Виды упражнений лфк: Лечебная физкультура (ЛФК) | osteopluscct.ru

Содержание

Лечебная физкультура — Медицина человеку — Центры восстановительного лечения

Движение может заменить разные лекарства, но никакие лекарства не заменят движение!

 

От прочих видов физической культуры ЛФК отличает то же, что их отличает от большого спорта — не содержание, а цель и мера. И ЛФК, и разные виды физкультуры, и спорт имеют для достижения своих целей одинаковый арсенал средств — физические упражнения. Разница лишь в том, зачем и как они выполняются. Ведь, как говорили древние, все одновременно есть и лекарство, и яд. Так и физические упражнения могут лечить, а могут калечить.

Показания для ЛФК:

  • реабилитация после травм,
  • сколиозы,
  • артрозы,
  • хронические заболевания легких, бронхов, бронхиальная астма,
  • невриты,
  • состояния после инсульта и многие другие.

Составляющие компоненты лечебной физкультуры — это механотерапия (занятия на тренажерах, мячах, с применением гантелей), природные факторы (солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья) и лечебный массаж (его также называют пассивной гимнастикой).

Важно отметить, что ЛФК оказывает многогранное действие на организм в целом. Под влиянием специальных физических упражнений улучшается тонус центральной нервной системы, нормализуются сон и артериальное давление, активизируются обменные процессы и кровообращение, усиливается выведение из организма вредных продуктов обмена веществ.

Практически нет заболеваний, при которых нельзя было бы применять в качестве лечения ЛФК в той или иной форме. Регулярные занятия имеют и прямое, и опосредованное действие, укрепляют в целом организм, повышают иммунитет. Не даром движение является одним из важнейших признаков жизни!

В наших центрах мы предлагаем комплексные программы занятий на высокотехнологичных тренажерах HUR и X-Trainer.

Специальные тренажёры HUR, принцип работы которых основывается на базе пневматической нагрузки. Необходимая нагрузка возникает в результате преодоления сопротивления воздуха, а не простых грузов, как в обычных тренажерах. Тренажеры HUR позволяют проводить эффективные тренировки мышц без разрушительного действия и излишней нагрузки на суставы и соединительные ткани. Важно и то, что эти тренажёры имеют функцию двойного действия на мышцы-антагонисты, что позволяет на одной машине в течение одного сеанса тренировать и мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты.

 

Уникальный блочный мультитренажер X-Trainer с принципиально новым подходом к занятиям лечебной физкультуры.

Обеспечивает максимально естественный тренинг без ограничения траектории движения. Тренажер позволяет выполнять около двухсот различных упражнений на все мышцы тела. Развивает силу, выносливость и гибкость, равновесие и ловкость, акцентирует внимание на максимально естественных движениях человека, перенесенных в пространство тренировочного процесса из обычной жизни.

 

Запишитесь на прием по телефонам (383) 207-53-52, 361-52-09 или 383-02-15 (Академгородок)

Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  • Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
  • Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
  • Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
  • Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
  • Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»


Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.


Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).


Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Реабилитационный центр Медскан в Москве

Реабилитация ЛФК – современный метод, имеющий доказательно высокую эффективность. Речь идет о физических упражнениях направленных на лечение, реабилитацию и профилактику различных болезней. Другими словами, ЛФК – это лечение и восстановление движением.

Основной формой является дыхательная лечебная гимнастика и занятия с использованием тренажеров. Физическая активность показана для лечения в рамках реабилитационной программы хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-легочной системы и неврологических нарушений.

«НИИ отмечает, что даже пожилые люди, которые уже страдали инвалидностью или имеют хроническое заболевание, могут извлечь выгоду из регулярных долгосрочных упражнений; даже 2-3 минуты активности, чередующиеся с 2-3 минутами отдыха в течение 15 минут, являются достойным началом.

Наиболее важным аспектом лечебной физкультуры является поддержание программы, так как мышечная сила и выносливость быстро снижаются после нескольких недель бездействия. Достичь должного результата можно только под контролем специалистов».

Петрук Максим Олегович,
Врач по ЛФК и спортивной медицине

Цели проведения занятий лечебной физкультуры:

  • Снижение смертности, даже у курильщиков и лиц, страдающих ожирением. В ряде исследований сообщалось, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, смертность на 20-50% ниже, чем у их малоподвижных сверстников.
  • Улучшение общего самочувствия и возможностей для социального взаимодействия.
  • Улучшение качества сна, что очень важно, потому что бессонница является распространенной проблемой у пожилых людей.
  • Сохранение мышечной силы, плотности костей и объема легких—факторов, которые поддерживают подвижность и, следовательно, здоровье.
  • Создание сбалансированного энергетического состояния и снижение риска ожирения. Избыточный вес оказывает тяжелое воздействие на суставы и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
  • Поддержание или улучшение гибкости и диапазона движений суставов, что способствует повышению функциональных способностей.
  • Нормализацию кровяного давления.
  • Снижение риска возникновения такого психического расстройства, как депрессия.
  • Снижение риска падений и травм, особенно когда тренировка равновесия является частью режима упражнений.

Терапевтические физические методики могут варьироваться от упражнений, направленных на определенную часть тела или группу мышц, до общих тренировок, предназначенных для восстановления пациента, выздоравливающего после болезни или операции, до улучшения физического состояния.

Существует четыре основных типа лечебных упражнений, направленных на улучшение мышечной силы (тренировка сопротивления), гибкости, выносливости и стабильности или равновесия. Врач или физиотерапевт выбирает упражнения, которые предназначены для достижения определенного результата. Например, пациенту с артритом, который любит плавать, могут быть даны терапевтические упражнения, предназначенные для увеличения диапазона движений, которые могут быть выполнены в плавательном бассейне.

Особенности ЛФК в Реабилитационных центрах «Медскан»

Лечебная физкультура всегда адаптирована к индивидуальным потребностям. Пациенты с определенными заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением, состояние которых может ухудшиться во время тренировки, должны находиться под наблюдением врача во время выполнения упражнений.

Отличительные особенности лечебной физической культуры в клинике «Медскан»:

  1. Речь идет о физиологической методике, основанной на использовании биологического фактора, такого как движение. При любых двигательных дисфункциях пациент самостоятельно принимает участие в лечении.
  2. Универсальный терапевтический метод, при котором задействуются все внутренние органы. Именно поэтому ЛФК рекомендована для всех пациентов, начиная с рождения.
  3. При рациональном подходе к дозированию нагрузок, ЛФК не вызывает побочных реакций. При проведении занятий пациент формирует новые навыки и улучшает уже имеющиеся, развивает скорость, силу, гибкость и выносливость, а также ловкость.

ЛФК – терапевтическая методика, которую можно использовать на протяжении длительного периода. Лечебная физкультура переходит в общеоздоровительную и профилактическую методику. В центре реабилитации «Медскан» используются современные методы лечебной физкультуры, имеющие доказательную эффективность.

Среди противопоказаний для проведения ЛФК следует выделить острую инфекцию, злокачественные образования, тяжелые состояния, которые угрожают жизни, интоксикацию, а также снижение интеллекта.

О реабилитационном центре «Медскан»

ЛФК в системе реабилитации имеет первостепенное значение. Комплексный подход к проведению занятий позволяет быстро восстановить здоровье и вернуть пациенту трудоспособность, предупредив последствия патологических нарушений в организме.

Реабилитационный центр ЛФК предлагает следующие методы лечебной физкультуры, необходимые для периода восстановления:

  1. Силовые тренировки. Направлены на наращивание мышечной ткани. Состоят из упражнений, включающих элементы сопротивления. Данный тип ЛФК незаменим для людей пожилого возраста. В течение года занятий сила улучшается на 30-50%.
  2. Тренировки на гибкость. Следует выполнять после силовых упражнений или упражнений на выносливость, когда мышцы уже разогреты. Упражнения на гибкость включают в себя растяжку подколенных сухожилий, вращение бедер и плеч, растяжение икр и лодыжек, а также растяжение трехглавой мышцы плеча.
  3. Тренировки на выносливость. Наиболее эффективное терапевтическое упражнение. Самая результативная – ходьба, которая может быть включена в ежедневный график. Хороший результат дает плавание, танцы, езда на велосипеде и аэробика.
  4. Равновесие или стабильность. Направлены на снижение риска падений для предупреждения инвалидности. Рекомендуется проводить в комплексе с массажем и занятиями на различных тренажерах.

Участие больного в индивидуальной программе лечебной физической культуры, одобренной врачом, является одной из лучших стратегий, которой могут следовать пациенты медицинского центра для поддержания общего здоровья, ускорения восстановления после операции или болезни, управления хроническим заболеванием, участия в социальной деятельности и снижения риска смертности.

Оборудование центра «Медскан»

Для занятия лечебной физической культурой в реабилитационном отделении клиники используется специализированное оборудование: ультрасовременные стабилоплатформы, оснащенные биологически обратной связью, тренажеры с виртуальной реальностью и др. Для каждого пациента подбирается особый комплекс физических упражнений индивидуально. При этом учитываются не только имеющиеся нарушения, но также и личные пожелания.

В медицинском центре «Медскан» предусмотрено обучение родственников для проведения занятий лечебной физкультурой в домашних условиях. В данном случае предусмотрен врачебный контроль по видеосвязи.

Наши специалисты

Источники:

Значение ЛФК в курсе реабилитации – интенсивное восстановление после инсульта

Важная часть реабилитации в программе восстановления больных с ОМНК (острыми нарушениями мозгового кровообращения) – это двигательная реабилитация, по сути — идет системное восстановление после инсульта движением, лечебной физкультурой и занятиями на специальных тренажерах. Сейчас весь комплекс физических воздействий носит название «физическая терапия» (на организм воздействуют физические факторы). И ЛФК при этом является только одной из ее частей.

Виды и формат занятий ЛФК – как должны проходить упражнения для восстановления после инсульта?

Практикуемые в большинстве учреждений групповые занятия ЛФК в программах реабилитации пациентов с ОНМК (острыми нарушениями мозгового кровообращения) не эффективны для индивидуального развития и увеличения объема возможностей конкретного пациента. Они только поддерживают определенный уровень его активности. Однако для того, чтобы восстановление после инсульта важных утраченных функций шло успешно, нужны планомерные индивидуальные занятия. Поэтому все формы работы по данному направлению в реабилитационном центре носят характер только индивидуальных упражнений для восстановления после инсульта. Виды физической терапии и ЛФК как ее части – в данном случае являются инструментами, которые инструктор, методист или врач выбирает в зависимости от того, какую задачу он решает для конкретного пациента.

При реабилитации могут использоваться методики Бобат, PNF, Войта. Сейчас есть специализированные медицинские тренажеры для восстановления после инсульта, которые помогают эти же задачи решать более успешно. Например, подвесная система, которая позволяет нивелировать действие силы тяжести и заниматься с конкретной группой мышц. Для закрепления автоматических движений (например, ходьба) можно использовать систему Мотомед, которая обеспечивает необходимый объем движений, дозированную нагрузку и помогает повысить выносливость. Вносятся в программу реабилитации и специальные упражнения для восстановления после инсульта частично парализованных конечностей. Реабилитационный центр «Спутник в Комарово» оснащен новейшими тренажерами. Здесь врач может использовать для оптимизации процесса восстановления после инсульта любые современные методики и оборудование.

Инсульт лечение и восстановление, показания и противопоказания

Противопоказаний для ЛФК у больных после инсульта практически нет. Даже самым тяжелым пациентам показана лечебная физкультура. Конечно, это будут занятия не на развитие выносливости, а на поддержание работоспособности и мобильности суставов, профилактика пролежней, пневмонии и т.д.

В такой ситуации выбирается вариант пассивных занятий, но это тоже лечебная физкультура, только со щадящей и дозированной нагрузкой. Для контроля нагрузки используются такие показатели, как пульс, давление, насыщение крови кислородом. Ориентируясь на них, можно понять, достаточна или избыточна нагрузка для конкретного пациента, и выбрать оптимальный режим занятий. Инсульт, лечение и восстановление после которого всецело зависит от интенсивности занятий ЛФК буквально с первых дней реабилитации – не окончательный диагноз. За пациента даже в самом тяжелом состоянии надо бороться. Восстановление функций после инсульта будет более полным, если интенсивнее и разнообразнее будут занятия со специалистами клиники реабилитации после инсульта.

Задачи и длительность ЛФК в программах реабилитации

ЛФК помогает убрать слабость мышц, повысить выносливость, восстановить необходимый объем движений в тех конечностях, в которых на данный момент сформировалась слабость или спастическое повышение мышечного тонуса. И длительность курса ЛФК при решении таких задач является понятием условным. Один пациент поймет, как правильно пользоваться ослабленной кистью за пять-семь занятий, а другому надо восстанавливать весь двигательный стереотип, и на это могут уйти месяцы.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения активные занятия со специалистами-реабилитолагами для таких больных должны продолжаться не менее полугода.

Преимущества реабилитационного центра «Спутник в Комарово» для больных, перенесших инсульт

В пансионате созданы условия для оптимального развития реабилитационного процесса: начиная от окружающей обстановки – тишина, чистый лесной воздух, отсутствие суеты не только внутри, но и вокруг пансионата – и заканчивая специалистами, у которых есть возможность неограниченное количество времени работать с каждым пациентом индивидуально.

Не менее важна и профессиональная диагностическая аппаратура, которая дает возможность скрупулезно контролировать состояние пациента и позволяет вовремя принимать решения при появлении негативных симптомов.

Имеют значение и условия проживания, и сбалансированное питание, и грамотный сестринский уход, который способствует закреплению тех навыков, что пациенты получают, занимаясь лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура и двигательные режимы

Лечебная физкультура (ЛФК) — это лечебный метод, основным средством которого являются физические упражнения. Они применяются с лечебной и лечебно-профилактической целью при травмах и различных заболеваниях у взрослых и детей. Особенностью ЛФК является использование физических упражнений в условиях активного и сознательного участия в лечении самих больных.

Лечебная физкультура в санатории проводится в современном зале со специальным фитнес-покрытием. Применяются следующие формы:

  • утренняя гигиеническая гимнастика,
  • лечебная физкультура (групповая и индивидуальная),
  • игры спортивные,
  • экскурсии,
  • терренкур,
  • ближний туризм.

Кроме ЛФК для гостей санатория организуются:

  • спортивные игры на свежем воздухе или в спортзале;
  • соревнования;
  • йога, пилатес, belly-dance;
  • пешеходные экскурсии;
  • ближний туризм.

Все перечисленные разновидности лечебной физкультуры в различных сочетаниях и дозировках включаются в двигательный режим.

Назначенный режим должен наилучшим образом сочетать использование различных форм лечебной физкультуры с приемом бальнефизиотерапевтических процедур, дозированное движение с покоем, лечение с отдыхом и культурными развлечениями, чтобы они в совокупности способствовали быстрейшему выздоровлению и повышению функциональных возможностей организма.


Общая дозировка физической нагрузки зависит, прежде всего, от индивидуального режима, который назначается врачом в соответствии с общим планом лечения.
В санатории используются три вида двигательного режима:

  1. щадящий,
  2. щадяще-тренирующий,
  3. тренирующий.

По мере того, как щадящий режим заменяется на тренирующий, он становится все более активным, усиливается нагрузка физическими упражнениями, уменьшаются ограничения.

Щадящий — или режим малой физической нагрузки (для начинающих и для утяжеленного контингента больных). УГГ в течении 7-10 мин, дозированная ходьба по ровной местности 2-2.5 км со скоростью 3-5 км/час, в течении 30 — 40 мин. ЛФК обычно проводится мало групповым или индивидуальным методом. В равной степени используются исходные положения стоя, сидя, лежа. Отдельные упражнения выполняются с опорой о стул, гимнастическую стенку. Во время занятий используются упражнения на все основные группы мышц, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Соотношение дыхательных упражнений к общеразвивающим 1:1 или 1:2. Кратность повторений 4-6 раз, длительность занятия 10-15 минут. Применяется дозированная ходьба 60-80 шагов в минуту. Частота сердечных сокращений составляет у нетренированных от 70 до 100 ударов в минуту.

Щадящее-тренирующий или режим средней нагрузки. УГГ 10-20 мин. Дозированная ходьба по ровной местности 3-4 км в течении 45-60 мин. ЛФК по этому режиму 25-30 мин., чаще применяются исходные положения сидя и стоя. Одно движение выполняется за 1 секунду. Кратность повторений 8-12 раз. Длительность занятия до 30 мин. Соотношение дыхательных к общеразвивающим 1:4. В процессе занятий включаются игры с мячом, бег трусцой, скандинавская ходьба. Пульс составляет от 90 до 120 ударов в минуту.

Тренирующий режим или режим большой нагрузки. Применяется для лиц хорошо тренированных. УГГ 12-15 мин. ЛФК 30-40 мин, в процессе этого режима пульс может достигать 120-140 ударов в минуту. Используются различные упражнения, чаще с привлечением больших мышечных групп, в среднем темпе. Широко применяются спортивные снаряды, тренажеры, гантели. За 1 секунду выполняется несколько движений, кратность повторений больше 12 раз.

В комплекс движений этого режима входят:

  • тропа здоровья,
  • дозированная лечебная ходьба по маршрутам на расстояние 3 — 6 км в оба конца по ровной местности или с уклоном 5-7 градусов,
  • терренкур №1,2,
  • подвижные игры,
  • настольный теннис,
  • бадминтон,
  • пешеходные экскурсии на ближайшие горы,
  • ближний туризм,
  • скандинавская ходьба.

Терренкур 

Еще одну тропу здоровья проложили жители и гости Белокурихи 01 июля в уникальной местности будущего санаторно-курортного комплекса «Белокуриха-2».

Новый терренкур имеет протяженность 1,8 км с перепадом высот 142 м и завершается на высоте 902 м над уровнем моря. Врачи курорта рекомендуют «ходить за здоровьем» не меньше 1-го часа в день. Бодрое самочувствие и хорошее расположение духа подскажут, что Вы достигли нужного эффекта.

Во время прохождения оздоровительных маршрутов Вы познакомитесь с достопримечательностями Белокурихи и связанными с ними легендами. На «Белокурихе-2» также есть на что посмотреть!

Кроме горного серпантина, по которому въезжаешь на территорию нового курорта, можно полюбоваться на необычные арт-объекты – огромные цветные карандаши и мольберт, пятиметровый стул с фигурой сидящего человека и «Ступа Будды медицины». Тропа им. Н.Л. Бреславского ведет к природному памятнику — скальному комплексу «Каменный огород» («Пояс Сартыкпая»). В будущем здесь планируется создание сказочной «Поляны Берендея», а также открытие еще одного маршрута по направлению к скалам «Амбарчики».

Тропы здоровья Вы не найдете на карте мира, они блуждают среди скал, прячутся за шумом речки. Все знают, что путь к здоровью лежит через природу.

Уникальность оздоровительных терренкуров Белокурихи кроется в горном воздухе, насыщенном легкими атмосферными ионами, мягком климате, живописных пейзажах, различных по углу подъема и протяженности горных дорогах. Повышенная ионизация воздуха превращает прогулку по окрестностям Белокурихи в главный лечебный фактор курорта.

Легкие аэроионы концентрируются в ущелье речки Белокуриха, их содержание в воздухе увеличивается в утренние и вечерние часы. Поэтому самый популярный оздоровительный маршрут пролегает вдоль речки Белокуриха до так называемой «Старой Мельницы», длина его около 4 км, высота над уровнем моря 70 м.

На всем протяжении маршрута есть удобные лавочки, кормушки для птиц. Тропинка достаточно широкая, она плавно огибает скалы, о которые бьется внизу быстрая речка, и в результате приводит к небольшому подвесному мосту.

Сосновые леса, покрывающие горные склоны, дарят нам полезные фитонциды, которые обеззараживают воздух, и эфирные масла, выделяющие в окружающую атмосферу оздоравливающий озон. Прогуливаясь среди сосен, Вы почувствуете, как уходит усталость и напряжение, дышится очень легко и как-то вкусно.

Не зря слово терренкур переводится как «исцеление местностью». Такие тропы без исключения подходят всем: детям и пенсионерам, тренированным людям и новичкам. Для каждого врач подберет индивидуальную нагрузку.

У прогулок по тропам здоровья целый спектр лечебных эффектов:
  • улучшение работы кровеносной системы за счет усиления сердечной работы и учащения дыхания;
  • насыщение клеток организма необходимым количеством кислорода;
  • выведение шлаков из организма во время выделения пота, улучшение обмена веществ;
  • укрепление мышц и суставов тела, формирование правильной осанки;
  • сжигание лишних калорий, похудение;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление нервной системы, снятие тревожности и беспокойства.

Одни из самых популярных маршрутов на нашем курорте – до горы Церковка, Круглая, «Четыре брата», интересные маршруты через скалу «Врата любви» и «Одинокую сосну».

Все эти направления рекомендуются врачами санатория «Алтай-West». Гористая местность оптимальна по физической нагрузке, живописная природа положительно воздействует на психоэмоциональную сферу, что прекрасно дополняет лечение термальными водами курорта и другими лечебными процедурами.

Следуя рекомендациям, важно завершить лечебную ходьбу не позже одного часа перед грязевыми аппликациями, бальнеотерапией, физиотерапевтическими процедурами. Начинать оздоровительный маршрут допустимо лишь спустя два часа после лечебных процедур.

Какой пеший маршрут на курорте Белокуриха Вы бы не выбрали, Вас ждут новые впечатления, масса положительных эмоций и огромная польза для здоровья!

Пешеходные прогулки по окрестностям Белокурихи 

Каждый день экскурсовод нашего санатория набирает группы для коротких пеших походов по живописным местам курорта Белокуриха. Он всегда рад поделиться своими знаниями окрестностей и местных достопримечательностей, связанными с ними древними легендами.

В разные дни Вас ждут увлекательные прогулки по таким направлениям, как «Солнечная поляна», гора Благодать, гора Церковка и на «Старую мельницу». На одном из маршрутов Вы увидите «Сосну любви». Говорят, что вековая сосна притягивает к себе туристов особой силой, пары, посетившие вдвоем это место не разлучатся никогда! Протяженность этого маршрута — около 5 километров. Лучше пройти этот путь не спеша за 1,5 часа. Если Вы идете вдвоем или втроем, то попытайтесь всей компанией обхватить ствол этой могучей сосны, которая любит такие объятия и в ответ исполняет желания.

В другой день Вы можете отправиться на экскурсию в исторический музей города-курорта. Он был основан в 1997г. в здании главной водолечебницы курорта. Вы узнаете ответы на вопросы о лечебных свойствах радоновой воды,  об экологии курорта и перспективах Белокурихи.

Экскурсии проводятся ежедневно кроме воскресенья.

Время проведения очередной экскурсии указывается на досках объявлений в санатории: с 14-00ч. до 16-00ч.

Скандинавская ходьба по терренкурам Белокурихи

Окрестности курорта Белокуриха идеально подходят для лечебной ходьбы. Наряду с физиопроцедурами, бальнеотерапией и грязелечением ходьба для здоровья вошла в список главных санаторно-курортных методов лечения и оздоровления. Скандинавская ходьба со специальными палками позволяет укреплять мышцы шеи, плечевого пояса, спины. Всего во время ходьбы тренируется до 90% мышц тела. При обычной же ходьбе нагружается только позвоночник и ноги с силой, равной массе тела. Ежедневные прогулки по терренкурам Белокурихи укрепляют мышечный корсет, что в результате благотворно влияет на весь опорно-двигательный аппарат.

Для терренкура на курорте предусмотрено несколько маршрутов, различающихся углом подъема, протяженностью, также могут отличаться темп ходьбы и ритм. Следуйте рекомендациям Вашего лечащего врача, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Группы для скандинавской ходьбы формируются каждый понедельник и вторник, старт от 3-го спального корпуса санатория в 14-30 ч. В пути экскурсовод расскажет о популярных оздоровительных маршрутах подробнее, покажет местные достопримечательности и поведает интересные истории из жизни города-курорта.

Рекомендуем одеваться по погоде, надевать удобную обувь на плоской подошве. Палки для скандинавской ходьбы выдаются бесплатно.

Автобусная экскурсия в Храм Святого Пантелеймона целителя

Мы приглашаем Вас на экскурсию в Храм Святого великомученика и целителя Пантелеймона. Он был построен в 1990 году и освящен в 1992 году. Здание церкви выполнено из кирпича, с пятью куполами, колокольней и притвором, без особых изысков. Но прихожане церковь Целителя Пантелеймона почитают не за роскошное убранство, а за духовную атмосферу, возможность помолиться перед чудодейственными иконами.

Храм среди туристов и жителей города известен также тем, что на его территории находится «глазной источник» — родник с чистейшей водой, которая, по поверью, исцеляет болезни глаз. Вода из «глазного ключа» является святыней, ее не рекомендуют пить как обычную воду. Мощность и сила целебной воды пробуждает в душе радость и сияние. Если Вы хотите избавиться от душевного или телесного недуга, пейте воду натощак после произнесенной молитвы, с большим трепетом и уважением. Целебной воды нужно выпить лишь столько, сколько потребуется для того, чтобы запить церковную просфиру, то есть немного.

Пейте воду из родника правильно, только из стакана или из ложечки, но никогда  прямо из бутылки.

 

 

 

С удовольствием проконсультируем по всем возникшим вопросам!

Инструктор по лечебной физкультуре | Медицинский колледж № 1

Должностные обязанности. Подготавливает помещение, гимнастические предметы и снаряды для проведения занятий по лечебной физкультуре. Контролирует самочувствие больных до и после проведения занятий. Проводит занятия с больными в бассейне и на механотерапевтических аппаратах. Показывает физические упражнения и осуществляет страховку больных при их выполнении. Следит за правильностью выполнения больными физических упражнений и переносимостью занятий. По назначению врача проводит отдельные виды лечебного массажа. Совместно с врачом по лечебной физкультуре разрабатывает схемы лечебной гимнастики и комплексы физических упражнений к ним на основе современных методик восстановления физического здоровья и реабилитации больных. Ведет учетно-отчетную документацию.

Должен знать: законы и иные нормативные правовые акты Российской Федерации в сфере здравоохранения; основы физиологии и патофизиологии организма; методику проведения занятий по лечебной физкультуре для больных с различными заболеваниями; показания к проведению занятий по лечебной физкультуре; основы проведения лечебного массажа; правила личной гигиены; санитарно-гигиенические нормы при проведении занятий по лечебной физкультуре; основные причины заболеваний и травм, их клинические проявления; методы диагностики заболеваний, виды их осложнений; методы лечения и профилактики заболеваний и травм; виды, формы и методы реабилитации; организацию и проведение мероприятий по реабилитации пациентов; медицинскую этику; психологию профессионального общения; основы функционирования бюджетно-страховой медицины и добровольного медицинского страхования; основы валеологии и санологии; основы трудового законодательства; правила внутреннего трудового распорядка; правила по охране труда и пожарной безопасности.

Требования к квалификации. Среднее профессиональное образование по специальности «Сестринское дело», «Лечебное дело», «Акушерское дело» и сертификат специалиста по специальности «Лечебная физкультура» без предъявления требований к стажу работы.

Приказ Минздравсоцразвития РФ от 23.07.2010 N 541н
«Об утверждении Единого квалификационного справочника должностей руководителей, специалистов и служащих,
раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в сфере здравоохранения»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 25.08.2010 N 18247)

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке содержится гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через положение стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринтов:

    Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

Список гимнастических упражнений

Гимнастика — это больше, чем яркие упражнения, которые вы видите на сцене соревнований.Гимнастки занимаются до 30 часов в неделю и имеют полки, полные кондиционеров и упражнений. Давайте узнаем о самых распространенных гимнастических упражнениях и о том, как они помогают гимнасткам!


Виды гимнастических упражнений

  • Основные упражнения
  • Силовые упражнения
  • Разминка
  • Упражнения на растяжку

Основные упражнения

Ядро гимнаста — одна из самых сильных частей его тела. Большинство навыков гимнастики требуют сильного ядра, способного выдержать длительные периоды использования.Эти базовые упражнения призваны помочь гимнастам укрепить эту часть тела.

Удержание для полого тела

Удержание для полого тела — обычное упражнение почти на каждой гимнастической тренировке. Это также положение тела, которое будет использоваться во многих гимнастических навыках. Это упражнение требует, чтобы гимнастки лежали на спине и использовали корпус, чтобы оторвать руки, ноги и голову от пола. Они будут удерживать это положение, чтобы проработать основные мышцы.

Арочная опора для тела

Это упражнение похоже на опору для полого тела, но спортсмен выполняет это упражнение не на спине, а на животе.Затем они поднимутся и возьмутся за руки и ноги. Это положение, которое гимнасты используют для достижения определенных навыков, поэтому оно полезно для укрепления этих мышц.

V-Ups

Это упражнение предназначено для наращивания основных мышц. Сначала лягте на пол на спину. Затем одновременно поднимите туловище и ноги и встретите их посередине, создавая V-образную форму тела. Опуская ноги обратно, не позволяйте им упасть на пол; вместо этого держите их немного над землей, прежде чем снова поднять.

Силовые упражнения

Сила — важнейший аспект любого вида гимнастики. Чтобы выполнять те навыки, которые они делают, почти каждая часть тела гимнаста должна быть подготовленной и мощной. На практике гимнастки будут заниматься кондиционированием для наращивания силы, а также для отработки навыков. Ниже приведены некоторые распространенные силовые упражнения.

Подъемы на носки

В этом упражнении гимнасты тренируют икры и лодыжки. Вы начинаете с того, что стоите на краю циновки или блока, пальцы ног лежат на поверхности, а пятки свешиваются за край.Быстро поднимитесь на носках, а затем медленно опустите вниз. Несколько повторений этого упражнения проработают икроножные мышцы и увеличат взрывную силу и силу гимнасток.

Прогулки в стойке на руках

Это упражнение может помочь гимнастам с их основными мышцами, равновесием, а также силой рук и запястий. Сначала сделайте стойку на руках у стены. Как только вы почувствуете себя комфортно с равновесием, можете начинать попытки без стены. В конце концов, вы примете положение стойки на руках и измените положение рук, чтобы вы могли двигаться по полу.

Подтягивания и подтягивания вверх

Эти упражнения являются ключевыми в любой тренировке рук во многих видах спорта. Гимнастки могут подтягиваться и подтягиваться на определенных брусьях, а также на брусьях и турниках. Это упражнение не только прорабатывает руки, но и может улучшить хват, а гимнасты держатся за перекладину.

Упражнения для разминки

Как и в любом виде спорта, гимнастки должны разминаться перед тренировкой. Если они этого не сделают, их мышцы не будут готовы к выполняемым ими навыкам, и они с большей вероятностью получат травмы.Вот несколько распространенных способов разминки гимнасток:

Катание с пеной

Использование валиков с пеной — одна из первых вещей, которые гимнасты делают, чтобы разогреть свои мышцы перед тренировкой или соревнованием. Эти ролики помогут растянуть мышцы, используемые для гимнастики, и спортсмены могут делать это на участках, которые, как они знают, могут вызвать у них дополнительные проблемы.

Рокеры на коленях

Это упражнение отлично подходит для разминки перед тренировкой. Вы сядете на землю так, чтобы ваши ноги были под вами, а верхняя часть ступней касалась пола.Положите руки на землю для равновесия и оттолкнитесь от ступней, чтобы подтолкнуть бедра вперед. Это упражнение можно повторять, чтобы согреть лодыжки и избежать переката лодыжек во время практики.

Мосты

Мосты используются в гимнастике для растяжки спины и рук, а также для подготовки гимнасток к навыкам, требующим гибкости спины. Сначала начните с земли, опираясь спиной на пол. Поставьте ступни на землю и положите руки над головой ладонями вниз.Затем надавите руками и ногами так, чтобы туловище поднялось в воздух, как мост. Прижмите вес к плечам и удерживайте. Когда вы выходите из этого положения, обязательно поверните спину в другую сторону, чтобы сбалансировать растяжку.

Упражнения на растяжку

Как и разминка, растяжка является ключевой для гимнасток как до, так и после тренировки. Растяжка мышц согревает их и дает им возможность проснуться, прежде чем вы начнете их прикладывать. Вот несколько распространенных растяжек, используемых гимнастками.

Перевернутая растяжка ноги

Эта растяжка похожа на прикосновение пальцев ног, но вы будете стоять, расставив ноги на ширине плеч, и переключаться между касанием правой ступни правой рукой и касанием левой ступни левой рукой. Пока вы тянетесь к ступне, другую руку следует вытянуть в другом направлении. Этот стресс направлен на увеличение подвижности во время практики.

Pike Stretch

Pike Stretch — довольно простая и часто используемая гимнастическая растяжка.Из положения сидя гимнастка вытягивает перед собой ноги, поставив ступни вместе. Затем они дотянутся руками и туловищем до пальцев ног. Эта растяжка прорабатывает квадрицепсы, икры и нижнюю часть спины.

Растяжка в бухте

Растяжка в бухте похожа на растяжку согнувшись, однако ноги будут расщеплены в положении сидя, а не перед гимнасткой. Вы можете потянуться в стороны, чтобы коснуться пальцев ног, или до середины ног.Эта растяжка также прорабатывает квадрицепсы и спину, а также подготавливает гимнастку к шпагату.

Другие распространенные растяжки, которые используют гимнасты: выпады, шпагаты, растяжки шеи и запястья и лодыжки.

Виды гимнастики | Что такое все классификации и категории гимнастики?

Гимнастика — это в основном вид спорта, который включает в себя различные аспекты, такие как равновесие, физические упражнения, гибкость, выносливость, силу и координацию. Типичные движения в гимнастике приводят к правильному развитию рук, плеч, ног, груди, групп мышц живота и спины.

Эволюция гимнастики:

Эволюция гимнастики произошла от конкретных упражнений, которые использовались тогдашними греками. Используемые упражнения включают в себя типичные навыки, такие как садиться на лошадь и спешиваться, навыки циркового выступления и так далее.

Сколько существует категорий гимнастики?

В соревновательной гимнастике наиболее распространенным видом является не что иное, как спортивная гимнастика. Для женщин в нее входят опоры, пол для мероприятий, бревна, брусья.Для мужчин он включает опорный прыжок, пол для соревнований, конь, кольца, турник и брусья.

Международная федерация гимнастики или FIG является всемирным руководящим органом гимнастики. Они регулируют восемь видов спорта, в том числе:

  • Гимнастика для всех
  • Художественная гимнастика
  • Мужская и женская спортивная гимнастика
  • Акробатика
  • Паркур
  • Акробатика,
  • Батут с двойным мини-батутом
  • Аэробика

FIG не признает следующие дисциплины:

  • Эстетическая групповая гимнастика
  • Колесная гимнастика
  • TeamGym
  • Мужская художественная гимнастика
  • Маллахамба

Кто может заниматься спортивными видами спорта, связанными с гимнастикой?

  • Дети младшего возраста
  • Соревновательные спортсмены
  • Спортсмены развлекательного уровня
  • Спортсмены мирового уровня

Что такое разные виды гимнастики?

Женская спортивная гимнастика:

Более короткий термин женской спортивной гимнастики — это женская гимнастика.На сегодняшний день это самый популярный вид гимнастики. Олимпийские игры признают это.

Соревнования следующие:

Женщины-спортсменки соревнуются на этих конкретных предметах:

  • Опорная площадка
  • Неравномерные брусья
  • Балансир
  • Вольные упражнения

Что включает в себя олимпийское соревнование?

Команда:

В команде допускается пять спортсменов. Есть прогноз, что в будущем в команду будут допускаться только четыре спортсмена.Четыре гимнастки должны соревноваться в каждом виде отборочных соревнований. Здесь учитываются три оценки. И снова в финале по три гимнастки должны соревноваться в каждом виде. Здесь каждый результат учитывается в общекомандном тотале.

Индивидуальное многоборье:

Здесь гимнастка должна участвовать во всех четырех видах. Учитывается общий балл.

Индивидуальные соревнования:

Здесь чемпион соревнований получает имя на каждом предмете.

Мужская спортивная гимнастика:

Это старейший вид гимнастики.Это самый известный вид гимнастики в США.

Мужчины-гимнасты должны соревноваться на следующих конкретных предметах:

  • Конь
  • Вольные упражнения
  • Стопорные кольца
  • Опорный прыжок
  • Турник (высокая перекладина)
  • Параллельная перекладина
  • Римские кольца
  • Вольтижировка Лошадь

Формат соревнований:

Формат женской и мужской спортивной гимнастики одинаков.Учитываются командные, многоборье и индивидуальные соревнования.

Разница:

Мужчины-гимнасты должны принять участие в шести видах.

Гимнастки должны выступить в четырех видах.

Художественная гимнастика:

В области художественной гимнастики женщины-гимнастки должны выполнять различные упражнения, такие как прыжки, прыжки, броски и другие виды движений. Используются разные виды аппаратов. В настоящее время Олимпийские игры позволяют заниматься этим видом спорта только женщинам.

Соревнования включают:

Гимнастки должны соревноваться с пятью видами предметов:

На нижних уровнях соревнований по художественной гимнастике вольные упражнения также рассматриваются как мероприятие.

Что включает в себя олимпийское соревнование?

Индивидуальное многоборье:

Гимнастка должна выступить в четырех из пяти видов спорта. Общий балл принимается во внимание. Один аппарат меняют каждые два года.

Групповые соревнования:

Здесь пять гимнасток должны соревноваться в двух различных упражнениях гимнастики.В одном упражнении спортсмены должны выступать с одним и тем же предметом. И снова во втором упражнении гимнастки используют два разных снаряжения. Например, две гимнастки могут использовать обруч, а три гимнастки могут использовать мяч.

Индивидуальные соревнования:

Гимнасткам присваивается звание чемпиона на каждой из четырех принадлежностей, находящихся в настоящее время в ротации.

Батут:

Здесь гимнастки должны выполнять такие движения, как прыжки в высоту и различные повороты на каждом прыжке.Батут может стать олимпийским режимом на Олимпийских играх 2000 года. Художественные команды были сокращены с семи человек до шести в одной команде из-за добавления батута к определенной квоте, выделенной для гимнастики.

О мероприятиях:

На олимпийских соревнованиях гимнастки выполняют как обязательные, так и произвольные упражнения. В каждом мероприятии задействовано десять навыков. Можно использовать батут аналогичного типа. В случае двойного мини гимнастки должны использовать двухуровневый батут и меньшего размера.В категории синхронных упражнений две гимнастки должны одновременно выступать на разных батутах.

Что включает в себя конкурс?

Батутная гимнастика — это индивидуальное мероприятие, предназначенное как для мужчин, так и для женщин. Наличие квалификационного события есть. Он нужен для выхода в престижный медальный раунд. Здесь оценки не сохраняются и не переносятся.

Акробатика:

Гимнастки выполняют силовые акробатические прыжки на специальной пружинной взлетно-посадочной полосе, которая более упругая по сравнению с напольными ковриками, необходимыми для выполнения в спортивной гимнастике.Здесь спортсмены могут последовательно выполнять разного рода повороты и сложные сальто за счет пружины.

О событиях:

Тамблинг можно проводить на одной и той же полосе. Здесь гимнастки могут выполнять пару упражнений на каждом этапе текущего соревнования, используя восемь элементов в каждом упражнении.

Что подразумевает конкуренция?

Акробатика до сих пор не считается частью олимпийских соревнований. Но это действительная часть всемирно известной юношеской олимпийской программы, которая проводится в Соединенных Штатах.Гимнасты соревнуются на международном уровне.

Акробатическая гимнастика:

Здесь гимнастки считаются снаряжением. Команда из минимум двух и максимум четырех гимнасток должна выполнять различные виды удержаний, стойки на руках и равновесия друг с другом. Члены команды бросают, а затем ловят друг друга в акробатической гимнастике.

О мероприятиях:

Акробатика выполняется на точно таком же ковре для вольных упражнений. Следующие события:

  • Мужские пары
  • Женские пары
  • Смешанные пары
  • Мужские группы (четыре гимнастки)
  • Женские группы (три гимнастки)

Что включает в себя соревнования?

Акробатическая гимнастика не считается частью олимпийских соревнований.Он входит в Юношескую олимпийскую программу США. Акробатическая гимнастика участвует в международных играх.

Групповая гимнастика:

В США групповая гимнастика имеет название, связанное с соревнованиями, и это «TeamGym». Здесь гимнасты должны соревноваться вместе, составляя команду или группу от 6 до 16. Группа может состоять только из мужчин, только женщин или и того, и другого.

О событиях:

В случае с США, гимнасты в групповой гимнастике или командном зале должны участвовать в определенных соревнованиях или групповых прыжках, где такие выступления, как опорный прыжок, акробатика, мини-батут, групповые упражнения на полу, и т.п.добавлены.

Сколько категорий гимнастики существует в неолимпийских дисциплинах?

Спортивная аэробика:

В 1984 году первые соревнования прошли в США. Он был представлен как коммерческий вариант аэробики. Продолжительность занятия составляла 1:30 — 2 минуты. Обычно это зависит от конкретной организации, которой является FIG / FISAF.

Категории следующие:

  • Мужчины
  • Женщины
  • Смешанные пары
  • Группа из трех человек
  • Команды

Требования следующие:

  • Физические аспекты
  • Художественные
  • Технические

Акробатическая гимнастика:

Акробатическая гимнастика произошла от греческого выражения «подниматься вверх» в 1939 году.

Категории:

  • Мужские пары
  • Женские пары
  • Смешанные пары
  • Женская группа (три)
  • Мужская группа (три)

Соревнования включают три различных программы:

Продолжительность рутины 2:30.

Эстетическая гимнастика:

Эстетическая гимнастика — это смесь танцев и гимнастики. Это все женская категория. Хореография проводится под музыку.

Продолжительность 2:45 мин.

Судьи оценивают три точки зрения:

  • Художественная ценность
  • Техническая ценность
  • Исполнение

Фитнес:

Это новая дисциплина, которая возникла из бодибилдинга. Основная цель — сбалансированная мускулатура. По сути, это индивидуальный распорядок в сопровождении музыки.

Продолжительность 1:30 — 2 минуты.

Женщины должны соревноваться в трех категориях:

  • Менее 160 см
  • 160–167 см
  • выше 167 см

Мужчины должны соревноваться в:

Гимнастическая аэробика:

Правила Гимнастическая аэробика аналогична правилам спортивной гимнастики.Еще ее называют спортивной аэробикой.

Процедуры включают:

  • Индивидуалы
  • Пары
  • Трио
  • Группы (до шести человек)

Программы делают упор на гибкость, силу и аэробную форму. Продолжительность от 60 до 90 секунд. Спортсмены выполняют аэробику на полу без использования каких-либо предметов.

Акробатический рок-н-ролл:

Впервые он проводился во Франции. Первый чемпионат мира по акробатическому рок-н-роллу состоялся в 1964 году.

Категории следующие:

  • Дети
  • Юниоры
  • Старшие (в парах)
  • Девочки (младшие и старшие)
  • Пары (младшие и старшие)

Чирлидеры:

Это касается группы упражнения, сочетающиеся с акробатическими элементами и музыкой.

Групповая фитнес-аэробика:

Включает групповые занятия, основанные на правилах аэробики.

Виды гимнастики (общие дополнительные примечания)

Базовая гимнастика:

Включает упражнения с оборудованием или без него.Он носит акробатический характер и требует снаряжения.

Художественная гимнастика:

Сюда входят двигательные упражнения с музыкой и танцами. Бывает как с аппаратом, так и без него.

General Gymanstics:

Federation Internationale de Gymnastique или FIG разработали индивидуальные фитнес-программы для людей. Он включает в себя публичные презентации различных форм музыкальных движений.

Заключение:

Какими бы ни были виды гимнастики, спортсмены получают множество преимуществ, таких как повышенная гибкость, хорошее здоровье костей, координация, умственная сила, сосредоточенность, концентрация, правильная скорость и равновесие, контроль тела, личная дисциплина, сила мышц, и сильный иммунитет к борьбе с болезнями, и многое другое.Самое сложное упражнение в гимнастике во всем мире — Хранилище Продунова или Хранилище Смерти.

Различные виды гимнастики

Как мужчины, так и женщины могут участвовать во многих соревнованиях по гимнастике, но сегодня мы сосредотачиваемся на соревнованиях, в которых могут участвовать женщины. Если вы планируете заняться гимнастикой или вам интересно узнать о соревнованиях, Залы с золотой медалью расскажут о различных видах гимнастики, предлагаемых женщинам.

Что такое спортивная гимнастика?

Художественная гимнастика — самый распространенный вид гимнастики.В этой области соревнуются как мужчины, так и женщины. Женщины соревнуются в четырех видах, включая вольные упражнения, опорный прыжок, брусья и бревно. Мужчины соревнуются в шести видах, в том числе в вольных упражнениях, на кольцах, брусьях, высокой перекладине, опорном прыжке и на коне. Все эти мероприятия требуют огромной силы верхней и нижней части тела, добавляя артистичности каждому выступлению.

Связанное сообщение: Как улучшить свой атлетизм

Соревнования по женской гимнастике

Балансир: Гимнасты выступают на перекладине шириной всего четыре дюйма, используя акробатические и танцевальные движения для идеального выполнения упражнения.Некоторые другие требования заключаются в том, что спортсмен должен выполнить поворот на 360 градусов на одной ноге и выполнить прыжок или прыжок на 180 градусов. Упражнения с лучами не могут превышать 90 секунд, и гимнастки не должны падать с бревна, в противном случае будет снята оценка.

Неравномерные брусья: Гимнасты выполняют упражнение с махами на высокой и низкой перекладине. Каждый соскок требует точности и доверия, так как один слабый хват может испортить рутину. Для достижения идеального результата требуется отличная форма, прямые линии тела и искусное приземление.

Убежище: Гимнасты будут бегать на полной скорости и отскакивать от трамплина, где они будут выполнять подтягивания, сальто и другие различные движения от опоры, прежде чем они попытаются придерживаться приземления. При определении оценки судьи обращают внимание на выравнивание тела, количество поворотов и сложность упражнения. В зависимости от событий некоторым гимнасткам нужно будет совершить прыжок только один раз, в то время как другим придется пройти прыжок дважды, используя разные наборы навыков.

Вольные упражнения: Мероприятие с максимальной творческой свободой, гимнастки могут продемонстрировать свою индивидуальность с помощью гимнастики и музыки в сочетании с танцевальными движениями.Гимнастка должна художественно сочетать танцевальную хореографию с акробатическими прыжками, чтобы добиться успеха. Каждое упражнение длится не более 90 секунд и должно включать определенные движения, чтобы квалифицироваться в соревновании.

Сообщение по теме: Как подготовить ребенка к первому уроку гимнастики

Мастер гимнастики в спортзалах с золотой медалью

Если вы однажды захотите побороться за золото, тренажерные залы с золотой медалью помогут вам в этом. Наши инструкторы обучены помочь вам достичь спортивных результатов во время занятий в тренажерном зале.Если вас интересуют наши занятия по гимнастике или черлидингу, позвоните нам сегодня по телефону (417) 732-4100.

Гимнастика

Это открытая система методически организованных физических нагрузок (эстетико-координационного характера), ориентированная на физическое и физическое развитие и рост, а также на поддержание и улучшение нашего уровня здоровья (Zítko, Skopová, 2005).

Гимнастические дисциплины (олимпийские):

  • Спортивная гимнастика мужская
  • Спортивная гимнастика женская
  • Художественная гимнастика
  • Батут

Мужская спортивная гимнастика:

Постоянная часть Олимпийских игр.

6 предметов: вольные упражнения, конь, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и перекладина.

Женская спортивная гимнастика:

На Олимпийских играх с 1928 года.

4 предмета: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения

Ритм-гимнастика:

В соревнованиях участвуют только женщины, упражнения с 5-ю разной экипировкой (обруч, булавы, мяч, скакалка, лента) и музыкальным сопровождением. Продолжительность упражнения: 70 — 90 секунд.

Батут:

Впервые на Олимпийских играх 1997 года в индивидуальных и синхронных парах соревнования включают 10 различных элементов, которые невозможно повторить без прямых прыжков.

Гимнастические дисциплины (неолимпийские):

Спортивная аэробика

Первые соревнования были проведены в 1984 году в США и основывались на коммерческой версии аэробики, продолжительность упражнения 1:30 — 2 минуты (зависит от организации: FIG / FISAF), категории: женщины, мужчины, смешанные. пары, группы из трех человек и команды, требования: физические, артистические и технические.

Акробатическая гимнастика

Произошло от греческого выражения «подъем», 1939, Советский Союз,

категорий: мужские пары, женские пары, смешанные пары, женская группа из трех человек, мужская группа из трех человек, все соревнования состоят из трех различных программ: статических, динамических и смешанных, продолжительность 2:30.

Командный зал

Начало было проведено в Скандинавских странах и было официально представлено впервые в 1994 году (первый чемпионат Европы). В командном зале участники могут быть не из одной страны, а из одного клуба, минимальное количество — 6 человек. максимум 12, категории: группы (женщины / мужчины), смешанные, дисциплины: акробатика (2:30 — 3 мин.), малый батут (2:45 мин.) и хореография (2:45 мин.), победитель — группа с наивысшим баллом по всем трем дисциплинам

Фитнес

Новая дисциплина, разработанная на основе бодибилдинга, где главной целью является сбалансированная мускулатура, индивидуальные упражнения с музыкальным сопровождением, продолжительность: 1:30 — 2 минуты, женщины соревнуются в трех категориях: до 160 см / 160 — 167 см / выше 167 см, мужчины: определенные ограничения по весу.

Эстетическая гимнастика

Финляндия, смесь художественной гимнастики и танца, хореография с музыкальным сопровождением, только женщины, продолжительность выступления: 2 — 2:45 мин, судьи оценивают три разных точки зрения: техническая ценность, художественная ценность и исполнение

Акробатический рок’н’ролл

Корни уходят в проведенный во Франции (а также первый чемпионат мира по акробатическому рок-н-роллу в 1964 году), категории: дети, юниоры, взрослые (все в парах), девушки (юниоры / старшие), пары (юниоры). , старший) судьи оценивают все представленные фигуры.

Гимнастическая аэробика

ФИЖ, правила аналогичны правилам спортивной гимнастики.

Чирлидерши

Групповые упражнения с акробатическими элементами и музыкальным сопровождением.

Групповой фитнес аэробика

Групповое упражнение по правилам аэробики.

Виды гимнастики

Базовая гимнастика

Упражнения с тренажерами и без них, на предметах, акробатические.

Художественная гимнастика

— двигательно-музыкальные упражнения с предметами и без них и танцами

Общая гимнастика

Образовательная система FIG (Federation Internationale de Gymnastique), разрабатывающая индивидуальные фитнес-программы для всех, включает публичные презентации множества различных музыкально-двигательных форм.

История гимнастики

Термин «гимнастика» употреблялся еще в Древней Греции. Слово было образовано путем соединения слов gymnos = голый и gymnaszein = упражняться.Однако это нельзя понимать буквально как простые упражнения с использованием обнаженного тела. В Древней Греции гимнастика значила гораздо больше. Это было полное совершенствование тела. Он развил гармонию между физическим атлетизмом и душевным равновесием. Был идеал «калокагатия — гармония телесной и душевной красоты» (Grexa, 2007). В то время гимнастика не включала в себя элементы гимнастики в том виде, в каком мы их знаем сегодня; он был больше ориентирован на естественные упражнения, которые включали, например, пятиборье. Философия ментальной красоты заключалась в высоком уровне порядочности и благородства ума (Кубичка, 1993).

В средние века интерес к культивированию тела снизился. Христианская церковь задает направление образования и проявляет отвращение ко всей античной системе образования. Физические упражнения считаются неправильными, и все внимание уделяется душе (Grexa, 2007).

Когда мрачный период средневековья закончился, многие греческие идеалы были возрождены. Среди выдающихся деятелей Возрождения — Дж. Локк, Дж. Дж. Руссо, Дж. А. Коменский, Я. Х. Песталоцци.Эти философы сыграли важную роль в открытии нового физического воспитания и заложили основы современных видов гимнастики.

«Подход к содержанию и разделению гимнастики различается в зависимости от подхода отдельных лиц или авторов систем гимнастики. Поэтому и в теории, и на практике существуют разные мнения, разные названия и особенности содержания представленных видов гимнастики. С общей точки зрения гимнастика понимается как открытая система организованных, четко определенных гимнастических занятий с целью положительно повлиять и развить двигательные проявления спортсмена и участвовать в двигательном, эстетическом и социальном развитии человека.”(Krištofič a kol., 2003)

На рубеже 18 и 19 веков немецкий филантроп Кристиан ГуцМутс заложил основы международной гимнастики. В его комплекс упражнений входила и аппаратная гимнастика. Система Тернера позже развилась из его понимания физических упражнений. Дж. Х. Песталоцци занимался вольными упражнениями. Мирослав Тырш — основатель организации «Сокол» — также опирался на систему Тернера. Он сосредоточился на аппаратной гимнастике, упражнениях с сопротивлением и других упражнениях с упором на эстетическое выражение.Основательница женской организации по физическим упражнениям в Праге г-жа Клеменя Ханушова разработала общую систему физического воспитания девочек и женщин (Krištofič a kol., 2003).

«Система упражнений под музыку должна была положительно влиять на эстетические двигательные способности спортсменов и поощрять их творческие способности. При выполнении физического содержания она предпочитала целеустремленность, порядочность, последовательность, универсальность и вариативность ». (Krištofič a kol., 2003)

С развитием женской гимнастики связано появление таких новых направлений, как художественная гимнастика, джазовая гимнастика, калланетика, художественная гимнастика и выразительный танец.И. Дункан был крупным реформатором балета. В чешских землях начала зарождаться особая система упражнений, вдохновленная зарубежными профессионалами и обогащенная новыми открытиями ведущих чешских тренеров. Среди них были А. Отченашек, Я. Ержабкова и М. Майерова. Все эти иностранные и чешские профессионалы заложили основы художественной гимнастики, основанной на гармонии эстетического движения и музыки (Krištofič a kol., 2003).

«В течение долгого исторического развития содержание термина« гимнастика »претерпело дифференциацию.Появился ряд самостоятельных упражнений и занятий спортом, многие из которых основаны на оригинальной «гимнастике». Содержание термина «гимнастика» сузилось во время своего развития, в то время как человеческое творчество расширилось благодаря техническому прогрессу и научным подходам до неограниченного разнообразия физических нагрузок, объединяющей основой которых является эстетико-координационная ценность физических упражнений ». (Кубичка, 1993).

Рис. 1 Гимнастика http: //www.gymnastics.sk / history / rovna.html

Характеристики художественной гимнастики

Художественная гимнастика может быть отнесена к эстетико-координационным или технико-эстетическим видам спорта. Задача всех гимнасток — безупречная постановка упражнения. Эти упражнения носят преимущественно ациклический характер. Чтобы повысить сложность упражнений, базовые двигательные навыки должны быть в высокой степени автоматизированы.

«Существуют строгие требования к координационно-фасилитаторским способностям, что особенно важно в сложных взаимосвязях движений тела и предмета.Спортивные результаты в современной гимнастике заключаются в уровне усвоения нормативов техники движения тела и предметов, установленных правилами. Затем эти движения используются гимнасткой при интерпретации композиции ». (Krištofič a kol., 2003)

Гимнастические компоненты основаны на овладении техниками тела, которые включают в себя различные двигательные элементы, такие как повороты, прыжки, волны и т. Д.

Рис. 2 Современная гимнастика (http://www.lednimedved.webzdarma.cz/DSC_8087a.jpg)

Характеристики спортивной гимнастики

Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором спортсмены-индивидуалы демонстрируют элементы силовой или маховой гимнастики на отдельных предметах.И мужчины, и женщины соревнуются в спортивной гимнастике, но их дисциплины разные. Художественная гимнастика — часть олимпийской программы. И мужчины, и женщины выполняют короткие упражнения (продолжительностью около одной минуты), за которые им выставляются оценки. Наивысшую оценку получает тот, кто лучше всех выполнит упражнение в матче. В мужской спортивной гимнастике используется шесть видов снарядов (напольный, широкий конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина). Женщины пользуются всего четырьмя видами предметов (волями, балансиром, опорой и брусьями).Самыми распространенными соревнованиями являются командные соревнования (оценки отдельных членов команды суммируются, а выставленная наихудшая оценка не учитывается) и индивидуальные соревнования; отдельные спортсмены могут соревноваться в рамках всего шестиборья (мужчины) или четырехборья (женщины), то есть с суммой оценок по всем предметам или по отдельным предметам (лучшее упражнение на соответствующем предмете). На крупных соревнованиях, таких как национальные или международные чемпионаты и т. Д., Разные дисциплины делятся на квалификации и финалы, в которых принимают участие только лучшие участники или команды, которые затем соревнуются за медали.

(http://www.gymnet.cz/sport.php).

Рис. 3 Спортивная гимнастика (http://www.sportuj.com/view.php?nazevclanku=fotky-sportovni-gymnastika&cisloclanku=2010060045)

Дифференциация гимнастических дисциплин

В 1881 году Николя Купер основал федерацию FEG Fédération Européenne de Gymnastique). Он стал директором FIG (Fédération Internationále de Gymnastique) в течение 43 лет. Как официальная федерация, отвечающая за гимнастику во всем мире, FEG приняла участие в Олимпийских играх только в 1908 году в Лондоне.7 апреля 1921 года FEG стал FIG и состоит из 16 членов. По состоянию на 2009 год федерация насчитывала 129 членских федераций.

FIG и UEG (Union Europénne de Gymnastique) контролируют как олимпийские, так и неолимпийские разделы гимнастики.

Среди олимпийских дисциплин можно выделить следующие:

  1. Мужская художественная гимнастика (Gymnastique artistique masculine)

    Мужчины соревнуются в гексатлоне, который включает брусья, пол, кольца, широкую лошадь, опорный прыжок и перекладину.

  2. Женская спортивная гимнастика (Gymnastique artistique féminine)

    Женщины соревнуются в четырехборье, которое включает в себя вольер, опорный прыжок, балансир и брусья.

  3. Художественная гимнастика

    Согласно международным правилам, гимнасты соревнуются в сценических композициях, которые включают в себя дуатлон, а другой дисциплиной является соревнование женщин в индивидуальном четырехборье.

  4. Батут

    Дисциплины синхронные, парные и индивидуальные.

Среди неолимпийских дисциплин можно выделить следующие:

  1. Акробатическая гимнастика
  2. Дисциплины представляют собой смешанные пары, группы по три женщины и группы по четыре человека.

  3. Акробатический рок-н-ролл

    Смешанные пары.

  4. Спортивная аэробика и фитнес

    Эти виды спорта включают в себя множество дисциплин, в основной дивизион входят индивидуальные, парные или командные соревнования.

  5. Team Gym

    Этот вид гимнастики охватывает соревнования женских или мужских команд и смешанных команд.

  6. Эстетическая гимнастика

    Женские команды от шести до десяти гимнасток.

Особой частью гимнастики FIG и UEG является общая гимнастика (Gymnastique générálé).

Ключевые слова:

kalokagathia, Международная федерация гимнастики FIG и UEG, J. Locke, J. J. Rousseau, J. A. Komenský a J. H. Pestalozzi, Christian GutsMuths, Miroslav Tyrš, современная гимнастика, спортивная гимнастика, брусья, пол, кольца, широкая лошадь, опорный прыжок, перекладина.

Артикулы:

SMRKALOVÁ, Vendula. Srovnání motorických schopností u moderních gymnastek různých věkových kategorií . MU Brno, 2011. Bakalářská práce. ФСПС. Vedoucí práce Tomáš Vespalec.

5 Компоненты фитнеса в гимнастике

Элитные гимнасты обычно демонстрируют высокий уровень гибкости, силы и выносливости.

Кредит изображения: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Гимнасты известны своей способностью выполнять множество трюков и трюков на балках, в воздухе и на земле.Для выполнения таких трюков гимнасткам необходимо быть в отличной физической форме.

Успешные гимнасты проходят интенсивные тренировки, чтобы выполнить пять основных компонентов гимнастики, таких как сила мышц, выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкость, чтобы обеспечить их безопасность и оптимальные результаты. Без этих компонентов фитнеса гимнастки, скорее всего, будут бороться при выполнении обычных гимнастических движений.

Ни для кого не секрет, что гибкость важна для способности гимнастки выполнять определенные трюки, такие как шпагаты и прогибы.Под гибкостью понимается способность перемещать или сгибать суставы в широком диапазоне движений с легкостью и без травм. (Статистика гимнастики показывает, что каждый год в США происходит более 86000 травм, связанных с гимнастикой, по данным STOP Sports Injuries.)

Также может быть полезным для улучшения координации и баланса. Поскольку гибкость является такой важной частью спорта, многие гимнасты часто проходят тестирование, чтобы определить уровень их гибкости. Согласно гимнастике США, гибкость определяется способностью выполнять удары вперед, в стороны, прыжки и шпагаты.Если гимнасты не получают высоких оценок в своих тестах на гибкость, рекомендуется попытаться повысить гибкость, часто растягиваясь. После обычного растяжения удерживайте ногу прямо около 30 секунд. Если гимнастка не обладает высоким диапазоном гибкости, она подвержена риску травм, например, растяжения мышц.

Сила — это способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц применять силу, согласно Crossfit Journal. Соответствующий уровень силы — это фитнес-компонент, который формирует основу для изучения новых навыков в гимнастике.Без развития силы гимнасты не смогли бы выполнять правильную технику при демонстрации таких навыков, как стойка на руках. Если бы у гимнастки не хватило сил, ей было бы трудно выполнять новые навыки, и ей пришлось бы тратить много времени на их повторное обучение. В результате гимнасты обязуются систематически тренироваться, чтобы увеличить размер мышц для наращивания силы, чтобы они могли поднимать собственный вес при выполнении кувырков и иметь возможность использовать правильную технику.Для увеличения силы часто практикуются режимы, состоящие из отжиманий, подъемов по канату и подтягиваний.

Под ловкостью понимается способность эффективно и быстро переключаться между несколькими положениями, что важно для выполнения вольных упражнений и упражнений на бревне, таких как сальто назад и сальто. Для определения уровня ловкости гимнасток часто проводят тест на время. Во время этих тестов гимнасток обычно просят пробежать по комнате по диагонали в течение определенного периода времени.Несоблюдение определенных требований по времени означает, что гимнастке необходимо работать над совершенствованием, говорится в исследовании 2012 года, опубликованном «Международным журналом спортивной физиотерапии». Гимнасты могут развить ловкость, тренируясь в спринте в форме восьмерки или очень быстро прыгая из стороны в сторону.

Выносливость, или способность мышцы постоянно работать, не уставая, — это компонент фитнеса, который регулярно возникает во время тренировок. Гимнастки полагаются на выносливость, поэтому они могут многократно повторять различные движения, не теряя темпа.Их способность последовательно выполнять рутины или режимы тренировок во время практики может напрямую коррелировать с их способностями к выполнению. Поскольку недостаток силы или выносливости может препятствовать выполнению трюков, гимнасты могут тратить много времени на оттачивание силовой выносливости, выполняя приседания или другие подобные тренировочные упражнения.

Точное измерение массы тела, жира и мышц — важнейший компонент фитнеса для гимнасток. Слишком много жира затрудняет свободное движение гимнасток, а слишком много мышц значительно увеличивает вес и препятствует способности гимнасток правильно выполнять различные упражнения.В результате гимнасток часто взвешивают и измеряют, чтобы контролировать их состав. Для того, чтобы выступать на высоком уровне, гимнасты стремятся иметь совместимое соотношение мышц, жира и костей. Это означает, что гимнасты упорно трудятся, чтобы у них не было слишком большого количества жира по сравнению с их весом. Следуя подробным планам питания и режимам тренировок, гимнастка сможет контролировать свой вес, следя за тем, чтобы она была в хорошей форме, чтобы ограничить количество нежелательного жира.

Топ-6 видов гимнастики

Среди основных видов гимнастики включают художественную, художественную, батутную, акробатику и аэробику.Этот вид спорта представляет собой сложную комбинацию, которая включает в себя физическую силу, гибкость, ловкость, координацию, грацию, равновесие и контроль.

В основном соревнования по гимнастике делятся на три вида: художественные, художественные и акробатические; каждый — отдельный вид спорта. Обычно художественную гимнастику называют просто гимнастикой.

Спортивные мероприятия, как правило, различаются для мужчин и женщин. В художественной гимнастике каждый имеет свой отличительный предмет; С другой стороны, художественная гимнастика выполняется только женщинами.

Формальное определение гимнастики гласит, что это упражнения, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость и координацию. Этот вид спорта обычно включает упражнения на брусьях, в полу, на асимметричных брусьях, на бревне и на лошади с луком, среди прочего.

6 основных видов гимнастики

1- Спортивная женская гимнастика

Женская спортивная гимнастика часто называют просто женской гимнастикой.Обычно она привлекает большинство участников и является самой известной гимнастикой. Он заключается в использовании различных тренажеров или пола для разных упражнений.

Этот вид гимнастики представляет собой творческое сочетание контроля и смелости; мощный и элегантный, но в то же время изысканный и сильный. Он улучшает координацию, баланс и ловкость, что способствует лучшему осознанию тела. Это также улучшает гибкость и силу тела.

В женской спортивной гимнастике спортсмены соревнуются в четырех упражнениях: прыжки с лошадью, балансир, вольные упражнения и асимметричные брусья.Чтобы добиться успеха в использовании устройств, вам необходимы навыки равновесия, поворота, переворачивания и импульсивности.

— Конный прыжок

В этом режиме гимнастка бежит по пешеходному мосту, прыгает на батуте и направляется к трамплину, находящемуся на высоте около 4 футов от земли.

— Балка балансировочная

Гимнастка выполняет хореографическое упражнение прыжками, сальто и поворотами в бревне шириной 10 сантиметров.

— Почвенные учения

Гимнастка выполняет хореографическую программу из прыжков, поворотов и танцевальных движений в ритме музыки на мягком коврике.

— Неровные стержни

Гимнастка выполняет раскачку, пируэты и отталкивающие движения на двух турниках на разной высоте.

2- Спортивная мужская гимнастика

Она подразумевает те же навыки, что и женская спортивная гимнастика: вы делаете упор на силу мышц и контроль. Мужская гимнастика — древнейший вид гимнастики.

В отличие от женщин, мужчины соревнуются в шести подходах: наземные упражнения, прыжки жеребят, брусья, турник, лошадь с луком и кольцами.

Характеристики двух последних режимов, которые являются наиболее популярными, описаны ниже:

— Лошадь с луками

Это устройство имеет ширину около 13,8 дюйма; имеет две арки, в которых мужчины держатся за руки. Гимнастки не могут останавливаться во время упражнения, поэтому они должны продолжать движение после того, как встанут верхом.

Бедра должны находиться в постоянном движении и считаться одним из самых сложных устройств, потому что весь вес приходится на руки и кисти.

— Кольца

Этот предмет состоит из двух колец в воздухе, в которых гимнаст должен качаться руками. Идея состоит в том, чтобы кольца оставались как можно более неподвижными во время тренировки.

Кольца должны быть подвешены на высоте 5,75 метра над землей на расстоянии 50 сантиметров друг от друга.

3- Художественная гимнастика

В этом виде гимнастики выполняются прыжки, броски, шаги и другие движения с использованием различных снарядов.На Олимпийских играх этот вид спорта исключительно женский.

Художественная гимнастика объединяет балет, танец и гимнастику в плавные композиции, исполняемые на ковре. Эти гимнастки должны быть очень гибкими, иметь отличную координацию и большую точность. В этом виде спорта очень важны красота, оригинальность, элегантность и индивидуальный стиль.

В основном соревнуются со скакалкой, обручем, мячом и деками.

— Трос

Скакалка изготовлена ​​из синтетического материала и пропорциональна росту гимнастки.Гимнастка совершает восьмеричные движения, бросает и ловит скакалку, прыгает через сложенную скакалку.

— Аро

Гимнастка перекатывает, пронзает и ловит кольцо диаметром 31 дюйм.

— мяч

Спортсмены выполняют пируэты, броски и ловушки, балансируя в своем теле резиновый мяч диаметром 8 дюймов.

— Молотки

Это две колоды длиной около 16 дюймов. Движения, выполняемые гимнасткой, включают в себя круговые движения молотками, уравновешивают их из стороны в сторону, бросают и ловят разными частями тела, в том числе.

4- Батут для гимнастики

В этой дисциплине гимнасты выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Диапазон движений может варьироваться от простых прыжков до смертельных сальто. Идея состоит в том, что гимнасты делают высокие повороты и повороты, находясь в воздухе после подпрыгивания.

Олимпийская программа состоит из 10 навыков, выполняемых на одном батуте. Олимпиада включает индивидуальные соревнования для женщин и для мужчин.

5- Акробатическая гимнастика

Это групповая форма, в которой гимнасты выступают парами (мужчины и женщины), тройками (женщины) и квартетами (мужчины).В ней есть элементы акробатических прыжков и акробатических прыжков, характерные для художественной гимнастики, и выполняется на полу в ритме музыки

.

Упор делается на позы группового равновесия; «Человеческая архитектура» — отличительная черта этого вида спорта. Также их часто бросают гимнасткам, чтобы их поймали товарищи. Красота и хореография имеют большое значение в этой дисциплине.

6- Аэробная гимнастика

Характеризуется непрерывными движениями высокой интенсивности; представляет собой смесь танцев, гимнастики и акробатики.Он исполняется в ритме музыки, которая почти всегда энергична.

Эта дисциплина реализуется во многих видах: индивидуальные мужские и женские, смешанные пары, трио, группы и аэробные мячи восьми гимнасток.

Группы, как правило, делают упор на точность и синхронность, а не на сложность хореографии. Как правило, хореография довольно автоматизирована, и ей намного легче следовать, чем хореография, существующая в художественной гимнастике.

Список литературы
  1. Кольца гимнастические.Получено с athletics.wikia.com
  2. Какие предметы используются в художественной гимнастике? (2017). Получено с thinkco.com
  3. Список гимнастических мероприятий (2017). Получено с livestrong.com
  4. Что такое женская спортивная гимнастика? Получено с gymnastics.org.au
  5. Pommel horse (2017). Получено с thinkco.com
  6. Введение в гимнастику: виды гимнастики. Получено с myactivesg.com
  7. Узнайте о семи типах гимнастики (2017).

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *