Самые полезные упражнения на тренажерах
Когда Вы приходите в тренажерный зал, можно легко потеряться среди причудливых агрегатов и примочек. В наше время количество различных видов тренажеров очень велико. Но все ли они нужны посетителю тренажерного зала? Неизбежно возникает вопрос: какие тренажеры самые лучшие и какие упражнения на тренажерах самые ценные?
Не сочтите меня ретроградом, но большая часть новинок и тренажерных чудес направлена не на улучшение качества тренировки, а на выкачивание денег из наивных посетителей клубов. На новинках легко и приятно работать, согласен! Но в этом-то и проблема. Тренажер должен тренировать и заставлять напрягаться, а не помогать приятно проводить время.
На мой взгляд, лишь около десятка тренажеров действительно заслуживают Вашего внимания и стоят потраченного на них времени. Среди них вертикальная тяга, горизонтальная тяга, тренажер для гиперэкстензии, жима ногами и сгибаний ног лежа. Эти тренажеры нужны буквально каждому. А все остальные предназначены лишь для локальной специальной тренировки профессиональных атлетов или по медицинским рекомендациям. И даже если в большом клубе останется лишь десяток главных тренажеров, качество клуба от этого нисколько не убавится. Даже наоборот! Ведь не надо будет тратить время, блуждать и выискивать нужные тренажеры! 🙂
В этой статье я собрал наиболее ценные упражнения на тренажерах, ради которых действительно стоит ходить в тренажерный зал. Если уж включаете в занятия упражнения на тренажерах, то первым делом пользуйтесь этими. Это реально оправданно.
Разумеется, я не против использования всех остальных тренажеров. Но надо ясно понимать, зачем Вы их используете и действительно ли они дают нужные эффекты. Да, и имейте в виду, что названия упражнений могут отличаться у разных тренеров и в разных клубах. Терминология в фитнесе – штука еще не очень устоявшаяся. Вариантов названий всегда много.
Лучшие упражнения на тренажерах
Итак, моя подборка лучших упражнений на тренажерах. Для изучения подробного описания упражнений даю ссылки под каждым фото.
Вертикальная тяга
Это тросовый тренажер, позволяющий имитировать подтягивания на турнике. Но здесь у Вас есть возможность регулировать нагрузку и не зависеть от гравитации и собственного веса. Тренажер для вертикальной тяги может быть тросовым или другой конструкции. Но суть движения от этого не меняется. Вы имитируете подтягивания, развивая широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы и силу хвата.
Просто установите на тренажер подходящую рукоять (они могут быть разными), установите подходящий уровень нагрузки и выполните 8-12 повторений.
Вертикальная тяга. Старт.Вертикальная тяга. Финиш.См. также Как выполнять вертикальную тягу
Горизонтальная тяга
Этот тренажер тоже не всегда бывает тросовым и зачастую похож на станок для гребли. Или даже имеет опору для тела спереди, чтобы не напрягать поясницу (что весьма и весьма глупо).
Тренажер позволяет имитировать движения гребца на веслах. Развивает широчайшие, трапеции, разгибатели спины, бицепсы и силу хвата. Здесь можно использовать разнообразные рукояти и менять ширину хвата. Обратите внимание, в упражнении нужно активно работать торсом (делать наклон вперед).
См. Как выполнять горизонтальную тягу
Отведение рук назад
При тренировке трапециевидных мышц и задних частей дельтоидов зачастую очень трудно поймать правильную технику движений. Упражнения с гантелями для этого есть (махи гантелями в наклоне). Но далеко не каждому дано делать их правильно. Этот тренажер легко решает данную проблему. Качество тренировки существенно возрастает. Хотя изначально этот тренажер нужен для выполнения сведения рук перед собой (аналог разводки гантелей лежа).
Жим вниз на тросовом тренажере
Это одно из самых продуктивных упражнений для трицепсов, наряду с жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях.
Жим вниз позволяет работать с серьезными весами (вплоть до собственного веса и выше) и хорошо контролировать положение тела и рук. Используйте различные варианты рукоятей. Не рекомендую пользоваться прямой железной палкой. Это калечит запястья. Лучше изогнутый гриф в виде буквы W.
Жим вниз на тросовом тренажере. Старт.Жим вниз на тросовом тренажере. Финиш.См. Как делать жим вниз на тросовом тренажере
Сгибания ног лежа
Это самое ценное упражнение для людей с больной спиной и с проблемами в области мочеполовой системы. Оно развивает бицепсы бедер (см. строение мышц бедер). И прекрасно стимулирует кровообращение в области таза, улучшает эластичность и гибкость, помогает решить многие проблемы с коленными суставами. Упражнение особенно актуально для мужчин за 40. В этом возрасте область задней части бедер начинает быстро “портиться” и “ломаться”, теряется ее эластичность, появляются неприятные травмы и растяжения.
Не стоит налегать на веса. Лучше сделайте больше подходов и повторений! И работайте по максимально широкой амплитуде. Это того стоит.
Техника упражнения описана здесь – Сгибания ног в тренажере лежа
Гиперэкстензия
Это хорошо известное упражнение для укрепления спины, тренировки ягодиц и бицепсов бедер. Имейте в виду, что его можно и нужно выполнять с дополнительным весом на груди или за головой. 10 и даже 20 кг – не предел. Но к этому уровню нагрузки стоит подходить постепенно. И выполнять упражнение лучше не чаще 2 раз в неделю.
См. Как делать гиперэкстензию
Мертвая тяга в машине Смита
Машина Смита, это очень полезный и достаточно универсальный тренажер. Его суть в том, что гриф штанги движется по строго прямой траектории. Исключен риск падения. Упражнения получаются концентрированными и безопасными. При этом можно дать мышцам серьезную нагрузку.
В машине Смита можно приседать, делать жим лежа, тягу в наклоне, жим сидя, жим на наклонной скамье и т.д. На фото ниже представлен вариант упражнения “мертвая тяга”. Это очень полезное и эффективное упражнение, развивающее бицепсы бедер, ягодицы, мышцы спины. Это еще и отличная силовая растяжка! Пользуйтесь!
Как делать мертвую тягу в машине Смита смотрите здесь.
Жим ногами
Серьезные тренеры не очень любят это упражнение. Почему? Потому что оно позволяет совершенно неподготовленному человеку поднимать слишком большие веса. Все бы ничего! Но это крайне негативно сказывается на коленных и тазобедренных суставах. Последние вообще можно убить вдребезги, если фанатично налегать на жимы ногами вместо нормальных приседаний.
Тем не менее, я включил упражнение на тренажере жим ногами в свой рейтинг. Потому что данный тренажер помогает людям с проблемным позвоночником выполнять важные базовые упражнения на крупные мышцы. При этом важно понимать, что здесь не должно быть чрезмерной нагрузки. Особенно, если Вы последние 20 лет не поднимали ничего тяжелее … 🙂 Про тазобедренные суставы написал абзацем выше.
Пользуйтесь тренажером и жмите ногами хорошие веса. Но не заменяйте этим все другие упражнения на ноги и ягодицы.
Жим ногамиЖим ногамиКстати, в тренажере для жима ногами можно очень хорошо прокачать икроножные мышцы. Для этого платформу выталкивают носками ног.
Техника упражнения описана в статье жим ногами, как его делать правильно.
Запрыгивания на тумбу
Да, и эта странная штуковина попала в мой список. Уж очень ценное упражнение – эти запрыгивания! А держать тумбу дома не очень удобно. Вот и приходится работать с нею в тренажерном зале с зоной кроссфита. В классической качалке тумбы обычно не держат.
Начинайте осваивать тумбу с небольших уровней – не выше 50-60 см. Я лично легко прыгаю по 20 раз на высоту 90 см. Чего и Вам желаю!
Запрыгивания на тумбу. Старт.Запрыгивания на тумбуПодробнее – Как делать запрыгивания на тумбу.
* * *
Пользуйтесь моим списком в своих тренировках. Буду очень рад Вашим вопросам и дополнениям по списку тренажеров и упражнений.
Как правильно заниматься в тренажерном зале
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
Названы самые опасные упражнения в тренажерном зале
https://rsport.ria.ru/20210621/fitnes-1737830449.html
Названы самые опасные упражнения в тренажерном зале
Названы самые опасные упражнения в тренажерном зале — РИА Новости Спорт, 29.09.2021
Названы самые опасные упражнения в тренажерном зале
Тренер по триатлону Александр Халаманов сообщил РИА Новости, какие упражнения чаще всего приводят к травмам по время занятий фитнесом. РИА Новости Спорт, 29.09.2021
2021-06-21T03:15
2021-06-21T03:15
2021-09-29T21:02
зож
здоровье
травмы
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg
МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов сообщил РИА Новости, какие упражнения чаще всего приводят к травмам по время занятий фитнесом.»В приседаниях со штангой, становой тягой и жиме лежа задействовано больше всего суставов. Вне зависимости от уровня подготовки эти три упражнения рекомендуется делать с партнером, который способен подстраховать, особенно если речь идет о больших весах. Если такого партнера нет, можно делать жим лежа и приседания в машине Смита, где гриф штанги перемещается вдоль рельсов. Машина позволяет в любой момент повернуть гриф и безопасно закончить упражнение в любой фазе», — рассказал Халаманов.По словам тренера, любое упражнение со свободным весом, если не выполнять его осмысленно, может привести к травме. Спортсмен-любитель устает либо увлекается, не заканчивает повторение и роняет на себя вес.
https://rsport.ria.ru/20210429/trenirovka-1730389493.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, травмы
МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов сообщил РИА Новости, какие упражнения чаще всего приводят к травмам по время занятий фитнесом.
«В приседаниях со штангой, становой тягой и жиме лежа задействовано больше всего суставов. Вне зависимости от уровня подготовки эти три упражнения рекомендуется делать с партнером, который способен подстраховать, особенно если речь идет о больших весах. Если такого партнера нет, можно делать жим лежа и приседания в машине Смита, где гриф штанги перемещается вдоль рельсов. Машина позволяет в любой момент повернуть гриф и безопасно закончить упражнение в любой фазе», — рассказал Халаманов.
29 апреля, 07:00ЗОЖЧто будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?По словам тренера, любое упражнение со свободным весом, если не выполнять его осмысленно, может привести к травме. Спортсмен-любитель устает либо увлекается, не заканчивает повторение и роняет на себя вес.
«Нередки ситуации, когда люди случайно кидают себе грифы на стопы, получают растяжения или, в случае с приседаниями со штангой, – вывихи. Профессиональные штангисты способны сгруппироваться, когда что-то идет не так, и свести ущерб для здоровья к минимуму. В основном посетители фитнес-залов этого делать не умеют», — отметил Халаманов.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
После одного или двух обязательных инструктажей от тренера многие новички выполняют упражнения в тренажерном зале самостоятельно. Если на первых тренировках и удалось что-то усвоить, большая часть информации быстро забывается. Илья Мизгирёв прокомментировал самые популярные упражнения в тренажером зале. Так что если персональный тренер сегодня не ждет вас на занятии, возьмите с собой в зал эту инструкцию.
Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки
Велотренажер
Для чего: кардионагрузка + укрепляем мышц ног.
Ошибка: отклоняете колени внутрь или наружу — из-за этого перегружаются боковые связки.
Как исправить: отрегулируйте сидение так, чтобы нога в дальнем положении была слегка согнутой. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедро, колено и стопа всегда были в одной плоскости.
Жим на грудь
Для чего: укрепляем грудные мышцы.
Ошибка: разводите лопатки, тянетесь плечами вслед за руками, опускаете локти вниз. В итоге вы растягиваете грудные мышцы вместо того, чтобы их сокращать.
Как исправить: соедините лопатки, прижмите их к спинке и удерживайте в этом положении. Плечи тоже не должны отрываться от спинки. Не старайтесь выполнять движение руками как можно дальше и отводите локти строго в стороны. Еще один элемент, которым не стоит пренебрегать, — педаль-опора для ноги в этом тренажере: она помогает избежать перенапряжения.
Тяга узким хватом к поясу
Для чего: укрепляем мышцы спины.
Ошибка: уводите локти в стороны и поднимаете вверх. Результат — вы растягиваете мышцы спины вместо того, чтобы их сокращать. Вторая ошибка — слабо тянете плечи назад и делаете упражнение за счет усилия рук.
Как исправить: удерживайте локти внизу. Начинайте движение плечами, прогибайтесь в грудном отделе и только потом дорабатывайте руками.
Вертикальная тяга к груди широким хватом
Для чего: укрепляем мышцы спины.
Ошибка: несимметрично держитесь за планку и рискуете травмировать позвоночник. Уводите корпус и плечи вперед и выполняете движение за счет усилия рук.
Как исправить: прежде всего, ровно возьмитесь за планку. Затем немного отклоните корпус назад за счет положения тазобедренных суставов, а не прогиба в пояснице. Сведите лопатки и опустите плечи назад, добейтесь напряжения спины и только потом сгибайте локти в том же направлении, куда наклонен корпус.
[new-page]
Сгибание руки с гантелью
Для чего: укрепляем бицепсы.
Ошибка: отводите кисти в сторону. Отклоняйтесь назад и сильно перегружаете поясницу. Поднимаете локоть, чтобы выше поднять гантель: бицепс уже сократился, и вы зря напрягаете остальные мышцы.
Как исправить: слегка наклоните корпус вперед, подтяните лопатки, зафиксируйте локти и подводите кисть к плечу строго в одной плоскости — чуть быстрее верх, чуть медленнее вниз.
Разгибание руки из-за головы с гантелью
Для чего: укрепляем трицепсы.
Ошибка: при сгибании вы уводите локоть в сторону, при разгибании — вперед. Сустав перегружается.
Как исправить: фиксируйте положение локтя. Его можно прижать к уху или в первое время даже придерживать другой рукой. Если есть зеркало, спроецируйте положение локтя на какую-нибудь точку на стене.
Подъем рук в стороны
Для чего: укрепляем дельтовидные мышцы.
Ошибка: когда становится тяжело, вы поднимаете плечи и кисти, а также помогаете себе мышцами спины. В итоге сами дельты работают гораздо меньше.
Как исправить: наклоните корпус на 5-10 градусов вперед, чтоб положение тела было стабильнее. Опустите и зафиксируйте плечи и поднимайте локти выше плеч и кистей.
Жим ногами лежа
Для чего: укрепляем мышцы ног и ягодицы.
Ошибка: сводите колени и перенапрягаете связки. Полностью выпрямляете ноги и перегружаете коленные суставы.
Как исправить: техника этого упражнения полностью совпадает с техникой приседаний. Если вы поставили стопы рядом, носки нужно направить параллельно, а колени должны двигаться строго вперед. В положении стоп на ширине плеч носки нужно развести в стороны примерно на 11 градусов, а дальше чем шире стопы — тем шире разводить носки. И самое главное — уводить колени в том же направлении, куда смотрят стопы.
Сгибание ног лежа на животе
Для чего: укрепляем голени и заднюю поверхность бедер.
Ошибка: поднимаете ягодицы и переносите всю нагрузку на поясницу, травмируя позвоночник. Опускаете голову ниже корпуса и перегружаете сосуды головного мозга.
Как исправить: сильно прижмите паховую область к платформе и удерживайте это положение. Голову держите прямо или даже немного выше корпуса.
Сведение ног
Для чего: укрепляем внутреннюю поверхность бедер.
Ошибка: после сведения вы бросаете вес, плитки падают и в самом конце вы их «ловите» за счет связок. Потянуть связки — быстро, восстанавливать — очень долго.
Как исправить: быстро сводите и медленно разводите ноги.
Гиперэкстензия (разгибание тела)
Для чего: укрепляем мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедер. Если вы не чувствуете напряжение ягодиц и бедер — вы делаете упражнение неправильно.
Ошибка: сгибается и разгибается спина. Результат — боли или травма поясничного отдела позвоночника. Проблема в том, что многие боятся упасть вперед и поэтому ложатся на платформу так, что ее край приходится на область выше бедра.
Как исправить: ложитесь на платформу до уровня тазовых костей и постоянно держите в тонусе мышцы поясницы. На 10-15 повторении вы можете почувствовать напряжение в пояснице, но это нормально. Главное — держать спину прямой и не допускать прогибов в пояснице как вперед, так и назад.
Лучшие упражнения на тренажерах | MuscleFit
Вы знаете какое основное преимущество имеют упражнения на тренажерах перед той же штангой или гантелями? Сейчас, конечно можно услышать множество мнений по этому поводу, но тем не менее, главное отличие и оно же преимущество, в том, что траектория движения здесь максимально правильная, для того, чтобы точно воздействовать на заданную мышечную группу или отдельно взятую мышцу. Иными словами, техника выполнения одного и того же упражнения, выполненного со свободным весом и в тренажере, будет весьма сильно отличаться, при чем в пользу тренажеров.
Второе, но не менее важное отличие в том, что риск получить травму на тренажере куда меньший чем с другими спортивными снарядами. По большому счету, упражнения на тренажерах, дают вам уникальную возможность экспериментировать с количеством сетов, повторов, весом отягощения, скоростью выполнения, интервалами отдыха и другими принципами бодибилдинга, без риска что-то травмировать себе. Естественно, правда, эти эксперименты должны проходить в пределах разумного…
Конечно же у тренажеров есть и свои минусы, так как они являются вспомогательными инструментами в наборе силы и массы и не могут быть основой тренинга. Однако, в грамотной связке с основными базовыми упражнениями, упражнения на тренажерах, в разы усилят эффект от ваших тренировок. Именно поэтому, в сегодняшней статье, мы решили дать вам обзор лучших упражнений, которые выполняются в тренажерах и дают солидные прибавки к объему мышц и показателям их силы. Начнем!
Тренажер Смита
Настоящая находка для новичков железного спорта и незаменимый инструмент для атлетов со стажем. Первые могут без труда освоить правильную технику выполнения многих базовых упражнений, а вторые вывести свои тренировки на более качественный уровень. Подробнее об этом тренажере, читайте в нашем обзоре «Машина Смита – гениальный тренажер».
1/ Жим штанги лежа. Выполняя это упражнение в тренажере Смита, вы можете поставить локти в максимально правильное положение – перпендикулярно полу. Казалось бы, ведь это можно сделать и с обычной штангой, но увы, как показывает практика, многие это правило непроизвольно нарушают, а особенно новички. Также, для того, чтобы акцент нагрузки приходился по большей своей части на грудные мышцы, штангу необходимо опускать ближе к шее, что очень трудно и опасно сделать при работе со свободным весом.
2/ Приседания. При помощи машины Смита можно «апгрейдить» стандартные приседания и усилить нагрузку на некоторые мышечные группы. Например, если выставить ступни впереди туловища примерно на 20 см. Такой прием значительно усложнит работу квадрицепсов и соответственно сосредоточит на них больше нагрузки. Еще один вариант изменения нагрузки в тренажере – это широко развести носки по сторонам, таким образом, вы, в большей степени, нагрузите внутреннюю поверхность бедер. Однако, при этом, следите, чтобы и ваши колени были направлены в сторону носков, иначе говоря, также широко были разведены. Это обезопасит вас от неприятных последствий в виде травмы.
3/ Тяги. Различные тяговые упражнения для мышц спины дают замечательный результат, когда их используешь до отказа и по принципу пирамиды, но только не прибавляя, а убавляя рабочие веса. То есть, к примеру, вы делаете тягу в наклоне, выполнив 6 повторов в первом сете, затем, столько же или уже немного меньше, во втором и третьем, после убавляете немного вес и выполните еще 5-6 подходов до отказа, а на последок вообще выполняете форсированные повторения. Поверьте, вы почувствуете, как ваша спина изнывает от нагрузки.
Блоки
Упражнения на блочных тренажерах дают возможность проработать мышцы на новом уровне – сверхкачественно и максимально точно. Особенность их в том, что работа, в основном, нацелена на конкретную мышечную группу, что очень полезно, для «шлифовки» и «добивки» мышц после тяжелой базы.
4/ Кроссоверы. Способны прицельно проработать мышцы груди, смещая акцент нагрузки, в зависимости от положения вашего туловища. Поэтому, выполняя это упражнение, чередуйте прямое положение туловища, с небольшим наклоном вперед.
5/ Разведения лежа. Можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклонами вниз или вверх. Упражнение прорабатывает грудь, лучше чем аналог с гантелями, так как здесь практически исключены из работы предплечья, а грудные испытывают нагрузку как в позитивной, так и в негативной фазе движения.
6/ Подъем на бицепс. Та же история, что и с предыдущим упражнением – вы значительно облегчаете работу своим предплечьям, концентрируясь на нагрузке бицепсов. Также в этом упражнении очень легко варьировать нагрузку, не меняя веса – просто отойдите немного назад и вам станет легче одолеть вес или наоборот, подойдите ближе к тренажеру и прежний вес окажется тяжелее. Этот прием хорошо подойдет для пампинга бицепсов.
7/ Жим к низу. Незаменимое упражнение для «добивки» трицепсов. Наличие различных рукоятей поможет еще более качественно проработать эти мышцы, в зависимости от ваших целей. Однако, помните, что для достижения максимальной нагрузки и полной изоляции трицепса, стойте на минимальном расстоянии от тренажера.
8/ Тяга к груди. Весьма эффективное упражнения для трапеций, но в отличии от жима к низу, тут нужно отойти подальше от тренажера. Тяга к груди будет работать еще лучше, если вы используете принцип ступенчатых сетов.
9/ Приведение ноги в блоке. Одно из лучших упражнений на тренажерах, но почему-то многими невыполняемое. Здесь в работу включены приводящие мышцы бедра, развитость которых, придаст вашим ногам внушительный вид.
10/ Подъем рук через стороны. Хорошее упражнение, изолирующее средние части дельтовидных мышц. По аналогии с разведениями лежа, тут ваши плечи, будут под нагрузкой на протяжении всей амплитуды, предплечья же, в свою очередь, будут испытывать меньшее напряжение, позволив вам сконцентрироваться на работе дельт.
11/ Сгибания ног лежа. Нет лучшего упражнения для изоляции бицепсов бедра, поэтому выполнение его прописано всем атлетов от начинающих и до профи. Весьма легкое, с точки зрения техники выполнения и очень крутое, с точки зрения эффективности.
12/ Сгибания ног стоя. Аналогичный предыдущему вариант, однако с некоторыми различиями. Во-первых, вы выполняете упражнении по очереди каждой ногой, что позволяет вам в лучшей степени сосредоточиться на бицепсах бедра, а во-вторых, вы избавляете себя от нагрузки в пояснице, чего нельзя сделать в положении лежа, особенно при работе с солидным весом.
13/ Разгибания ног. Степень изоляция квадрицепсов в этом упражнении просто зашкаливает. Обычно его используют в трех случаях:
-для разминки перед приседаниями
— для «шалифовки» и «добивки» квадрицепсов после приседаний и жимов ногами
— в конце тренировки ног, с легким весом, чтобы «накачать» в квадрицепсы свежей крови.
14/ Тяга верхнего блока. Это ни что иное как «блочный» вариант подтягиваний. Эффект практически тот же, но возможность варьировать веса, позволяет отнести его в категорию лучших упражнений на тренажерах. Подойдет для тех, кто еще не может выполнять заданное количество сетов и повторов на перекладине, а также для лучшей проработке спины, после тех же подтягиваний.
15/ Тяга нижнего блока. Это упражнение можно отнести к блочному варианту тяги штанги в наклоне. Как и любая горизонтальная тяга, это упражнение работает на развитие, в большей степени, средней части спины, причем в толщину. Напомним, что вертикальные тяги, развивают спину в ширину.
Остальные тренажеры
16/ Жим ногами. Это своего рода изолирующий вариант приседаний, хотя «базовость» этого упражнения просто зашкаливает. Особенность его в том, что вы можете доработать мышцы ног, без участия мышц спины, а также, имеете возможность, за счет смены расстояния между ступнями и положения носков, варьировать акценты нагрузки на различные части мышц бедра.
17/ Гакк-приседания. Также позволяет варьировать нагрузку как и жим ногами, но по траектории движения это упражнение уже больше схоже с классическими приседаниями, что придает ему большей естественности с точки зрения анатомической функции мышц.
18/ Подъем на носки сидя. Это упражнение хорошо тем, что вектор нагрузки тут направлен прямо на икроножные мышцы. В отличии от тех же, подъемов на носки в блоке или со штангой, вес тут будет, конечно, значительно меньше, но качество изолированной нагрузки будет больше. Чтобы довести нагрузку до предела, держите корпус не прямым, а наклоняйтесь вперед.
Вот собственно, говоря и весь список, в который вошли лучшие упражнения на тренажерах. Конечно, эти упражнения не панацея и существует множество других, но если уж выбирать фаворитов, то перечень упражнений будет выглядеть именно так. Обязательно включайте их в список своих тренировочных комплексов, чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
На этом, все друзья, заходите к нам почаще и до новых встреч в следующих выпусках. Удачи!
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Комплекс упражнений в тренажерке. Базовые упражнения в тренажерном зале
Привет всем! Сегодня поговорим про базовые упражнения в тренажерном зале. Давно я должен был опубликовать эту статью, так как куча новичков то и дело что «забивают» на базу и идут делать . Если Ваша цель набор мышечной массы, то как бы там ни было, без базы не обойтись. Грех если Вы не делаете становую тягу, приседания со штангой и жим лежа от груди, но и грех если Вы не делаете другую базу. Ведь на тех упражнениях, которые я перечислил база не оканчивается, она только начинается.
В идеале нужно делать сначала базу, а затем изолирующие упражнения. Теперь перейду к перечислению и описанию этих упражнений. Начнём с гигантов:
1) Жим лёжа от груди. Всего существует три типа жима лежа от груди.
Первый тип-на горизонтальной скамье, где прокачивается средний отдел груди, так же здесь работают трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.
Второй тип жима это жим на наклонной скамье-работают верхний отдел груди, трицепс, и здесь, в отличие от жима на горизонтальной скамье намного больше в работу включается передний пучок дельтовидных мышц.
Самый последний тип это жим от груди на отрицательно наклонной скамье, где у нас работает низ груди, но стоит отметить, что в данном типе жима, практически вся нагрузка с дельт переходит на трицепс. Более подробно про все виды жима лежа я расписывал .
2) Приседания со штангой. Практически все мышцы нижней части тела используются при выполнении приседа. В частности: приводящие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы, квадрицепсы. Просто посмотрите на картинку и поймете что это за мышцы:
Более детально это упражнения рассмотрено в статье « »
Люди посещают тренажерные залы по многим причинам. Некоторые хотят «создать» себе красивую фигуру, другие мечтают похудеть или просто борются с гиподинамией. Часто, купив абонемент, новички не знают, как организовать свои занятия, с чего начинать. Существуют специальные алгоритмы упражнений для спортзала. Причем, комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин отличается от мужского стандарта. Упражнения для похудения и для укрепления мускулов тоже не одинаковы.
Алгоритм занятия в тренажерном зале для начинающих
Комплекс тренировок в тренажерном зале предполагает работу над каждой группой мышцей отдельно. Это означает, что ежедневная тренировка всех мышц не дает хорошего результата. Мускулы должны восстановиться после тренировки. Каждую группу мышц нужно прорабатывать отдельно. Но новички первые две недели должны заниматься по общеразвивающему алгоритму, который включает подготовку всех мускулов. Порядок действий для новичков следующий:
Разминка (10 мин.) Её можно сделать на одном из кардио тренажеров – орбитреке, беговой дорожке или велотренажере в режиме «1».
Качание пресса. Сделать 15-20 движений на наклонной скамье.
Выпады с гантелями. В позиции «лучник» с гантелями в руках сгибать ноги в коленях (одну – коленом до пола, вторую – под прямым углом). Первое занятие — 20 повторов, второе занятие – два подхода, третье – три.
Подъёмы ног. В повисшем положении поднимать согнутые ноги (15 раз).
Сгибание ног. Выполняется на тренажере лежа на животе. Живот не отрывается от скамьи.
Гиперэкстензия. Требуется римский стул. Ноги ставятся за нижний валик, спина выпрямляется, руки за головой. Сгибать спину под прямым углом к ногам.
Люди с более высоким уровнем физической подготовки должны распределять тренировку разных групп мышц по разным дням недели.
Упражнения на тренажерах для женщин
Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале должен задействовать все мышцы в целом. Нельзя постоянно качать только пресс, бедра или ягодицы. Красивая фигура создается в процессе комплексной работы над телом. Для пресса эффективны:
- Наклоны на римском стуле. Руки крест-накрест положить на грудь, туловище наклонять до половины, прижимая подбородок к груди.
- Подъёмы ног. В подвешенном состоянии на перекладине опираться локтями. Плавно сгибать и разгибать ноги 25 раз.
Для ягодиц, бедер и ног подойдут:
- . Требуется тренажер-платформа. От центра площадки поднимать ноги к верхнему краю (4 подхода по 30 раз). Когда груз опускается, поясница не должна отделяться от скамьи.
- Качание бедер. Используется тренажер для «отведения-приведения». Держа спину вертикально сводить и разводить бедра. При соединении бедер задержать позицию (3 секунды).
Важно укреплять мышцы спины при помощи упражнений:
- Тяга за голову. Нужен блочный тренажер. Взявшись за ручку, тянуть за спину 20-25 раз.
- . Сидя с прямой спиной, чуть согнуть колени, спину расположить под прямым углом к скамейке. Тянуть блок к низу живота (3 подхода по 25 раз). Туловище не раскачивать.
Похудение с помощью тренажеров
Многое, из описанного выше, можно включить в комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Если целью тренировок ставится сброс лишнего веса, то первый акцент следует сделать на кардио тренажеры. Они помогают сжечь жировые отложения. Когда процесс похудения пойдет по нарастающей, необходимо добавить силовые упражнения. Дневная программа тренировок может быть такой:
- Десятиминутная разминка (бег, наклоны, приседания прыжки).
- Пятидесятиминутная тренировка мышц конкретной группы.
- Кардио тренировка на 40 минут.
- Десятиминутная растяжка.
Хорошо действуют для похудения разгибание ног (римский стул), тренировки на блочном тренажере, сведение-разведение бедер,сгибание рук со штангой стоя, подъём ног на тренажёре, упражнения с гантелями и штангой.
Кардио тренировка после работы над группой мускулов может состоять из тренировки на велотренажере, прыжков со скакалкой, вращение хула-хупа, использования беговой дорожки.
Тренажерный зал для мужчин
Мужские тренировки должны строиться по тому же принципу, что и женские, с той разницей, что упор делается на силовые упражнения. Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин предполагает работу над всеми группами мышц. Распределять нагрузку следует по дням:
- Грудь, спина
- Руки, плечи
- Ноги, грудь
Чаще всего практикуются:
- Подъём ног под прямым углом. Выполняется на турнике, в подвешенном положении.
- Скручивания. Лежа на наклонной скамье, ноги поместить за валик. Руки за головой. Нагибаясь, касаться локтями коленей.
- Разведение гантелей. Лежа на скамейке с гантелями в руках. Раскидывать руки на ширину плеч, не действуя локтевыми суставами.
- Жим гантелей стоя.
- Вертикальная и горизонтальная тяга сидя на тренажере.
- Жим ногами на платформе (так же, как в комплексе для женщин).
- Сгибание ног на римском стуле.
Комплекс упражнений на тренажерах может постепенно изменяться по мере того, как совершенствуются навыки спортсмена и укрепляются его мускулы. Мужчины и женщины должны последовательно увеличивать силовую нагрузку – как количество подходов упражнений, так и вес снарядов.
Что я вижу сейчас в модных фитнес клубах? Огромное количество разнообразных тренажеров, целые леса. Ряды беговых дорожек и эллипсоидов. Обязательно фитнес бар с модными коктейлями, соками и фитнес батончиками. Да и просто можно посидеть расслабиться, выпить кофейку и поесть сладости. Затем сходить в сауну, во многих клубах есть бассейн. Короче все для счастья клиента…
Только вопрос, почему большинство посетителей фитнес клуба так плохо выглядят? Худые доходяги и толстые жиртресты. Почему они ходят практически каждый день, проводят по несколько часов в фитнес клубе и не видят результатов годами.
Посмотрите что делают клиенты ?
Занимаются по безумным программам, выполняют огромное количество упражнений. Выпивают тонны воды, спортивного питания и «волшебных» жиросжигателей. Но сжигаются только деньги. Они зря тратят свое время, деньги и здоровье наконец.
Почему?
У меня любой клиент худеет на десятки килограмм жира или набирает десяток килограмм мышц за 6 месяцев, а то и меньше. При этом занимается минимальное количество времени, а то и вообще без фитнес клуба.
Почему?
Почему те, кто ходил в подвальные качалки 20 лет выглядели намного лучше? Любой подвальной качек СССР и «лихих 90» заткнет за пояс посетителя современного элитного фитнес клуба в котором есть сауна, десятки беговых дорожек и бассейн.
Вспомните плеяду звёзд бодибилдинга 70-80-90 годов прошлого века. Арнольд Шварцнеггер и компания.
Можно вспомнить Рега Парка, это культурист 50 годов, посмотрите на его тело!
Как же они занимались? Не было огромных, суперсовременных тренажёрных залов. Большинство тренажеров существующих сейчас тогда ещё не придумали и в помине. Штанга, гантели, турник-брусья и пара блоков, все. Эти тела созданы простыми снарядами, в основном свободными весами! И базовыми упражнениями.
Вы пришли в фитнес клуб или просто в тренажёрный зал.
Зачем?
У вас есть конкретная цель:
- Поменять тело
- Похудеть
- Набрать мышечную массу
- Развить силовую выносливость
- Развить аэробную выносливость
Общие фразы типа «подтянуть тело», это ни о чем. Подтянуть можно гайки или краны. Работа с телом требует конкретной цели. Вы спросите, при чем здесь базовые упражнения? Да при том, что для достижения определенной цели существуют свои базовые упражнения.
Если вам надо похудеть, базовое упражнение это бег или быстрая ходьба, не менее 45 минут в режиме сжигания жира.
Если вам надо набрать мышечную массу или как говорят «накачаться», вы должны сделать упор на базовые упражнения для роста мышц.
На самом деле базовых упражнений всего три:
- Жим штанги лёжа
- Становая тяга
- Приседания со штангой
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа это базовое упражнение для развития мышц не только груди. Жим отлично развивает мышцы рук и всего плечевого пояса. Можно вообще ничего не делать кроме жима. Во время моей молодости любой «качек», занимающийся больше года, жал 100 кг (как рабочий вес) и это была норма!
Во многих подвальных «качалках» те, кто не жал «сотку», убирали «блины» в зале.
Вся тренировка для мышц груди может состоять только из одного базового упражнения, жима штанги лёжа. Только если у вас хороший результат в жиме, вы можете добавлять дополнительные не базовые упражнения. Всякие разводки, сведения и пул-оверы не дают роста мышц.
Становая тяга
Становая тяга это базовое комплексное управление для развития мышц спины, ног, плечей и всего тела. Становая относится к так называемым гравитационным упражнениям. Нагрузка идёт по оси силы тяжести вдоль позвоночника. Это заставляет расти весь организм.
Но у становой тяги есть один недостаток, травмы позвоночника. Поэтому сначала надо научиться подтягиваться на турнике. Затем начать подтягиваться с грузом на поясе. Только потом, укрепив мышцы спины на турнике можно приступать к становой тяге. Все остальные упражнения для мышц спины дополнительные. Они не дают хорошего роста мышц.
Приседания со штангой
Приседания со штангой на плечах это упражнение для мышц ног, спины и пресса. Да как ни странно это звучит, приседание включает все мышцы тела. Но, как и со становой тягой, слабые мышцы спины приведут к травмам позвоночника. Сначала турник, укрепляем спину и только потом приседать.
Вы спросите а как же бицепсы-трицепсы и плечи? Ребята и зверята, эти мышцы качаются сами, если делать базовые упражнения с хорошими весами. Когда вы наберёте массу на базовых упражнениях, будете делать все что захотите. Но эти дополнительные упражнения будут «добивать», мышцы. Обтесывать скульптуру вашего тела. Тело создаётся как скульптура, сначала масса, мышечный объём, потом рельеф. Дополнительные упражнения хороши для рельефа и исправления недостатков. Но не для роста мышц.
Просто что сейчас получается, приходит клиент в фитнес клуб, вроде и занимается. Может даже устаёт на тренировках. Делает много упражнений на разных тренажерах. Но он не делает базовых упражнений с тяжелыми весами от которых растут мышцы. Многие говорят, мне эту программу дал инструктор, я пока мышцы укрепляю. Укрепляешь мышцы? Лезь на турник и брусья! Качай пресс на турнике и отжимайся от пола!
Когда вообще начинать упражнения с железом в тренажерном зале?
Запомните железо, сажает здоровье! Анаэробные силовые нагрузки (штанга, гантели и тренажеры) — тяжелое испытание для всех систем организма, особенно для сердечно-сосудистой!
Поэтому в советское время к занятиям с железом допускали только после сдачи нормативов ОФП (общефизической подготовки)
Минимальные нормы ОФП:
- 10 раз подтянуться на турнике.
- 25 раз отжаться на брусьях.
- 10 раз поднять ноги к турнику в висе.
- 30 отжаться от пола.
Если ты не мог выполнить эти нормативы, тебя не пускали к железу. Иди и занимайся на стадионе или школьном спорт городке. Мы все детство провели на турниках и брусьях. Подтягивались и отжимались, играли в «лесенку». А еще были подъем с переворотом на турнике, выход силой, солнышко и так далее.
В этом подходе был заложен глубокий смысл, аэробная силовая нагрузка на свежем воздухе готовила тело к будущим тяжелым тренировкам. Комплексно развивались все системы организма. Не только костного мышечная, но и сердечно сосудистая. Улучшалась осанка, укреплялись связки. Все сейчас возвращается, модный «Воркаут»- это старые добрые «турники» в более модном, современном исполнении.
Если вам нужна индивидуальная программа тренировок для набора мышечной массы или похудения, обращайтесь.
Я работаю фитнес — инструктором. Имею профессиональное образование и 25 лет тренерского опыта. Я помогаю людям похудеть или набрать мышечную массу и сохранить при этом здоровье. Веду тренировки через интернет или в фитнес клубе «Мамба» в городе Ростов-на-Дону.
5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.
Стаж работы: 2021 год
Основное направление тренировок: Прискорбно но факт, регулярные занятия спортом могут привести к травме. Рассмотрим что нужно чтобы избежать неприятных последствий, чтобы занятия спортом продолжали доставлять вам удовольствие долгие годы.
Победы:
Прискорбно но факт, регулярные занятия спортом могут привести к травме. Рассмотрим что нужно чтобы избежать неприятных последствий, чтобы занятия спортом продолжали доставлять вам удовольствие долгие годы.
Все травмы, полученные в тренажерном зале, делятся на острые и постепенные. Острые травмы – это те, о получении которых вы догадываетесь сразу же по болевому синдрому, ограничению движения и воспалению тканей.
А постепенные травмы – те, которые «зарабатываются» путем длительного и регулярного нарушения правил тренировок или выполнения определенных упражнений.
К острым травмам, как правило, приводит несоблюдение техники безопасности тренировок в тренажерном зале. Тогда как постепенные травмы чаще всего являются неизбежным следствием перетренированности, выполнения травмоопасных упражнений, несоответствия интенсивности и сложности тренировок физическому состоянию и возможностям человека.
Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.
1. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА.
Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.
Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
2. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Спортсмены выполняют этот жим, чтобы развить дельтовидные мышцы. Но из-за опускания штанги за голову создается сильная нагрузка на позвоночник, что нередко приводит к травмам плечевых суставов.
3. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ.
Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.
4. ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА.
Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.
5. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ ШИРОКИМ ХВАТОМ.
Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.
Так что же отказаться от выполнения упражнений, от спорта? Нет. Главное правило это рациональный и разумный подход к тренировкам. Соблюдение техники упражнений и программы тренировок. Но если вам сложно унять свой спортивный азарт, хочется все больших результатов то лучше обратится к тренеру он обеспечит котроль и безопасность ваших тренировок.
Информация переработана и дополнена: http//lion.fitness/5-travmoopasnyx-uprazhnenij-nyuansy-texniki-i-alternativnye-uprazhneniya/
Автор статьи: Екатерина Кистерская
Рассказать друзьям о любимом тренере:
Часто задаваемые вопросы — тренажерный зал
- Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
- Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
- Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
- Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
- Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
- Какие упражнения помогают исправить осанку?
- Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.
- За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?
Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.
Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.
Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у Вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.
Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.
Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
Какие упражнения помогают исправить осанку?
Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку. В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.
Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.
В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц. Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения – это приседания и наклоны. Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц. Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.
За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?
Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения, которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).
тренажеров — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Щелкните выключателем, чтобы получитьБЕСПЛАТНУЮ доставку на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0,52 «,» applicationSha «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff445132d34fe71577a «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» 502d00ed-22df-4a3c-8f90-d289c5a262a6 «,» облако «:» scus-a » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff4451 «APP:0.52-2b2fa7 «},» expoCookies «: {}}Запрограммируйте свой распорядок
Задайте свой индивидуальный уровень физической подготовки и личные цели с помощью беговых дорожек, велотренажеров, гребцов и многого другого.
Складная беговая дорожка Weslo Cadence G 5.9i, iFit, совместимая с регулируемым вручную наклоном
$ 292,18 $ 292,18
Sunny Health & Fitness Стационарный лежачий велотренажер в помещении Кардиотренажер для кросс-тренажера с Arm Workout Exercisers,
RB-330 долларов.00 $ 330,00
слайд 1 из 5, активный
слайд 2 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду
слайд 3 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду
слайд 4 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду
слайд 5 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду
Электрод, приложение-категория-приложение, Comp-e1ac97af-4931-4fe2-b8f5-22efecdd4288, DC-scus-prod-a20, ENV-prod-a, PROF-PROD, VER- 9.49.0, SHA-0824f913c02115e974cd2e0bc851e2f66aed0a9c, CID-
«,» keywords «:» «,» primaryPathIds «:» 0/4125/4134/1074324 «,» title «:» Тренажеры «,» description «:» Магазин тренажеров в Walmart. Мы стремимся поддерживать ваши кардиоупражнения и приносить результаты с помощью нашего широкого выбора эллиптических тренажеров, велотренажеров, беговых дорожек и т. Д. »,« LeftNavTitle »:« Популярное в тренажерах »,« metaCanon »:« https://www.walmart ». com / cp / training-machines / 1074324 «,» userId «:» tango «,» cwc «:»Выбор правильного тренажера
Возможность тренироваться дома является большим преимуществом и для многих людей, увеличивает вероятность того, что вы действительно потренируетесь.Однако, чтобы максимально использовать свое новое оборудование, важно перед покупкой тщательно обдумать, что вам нужно.
Типы кардиотренажеров
Существует несколько различных типов кардиотренажеров для домашнего использования. Если вы не уверены, лучше ли один тип, чем другой, для ваших нужд, рассмотрите эту информацию, чтобы сузить круг возможных вариантов. Имейте в виду, что это наиболее распространенные типы кардиотренажеров — если ни один из них не звучит хорошо, вы можете обнаружить, что другие, менее распространенные типы тренажеров больше соответствуют тому, что вы ищете.
- Беговая дорожка: Эти тренажеры — хороший выбор для тех, кто хочет ходить, бегать трусцой или бегать, но предпочитает делать это в помещении. Эксперты обычно рекомендуют моторизованные беговые дорожки, у которых есть приводимый от машины ремень, который позволяет пользователю двигаться с заданной скоростью. Вы также можете выбрать ручную беговую дорожку, которая движется с вашей скоростью и, как правило, дешевле, требует больше энергии для движения и обычно не имеет дополнительных функций моторизованных беговых дорожек, таких как приложения и встроенные тренировки.Такие функции, как регулируемый уклон, аварийный останов и цифровой дисплей, могут сделать беговые дорожки более безопасными и полезными. Если у вас проблемы с суставами или другие проблемы с подвижностью, беговая дорожка может быть не лучшим выбором для вас.
- Эллиптический тренажер: Если вам нужен вариант упражнений с меньшей ударной нагрузкой, чем беговая дорожка, правильным выбором может быть эллиптический тренажер. У этих тренажеров обычно есть ручки, что означает, что вы можете тренировать верхнюю часть тела в дополнение к тренировкам ног. Эллиптические тренажеры с регулируемым сопротивлением и настройками уклона обеспечивают наиболее универсальную тренировку.
- Велосипед: Велотренажеры, лежачие или вертикальные, могут быть хорошим вариантом для некоторых людей, которые хотят кардио-тренировки дома. Хотя они не обеспечивают преимуществ для здоровья костей, которые имеют силовые тренажеры, требующие от пользователей стоять, велосипеды позволяют проводить эффективную кардиотренировку и могут быть лучшим выбором для пользователей, которым трудно сохранять равновесие в положении стоя.
- Степпер: Лестницы могут обеспечить хорошую кардио-тренировку и тренировку нижней части тела, но они действительно сильно нагружают суставы ног, в том числе колени.Если вам кажется, что подниматься по лестнице утомительно, вероятно, эта машина вам не подходит.
Прочие соображения
Выбор типа машины, которую вы хотите купить, — это лишь первый шаг к принятию правильного решения о покупке. Подумайте об этих факторах, чтобы убедиться, что вы выбрали правильную модель.
- Доступное пространство: Некоторые тренажеры довольно громоздки, поэтому, если в вашем доме мало места, обязательно измерьте доступное пространство и посмотрите на габаритные размеры рассматриваемых тренажеров.Некоторые кардиотренажеры предназначены для использования в небольших помещениях и имеют складывающиеся части для удобного хранения, что может быть хорошим вариантом для тех, кто живет в небольших домах и квартирах. Учитывайте размеры при доставке. Измерьте коридоры и дверные коробки, чтобы убедиться, что тренажер может попасть в комнату, которую вы собираетесь использовать в качестве домашнего спортзала, если она будет доставлена в собранном виде.
- Фитнес-цели: Обдумывание ваших фитнес-целей может облегчить определение того, какой конкретный тренажер вам подходит.Например, если вы хотите подготовиться к велогонке в ненастную погоду, попробуйте найти велотренажер, который имеет такую же настройку, что и ваш гоночный велосипед. Если вам нужен универсальный тренажер, которым может пользоваться вся ваша семья, вам может подойти беговая дорожка или эллиптический тренажер со встроенными программами и такими функциями, как экран телевизора.
- Личные предпочтения: В конечном счете, не обязательно выполнять идеальные упражнения. Если вы проявляете осторожность и избегаете травм, любые упражнения, которые безопасно повышают частоту сердечных сокращений, могут быть эффективными.Другими словами, любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Если вы ненавидите бег, не покупайте беговую дорожку только ради нее. Купите тренажер, который позволит вам выполнять упражнения, которые вам нравятся.
- Грузоподъемность и пользовательские размеры: Отдельные тренажеры могут иметь грузоподъемность, а это означает, что более тяжелые люди могут захотеть обращать внимание на эти ограничения при совершении покупок. Если у вас очень высокий рост или у вас большой шаг, вы также можете убедиться, что машина разработана с учетом пользователей вашего роста.Это означает, что нужно выяснить, есть ли у велотренажеров регулируемые сиденья, или посмотреть размеры ремня беговой дорожки, чтобы убедиться, что они хорошо сидят.
Электрод, Comp-e1ac97af-4931-4fe2-b8f5-22efecdd4288, DC-scus-prod-a20, ENV-prod-a, PROF-PROD, VER-9.49.0, SHA-0824f913c02115e974cd2e0bc851e2f66aed0a9c, CID-450dcb71-007-17c6d6a9c15502, создано: пн, 11 октября 2021 г., 03:34:36 по Гринвичу
Самый умный домашний тренажерный зал в мире и персональный тренер
Быстрая компания
Самые инновационные компании — Wellness
«И ваш личный тренажерный зал, и ваш личный тренер, Тональ, находится в водовороте сегодняшнего фитнеса. тенденции.”
Мужское Здоровье
Выбор редакции: Лучшая кабельная машина для дома
«Идеальный тренажер для наращивания мышц дома.Магнитное сопротивление изолирует мышцы для смертоносного насоса. Бонус: он также служит музыкальным автоматом в спортзале ».
Здоровье женщин
Лучшее для силовых тренировок без отягощений
«Обладать Tonal — это все равно, что иметь по требованию корректировщика и силового тренера.”
Лучшие домашние тренажеры 2021 года
Домашнее спортивное оборудование раньше было размещено в темных, неиспользуемых углах подвала. Пространства, требующие необычной мотивации, чтобы просто попытаться выполнить тренировку. Но в 2021 году, усугубляемом пандемией, домашнее оборудование для тренажерного зала совсем не грязное и скучное.
В наши дни он делится на две категории: традиционные и подключенные / интеллектуальные тренажеры.Традиционный включает в себя старомодные добрые машины для закачки железа, такие как гантели, стойки для приседаний и кабельные тренажеры. Они никогда не выйдут из моды. Обычно они имеют большой размер, выглядят как орудия пыток и требуют нескольких стержней, утяжелителей и приспособлений.
Однако с момента запуска Peloton в 2012 году на сцену вышла новая интерактивная форма домашнего фитнеса. Подключенные (или «умные») тренажеры сочетают в себе новое и традиционное оборудование для фитнеса, подключают его к Интернету и связывают вас с миром веселых интерактивных занятий в режиме реального времени и тренировок по запросу через экран высокой четкости.Такие бренды, как Tonal и Tempo, выходят за рамки потокового фитнеса, добавляя искусственный интеллект, который автоматически регулирует сопротивление до вашей оптимальной зоны. Эти устройства изящны и элегантны, почти как произведение искусства для вашей гостиной.
Качественный домашний тренажерный зал стоит дорого? Да и нет. Будьте готовы потратить от 1000 до 3000 долларов. Чтобы облегчить первый удар по вашему кошельку, большую часть оборудования можно ежемесячно финансировать примерно по цене абонемента в тренажерный зал. Итак, если вы рассчитываете цифры в долгосрочной перспективе, вы можете сэкономить деньги на домашнем тренажерном зале.Стоит отметить, что с подключенным фитнес-оборудованием вам придется платить дополнительную ежемесячную плату за доступ к живым занятиям и занятиям по запросу. Эти сборы обычно варьируются от 39 до 69 долларов в месяц.
Купить домашний спортзал — даже массивные тренажеры — так же просто и легко, как заказать любой другой товар на Amazon. Просто нажмите и купите. Большинство компаний взимают плату за доставку и предлагают услугу настройки за пару сотен долларов, что я настоятельно рекомендую — вам нужны мышечные боли, а не головные боли.
Если покупка идеального домашнего спортзала все еще кажется сложной задачей, мы можем помочь. Во-первых, решите, хотите ли вы пройти традиционный путь хэви-метала или более интерактивный путь занятий с подключенным фитнесом. Тогда ознакомьтесь с нашим выбором лучшего домашнего фитнес-оборудования, которое вы можете купить.
Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE
Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни один другой традиционный домашний тренажер не справляется со всеми этими требованиями лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE.
Предоставлено
- Более 70 упражнений, в том числе приседания, выпрямление на верхних и четырехугольные разгибания
- Отличная гарантия (срок службы силовых стержней, 7 лет на детали)
- Сложная сборка
- На ощупь отличается от веса
NordicTrack Vault: завершено
нордиктрек.ком2 999,00 долл. США
Что вы получаете, когда упаковываете свой фитнес-зал с полным спектром услуг, включая занятия под руководством инструктора, в компактное отдельно стоящее зеркало? NordicTrack Vault: Complete, в котором есть все необходимое для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок.
Предоставлено
- Впечатляющий каталог живых занятий и занятий по запросу
- Включает гантели, гири, эспандеры и коврик для упражнений
- Периодические проблемы с подключением
- Стоимость непомерно высока
Универсальная тренировочная система подвески TRX
С бюджетом на шнурки для обуви? Независимо от вашего уровня подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса для всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить.Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц.
Предоставлено
- Портативная тренировка для всего тела
- Невероятная отдача от ваших вложений
- Ограниченные уровни сопротивления
- Несколько дублирующие упражнения
Лучший тренажер для дома в целом
Учтивость
Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE
Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни один другой традиционный домашний тренажер не справляется со всеми этими требованиями лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE. В этом бестселлере, предлагающем на выбор более 70 упражнений, используется запатентованная система Power Rod Bowflex для создания до 210 фунтов сопротивления с дополнительными улучшениями до 310 фунтов и 410 фунтов.
Каким образом силовые стержни соотносятся с реальным весом? Большинство согласны с тем, что они лучше и безопаснее. Стержни обеспечивают плавное сопротивление, которое увеличивается во время подъемного движения. Этот тип упражнений легче воздействует на суставы, чем традиционные свободные веса.Сборка может быть сложной, поэтому подумайте о приобретении надстройки для сборки дома (299 долларов США).
Лучшее обновление домашнего тренажерного зала
Учтивость
NordicTrack Vault Complete
nordictrack.com2 999,00 долл. США
Что вы получите, если возьмете тренажерный зал с полным комплексом услуг, включая занятия под руководством инструктора, и упакуйте его в компактное отдельно стоящее зеркало? Хранилище NordicTrack: готово.Внутри этой привлекательной вращающейся отражающей поверхности есть все, что вам нужно для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок. Vault: Complete стандартно поставляется с шестью наборами гантелей (от 5 до 30 фунтов), гирями на 20 и 30 фунтов, эспандерами, двумя блоками для йоги и ковриком для упражнений.
У вас будет доступ к библиотеке iFit NordicTrack, включающей занятия по запросу и живые занятия, а также персональные тренеры, которые бесплатны в течение первого года, затем 39 долларов США в месяц. После завершения тренировки в Vault аккуратно хранится все оборудование.Итог: Убежище — лучшее из обоих миров. Он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с отягощениями и возможности фитнеса для занятий домашним тренажерным залом, которые никогда не будут скучными.
Примечание. Если у вас уже есть достаточное количество оборудования и вы хотите сэкономить, попробуйте NordicTrack Vault: Standalone. Эта единица идентична — за исключением входящего в комплект поставки коврика для упражнений, блоков для йоги, эспандеров, гантелей и гирь — и стоит на 1000 долларов меньше.
Лучший домашний тренажерный зал
Учтивость
Универсальная тренировочная система подвески TRX
Бюджет на шнурки для обуви — или мало места? Независимо от вашего уровня физической подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить. Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц. Лучшая часть: тренировка подвески требует, чтобы вы задействовали свой корпус больше, чем любое другое оборудование, а это означает, что вы, наконец, можете получить ту твердую середину, которую вы всегда хотели.
Вдохновленный ошибочно упакованным поясом для джиу-джитсу Navy SEAL, TRX может похвастаться легкой и компактной упаковкой, что позволяет легко брать его с собой куда угодно. Если когда-либо существовало одно фитнес-оборудование, которым должен владеть каждый человек, то это он.
Самый умный домашний тренажерный зал
Учтивость
Tonal использует традиционный кабельный тренажер, добавляет сопротивление с цифровым управлением и дополняет его обучением с искусственным интеллектом и приложением для отслеживания прогресса.Используя шестиосевой гироскоп, тросовые рычаги Tonal регулируются по вертикали и горизонтали, чтобы приспособиться к упражнениям для верхней и нижней части тела. Коснитесь экрана, чтобы получить доступ к сотням фитнес-классов под руководством инструктора или запрограммировать индивидуальные тренировки. На каждой тренировке компьютер Тонала выполняет оценку силы всего тела. Результат? Больше не нужно гадать, какой вес поднять. Искусственный интеллект Tonal автоматически устанавливает и регулирует ваш вес в оптимальной тренировочной зоне для каждого упражнения. Он не останавливается на достигнутом — он также отслеживает вашу форму с помощью датчиков и рекомендует настройки.
Лучший универсальный тренажер для дома в гараже
Учтивость
Пакет Elite Home Gym для пары PRX Performance
prxperformance.com4859,75 долл. США
Честное предупреждение: вы можете держать дверь гаража закрытой, иначе вы быстро превратитесь в ближайший тренажерный зал CrossFit. Вместо того, чтобы раздавать штангу, скамейку, перекладины, спортивные коробки и веса, PRx Couple’s Elite — это универсальный магазин, тренажерный зал, который можно купить и купить.В стандартный пакет входит все, что вам нужно практически для любого WOD, включая его и ее олимпийские грифы с 260 фунтами резиновых пластин, плоскую складную скамью, перекладину для погружения, медицинские мячи, 24-дюймовую плетеную коробку с мягкой стороной и многое другое. Это, конечно, недешево, но если вы пойдете по этому маршруту, вам действительно больше никогда не придется ходить в тренажерный зал.
Лучший домашний тренажер для минималистов
Учтивость
Изящное и элегантное, Mirror — это, пожалуй, единственный тренажер для фитнеса типа А, который не прочь повесить в гостиной.Имея высоту 52 дюйма и ширину 22 дюйма, он не только поместится в самых маленьких квартирах Нью-Йорка, но также может использоваться как зеркало в полный рост. Как и все подключенное к Интернету оборудование для фитнеса, Mirror предлагает широкий спектр занятий вживую и по запросу за ежемесячную плату в размере 39 долларов, включая йогу, бокс, барре, пилатес и индивидуальные индивидуальные тренировки. Внимание: несмотря на то, что здесь предлагаются традиционные силовые тренировки, занятия больше ориентированы на упражнения с собственным весом и упражнения без оборудования.
Лучшая замена личного тренера
Учтивость
Есть что-то в том, что рядом с вами есть личный тренер, который делает тренировки намного проще и приятнее.Есть подотчетность и внешняя мотивация, чтобы помочь вам справиться с этими тяжелыми сотрудниками с дополнительным бонусом в виде корректировки формы. Tempo использует все преимущества личного тренера и объединяет их в фитнес-центр с помощью привлекательного отдельно стоящего мольберта. Благодаря импульсам инфракрасного света и трехмерному моделированию Tempo улавливает все нюансы ваших движений, позволяя вашему цифровому тренеру корректировать форму в реальном времени. Кроме того, Tempo отслеживает ваши повторения и делает индивидуальные предложения по увеличению веса в зависимости от вашего прогресса.
Самый амбициозный домашний тренажерный зал
Учтивость
Тренажер из карбона
carbontrainer.com$ 2 455,00
Эта система спортивного зала «умный дом» представляет инновационный подход к обратной связи в реальном времени. Используя беспроводные датчики и отслеживание движения AI 3D, Carbon отслеживает подробные данные тренировки, такие как поднятие тяжестей и взрывоопасность, а затем использует эти данные, чтобы активно тренировать вас, учитывать восстановление и адаптировать будущие тренировки для достижения максимальных результатов.Базовая модель поставляется с шестью датчиками, которые вы можете прикрепить к своим гантелям и гирям, а в обновленные пакеты входят собственные веса Carbon со встроенными датчиками. Доступ к живым занятиям и занятиям по запросу можно получить через 43-дюймовый сенсорный ЖК-экран с разрешением 4K, что позволяет вам заниматься всем, от силовых тренировок до кроссфита, кардио и йоги — и в следующий раз вернуться к ним сложнее (и умнее).
Тренажер Best Smith
Учтивость
Сделайте отказ от абонемента в спортзал легким делом.Marcy Pro берет самое популярное коммерческое спортивное оборудование и помещает его на компактную площадь менее 50 квадратных футов. Он объединяет тренажер Смита, канатный тренажер и олимпийскую гирю в отдельно стоящий силовой каркас. Нет фундаментальных упражнений, которые вы не могли бы сделать в этом упражнении: отжиманий, жимов лежа, тяги на ширину, приседаний и т. Д. Тренируетесь соло? Тренажер Смита позволяет вам поднимать максимальный вес, не беспокоясь о том, что вы прижмете себя, когда превысите свои пределы.Одно важное замечание: гири продаются отдельно, так что будьте готовы потратить еще от 500 до 800 долларов, чтобы начать. Кроме того, сборка несколько утомительна.
Лучший домашний тренажерный зал для новичков
Учтивость
Скандинавская трасса Fusion CST
nordictrack.com1 999,00 долл. США
Помимо того, что это пугает, поднятие тяжестей может быть рискованным занятием для новичка в силовых тренировках.Один незначительный недостаток вашей формы может легко привести к растяжению мышц или выводу назад. Использование тросового тренажера: безопасный способ развить силу всего тела без необходимости полагаться на тяжелые веса. И нет лучшего кабельного оборудования, чем NordicTrack Fusion CST. Эта компактная башня предлагает шесть различных точек крепления магнитного кабеля, чтобы покрыть практически все упражнения для верхней и нижней части тела. Новичкам также не нужно беспокоиться о том, сколько и каких упражнений делать с iFit. Транслируйте личные тренировки в режиме реального времени и по запросу, пока тренажер подстраивается под идеальное сопротивление.
Лучший домашний тренажерный зал для любителей бокса
Учтивость
FightCamp Personal
joinfightcamp.com$ 1 219,00
Для идеальной тренировки HIIT нет ничего лучше, чем бокс. Но если вы не занимаетесь боксом, пробивать грушу в одиночку не так уж и весело. Не ищите ничего, кроме FightCamp, интерактивного связанного бокса, который привносит азарт и атмосферу урока бокса в вашу гостиную.В FightCamp Personal вы получите отдельно стоящую боксерскую грушу, пару перчаток и цифровые трекеры. Все, что вам нужно сделать, это подключиться через их приложение-компаньон и участвовать в элитных классах под руководством тренера по боксу.
Лучшее сочетание кардио / тренажерного зала
Учтивость
Когда был выпущен Peloton, он изменил определение фитнеса. Потребовалось довольно скучное кардиооборудование, и оно превратилось в цифровое интерактивное сообщество с живыми занятиями и занятиями по запросу от одних из лучших инструкторов страны.Последняя версия Peloton Bike + предлагает все это и многое другое. Сойдите с велосипеда, и вы получите доступ к сотням силовых тренировок, занятий йогой, буткемпам, пилатесу, барре и растяжке на вращающемся 23-дюймовом сенсорном экране высокой четкости.
Лучшие гантели для домашнего спортзала
Учтивость
Bowflex SelectTech 552 Гантели
Если вы предпочитаете возиться с добрым старомодным железом и у вас нет места или бюджета для полного набора гантелей, то гантели SelectTech 552 от Bowflex — это лучший вариант, который вы можете купить.Просто повернув диск, вы можете легко получить доступ к 15 различным весам от 5 до 52,5 фунтов, все в одной гантели. Такой подход сэкономит вам сотни долларов по сравнению с покупкой гантелей одного веса. По размеру они немного больше футбольного мяча, они удивительно компактны, прочны и привлекательны. Что касается традиционного оборудования для тренажерного зала, то лучшего варианта не найти. Соедините его со штангой Bowflex 2080 и скамьей для полноценной тренировки с отягощениями.
18 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021
CasarsaGuruGetty Images
Не все любят кардио.Фактически, мы готовы поспорить, что большинство парней в спортзале этого боятся. Но, возможно, это потому, что вы не нашли подходящего кардиотренажера, который сделал бы ваши тренировки менее утомительными. Вот где мы вступаем с этим обзором 18 лучших внутренних кардиотренажеров, которые могут отсутствовать в вашем домашнем тренажерном зале.
Потому что , а не , вам определенно стоит экономить на кардиотренировках. Польза для здоровья от кардиотренировок оказывает огромное долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории.Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.
И как дополнительный бонус, он также может улучшить ваши результаты силовых тренировок.
«Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений, которые вы сможете выполнять (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями », — Тревор Тим, К.S.C.S. написал для Men’s Health .
Покупка кардиотренажера, который вам действительно нравится, поможет вам сохранить мотивацию и поддерживать правильную тренировку. И ваше тело будет вам за это благодарно. Готовы к покупкам? Вот 18 наших любимых кардиотренажеров в помещении.
Реклама — продолжить чтение ниже
Гидроу Гребец
Hydrow hydrow.com2245 долларов.00
Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle
NordicTrack амазонка.ком1 999,99 долл. США
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с помощью этой интерактивной модели, которая имитирует наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме. Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.
Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами.Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.
Воздушный бегун
Штурмовой фитнес4 199,99 долл. США
Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.
Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.
Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40
Bowflex M8 Max тренажер
Bowflex амазонка.ком 2 299 долларов США18990,00 руб. (17%)
Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории. Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
CLMBR подключен
CLMBR clmbr.ком2 799,00 долл. США
CLMBR был создан, чтобы бросить вызов вашей кардио-нагрузке, чего, вероятно, никогда не было раньше. Тренировка на CLMBR, основанная на лазании, обеспечивающем естественное спортивное положение и эргономичное выравнивание позвоночника, проработает все ваше тело и сожжет массу калорий. Фактически, всего за 30 минут, по заявлению бренда, вы можете сжечь до 670 калорий.
Concept2 SkiErg
Концепция2 амазонка.ком1 104,00 долл. США
Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности. Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.
«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания.«Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».
Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер. По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.
Штурмовой AirBike
Штурмовой фитнес амазонка.ком 999,00 долл. США$ 749,00 (скидка 25%)
Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения. «Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.
Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя.У него только вентилятор на переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руки и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.
Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, De Wispelaere рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы хотите проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.
Эшелон Умный Гребец
Эшелон amazon.com999,00 долл. США
Гребец Echelon очень эргономичен. Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и поворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.
Велосипеды Schwinn Airdyne серии
Schwinn amazon.com692,89 $
Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете рассчитывать, что вас зажжут).
Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла.И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.
Лестничная ступенчатая машина Иакова
Гронк Фитнес amazon.com3 999,99 долл. США
Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку.Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.
В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.
«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий.«
Гребной тренажер Concept2
Концепция2 amazon.com $ 1 272,50147990,00 руб. (20% скидка)
Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении. Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы.Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.
от Concept2.«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы тянете слишком сильно», — говорит Юэлл. «Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета.Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.
Ergatta Rower
Гребец Ergatta был специально разработан для домашнего гребца и обладает таким множеством функций, которые делают его отличным выбором для домашнего спортзала. Мало того, что это красиво (гребцы Ergatta изготавливаются вручную из американского вишневого дерева в Род-Айленде), они еще и очень функциональны. Он оснащен сверхбольшим 17,3-дюймовым сенсорным экраном с высоким разрешением для отслеживания ваших тренировок, а также хранится в пространстве барного стула и может быть легко перемещен в новую комнату.
Пелотон Велосипед
Пелотон onepeloton.com1 895 долларов США
Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку. Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.
Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время.Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — без необходимости иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.
Мотоцикл Rogue Echo
Разбойник Фитнес roguefitness.com795,00 $
Rogue’s Echo Bike — это воздушный мотоцикл, не похожий ни на какой другой. Он построен с высококачественной стальной рамой, металлическими педалями, стальным вентилятором с ременным приводом и резиновыми регулируемыми ножками для максимальной прочности.Он также имеет симпатичную ЖК-консоль с батарейным питанием, которая позволяет отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое, чтобы убедиться, что вы достигаете своих тренировочных целей.
Schwinn 470 Эллиптический
Schwinn amazon.com999,00 долл. США
Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.
Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .
Наклонная беговая дорожка X22i
NordicTrack nordictrack.com2999 долларов.00
Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.
Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу. Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).
Nordic Track RW900 Гребной
NordicTrack amazon.com1 699,99 долл. США
Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и постоянные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.
Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок.RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.
Кэрол Велосипед
велосипед carolfitai.com2 995,00 долл. США
Это действительно мотоцикл будущего. CAROL Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для регулировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и результативную тренировку, нацеленную на то, чтобы прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Помогите! Какой лучший тренажер для похудения?
Хотя поднятие тяжестей важно для тонуса вашего тела, именно кардио-тренировка действительно ускорит вашу потерю веса.
Национальный институт здоровья рекомендует от 35 до 40 минут физических упражнений средней и высокой интенсивности 3–5 раз в неделю, чтобы оставаться здоровым.Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам захочется попытаться встретиться хотя бы с этим.
Но если стучать по тротуару — это последнее, что вы хотите делать, вам нужно найти другие способы, чтобы получить свою кардио-тренировку. Домашнее оборудование для тренажерного зала — отличный способ сделать это.
Если вы ищете лучший тренажер для похудения, который можно добавить в свой домашний спортзал, продолжайте читать, чтобы узнать о нескольких отличных вариантах.
Беговая дорожка
Если ваша цель — просто достичь своих кардио-целей и пробежаться или пройтись, не выходя из дома, беговая дорожка — это то, что вам нужно.
Беговая дорожка, простая в использовании и настраиваемая в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки, позволяет выполнять все, от интервальных тренировок до полномасштабных пробежек. Кроме того, вы можете легко припарковать беговую дорожку перед телевизором или почитать книгу во время тренировки, чтобы чем-то занять себя.
Если вы только начинаете свой путь к фитнесу, беговая дорожка также станет отличным инструментом, который поможет вам встать на ноги. Даже 30-минутная прогулка быстрым темпом 5 раз в неделю может помочь вам уменьшить жир на животе.
Альпинисты и эллиптические тренажеры
Если вы хотите почувствовать серьезный ожог в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, то подъемники по лестнице — идеальный тренажер для вас.
Лестницы делают именно то, что следует из названия; они имитируют подъем по бесконечной лестнице. Вы можете настроить сложность, уклон и скорость подъема.
Подъемники по лестнице отлично подходят не только для кардиотренировок, но и для укрепления мышц, особенно нижней части тела.
Но поскольку подъемник по лестнице переносит весь вес и энергию вашего тела на одну ногу за раз, как при выполнении выпада, вы будете задействовать самые большие мышцы ног.Это мышцы, которые будут продолжать сжигать калории даже после завершения тренировки, что делает их главным претендентом на звание лучшего тренажерного зала для похудания и повышения тонуса.
Еще один отличный способ сжигания жира при наращивании мышц — это эллиптические кардиотренажеры. Как и альпинисты, эллиптические тренажеры, возможно, являются лучшими кардиотренажерами для похудения, потому что они позволяют выполнять двойную работу.
Гребной тренажер
Хотите знать, какой тренажер сжигает больше всего жира на животе? Ответ — тренировка всего тела.И если вы хотите достичь этих результатов, не перескакивая с тренажера на тренажер, вам понадобится гребной тренажер для кардиотренировок.
После нескольких попыток на гребном тренажере частота сердечных сокращений увеличится, а ноги, руки и корпус начнут ощущать жжение!
Выбор лучшего тренажера для похудения
Выбор лучшего тренажера для похудения во многом зависит от вашего уровня физической подготовки и предпочтений.
Каждый из вариантов в этом списке отлично подходит для сжигания жира, тонизирования тела и набора формы!
Если вы готовы начать делать покупки, чтобы найти подходящие для вас варианты, найдите магазин в вашем районе уже сегодня!
Какой тренажер самый лучший? [Полная разбивка]
Ищете лучший тренажер?
Хотите узнать, что делает фитнес-оборудование универсальным во всех отношениях?
Все хотят заниматься спортом и быть здоровыми, но кто хочет тратить свое время на неэффективную ерунду?
Люди хотят заниматься на самом лучшем тренажере, который быстро показывает результат!
Различные варианты выбора могут быть ошеломляющими и вызывать сильную головную боль при попытке принять решение.
У вас есть беговые дорожки, лестницы, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и т. Д.
Кажется, что все они обеспечивают отличную тренировку, но какой из них считается лучшим тренажером ?
Я не люблю тратить время на тренировки и не хочу тратить его здесь.
Я расскажу о том, что делает тренажер лучшим во всех отношениях, а затем дам вам свою рекомендацию №1.
Вы квалифицируете как «Лучший тренажер»?
«Лучший тренажер» полностью субъективен и действительно зависит от того, что человек ищет, когда тренируется.
Упражнение — это такое широкое слово, оно может означать сердечно-сосудистую систему и / или наращивание мышц.
Определение физических упражнений — это «деятельность, требующая физических усилий, выполняемая специально для поддержания или улучшения здоровья и физической формы».
На мой взгляд, лучший универсальный тренажер должен иметь следующие характеристики:
- Обеспечивает отличные сердечно-сосудистые упражнения
- Укрепляет мышцы
- Полная тренировка тела
- Низкая ударная нагрузка (не повреждает ваше тело)
- Легко use
При соблюдении всех этих критериев тренажер был бы чрезвычайно эффективным и подходил бы всем типам пользователей.
Тренажер будет иметь несколько преимуществ одновременно, что позволит сократить общее время, которое вы должны тренировать.
Когда есть фитнес-оборудование, способное на все это, я всегда удивляюсь, что у всех его нет!
Ниже я более подробно остановлюсь на характеристиках полного тренажера.
Обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы
Когда я использую тренажер, я хочу, чтобы я запыхался, вспотел и был истощен.
Я хочу тренажер, который может быть сложным, заставляет мое сердце биться быстрее… до такой степени, что я хочу просто вообще бросить тренировки!
Однако мне также нужна машина, которая могла бы работать со мной, когда я хочу расслабиться. Поэтому необходима машина с переменным или регулируемым сопротивлением.
Отличный тренажер должен позволять мне тренироваться во всех зонах частоты пульса и уметь выполнять аэробные и анаэробные упражнения.
Формы и условия Muscle
Не все тренажеры одинаковы.Некоторые из них обеспечивают отличную кардио-тренировку, но мало способствуют наращиванию мышечной массы. Другие наращивают мышцы, но не предназначены для обеспечения мышечной и сосудистой выносливости.
Если бы только была машина, которая могла все это сделать!
Я слышал об одной машине. Говорят, что он может тренировать до 84% всех мышц вашего тела, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений до максимума!
Обеспечивает комплексную тренировку тела
Тренировки важны и увлекательны, но могут занять много времени.
Я стремлюсь к эффективности, поэтому, когда дело касается тренировок, мне нравится убивать 10 зайцев одним выстрелом! Ладно, может не убивать их, а сбить с неба.
Занятия в тренажерном зале могут занять несколько часов, если сложить все занятия. Переход от силового тренажера к силовому тренажеру и переход на беговую дорожку. Единственный способ сократить время — это объединить все эти занятия в одно целое.
Вот почему мне идеально подходят тренировки всего тела. Одновременная тренировка верхней и нижней части тела экономит так много времени, не говоря уже о сжигании калорий.
Низкие удары и отсутствие нагрузки на суставы
Многие люди, включая меня, имеют проблемы с суставами. Будь то старость или спортивные травмы, эти проблемы очень раздражают! Не говоря уже о том, что больно!
Возможность выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на эти суставы идеальна и может помочь сохранить суставы для других видов деятельности.
Например, вы не хотите заниматься бегом, если на следующий день собираетесь поиграть в баскетбол. Ваши колени не выдержат такого насилия!
Имея это в виду, мой идеальный «лучший тренажер» должен обеспечивать мне интенсивную тренировку без нагрузки на суставы (особенно на колени и лодыжки).
Простота использования
Я просто хочу потренироваться и двигаться дальше. Я не хочу двигаться и постоянно переключаться и менять что-то на тренажере.
Смена веса может быть очень утомительной, а использование десяти разных машин утомительно.
Мне нужен один тренажер, который сделает все, но не будет выглядеть как странное приспособление для тренировок.
Очень короткое время настройки и фитнес-оборудование, не требующее докторской степени. для меня очень важно использовать.
Какой тренажер самый лучший?
Барабан, пожалуйста …… .. и момент, которого мы все так ждали!
Судя по вышеперечисленным критериям, лучший тренажер — это гребной тренажер!
Он обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, воздействует на 84% мышц вашего тела, обеспечивает полную накачку всего тела, практически не нагружает ваши суставы и прост в использовании!
Это действительно полноценный тренажер. Если бы мне пришлось выбирать одно оборудование, чтобы заниматься на всю оставшуюся жизнь, без сомнения, это был бы гребной тренажер!
Даже Джерард Батлер, измученный чувак из фильма «300», сказал, что гребной тренажер — вот что его так разорвало!
Если вы хотите узнать больше о гребных тренажерах, ознакомьтесь со следующими статьями:
- Лучший тренажер для гребли (подробно описаны лучшие варианты выбора)
- Лучший кардиотренажер (сравнивает эллиптический тренажер, беговую дорожку, степпер) Преимущества гребного тренажера
- Как гребной тренажер влияет на ваше тело?
Надеюсь, вам понравилось мое мнение о лучшем тренажере.Что вы думаете? Ты согласен?
Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!
Лучшие тренажеры для похудения, включая беговые дорожки, гребцов и многое другое
Лучшие тренажеры для похудения — это, в конечном счете, тот, который вам нравится больше всего. Если вы ненавидите бег и езду на велосипеде, беговая дорожка или велотренажер просто собираются пылиться. С другой стороны, вы можете получить гораздо больше пользы от гребного тренажера, эллиптического тренажера или многофункциональной системы.
При выборе тренажера, подходящего для ваших нужд, необходимо много внимания.Что будет вписываться в вашу гостиную или складские помещения? Беговые дорожки и велотренажеры часто снабжены колесами для облегчения передвижения и хранения, в то время как некоторые спортивные залы складываются для той же цели. С другой стороны, если у вас есть специальное место для тренировок, вы сможете установить любое оборудование, которое вам нравится.
Большинство этих тренажеров подходят как для упражнений на выносливость, которые отлично подходят для развития мышц и здоровья сердца, так и для спринтерских тренировок или HIIT, которые идеально подходят для ускорения метаболизма и сжигания жира.Тем не менее, многие из этих тренажеров, например, тренажеры для нескольких тренажерных залов, эллиптические и гребные, также предлагают разный уровень сопротивления для поддержания тонуса мышц.
Тонизирование мышц может повысить базовую скорость метаболизма вашего тела, помогая вам сжигать жир в долгосрочной перспективе. В эллиптических тренажерах и гребных тренажерах используются ручки для тренировки всего тела для рук, ног, спины и корпуса. Вы должны учитывать не только цену машины или частоту ее использования, но и то, как эти машины работают на вас.Также следует подумать о том, какой тип машины лучше всего соответствует вашим потребностям и прекрасно впишется в ваш дом.
Вот почему я составил список лучших тренажеров из каждой категории, чтобы помочь вам определиться. Независимо от того, какой у вас тренажер, будь то велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер, тренажерный зал или гребец, вы обязательно узнаете, что стоит вложить в пропитанные потом годы.
Как выбрать лучший тренажер для похудения
Есть три ключевых вопроса, которые вы должны задать себе, когда дело доходит до выбора лучших тренажеров для похудения…
Как вы хотите тренироваться?
В первую очередь следует подумать, какая тренировка вам нравится больше всего. Это поможет подобрать подходящий вам тип машины.
Например, если бег — ваша сумка, то беговая дорожка — очевидный выбор. Предпочитаете то, что немного меньше нагружает ваши суставы? Тогда выберите эллиптический тренажер (или кросс-тренажер).
Как быстро вы хотите похудеть?
Еще одним фактором является то, насколько тяжелую тренировку обеспечит тренажер.Если вы хотите быстро похудеть, то вам лучше всего подойдет кардиотренажер, снижающий калорийность, например велотренажер, особенно если вы фанат велоспорта!
Однако, если вы хотите похудеть со временем, сжигая жир медленнее и в то же время наращивая мышцы, я бы порекомендовал тренажер для нескольких тренажеров. Предлагая тренировки с отягощениями (любая форма упражнений, когда вы поднимаете или тянете с сопротивлением), вы не будете терять килограммы так быстро, но со временем вы добавите массу своим мышцам, что, в свою очередь, способствует потере жира и более стройное тело.
Сколько места у вас есть для тренировок?
Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это пространство, которое есть у вас дома. Не многим из нас посчастливилось иметь в наших скромных жилищах специальное место для тренажерного зала, поэтому стоит задуматься о том, сколько свободного места вы можете выделить для тренажера — это может сыграть большую роль в том, какое устройство вы выберете в конечном итоге.
Гребной тренажер, например, может обеспечить отличную тренировку всего тела, но он займет больше всего места.На втором месте находятся эллиптические тренажеры, за ними следуют беговые дорожки, затем мультизалы и, наконец, велотренажеры, которые, как правило, являются наиболее компактным домашним тренажером. Тем не менее, некоторые машины (но не многие) являются складными, что значительно упрощает их хранение, когда они не используются.
Различные виды тренажеров (и их преимущества)
- Эллиптический тренажер — отличный универсал для тех, кто хочет сразу поправиться, похудеть и подтянуться. Использование ручек и различных настроек сопротивления позволяет задействовать верхнюю часть тела и ядро в тренировке, обеспечивая общий тонус.Но они на высшем уровне для наращивания мышц ног, обеспечивают большую мышечную активацию, чем беговые дорожки или ходьба, согласно исследованиям, а низкая ударная нагрузка на тренажер делает его идеальным способом укрепить ваше тело для будущих напряженных, высокоэффективных упражнений, таких как HIIT.
- Гребные тренажеры, водные, веерные или магнитные, также отлично подходят для поддержания тонуса верхней части тела в дополнение к кардиотренировкам. Гребля улучшает силу захвата рук, которая является отличным показателем для здоровья пожилых людей (предотвращение падений) в дополнение к защите сердца с помощью хорошей кардиотренировки.Повышенный мышечный тонус также борется с возрастной атрофией, что делает гребцов идеальными, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
- Беговые дорожки для увлеченных бегунов или ходоков, которые хотят перейти на новый уровень. Если вы хотите гулять по вечерам во время просмотра телевизора, а не лежать на диване, или вы используете беговую дорожку для подготовки к марафону, они являются отличным способом скорректировать вашу тренировочную среду, контролируя скорость и градиент, который нельзя делать на открытом воздухе.Мягкие протекторы лучше воздействуют на суставы, чем бетонные дороги.
- Мультизалы идеально подходят для тренировок с отягощениями, помогая развить силу во всем теле. Как упоминалось выше, увеличение состава тела — соотношения жира к мышцам в организме — поможет вам легче терять жир в долгосрочной перспективе. С регулируемыми тросами, гирями и даже станциями для подтягивания вы не просто похудеете — вы действительно сможете начать формировать свое тело, улучшая свои показатели в других областях фитнеса, уменьшая стресс, повышая либидо и множество других. преимущества, которые дает тренировка с отягощениями.
- Наконец, велотренажеры также являются отличным тренажером для кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Стационарные велосипеды никогда не были так популярны благодаря сочетанию занятий спиннингом (которые, как было научно доказано, повышают ваш метаболизм в течение 14 часов после его окончания) и COVID, во время которого люди скупали их толпами. .
Лучшие тренажеры для похудения, которые можно купить прямо сейчас
(Изображение предоставлено: Sole)
1.Подошва E95
Лучший эллиптический тренажер для похудения
Технические характеристики
Размеры: 69 x 157 x 211 см
Складной: Нет
Вес маховика: 13 кг
Уровни сопротивления: 20
Reasons to buy + Широкий диапазон сопротивлений. + Регулируемый шаг. настраиваемые параметры и тяжелый (17 кг) маховик.Хотя это звучит плохо, на самом деле это не так. Являясь ключевой частью любого эллиптического тренажера, этот элемент оборудования контролирует, насколько гладко он ощущается во время использования — поэтому чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише будет работать тренажер из-за дополнительного веса, помогающего ему вращаться более эффективно.
Еще одна изюминка — это бортовой компьютер, который может похвастаться 9-дюймовым ЖК-монитором приличных размеров и встроенными динамиками Bluetooth. Это еще одна особенность, которая делает эту машину более похожей на коммерческое предложение, только без соответствующей цены.Отличная цена и качественная машина.
Не уверены? Ознакомьтесь с другими лучшими эллиптическими тренажерами.
(Изображение предоставлено WaterRower)
2. Гребной тренажер WaterRower Natural
Лучший гребной тренажер для похудения
Технические характеристики
Сопротивление: вода
Складной: цифровой дисплей: №
Power Monitor
Причины для покупки
+ Потрясающий дизайн + Естественность + Простота хранения
Причины, которых следует избегать
-Базовый компьютер
Одно можно сказать наверняка: гребные тренажеры, как правило, не самые привлекательные на вид оборудование в тренажерном зале.Они не только громоздкие, громоздкие и довольно тяжелые, но и никогда не соответствуют вашим стандартам домашнего декора. Что ж, до сих пор.
WaterRower — это современный минималистичный механизм, который является не чем иным, как произведением искусства. Изготовленный из экологически чистых источников ясеня и древесины дуба меда, он обеспечивает некоторую мучительную стойкость благодаря прозрачному барабану, наполненному водой, который находится прямо под подножками.
Что касается функций, у него есть компьютер производительности S4, который отслеживает вашу частоту гребков, скорость, расстояние и время в единицах.Его также можно повесить на стену, если у вас мало места. Хорошо спроектированный, уникальный и надежный гребной тренажер, который поможет в достижении ваших целей по снижению веса, и которым вы мечтаете пользоваться.
Хотите больше возможностей? Мы собрали лучшие гребные тренажеры.
(Изображение предоставлено Life Fitness)
3. Life Fitness G7 Multi Gym
Лучший многофункциональный тренажерный зал для похудения
Технические характеристики
Тип движения: Кабельное движение
Съемная скамья: опционально
Размеры: 124 см x 177 см x 211 см
Причины для покупки
+ Комплексная тренировка + Большой весовой стек + Спортивное качество
Причины, которых следует избегать
— Немного по большому счету
Когда дело доходит до В универсальном тренажерном зале вам в идеале нужна установка профессионального уровня для личного пользования, включающая большие весовые стеки, полностью регулируемые шкивы и возможность гибкой скамьи, которая может выдерживать несколько наклонов и спусков.А с G7 вы получаете все это плюс несколько дополнительных функций, таких как перекладина для подтягивания и всеобъемлющая система, которая может тренировать практически все группы мышц тела.
Созданная для работы в течение многих лет, эта прочная и надежная система включает бесплатную установку, обучающий DVD, тетрадь с более чем 60 тренировками и множество приспособлений для шкивов, которые гарантируют, что вы задействуете каждый мускул во время сета. Первоклассный комплект, в котором есть все необходимое для силовых тренировок, и который выдержит испытание временем.
(Изображение предоставлено MyRun)
4. Technogym MyRun
Лучшая беговая дорожка для похудения
Технические характеристики
Размеры: 176 x 78,5 x 126 см
Диапазон скоростей: 0-20 км / ч
Диапазон наклона: 0-12%
Причины для покупки
+ Стандартная конструкция и функции для тренажерного зала + Элегантный внешний вид + Компактность
Причины, которых следует избегать
-Может быть слишком компактным для некоторых-Конечно, слишком дорогим для многих
Если вы ищете высококлассное оборудование, которое не только отвечает всем требованиям с точки зрения качества сборки, но и выглядит стильно, тогда не ищите ничего, кроме MyRun от Technogym.Это беговая дорожка creme de la creme , но ее цена может заставить вас сказать о-ла-ла.
На мой взгляд, это стоит каждого пенни. Это супер умная технология, поэтому она пользуется успехом у бегунов, которые очень серьезно относятся к своему хобби. Имеется встроенный HD-экран с разбивкой данных о пробежке, поддержка Zwift и возможность синхронизации с планшетом через встроенное соединение Bluetooth. Прежде всего, это ремень, который адаптируется к вашей манере бега и поглощает удары, чтобы снизить риск травм без потери энергии.В этой беговой дорожке есть все, и даже немного.
Не беговая машина для вас? Ознакомьтесь с другими лучшими беговыми дорожками.
(Изображение предоставлено JTX)
5. JTX Cyclo-5
Лучший велотренажер для похудения
Технические характеристики
Размеры: 128 x 61 x 105 см
Сопротивление: Магнитное
Максимальный вес пользователя: 150 кг
Причины для покупки
+ Доступный, но хорошо собранный + Совместимый со смарт-приложениями + Хороший диапазон сопротивления
Причины, по которым следует избегать
— Положение при езде в вертикальном положении не подходит всем
Может и не быть быть самым модным велотренажером (например, Peloton и Wattbike действительно посрамляют это с точки зрения внешнего вида), но если вы ищете велосипед достойного качества, который не стоит дорого, JTX Cyclo -5 тот.