Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения и рекомендации по питанию от фитнес-тренеров — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.

Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.

Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.

В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Комментарии для сайта Cackle

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Комплексный подход

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Комплекс №1

Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Выпады в сторону

Отведения ноги в сторону стоя

Плие

У стены

Махи в стороны

Разведение ног из положения сидя

Полусвастика

Подтягивание ног к животу

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Повороты голеней

Советы на каждый день

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях | fitline-sport

Галифе на бедрах или как их еще называют «медвежьи ушки» появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Эта область накапливает жир, который и напоминает ушки.

Многие женщины сталкиваются с таким дефектом, но не все знают: как убрать галифе на бедрах, поэтому есть мы – те, кто помогут вам избавиться от нежелательного подарочка!

Советы как убрать галифе с бедер

Прежде чем перейти к основным упражнениям, вам не помешает узнать несколько полезных советов для того, чтобы быстрее устранить данную проблему.

7 важных правил:

• Исключите всю высококалорийную пищу. Включите в рацион жиросжигающие продукты (капуста всех видов, цитрусовые, имбирь, малина, изюм, зеленый чай и др.). Питайтесь правильно – не менее 5 раз в день, небольшими порциями.

• Занимайтесь спортом не менее 45 минут в день, уделите особое внимание бегу, плаванию, танцевальной аэробики, fit-bo (аэробика плюс боевые искусства) и велоезде.

• Пейте больше воды, можно с лимоном.

• Выполняйте антицеллюлитные процедуры (скрабирование, обертывания, массаж и др.).

• Если есть возможность, приобретите специальный тренажер против галифе «Leg Magic», он эффективен и удобен в использовании.

• Перед домашней тренировкой, надевайте более толстые брюки, так жир будет расщепляться быстрее, а в спортзал, по возможности ходите в специальном жиросжигающем белье для занятий спортом.

Как убрать галифе на бедрах упражнения

Данный комплекс ориентирован как раз именно для устранения ушек на бедрах. Если по такой схеме ежедневно тренироваться – вы в скором времени скажете «до свидания галифешки!»

Как убрать галифе в домашних, эффективная 5-ка:

1. Выпады (вперед, вбок, назад). Все виды выпадов – идеальные упражнения против галифе. Для усиления эффекта можно делать выпады с гантелями и с утяжелителями для ног. Идеальное количество подходов – 3-5 по 25-30 раз.

2. Махи ногами в стороны. Как и в предыдущем упражнении, большим плюсом будут любые утяжеления. На каждую ногу минимальное количество махов – 3 подхода по 25 раз.

3. Широкие приседы. Приседания с широко расставленными ногами дают хорошую нагрузку на бедра, поэтому данное упражнение одно из часто используемых для устранения лишнего жира с бедер.

4. Прыжки со скакалкой с высоким поднятием ног. Обычны прыгалки – универсальный спортивный инвентарь, который не только помогает сжечь достаточное количество калорий, но и привести в порядок бедра. Прыгать нужно по максимуму, до того, пока одежда не станет мокрой. Используйте утяжелители для ног.

5. Поднятия ног на турнике. Тренировка на турнике задействует не только бедра, но и мышцы спины, рук, живота и ягодиц, поэтому оно очень эффективно в плане прокачки всего тела. Но не у всех есть турник, поэтому есть альтернативный вариант – лежа на полу, отрывать одновременно ноги от пола и спину (как бы тело должно напоминать лодочку). Такое упражнение проработает мышцы живота и ног.

Данные упражнения в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами помогут убрать надоедливые ушки!

Похожие статьи

— Видео-тренировки ног в тренажерном зале

— Видео-тренировки ног дома

— Как накачать икры в домашних условиях

— Программа приседаний на 30 дней

— Лучшие упражнения для ног в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах (ФОТО)

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Но это распространенное заблуждение. «Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу», — комментирует Илья Мизгирев, персональный тренер, ведущий программы «Проблемные зоны» на телеканале «ЖИВИ!».

Как правильно бороться с зоной галифе? Давайте разберемся.

Как и почему образуется «галифе»

Зоной галифе обычно называют оплывшую и потерявшую упругость боковую поверхность бедер. Образуется она чаще всего отнюдь не от дряблости мышц (как многие предполагают). «Это связано с нарушением нормального тока жидкости в области бедер, а также с накоплением подкожных жировых отложений у девушек», — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России.

Главная причина образования зоны галифе — нарушения осанки. «Часто здесь плохое кровообращение из-за нарушения мобильности тазобедренных суставов, — говорит Анастасия Юркова. — Также не функциональны мышцы ягодиц, перегружена передняя поверхность бедра, из-за этого дисбаланса в бедре у девушек создаются триггерные зоны, где плохо поступает ток жидкости. Чревато это тем, что сначала возникает отечность, потом возникает что-то похожее на апельсиновую корку (но еще не она), потом начинают фасции наслаиваться, скапливается подкожно-жировая клетчатка, так и формируется эта проблемная зона».

Поэтому и устранять проблему нужно разными способами. Одних только силовых упражнений или длительных кардиотренировок для уменьшения зоны галифе будет недостаточно. «Мы часто думаем, что выпады, приседания, бег тут помогут. Так можно уменьшить объем бедер в целом. Но сократить проблемную зону – вряд ли. Значит, есть нарушения осанки, указанные выше. Пока эти проблемы не уйдут, с этой зоной ничего не сделать, там будет скапливаться жидкость и «нарастать» жир», — добавляет Анастасия Юркова.

Как устранить зону галифе

Работать нужно комплексно. Если помимо зоны галифе, для вас актуальна проблема лишнего веса, параллельно можно решать и ее: уменьшайте калораж, ведите более активный образ жизни, пейте достаточное количество воды.

Легче всего справиться с галифе на начальных этапах — в этих случаях достаточно небольших изменений тренировочной программы и образа жизни. В особенно запущенных случаях рекомендуется использовать косметологические решения.

Что до тренировочного плана, то он обязательно должен включать работу с осанкой и мобильностью суставов. «Это, в первую очередь, упражнения миофасциального релиза (МФР) для расслабления передней и боковой поверхности бедра, — говорит Анастасия Юркова. — Также должны присутствовать упражнения для развития мобильности тазобедренного сустава во всех зонах, чтобы у нас улучшился ток жидкости к ногам. И полезно будет включить упражнения, чтобы включить в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра».

Дополнить программу можно силовым комплексом на нижнюю часть тела и аэробными тренировками.

Как построить занятие

Начните тренировку с небольшой растяжки.
Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе. «Оптимальный режим работы — по 15-20 повторов для упражнений и 30-40 секунд движения для МФР», — добавляет Анастасия Юркова.
Следите за дыханием — старайтесь основное усилие совершать на выдохе.
Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Комплекс упражнений против зоны галифе

Пусть вас не смущает относительно низкая интенсивность комплекса, он направлен на точечную проработку проблемной зоны. Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на тех мышцах и областях, которые вовлекаете в работу.

МФР передней поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, разместите на нем переднюю поверхность бедер. Ноги вытяните, предплечьями упритесь в пол, плотно прижмите бедра к валику. Макушкой тянитесь вперед. «Подкатитесь» на валике корпусом сначала слегка вперед, затем — назад, постепенно прокатывая всю переднюю поверхность бедер: от колена то паха. Выполняйте это движение в течение 30-40 секунд.

МФР боковой поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, лягте на коврик на правый бок, разместите на валике внешнюю поверхность левого бедра. Опирайтесь на левую руку. Правую ногу согните и поставьте перед корпусом, помогая себе удерживать равновесие. Прокатывайте на валике внешнюю поверхность правого бедра от колена до таза. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд, затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.

Упражнение на улучшение мобильности тазобедренного сустава

Опуститесь на колени, шагните правой стопой вперед, правое колено согните. Ладони опустите на пол и опирайтесь на них. Подайте таз вперед, сильнее сгибая правое колено и растягивая внутреннюю поверхность бедер. Затем плавно подайте таза назад, вытяните правую ногу, корпус наклоните ближе к бедру. Это один повтор, выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Отведение таза

Опуститесь на колени, подайтесь корпусом вперед, ладони разместите на полу под плечами. Правую ногу отведите вправо и вытяните, опираясь стопой на пол. Плавно уведите таз назад, ощущая работу в суставах и вытяжение мышц ног. Затем плавно подайтесь корпусом вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните колени, поставьте стопы на пол. Тянитесь коленями вперед, активно работая мышцами бедер и ягодиц. Плавно поднимите над полом таз, вытягивая корпус от подбородка до коленей в одну диагональную линию. Работайте мышцами пресса. Плавно поднимите над полом правую ногу (колено сохраняйте согнутым) до параллели голени с ковриком, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Махи ногами из положения лежа

Лягте на правый бок, правую руку согните и поддерживайте ладонью голову. Правую ногу согните в колене и уведите стопу назад. Левую ногу вытяните. Работая мышцами ног, бедер, ягодиц и пресса, плавно поднимите левую ногу вверх (мысок стопы направьте на себя). Затем опустите ее вниз. Не сутультесь, не заваливайтесь корпусом назад (представьте, что позади вас — стена). Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Диагональные скручивания стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Правое колено согните, стопу поставьте на мысок. Руки разместите на поясе. Плавно скрутитесь корпусом влево и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Работайте мышцами бедер, ягодиц, корпуса. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. Также тренировочный план можно дополнить кардиотренировками. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии — такой подход предполагают уроки с Ильей Мизгиревым в видеотеке «ЖИВИ».

Убираем галифе на бедрах — ВиТ

Чтобы женщина стала завершенным биологическим организмом ей нужно пройти через возрастную стадию, которая называется переходным возрастом. Во время этого этапа у нее начинают образовываться специальные отложения жира, которые активным образом участвует в своего рода настройке менструального цикла и формировании гормонального фона. Как только половое созревание завершается, накопившийся внутренний жир становится ненужным. Убираем галифе — задача, решить которую можно разными способами, к примеру, это может быть массаж, специальная диета и упражнение.

Что такое зона галифе

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе — это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Причины появления

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления «ушек» не стоит, т.к. на сегодня известно немало способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни. Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
Йогурт, яблоко.
Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами «ушек» являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело. Пара других не менее эффективных упражнений:

Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции. Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель. Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги — под правым коленом.
После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа. Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

улучшению циркуляции крови;
оттоку лимфы;
ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне. Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям. Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

LPG массаж

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Причина появления проблемы

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

Массаж антицеллюлитный.
Занятия в тренажерном зале или дома.
Правильное питание.
Ночной сон не менее 8 часов.
Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

Соки можно пить только свежеотжатые.
Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

Эфирные масла.
Шоколад.
Лечебную грязь.
Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

упражнения. Как избавиться от галифе на бедрах

«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» — спросила Красная Шапочка.

Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….

Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.

Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе — «попины уши »), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.

Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»

В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер »?

Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:

Истории разные и почти все печальные. Действительно, «уши» относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов .

Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: .

А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?

Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.

Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».

Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.

Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней .

А всё потому, что существует второй тип жира – резервный . Можно сказать, это — наш стратегический запас.

Вот что думают по этому поводу эксперты:

В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.

Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.

Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!

Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!

Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:

«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?

Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение — это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!

«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»

Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой

Если Вы решили:

быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда

тогда мы идём к Вам!..

Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта.

0. Безоперационная липосакция Акваликс

1. Криолиполиз

P.S. Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Массаж антицеллюлитный.
Занятия в тренажерном зале или дома.
Правильное питание.
Ночной сон не менее 8 часов.
Масляное обертывание.

Правильное питание

Соки можно пить только свежеотжатые.
Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Массаж для устранения галифе

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

Масляные обертывания

Эфирные масла.
Шоколад.
Лечебную грязь.
Водоросли.

Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Ажами (+гифки).

Анжелика Аль Ажами,
персональный тренер тренажерного зала Zona531

Почему зона галифе — женская проблема

Недовольство зоной галифе преимущественно женское. Это может быть связано с сидячим образом жизни, слабым мышечным тонусом ягодиц и бедер, генетикой и жировыми отложениями. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма.

Тренер объясняет: если у женщины происходит сбой менструального цикла, то структура жировой прослойки мало того что уплотняется, так еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Последний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой, хорошо себя там «чувствует», и вывести его из проблемных мест сложно.

— Однако какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают.

Первое, что нужно сделать, — наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.

Второе — наладить регулярные физические нагрузки . Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя:

кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания;
упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны.

Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону

При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.

Выпад назад с наклоном на одной ноге

При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.

Прыжки в плие

Держим спину ровно, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя лишь на пятку или на носок). Стараемся ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимаем руки перед собой для равновесия.

Приседание с киком в сторону

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.

Отведение ноги в сторону

Носок натянут, направлен на нас. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое,

Кроме еды и упражнений, поможет массаж

Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны. Хорошим дополнением к тренировкам станет также и профессиональный массаж тела.

— Нелишними будут: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, занятия аэробикой.

Также важно знать, что невозможно заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы ни выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит постепенно и со всего тела целиком.

— Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме.

Фото и гифки: Ирина Забирашко

Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века. И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц. Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.

Что такое галифе на бедрах

Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер. Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко. Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.

Почему галифе на бедрах это большая проблема?

Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.

Причины появления галифе на бёдрах

У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.

Как убрать галифе на бёдрах?

Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.

Правильное питание

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.

Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:

Фрукты.
Ягоды.
Овощи.
Зелень.
Варёная рыба и мясо птицы.
Морепродукты.
Бобовые.
Овсяная каша.
Орехи (в небольших количествах).

Физическая нагрузка

Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.

Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:

Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.

Массаж и скрабы

Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.

Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.
Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.
Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.
Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.
Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.
Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.
Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.
Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.
Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.
Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Как убрать ушки на бёдрах, упражнения для зоны галифе в домашних условиях, как быстро избавиться от ушек

В каждой эпохе существовало своё представление о красоте. Например, в античности женщины с округлыми формами, светлой кожей, широкими бёдрами и талией сравнивались с греческими богинями. В средневековье идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, худых руках и ногах. Что касается наших дней, то социальные сети сыграли основную роль в формировании образа идеала.

Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бёдра с объёмными ягодицами – тот образ, который транслируется в качестве идеала блогерами и звёздами. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть подтянутой и упругой. В ответ на это появился бодипозитив, который призывает принимать своё тело в любом виде.

Егор Фукалов

фитнес-тренер

Рассказывает, почему на бёдрах появляются «ушки» и как от них избавиться.

Mail.Ru провёл опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и отдельными его частями. Женщины хотят сделать фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишним весом.

Иногда современные стандарты красоты предлагают нереалистичную планку, вводят в заблуждение, обманывают и противоречат природе человека. Звёзды и модели утаивают информацию о пластических операциях, инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, выглядеть привлекательнее и быть здоровее.

Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин

Отложение жировой ткани на бёдрах заложено природой у прекрасного пола. Это встречается даже у тех, кто не имеет лишнего веса, ведь это естественная часть физиологии. Например, у мужчин жир чаще всего откладывается в области живота. Отложению запасов жира в области бёдер способствует выработка гормона эстрогена.

Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить соотношение жировой и мышечной тканей. Нормальное содержание жира в организме женщины 17-22%.

Однако если вы настроены снизить жировую прослойку и убрать «галифе», придётся поработать над этим.

Девушки с формами: что такое бодипозитив и как с этим жить

Сила в движении: почему не стоит стесняться своих форм?

https://youtu.be/https
://youtu.be/hUvIKGOKIMI

Основные рекомендации

При выборе вещей следует ориентироваться не только на удачный фасон, но и на цвет, который худит. Прежде всего, это темные и матовые расцветки – черные, изумрудные, бордовые, баклажановые и синие тона. В ход могут идти и выигрышные принты с вертикальным направлением. Конечно, самым популярным мотивом являются частые полоски, которые отлично стройнят.

Декор на одежде не является противопоказанием, но он ни в коем случае не должен располагаться на уровне бедер. Если он украшает одежду в нижней части, то это, напротив, послужит отличным отвлекающим манером от недостатков.

Уверенно возвращающая в моду заниженная посадка способна сыграть злую шутку с подобной фигурой – ее четкая горизонталь только акцентирует внимание на особенностях и придаст визуального объема.

Девушки, которые хотят с помощью одежды скрыть ушки на бедрах, должны решительно избегать отметки длины до середины бедра. Такой коварный крой только нарушит пропорции и сделает ноги короче, а бедра шире. Всегда лучше подчеркнуть талию и одновременно зрительно уменьшить бедра или отвлечь от них внимание.

Коррекционное белье с эластичными шортиками поможет сформировать плавный женственный силуэт фигуры в нужной области.

Огромное значение имеет и подбор удачной обуви. К сожалению, или к счастью, к таковой не относятся узкие сапоги ниже колена, которые контрастируют с низом. Подобный выбор точно не пойдет на пользу фигуре, ведь он визуально укоротит ноги, а также сделает их массивными и тяжелыми.

Еще один пункт, который выдает неправильно подобранную обувь, — это шпильки. Даже если они будут невероятно высокими и дополненными острым носом, ноги не станут выглядеть более стройными и длинными. На практике такая модель обуви предательски нарушает пропорции силуэта и подчеркивает контраст между верхней и нижней частью.

https://youtu.be/https
://youtu.be/VGPhZ7QFW44

Локально избавиться от жировой прослойки нельзя

Придерживайтесь двух принципов:

Создайте дефицит калорий. Сокращайте еженедельно потребление пищи на 50-100 калорий. Жир будет уходить, «ушки» уменьшатся в размерах или исчезнут.
Добавьте 2-3 силовые тренировки в неделю для формирования красивых форм. Комбинируйте силовые и кардио тренировки. Ставьте цель не только избавиться от лишнего веса, но и набрать мышцы.

Фото: istockphoto.com

Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили себе четкую цель и решили ходить в зал – это отлично, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

В качестве разминки можете поездить на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу. Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 мин. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки
Далее займемся бегом на беговой дорожке. Лучше всего для похудения подходит интервальный бег. Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. вы бежите в спокойном темпе, затем 1 мин. в быстром и т.д.

Занятия в зале от ушек на бедрах

Так же на помощь вам придет тренажер нижнего блока. С его помощью вам необходимо отводить ногу назад или же в сторону. Данное упражнение улучшает форму и очертание ягодиц, а так же бедер
Придя в зал, можно заняться приседаниями с пустым грифом
Отлично помогают избавиться от «ушек» тренажеры, с помощью которых вы можете сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами так же неплохо подходит для достижения нашей цели

Вот вам наш совет: раз уж вы собрались заниматься в зале, не пожалейте немного своих денежных средств и воспользуйтесь помощью тренера. Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились их правильно выполнять.

Приседания и бег – лучшие упражнения на сжигание лишних калорий и соответственно жира
Приседать лучше всего «глубоко»
Бегать лучше всего в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым бегом на ускорение
Многое значит регулярность тренировок. Запомните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания не принесут вам желаемого результата, если делать вы их будете 1 раз в неделю

Бейте сразу по трём фронтам

Перестройте свой рацион. Питайтесь разнообразно и сбалансировано. Отдайте предпочтение фруктам, крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу.
Увеличьте внетренировочную активность. Готовка, уборка, игра с ребёнком, поход в магазин, мытьё машины. Это всё сожжёт большое количество калорий.
Тренировочная активность. Заведите дневник тренировок, чтобы отслеживать результат. Чередуйте силовые и кардио тренировки.

Как сделать ежедневные приседания максимально эффективными?

Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Избавляемся от негативных факторов

Совет №1

: сформируйте благоприятную обстановку, чтобы избавиться от влияния извне.

Фигуре вредят:

Гормональный дисбаланс.
Малоподвижный образ жизни.
Нарушение венозного кровообращения.
Лишний вес.
Подавленное психоэмоциональное состояние.
Большое количество сахара, фастфуда и соусов в рационе.

Фото: istockphoto.com

Добавляем позитивные факторы

Совет №2:

нужно не просто убрать «ушки», а суметь удержать ноги стройными и подтянутыми на долгое время.

Для этого попробуйте:

Выстроить полезный режим труда и отдыха.
Добавить в жизнь танцы.
Питаться в одно время 3-4 раза в день.
Есть больше овощей и зелёных фруктов.
Пить 2-3 литра чистой воды.
Заменить простые углеводы на сложные.
Есть достаточно белковой пищи.
Ходить 5-10 тысяч шагов ежедневно.
Спать по 8 часов в день.
Регулярно тренироваться.
Завести дневник питания.
Делать массаж для улучшения кровообращения ног.

Как убрать «ушки» на бедрах массажем: советы, видео

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

Медовый
Антицеллюлитный
Моделирующий

Массаж от ушек
Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

снимаем галифе на бедрах.

А знаете, что такое галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей статье, наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы думали, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных упражнений.

Упражнение 1

Чтобы снять галифе на бедрах, делаем следующее: сядем на пол, ноги нужно согнуть в коленях.Руки упираются в пол по бокам от себя. Правую ступню поставьте на пол, не сгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните те же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и расширите галифе.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Руки следует скрестить на груди, а можно согнуть их в локтях набок.Попробуйте двигаться ягодицами десять раз вперед и 10 раз назад. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнение для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, положив руку на правый локоть. Ноги следует согнуть в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу и потяните носок на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем за ним.Делаем три подхода по тридцать раз на одну, а потом на другую ногу.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, положите голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол 45 градусов, описывая ее кругами, а затем с правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам нужна поддержка. Встаньте рядом с ней. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены.Отставляем правую ногу десять или пятнадцать раз, затем левую. Делаем по три-четыре подхода на каждую ногу.

Упражнение 6

Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Вам нужно лечь на край дивана или кровати. Затем делаем такое движение: сначала поднимаем левую ногу, потом опускаем на пол. Делаем по двадцать-тридцать раз на каждую ногу по три-четыре подхода.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем галифе.Для этого вам понадобится жесткая перчатка, щетка или специальный массажный валик. Массаж можно проводить как со специальными антицеллюлитными и жиросжигающими кремами, так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа ощущала на себе воздействие. Она должна хорошо покраснеть и согреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает использование кофейного скраба. Принимая душ, смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, а полученной массой интенсивно протрите проблемные места.Делайте это в течение пяти минут и смойте водой. Выполняя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Он должен быть сбалансированным и полезным. Если совместить все приведенные рекомендации, то вскоре от вашей проблемы — галифе — не останется и следа!

Как повернуть ребенка с тазовым предлежанием: 6 методов

Тазовое предлежание — это когда ребенок находится в матке головой вверх в преддверии родов. Оптимальное положение для родов — опущенная голова, что называется головным или вершинным предлежанием.Часто ребенок в тазовом предлежании переворачивается перед родами, но примерно в 3% беременностей в срок (37 недель или позже) ребенок все еще находится в тазовом предлежании. В этих случаях могут быть использованы вмешательства, чтобы перевернуть ребенка. В случае неудачи обычно требуется кесарево сечение.

Обзор

Есть несколько типов ягодичных положений, в том числе полностью ягодичное предлежание (ягодица и ступни ребенка опущены в таз с согнутыми коленями до груди), неполное ягодичное предлежание (одна нога согнута в колене, а другая прямая. и вытянутый вверх), открытое ягодичное положение (обе ноги вытянуты вверх к плечам) и ягодичный предлежание (ноги вытянуты ниже попки ребенка).

Существует ряд методов, которые можно использовать для переворачивания тазового предлежания ребенка перед родами, каждый с разной степенью эффективности. Некоторые стремятся мягко подтолкнуть ребенка в правильное положение во время последней части беременности (начиная с 30 недели), в то время как другие выполняются в условиях больницы врачом или акушеркой незадолго до родов или во время них.

Обратите внимание, что даже если ребенка успешно вывести из ягодичного предлежания, иногда он возвращается к предъявлению «головой вверх».Кроме того, хотя неофициальные данные указывают на разную степень эффективности, существует ограниченное количество исследований эффективности многих из этих методов. Однако, хотя трудно сказать, насколько вероятно, что некоторые из них сработают, в целом большинство методов просты в применении, безболезненны и с очень низким риском.

Если ваш ребенок находится в тазовом предлежании, это не значит, что он так и останется. Младенцы часто переходят в макушку самостоятельно в последние недели перед родами. Однако в течение недели или двух после родов становится менее вероятным, что ребенок сможет двигаться самостоятельно из-за ограниченного пространства в матке.Вот почему часто пытаются помочь ребенку принять ориентацию головой вниз.

Упражнение с наклоном таза

В упражнении с наклоном тазового предлежания используется сила тяжести, чтобы ребенок поворачивался. Простая процедура, которую можно выполнить дома, заключается в том, чтобы приподнять бедра над сердцем. Некоторые женщины делают это, укладывая подушки под бедра, лежа на спине на полу или на кровати. Другие ставят один конец гладильной доски на диван под углом от 30 до 40 градусов и ложатся на него головой в направлении пола.

Вы можете выполнять это упражнение трижды в день по 10-15 минут каждое. Обратите внимание, что поза может вызвать у вас головокружение. Если вы чувствуете головокружение, прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться повторить упражнение.

Наклон таза и другие положения

Иногда все, что нужно вашему ребенку, — это немного поощрить его опустить голову. Поиск позы, которые позволят вашей детской комнате, может быть очень простым и может помочь. Хорошие позы, которые стоит попробовать, включают руки и колени, колени, наклон вперед и выпад.Узнайте, что нравится вашему телу.

Традиционный вариант — это наклон таза, при котором таз раскачивается вперед и назад из позы рук и коленей. Практикующие йогу также могут изучить позу моста с опорой, которая имеет такой же эффект, как и упражнение с наклоном тазового предлежания, на уроках пренатальной йоги в третьем триместре.

Вы также можете поэкспериментировать с различными положениями для сна, например, лежа на боку с подушками, подпирающими ваше тело, и между ног, чтобы предоставить ребенку больше места в тазу, чтобы ребенок мог перевернуться.

Плавание часто становится действительно приятным в конце беременности благодаря плавучести, создаваемой водой, которая также может помочь снять напряжение с тела, чтобы освободить больше места для ребенка. Брасс и ползание могут быть очень полезны для движения ребенка.

Тепло и холод

Стратегия использования тепла и холода заключается в том, чтобы приложить холод к тому месту, где сейчас находится голова ребенка (в верхней части матки), и согреть туда, где вы хотите, чтобы голова была направлена (около дна матки).Даже в утробе матери младенцы хотят согреться и прижаться к ним, поэтому любой холод, помещенный рядом с ними, заставит их отреагировать и отодвинуться. Пакет с замороженным горошком или льдом хорошо подходит для этой техники. Чтобы согреться, попробуйте принять неглубокую ванну, которая покрывает только нижнюю половину живота, или используйте теплый компресс.

Измените расположение тепла и холода, когда ребенок начнет двигаться, чтобы притягивать их к тазу. Этот метод можно использовать так часто, как вы хотите, при условии, что вы убираете холод и тепло, когда / если это становится совсем неудобным.

Музыка и свет

Есть определенные раздражители, на которые младенцы будут реагировать даже в утробе матери; один — музыка, а другой — свет. Включив музыку или посветив фонариком возле лобковой кости, ребенок может потянуться к раздражителям и выпрямиться. Вы можете выполнять эту технику постепенно, начиная со стороны живота и продвигаясь к тазу, когда ребенок начинает двигаться. Это также можно использовать в сочетании с описанным выше трюком с холодом.

Если вы используете музыку, вы можете взять наушники и просто включить музыку достаточно громко, чтобы вы могли слышать ее в наушниках рядом с лобковой костью.Это может побудить ребенка подойти к звуку. Вы можете начать с воспроизведения музыки сбоку от живота, а затем продвигаться вниз к лобковой кости.

Прижигание и иглоукалывание

Прижигание — это форма традиционной китайской медицины, которую проводит обученный практик, которая включает сжигание пучка высушенных растений, называемого «палкой мокса», над определенными частями тела, чтобы согреть и оживить поток ци (жизненная сила в китайской медицинской доктрине), чтобы вдохновить ребенок двигаться.

В акупунктуре используются сверхтонкие одноразовые иглы, вставляемые непосредственно в кожу, чтобы высвободить ци, предотвратить ее блокировку или помочь ей двигаться. Это высвобождение энергии предназначено для того, чтобы помочь ребенку найти лучшее положение, позволяя телу беременной двигаться свободно, а ребенку — пространство, необходимое для его размещения в матке во время родов.

Многие акушерки и врачи рекомендуют попробовать эти вмешательства, особенно потому, что они не вызывают боли и не вызывают побочных эффектов.Хотя это и не эмпирические, некоторые небольшие исследования показали, что эти методы могут быть столь же эффективными, как физическое переворачивание ребенка (см. Более подробную информацию о внешней головной версии ниже).

Техника Вебстера

Техника Вебстера — это техника хиропрактики, при которой тело регулируется таким образом, чтобы раскрыть таз, смягчить связки и ослабить любое напряжение, которое может удерживать таз в жестком, менее неудобном положении. Ослабив напряжение, ребенок сможет лучше маневрировать и занять более выгодное положение.

Технику Вебстера должен выполнять только квалифицированный мануальный терапевт, обученный этой специальной технике для беременных женщин.

Внешняя цефалическая версия

Наружный головной вариант (ЭКВ) — это процедура, выполняемая врачом или акушеркой. Эта процедура должна выполняться в условиях больницы, поскольку она сопряжена с риском, включая отслойку плаценты и выпадение пуповины.

По сути, ваш врач использует свои руки, оказывая давление на внешнюю часть вашего живота, чтобы побудить вашего ребенка принять макушку.Обычно назначают лекарства, которые помогают расслабить матку, а ультразвуковое исследование помогает врачу. Сила, которая требуется для этого, иногда может быть неудобной или даже болезненной. Если боль особенно сильна, может быть назначена эпидуральная анестезия.

Исследования показывают, что эффективность этой процедуры составляет около 70%.

Слово от Verywell

Хотя узнавать, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании, может быть важно, знайте, что очень часто ваш ребенок будет двигаться в положение с опущенной головой — либо самостоятельно, либо с небольшой помощью одного из описанных выше вмешательств.Если эти методы не поворачивают ребенка, знайте, что до родов все еще есть шанс, что ребенок перевернется.

Если ребенка при тазовом предлежании невозможно повернуть, врач, скорее всего, порекомендует кесарево сечение, которое, как правило, снижает риск осложнений. Ожидание, чтобы увидеть, шевелится ли ваш ребенок, может вызывать беспокойство, разочарование и стресс, но знайте, что независимо от того, как ваш ребенок родится, самая важная часть родов будет той же самой — ребенок, которого вы скоро будете держать на руках. .

5 упражнений для избавления от любовных ручек & vert; Тайдж Хэнли

Это простой факт: вам не нужно решать, где и как ваше тело хранит лишний жир. Если бы это было правдой, у вас определенно не было бы любовных ручек, иначе говоря, лишнего жира вокруг верхней части бедер.

Любовные ручки на парне могут быть особенно неприятными, потому что излишки жира в области бедер чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Крупные бедра могут превратить покупку хорошо сидящих штанов в настоящий кошмар.

Все это говорит о том, что мы понимаем, насколько неприятны любовные ручки для некоторых парней. Вот почему мы пошли дальше и собрали несколько упражнений, которые гарантированно сжигают жир, сжигают калории и сводят ваши любовные ручки к нулю.

Прежде чем мы углубимся, вот три вещи, которые вам нужно знать о том, как избавиться от любовных ручек:

Точечные тренировки — это миф о фитнесе, опровергнутый наукой
Лучший способ избавиться от прикосновений любви — это выполнять тренировки всего тела, сжигающие жир
Берпи, прыжки с выпадом, планка и другие упражнения для всего тела могут помочь вам нарастить мышцы, одновременно теряя жир в области бедер

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Упражнения с ручкой любви: почему точечные тренировки не работают
Прежде чем мы начнем обсуждать упражнения для уменьшения количества прикосновений любви, мы должны упомянуть одну важную вещь: точечная тренировка сама по себе не поможет вам сбросить лишний вес в области бедер.Идея о том, что вы можете использовать упражнения для похудения или наращивания мышечной массы в определенной области тела, не затрагивая другие области, является мифом, и у нас есть исследования, подтверждающие это.
В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , ученые решили определить, могут ли упражнения для брюшного пресса воздействовать на брюшной жир. Их результаты показали, что, хотя упражнения на брюшной пресс сами по себе не были эффективны для устранения абдоминального жира, упражнения на пресс действительно смогли улучшить мышечную выносливость по сравнению с контрольной группой (см. толстый.”)
В другом исследовании, опубликованном в Medicine & Science in Sports & Exercise , исследователи предлагали испытуемым участвовать в 12-недельной программе упражнений, которая включала контролируемые тренировки с отягощениями в их недоминируемой руке. Проанализировав результаты своего исследования, исследователи пришли к выводу, что подкожный жир не изменился в общей выборке мужчин и женщин (см. Утверждение: «В заключение, уменьшение пятен не произошло в общей выборке, у мужчин или женщин, как определено с помощью МРТ.”)
Итог? Сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела, которые помогут вам полностью избавиться от жира. Вы не только быстрее похудеете, но и распрощаетесь с упрямыми любовными ручками.
5 упражнений по избавлению от любви Ручки
Готовы лепить свое тело и избавиться от лишней тяжести на бедрах? Ниже мы покажем вам некоторые из лучших упражнений для всего тела для поджигания любовных ручек.
Берпи
Берпи — это потрясающая тренировка для всего тела, для выполнения которой требуется только вес вашего тела.Другими словами, нет оправдания, чтобы их не делать. Берпи проработает вашу грудь, руки, спину, корпус, ягодицы, икры и мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Как делать: Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте и положите руки на землю перед собой. Выталкивайте ноги, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте одиночное отжимание, подпрыгните ногами к рукам и подпрыгните в воздух с поднятыми руками.
Доски
Забудьте об отжиманиях.Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота (которые стабилизируют мышцы бедра), пригнитесь и примите положение планки. Упражнения планки прорабатывают ряд мышц, в том числе корпус, ноги и руки. Они также наращивают мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма.
Как делать: Примите позицию начала отжимания. Измените это положение, держа локти согнутыми под углом 90 градусов и опираясь обоими предплечьями на землю. Держите свое тело на идеально прямой линии — от головы до пят.
Русские твисты
Хотя одних точечных тренировок может быть недостаточно, чтобы избавиться от любовных ручек, это не значит, что они совершенно бесполезны. Выполнение основных упражнений, таких как русские скручивания, в качестве части тренировки для всего тела, может помочь ускорить процесс, подтянув ваш живот и нарастив мышцы, что в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий.
Как делать: Сядьте на землю и отклонитесь назад, наклонив туловище под углом 45 градусов.Поднимите ноги на несколько дюймов и держите колени согнутыми. Возьмите набивной мяч или платформу с грузами и медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону.
Пройдите тест по уходу за кожей
Выпады в прыжке
Вы, наверное, умеете делать выпад. Теперь увеличьте интенсивность, превратив базовый выпад в выпад в прыжке. Это не только вызовет сгорание мышц бедра, но и проработает различные группы мышц, которые помогут вам сжигать жир (и ваша любовь справляется с этим вместе с этим).
Как делать: Делайте регулярные выпады. Поднимаясь с колен, подпрыгивайте в воздухе и быстро меняйте положение ног перед приземлением.
Качели гири
Если вы хотите развить силу, мощь и выносливость, одновременно сжигая калории, просто возьмите гирю. Этот тяжелый чугунный шар можно использовать в тренировках различными способами, сочетая тренировки сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости.
Как делать: Начните с освоения маха гири. Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире плеч. Возьмитесь за гирю обеими руками и держите ее прямо перед собой. Согните ноги в коленях, держите спину прямо и качайте гирю между ног, опираясь на бедра.
Последние мысли
Если вы хотите избавиться от лишних забот, вам нужно сосредоточиться на оптимизации сжигания жира с помощью различных упражнений для всего тела.Хотя приведенные выше упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира и избавиться от лишних забот, просто помните, что вам нужно правильно питаться, чтобы максимально увеличить свой потенциал сжигания жира.
Наконец, не забывайте хорошо заботиться о своей коже после потной тренировки. Хотя пот не может напрямую вызывать прыщи, он может увеличить вероятность появления высыпаний. Попробуйте несложную систему ухода за кожей Tiege Hanley, и пусть она сделает всю тяжелую работу по уходу за кожей.
Список литературы
Vispute, Sachin S., и другие. «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир». The Journal of Strength & Conditioning Research , vol. 25, нет. 9, сентябрь 2011 г., стр. 2559.
Подкожные жировые изменения в результате ре …: Медицина и наука в спорте и упражнениях . По состоянию на 23 декабря 2019 г.
Прочие препараты для операции по замене тазобедренного сустава
В дополнение к медицинским препаратам пациента, которому назначена операция по замене сустава, могут попросить выполнить предоперационную потерю веса, упражнения для укрепления тазобедренного сустава и внести изменения в домашних условиях.Эти типы подготовки подробно описаны ниже.
См. Показания и право на операцию по полной замене тазобедренного сустава
Предоперационные упражнения для похудания и укрепления бедер
Не существует установленного предела веса для операции по замене тазобедренного сустава. Однако некоторые врачи рекомендуют пациентам с избыточным весом сбросить вес до операции. Снижение веса может снизить вероятность послеоперационной инфекции.
Многие врачи также рекомендуют перед операцией упражнения для укрепления бедра.Укрепление мышц вокруг бедра может ускорить выздоровление. Ниже перечислены упражнения для укрепления бедер, которые можно выполнять лежа.
объявление
Ягодичные сдавливания. Лежа на спине, пациент в течение 10 секунд сжимает ягодичные мышцы.
Четверные выжимки. Лежа на спине, больной сжимает мышцы верхней части бедра.
Отведение бедра. Лежа на спине, пациент осторожно отводит одну ногу как можно дальше в сторону, затем возвращает ногу в центр — это немного похоже на создание снежного ангела.
Каблук скольжения. Лежа на спине, пациент сгибает одно колено и осторожно сдвигает пятку к ягодице. Пациент удерживает позу несколько секунд, а затем сдвигает пятку обратно в исходную точку.
Врачи и физиотерапевты могут помочь пациентам решить, какие упражнения делать и сколько повторений целесообразно.
См. Упражнения по реабилитации после замены тазобедренного сустава
В этой статье:
Предлагаемый образ жизни и приготовления для дома
Сделав несколько простых изменений в доме, пациент может избежать глубокого сгибания и минимизировать возможность травмы бедра в период восстановления.Другие приготовления могут обеспечить максимальный отдых и комфорт.
См. Восстановление после операции по полной замене тазобедренного сустава
Перед покупкой дополнительного оборудования, такого как сиденья для унитазов и ходунки, пациенты могут захотеть поговорить со своими врачами и страховыми компаниями. Многие врачи и больницы обеспечивают предоставление приспособлений во время выписки из больницы.
См. Послеоперационный уход при замене тазобедренного сустава
объявление
Приведенный ниже список не является исчерпывающим, и пациенты могут найти другие способы приспособить свой дом к конкретным потребностям.
Если возможно, устройте себе часы сна и бодрствования на одном этаже, чтобы не ступать по лестнице.
Если возможно, отрегулируйте высоту кровати (не слишком высокую или слишком низкую), чтобы облегчить вставание и вставание с постели.
Организуйте транспортировку, так как большинство пациентов не могут водить машину в течение нескольких недель после операции.
Приобретите парковочную табличку для инвалидов. Для этого требуется одобрение врача, хотя конкретные правила и документы варьируются от штата к штату.Пациенты могут иметь право использовать табличку как до операции, так и после нее.
Имейте свободное удобное нижнее белье и брюки для ношения после операции, потому что тесная одежда может раздражать хирургические раны.
Возьмите дотягивающийся инструмент — длинный шест с когтем или щипцом на конце — чтобы не наклоняться и поднимать предметы.
Расположите шкафы и туалеты так, чтобы часто используемые предметы не хранились на нижних полках.
Запаситесь готовыми блюдами, консервами и туалетными принадлежностями, чтобы не бежать по делам после операции.
Попросите супруга, друга или другого опекуна обеспечивать вас едой и помогать по дому.
Оставьте важные предметы, такие как пульт дистанционного управления телевизора, телефон, корзину для мусора и салфетки, там, где к ним будет легко получить доступ.
Уберите или переместите все, о чем можно споткнуться, например коврики или электрические шнуры.
Убедитесь, что на всех лестницах есть прочные перила.
Установите небольшие поручни или поручни возле туалетов и в душевых.
Установите модифицированное сиденье унитаза.Более высокое сиденье минимизирует глубокие изгибы, облегчая посадку и вставание.
Имейте под рукой холодные компрессы для снятия отека и грелки для разогрева тазобедренного сустава.
См. Раздел «Применение тепла против холода к артритному суставу»
Заранее подумайте о том, чтобы попрактиковаться в использовании ходунков, трости и других вспомогательных устройств, чтобы убедиться в правильности их использования.
Обязательно получайте регулярные или необходимые визиты (например, парикмахерские и стоматологические) перед операцией.
Хотя эти корректировки могут показаться простыми, они могут значительно облегчить период восстановления и избежать возможных травм.
снимаем град дома
К сожалению, град на бедрах бывает не только в виде периодических штанов, но и в виде жировых отложений. Эти неприглядные дерзкие валики на внутренней и внешней стороне бедер портят силуэт ног и есть не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых или недавно потерянных фиников.
Упражнения для зоны Галифе дадут видимый результат, если их сочетать с диетой и антицеллюлитным массажем.
Диета с Галифе
Диета должна предотвращать отложение подкожных жиров, следовательно, при интенсивных тренировках, направленных строго на зону Галифе, нужно перейти в жесткий низкокалорийный силовой режим, исключить соленое и сладкое. Только после видимого результата можно постепенно смягчать диету.
Массаж в Галифе
Перед тем, как снимать халифу на бедра, также следует обратиться на профессиональную массажную сессию или самостоятельно освоить базовые техники массажа.Также можно обертывать проблемную зону медом, глиной, специальным кофе или травяными пастами, которые улучшают кровообращение и способствуют разложению целлюлита.
Упражнения
Помимо упражнений, для снятия Галифе можно заниматься латиноамериканскими танцами, ездой на велосипеде, плаванием. Результат также зависит от интенсивности занятий, внимательности к технике выполнения упражнений.
Кроме того, эффективные упражнения для Галифы — это только те упражнения, которые выполняются и навсегда становятся частью распорядка дня.В противном случае выявленные при такой работе толстые ролики снова появятся даже после небольшого перерыва в занятиях.
Ответ на вопрос, что делать, чтобы убрать лишний жир с бедер, примитивно прост: конечно, укрепить мышцы!
Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц, а также на растяжку внутренней и внешней сторон бедер могут стать отличной профилактикой от появления Галифы. Ведь проблему гораздо проще предотвратить, чем потом избавиться от нее.
Совет первый: ходите с поясом в воде и тренируйтесь в бассейне. Движение в воде, благодаря массажному эффекту, удваивает результат упражнения. Кроме того, при выполнении упражнений в воде снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Упражнения можно делать с приложением большой силы, а в последствии устать.
Совет второй: используйте любую возможность для тренировки. Ходьба по лестнице, катание на роликовых коньках, катание на лыжах — прекрасное дополнение к специальным упражнениям.
Совет третий: сделайте растяжку мышц бедра. Можно воспользоваться комплексом упражнений на шпагат. Первоначальный дискомфорт вскоре будет компенсирован азартной игрой на миллиметры и сантиметры, что свидетельствует об успехах в критике шпагата.
Упражнения для разгрузки Галифа с бедрами
Липкие выпрямленные ноги назад. Можно выполнять как положение с остановкой стула, так и положение на четвереньках. Важно при движении перекладывать нагрузку на инженерные мускулы.
Глядя в стороны, выпрямленные ноги также выполняются из положения стоя или лежа на боку. При выполнении потрескивания коврика нижняя нога должна быть согнута в коленях и отодвинута назад.
Из исходного положения на четвереньках, с упором на согнутые локти, необходимо развести бедра по бокам, приняв позу, напоминающую лягушку, затем убрать спину до предельного напряжения в верхней внутренней части бедер.
Глубокие атаки из положения стоя одной ногой вперед и в стороны.
Удаление расставленных лап назад и в стороны. При плачущей спине ноги сгибаются так, чтобы пятка доходила вверх до потолка. Также это упражнение можно выполнять как стоя, так и на коврике: лежа на боку с упором на локоть — отвод в сторону, на четвереньках — вперед.
Широкие приседания с разведенными коленями, из положения ноги чуть шире плечи, не отрывая ступней от пола.
На фото показаны упражнения по избавлению от града.
Овладев техникой выполнения этих упражнений для увеличения мышечной нагрузки, можно прикладывать к ногам расходомер или руду с гантелями.
Выполнение данного комплекса необходимо сочетать с занятиями кардиоверсами, бегом трусцой, прыжками со скакалкой, плаванием в бассейне.
Фото Упражнения для Галифе
Как убрать Галифу — это вопрос многих женщин, ведь большая часть бедра — это проблема.Специалисты утверждают, что для доведения верхней части ног до идеала необходимо наладить здоровое сбалансированное диетическое питание и выполнять упражнения, способствующие исчезновению жировых отложений в зоне Халифера.
Причин появления Халифы на бедрах много:
Генетическая предрасположенность — есть типы фигур — «груша», «песочные часы», при которых на бедрах скапливаются жировые отложения. В то же время людям с фигурой «груша» эта часть тела всегда считается проблемной, даже когда у женщины нет лишнего веса.
Гормональные сбои и обширный эстроген провоцируют появление жировой прослойки на всех участках тела, в том числе на бедрах.
Неправильное питание — избыток быстрых углеводов в виде мучных и кондитерских изделий, вредные жиры откладываются в виде жирных запасов на всех проблемных местах, в том числе на ногах.
Пассивный образ жизни — когда человек мало двигается, он потребляет больше калорий, чем тратит, в связи с этим на верхушке ног откладывается лишняя энергия.
Неправильная одежда — брюки и джинсы с низкой посадкой нарушают нормальный кровоток, что приводит к совокупности обменных процессов. Возникает внутренний отек и лимфатическая жидкость, спровоцировавшая ее, и из нее накапливаются новые жировые клетки. Их предназначение — защита тех участков, в которых происходят нарушения обмена веществ. Проблема усугубляется, если девушка носит одежду, сдавливающую органы малого таза или в которой остается оголенный участок поясницы.
Психосоматические причины.Психологи утверждают, что психологические травмы, возникающие на почве нарушений в отношениях, насилия, заниженной самооценки и появления новых комплексов, физически проявляются в виде жировых отложений на бедрах — таким образом организм «защищен» от нежелательного сексуального поведения. коммуникации.
Способы избавления от «ушей» в зоне бедер
Есть много способов устранить проблему халифа в бедрах. Специалисты рекомендуют применять их все в комплексе, тогда эффект будет максимально положительным.К ним относятся:
Устранение проблем со здоровьем, спровоцированных гормональными сбоями. Диагноз и назначение лечения должен проводить грамотный специалист с учетом всех особенностей здоровья человека.
Устранение психологических проблем, вызывающих психосоматическое отложение жира. Для этого можно попробовать справиться с помощью арт-терапии, аутотрансигментации или обратиться за помощью к специалисту.
Для налаживания правильного сбалансированного питания, которое будет иметь достаточное количество микроэлементов, необходимых для здорового обмена веществ.
Start регулярно выполнять физические упражнения для тренировки ног, в частности внешней и задней поверхности бедер.
Систематически выполнять процедуры, направленные на улучшение состояния кожи в области бедер — массаж у специалиста или в домашних условиях, очищение, питание кожи, обертывание.
Избавление от неправильной одежды.
Правильное питание
Правильное питание — самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если только не совмещать его с регулярными физическими нагрузками.Единственный его недостаток — результатов придется ждать долго. Но если соблюдать такую диету на протяжении всей жизни, проблема навсегда уйдет из женщины.
Основные принципы правильного питания:
Не допускайте обезвоживания и ежедневно пейте 2 литра обычной воды. Важно — не пить во время еды.
Можно 5 раз в день, но постепенно.
Употребляйте только здоровую пищу и полностью откажитесь от сладкого, мучного, фастфуда, вредных покупных закусок.
Не жарить продукты в процессе приготовления. Предпочитаете готовить, запекать и готовить пары или блюда на гриле.
Утром и перед обедом — медленные углеводы, днем - белковая пища, овощи и фрукты.
Диета
Для быстрого снятия голенифера с бедер рекомендуется соблюдение белковой диеты. Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм для поддержания жизнедеятельности черпает энергию из имеющихся запасов масла.В этом случае жировая ткань сжигается, а мышечная ткань наращивается и сохраняется.
Разрешено при белковой диете Продукты:
Мясо нежирных сортов;
Рыба всякая, желательно жирная морская — содержит необходимые для здоровья кожи и волос омега-кислоты и высококачественный белок;
Яйца;
Напитки творожные, молочные, кисломолочные с наименьшей жирностью;
Белки растительные: бобовые, соевые продукты, орехи, чечевица;
Масла растительные растительные;
Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью.
Примерное дневное меню белковых рационов выглядит так:
Один из самых эффективных методов устранения галифы на ногах — массаж. Существует множество разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут добиться положительных результатов.

С помощью банок
Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах.Процедура достаточно болезненна и может оставить синяки и покраснение, если она проведена неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Массаж банками проводить у специалиста на определенном оборудовании или в домашних условиях.
Во втором случае будет обычная аптечная стеклянная банка для массажа и все равно:
Сливки жирные;
Детское или косметическое масло для тела;
Масло растительное нормальное.
Последовательность действий:
Лежать на спине — намного удобнее массировать бедра двух ног.Если выбрана поза на боку, ее следует изменить, как только проработает одну ногу. Так как для массажа достаточно большого количества крема или масла, следует на поверхность для проведения процедуры положить каравай.
Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
Нанести на кожу кожных покровов и, ведя ими бедрами в произвольном направлении, при необходимости добавить увлажняющее средство.
Нет необходимости записывать банки на коже, чтобы в них создавался вакуум — в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной синяков.
В первые дни достаточно сделать массаж в течение 2-3 минут, постепенно время процедуры следует увеличивать.
В короткие сроки с помощью джем-массажа можно избавиться от целлюлита, «ушей» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. По отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а через несколько месяцев проблема выходит даже в достаточно запущенных случаях.
Антицеллюлитный
Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и поиграть с зоной халифа и значительно улучшить форму и объем ног.Базовых эффектов от процедуры:
Усиление кровотока.
Ускорение регенерации клеток.
Удаление продуктов обмена из межклеточного пространства, предотвращающего образование стула и появление целлюлита.
Повышение мышечного тонуса.
Насыщение клеток кислородом тканей.
Повышение общего иммунитета.
Поскольку все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение местных обменных процессов, коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней исчезновение жировых наростов.
Масляные обертывания
Обертывания — универсальная процедура для устранения проблемных мест. Его суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных веществ. Лучшие варианты избавления от зоны Галифе в домашних условиях — масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных композиций:
Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.
Упражнения и занятия в спортзале
Для коррекции фигуры в целом и зоны Халифа в частности не обойтись без упражнений. Эффективно, если проходят в спортзале — там намного проще сосредоточиться на упражнениях и не отвлекаться на домочадцы.
Хум футов
Упражнение выполняется на специальном тренажере по такой технике:
Обрамить на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
Закрепите ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было равно или немного больше ширины плеч.
Снимите блок тренажера с рукописным вводом с крючками и согнув ноги, пока колени не дойдут до футляра. При этом колени должны смотреть в стороны, а ступни не исчезать с опоры.
Суровые ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях не полностью выровнены.
повторить 20 раз, 3 подхода.
Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что он воздействует на всю поверхность бедер. Можно выполнять упражнение с тяжелоатлетами или без такой техники:

Расположите ноги так, чтобы упоры находились на расстоянии друг от друга, так как 2 ширины плеч, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
Вес, если есть, взять двумя руками, опустить их.
Не хватать как можно глубже, удерживая спину прямо и не отрываясь от пола.Закрепить на 1-2 секунды внизу.
Медленно, но рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.
Упавший
Приступы помогут улучшить форму не только бедер, но и ягодиц. Выполняется как:
Сделайте широкий шаг вперед, держа спину прямой.
Горит перед прикосновением к коленям задних ног.
Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна приходиться на задние ягодицы.
Поменяйте ногу и повторяйте каждую 15 раз по 3 подхода.
Махи футов
Махи выполняются на специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо проработаны неровные мышцы и внутренняя поверхность бедер махи спиной, а внешняя поверхность бедер махи в стороны.
Движения должны быть плавными, спина фиксированная, прямая. С махами вы можете наклонять спину вперед, но она все равно должна быть прямой.
Кардионагрузка
Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для сжигания жира.В спортзале можно:
Беги на беговой дорожке. Лучше всего подходит интервальный переход, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или едой. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
Бег на орбитрек с актуальной для текущей физической формы нагрузкой.
Езда на велосипеде — чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
Ходьба на степпере в интенсивном темпе.
Упражнения в домашних условиях
Можно положить бедро и избавиться от галифе и в домашних условиях, заплатив за тренировки всего 30 минут в день. Эффективно сочетайте бег (лучше утром натощак) с комплексами упражнений.
Зубчатый мост
Техника исполнения:
Каркас на спине, ноги сгибаются в коленях.
Поднять таз вверх, зафиксировать в самой высокой точке на 2-3 секунды.
Опустить таз, повторить 20 раз.
Махи футов
В домашних условиях тоже можно сделать махи и отлично для них подойдет исходное положение «на локтях и коленях». Спина должна быть прямой, а ноги можно сдавать назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.
Статические приседания
Упражнение очень эффективно и не требует абсолютно никаких приспособлений. Необходимо подойти к стене, стать к ней спиной и сесть на такой уровень, чтобы ягодицы и колени образовались прямо параллельно полу.В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуте и повторить упражнение 3 раза.
Сжатие Fitbol
Если дома есть фитбол, его можно использовать для избавления от ушей. Для этого необходимо есть на полу с прямой спиной, опираясь на щетки, размещенные за спиной. Ноги широко расставьте, между ними поставьте футбол и сожмите его с максимальной силой 20 раз, затем сожмите максимально и зафиксируйте в таком положении на 20 секунд.
В Интернете куча статей о том, как убрать град на бедрах.На самом деле способ избавиться от этого сомнительного украшения один — уменьшение общего процента жира в организме. Просто? Нет, это сложно, тем более что большая часть диет для бедер рассчитана только на снижение общей массы тела при сохранении постоянной жировой прослойки.
7 дней на зеленом супе или аж на соке — испытание на добрую волю и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кто хочет иметь упругое тело и не страдать от голода, а натуральный призывает «очистить тело» после употребления большого количества клетчатки.А в Интернете можно найти упражнения — и самое, что махи на вечеринках, и прыжки со шкипером, и снова махи. Знаешь что? Необязательно изображать мельницу ногами, чтобы убрать град на бедрах. Все просто.
Как убрать халифер на бедрах при правильном питании
Разденься до нижнего белья и посмотри на себя в зеркало. Что ты, кроме пресловутого жирного ступора? Вы стройны или немного полны? Сможете ли вы захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икре? Если нет, а все, что вас беспокоит, это «Галифе», используйте диетический протокол 1.Если да и ваш вес объективно достаточно большой, следуйте протоколу 2.
Диетический протокол 1.
Вес. Это нужно не для очередной истерии, а для расчетов. Теперь посчитайте количество макроэлементов в рационе:
1,5 г белка на 1 кг массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, фитнесом с гидом, пауэрлифтингом или тренируетесь в качестве модели выступающего бикини, то есть 5-6-дневный сплит с достаточно серьезными силовыми тренировками;
минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что 20% от этого количества будет с источниками насыщенных жиров — кокосовым маслом, мясом, молочными жирами, а остальные — с традиционными тонкими орехами, семенами и растительными маслами ;
4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, хвастовством и атаками, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сеанс высокоинтенсивной аэробной тренировки, или «топ» тела и спины с прессом, или, если вы занимаетесь сплитом на все тело, и 2 г углеводов на день отдыха.
Считается? Запишите это количество и не беспокойтесь о количестве калорий, которое получилось. Для сжигания жира нельзя вводить организм в кортизоловый шок с помощью диеты. Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным и не хочет худеть. И он будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать Халифу на бедра, так как вы доведете энергетическую ценность до предела. Хотите еще больше дефицита? Двигаться! К счастью, для построения красивой фигуры вам потребуются сильные мышцы.
Далее скачайте себе из Интернета обычный календарь, в котором можно написать список кейсов, а также разместить тренировки на неделю и приемы пищи.Теперь купите куриную грудку и индейку, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты и приготовьтесь на полнедели к белковым завтракам, обедам и ужинам и углеводному сайдингу из хлопьев. Салат можно быстро нарезать перед едой. Ваша еда должна выглядеть следующим образом:
1 Прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
2 Прием: белковое блюдо, фрукты, хлеб
3 Прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
4 Прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
5 Прием: белковое блюдо, хлеб (в день тренировки ног) или кашу, а также салат или тушеные овощи
Никакого длительного воздержания от еды и переедания.Так вам будет хуже усваивать пищу. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы не давить на живот. Один-два раза в неделю можно съесть любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-нибудь блюдо из разряда «домашних». Пейте чай и кофе без сахара и обязательно по 40 мл воды на 1 кг массы тела.
Диетический протокол 2.
Предположим, у вас просто лишний вес, и вы хотите убрать голенифера на бедрах. Сколько там стоит? Нет смысла устраивать белково-углеводное чередование, как в первом случае.И даже нет смысла иногда считать калории. Ваша цель — сместить акцент с нездоровых продуктов на натуральные. Лучше всего использовать что-то вроде принципа тарелок.
Итак, берем простую обеденную тарелку 15 см и заливаем половину свежих овощей растительным маслом (ложка). На четвертинку положите в воду кусок цельнозернового хлеба или порцию каши (если вы здоровы и не страдаете глютеновой болезнью, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся место заполните белком.Да, вы можете есть яйца целиком, поскольку некоторые животные жиры являются хорошим ускорителем похудения.
Кушать необходимо 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними, или творог, или любой другой молочный продукт. Можно дополнительно перекусить овощами, когда захочу что-нибудь пережевать.
Планируйте сбросить около 500 г в неделю, а также постарайтесь отслеживать и объемы, а не только вес.
Краткое руководство по физической активности против Галифе
Силовые тренировки необходимы как преобладающий вид деятельности.Смысл в том, что мышцы нужно укреплять, так как они увеличивают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:
Новичку с лишним весом следует обратиться к персональному тренеру для «выработки» техники базовых упражнений. Удовлетворенность, разная тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или со стойки) подтягивание, скамья стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе для новичков. Если нет желания, сил, денег и мотивации, есть смысл записаться на занятия Body Pump.Они дешевле в большинстве городов, чем персональные тренировки, и часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все, что наращивает напряженные мышцы и убирает халифу на бедрах. Гуляйте 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и домашних дел. Носите монитор, за день по хозяйственной деятельности необходимо набрать около 300-400 ккал «в минус».
«Продолжающий» должен выбрать тонущий способ обучения. Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — захват, пресс, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстения, день б — штанга, села ножницы, вытягивание, сгибание, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельным выделенным «днем стоп».
Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться от голенифера на бедрах? Необязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и реально контролируете диету, можно заниматься пешими прогулками, посещать танцы и другие приятные занятия. Думать об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом.
Ну а тем, кто хочет добиться результата с помощью упражнений, рекомендую видео, как убрать град на бедрах. Удачи!
Уши, Галифа — как только они не вызывают жировых отложений на внешней стороне бедер.Хозяин этой проблемы не знает, насколько сложно от нее избавиться. Здесь не помогут ни диета, ни совместные тренировки.
Халифер на бедрах снимается только при выполнении специальных упражнений. Главное — выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.
Как убрать Галифу на бедра в спортзале
Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В этом случае ходьба и бег на беговой дорожке.Кроме того, вы должны использовать гантели и штангу, которые всегда есть в тренажерном зале, и выполнять упражнения, которые будут показаны ниже.
Упал вперед.
Убираем жировые отложения из зоны Галифе с помощью гантелей. Возьмите снаряд. Их вес должен составлять 2,5 кг каждый. Если они кажутся вам трудными, начните с более легких снарядов. Однако, когда вы привыкнете, вес гантелей следует увеличить. Поставьте ноги близко друг к другу, но не вместе.
После этого сделайте шаг вперед одной ногой.Согните ее в колене, при этом другая ступня должна оставаться прямой. Зафиксируй положение на пару секунд и вернись. Далее нужно сделать выпад на другую ногу. Итак, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторений. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 подхода.
Выпады в сторону.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что атаки нужно проводить не вперед, а в сторону.Одна нога тоже сгибается, а другая остается прямой. Количество повторений и сетей такое же, как и при переадресации складок. Атаки — самые эффективные тренировки против жировых отложений на Галифе.
Приседания.
Убираем жир в зоне Halifer с помощью планки. Это упражнение лучше всего выполнять с помощником, который может вдохновить. Для его выполнения вам понадобится планка. Не нужно брать в руки снаряд большого веса, чтобы избежать травм.
Вес удилища лучше выбирать наименьший, постепенно увеличивая его.Положите штангу на плечи, затем следите за потом как можно ниже. Тогда возвращайся. Нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее рекомендуется выполнить другой подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.
Как убрать зону Галифе в домашних условиях
Как убрать халифу на бедра, не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, представленный ниже.
Ходьба на ягодицах.
Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 подхода. Сядь на задницу. После этого поочередно тяните вперед то бедро, то другое. Должно получиться, как будто на попе едешь. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.
Подъем согнутых ног.
Тем, кто думает, как убрать Галифа, стоит включить в свою программу тренировок это упражнение. Чтобы запустить его, нужно встать прямо.Стопы ног по бокам. После этого согните одну ногу в колене и отведите в сторону, приподняв как можно выше.
Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и верните обратно. Затем выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Вам нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Для быстрого удаления ушей рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.
Приседания.
Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне Halifer, нужно ежедневно делать приседания.Выполнять их можно по-разному, но самый эффективный — плие. Для их изготовления ноги должны быть шире плеч.
Затем вам следует сесть как можно ниже, удерживая спину прямо. Примите эту позу в течение 3 секунд и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторений. Такие упражнения для зоны Халифера нужно выполнять каждый день.
Махи.
Как удалить Галифа, «Знай» Махи. Выполнять их можно по-разному.

Стул для упражнений.
Как избавиться от халифы на бедрах? Поможет такое новое упражнение. Для его выполнения вам понадобятся стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее на живот. Руки опускаются вниз и касаются ножек стула. Уходит один за другим.
После этого приподнимите их так, чтобы они «пошли» параллельно горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторить 20 раз. После этого сделайте небольшой перерыв и сделайте еще один подход.Упражнения на стуле при граде нужны каждый день.
Убрать жировые отложения из зоны Галифе — задача довольно сложная, но выполнимая. Для этого вам необходимо ежедневно выполнять указанные выше специальные упражнения. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.
Каждая женщина может найти на собственном теле не менее десятка проблемных участков. Но почти всегда в первых рядах оказываются так называемые халифы, или как их еще называют. Они не только накручивают фигуру, но и накапливают токсины, которые отравляют организм и вредят ему.Поэтому стоит узнать, как быстро убрать халифер на бедрах, и чтобы проблема больше не возвращалась.
Прежде чем искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «Халифа» на бедрах и почему они появляются? Местные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными организму, из-за чего в этом месте замедляется обмен веществ, липидная ткань начинает доедать разные клетки, накапливает токсины и производные метаболизма.Сразу появляется целлюлит — из-за застоя жидкостей — крови и лимфы.
Но не только жиры «виноваты» в возникновении проблемы, тем более — недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом расходится, по бокам появляется складка, которая образует некрасивый эффект. Можно убедиться, что это очень просто, достаточно приподнять ягодицу, и если «уши» пропадут, значит, проблема кроется в этом.
Способы избавления от «ушей» в зоне бедер
Бытует мнение, что упражнения от Галифы на бедра и диета малоэффективны, и доля правды есть.Сами по себе без комплексного подхода они действительно не дают результатов. Но, если заняться системным и комплексным устранением проблемы, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:
Антицеллюлитный массаж.
Занятия в спортзале или дома.
Правильное питание.
Ночной сон не менее 8 часов.
Масло обертывание.
Для похудания в области бедер рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы во время массажных воздействий.Они прекрасно воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают гладкой и эластичной. Еще один действенный способ, как убрать Галифу на бедрах, — это вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в день.
Правильное питание
Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начать с правильного питания.Это не просто диета, а выбор полезных продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов по этому поводу:
Соки можно пить только свежее.
Котлеты и мясо на пару (без полуфабрикатов).
Из рациона полностью исключены чипсы, сухарики, снэки и фастфуд.
Количество выпиваемой за день воды не должно быть менее 2 литров.
Основное внимание уделяется нежирному мясу и сложным углеводам.
Меню обогащено фруктами и овощами, в основном свежими.
Поначалу режим питания и сама еда могут показаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительными, а вкус продуктов раскроется по-новому.
Массаж для устранения Галифы
Один из самых надежных способов избавиться от Халифы на бедрах — это курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или провести самостоятельно дома. Например, сидеть перед телевизором или отдыхать вечером.Можно взять обычный роликовый массажер и 5 минут воздействовать им на проблемную зону. В этом случае улучшается обмен веществ и кровоток, а липидная ткань постепенно уменьшается.
Во время забора души следует использовать только твердую мочу. Массаж желательно начинать только после того, как тело хорошо блестит, и, не торопясь, растирать участок круговыми движениями. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ.Такой контрастный эффект благотворно сказывается на расщеплении липидной ткани на бедрах.
Слегка утонченный массаж с антицеллюлитным эффектом. Самостоятельно выполняется так:
Зона бедер и ягодиц должна быть неэластичной. Это можно сделать в ванной или обернуть полотенцем, смоченным в горячей воде, вдохнуть что-то поверх одного и так посидеть около 10 минут.
Затем очищенная кожа хорошо теряется на сухом полотенце и наносится антицеллюлитным кремом.
Сам массаж выполнять круговыми движениями диаметром круга не более 8 см. Тогда движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производятся сверху вниз. Завершающий этап — похлопывание и поглаживание.
Вся процедура должна длиться не менее 20 минут.
Вечерний антицеллюлитный массаж должен заканчиваться обертываниями — отличный результат дает густой кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1: 1) и 5 капель масла лимона или апельсина.
Упражнения и занятия в спортзале
Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это может быть велоспорт, фитнес и т.д. Несколько раз в неделю обязательно кардион. Улучшить состояние бедер в домашних условиях можно с помощью видеоуроков. Не обойтись без следующих упражнений:
. Важно при этом держать спину, делать глубокие инъекции, не обжигая поясницу и не отрывая пятки от пола.15-20 приседаний в день по 3 подхода.
. Встать нужно прямо, руки упираются в стороны, правая нога отводится в сторону и задерживается в этом положении на 20 секунд. Делаем 5 масок. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
. Встать нужно как можно скорее, руки упираются в стороны. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседания.Хватит на 15 атак 3 подхода.
Прыжки с колен. Плавно стоя, нужно немного упасть и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться грудью до груди и даже выше.
При занятиях в тренажерном зале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивно воздействовать на проблемную зону и быстрее достичь желаемого эффекта. Это может быть тренажер для работы сидя или под углом. Это все еще очень полезно.
Масляные обертывания
При работе с зоной Галифе очень важно механически воздействовать на это место.Это может быть не только массаж, но и масляные обертывания. Помимо уменьшения сантиметров в бедрах, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:
Эфирные масла.
Шоколад.
Грязь медицинская.
Морские водоросли.
К эфирным маслам добавляется 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды.Смесь наносят на проблемную зону и включают на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетический вид бедер.
Все, что вам нужно знать о бриджах — EQUUS
Мы все знаем, что это лучший вариант для вашей нижней половины, но почему? Откуда они пришли? В чем разница между джодхпурами и бриджами? Почему существует так много типов и для чего они все? Прочтите, чтобы найти ответы на эти и другие вопросы.
История Джодхпур
Джодхпуры (произносится как «Джод-пурс») получили свое название от Джодхпура, столицы бывшего княжеского государства Марвар, расположенного в современном штате Раджастан в западной Индии. Город был основан в 1495 году, но прекратил свое существование, когда он объединился с новым независимым государством Индия в 1947 году. В конце 1800-х годов сэр Пратап Сингх, махараджа Идара и регент Джодхпура, любил играть в поло, но был недоволен этим. стиль бриджей, который был стандартным для всех видов конного спорта.Он намеревался произвести одежду, более соответствующую потребностям игры. Он смоделировал свой дизайн «чуридар», традиционных индийских длинных брюк с широким верхом и узкими в щиколотке, плотно прилегающими к ноге. Он сохранил базовый стиль — плотную посадку от икр до щиколотки — но сделал их более свободными, расширив одежду вдоль бедер и бедер. Это дало гонщикам гораздо больше свободы передвижения. Еще одной ключевой особенностью было добавление усиленной внутренней части голени и колена, чтобы защитить их от трения во время езды.Первая пара была сшита в Джодхпуре в 1890 году из плотной хлопковой саржи. Они были быстро приняты другими командами по поло в Индии.
В 1897 году королева Виктория, императрица Индии, отпраздновала свой Бриллиантовый юбилей, и ее посетили несколько правителей Княжеских штатов Индии, неся подарки для празднования. Сэр Пратап Сингх привел с собой всю команду Джодхпура по поло. Помимо победы в большинстве матчей, команда произвела фурор своей новой экипировкой для верховой езды. Британцы быстро заметили преимущества новой конструкции и быстро приняли их.Вот фотография королевы Елизаветы II в день ее тринадцатого дня рождения в классическом стиле.
В чем разница между джодхпурами и бриджами?
Джодхпур, или «джодс», — это обтягивающие брюки, доходящие до щиколотки и заканчивающиеся плотно закатанной манжетой. Обычно их надевают поверх джодхпура по щиколотку или паддока, что делает их более универсальными для повседневного использования. Джодхпуры, как правило, носят дети, поскольку они позволяют инструктору четко видеть и корректировать положение ног ребенка, что помогает предотвратить «захват» (детские джодхпуры часто имеют съемные ремни, которые крепятся под пяткой ботинка).Некоторые взрослые носят джодхпуры, но, как правило, они используются для повседневного использования, например, для взлома.
Бриджи очень похожи на джодхпуры. Основное различие заключается в длине штанины — бриджи обычно заканчиваются около середины икры и имеют застежки-липучки или более тонкие эластичные манжеты внизу. Это обеспечивает плотное прилегание к ноге, что позволяет комфортно носить их с длинными ботинками. Бриджи придают более элегантный вид и обычно используются для более формальной езды, например, для учебы.

И бриджи, и джодхпуры предназначены для растягивания и сделаны из таких тканей, как лайкра, нейлон или спандекс, включенных в ткань-основу.Хорошо сидящая пара джинсов или бриджей будет плотно сидеть, двигаться при движении и не будет вас стеснять. У них есть усиленные накладки на внутренней стороне колен, которые выдерживают большую часть износа, возникающего во время езды. Эта нашивка сделана специально для того, чтобы вам было удобнее сидеть в седле, поскольку она не позволяет внутреннему шву въезжать в ногу. Вот почему они удобнее, чем джинсы! Они также теперь включают ткани, чтобы помочь вам в выбранной вами дисциплине — сиденье Alos или наколенник могут помочь всадникам по выездке с легкостью движений, в то время как силиконовые сиденья и нашивки обеспечивают дополнительную безопасность в седле, которое идеально подходит для вечерних и шоу-прыгунов. !
Дизайнеры начинают понимать, что райдеры ценят моду, и теперь они гарантируют, что бриджи и джодхпуры позволят вам добавить свой собственный стиль к вашей одежде для верховой езды.Доступны различные цвета и узоры, в том числе те, которые подходят к другой одежде, чтобы выглядеть с ног до головы, хотя сплошные темные цвета остаются популярными, поскольку они не только практичны, но также могут похудеть и лестно. Совсем недавно наездники указали, что они хотят иметь возможность носить свое снаряжение для верховой езды вне двора, а также на нем, поэтому некоторые из них даже сделаны из джинсовой ткани, чтобы они выглядели как «узкие джинсы», или были похожи на штаны для йоги, с локализованные воздухопроницаемые участки и яркие акценты.В этом ключе в последнее время также стали более популярными колготки и леггинсы для верховой езды, так как они без застежки, удобны в носке и более внимательно следят за модными тенденциями.
Как купить галифе
Все мы знаем, что покупка новых бриджей для верховой езды может быть болезненным занятием — поиск подходящего вам дизайна, кроя и цвета, а также выбор между всеми техническими тканями — это долгая и трудная задача. При поиске новых бриджей учитывайте следующее:
1.Калибровка
Галифе правильного размера обеспечат комфорт во время езды и, следовательно, улучшат вашу позицию. Если вы конкурентоспособный гонщик, ваша одежда должна идеально сидеть, чтобы не отвлекать судей.
Учитывайте «подъем», который вам нужен для ваших галифе — это расстояние между поясом и лобковой костью. Бриджи доступны с низкой, средней (или «традиционной») или высокой посадкой, каждый из которых немного отличается по внешнему виду.Чтобы узнать больше о различных подъемах, прочитайте блог Ким о том, как покупать бриджи для верховой езды. Измерьте самую узкую точку талии для высокой посадки и самую широкую часть для средней или низкой посадки, чтобы определить размер талии в дюймах. Вам также необходимо измерить внутреннюю часть ноги, чтобы убедиться, что вы выбрали правильную длину бриджей — помните, они должны заканчиваться где-то между средней и нижней областью икр.
После того, как вы измерили внутреннюю часть ноги и талию, вы можете выбрать размер, который вам больше всего подходит.Вот удобное руководство, которое покажет вам, какой размер лучше всего подходит для ваших измерений. Вверху таблицы указан размер талии в дюймах, а сбоку — рост в футах — если в соответствующем поле стоит галочка, все будет в порядке.
Если вы все еще не уверены, какой размер вам подходит, свяжитесь с нашей службой поддержки по телефону 01438 869442 в любое время с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу. Мы будем рады помочь вам найти подходящую пару!
Не забывайте проверять размер ваших бриджей, как только вы их получите.Мы предлагаем 30-дневную политику возврата или обмена — вы можете прочитать подробности здесь.
2. Ваши привычки вождения и ваш бюджет
Если вы едете только 1-2 раза в неделю, вполне естественно, что ваши требования будут отличаться от тех, кто ездит ежедневно или даже несколько раз в день. Чем больше вы катаетесь, тем лучшего качества должны быть ваши бриджи, чтобы выдерживать дополнительный износ. Покупайте лучшее качество, которое вы можете себе позволить, не превышая свой бюджет. Дешевле купить одну пару на целую вечность, чем несколько пар на несколько недель.
3. Форма вашего тела
Все мы бываем в разных формах, но доступно так много стилей бриджей, что вы всегда сможете найти тот, который вам подходит. Перед покупкой подумайте о поиске кого-нибудь похожей формы, который хорошо смотрится в бриджах. Посмотрите, сможете ли вы узнать, какой бренд или стиль они носят, или просто спросите! Они будут польщены, увидев, что хорошо выглядят!
4. Технические характеристики
Все мы знаем о быстром темпе развития технологий, но знаете ли вы, что это также относится к одежде? В мире верховой езды бриджи — один из главных поборников технологически продвинутых тканей и функций.Одна из самых полезных новых тканей — софтшелл. Он устойчив к ветру и воде, легкий, отталкивает грязь и предотвращает попадание мусора, такого как сено и опилки, в ткань. Вы также можете найти бриджи со скрытой поддержкой и продуманным дизайном, которые подчеркнут вашу фигуру. Затем вы можете выбрать между полным сиденьем или накладкой на колено, и если вы хотите, чтобы это было сделано из алоса для облегчения движения или покрыто силиконом для дополнительной липкости!
Как ухаживать за галифе
Бриджи требуют много времени и могут стоить дорого.Чтобы они долго выглядели и чувствовали себя прекрасно, важен правильный уход.
Темные цвета отлично подходят для скрытия любых пятен, которые неизбежно появляются, когда вы приближаетесь к лошади! Если вы не хотите, чтобы ваши бежевые или белые бриджи слишком пачкались, подумайте о приобретении водонепроницаемых материалов, которые помогут вам оставаться в чистоте, или сохраните отдельную пару для работы в саду.
Большинство бриджей можно стирать в стандартной стиральной машине при температуре 30-40 ° C. Перед стиркой удалите как можно больше пыли и конского волоса, встряхнув или почистив штаны, что также поможет вашей стиральной машине! Всегда выворачивайте их наизнанку перед тем, как положить в машину.Бриджи с кожаным сиденьем или накладками на коленях следует стирать специальным раствором для стирки кожи, а с синтетическими сиденьями или накладками на коленях можно стирать обычным моющим средством. Не забудьте также проверить инструкции производителя.
Не сушите бриджи в сушильной машине или под прямыми солнечными лучами, так как это может вызвать трещины или трещины. Как только цикл стирки завершится, повесьте их или разложите, чтобы сушить в помещении при комнатной температуре.
Надеюсь, что, выполнив эти простые шаги, ваши бриджи прослужат долго и будут отлично выглядеть.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам решить, какая обувь для верховой езды лучше всего подходит вам и вашим потребностям. Нажмите ниже, чтобы купить наш ассортимент бриджей, колготок и джодхпур, или нажмите здесь, чтобы вернуться на нашу домашнюю страницу.
Бриджи Спортивные товары 34 Длинные 80 SLT650259 34L DOV Голубино-серый DEVON-AIRE Ladies Versailles Classic Show Бриджи selectvacationproperties.com
Спасибо, что выбрали Select Vacation Properties! Мы специализируемся на аренде на время отпуска в Sanibel и уже более десяти лет являемся одним из самых надежных, награжденных и признанных имен на Sanibel и Captiva! Ищете ли вы захватывающий и просторный дом на берегу моря на пляже, очаровательный и шикарный пляжный коттедж Sanibel или идеальную аренду на пляже на острове Sanibel, Select Vacation Properties — это ваша беззаботная связь для отпуска вашей мечты для проживания в Sanibel.Мы находимся в местной собственности, и наша недвижимость варьируется от доступной и подходящей для семейного отдыха до роскошной и высококлассной. У нас также есть много домов для отпуска на пляжах Санибела, где разрешено размещение с домашними животными, чтобы разместить своих пушистых членов семьи!
Мы также предлагаем множество горящих путевок, и у нас всегда самая низкая цена при прямом бронировании. Сравните наши цены на аренду кондоминиума на острове Санибел с ценами на VRBO, HomeAway, booking.com или на любом другом сайте онлайн-бронирования, и вы обнаружите, что бронирование напрямую через Select Vacation Properties может сэкономить до 10% и более при бронировании. отпуск Sanibel напрямую через нас! На Санибеле так много всего, чем можно заняться, и никто не знает, как отдыхать в Санибеле или Флориде так, как мы.
Наша команда Select Vacation Properties будет рада видеть вас частью нашей семьи, и мы хотим сделать ваш отпуск в Sanibel самым лучшим. Мы все живем и работаем здесь, поэтому хорошо разбираемся в этом районе и любим этот район, и будем рады ответить на любые ваши вопросы о местах, которые стоит посетить на Санибеле, а также о прекрасных пляжных развлечениях и островных приключениях для семей и детей. Бронирование аренды на время отпуска на острове Санибел может быть проблемой, но мы всегда здесь, чтобы помочь, и мы гордимся тем, что обеспечиваем лучшее обслуживание клиентов на острове и лучшую компанию по аренде на время отпуска во Флориде.Мы работаем на Sanibel более десяти лет и сравниваем наши пятизвездочные обзоры на Facebook, Yelp, TripAdvisor и других сайтах с другими источниками аренды на время отпуска. Позвоните нам прямо сейчас и начните свой идеальный пляжный отдых на острове Санибел!
.
No related posts.