tj 184,44 0 Тд 0,015 Тк Тдж 1 0 0 1 335,16 502,2 тм -0,001 Тс Тдж / F36 9,96 Тс 1 0 0 1 90 488,4 тм 0 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 108 488,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 213,96 488,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 222,96 488,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 108 474,6 тм -0,025 Тс Тдж 32,76 0 Td -0,01 Tc Tj 106,32 0 тд -0,004 тс тдж 1 0 0 1 108 460,8 тм 0,04 Тс Тдж 23,88 0 Тд 0,021 Тк Тдж 73,68 0 Тд 0,029 Тк Тдж 42.96 0 Тд 0,006 Тк Тдж 173,64 0 тд -0,003 тс тдж 1 0 0 1 468,84 460,8 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 108 447 тм -0,025 Тс Тдж 32,76 0 Td -0,026 Tc Tj / F36 9,96 Тс 1 0 0 1 90 433,2 тм 0 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 108 433,2 тм 0,006 Тс Тдж 87,84 0 Тд 0,017 Тк Тдж 1 0 0 1 241,32 433,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 248,28 433,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 108 419,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 108 405,6 тм -0,002 Тс Тдж 196.08 0 Тд -0.032 Tc Tj 1 0 0 1 350,88 405,6 тм 0,008 Тс Тдж 100.92 0 Td -0.001 Tc Tj 1 0 0 1 108 391,8 тм 0,003 Тс Тдж 189,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 108 378 тм 0,02 Тс Тдж 46,92 0 Тд 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 493,68 378 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 108 364,2 тм -0,025 Тс Тдж 32,76 0 тд -0,006 тс тдж 1 0 0 1 343,08 364,2 тм 0,008 Тс Тдж 103,56 0 Тд 0,007 Тк Тдж 1 0 0 1 108 350,4 тм 0,003 Тс Тдж 189,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 108 336.6 тм 0,014 Тс Тдж 47,88 0 Тд 0,004 Тк Тдж 1 0 0 1 370,56 336,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 374,52 336,6 тм 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 108 322,8 тм -0,006 Тс Тдж 78,12 0 Td -0,016 Tc Tj 1 0 0 1 304,08 322,8 тм 0,058 Тс Тдж 35,04 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм 0,004 Тс Тдж 220,92 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 267,6 тм 0,007 Тс Тдж 57,84 0 Тд 0,018 Тк Тдж 1 0 0 1 156,24 267,6 тм 0.012 Tc Tj 47,52 0 Тд 0,033 Тк Тдж 42 0 Тд 0,009 Тс Тдж 117,96 0 Тд 0,015 Тк Тдж 82,68 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 90 253,8 тм Tj 1 0 0 1 93,96 253,8 тм 0,001 Тс Тдж 354,36 0 Тд 0,006 Тк Тдж 1 0 0 1 72 240 тм 0,04 Тс Тдж 23,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж 90,6 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 455,88 240 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм 0,001 Тс Тдж 277,8 0 Тд -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 212.4 тм 0,009 Тс Тдж 62,52 0 Тд 0,006 Тк Тдж 201,96 0 Тд 0,057 Тк Тдж 22,32 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 430,8 212,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм -0,001 Тс Тдж 183,12 0 Тд -0,028 Тс Тдж 1 0 0 1 297,84 198,6 тм 0,004 Тс Тдж 211.92 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 184,8 тм 0,002 Тс Тдж 151,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 171 тм 0,016 Тс Тдж 48,24 0 Тд 0,004 Тк Тдж 288,6 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 157,2 тм -0.004 Tc Tj 1 0 0 1 168,84 157,2 тм 0,009 Тс Тдж 201,12 0 Тд 0,01 Тк Тдж 138 0 Тд 0,004 Тк Тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм -0,24 Тс Тдж 11,88 0 Тд -0,001 Тс Тдж 103,2 0 Тд -0,003 Тс Тдж 282,96 0 Td -0,039 Tc Tj 1 0 0 1 72 129,6 тм 0,001 Тс Тдж 250,8 0 Тд 0,021 Тк Тдж 69,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 501,24 129,6 тм -0,017 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,004 Тс Тдж 191,88 0 Тд 0,012 Тк Тдж 112.68 0 Тд 0,022 Тк Тдж 57 0 Тд 0,12 Тк Тдж 9,96 0 Тд 0,004 Тк Тдж ET Q конечный поток эндобдж 35 0 объект 19632 эндобдж 36 0 объект > эндобдж 37 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 38 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 378,12 709,2 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм 0.005 Tc Tj 104,52 0 Тд 0,043 Тк Тдж 42,72 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 385,08 640,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм 0,000 Тс Тдж 223,08 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,008 Тс Тдж 76,44 0 Td -0,007 Tc Tj 1 0 0 1 268,2 598,8 тм -0,001 Тс Тдж 121,2 0 Тд -0,012 Тс Тдж 86.04 0 Тд -0,021 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм -0,01 Tc Tj 1 0 0 1 129,24 557,4 тм 0,005 Тс Тдж 165,24 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,001 Тс Тдж 330,12 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 393,12 529,8 тм -0,003 Тс Тдж 115,8 0 Тд -0,051 Тс Тдж 1 0 0 1 72 516 тм -0,002 Тс Тдж 222,48 0 Td -0,24 Tc Tj 11,88 0 Тд -0.002 Tc Tj 1 0 0 1 72 502,2 тм 0,006 Тс Тдж 48,48 0 Тд 0,004 Тс Тдж 342,96 0 Td -0,003 Tc Tj 1 0 0 1 72 488,4 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 231,96 488,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 474,6 тм -0,002 Тс Тдж 201,12 0 тд -0,004 тк тдж 1 0 0 1 72 460,8 тм -0,003 Тс Тдж 158,76 0 тд -0,002 тс тдж 123.96 0 Td 0.003 Tc Tj 1 0 0 1 72 447 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 83,28 447 тм 0,003 Тс Тдж 176,16 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 433.2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 419,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 405,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 217,56 405,6 тм 0,049 Тс Тдж 21.96 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 378 тм -0,004 Тс Тдж / F20 12 Тс 1 0 0 1 72 364,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 174,6 364,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 178,56 364,2 тм 0,033 Тс Тдж 46.32 0 Td 0.008 Tc Tj / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 350,4 тм 0,000 Тс Тдж / F20 12 Тс 1 0 0 1 203,28 350,4 тм -0.001 Tc Tj 1 0 0 1 72 336,6 тм -0,004 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 141,6 336,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 166,56 336,6 тм 0,017 Тс Тдж 84 0 Тд 0,01 Тк Тдж 1 0 0 1 321,36 336,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 333,36 336,6 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 383,64 336,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 387,6 ​​336,6 тм Tj 1 0 0 1 72 322,8 тм -0,006 Тс Тдж 54,84 0 тд -0,003 тс тдж 1 0 0 1 72 309 тм -0,001 Тс Тдж / F20 12 Тс 1 0 0 1 481,68 309 тм 0.001 Tc Tj 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,000 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 168,6 295,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 183,6 295,2 тм 0,009 Тс Тдж 1 0 0 1 228 295,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 234 295,2 тм Tj 1 0 0 1 252 295,2 тм 0,087 Тс Тдж 21,24 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 284,88 295,2 тм 0,02 Тс Тдж 1 0 0 1 327 295,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 333 295,2 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 525,48 295,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 281,4 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 105.96 281,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 109,92 281,4 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 127,92 281,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 131,88 281,4 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 164,52 281,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 168,48 281,4 тм 0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 72 267,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 201,96 267,6 тм -0,001 Тс Тдж 260,4 0 Тд -0,24 Тс Тдж 10,44 0 Тд -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм 0,001 Тс Тдж 418,8 0 Тд 0,004 Тк Тдж 1 0 0 1 72 240 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 119.28 240 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 123,24 240 тм Tj 1 0 0 1 72 226,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 424,2 226,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 212,4 тм 0,000 Тс Тдж 387,36 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 119,28 198,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 123,24 198,6 тм -0,002 Тс Тдж / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 170,76 тм 0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 95,04 170,76 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 172,56 170,76 тм -0,036 Тс Тдж 1 0 0 1 179.52 170,76 тм 0,005 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 143,4 тм 0,002 Тс Тдж 139,44 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 428,16 143,4 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм 0,003 Тс Тдж 256,2 0 Тд 0,009 Тк Тдж 28,32 0 тд -0,008 тк тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,005 Тс Тдж 107,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 291,48 102 тм 0,024 Тс Тдж 60,36 0 Td -0,001 Tc Tj 1 0 0 1 72 88,2 тм 0,000 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 39 0 объект 17656 эндобдж 40 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 41 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709.2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 182,28 695,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 681,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 502,8 667,8 тм 0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм 0,009 Тс Тдж 150,24 0 Тд 0,004 Тк Тдж 308,64 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 382,2 626,4 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм -0,002 Тс Тдж 337.68 0 тд -0,009 тк тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм 0,033 Тс Тдж 1 0 0 1 98,76 598,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 102,72 598,8 тм 0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 183,48 598,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 187,32 598,8 тм 0,001 Тс Тдж 268,8 0 Тд 0,096 Тк Тдж 17,28 0 Тд 0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм 0,014 Тс Тдж 72,84 0 Тд 0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 257,88 585 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 417,84 585 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 421,92 585 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 72 571.2 тм 0,001 Тс Тдж 368,76 0 Тд 0,009 Тс Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм 0,006 Тс Тдж 110,88 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 156,96 543,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм 0,001 Тс Тдж 409,8 0 Тд -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 516 тм 0,015 Тс Тдж 88,92 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 491,88 516 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм 0,033 Тс Тдж 20,52 0 Тд 0.000 Tc Tj 141,24 0 Тд -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 474,6 тм 0,007 Тс Тдж 51,48 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 406,44 474,6 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 460,8 тм -0,001 Тс Тдж 204,12 0 Тд -0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 72 447 тм 0,003 Тс Тдж 161,16 0 Тд 0,005 Тк Тдж 195,48 0 Тд 0,013 Тк Тдж 1 0 0 1 72 433,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 306,84 433,2 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 419,4 тм 0,145 Тс Тдж 9,24 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 405.6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 333,84 405,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм 0,004 Тс Тдж 306,6 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 378 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 364,08 378 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм -0,014 Тс Тдж 1 0 0 1 132,84 364,2 тм 0,016 Тс Тдж 1 0 0 1 174,96 364,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 354 364,2 тм 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 435,72 364,2 тм 0,009 Тс Тдж 1 0 0 1 461,4 364,2 тм -0,006 Тс Тдж 1 0 0 1 72 350.4 тм 0,003 Тс Тдж 264,84 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 72 322,8 тм 0,003 Тс Тдж ET п 72 321,48 99 -0,6 об. е * п BT 1 0 0 1 72 309 тм 0,01 Тс Тдж 79,56 0 Тд 0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм 0,004 Тс Тдж 198,12 0 Тд 0,009 Тс Тдж / F10 8,04 Тс 1 0 0 1 375 286,92 тм -0,008 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 383,4 281,4 тм 0,002 Тс Тдж 35,76 0 тд 0,000 тк тдж 61,56 0 Td -0,027 Tc Tj 1 0 0 1 72 267,6 тм -0.002 Tc Tj 1 0 0 1 271,8 267,6 тм 0,006 Тс Тдж 118,56 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм 0,002 Тс Тдж 284,52 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 240 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 144,24 198,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм 0,004 Тс Тдж 145,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 171 тм -0,039 Тс Тдж 25,44 0 Тд -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 460,2 171 тм -0.002 Tc Tj 38,88 0 тд -0,04 тк тдж 1 0 0 1 72 157,2 тм 0,002 Тс Тдж 228,84 0 Тд 0,000 Тс Тдж 186,6 0 тд -0,016 тс тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм -0,03 Tc Tj 22,8 0 Тд -0,008 Тс Тдж 1 0 0 1 220,56 143,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 227,52 143,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 281,76 143,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 288,72 143,4 тм 0,013 Тс Тдж 1 0 0 1 367,8 143,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 374,76 143,4 тм 0,004 Тс Тдж 65,04 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 442.92 143,4 тм Tj 1 0 0 1 449,88 143,4 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 313,92 129,6 тм 0,031 Тс Тдж 23,88 0 Тд 0,013 Тк Тдж 1 0 0 1 386,28 129,6 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 390,24 129,6 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 313,68 115,8 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 317,64 115,8 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,006 Тс Тдж 142,56 0 Тд 0,041 Тк Тдж 44,04 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 88.2 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 191,64 88,2 тм 0,001 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 42 0 объект 19073 эндобдж 43 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 44 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709,2 тм 0,008 Тс Тдж 53,16 0 Тд 0,01 Тк Тдж 107,28 0 Тд 0,009 Тс Тдж 180,36 0 Тд 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм -0.001 Tc Tj 1 0 0 1 72 667,8 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 216,48 667,8 тм 0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 654 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 640,2 тм 0,015 Тс Тдж 63,6 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 324,12 640,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 626,4 тм -0,011 Тс Тдж 1 0 0 1 109,2 626,4 тм -0,001 Тс Тдж 40,56 0 тд -0,004 тс тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм -0,001 Тс Тдж 315,72 0 Td -0,01 Tc Tj 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,011 Тс Тдж 46,8 0 Тд -0.027 Tc Tj 1 0 0 1 72 571,2 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 75,96 571,2 тм -0,001 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 45 0 объект 3232 эндобдж 46 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 47 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 708,96 тм 0,008 Тс Тдж / F20 12 Тс 1 0 0 1 72 681,6 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм 0.003 Tc Tj 1 0 0 1 184,08 667,8 тм -0,001 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 640,2 тм 0,005 Тс Тдж 129,24 0 Тд 0,002 Тк Тдж 267,12 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 500,16 626,4 тм -0,007 Тс Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм 0,004 Тс Тдж 104,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж 162,96 0 Тд 0,01 Тк Тдж 122,04 0 тд -0,005 тк тдж 31,2 0 Тд -0,048 Тс Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 585 тм 0,009 Тс Тдж 41.16 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 320,64 585 тм 0,018 Тс Тдж 35,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм 0,000 Тс Тдж 299,4 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 557,4 тм 0,048 Тс Тдж 21,24 0 Тд 0,022 Тк Тдж 44,28 0 Тд 0,019 Тк Тдж 70,32 0 Тд 0,014 Тк Тдж 97,68 0 Тд 0,026 Тк Тдж 51,36 0 Td -0,001 Tc Tj 70,56 0 Тд -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,004 Тс Тдж 95,16 0 Тд 0,025 Тк Тдж 1 0 0 1 196,32 543,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 529.8 тм 0,145 Тс Тдж 9,24 0 Тд -0,004 Тс Тдж 54,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж 208,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 516 тм 0,005 Тс Тдж 130,2 0 Тд 0,003 Тк Тдж 323,28 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 502,2 тм -0,042 Тс Тдж 1 0 0 1 89,52 502,2 тм 0,004 Тс Тдж 21,6 0 Тд -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм 0 Tc Tj / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 460,56 тм -0,002 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 447 тм -0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 167,4 419,4 тм 0.014 Tc Tj 52,56 0 Тд 0,002 Тк Тдж 36,6 0 тд -0,008 тк тдж 1 0 0 1 107,4 405,6 тм -0,002 Тс Тдж 178,8 0 Тд -0,039 Тс Тдж 39.96 0 Td -0.24 Tc Tj 8,88 0 тд -0,008 тс тдж 60,12 0 Тд -0,012 Тс Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм 0,002 Тс Тдж 227,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 378 тм 0,006 Тс Тдж 74,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 451,56 378 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм 0,007 Тс Тдж 169,2 0 Тд 0,013 Тк Тдж 97,32 0 Тд 0.001 Tc Tj 1 0 0 1 72 350,4 тм -0,013 Tc Tj 48,12 0 тд -0,009 тк тдж 1 0 0 1 107,4 336,6 тм -0,021 Тс Тдж 44,4 0 Тд -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 322,8 тм 0,017 Тс Тдж 60,24 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 212,28 322,8 тм 0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 309 тм 0,004 Тс Тдж 78,48 0 Тд 0,12 Тс Тдж 15 0 Тд 0,006 Тк Тдж 319,44 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 72 295,2 тм 0,002 Тс Тдж 274,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 281,4 тм -0.001 Tc Tj 1 0 0 1 169,8 281,4 тм 0,008 Тс Тдж 116,16 0 Тд 0,008 Тк Тдж 191,64 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 267,6 тм 0,002 Тс Тдж 192,12 0 тд 0,000 тк тдж 147,24 0 тд -0,005 тк тдж 1 0 0 1 72 253,8 тм 0,002 Тс Тдж 233,16 0 Тд 0,005 Тк Тдж 1 0 0 1 486,96 253,8 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 240 тм 0,006 Тс Тдж 118,2 0 Тд 0,12 Тк Тдж 13,32 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 226,2 тм 0,007 Тс Тдж 219,24 0 Тд 0,006 Тк Тдж 118.56 0 Тд 0,011 Тк Тдж 1 0 0 1 72 212,4 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 353,88 212,4 тм 0,002 Тс Тдж 109,8 0 Тд -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 72 198,6 тм 0,016 Тс Тдж 39,84 0 Тд 0,002 Тс Тдж 195,96 0 Td -0,005 Tc Tj 207 0 Тд -0,24 Тс Тдж 1 0 0 1 72 184,8 тм 0,006 Тс Тдж 97,2 0 Тд 0,003 Тк Тдж 281,16 0 Тд 0,017 Тк Тдж 69 0 тд -0,005 тк тдж 1 0 0 1 72 171 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 186,36 171 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 107,4 157,2 тм 0.001 Tc Tj 151,44 0 Тд 0,046 Тк Тдж 43.08 0 Td 0.12 Tc Tj 15 0 тд -0,002 тк тдж 1 0 0 1 72 143,4 тм 0,004 Тс Тдж 131,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 129,6 тм -0,003 Тс Тдж 89,16 0 Td -0,016 Tc Tj 76,32 0 тд -0,005 тк тдж 1 0 0 1 423,6 129,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 115,8 тм 0,004 Тс Тдж 134,16 0 Тд 0,24 Тс Тдж 9 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 102 тм 0,04 Тс Тдж 23,88 0 Тд 0,004 Тк Тдж 365,64 0 Тд 0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 72 88.2 тм 0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 271,32 88,2 тм 0,000 Тс Тдж ET Q конечный поток эндобдж 48 0 объект 17172 эндобдж 49 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >> эндобдж 50 0 объект > поток q 1 0 0 1 0 0 см п BT / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 709,2 тм -0,002 Тс Тдж 325,68 0 тд -0,008 тк тдж 1 0 0 1 72 695,4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 107,4 681,6 тм -0,004 Тс Тдж 1 0 0 1 310.2 681,6 тм 0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 72 667,8 тм -0,002 Тс Тдж 207,12 0 Тд 0,003 Тк Тдж 107,16 0 тд 0,000 тк тдж 1 0 0 1 72 654 тм 0,033 Тс Тдж 31,92 0 Тд 0,013 Тк Тдж 55,56 0 Тд 0,01 Тк Тдж 164,04 0 Тд 0,01 Тк Тдж 118,68 0 Тд 0,014 Тк Тдж 94.32 0 Td 0 Tc Tj 1 0 0 1 72 640,2 тм 0,005 Тс Тдж 1 0 0 1 235,56 640,2 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 626,4 тм -0,003 Тс Тдж 1 0 0 1 283,44 626,4 тм 0 Tc Tj 1 0 0 1 287,52 626.4 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 612,6 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 598,8 тм -0,046 Тс Тдж 1 0 0 1 82,56 598,8 тм 0,06 Тс Тдж 17,28 0 Тд 0,018 Тк Тдж 56,64 0 Тд 0,002 Тк Тдж 1 0 0 1 72 585 тм -0,001 Тс Тдж 1 0 0 1 72 571,2 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 107,4 557,4 тм 0,006 Тс Тдж 48,48 0 Тд 0,003 Тк Тдж 1 0 0 1 344,64 557,4 тм 0,003 Тс Тдж 171,84 0 Тд 0 Тк Тдж 1 0 0 1 72 543,6 тм 0,029 Тс Тдж 37,56 0 Тд 0,004 Тк Тдж 315.96 0 тд -0,003 тк тдж 1 0 0 1 72 529,8 тм -0,003 Тс Тдж 90,48 0 Td -0,001 Tc Tj 161,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж 180,12 0 Тд 0,012 Тк Тдж 1 0 0 1 72 516 тм -0,01 Tc Tj 45,48 0 Td -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 213,6 516 тм -0,002 Тс Тдж 1 0 0 1 72 502,2 тм 0,000 Тс Тдж 125,76 0 Тд 0,046 Тк Тдж 43.08 0 Тд 0,078 Тк Тдж 23,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 72 488,4 тм 0 Tc Tj / F9 12 Тс 1 0 0 1 72 460,56 тм -0,001 Тс Тдж / F10 12 Тс 1 0 0 1 72 447 тм 0.007 Tc Tj 1 0 0 1 108,72 447 тм 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 108 419,4 тм -0,008 Тс Тдж 73,8 0 Тд -0,24 Тс Тдж 9,12 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 405,6 тм 0,012 Тс Тдж 83,52 0 Тд 0,007 Тс Тдж 333,12 0 Тд 0,027 Тк Тдж 1 0 0 1 72 391,8 тм 0,001 Тс Тдж 304,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж 1 0 0 1 433,92 391,8 тм -0,009 Tc Tj 1 0 0 1 72 378 тм 0,001 Тс Тдж 261,48 0 Тд 0,000 Тс Тдж 1 0 0 1 72 364,2 тм 0,008 Тс Тдж 56,16 0 Td 0.