Как убрать ушки на бедрах в домашних: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Содержание

Как избавиться от крылышек на бедрах. Как убрать ушки на бедрах, уменьшить зону галифе в домашних условиях

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

  • Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
  • Резервный . У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться.

Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки . Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

  • Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения . В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
  • Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю . Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов
    .
  • Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах . Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
  • Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.


2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.


3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

  • Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
  • Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
  • Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

  • Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
  • Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж . Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

  • Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
  • На область бедер нанесите массажный крем или масло.
  • Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
  • Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео


Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

    Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

    Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

    Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

    • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
    • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

    Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

    Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

    Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

    Комплекс включает в себя следующие упражнения:

    Приседания

    • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
    • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

    Глубокие выпады

    По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

    Махи

    • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
    • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

    Отведение ноги

    Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

    Горка

    Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

    Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

    Подведение итогов

    Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

  • Ходьба . Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
  • Приседания . Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
  • Упражнения на полу . Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
  • Прыжки . Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Обруч . Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

  • избавиться от привычки перекусывать сладостями,
  • исключить из рациона мучное,
  • отказаться от жареного мяса,
  • прекратить употреблять алкоголь,
  • перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

  • массаж,
  • ударно-волновая терапия,
  • прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются :

  • неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  • при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер :

  1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
  2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
  3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
  4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
  5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
  6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила :

  1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
  2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты :

  1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
  2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
  3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится :

  • мясо постного приготовления;
  • овощи и фрукты;
  • рыба из морских водоемов;
  • кисломолочная обезжиренная продукция;
  • яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций :

  1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
  2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
  3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить время и принести необычайную пользу организму.
  4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро?

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое «ушки» на бедрах?

Бедренные уши — жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе — это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер — где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

«Ушки» на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы — наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение — это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор — это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок — одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки — на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела — у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий — принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность — правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрах

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант — это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения — держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

  • отведение ноги из положения бокового упора;
  • выпады вперед правой и левой ногой;
  • отведение ноги из лежачего положения на боку;
  • выпады в стороны;
  • отведение ноги из положения упора на руки;
  • отведение ноги из положения стоя;
  • широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

отведение ноги стоя

отведение ноги стоя с эспандером

выпад вперед

выпад вперед

выпад в сторону

отведение ноги лежа на боку с эспандером

отведение ноги лежа на боку

отведение ноги лежа на боку в упоре

отведение ноги в упоре на предплечья

отведение ноги в упоре на предплечья

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе — движение вниз, на выдохе — вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

широкие приседания — вид спереди

широкие приседания — вид сбоку

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке — это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний — от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания — основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача — добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку — то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий — вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

  • жирного;
  • жареного;
  • копченого;
  • полуфабрикатов;
  • быстрой еды;
  • сладостей;
  • выпечки;
  • колбасы;
  • алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

  • легкое мясо;
  • маложирные молочные продукты;
  • рыба;
  • грубая клетчатка;
  • много овощей;
  • фрукты;
  • яйца;
  • кашки;
  • орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета — это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца — практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология — эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием — получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры — это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Убираем ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале

К идеальной фигуре стремиться каждая девушка, но с возрастом добиться результата становится все сложнее. Причиной этому становится замедленный обмен веществ и некоторые возрастные проблемы, которые в молодости даже не наблюдались. Именно к таковым относятся так называемые «ушки» на бедрах. Интересным фактом считается и то, что проблема возникновения лишнего жира в зоне «галифе» исключительно женская и связана с особенностями организма.

Причины появления проблемы

В женском организме существует 2 вида жировой ткани. Подкожная ее разновидность служит «едой» для мышц. Она быстро появляется и так же быстро расходуется, но в переходном возрасте образуется и другая ткань, которая служит для накапливания эстрогена.

Гормон необходим всем представительницам слабого пола, но не многие знают, что после 20 лет его концентрация уже не требует «дополнительного хранилища» в виде жировых отложений, которыми и являются «ушки» на бедрах. Интересно и то, что даже когда такие ткани организму в принципе уже не нужны, избавиться от них получается с трудом.

Возникнуть «галифе» может и по причине гормональных изменений во время беременности или ослабленности мышц. Дело в том, что в повседневной жизни данная часть тела практически не задействуется, что провоцирует ухудшение циркуляции крови и появление дефекта фигуры.

Способы избавления

Для тех, кто интересуется, как убрать «ушки» на бедрах быстро, следует сразу отметить – никак. Неделей, а иногда и месяцем, обойтись не получается, но все зависит от количества жировой ткани и собственного упорства. Дело в том, что жир на бедрах, образующий «галифе», покрыт защитной пленкой, а значит, диетами не убирается. Контроль питания, конечно, важен, но лишь в качестве дополнения к физическим нагрузкам. Самостоятельно решить проблему не способна никакая диета.

Итак, помогут убрать «ушки» на бедрах только специальные физические упражнения, за счет которых будет увеличиваться объем мышечной массы в проблемной зоне. Что это даст? Чем больше будет мышц, тем больше им нужно будет энергии, а ближайшим ее источником будут как раз «галифе», которые быстро «съедят» мышцы. В результате девушка получит не только желаемое похудение, а и красивый мышечный рельеф бедер.

Правила тренировок

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, обязаны включать в себя и силовые, и кардионагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо тренироваться минимум трижды в неделю, но нагружать организм по максимуму сразу не следует. Дело в том, что тело быстро привыкает к нагрузкам и, гораздо эффективнее будет постоянно увеличивать ее. Так, со временем можно продлить время всей тренировки, увеличить количество повторов и подходов каждого упражнения и сократить время отдыха между ними. Статические нагрузки не должны длиться более 30 секунд, а если их воздействие уже не вызывает усталости, следует использовать утяжелители или эспандер.

Кардионагрузки нужно осуществлять перед и после силовыми упражнениями, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Начинаться каждая тренировка должна обязательно с разминки, которая длиться минимум 5 минут.

Самые эффективные упражнения

На самом деле, комплекс упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах, не слишком большой, абсолютно все из них можно делать дома без специального оборудования. Важно лишь в точности соблюдать технику каждого движения и не лениться сделать минимальное количество повторений и подходов. Если опыта в физических упражнениях раньше не было совсем и вникнуть в тонкости каждого не получается, можно посмотреть обучающие видео по этому вопросу или обратиться к тренеру, если занятия осуществляются в зале. Итак, лучшими для сжигания жира в области бедер считаются:

  • выпады;
  • приседы;
  • махи ногами;
  • отведения ног;
  • поднятие таза;
  • прыжки на скакалке.

Техника выполнения

Такое детское развлечение, как прыжки на скакалке, может быть как разминочным упражнением перед основной тренировкой, так и самостоятельным комплексом. В последнем случае требуется выполнять в день минимум 100-150 прыжков, ну а технику знает каждая девочка.

Классические приседания очень хорошо прорабатывают всю поверхность бедра и ягодицы, но при этом не похожи внешне на «корточки», следует запомнить это сразу. Для начала нужно поставить ноги чуть шире плеч, выровнять спину и не отрывать пятки от пола все время. Колени во время приседа не должны выходить за уровень пальцев ног и чтобы при этом удержать равновесие и сесть как можно глубже, следует выводить руки вперед или утяжелять себя грузом.

Можно осуществлять статические полуприседы. Для них нужно опереться спиной о стену и постепенно опускаться по ней, пока колени не согнуться под прямым углом. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего снова подняться.

Отличное похудение бедер и подтянутость мышц обеспечивают выпады. Делать их можно вперед, назад и в стороны, исходное положение будет всегда одинаковым – стоя с ровной спиной. В первом случае необходимо одной ногой делать широкий шаг вперед, не отрывая от пола вторую ногу. Стопа и колено шаговой ноги должны быть параллельны. Колено задней ноги немного сгибается, после чего тело возвращается в начальную позицию. Выпады назад осуществляются аналогичным образом, только шаг делается назад. Выпады в стороны также – поочередно влево и вправо, двигаясь по ровной линии.

Отличное сжигание жира и округление ягодиц обеспечивает поднятие таза. Такое упражнение называют еще «ягодичный мостик». Для его выполнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять таз, не отрывая от пола лопатки и стопы. Движение можно выполнять как динамически, так и статически.

Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях

В принципе, все предыдущие упражнения также могут осуществляться дома, но следующие являются самыми популярными и не требуют много места. Пожалуй, каждый знаком со знаменитой позой из рекламных роликов, где девушка лежит на боку и поднимает одну ногу. Так вот это и есть боковые махи.

Махи ногами нужно осуществлять и стоя. Для этого можно использовать опору в виде стула или стены. Спина обязательно должна быть ровной, живот втянут, а лицо направлено вперед. Стоя на одной ноге, второй нужно резко махать назад, а затем в сторону до угла в 45°. Выполнять движения нужно поочередно каждой ногой в 15-30 повторений.

После интенсивной нагрузки в задействованных мышцах обязательно возникнет крепатура. Чтобы дальнейшие занятия прошли легче, после такой нагрузки следует отдохнуть сутки и начать тренироваться после их завершения. В день отдыха можно сделать пробежку, попрыгать на скакалке или поездить на велосипеде.

Занятия в зале

Если у девушки есть возможность заниматься в специальном зале, то первым делом она заинтересуется, какие тренажеры убирают «ушки» на бедрах, ведь не может быть, чтобы упражнения были стандартными и для зала и для домашнего выполнения. На самом деле, техника и принцип всех нагрузок одинаковы, а оборудование лишь помогает усилить нагрузку. Так, заменить махи ногами можно на тренажере сведения-разведения ног или кроссовере.

Увеличить нагрузку при приседах легко, взяв на плечи штангу или в руки гантели. Выпады также могут выполнять с гантелями в руках или штангой, но только при идеальной технике.

Дополнительные средства

Чтобы усилить эффект от силовых тренировок, необходимо заниматься своим телом даже в дни отдыха. Для этого можно использовать кардиотренировки в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде. Рекомендуется полностью отказаться от лифта и по возможности везде ходить только пешком. Очень эффективным будет хула-хуп, если девушка умеет крутить его бедрах. Даже в повседневной жизни всегда найдется время для тренировки. Так, стоя на кухне и занимаясь привычными делами, можно поочередно напрягать ягодицы и бедра.

Очень важно в похудении правильное питание и здоровый сон. Только в комплексе можно добиться желаемого результата и убрать «ушки» на бедрах в короткие сроки.

Основные принципы питания

Следует еще раз сделать акцент на том, что специальной диеты для похудения в бедрах просто не существует. Любое ограничение в питание автоматически запускает процесс похудения по всему телу и, как правило, первым делом лишний жир уходит с верхней половины тела, а только потом с нижней. Особенно тяжело расстаться с «галифе» будет женщинам с генетической предрасположенностью к таким отложениям, и без регулярных тренировок им не обойтись.

Итак, чтобы помочь своему организму и при этом не спровоцировать еще более усиленное отложение питательных веществ «про запас», нельзя ограничивать себя в еде очень строго и резко. Переход на новый рацион должен быть постепенным, так же как и уменьшение порции. Голодать при похудении любой области тела строго запрещено, поскольку это провоцирует в организме стресс и он, наоборот, начинает увеличивать собственные запасы при каждой возможности, а не сбрасывать их.

В идеале, ежедневное меню должно состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, растительных масел, бобовых, круп, яиц и травяных чаев.

Категорически запрещается кушать блюда из фаст-фуда, полуфабрикаты, колбасы, жирную и копченую пищу, пить газированные сладкие напитки и алкоголь. Мучные и сладкие блюда также следует ограничить, по возможности полностью заменив кофе и чай натуральными соками или чистой водой.

Соль и перец можно использовать в небольшом количестве, а крупы рекомендуется не варить, а просто запаривать теплой водой на ночь.

Массаж бедер

Чтобы закрепить результат физических упражнений и ускорить приближения своего тела к идеалу, многим помогает массаж от «ушек» на бедрах. Такое воздействие на кожу и ее ближайшие жировые слои ускоряет метаболизм за счет усиления циркуляции крови и механического разбивания жировых шариков.

Чтобы массаж дал видимый результат, важно обращать к профессионалу, и следует сразу запомнить, что подобная процедура не имеет ничего общего с обычным расслабляющим массажем. Обычно 10 сеансов таких процедур приносят эффект, аналогичный жесткой диете или длительным интенсивным нагрузкам.

Конечно, найти средства и время на посещение мастера получается не у каждого, поэтому некоторые девушки могут осуществлять массаж и самостоятельно у себя дома. Для этого необходимо ребром ладони тщательно растирать проблемную зону в течение 10 минут, после чего успокоить кожу поглаживаниями. Усилить результат поможет горячая ванна. Окунувшись в нее, нужно делать аналогичные движения, только под водой. Делать массаж можно 1 раз в день, не чаще.

Отзывы и заключение

По отзывам множества женщин и девушек, эффективно избавиться от «ушек» на бедрах помогает только комплексный подход. Конечно, при этом следует учитывать наличие противопоказаний к физическим нагрузкам и диетам, и чтобы не навредить организму, сначала посетить врача. Кроме этого, нужно помнить о регулярности всех процедур, ведь после недели интенсивных тренировок весь жир может вернуться всего за пару дней застолья.

Решив убрать лишний вес в определенной области, следует приготовиться и к тому, что вес начнет уходить по всему телу. Среди плюсов – подтянутые ягодицы, очерченные бедра и красивый пресс, а среди минусов – уменьшение размера груди.

Похудеть в бедрах с помощью резинки — Эксперт показала комплекс супер упражнений

Ирина Кайданович / Фото instagram.com/ira.kaidanovich

Эксперт по правильному питанию Ирина Кайданович, которая ранее рассказала, как провести дома эффективную тренировку на ягодицы, показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях. Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится резинка для фитнеса.

Упражнения выполняются по кругу, круг повторяется 4-5 раз подряд. Если фитнес-резинки не используются, значит нужно выполнить в 2 раза больше повторений, написала Ирина Кайданович в Instagram.

Как убрать ушки на бедрах с помощью резинки

Упражнение №1. Нужно опереться одной рукой о стул или стену. На ноги надеть фитнес-резинку. Выполнять махи ногой в сторону – по 20 раз на каждую ногу. При этом нога должна быть ровной, мышцы напряжены.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №2. Без перерыва на отдых выполняется следующее упражнение — переход с одной ноги на другую, попу нужно отвести назад, выполнить 20 повторений.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovichКак убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №3. После первых двух упражнений можно дать себе небольшой отдых. Далее лечь на коврик и выполнять махи ногой вверх. На каждую ногу по 20 повторений. Ногу нужно держать ровно и напрягать мышцы.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №4 выполняется без отдыха от предыдущего. Нужно стать на колени, руками упираться в пол. Согнуть ногу в колене и отводить в сторону. 20 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Как убрать ушки на бедрах за короткий срок

Упражнение №5. Перед выполнением этого упражнения снова можно дать себе небольшой отдых, а далее выполнять выпады. Нога должна уходить назад наискось. Сделать 15 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №6 – выпады в прыжке. Выполняется без отдыха после предыдущего упражнения. Выпады в прыжке повторить 20 раз.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Напомним, ранее диетолог Екатерина Медушкина показала супер жиросжигающие упражнения и рассказала, как похудеть при большом весе.

Как убрать ушки на бедрах видео

эффективные упражнения, питание, массаж. Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды? Как избавиться от ушек в спортзале, липоксацией? За сколько реально можно убрать ушки на бедрах? Спо

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах — упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра — силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей — три) подхода.





  • 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.
  • 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).
  • 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.
  • 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.
  • 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.
  • 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра — кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

  • Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
  • Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде — отлично работает!!!
  • Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос — где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход — попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим — две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра — обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра — полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра — пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ — пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи — этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца — о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра — что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае — смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете «убить двух зайцев» и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра — значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.

О бразильской попе мечтает любая девушка, поэтому вопрос, как убрать жир с бедер и исключить выпирающие бока за неделю и меньше, стоит особенно остро. Если ягодицы являются основной проблемной зоной фигуры, не стоит отчаиваться, поскольку правильное питание, грамотно подобранные упражнения способны творить чудеса похудения. Существует ряд эффективных методов, как убрать жир и заметно похудеть, подправить здоровье.

Как убрать жир с бедер

Действовать требуется, согласно рекомендациям врача, диетолога и профессионального инструктора. Это важно, чтобы косметический эффект не «ударил» по здоровью. В интернете можно найти много видео инструкций, которые обещают быстрое избавление от боков, обвисших ягодиц. Девушка и женщина могут выбрать самый подходящий вариант по возможностям своего организма, состоянию здоровья. Чтобы продуктивно убрать жир на бедрах, подход нужен комплексный, включат правильное питание, физические нагрузки, физиотерапевтические, косметические процедуры.

Упражнения

У девушек, которые занимаются гимнастикой, таких проблем с фигурой нет, поскольку они регулярно выполняют упражнения для сжигания жира на бедрах, тщательно следят за собственным весом. При отсутствии такой профессиональной подготовки женщина может выполнять зарядку в домашних условиях, включить в тренировочный комплекс жиросжигающие подходы. Итак:

  1. Исходное положение – лежа, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. На раз поднять корпус и достать правым локтем к левому колену. Затем прикоснуться левым локтем к правому колену, выполнить 25 повторов.
  2. Исходная позиция – на правом боку, при этом опираться на локоть. Поднимать правую ногу на угол 90 градусов, повторять такое упражнение по 25 раз. Затем сменить сторону, вновь повторять аналогичные подходы с левой ногой.
  3. Отличное решение, как сжечь жир на бедрах, — выполнять упражнение «Велосипед» на протяжении 1 минуты. При желании его можно заменить «Ножницами», при этом постепенно наращивать интервала одного подхода.
  4. Наклоны с гимнастическим мячом тоже помогут похудеть. Сначала хватает 20 повторений, в идеале – выполнять 25 повторов по три подхода. Упражнение можно делать из позиции стоя, на коленах.
  5. Рекомендуется крутить гимнастический обруч. Этот домашний массажер разбивает жировую прослойку на бедрах, моделирует красивую талию, держит мышцы пресса в напряжении. При отсутствии проблем с позвоночником выполнять движение 15 минут.

Питание

Сидеть на строгой диете необязательно, необходимо выбрать для себя правильное питание на каждый день. Первым делом в суточном рационе требуется избавиться от жирных, жареных, мучных, сладких блюд, продуктов питания с глюкозой, простыми углеводами и липидами. Под запретом, кофе, алкоголь, газированные напитки. Повседневное питание для сжигания жира на бедрах включает употребление зелени, цитрусовых, овощей, зеленого чая. Избыточный вес будет сходить постепенно, даже если не посещать тренажерный зал. Ценные рекомендации относительно питания и диет представлены ниже:

  1. Пить больше жидкости, до 2-3 литров за сутки.
  2. Кушать мелкими порциями, количество подходов – до 5-6 за день.
  3. В первой половине дня рацион разнообразный, насыщенный, во второй –акцент делать на белках, антиоксидантах, чистой воде.
  4. Чтобы минимизировать отложения подкожного жира, показано исключать из меню копчености, полуфабрикаты, консерванты.
  5. Пищу не запивать, а употреблять жидкость за 20-30 минут до основной трапезы.

Массаж

Курс коррекционного массажа не только придает бедрам нужные изгибы и формы, но и продуктивно убирает признаки целлюлита и жировые отложения, прокачивает и просушивает мышцы, подтягивает кожу и делает ее наружный слой более презентабельным. В борьбе с лишним весом это верное средство, однако предстоит воспользоваться помощью специалиста. Прежде чем пройти курс массажа бедер, важно проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания для организма от такой методики.

Обертывания

Эти косметические процедуры нельзя исключить из комплексного подхода, как убрать бока на бедрах и навсегда отделаться от этих отвратительных «ушек». Они дополняют правильное питание и занятия спортом, обладают жиросжигающим эффектом. Обертывания для похудения бедер особенно эффективны при использовании следующих составов: грязь Мертвого моря, глина, вытяжки водорослей, продукты жизнедеятельности пчел, шоколад, растительные и эфирные масла, зеленый чай и кофе. Чтобы избавиться от ожирения и обрести подтянутые рельефы, действовать необходимо так:

  1. Помыть, просушить проблемную зону.
  2. Равномерно нанести состав.
  3. Укутать бедра полиэтиленом, укрыться теплым одеялом.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Помимо диеты худеющему человеку требуется поддерживать мышцы в тонусе. Для этого выполнять несложные упражнения в домашней обстановке. Например, опираясь о спинку стула, выполнять махи сначала прямыми ногами в стороны, потом – согнутыми в коленях. Это самый эффективный способ убрать жир с внутренней стороны бедер, который одинаково подходит женщинам и мужчинам. Чтобы сбросить вес проблемной зоны, дополнительно выполнять махи из всех позиций, постепенно наращивать темпы.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Чтобы уменьшить объем особенно крупных бедер и сбросить лишние килограммы, рекомендуется выполнять косметические обертывания, воздействуя на жировую прослойку повышенными температурами. Представлен широкий выбор натуральных составов с гипоаллергенным эффектом, которые обладают выраженным жиросжигающим эффектом. Чтобы убрать жир с внешней стороны бедер, можно воспользоваться хулахупом и ежедневно прыгать на скакалке. При целлюлите не помешает курс коррекционного массажа.

Как убрать жир с задней части бедра

Прокачать ягодицы и убрать отвратительные «ушки» на боках помогут классические приседания сначала без, а потом с утяжелителями. Не помешают выпады, глубокие наклоны, бег с захлестом, подъемы на тумбу. Сначала выбирать высоту – до колена, потом при определенном уровне подготовки можно повысить предел. Чтобы убрать жир с задней поверхности бедра, необходимо правильно питаться, пить больше чистой воды, не забывать о пользе растительной клетчатки.

Видео: как убрать бедра в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда убрать жир с проблемных зон, рекомендуется изучить видео и фото инструкции, которые в огромном количестве преобладают во всемирной паутине. Представленные ниже упражнения и курс коррекционного массажа помогают достичь результата, устранить целлюлит, корректируют проблемную фигуру, придают ей привлекательный и спортивный внешний вид. Домашние тренировки повторять желательно ежедневно, повышать физическую нагрузку.

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Упражнения для внешней поверхности бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.

Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.


Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.


Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.


Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Текст: Евгения Багма

Обладательница стройных, изящных, соблазнительных ножек может вскружить голову не одному десятку мужчин! Вот почему многие женщины так озабочены вопросом, как убрать лишний вес с бедер — ведь именно там, увы, он накапливается чуть ли не в самую первую очередь.

Полные бедра — причина проблемы

Прежде чем выяснять, как убрать лишний вес с бедер , стоит разобраться, откуда он там берется. За размер наших бедер ответственен женский гормон эстроген. Именно его выработка обеспечивает женщине густые и красивые волосы, здоровую кожу, сексуальное влечение и формирует фигуру по женскому типу. Но, одновременно, эстроген может сыграть с женщиной и злую шутку — например, стать основным «виновником» полноты в бедрах. Так, чем сильнее этот гормон вырабатывается, тем сложнее вам становится убрать лишний вес с бедер — диеты и физические упражнения дают медленный и небольшой эффект, даже тогда, когда все остальные части вашего тела стройны и идеальны.

Все это справедливо в том случае, когда полнота бедер является следствием переизбытка эстрогена. При отсутствии гормональных нарушений и нормальном метаболизме достаточно изменить диету, повысить в ней содержание белков, понизить количество быстрых углеводов и жиров, подключить физические упражнения, во время которых будут задействованы мышцы ног, и вы сможете убрать лишний вес с бедер в считанные сроки.

Как убрать лишний вес с бедер быстро и навсегда

Итак, если вы всерьез озабочены тем, как убрать лишний вес с бедер и ваша полнота не является плодом вашей фантазии и постоянного недовольства собой, то нужно определиться с планом действий.

Проверьте гормональный фон. Посещение эндокринолога может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом, если причина ваших жировых отложений в районе бедер есть результат слишком активной выработки организмом эстрогена. После нормализации гормонального фона эффективность остальных мероприятий по улучшению физической формы значительно повысится.

Соблюдайте диету. «Противником» эстрогена является мужской гормон, тестостерон. Женский организм тоже в нем нуждается. Выработке тестостерона способствует употребление белка. Поэтому, если вы хотите убрать лишний вес с бедер, вам следует отказаться или сократить потребление кофе, чая, быстрых углеводов (сладостей, хлеба), животных жиров и увеличить количество белковой пищи (творог, курица).

Займитесь спортом. Выбирайте те виды нагрузки, при которых задействованы мышцы ног. Чем сильнее мышцы, тем активнее они сжигают жировые отложения. Вам подойдут ходьба, бег, плавание, степ-аэробика, занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипс), выпады и прочая физическая нагрузка. Комбинируйте кардионагрузку и силовые упражнения — кардио будет сжигать жир, а силовые — наращивать мышцы.

Подключите массаж. Массаж, обертывания и прочие процедуры, предоставляющиеся современными SPA-салонами, сами по себе малоэффективны, но вкупе с диетой и спортом могут дать отличный результат. При активном похудении массаж со специальными маслами или кремами поможет избежать обвисания кожи, потери ей эластичности.

Полные бедра всегда ассоциировались со здоровьем женщины — ее сексуальной активностью, ее чувственностью, способностью рожать и вынашивать детей. В то же время излишек жировых отложений может отрицательно сказаться не только на красоте женских ног, но и спровоцировать развитие варикозной болезни. Поэтому вопрос, как убрать лишний вес с бедер, носит не только эстетический, но и оздоровительный характер. Так что решайте его без фанатизма, но грамотно и эффективно.

Красивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не каждая. Если есть желание и уверенность, что хватит терпения и настойчивости в достижении цели, что готовы придерживаться и неукоснительно соблюдать ряд правил, изо дня в день уделять внимание физическим упражнениям и правильному питанию, тогда статья написана для вас. С чего начать убирать бедра?

Сначала измерим объем бедер каждой ноги по отдельности, выбирайте широкое место. Запишите в блокнот, дневник или записную книжку. Записывать лучше в таблицу: дату, объем бедер левой и правой ноги. Подобные мерки придется снимать каждую неделю. Многие скажут: «Зачем все это?». Первые потери в бедрах глазу не видны, а вот сантиметр «увидит». Появится стимул двигаться вперед к намеченной цели, настроение заметно улучшится!

Первая неделя — бодифлекс

Утро понедельника начните с бодифлекса для бедер. Он поможет устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В идеале освоить полный комплекс. Минимум ежедневное выполнение трех упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает сжигать жиры и худеть в нужных местах.

Упражнение «Сейко»

Помогает подтянуть мышцы на бедрах.

  1. Исходное положение – колени стоят на полу.
  2. Согнутыми локтями, опираясь в пол, отводим правую ногу в сторону под прямым углом, при этом ступня на полу.
  3. Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу.
  4. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед, в сторону головы.
  5. Нога остается прямой, носок ступни тянуть не нужно.
  6. В таком положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.

Видео упражнения в домашних условиях

Упражнение «Шлюпка»

Подтянет внутреннюю поверхность бедра.

  1. Исходное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
  2. Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Затем опереться руками о пол, удерживать туловище на прямых руках.
  3. В таком положении сделать вдох и задержать дыхание.
  4. При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладони от пола.
  5. Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и дать мышцам расслабиться.
  1. Исходное положение — сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
  2. Левую руку поставить за спиной, правую – на колено. Сделать вдох и втянуть живот, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
  3. Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к себе левое колено. Корпус тела разворачиваем влево, смотрим назад.
  4. Почувствуется растяжение мышц. В таком положении продержаться 8 секунд и расслабиться.

Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Питание

В первую неделю время ужина переносим на час раньше. Если привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В идеале ужинать не позднее 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного сложнее.

Так проходит первая неделя по уменьшению бёдер. В понедельник снимаем мерки и заносим в таблицу. Если заметили изменения, продолжайте упражнения. Если результат незаметен или хочется ускорения, добавьте вечернюю процедуру со второй недели.

Вторая неделя — добавляем массаж и растирания

Бодифлекс для бедер остается, ужин переносится еще на час раньше. Если удалось дойти до 18 часов, не переносите на час. Вечером добавляем еще одну процедуру: растирание кожи специальной сухой щеткой и массаж ног. Сухое растирание считается антицеллюлитным .

Растирание

  1. Начинайте с пальцев и кистей рук. Делается это сколько позволяет время и желание.
  2. После растирания рук, перейдите к ступням. Для удобства стопу можно поставить на край ванны. Растирание стопы и пальцев осуществляется поперек. Затем, круговыми движениями растираются подошвы и голеностопные суставы, постепенно переходя на голень.
  3. При растирании старайтесь на щетку надавливать как можно сильнее. Движения выполняйте длинные, начиная от лодыжки и до колен, по голени. Повторять 15 раз.
  4. После переход на ягодицы и бедра. Такие же упражнения проделать с другой ногой.

Постепенно научитесь определять самые проблемные места на теле, а целлюлит, пройдет. Не надейтесь, что все произойдет быстро, иногда придется ждать месяцы. Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой.

После сухого растирания примите душ или ванну, затем минут 15 уделите самомассажу. В понедельник снова измеряем параметры и заносим в блокнот. Все выполняемые процедуры возможны после консультации врача . Все зависит от особенностей организма и ряда заболеваний.

Видео как убрать ушки на бедрах

Третья неделя — добавляем горячее обертывание

Прежние процедуры сохраняются. Добавляем горячее обертывание 1 раз в 3 дня, всего 10 процедур. Многие считают наилучший материал для обертывания — водоросли, которые продаются в аптеке. Не менее эффективен мед с уксусом.

Вечером, после сухого растирания, принять душ, затем приступить к обертыванию. Если решили проводить обертывание водорослями, предварительно замочите их горячей водой на 15 минут, только не кипятком. Потом нанесите на бедра и обмотайте пищевой пленкой. Минут 30 полежите под теплым одеялом, снимите пленку и промойте бедра теплой водой. После процедуры проведите самомассаж.

Меняем рацион питания

Чтобы улучшить фигуру и убрать лишнее с бедер, понадобится много усилий. Упражнения можно свести на нет, если не перестроить питание. И о свинине придется позабыть. Каким продуктам уделить особое внимание?

  1. Овощи . Перец сладкий и острый. Считается, что наиболее полезен перец желтого и оранжевого цветов. Капуста свежая, квашеная, брокколи . Помните, свежая капуста в больших количествах вызывает метеоризм .
  2. Фрукты . Киви сжигает жиры, равно как авокадо, яблоки, груши. Много пектина и клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, выводу из организма плохого холестерина, жиров.
  3. Орехи . Миндаль, арахис, грецкий орех. Содержат растительный белок, калий, кальций, йод, магний. Ежедневно съедать по 5-8 штук. Это поможет справиться с утомляемостью и депрессией , нормализует углеродный обмен, мышечную систему.
  4. Крупы . Овсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка — источник медленных углеводов, в ней низкое содержание жира, много железа. Гречка может моделировать тело, увеличивая мышечную массу . Овсянка богата фосфором, кальцием и клетчаткой, что хорошо для костной ткани. Рис — источник углеводов, клетчатки, магния. Он не задерживает поступающую жидкость в организме, рекомендуют при диетах .
  5. Рыба . Наиболее ценные омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты позволяют бороться с холестерином, способствуют нормализации работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
  6. Нежирные сыры . Ценнейший молочный продукт, в котором содержатся витамины и аминокислоты. Рекомендуют брынзу, рикотту, моцареллу, сыры твердых сортов. Обратить внимание на сыры женщинам за 40, в них много фосфора и кальция, что необходимо для укрепления костей, особенно если занялись серьезными физическими нагрузками. В рацион добавить кисломолочную продукцию, кефир с отрубями в вечернее время. Он очистит организм от шлаков и ускорит обменные процессы.
  7. Вареные яйца . Рекомендуют на завтрак. Вареные яйца низкокалорийный продукт, насыщают организм белками, углеводами, витаминами, микроэлементами. Белок в яйце полезнее, чем в мясе, рыбе или молоке. Жарить не рекомендуется. Чтобы разнообразить потребление, можно приготовить омлет из одних белков с тушеными овощами.

В понедельник опять снимать мерки! Результат есть? Довольны произошедшими изменениями? Если недовольны бедрами, прямая дорога в тренажерный зал. Можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Начните бегать утром или вечером по 40 минут. Пробежка способствует сокращению объема бедер и ягодиц. Кому в районе 40 и более лет, лучше пробежку заменить спортивной или скандинавской ходьбой.

срочно устраняем несовершенства перед пляжным сезоном

Упражнения для стройных и привлекательных бедер. Каким рекомендациям следовать, чтобы убрать ушки на бедрах.

Фото: Gettyimages

Жировые отложения треугольной формы на внешней и внутренней части бедра привыкли называть «ушками». Несмотря на столь ласковое название, это совсем не мило и не привлекательно. Такой дефект фигуры достаточно сложно скрыть, часто они еще покрыты целлюлитом, что создает совсем не привлекательную картину. Если ты хорошо знакома с такой проблемой, предлагаем тебе комплекс домашних тренировок, которые помогут убрать ушки на бедрах и выглядеть привлекательно в любой одежде.

Почему появляются ушки на бедрах

Существует ряд причин, по которым девушки страдают от отложений жира на бедрах, но основными остаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Наш организм создает жировые отложения, чтобы в случае голодания исчерпать запасы, если питаться с профицитом калорий, то есть употреблять больше, чем организм сжигает, проблема лишнего веса останется неизбежной.

Чаще всего «ушки» появляются у девушек с типом фигуры груша. Нередко такие жировые отложения свидетельствуют о гормональном дисбалансе или могут передаваться наследственно. От лишнего накопления жира страдают женщины после родов. На первый взгляд, все эти факторы кажутся устрашающими, но все можно исправить. Надо всего лишь немного веры в себя и усилий.

Питание

Первый пункт, который ты должна выполнить – это следить за питанием. Спортивные тренера уже давно в один голос твердят, что 80% результата зависит именно от рациона питания. Поначалу может быть сложно придерживаться определенной системы, зато уже в первые недели ты почувствуешь легкость в организме и увидишь результаты.

Из рациона питания немедленно надо исключить все быстрые углеводы и жиры:

  • мучные изделия,
  • шоколад,
  • фаст-фуды,
  • снеки.

Такая пища успеет перерасти в жир еще до того, пока ты начнешь физические упражнения. Замени быстрые углеводы крупами, фруктами и насыщенными жирами.

Следи за количеством употребляемых калорий. Если твоя задача похудеть, ты должна работать на дефицит калорий. Для удобства можно завести дневник, где будет прописана диета.

Старайся есть органическую пищи, скажи нет переработанным продуктам, сахару и жаренной еде. Пей много воды, она контролирует все обменные процессы организма.

Фото: Gettyimages

Как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения

Какая бы не была строгая диета, без физических упражнений результата добиться невозможно! Физкультура для устранения жира на бедрах не требует дополнительного инвентаря, поэтому избавиться от «ушек» можно дома. Тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю. Они не занимают много времени, но если это твоя самая проблемная зона, старайся выделять дополнительные минуты для прокачки ног. Помимо нижеупомянутой гимнастики, старайся двигаться как можно больше: вечерние прогулки, ходьба под горку, велосипед, беговая дорожка или подъем по лестнице, в войне с жиром все средства хороши!

Приседания плие, 20-25 раз

Ставим ноги чуть шире плеч, носки немного смотрят по сторонам. Начинаем медленно приседать, стараемся опуститься до уровня параллели с полом, поднимаемся. Корпус немного наклоняем вперед, ягодицы отводим назад, стараемся, чтобы колени не выходили вперед. Для большей эффективности в руки берем гантели, если нету, то баклажку с водой.

Приседания в сторону, 20 раз

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сначала ставим одну ногу в сторону и приседаем, возвращаемся в исходную позицию. Аналогичное упражнение в другую сторону.

Выпады с прыжками, по 20 раз на каждую ногу

Делаем выпад вперед одной ногой, ставим колено под углом 90 градусов, колено второй ноги не должно касаться пола. Слегка подпрыгиваем и меняем ногу. Если ты новичок и тебе сложно делать упражнения с прыжками, можно начинать с обычных выпадов.

Подъем на стул, 20-30 раз

Берем устойчивый стул. Лучше опереть его об стену, чтобы он не ездил по сторонам. Начинаем зашагивать. Пока одна нога стоит на сиденье, вторая висит в воздухе. Ноги чередуем.

Махи на полу, 30 раз

Ложимся на бок, упираемся локтем об пол. Сгибаем колено нижней ноги. Верхней ногой делаем движение вверх-вниз, не касаясь пола. Разворачиваемся на другую сторону, повторяем упражнение.

Отведение бедра, 30 раз

Ноги на ширине плеч, живот стараемся держать в напряжении, корпус держим ровно. Поднимаем одну ногу на угол 45 градусов, делаем махи. Повторить то же самое на вторую ногу.

Поднятие таза, 20 раз

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Медленно начинаем поднимать таз, упор держим на ногах. Плавно опускаем. Следи за положением ног, они не должны отъезжать по сторонам.

Статичное полуприседание, 30 секунд

Стать спиной к стене так, чтобы макушка, лопатки и ягодицы касались поверхности. Делаем небольшой шаг вперед, продолжаем касаться стены головой и лопатками. Начинаем медленно опускаться, пока колени не будут под уровнем 90 градусов. Держимся в такой позиции 20 – 30 секунд.

Для дополнительно эффекта можно делать массажи и обертывания. Они помогут усилить приток крови к проблемным зонам и ускорить процесс сжигания жира. И главное — непременно верить в себя и в свои силы.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Так называемые ушки на бедрах – проблема, которая остро стоит для многих девушек. Справиться с ней достаточно сложно. Даже диеты не всегда способны избавить от залежей жира в этой области, которые не только имеют неэстетичный внешний вид, а и могут причинять неудобство во время лежания на боку. Что же делать? На самом деле избавиться от ушек на бедрах можно, хоть и не без усилий.

Питание для борьбы с ушками

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. От строгих диет следует отказаться, так как организм, испытывающий при них стресс, начинает запасаться. В результате жир не просто не уходит, его становится еще больше в наиболее проблемных местах.

Пища должна быть здоровой и малокалорийной. Из меню следует исключить любые вредные продукты:

  • лимонад и газировка;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки и прочее;
  • жареное;
  • копченое;
  • жирное;
  • соленое;
  • сдоба;
  • молочный шоколад и конфеты;
  • фаст-фуд;
  • алкогольные напитки;

Вместо них ежедневный рацион должен быть богат фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, желательно домашнего приготовления, яйцами, крупами. Также разрешены макароны из твердых сортов пшеницы в ограниченных количествах и ржаной хлеб. Можно иногда побаловать себя кусочком черного горького шоколада. Пить разрешено травяной или зеленый чай, несладкий компот, воду.

Рекомендации по приему пищи

Питаться необходимо, соблюдая ряд рекомендаций:

  • День следует начинать со стакана теплой воды, который выпивается натощак. Это можно делать до гигиенических процедур.
  • Питаться необходимо небольшими порциями, с промежутком в 3-4 часа. За полчаса до приема пищи следует выпивать стакан воды.
  • Пищу необходимо поглощать медленно, пережевывая как можно тщательнее.
  • Блюда можно готовить на пару, запекать, отваривать или тушить. При этом соли необходимо добавлять как можно меньше. Она задерживает воду в организме, при помощи которой выводится распадающийся жир и другие вредные вещества.
  • В первой половине дня можно употреблять пищу, богатую углеводами. Вечером отдать предпочтение белковой пище.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Супы и чаи в этот объем не входят.

Для того чтобы обмануть мозг, пищу следует класть в маленькую посуду, а жидкость наливать в высокий узкий стакан.

Косметические процедуры

Также для борьбы с жиром в области бедер хорошо себя зарекомендовали себя различные процедуры.

Массаж

Его можно выполнять в салоне или дома. Для этого приобретают массажную варежку, а также специальный ручкой массажер, вакуумный или со специальными жесткими роликами. Домашнюю процедуру лучше всего чередовать с профессиональным антицеллюлитным или медовым массажем.

Обертывания

От ушек на бедрах можно бороться при помощи обертываний. Обертывания нередко сочетают с физическими нагрузками.

Косметика

В домашних условиях используют скрабы и различные антицеллюлитные кремы. К примеру, очень эффективное средство – молотый кофе. Его смешивают с гелем для душа и во время водных процедур полученной смесью тщательно обрабатывают проблемные места.

Хорош также мед. Его лучше всего использовать на распаренную кожу. Мед наносят на кожу, после чего кончиками пальцев осуществляются массажные движения. Процедура длится до тех пор, пока мед не перестанет приставать к рукам и не обесцветится.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Однако наиболее эффективными способами борьбы с ушками на бедрах являются физические нагрузки. Это может быть бег, плаванье, специальные упражнения. Рассмотрим последний вариант подробней. Упражнения можно сочетать с любыми другими способами борьбы ушками на бедрах. Итак, эффективные упражнения против ушек:

  1. Для начала мышцы разогревают. Это необходимо, чтобы избежать травм и добиться наибольшей эффективности. Для разогрева можно использовать небольшую пробежку, степ, прыжки и т.д.
  2. Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Желательно сделать 3 подхода по 40-50 раз каждый.
  3. Затем следует расположиться на коврике на боку. Ноги кладут под прямым углом. Стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Голову можно облокотить на вытянутую руку. На вдохе верхнюю ногу поднимают вверх, при этом носок натянут на себя. Далее, медленно опускают обратно. Так минимум 15-20 раз. После чего переворачиваются на другой боки и повторяют упражнение второй ногой. Желательно сделать 3 подхода. При желании можно делать с утяжелителями.
  4. Для выполнения следующего упражнения следует опереться о край стола, так, будто далее будут отжимания. Спина прямая, живот и ягодицы подтянуты. На выдохе нога отводится медленно в сторону. Вдох – нога возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяют второй ногой. Выполняется 10 раз по 3 подхода.
  5. Также эффективны прыжки, выполняемые из положения сидя. Упражнение не самое простое, поэтому для начала достаточно 25 раз.
  6. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Таз необходимо поднимать как можно выше. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно опустить таз в исходное положение. Ни в коем случае нельзя бросать тело на пол. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть сжаты. Усложнить упражнение можно, положив согнутую ногу перпендикулярно поверх другой.

Также нельзя забывать о растяжке. Ее выполняют после упражнений. Она позволяет сделать тренировку наиболее эффективной и не дает мышцам забиваться.

Видео «Упражнения против ушек»

Как Вы боретесь с «ушками» на бедрах? Делитесь в комментариях! 

Как убрать уши на бедрах: упражнения в домашних условиях

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, то, скорее всего, совсем недавно вы похудели правильно. Не исключено, что процесс похудения шел стремительными темпами, причем исключительно за счет уменьшения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро ушел, но жировые отложения остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первым худеет и лицо.Но теперь эти пресловутые «уши» вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ избавиться от них — хороший комплекс специальных упражнений, которые задействуют мышцы этого труднодоступного места. Расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Эти упражнения просты, и их может выполнить каждый.

Лучшее упражнение балерин — расставление ног поочередно в стороны.

Начнем урок с одного интересного упражнения. Вы когда-нибудь задумывались, почему у танцоров нет проблем с бриджами для верховой езды на бедрах.Оказывается, они выполняют одно хорошее упражнение, укрепляющее мышцы ног в этой области. Это попеременное поднятие ног или их разведение. Встаем прямо, можно держаться за опору, например, стул. Поднимаем правую ногу и отводим в сторону, левая нога прямая. Так повторить 20-30 раз подряд. То же делаем и с левой ногой. Каждый раз увеличивайте количество подходов, постепенно доводя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения простые, просто старайтесь выполнять их регулярно.

Приседания очень эффективны

Давайте позаимствуем из балета еще одно замечательное упражнение для избавления от «галифе» на бедрах. Это так называемый присед-плие. Выполняем это так: встаем прямо, ноги намного шире плеч, носки разводятся в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, остаемся в таком положении несколько секунд и встаем. Такое упражнение поможет нам быстро решить проблему, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняются от 10 до 15 раз.

Сведение и подъем ног из положения лежа

Что еще может помочь нам быстрее справиться с задачей? Махи стопы! Только делаем их из положения лежа. Ложимся на пол на гимнастический коврик. Затем прямые ноги поднимаем вверх, сводим и сажаем. Вы можете немного и разнообразить это занятие. То же самое можно сделать, только согнув колени в коленях. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах помогут быстро. Сколько раз они выступают? Как можно больше, пока не почувствуете легкую усталость.

Атаки

А теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшее упражнение в этой области — быстро опустить уши на бедра на бедра. Встаем прямо, руки в стороны. Выполняем атаки поочередно левой ногой, затем правой. Выполняйте 10 пар движений за подход.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс мероприятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Регулярно тренируйтесь — и скоро вы забудете о своих переживаниях по поводу того, как убрать «уши» на бедрах.Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать неделями через две постоянные тренировки.

Как избавиться от ушей на бедрах

Практически у каждой женщины, обращающей внимание на свою внешность, проблема устранения жировых образований в области бедер становится острой. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, имеющих тип фигуры «груша».

Общие упражнения для похудения бедер и живота в комплексе с диетами и салонными процедурами ориентированы на разрушение поверхностного слоя жира.Однако не следует забывать о так называемом «резерве», который находится глубоко в виде жировой ткани и трудно поддается корректировке. Именно поэтому в этой статье мы постараемся ответить на вопрос, как избавиться от ушей на бедрах с помощью определенного комплекса упражнений и правильного питания.

Существует заблуждение, что в борьбе за подтянутые бедра достаточно использовать один блок упражнений, направленных на эту группу мышц. Однако ощутимого результата можно добиться только при комплексном подходе к проблеме.

Как избавиться от «ушей» на бедрах — в ответ на комплексный подход

Первое универсальное упражнение — бег трусцой. Это прекрасный сжигатель жировых отложений абсолютно на всех проблемных участках. Вторым правилом можно считать подбор упражнений, действие которых направлено не только на мышцы бедер, но и на остальные (пресс, спина, руки и т. Д.). Особое внимание стоит уделить пилатесу и калланетике, поскольку эти упражнения не имеют противопоказаний и обеспечивают минимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.Эффективна «невидимая» гимнастика, основанная на сжатии и разжимании ягодиц (ежедневно не менее 100 раз). Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять сидя в офисе или стоя в транспорте.

Комплексный подход к похудению

На вопрос: «Как избавиться от ушей на бедрах?» Специалисты в ответ формируют комплекс мероприятий, состоящий из разработанной диеты и систематического проведения разгрузочных дней. Помимо этих методов достаточно эффективны обертывания, массаж и растирание проблемных мест.Очень часто женщины используют подходящий крем для похудения.

Как избавиться от ушей на бедрах — радикальные меры

Более эффективная и радикальная процедура — мезодраствор, который представляет собой глубокую подкожную инъекцию в проблемные зоны специального соединения, способного разрушать жировые клетки.

Борьба с целлюлитом

Избавиться от целлюлита поможет в первую очередь плавание. Также положительного результата можно добиться, выполняя комплекс силовых упражнений, которые выполняются с небольшой нагрузкой на сердечную мышцу.При таких физических нагрузках будет «сожжено» максимальное количество калорий и улучшится кровоснабжение, что приведет к значительной потере веса. Стимуляция кровоснабжения проблемных участков помогает разгладить кожу и придать ей упругость. Также необходимо помнить о систематическом выполнении этих упражнений. Другими словами, занимаясь ежедневно по полчаса, можно значительно улучшить свою фигуру.

Как убрать уши на бедрах в домашних условиях на неделю?

Дом »Питание и диеты

· Вам нужно прочитать: 8 мин.

Нижняя часть тела является довольно проблемной для человека, ведущего малоподвижный образ жизни.Складки жира в виде ушей, появляющиеся на бедрах, — одно из самых печальных последствий недоедания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

Если у вас на теле такие жировые отложения, не спешите расстраиваться. В этой статье мы более подробно рассмотрим причину их возникновения и, главное, есть ли возможность безболезненно и быстро удалить уши на бедрах в домашних условиях.

Могу ли я удалить уши на бедрах дома?

Несмотря на то, что на вышеуказанной части тела похудеть сложнее всего, удалить проблемную зону вполне возможно.При чем, для этого не обязательно ходить в тренажерные залы. Как почистить домик от ушей на бедрах, мы расскажем дальше.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если такой проблемы нет ни у кого из ближайших родственников, значит, причина только в вас. Поэтому пора убрать ненавистные жировые отложения.

Самыми эффективными методами удаления ушей на бедрах являются специальные упражнения, обертывания, правильно подобранное питание и массажи.Что касается последнего метода, не спешите записываться к профессиональному массажисту, самостоятельно разминайте складки на бедрах. Для улучшения кровообращения ежедневно пощипывайте и растирайте эту зону.

Следует помнить, что внешний вид ушей не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки легко появляются у стройных девушек, если они пренебрегают физическими нагрузками и правильным питанием.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, следует сразу пересмотреть свой рацион, ограничившись результатом крайне низкокалорийных блюд.Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу ходьбы. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

Появление ушей на бедрах объясняется тремя основными причинами:

  • — лишний вес;
  • отсутствие физической активности;
  • генетическая предрасположенность.

Складки ненависти образуются как на внешней, так и на внутренней стороне бедра.Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при своем появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что удаление ушей на бедре самостоятельно и даже в домашних условиях — процедура невозможная. Не ищите оправданий. Добавьте немного усилий и результат не заставит себя ждать.

Слой ушей на бедрах делится на 2 типа: поверхностный и глубокий. Если первая очистка проходит легко, то для того, чтобы искоренить последнюю, требуется много времени и сил.Поверхностное образуется из-за малоподвижного образа жизни, а глубокое появляется даже в процессе формирования женского тела в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир по бокам и внутренней стороне бедер помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное — постоянно стремиться к физическим нагрузкам и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные методы

Как быстро убрать уши с боков на бедрах? Используя вышеуказанные проверенные методы, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания.Подробнее об этом читайте в параграфах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях на неделю:

  • Убрать лишнюю часть поможет правильное питание, с необходимым условием избавиться от вредных привычек;
  • Специальный комплекс упражнений в короткие сроки вернет вашему телу былые сильные стороны;
  • Косметические процедуры в виде обертываний также можно проводить дома.

Все вышеперечисленные методы удаления ушей на бедрах проверены и приводят к желаемым результатам в короткие сроки.Этот период может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Читайте также: Методы быстрого похудения по староанглийской диете за пять дней

Что касается появления ненавистных складок из-за гормонального сбоя, необходимо начать специальную лечебную диету для улучшения здоровья, чтобы организм выдержал последующие физическая нагрузка.

Упражнения

Комплекс упражнений по удалению ушей на внутренней стороне бедра основан на том, сколько вы сейчас бегаете.Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как почистить ушки на бедре быстро и в домашних условиях, расскажет наша статья. В домашних условиях убрать уши на бедрах помогут следующие действенные упражнения:

  • Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено переда должно располагаться выше пятки. Медленно наклоните корпус вперед. Затем поменяйте расположение ножек местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
  • Втягивание ноги. Неуклонно поднимайтесь. Отведите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день. Приседания в широкой стойке. Максимально расставьте нижние конечности. Разведите ступни в стороны. Приседая, направьте колени к ступням. Выполняя упражнение, задержитесь внизу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений упражнений.
  • Втягивание ноги лежа на боку. Лягте на бок, закинув одну руку за голову.Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и удерживайте 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.

Как в короткие сроки убрать ушки на бедрах в домашних условиях? Чтобы избавить бока и бедра от лишнего жира, нужны серьезные физические нагрузки. Если ваше тело готово к такому типу экспериментов, рекомендуем сразу начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необычной выносливости можно увеличить количество повторений вдвое. Но будьте очень осторожны, следите за своим здоровьем.

К эффективным упражнениям по удалению ушей на бедрах относится комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет виден уже через неделю. Как известно, тренироваться в тренажерном зале рекомендуется не чаще 3-х раз в неделю. Домашние условия — это ежедневные физические нагрузки. Делать упражнения желательно утром натощак.

В первые дни физической активности постарайтесь не утомлять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения.Начните немного готовиться к полноценным тренировкам, не забывая при этом о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

  • Голова наклонена в стороны. Стоя прямо, наклоните голову то в одну сторону, то в другую. Сделайте 10-15 спусков в разные стороны.
  • Растяжка плечевого сустава. Встать прямо. Поставьте ступни на ширину плеч. Выпрямите и вытяните одну ладонь перед собой, прижав другой локоть к груди.Затем повторите упражнение, меняя местами расположение верхних конечностей. Сделайте 5 повторений упражнения.
  • Растяжка грудных мышц. Встать прямо. Поднимите руки и отведите их в сторону. Соедините лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
  • Растяжка мышц спины. Стой прямо. Ноги по-прежнему на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите руки. В этом положении тянитесь вперед.5-10 повторений упражнения.
  • Боковые мышцы туловища. Стой прямо. Поднимите одну руку вверх, другой обхватите живот. Если левый поднят, наклонитесь вправо. Наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  • Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поставьте вперед, на уровне талии. В «беге» высоко поднимите колени, касаясь их ладонями. Рекомендуется выполнять упражнения по 2-3 минуты каждый день.

См. Также: Диета при кетоацидозе у детей — меню и правила питания, питьевой режим на разных стадиях заболевания

Техника правильного дыхания:

  • Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот.Дышите грудью.
  • Повторите вышеуказанные шаги. Дыши животом.
  • Вдохните и выдохните через нос.

Диета

Диета от ушей до бедер означает повышение метаболизма, удаление вредных токсинов из организма и улучшение функции почек. То есть, соблюдая это ограничение в питании, вы не только уберете нежелательные жировые складки, похудев, но и улучшите свое здоровье.

При соблюдении диеты рекомендуется использовать:

  • от 1.От 5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленого чая;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, редис, кабачки, капуста, брокколи;
  • свежие фрукты: клубника, сливы, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
  • сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
  • супы овощные;
  • крупа гречневая и рисовая;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо: баранина, курица, кролик;
  • мед и варенье в умеренных количествах;
  • лук, чеснок, имбирь и перец;
  • хлеб ржаной, отруби.

Исключить из меню:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • спирт;
  • свинина;
  • выпечка;
  • консервы.

Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты служат закуской, овощи употребляют только в сыром виде, перед основным блюдом.

При всех рекомендациях меню на один день следующее:

  • Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
  • Обед: 150 г отварного куриного мяса, отруби;
  • Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковь и капуста, стакан обезжиренного йогурта.

Массаж

Для тех, кто задавался вопросом, можно ли удалить уши с помощью массажа, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными техниками массажа:

  • инструкция;
  • с помощью массажера;
  • с щетками;
  • вакуум.

Наибольший эффект дает, конечно, вакуумный массаж, так как он стимулирует кровообращение. Рассмотрим подробнее, как правильно им пользоваться, чтобы убрать ушки на бедрах:

  • сожмите баночку в руках, чтобы выпустить из нее воздух;
  • для размещения банка на проблемном сайте;
  • После того, как банки прилипли к корпусу, переместите ее снизу вверх в течение 20-25 минут;
  • Завершите сеанс легким ручным массажем.

Обратите внимание, что перед массажем нужно подготовиться к этой процедуре:

  • примите контрастный душ, меняя температуру воды каждые 30 секунд;
  • массируйте тело руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что неправильно выполненный массаж также имеет побочные эффекты в виде синяков и ссадин.

Если вы опасаетесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, прогрейте проблемную зону руками.Дайте ему 15-20 минут каждый день.

Обертывания

Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертываний против ушей на бедрах. Перед процедурой примите горячий душ и тщательно протрите кожу мочалкой. Затем на готовое тело нанести обертывающий состав и укутать пищевой пленкой. Поверх пленки надеть теплые самодельные штаны.

Процедура завершается через три часа. Все это время необходимо активно двигаться, чтобы лишний жир ушел с потом.

Для удаления ушей на бедрах путем обертывания подходят следующие смеси:

  • корица, мускат, бергамот, грейпфрут;
  • лимон, грейпфрут, фенхель;
  • апельсин, лаванда, можжевельник, мед;
  • мед, мята, апельсин;
  • голубая глина, корица, апельсин, мед.

Видеоурок

Уши на бедрах — проблема многих женщин. Вопрос «как от них безболезненно избавиться» волнует всех.

Для уверенности в правильности своих действий ознакомьтесь с видеоуроком, как убрать уши на бедрах с помощью упражнений. Пересмотрите его несколько раз и внимательно изучите каждое упражнение, чтобы избежать травм.

Итак, видео «на бедрах убрать уши»:

Источник

Упражнения от тиннитуса и методы лечения звона в ушах

Тиннитус (звон в ушах) Лечение может включать медицинское вмешательство или использование естественных средств.Хотя от шума в ушах нет лекарства, есть способы лучше справиться с этим состоянием.

Тиннитус постоянный примерно у 25 процентов пациентов. Во многих случаях устранение основной причины шума в ушах может помочь облегчить симптомы. Методы лечения могут включать прием антибиотиков, удаление препятствий или ушной серы, изменение лекарств или дозировок, лечение определенных неврологических заболеваний, операцию по исправлению проблем с суставами, консультации при стрессе или депрессии и выполнение стоматологической работы.Также было доказано, что упражнения являются эффективным вариантом лечения.

Методы лечения тиннитуса

Звуковая терапия: Цель звуковой терапии — заполнить тишину нейтральными звуками, чтобы отвлечь пациента от шума в ушах. Это может быть так же просто, как открыть окно или оставить включенным телевизор или радио.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии, который часто используется при тревоге или депрессии, помогает переобучить ваши мысли, которые, как считается, изменяют ваше поведение.При тиннитусе цель состоит в том, чтобы переобучить ваши мысли, чтобы уменьшить стресс и беспокойство по поводу шума в ушах.

Переобучающая терапия тиннитуса (TRT): Это особый тип терапии, который помогает переобучить мозг так, как он реагирует на шум в ушах, чтобы вы могли лучше отключать звук.

Музыкальная терапия: Музыкальная терапия, особенно классическая, может успокаивать и облегчать реакцию пациента на шум в ушах.

Акустическая терапия: Шесть основных типов акустической терапии: звуковой генератор, тиннитус, слуховые аппараты, настольный или портативный звуковой генератор, домашняя маскировка и музыкальная терапия.

Биологическая обратная связь и нейробиоуправление: Эти методы подключают пациента к электродам, которые посылают на компьютер сигналы, отображающие визуальные или слуховые сигналы, указывающие на стресс, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и мозговые волны. Затем пациенту предлагается регулировать свое тело на основе этих сигналов, чтобы уменьшить стресс и другие факторы. Со временем это учит пациента контролировать свои телесные функции.

Упражнения от тиннитуса

Упражнения также могут быть полезны для борьбы с тиннитусом.Техники расслабления и медитации помогают пациенту уменьшить стресс, который в значительной степени способствует возникновению шума в ушах. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, не только укрепляют ваше сердце и контролируют вес, но и улучшают кровообращение в вашем теле, в том числе в ушах, чтобы уменьшить звон.

Чтобы облегчить симптомы шума в ушах, вы можете заниматься самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалу. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом в комфорте своего дома или в студии, регулярные упражнения и практика внимательности всегда являются хорошей идеей на благо вашего общего состояния здоровья.

Есть также специальные упражнения для облегчения симптомов шума в ушах. К ним относятся:

Упражнение 1: Сядьте прямо и опустите подбородок к груди. Переплетите пальцы и положите соединенные руки на затылок, затем отведите голову назад, позволяя пальцам предотвратить движение. Не перенапрягайтесь и повторяйте это упражнение от трех до пяти раз в день, чтобы расслабить спинной мозг.

Упражнение 2: Раскройте челюсть как можно шире и в этом положении коснитесь неба кончиком языка.Переместите кончик языка назад к миндалинам и удерживайте в течение нескольких секунд, затем высуньте язык как можно дальше и удерживайте. Повторите это упражнение четыре или пять раз.

Упражнение 3: Сядьте прямо и наклоните подбородок вверх и вниз 20 раз, кивая. Затем двигайте подбородком из стороны в сторону 20 раз, как будто качая головой. Повторите это упражнение трижды и помните, что вы не напрягаете шею.

Упражнение 4: Встаньте перед зеркалом и возьмитесь за подбородок обеими руками.Широко откройте рот, коснитесь кончиком языка верхней части рта и медленно двигайте челюстью вверх и вниз. Добавьте легкое сопротивление челюсти руками и повторяйте движение прямо в течение одной минуты. Это упражнение можно повторять три раза в день.

Упражнение 5: Сядьте прямо и широко откройте челюсти, но держите их расслабленными. С открытым ртом наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, прежде чем вернуться в исходное положение.

Связано: Диета от шума в ушах: продукты, которых следует есть и которых следует избегать, для управления шумом в ушах

Упражнения для челюсти при звоне в ушах

Максимальное открытие: Откройте рот как можно шире. Рукой потяните подбородок вниз, чтобы открыть рот еще шире. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Не рекомендуется выполнять это упражнение при острой боли в ушах. Когда наступит удобный момент, повторите это упражнение четыре раза в течение четырех ежедневных занятий.

Боковое движение: Расслабив и слегка приоткрыв рот, слегка двигайте челюстью из стороны в сторону как можно дальше. Затем прижмите сжатый кулак к челюсти, чтобы сдвинуть ее вправо или влево. При применении этого дополнительного давления удерживайте каждую опцию в течение 30 секунд. Повторите четыре раза за четыре ежедневных занятия.

Упражнение средней линии: Сидя перед зеркалом, сожмите зубы, обращая внимание на положение двух средних зубов нижней челюсти.Теперь медленно откройте рот, стараясь удерживать два зуба по центру, не перемещая челюсть влево или вправо. Повторяйте это упражнение примерно 10 раз в день.

Упражнения йоги при тиннитусе

Йога помогает улучшить кровообращение по всему телу, уменьшая стресс и напряжение. Следующие ниже позы йоги призваны помочь расслабить мышцы головы и тела. Каждую позу можно выполнять от одной до пяти минут. Если определенные позы слишком сложны, можно придерживаться тех, которые вам нравятся, и включать их в свой ночной распорядок.Позы, которые вы можете выбрать, включают:

Ян ​​Ширшасана (поза голова к колену)

  • Сядьте на пол или кровать, вытяните ноги прямо перед собой и согните колени, если необходимо, чтобы позвоночник не округлялся.
  • Согните правое колено и разведите бедро (образуя «четверку» ногами), прижимая подошву правой стопы к левой внутренней стороне бедра. Попытаться держать правое колено опущенным
  • Вдохните и вытяните позвоночник.
  • Выдохните, наклоняясь вперед от бедер над левой ногой, сохраняя позвоночник и шею вытянутыми, и поместите руки по обе стороны от левой ноги, глядя в направлении левой ступни и медленно вдыхая и выдыхая.
  • Повторите с другой стороны.

Баддха Конасана (поза связанного угла)

  • Сядьте на пол или на кровать, не сутулясь и не наклоняясь вперед, сведите обе ступни вместе перед собой. Возьмитесь руками за ступни или лодыжки.
  • Если достаточно удобно, поднесите ступни как можно ближе к паху, не округляя поясницу.
  • Вдохните и вытяните позвоночник.
  • Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя линию позвоночника.Вдыхайте и выдыхайте, чувствуя, как расслабляются мышцы.

Наклон поворотный

  • Лягте на спину и прижмите колени к груди.
  • Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч ладонью вверх.
  • Держа колени высоко, медленно вытяните их вправо, пока они не достигнут пола или кровати.
  • Поместите правую руку поверх правого колена, вы можете правой рукой массировать внешнюю левую ногу и бедро.
  • Смотрите прямо в потолок или чуть левее.
  • Повторите с другой стороны.

Упражнения для шеи при звоне в ушах

Выполнение упражнений на шею может помочь людям с шумом в ушах, особенно тем, у кого проблемы с шеей / мышечное напряжение способствуют возникновению симптомов шума в ушах. Просто придерживайтесь следующих маневров.

  • Лягте на пол, положив голову спиной на землю.
  • Успокаивающее «кивание» головой. Ваша голова не должна доходить до груди. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
  • Теперь повторите этот маневр вбок, поворачивая голову из стороны в сторону столько раз, сколько хотите.

При первом запуске этих упражнений рекомендуется начинать медленно. Перед выполнением любого упражнения растяните шею, чтобы не переутомиться.


Колючая повязка бедра: руководство для пациентов

Содержание

Введение

Уход за ребенком в гипсовой повязке на бедро может быть трудным испытанием для вас и вашего ребенка.Эта информация была подготовлена, чтобы ответить на некоторые из ваших вопросов. Также включена информация о том, чего ожидать, если вашего ребенка собираются госпитализировать и перенести операцию. Если у вас есть дополнительные вопросы, запишите их, чтобы не забыть задать их врачу.

Ваш ребенок вернется домой из больницы в гипсовой повязке на бедре. Как гипс, так и ваш ребенок потребуют особого ухода, пока гипс находится на месте. Лечащий врач наложит гипсовую повязку на бедро после различных операций на бедре или ноге, снятия сухожилий или после перелома кости.Хотя гипсовая повязка может показаться громоздкой и неудобной, она служит очень конкретной цели: иммобилизовать бедро (-а) или сломанную кость и сохранить исправленное положение. Следуйте инструкциям, рассмотренным вашим врачом, и инструкциям в этом буклете, чтобы обеспечить вашему ребенку максимальный комфорт и безопасность.

Уход за повязкой обеспечивает не только общее благополучие вашего ребенка, но и предотвращает образование язв, вызванных раздражением и давлением повязки на кожу. Необходимо тщательное наблюдение для проверки герметичности гипсовой повязки и изменений кровообращения, вызванных отеком или нормальным процессом роста.Вы получите информацию о следующей встрече и номер телефона, по которому вы можете позвонить, если у вас возникнут вопросы или проблемы.

Лица, обеспечивающие уход за вашим ребенком, например, другие члены семьи или няни, также должны получить инструкции в этом буклете, чтобы обеспечить надлежащий уход за вашим ребенком и его / ее гипсовой повязкой.

До операции

Рабочий день

Вы должны будете отвезти ребенка в ортопедическую клинику на обследование незадолго до запланированной операции.Это может занять несколько часов. Перед операцией будет выполнено несколько стандартных процедур, чтобы обеспечить хорошее общее состояние здоровья вашего ребенка. Врач послушает сердце и легкие вашего ребенка и проверит его / ее уши, горло и т. Д. Если ваш ребенок болен, у него ушная инфекция, простуда или лихорадка, сообщите об этом своему врачу до этого визита. . Врач может решить отложить операцию на более поздний срок.

Медсестра задаст вам много вопросов о вашем ребенке, чтобы получить надлежащую историю болезни.Будут регистрироваться температура, пульс, артериальное давление и вес вашего ребенка, а также будут взяты образцы крови и мочи. Ваш врач также может назначить рентген во время этого визита.

Вы встретитесь с анестезиологом (врачом, который укладывает вашего ребенка спать), чтобы обсудить анестетик, который будет использоваться во время операции. Вашему ребенку нельзя есть или пить после полуночи (в ночь перед операцией), если анестезиолог не сказал иначе. Анестезиолог подскажет, в какое время приехать в день операции.

Иногда после операции необходимо переливание крови. Если есть возможность переливания крови, вашему ребенку будет произведено типирование и перекрестный анализ крови. Ваш врач обсудит это до операции.

Кашель, глубокое дыхание и очистка легких снижает вероятность развития пневмонии после операции. Если ваш ребенок понимает, его / ее проинструктируют о кашле и упражнениях на глубокое дыхание. Он / она также могут быть проинструктированы об использовании небольшого дыхательного устройства после операции, чтобы помочь при кашле, глубоком дыхании и очищении легких.

Вам будет предоставлена ​​информация о том, как помочь вашему ребенку справиться с болью. Мы хотим, чтобы вы принимали активное участие в обеспечении минимальной боли вашего ребенка.

Ночь перед операцией

В ночь перед операцией вас попросят использовать специальные салфетки для ХГЧ после ванны или душа вашего ребенка. (Если у вашего ребенка аллергия на хлоргексидина глюконат, сообщите об этом медсестре.) Это очищающее средство снижает количество микробов, обнаруживаемых на коже. Ваш ребенок может есть и пить до назначенного вам времени (обычно после полуночи перед операцией ничего не есть и не пить).Не ешьте соленую пищу вечером перед операцией, чтобы не проснуться от сильной жажды.

Утро операции

Вы должны явиться в предоперационную зону анестезии в назначенное время. Медсестра измерит температуру, пульс, частоту дыхания и артериальное давление вашего ребенка, наложит идентификационную ленту и ненадолго посетит вас. В подходящее время специалист по транспортировке из операционной отвезет вашего ребенка в отделение дооперационной помощи (PSCU). Вы можете сопровождать туда своего ребенка и оставаться там до тех пор, пока он / она не будет доставлен в операционную.Пока вашему ребенку делают операцию, вас направят ждать в семейную гостиную педиатрической хирургии на уровне 4 детской больницы The Stead Family Children’s Hospital. Время операции зависит от каждой процедуры. Врачи поговорите с вами в зале ожидания Day of Surgery после операции, чтобы сообщить, как дела у вашего ребенка.

После операции

Повязка на бедро будет наложена в операционной после завершения операции, пока ваш ребенок еще спит.

Ваш ребенок будет доставлен в отделение постанестезиологической помощи.Время восстановления зависит от того, как быстро ваш ребенок просыпается от наркоза или от того, сколько обезболивающих ему требуется в палате для восстановления. Вам будет разрешено находиться с ребенком в палате восстановления, когда медсестра сочтет это целесообразным.

Ваш ребенок будет доставлен в больничную палату, когда врач решит, что он / она готов. Как только ваш ребенок окажется в своей комнате, медсестра проведет полную оценку, которая включает: температуру, пульс, частоту дыхания, артериальное давление, проверку места внутривенного введения, проверку гипсовой повязки, оценку боли и т. Д.

Вскоре после того, как ваш ребенок вернется в свою больничную палату, на повязку вокруг области гениталий будет наложена водонепроницаемая пластиковая лента, чтобы предотвратить загрязнение. Водонепроницаемую ленту можно мыть водой с мылом, а затем высушить, если она загрязнена. Чтобы края повязки вокруг живота не раздражали кожу и не оставляли крошек гипса в постели, края повязки заклеиваются лепестками из липкой ленты. Иногда перед тем, как забрать ребенка домой, на гипсовую повязку добавляют красочное покрытие из стекловолокна.Это обеспечивает дополнительный уровень защиты гипсовой повязки.

Чего можно ожидать:

  • Ваш ребенок будет лежать на подушках в гипсовой повязке. Маленькие дети будут поддерживаться в вертикальном положении, что обеспечивает оптимальное положение бедер в гипсовой повязке.
  • Вашему ребенку будет введена капельница (внутривенная линия), которая была запущена в операционной. Внутривенное введение будет продолжаться до тех пор, пока ребенок не сможет принимать достаточное количество жидкости и не будет есть твердую пищу.Пожалуйста, спросите медсестру, прежде чем давать ребенку что-нибудь поесть или попить. Вашему ребенку сначала дадут прозрачные жидкости (ледяную крошку, воду, 7-UP или фруктовое мороженое) после операции; затем постепенно перешел к своей обычной диете.
  • Медсестры будут измерять, сколько выпивает ваш ребенок и сколько выделяется моча.
  • Ваш ребенок может испытывать боль или мышечные спазмы. Медсестра введет обезболивающее через капельницу или внутрь. Прием обезболивающих будет начат как можно скорее и будет даваться по мере необходимости.Важно, чтобы вы и, если возможно, ваш ребенок принимали активное участие в оценке боли и сообщении медсестре о боли, чтобы можно было принять эффективные меры.
  • У вашего ребенка может быть тошнота или рвота. Если проблема не исчезнет, ​​будут доступны лекарства для борьбы с этим.
  • Медсестра будет часто наблюдать за жизненными показателями вашего ребенка и проверять пальцы ног на цвет, движение, ощущения и тепло. Пальцы на ногах должны оставаться теплыми и розовыми с хорошим кровообращением.
  • У вашего ребенка может быть дренаж через гипс.Это нормально, и медсестры будут следить за увеличением.
  • У вашего ребенка может быть припухлость / отек в области гениталий. Это нормально из-за непосредственной близости некоторых хирургических разрезов к области гениталий. Лед и возвышение могут уменьшить отек и дискомфорт, которые могут сопровождать его.
  • Рентген можно сделать, когда ваш ребенок находится в отделении послеоперационной анестезии или после возвращения в больничную палату.

Уход за тазобедренным суставом

Держите гипс чистым и сухим

Уход за гипсом и уход за кожей тесно связаны.Если позволить моче или дефекации оставаться в контакте с кожей вашего ребенка (например, под влажным или грязным подгузником или под краями гипсовой повязки), вероятно появление опрелостей и последующее разрушение кожи.

Это не только неудобно и болезненно для вашего ребенка, но также может препятствовать процессу коррекции, если гипсовая повязка должна быть снята из-за проблем с кожей. Поэтому важно принять все меры предосторожности, чтобы предотвратить развитие раздражения кожи.

Медперсонал продемонстрирует, как ухаживать за гипсовой повязкой, и поощрит ваше участие во время пребывания вашего ребенка в больнице.В дополнение к пластиковым полоскам следует использовать прокладки при недержании для дополнительной защиты гипсовой повязки и кожи ребенка, у которого может быть недержание. Поместите подушку в область подгузника, заправляя ее под передний и задний края гипсовой повязки. Затем, как обычно, наденьте подгузник. Помните, что ни вскрытие гипсовой повязки, ни детская операция — это не то же самое. Поэкспериментируйте с различными прокладками, подгузниками для новорожденных, сложенными тканевыми подгузниками и прокладками при недержании, пока не найдете то, что подходит вашему ребенку. Режим мочеиспускания и кишечника у каждого ребенка индивидуален.Дети бывают «всех размеров», и слепки различаются в зависимости от типа выполняемой операции.

В любом случае необходимо проводить частые регулярные проверки (по крайней мере, каждые два часа в течение дня и каждые три-четыре часа в ночное время), чтобы убедиться, что прокладка / подгузник заменяется, как только они намокнут или испачкаются.

Помните: гипсовая повязка, которая кажется сухой снаружи, не обязательно должна быть сухой внутри.

Ночью прокладку / подгузник следует проверять и при необходимости менять при каждой смене положения.Это следует делать примерно с трехчасовыми интервалами в течение ночи и чаще, если необходимо. Может потребоваться установить будильник, чтобы убедиться, что ни одна из этих смен положения / подгузников не будет пропущена.

Положите ребенка на подушки так, чтобы голова и плечи были выше ягодиц, чтобы гипсовая повязка оставалась сухой. Для защиты подушки внутри наволочки можно использовать полиэтиленовую пленку или одноразовый подгузник.

Использование поддона

Поднимите голову и плечи вашего ребенка подушками, когда он / она кладется на спинку кровати.Это поможет предотвратить стекание мочи назад и внутрь повязки. Марлевый или тканевый тампон или небольшое сложенное полотенце, положенное на задний край кастрюли, впитает влагу и поможет сохранить повязку сухой. Подушку снимают вместе с поддоном. При необходимости пластмассовую подкладку можно отправить домой вместе с ребенком.

Очистка гипса

Если гипсовая повязка загрязняется от стула, ее можно очистить влажной тканью и небольшим количеством моющего средства.

Сушка отливки

Если гипсовая повязка намокнет, ее можно высушить, выставив на воздухе во время сна ребенка.Снимите с ребенка подгузник, оставив прокладку при недержании на месте. Фен также можно использовать для сушки повязки в теплой или прохладной обстановке (не горячей) в течение 10–15 минут. Фен должен располагаться на расстоянии 10–12 дюймов от сушимой области и не должен контактировать с кожей.

Купание

Ежедневно обмывайте ребенка губкой. Будьте осторожны, чтобы не намочить гипс. С помощью влажной ткани протяните руку под литыми краями, чтобы удалить крошки гипса, частицы пищи и тому подобное.

Не используйте лосьоны, порошки или масла под гипсом или по краям. Пудра имеет тенденцию к слеживанию, а лосьоны и масла смягчают кожу, облегчая ее разрушение.

Осмотр кожи и гипса

Тщательно проверяйте под краями повязки утром и вечером на предмет раздражения кожи, покраснения, пузырей, открытых или дренирующих участков или точек давления. Может пригодиться фонарик.

Осмотрите гипс на предмет трещин, вмятин, размягчения, увеличения плотности или ослабления или дренажа на гипсе.

Не позволяйте ребенку тыкать мелками, маленькими игрушками или другими мелкими предметами под литые края, так как они могут вызвать сдавливание или повреждение кожи.

Диета

Избегайте введения новых фруктовых соков или продуктов, которые могут вызвать жидкий стул. Если соответствует возрасту, попросите ребенка пить много жидкости и есть различные фрукты и овощи, чтобы предотвратить запор и ускорить заживление.

Одежда

Застежку-липучку можно использовать на штанинах одежды, чтобы облегчить ее надевание.

Обезболивающие в домашних условиях

Соответствующее обезболивающее с инструкциями будет отправлено вам домой.

Позиционирование и токарная обработка

Ребенок в гипсовой повязке на бедро необходимо правильно расположить и регулярно поворачивать, чтобы предотвратить проблемы с кожей и обеспечить максимальный комфорт. Всегда располагайте ребенка так, чтобы голова и верхняя часть тела были приподняты. Это позволяет лучше расположить бедра в гипсовой повязке и позволяет под действием силы тяжести отводить мочу / стул от гипсовой повязки.Укладывайте ребенка на подушки не реже, чем каждые 2–4 часа, в том числе в ночное время. Поворачивайте ребенка из стороны в сторону, на спине или на животе. Убедитесь, что повязка не слишком тугая на талии или груди. Когда ребенок лежит на спине, пятки не должны подвергаться давлению. Защитите пальцы ног от прикосновения к матрасу, когда ребенок лежит на животе, подложив подушку или свернутое полотенце под щиколотку.

В некоторых случаях между ног модели помещается деревянная перекладина, которая при наложении гипса встраивается в гипс.Назначение перекладины — стабилизировать ноги. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать перекладину для поворота ребенка, так как она может сломаться. Поворачивая ребенка, поощряйте его держать руки вытянутыми над головой.

Если у основания или верхней части позвоночника или на пятках появляются покрасневшие участки, ваш ребенок должен оставаться на животе более длительное время.

Транспортировка

Ваш ребенок может вставать с кровати в коляске / тележке, если это позволяет размер гипса. Для детей постарше можно использовать кресло-коляску с откидной спинкой и приподнятыми опорами для ног.Всегда используйте правильные методы позиционирования, как описано ранее в этом буклете. Не забывайте всегда использовать надлежащие меры безопасности (боковые поручни, ремни безопасности и ремни безопасности, соответствующие возрасту и размеру). Проконсультируйтесь с медсестрой, отвечающей за уход за вашим ребенком, за помощью в аренде автокресла из шипованной ткани или жилета из шипованной ткани для обеспечения безопасности при транспортировке в автомобиле. Также не забудьте вернуть автомобильный поисковик или жилет на следующей встрече.

Телефонные номера

Как добраться до врача-ортопеда или медсестры

  • По вопросам ухода за вашим ребенком звоните в Ортопедическую клинику по телефону 1-319-356-2223.
  • Если вы хотите поговорить со своим врачом, позвоните в ортопедическую клинику с 8:00 до 17:00 с понедельника по пятницу по телефону 1-319-356-2223. После 17:00. а в выходные или праздничные дни звоните оператору больницы по телефону 1-319-356-1616 и попросите поговорить с дежурным ортопедом.
  • Не стесняйтесь звонить в любое время — днем ​​или ночью — если у вас есть вопросы или проблемы.

Полезные советы

Ниже приведены предложения родителей детей в гипсовой повязке от бедра:

  1. Подгузники:
    • Используйте прокладки для взрослых при недержании в области гениталий.Это также работает в области живота, если ребенок потеет. (Упомянутые торговые марки: Dignity Pads, Super Tranquility Pads и Poise Pads от Depend.)
    • После протирания ягодиц и сушки феном нанесите тонкий слой вазелина или мази от опрелостей на ягодицы ребенка. Это помогает покрыть кожу шерстью и предотвратить появление опрелостей.
  2. Мобильность и путешествия:
    • Тележка со съемными бортами может использоваться для перевозки ребенка по дому. Ребенка следует подпереть подушками и надежно удерживать.
    • Путешествуйте с несколькими дополнительными подушками для удобного позиционирования в ресторанах и других местах.
    • Уложите ребенка в кресло.
    • Стулья-мешки с фасолью удобны и отлично подходят для поддержки детей во время занятий.
    • Мы можем помочь в установке кресла-коляски с откидной спинкой для детей старшего возраста.
  3. Диета:
    • Избегайте фруктовых соков или продуктов, вызывающих жидкий стул или диарею.
    • В первые несколько недель после операции может быть не время вводить новые продукты в рацион ребенка.
    • Уменьшить количество жидкости по вечерам перед сном.
  4. Номера телефонов родителей доступны для вас, если вы хотите поговорить с родителем, который заботился о ребенке в гипсовой повязке на бедро. Помните: наберитесь терпения, вы справитесь с этим!

Отделение сестринского ухода, Ортопедическое отделение
Дата создания: сентябрь 1994 г.
Дата последней редакции: июнь 2017 г.

ушей для проводов | Секвойя Немецкие овчарки

О немецких овчарках Ears:

Существует много информации и, очевидно, много неверной информации о немецких овчарках и их ушах.Я даже не могу сказать вам, сколько раз я гулял с одной из моих собак, и люди подходили ко мне и спрашивали: «Кто твоей собаке делал уши?» Признаюсь, сначала я немного смутился, что именно это означало — что случилось с ушами моей собаки? Похоже, что существует распространенное заблуждение о пастушьих ушах. Позвольте мне прояснить это …….

ВЫ НЕ ПОДРЕЗИВАЕТЕ УШИ НЕМЕЦКИМ ОВЧАРКАМ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ИХ УСТОЙЧИВОСТЬ!

Итак, как уже было сказано, вот что вам еще нужно знать:

  • Немецкие овчарки Рождаются с опущенными ушами
  • Им следует поднимать уши каждые 4-5 месяцев.У некоторых щенков уши вырастают к 4-недельному возрасту.
  • Если к 4-5 месяцам уши не вырастают, их нужно вывесить.
  • Если их уши приподняты до 4-месячного возраста, они часто возвращаются назад, временно, начиная с 4-х месяцев. Это также совпадает со временем, когда у них начинаются прорезывания зубов. Считается, что это явление как-то связано с уровнем кальция и его перераспределением в организме. Это нормально, и не о чем беспокоиться, ПОКОЛЬКО УШИ БЫЛИ ЗАКОНЧИЛИСЬ до 4 месяцев.
  • НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ КАЛЬЦИЙ В ЭТОТ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ !!! ВРЕДНО ИХ СОЕДИНЕНИЯМ!
  • Если у вашей овчарки возникают проблемы с появлением ушей и их нужно вывесить, это щенок с «мягкими ушками». Обычно это считается «недостатком», и вы должны решить, будет ли это щенок, которого вы хотите развести. Если вы все же решили развести этого щенка, убедитесь, что его характеристики перевешивают его недостатки, поскольку часто (но не всегда) эта черта передается следующему поколению.
  • Щенки немецкой овчарки очень часто имеют уши, которые наклоняются и шлепаются в разные стороны по мере того, как они набираются силы, чтобы стоять самостоятельно.Уши немецкой овчарки могут принимать любую форму (1 вверх, 1 вниз, 1 так, 1 так), пока они полностью не поднимутся. Не паникуйте, когда это произойдет — это совершенно нормально.

Анатомия уха

Ушная раковина или ушная раковина покрыта кожей, а внешняя или задняя сторона покрыта мехом. К изогнутому хрящу, расположенному между внутренним и внешним слоями кожи вокруг уха, прикреплены многочисленные мышцы, которые позволяют ушной раковине двигаться и подергиваться.

    • Ухо состоит из хрящей серии
    • Положение ушной раковины в значительной степени контролируется мышцами, прикрепляющимися к хрящам уха.
    • Травма (выдергивание уха) щенка (или даже взрослого) может вызвать нарушение мускулов уха и привести к тому, что ушная раковина перевернется. Однако осторожный массаж основания уха может помочь увеличить кровоток и улучшить его способность стоять на ногах

Уши для проводов:

Обмотка ушей немецкой овчарки — это то, к чему многие владельцы щенков немецкой овчарки не относятся серьезно, пока не станет слишком поздно.Уши овчарки могут появиться сами по себе в любое время от 4 недель до 6 месяцев. Если к 4 месяцам уши не вырастают, я говорю своим клиентам-щенкам, чтобы они обращали внимание. Кроме того, если вы приобрели одного из моих щенков, и его уши еще не выросли в 4 месяца — ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне знать!

Скажу прямо сейчас, ненавижу выкладывать уши. Ненавижу это! Если у меня будет разведение, в котором рождаются мягкоухие щенки, я, скорее всего, никогда не буду повторно разводить его. Это всего лишь одна из моих любимых головокружений.

Проводка ушей — это «головная боль» для владельцев и «боль в ушах» для собаки, и общая боль для меня (если это один из моих щенков).Ходит шутка, что если заводчик вырастит немецкую овчарку с висячими ушами, она, скорее всего, будет продана какому-нибудь владельцу, который повсюду возит его / ее и сообщает всем, где они ее взяли. И, неизбежно, эта собака будет жить ВЕЧНО, как свидетельство вашей программы разведения.

Тем не менее, некоторым щенкам просто необходима небольшая дополнительная помощь с ушами.

Начало работы

Прежде всего, очень важно убедиться, что ваш щенок GSD здоров.Убедитесь, что щенок находится на правильном графике дегельминтизации и вакцинации. Также очень важно убедиться, что ваш щенок GSD ест качественный корм. Если вы не уверены, посоветуйтесь с местным ветеринаром или заводчиком немецких овчарок, чтобы посоветовать диету, которая подойдет вашему щенку.

Помогите стимулировать вашего щенка GSD задействовать уши, чтобы помочь им быстрее естественным образом поднять уши, издавая интересные звуки, насвистывая, называя их по имени и т. Д. Это заставит вашего щенка задействовать эти мышцы на ушах, чтобы помочь им встать. самостоятельно.

По моему опыту, если уши овчарки не очень стараются стоять, а уши щенка заклеены после 7 или 8 месяцев, у него очень мало шансов на работу. В этот момент жизни хрящ начал затвердевать, и он вполне может затвердеть с «складкой» на нем. Мне обычно нравится сравнивать его с картоном — картон может быть очень жестким, но если в нем есть изгиб, он никогда не будет таким жестким, как без изгиба (аналогично ушам, которые затвердевают, когда они опущены).

Есть несколько приемов, с помощью которых уши немецкой овчарки могут немного приподняться.

Роликовый метод

Что понадобится:

  • Большие розовые губчатые ролики для химической завивки (Goody’s — одна из торговых марок) из Wal-mart или аналогичного магазина.
  • Клей для ткани Tear Mender (подойдет и Skin Bond)
  • Белая хирургическая лента или другая пористая лента, например лента 3M Micropore
  • 1 неотточенный карандаш (необязательно, но полезно)

Выньте жесткий пластиковый зажим из середины каждого ролика и выбросьте. Вам нужно сохранить только губчатую розовую часть валика из поролона.(Серая изоляционная трубка из пенопласта тоже подойдет, если вы не можете найти розовые валики из пенопласта. Вам придется отрезать ее до нужной длины, и я также склонен немного истончить их лезвием скальпеля.) Лично мне нравится Трубка лучше для собак, находящихся под воздействием седативных препаратов, потому что я могу точно подогнать ее к ушам. Но для домашнего использования я бы порекомендовал ролики.

Вставьте карандаш (незаточенный конец) внутрь розового поролонового валика примерно на дюйм или около того, чтобы его было легче удерживать. Затем нанесите Skin Bond на розовый поролоновый валик примерно на 3/4 длины вокруг валика, чтобы он был хорошо покрыт, но не сочился и не капал с валика.Вы не хотите, чтобы клей капал с валика в ушной канал вашего щенка во время этого процесса. Вы также не хотите, чтобы клей попал на руки во время этого процесса. Вот где пригодится карандаш.

Поместите валик внутрь ушной раковины немецкой овчарки достаточно глубоко, оставив отверстие примерно на расстоянии пальца над головой щенка, а нижнюю часть валика внутри ушной раковины. Удерживая конец карандаша, оберните ухо щенков GSD вокруг приклеенного поролонового валика, а затем скотчем их в довольно тугой рулон (но не слишком туго) в вертикальном (вертикальном) положении.

НИКОГДА не используйте клейкую ленту, изоленту и т.п. для заклеивания ушей. Если у вас нет подходящей ленты и по какой-то причине вам нужно отклеивать уши, это принесет больше вреда, чем пользы.

Снимите карандаш с губчатого валика.

Необязательно: возьмите кусок ленты достаточной длины, чтобы обернуть вокруг обоих ушей и охватить расстояние между ушами. Возьмите один конец ленты и оберните вокруг одного уха (валик и все) примерно на 1/3 длины вниз по уху.Будьте осторожны, не заворачивайте слишком сильно. Возьмите другой конец и оберните им противоположное ухо примерно на том же уровне. Хитрость здесь в том, чтобы подтянуть уши в нужное положение на макушке во время тейпирования. Оставьте достаточно ленты, чтобы вы могли снова переместить ее через открытый липкий конец горизонтальной ленты (между ушами) и прикрепить ее обратно к себе. Это поможет гарантировать, что лента останется на месте. Щенок немецкой овчарки будет несколько раз трясти головой и теребить уши, но рано или поздно забудет о ленте и оставит ее в покое.

Отвлеките щенка едой, игрой в мяч и т. Д. В течение примерно пяти минут, пока клей не перестанет чесаться и не схватится. Валик выпадет сам по себе примерно через неделю, если вы или ваш щенок не вынимаете его. Продолжайте процесс переклейки до тех пор, пока уши щенка немецкой овчарки не встанут сами собой.

Я также должен сказать, что многие уши будут немного слабыми сразу после тейпирования, но со временем они укрепятся. Так что, когда ухо не стоит идеально после тейпирования, не паникуйте.Просто наберитесь терпения и посмотрите, что произойдет. Вы действительно не будете знать, что именно у вас есть, пока щенку не исполнится 12 месяцев.

Клей для ушей

Что понадобится:

Клей для ткани Tear Mender (подойдет и Skin Bond)

Еще один более простой метод — это метод склеивания ушей. Это просто, легко и не беспокоит и не раздражает щенка, когда он копает уши. С помощью этой техники вы не наклеиваете ленту на уши, а просто склеиваете уши вместе.(Лента может вызвать воспаление ушей.)

Подождите, пока щенку не исполнится 4 месяца. Если уши щенка все еще опущены, как у лаборатории, или направлены в стороны, как у летающей монахини, вы можете приклеить их на этом месте. Если уши находятся хотя бы наполовину вверх, наклонены друг к другу или были приподняты и опущены, дайте им еще месяц, чтобы они справились сами. Уши у щенков могут расти сами по себе уже в возрасте 5-6 месяцев. Но НЕ ждите слишком долго. Если вы пойдете вперед и поможете им, то не стоит беспокоиться о том, что они не поднимутся.

Поскольку уши щенков немецкой овчарки естественным образом наклоняются друг к другу или даже лежат чистыми поверх головы по направлению к другому уху в процессе самостоятельного подъема, эта техника пытается имитировать это.

КАК КЛЕЙ: Используйте клей для ткани «Tear Mender». Хорошо взболтать клей. НИКОГДА не лейте клей из флакона прямо на уши щенка! Мы рекомендуем нанести немного клея на бумажную тарелку или листок записной книжки и т. Д. Уши будут склеены над головой щенка, как индийский ти-пи.Пальцем нанесите небольшое количество клея по вертикальной линии на внешней / задней стороне уха — от края уха чуть выше основания до кончика уха. (край на макушке щенка только головой над лбом (не снаружи уха).

Возьмитесь за другое ухо и обеими руками сожмите края вместе и удерживайте в течение 30 секунд, даже если кажется, что клей держится примерно через 3 секунды. Их следует приклеивать примерно на 2/3 длины вниз.

Используйте небольшое количество клея, это не займет много времени.Через несколько секунд он высыхает и хорошо держится.

Это ни в коем случае не должно раздражать вашего щенка. В уши все еще остается воздух — в отличие от тейпирования.

Возможно, вам придется держать вашего щенка подальше от других собак, чтобы они не жестоко обращались с ним. Другие собаки могут легко раздвинуть уши, что затрудняет их приклеивание.

Некоторые люди говорят, что с помощью этой техники можно заставить уши стоять даже на 10 месяцев. Возможно, стоит попробовать, но не расстраивайтесь, если они не выдержат.

Если у вас правильно приклеены уши, не разбирайте их, со временем они откроются сами. Чем дольше они остаются приклеенными, тем лучше. Если они расстегиваются сами по себе и все еще остаются гибкими, приклейте их снова. У нас были уши, которые иногда оставались приклеенными в течение 4 недель. После того, как уши откроются, они не будут выглядеть идеально, но, пока они «приподняты», оставьте их в покое, в ближайшие месяцы они выправятся самостоятельно.

Через 1-2 месяца у щенков должны появиться уши, но мы слышали об одном человеке, которому приходилось приклеивать в течение 3 с половиной месяцев, чтобы поднять кончик.Я уверен, что может быть упрямый случай, когда это может занять еще больше времени, но я бы не ушел — пока вы не поговорите с заводчиком вашего щенка или не позвоните мне, если вы не можете связаться с заводчиком.

Кстати, есть еще средство для удаления клея для Tear Mender, если вы чувствуете, что оно вам понадобится.

Система быстрой фиксации

Еще один отличный способ закрепить уши — система Quick Brace System

.

Заключение

После публикации этой статьи меня несколько раз спрашивали, повлияют ли на них потирание, ласки или прикосновение других людей к ушам вашего пастуха (не давая им встать).
Я постоянно слышу это от заводчиков. Я считаю это глупым. Это просто хрящ — если он действительно настолько чувствителен, почему бы нам не заводить более маленьких детей. Помните, когда родители хватали своих детей за уши, чтобы заставить их слушать. Когда вы в последний раз видели ребенка с несовпадающими ушами? Или как насчет того, когда эти маленькие дети зажимают нос, чтобы пойти под воду. Почему у них в носу все еще дыры? 😉

Я должен признать, что есть много заводчиков, которые верят в это — думаю, я могу ошибаться ……..? Мое мнение таково: если у него хорошие уши, неважно, что вы с ними делаете. Я все время играю щенячьими ушками. Они такие мягкие и пушистые, что кто устоит ?! Кто бы хотел ?!
Итак, если уши у щенков немецкой овчарки не вырастут к 7 или 8 месяцам, они, вероятно, не вырастут. Когда уши GSD не стоят сами по себе, есть ушные имплантаты, которые можно добавить хирургическим путем. У меня лично нет опыта в этом, но если вам не повезло иметь немецкую овчарку, уши которой не встают сами по себе, это вариант.Я провел небольшое исследование этих имплантатов, и большинство ветеринаров НЕ рекомендуют их. Номер один — опавшие уши — ТОЛЬКО косметическая проблема. Это не повлияет на качество жизни вашей собаки. Во-вторых, если имплантаты инфицированы и их необходимо удалить, оригинальные гибкие уши будут выглядеть лучше, чем то, что останется после удаления имплантатов.

Хотя опущенные уши — это еще не конец света, стоячие уши являются частью стандарта породы немецких овчарок. Вертикальные уши красивее, жестче и царственнее, так же, как и немецкая овчарка.Хотя я попробую несколько техник, чтобы заставить их встать, мне не хватает операции.

Если у вас есть вопросы о процессе плетения ушей немецкой овчарки, не стесняйтесь обращаться к своему заводчику немецких овчарок, в местный клуб породы GSD в вашем районе или к ветеринару.

5 упражнений для избавления от головной боли

Как физиотерапия помогает уменьшить боль Головная боль

Головные боли распространены и часто изнуряют, они могут быть очень болезненными и снижать качество жизни.К счастью, головные боли можно лечить с помощью физиотерапии. Физиотерапевты тщательно собирают анамнез, чтобы лучше понять вас и источник ваших головных болей, а затем определяют индивидуальный план лечения и упражнений, наиболее подходящий для вас.

По данным Международного общества головной боли, существует 14 различных расстройств, связанных с головной болью. Головные боли могут быть вызваны напряжением, мигренью и дисфункцией шеи, а также травмами головы, заболеваниями челюсти и травмами шеи. В зависимости от заболевания физиотерапия может помочь при некоторых из этих типов головных болей.

Самые распространенные виды головных болей

Головная боль напряжения:

Ощущали ли вы когда-нибудь головную боль, похожую на глубокую ноющую боль, которая часто ощущается как стеснение во лбу или по бокам и в затылке? Скорее всего, вы испытываете головную боль от напряжения. Как вы уже догадались, наиболее частым триггером этой головной боли является стресс . Мышцы плеч и шеи часто напряжены и болезненны. Головные боли, возникающие из-за боли в челюсти, также могут вызывать головные боли напряжения.

Цервикогенная головная боль:

С другой стороны, цервикогенные головные боли обычно возникают из-за основной проблемы с шеей, которая передает боль в голову. Боль обычно возникает на одной стороне головы , а симптомы головной боли обычно сопровождаются болью в шее. Вы можете ощущать симптомы у основания черепа, за глазом, лицом или глазом.

5 упражнений для облегчения головной боли
Помните: если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с физиотерапевтом!

1: Вытягивание подбородка

Это одно из моих любимых упражнений для пациентов.Почти каждый, кто работает в офисе за столом, виноват в том, что сгорбился над своим столом и поднялся на плечи. Подбородок — отличный способ выровнять осанку головы, шеи и плеч.

Практическое руководство: Сядьте прямо, положив ягодицы на спинку сиденья, а спину прямо на спинку стула. Поднимите подбородок к передней части горла, не наклоняя голову. Мне нравится проводить забавную аналогию: «Сделайте себе двойной подбородок, не наклоняя череп вниз».Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это 10 раз каждый час.

2: Растяжение верхней трапеции

Из-за того, что мы поднимаем плечи во время сидения, наша верхняя трапеция часто становится жесткой и напряженной. Эта растяжка поможет расслабить верхнюю часть плеч.

Инструкции: Начните с того, что сядьте или встаньте прямо. Поднесите правое ухо к правому плечу. Не позволяйте своему правому плечу подниматься вверх, чтобы встретиться с ухом, и убедитесь, что левое плечо также не поднимается.Оставаясь в этом положении, возьмите правую руку и поднимите ее над левой стороной головы. Осторожно потяните голову вправо, и вы должны почувствовать притяжение в левом плече и шее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в среднюю линию. Повторите это упражнение с другой стороны. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

3: Растяжка кошачьей коровы

Отлично подходит для улучшения подвижности спины и шеи у тех, кто длительное время сидит на работе.

Практическое руководство: Начните с положения рук и коленей на полу, с коленями под бедрами, а запястьями под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника с плоской спиной и задействованными мышцами живота. Вдохните и позвольте вашей спине выгнуться, приподняв голову и копчик. Затем выдохните, округляя позвоночник до потолка, подтягивая брюшной пресс к позвоночнику и одновременно втягивая копчик и подтягивая подбородок к груди. Повторите эти два положения на вдохе и выдохе.Повторяйте в течение одной минуты.

4: Поверните головку из стороны в сторону

Это отличный способ улучшить подвижность шеи, особенно если вы чувствуете скованность при повороте головы слева направо.

Практическое руководство: Встаньте прямо. Поверните голову вправо и смотрите через правое плечо, пока вы больше не сможете удерживать это положение в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед, затем повторите с левой стороны. Повторите эту последовательность по 3 раза с каждой стороны.

5: Втягивание лопатки

Скучно за рабочим столом? Это простейшее упражнение, которое можно выполнять сидя на работе.Это помогает бороться с выпуклостью головы и округлыми плечами, которые мы часто видим в офисе.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *