Упражнения с шаром для фитнеса: Упражнения с фитболом на фото: для пресса, ягодиц, мышц ног, рук и спины — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса плюс видео

А, знаете ли вы, что мяч для фитнеса изобретён физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах в 1960 году? Она создала этот спортивный инвентарь для реабилитации людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир.

Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам. Кроме того, он широко используется для домашних тренировок. С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства. Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой.

Комплекс упражнений

Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой.

Перекатывание шара ногами

Обопритесь на руки, ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите мускулы живота, и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе. Следите, чтобы шар не ускользнул. Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Количество повторений — 12 раз.

Боковые подтягивания

Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену. Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой. Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз.

Повторите по 12 раз для каждой стороны.

Обратные перекатывания шара ногами

Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы. Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра. Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше. Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя. Постепенно опустите корпус на пол. Повторите 12 — 16 раз.

Жимы от пола

Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре. Следите за локтями, они должны быть прямые. Выполняйте классические отжимания. Количество повторений — 10 — 15 раз.

Тренируются плечевые, грудные мышцы, руки и живот.

Укрепление косых мышц живота

Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная. Повторяйте от 12 раз.

Балансировка на мяче

Обопритесь корпусом о фитбол, ноги на полу. Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 — 20 секунд. Напрягайте мускулы спины, живота, а также ноги.

После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу.

Тело должно быть ровным как планка. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу.

Жимы от фитбола

Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол (новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену). Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь. Повторите 12 — 20 раз. Укрепляются руки, плечи и грудь.

Перекатывание фитбола спиной

Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч (можно чуть шире), бёдра параллельны полу. Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Шар должен перекатываться по спине. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок. Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо.

Следите за поясницей, она должна быть ровной.

Подъём мяча ногами

Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени. Удержитесь в такой позиции не менее 5 секунд. Повторите от 12 раз. Укрепляется пресс и внутренняя сторона бёдер.

Фитнес с фитболом для похудения

Комплекс для беременных

Сядьте на шар, наклонитесь вперёд с вытянутыми руками. Потом поднимитесь, руки разведите в стороны.
Сядьте на фитбол, наклонитесь вперёд и обопритесь локтями об ноги. Это позволит расслабить спину.
Сядьте на шар, руками опирайтесь об него. Сделайте поворот в левую сторону, правую руку заведите за левую ногу. Задержитесь в этой позиции на мгновение и повторите, но уже в другую сторону. Подходит для растяжки мышц спины.
Присядьте на фитбол, ноги опираются о пол. Затем нужно выпрямить левую ногу, опираясь о пятку. Плавно тянитесь к ней правой рукой. Сделайте то же для правой ноги.
Упражнение выполняется стоя, левая нога впереди, а правая сзади, правой рукой опираемся о шар. Согните правую ногу и выпрямитесь. Повторите для левой ноги.
Сядьте на фитбол, сдвиньте в сторону левую ногу. Не спеша тянитесь левой рукой к ноге. Повторите для правой ноги.
Станьте, ноги немного разведены, руками обопритесь о мяч. Аккуратно перекатывайте его вперёд и назад, при этом двигаются только руки, ноги стоят на месте.
Обопритесь тазом о шар, ноги слегка расставлены. Перекатывайте его так, чтобы лечь на него спиной. Спина расслаблена, основная нагрузка на ноги.
Сядьте на фитбол, руки положите на талию. Пружиньте на шаре вперёд и назад, затем в правую и в левую сторону, а потом по кругу.
Станьте, возьмите мяч, вытяните руки. Сожмите его и тяните то к себе, то от себя.

Каждое упражнение выполняйте 5 — 6 раз.

Упражнения для спины и позвоночника

Лягте на фитбол грудью, ноги упираются в пол или стену. Упритесь ладошками о шар, локти разведите. Вдохните и поднимите корпус, затем выдохните и опустите. Повторите 8 раз.
Лягте грудной клеткой на мяч, тело прямое. Поворачивайте голову назад, чтобы увидеть пятки — 5 раз на каждую сторону.

Исходная позиция та же, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите туловище без помощи рук, выдохните и опуститесь. Повторите 8 раз.
И. п. то же. Вдохните и вытяните руки вперёд, выдохните, поднимите корпус вверх и заведите руки назад. Повторите 20 раз.
И. п. — на животе. Обопритесь руками и носочками о пол, согните руки и тянитесь головой вниз, ноги при этом не отрывайте от пола. Отличная растяжка для позвоночного столба, шеи и ног.
Лягте на шар, вытяните левую руку перед собой. Немного поднимитесь, заведите левую руку назад, а правой тянитесь вверх. Повторите 20 раз.
Обопритесь коленями о пол, руками держитесь за фитбол. Тянитесь вперёд, растягивая позвоночник.

Выбираем фитбол

Для того чтобы тренировки были эффективными нужно правильно подобрать спортинвентарь. В этом случае размер имеет значение: если мяч большой, то вы будете с него сползать и не сможете дотянуться конечностями до пола (сидя, лёжа), а слишком маленький постоянно выскальзывает, перегружает ноги и суставы.

Методы выбора фитбола

Присядьте на мяч, ноги вместе, спина ровная. Нужно чтобы колени были под углом (90°). Если это не так, то обратите внимание на степень надутости мяча, он не должен сильно прогибаться или быть чрезмерно упругим. Попробуйте подкорректировать этот показатель, если градус не равен 90, то выбирайте другой мяч.

Мячи для фитнеса имеют разный диаметр: от 50 до 90 см.

Существует специальная таблица соответствия роста человека и диаметра мяча.

Выбирайте фитбол для своего роста:

до 155 см — 50 см;
от 155 до 165 — 60 см;
от 165 до 185 — 70 см;
от 185 до 200 см — 80 см;
от 200 см — 90 см.

На каждом мяче указан максимальный вес тела.

Все новички боятся, что мяч попросту взорвётся под ними во время тренировки. Но это не так, правильно подобранный инвентарь с лёгкостью вас выдержит. Тем, кто хочет перестраховаться нужно обращать внимание на модели с маркировкой BQR и ABS — это специальная система безопасности, которая предотвращает взрыв в случае повреждения мяча.

Виды мячей

с гладкой поверхностью — это самая популярная модель;
с рожками — это больше детский вариант, также подойдёт беременным, помогает удержать равновесие;
массажный (сенсорные) с шишечками — улучшает кровообращения во время занятий, помогает бороться с целлюлитом.

Не забудьте приобрести ручной насос.

Секреты тренировки

Мяч для фитнеса подходит для тренировки вестибулярного аппарата и развития координации движений, не нагружая при этом позвоночный столб. Отлично подходит для полных людей. Гимнастика с фитболом необходима для разгрузки суставов, профилактики варикоза, остеохондроза и артритов.

Подходит для тренировки отдельных групп мышц. Его форма позволяет выполнять упражнения в полную амплитуду и заставляет напрягать мышцы для поддержания равновесия.

Однако для увеличения эффективности тренировок нужно придерживаться следующих правил:

Подберите подходящий мяч.
Занятия должны быть регулярными 3 — 5 раз за семь дней, количество повторов — от 10 до 20 раз.
Запрещено есть за 3 часа до занятий и 2 часа после них. Потом перекусите лёгкой белковой едой: нежирный творог, рыба и курица и овощи с низким содержанием крахмала. Это поможет похудеть.
Эффективные тренировки должны вызывать усталость и обильное потоотделение, иначе они бессмысленны. Если этого нет, увеличьте количество повторений или сетов.
Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой.
Сладкая, мучная и жирная пища запрещена для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Противопоказания

Этот спортивный снаряд заставляет одновременно работать двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппарат. Все комплексы с фитболом (кроме аэробных для похудения) щадящие и не изнуряют организм. Поэтому гимнастика с мячом подходит практически для всех, независимо от возраста и физического состояния: груднички, беременные, пожилые и люди, которые болеют варикозом.

Минимальные противопоказания всё-таки существуют, тренироваться с фитболом не рекомендуется людям с тяжёлыми недугами сердца и сосудов, межпозвоночной грыжей и внутренними патологиями. Но если сильное желание есть, то выполняйте упражнения по специальной технике, но только под присмотром врача!

Отзывы худеющих об упражнениях на фитболе

Наталья 30 лет: «Регулярно тренируюсь на фитнес-мяче уже 4 месяца. Не ожидала, что мне так понравится, обычно дольше двух недель не занимаюсь — быстро надоедает. Упражнения с фитболом больше напоминают весёлую игру, которая, между прочим, помогла мне сбросить 4 кг».

Екатерина 28 лет: «Тренируюсь не более 2 недель по 3 раза за семидневку, но уже вижу результаты. Вначале не могла удержать равновесие, а теперь уже лучше. Буду продолжать в том же темпе».

Наталия 27 лет: «Худею после родов с помощью фитболов, у меня их три: большой и два маленьких для рук. Тренируюсь практически ежедневно по 20 минут в день. Не прошло и месяца, а результаты уже потрясающие!»

Занятия с фитнес-мячом — это отличный способ быстро похудеть, укрепить мускулатуру и подготовиться к родам.

Этот спортивный снаряд доказал свою эффективность в лечебной физкультуре. Регулярные занятия в комплексе со сбалансированным питанием и правильно подобранным инвентарём гарантируют вам стройное и рельефное тело.

Видео упражнений для грудничков на фитболе

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения с мячом для фитнеса – Здоровье – Домашний

Первое упражнение

Нагружает мышцы брюшного пресса. Для этого нужно лечь на мяч спиной, расставив ноги широко для устойчивости. Руки разместите за головой. Сделайте 10–15 скручиваний. При выполнении упражнения постоянно следите за балансом. Ощущение мышечного жжения говорит о том, что вы делаете все верно. Чтобы изолированно прокачать косые мышцы пресса, встаньте и положите мяч перед собой. Поставьте на него локти, прямые ноги вытяните назад. Положение тела напоминает таковое при отжимании. Останьтесь в этой позиции на 15 сек. Локти могут дрожать под конец упражнения, это хороший сигнал.

Упражнение от фитнес-тренера Эдуарда Кангевского. Смотрите видео!

Второе упражнение

Следующее упражнение задействует нижние мышцы пресса и ягодичные мышцы. Лягте на пол, ноги поместите на мяч. Поднимите ягодицы вверх, подтянув согнутые ноги ближе к животу. Мяч при этом приблизится к вам, но выскальзывать из-под ног не должен. Вернитесь в начальную позицию. Повторите 5–7 раз. Таз все время на весу, ягодицы напряжены.

Упражнение для ягодиц: лечь на мяч животом. Руки стоят на полу, а ноги вытянуты горизонтально. Делайте «ножницы», поочередно перекрещивая ноги. Повторите 20 раз.

Смотрите также сюжет, как делать упражнения на пресс и талию:

Третье упражнение

Это упражнение разрабатывает мышцы спины. Лягте на мяч животом, прямыми ногами упритесь в пол. Руки соедините за головой. Сделайте наклон корпусом вниз и вернитесь в исходное положение. При этом поясница не выгибается.

Еще для спины: находясь в таком же начальном положении, постарайтесь соединить лопатки. Для этого согните руки и тянитесь локтями друг к другу. Повторите несколько раз, каждый раз задерживаясь в положении на пару секунд.

Всегда в форме: какой фитнес выбирают звезды?

Секреты обладательниц самых лучших фигур в Голливуде и советы звездных фитнес-тренеров.

Упражнения на разные группы мышц

Многие упражнения с мячом для фитнеса способны задействовать несколько разных мышечных групп одновременно.

1. Голени положите на мяч, а руками упритесь в пол. Осторожно оторвите одну руку от пола и вытяните ее вверх. При этом корпус немного развернется вбок. Сделайте по 10 раз каждой рукой. Это упражнение развивает мышцы рук, спины и брюшного пресса.

2. Лягте на спину, мяч крепко обхватите стопами. Поднимайте руки и ноги одновременно, лопатки отрываются от пола. В крайней точке возьмите мяч в руки. Поднимитесь снова, вернув мяч в его исходное местоположение. Повторите 10-15 раз. Этим упражнением вы укрепите пресс, грудь, руки, внутреннюю часть бедра.

3. Сядьте на пол, упритесь руками позади себя. Мяч крепко обхватите стопами, оторвите прямые ноги от земли. Сгибайте их в коленях, чтобы мяч касался пола, затем снова выпрямляйте. Повторите так 10 раз. Отличное упражнение для бедер и пресса.

4. Положите голени на мяч, руками упритесь в пол. Начинайте подкатывать мяч по направлению к груди, сгибая ноги в коленях и поднимая таз. Повторите 10-15 раз. Нагрузка идет на пресс и мышцы плеч, а также грудные мышцы.

5. Приседания для бедер и ягодиц. Они выполняются так же, как и классические, но с мячом для фитнеса в вытянутых руках.

топ-5 упражнений с уникальным мячом, наполненным водой

В новом фитнес-сезоне в клубах «Магис Спорт» появился необычный фитнес-тренажер — вотербол. Это инновационный гимнастический мяч, частично наполненный водой.

Многие члены нашего клуба уже оценили этот фитнес-тренд на групповых занятиях — функциональном тренинге Water Ball

Уникальность вотербола в том, что этот мяч позволяет задействовать в тренировках глубокие мышцы тела, отвечающие за стабилизацию и баланс. Приходите на групповые уроки Water Ball или занимайтесь с тренажером самостоятельно, используя наш комплекс из 5 топовых упражнений с вотерболом.

Укрепляя основные мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы, отводящие и поворачивающие бедро в сторону), Вы сделаете Ваше тело не только физически сильным, выносливым и красивым, но и здоровым.

УПРАЖНЕНИЕ №1: ДИНАМИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ВОТЕРБОЛОМ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Отличное функциональное упражнение, включающее в работу сразу несколько групп мышц: четырехглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра, двуглавые мышцы плеча и мышцы-стабилизаторы. Классические выпады осложнены вотерболом: кроме силы и выносливости, упражнение развивает скорость и координацию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: правая нога впереди согнута в колене на 90 градусов, левая нога согнута сзади и опущена практически до пола, передняя стопа прижата к полу, задняя стоит на носке. Спина прямая, таз отведите назад. Колено впереди стоящей ноги не должно уходить за носок. Обеими руками держите вотербол справа.

Сделайте небольшой прыжок и поменяйте ноги местами, как в классических выпадах, а руки переведите в левую сторону. Между прыжками совершайте руками шейк вверх и вниз: встряхивайте вотербол в небольшой амплитуде. Старайтесь делать упражнение, двигаясь в одном темпе.

УПРАЖНЕНИЕ №2: ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА ВОТЕРБОЛ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Главные работающие мышцы в этом упражнении – это грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча. Благодаря усложнению классических отжиманий с помощью вотербола упражнение отлично прорабатывает глубокие мышцы кора и укрепляет пресс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите упор лежа и поставьте правую руку на вотербол, левую — на пол. Сделайте подход отжиманий сначала на правую, потом на левую руку. Следите за тем, чтобы в спине не было прогиба, а таз не проваливался.

УПРАЖНЕНИЕ №3: «КОНЬКОБЕЖЕЦ» С УТЯЖЕЛЕНИЕМ ВОТЕРБОЛОМ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Классическое упражнение функционального тренинга «конькобежец» благодаря утяжелению в виде гимнастического мяча — вотербола — хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора. Основные рабочие мышцы – косые мышцы живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на левой ноге, отведите правую ногу слегка назад и налево, руки с вотерболом и корпус поверните в левую сторону. Поменяйте положение прыжком вправо и приземлитесь на правую ногу, левую ногу отведите слегка назад и направо, руки с вотерболом и корпус поверните в правую сторону. Повторяйте движения динамично, стараясь сохранять ровный и быстрый темп.

УПРАЖНЕНИЕ №4: «СКАЛОЛАЗ» ИЗ УПОРА ЛЕЖА С ВОТЕРБОЛОМ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Классическое упражнение «скалолаз» осложнено гимнастическим мячом: это позволяет более эффективно прорабатывать глубокие мышцы кора, прямую мышцу и косые мышцы живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите упор лежа и поставьте обе руки на вотербол. Сохраняя спину в прямом положении, не заваливая таз вниз и не поднимая вверх, подтягивайте ноги вверх как можно ближе к груди, поочередно. Держите баланс и сохраняйте ровную позицию.

УПРАЖНЕНИЕ №5: УСЛОЖНЕННАЯ ВЕРСИЯ УПРАЖНЕНИЯ «БЕРПИ»

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Комплексное упражнение из функционального тренинга — бёрпи — с еще более мощным эффектом благодаря вотерболу! Упражнение задействует все основные мышечные группы. В приседаниях хорошо работают передняя и задняя мышцы бедра, в планке – глубокие мышцы, мышцы плеча и предплечий. Это многофункциональное упражнение не позволит заскучать ни одной клетке Вашего тела!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Держите вотербол двумя руками. Подбросьте вотербол вверх, поймайте мяч, наклонитесь вниз и поставьте мяч на пол. Ставьте ноги назад поочередно, переходя в планку, затем по одной верните ноги обратно и встаньте. Старайтесь выполнять упражнение в одном темпе.

Ни разу не были в нашем клубе?

Запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия с уникальным оборудованием, в том числе функциональный тренинг Water Ball.

Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.

Fit ball в Приморском районе Санкт-Петербург СПб – Tauras-Fitness

Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какие еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?

Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора. (Продолжительность 55 минут)

Для любого уровня подготовки.

Fit Ball | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Гимнастика на фитболе — относительно новый вид спорта в России, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, во время йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать особый снаряд для быстрой реабилитации больных. Однако его сфера применения начала расширяться и надувными шарами стали пользоваться в тренажерных залах. Эффективны упражнения на фитболе для похудения. Гимнастика с мячом также исправляет осанку и налаживает обменные процессы.

Основные преимущества фитбола

Упражнения на мяче помогают выровнять осанку и справиться с проблемами позвоночника. Существуют специально разработанные комплексы для укрепления мышц спины. Благодаря регулярным тренировкам с фитболом мышечный корсет становится крепким и позвоночник естественным образом выравнивается.
Физические нагрузки по ходу выполнения упражнений на фитболе распределяются на все тело, повышая силу разных групп мышц.
Данный вид фитнеса хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Даже, если использовать спортивный инвентарь исключительно для укрепления пресса, вам все равно придется держать равновесие. На фитболе невозможно заниматься без концентрации и напряжения множества мышц тела. С опытом, во время занятий вы перестанете замечать, что мышцы находятся в постоянном тонусе и сможете легко выполнять несколько упражнений без потери равновесия.
Шар для фитнеса поможет с растяжкой разминкой суставов.
Упражнения с мячом для фитнеса для похудения благодаря амортизации снаряда разгружают позвоночник, стимулируют обмен веществ и кровоток, способствуют нормальному функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Занятия на надувном мяче – один из немногочисленных видов спорта, который подходит беременным женщинам или молодым мамам сразу после родов. В это время женский организм подвержен некоторым изменениям (растет нагрузка на ноги, спину, нарушается кровоток), а фитбол помогает снять напряжение с позвоночного столпа, суставов, мышц. Фитнес с мячом служит эффективной профилактикой болезней женской мочеполовой системы.

Упражнения с мячами для фитнеса

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Советы по тренировкам с фитболом

Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь) , для кора (спина, живот) , для нижней части тела (бедра и ягодицы) , для всего тела (задействуются все основные группы мышц) .
Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса) , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
сжигание калорий и ускорение жиросжигания
укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
улучшение осанки и профилактика болей в спине
низкоударная нагрузка без вреда для суставов
фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

50 самых лучших упражнений с фитболом

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Скручивания на фитболе

2. Подъем корпуса на фитболе

3. Косые скручивания

4. Скрещивания ног

5. Повороты корпуса

6. Подъем ног на фитболе

7. Гиперэкстензия на фитболе

Или вот такой вариант:

8. Боковая планка на колене

9. Боковая планка у стены: для продвинутых

10. Скручивания с гантелью

11. Двойные скручивания

12. Передача мяча из рук в ноги

13. Велосипед

14.Подъем ног

15. Ножницы

16. Повороты ног

17. V-складка с одной ногой

18. V-складка

19. Перекат фитбола на коленях

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Подъем ягодиц

21. Подъем ягодиц с одной ногой

22. Перекат фитбола на спине

23. Боковой подъем ног на колене

24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

25. Махи ногой в сторону

26. Подъем ног назад

27. Приседание

28. Сумо-приседание

29. Приседание у стены

30. Приседание на одной ноге

31. Обратный выпад

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Отжимания с опорой на пол

33. Отжимания с опорой на фитбол

34. Планка на фитболе

35. Разведение гантелей для мышц груди

36. Французский жим с гантелями

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Подтягивание колен в планке

38. Подъем ягодиц в планке

39. Повороты таза в сторону

40. Повороты корпуса в планке

41. Махи ногами в сторону в планке

42. Вращение фитбола в планке

43. Скалолаз

И более медленный вариант скалолаза:

44. Касание ног в планке

45. Супермен с фитболом

46. Отжимание с подъемом ног

47. Подъем ног в мостике

48. Касание поднятой ноги на фитболе

49. Конькобежец

50. Приседание с выпрыгиванием

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

Читайте также:

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Сумо-приседание
Супермен с фитболом
Подъем ягодиц
Скручивания
Боковой подъем ног на колене

Второй раунд:

Приседание у стены
Перекат фитбола на коленях
Касание ног в планке
Боковая планка на колене
Обратный выпад

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Подъем ноги в мостике
Повороты корпуса
Подтягивание колен в планке
Гиперэкстензия на фитболе
Ножницы
Обратный выпад

Второй раунд:

Перекат фитбола на спине
Подъем ног
Отжимания с опорой на пол
Подъем ног назад
Конькобежец
Подъем корпуса

Третий раунд:

Повороты таза в сторону
Касание ног на фитболе
Приседание у стены
V-складка с одной ногой
Махи ногой в сторону
Повороты ног

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
Flutter Kicks (Скрещивания ног)
Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

Отжимания с опорой на фитбол
Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
Bicycle (Велосипед)
Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

Side Plank (Боковая планка у стены)
Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
Plank Kick (Касание локтей в планке)
Ball Passover (Передача фитбола)
Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

Plank (Планка)
V-Sits (V-складка)
Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
Sumo Squat (Сумо-приседания)
Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион.

Советы по тренировкам с фитболом

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь) , для кора (спина, живот) , для нижней части тела (бедра и ягодицы) , для всего тела (задействуются все основные группы мышц) .
Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса) , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
сжигание калорий и ускорение жиросжигания
укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
улучшение осанки и профилактика болей в спине
низкоударная нагрузка без вреда для суставов
фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

50 самых лучших упражнений с фитболом

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Скручивания на фитболе

2. Подъем корпуса на фитболе

3. Косые скручивания

4. Скрещивания ног

5. Повороты корпуса

6. Подъем ног на фитболе

7. Гиперэкстензия на фитболе

Или вот такой вариант:

8. Боковая планка на колене

9. Боковая планка у стены: для продвинутых

10. Скручивания с гантелью

11. Двойные скручивания

12. Передача мяча из рук в ноги

13. Велосипед

14.Подъем ног

15. Ножницы

16. Повороты ног

17. V-складка с одной ногой

18. V-складка

19. Перекат фитбола на коленях

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Подъем ягодиц

21. Подъем ягодиц с одной ногой

22. Перекат фитбола на спине

23. Боковой подъем ног на колене

24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

25. Махи ногой в сторону

26. Подъем ног назад

27. Приседание

28. Сумо-приседание

29. Приседание у стены

30. Приседание на одной ноге

31. Обратный выпад

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Отжимания с опорой на пол

33. Отжимания с опорой на фитбол

34. Планка на фитболе

35. Разведение гантелей для мышц груди

36. Французский жим с гантелями

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Подтягивание колен в планке

38. Подъем ягодиц в планке

39. Повороты таза в сторону

40. Повороты корпуса в планке

41. Махи ногами в сторону в планке

42. Вращение фитбола в планке

43. Скалолаз

И более медленный вариант скалолаза:

44. Касание ног в планке

45. Супермен с фитболом

46. Отжимание с подъемом ног

47. Подъем ног в мостике

48. Касание поднятой ноги на фитболе

49. Конькобежец

50. Приседание с выпрыгиванием

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Читайте также:

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Первый раунд:

Сумо-приседание
Супермен с фитболом
Подъем ягодиц
Скручивания
Боковой подъем ног на колене

Второй раунд:

Приседание у стены
Перекат фитбола на коленях
Касание ног в планке
Боковая планка на колене
Обратный выпад

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Первый раунд:

Подъем ноги в мостике
Повороты корпуса
Подтягивание колен в планке
Гиперэкстензия на фитболе
Ножницы
Обратный выпад

Второй раунд:

Перекат фитбола на спине
Подъем ног
Отжимания с опорой на пол
Подъем ног назад
Конькобежец
Подъем корпуса

Третий раунд:

Повороты таза в сторону
Касание ног на фитболе
Приседание у стены
V-складка с одной ногой
Махи ногой в сторону
Повороты ног

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Первый раунд:

Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
Flutter Kicks (Скрещивания ног)
Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

Отжимания с опорой на фитбол
Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
Bicycle (Велосипед)
Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

Side Plank (Боковая планка у стены)
Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
Plank Kick (Касание локтей в планке)
Ball Passover (Передача фитбола)
Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

Plank (Планка)
V-Sits (V-складка)
Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
Sumo Squat (Сумо-приседания)
Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Как с помощью фитбола привести себя в отличную форму? Мы подготовили 20 упражнений с мячом, которые помогут вам стать обладателем красивой фигуры.

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?

На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

55 см — для тех, кто ростом 150–160 см;
65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;
75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Упражнения для нижней части тела

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой

В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

2. Приседания у стены

В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

3. Сжимание мяча бёдрами

Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.

Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

4. Подъём таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

6. Выпады с мячом

При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

7. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для верхней части тела

Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.

8. Отжимания

Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

9. Планка

В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

10. Обратные скручивания на мяче

Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений.

11. Гиперэкстензия

Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.

12. Сгибание на трицепс

13. Шпиль

Это сложное упражнение. Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму.

Упражнения для торса

Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

14. Упражнение на пресс

В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки.

15. Прыжки на мяче

Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще. Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол. А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше.

Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени.

Попробуйте выдерживать средний темп в течение 2–5 минут. Поверьте, это не так просто.

16. Перекладывания мяча из рук в ноги

17. Подтягивание коленей к животу

Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

18. Поднимание коленей лёжа на мяче

Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

19. Упражнение для косых мышц торса

Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

20. Наклоны в сторону с мячом

Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.

Фитнес упражнения с мячом. Комплекс упражнений с мячом

Для того чтоб подкачать мускулы и сделать кожу более упругой подходят упражнения с мячом. Лучше, чтоб вы приобрели утяжеленный мяч (он продается в спортивном магазине). Заместо мяча можно использовать, к примеру, бутылку с водой либо песком либо другие в меру томные предметы.

Предлагаем для вас примерный комплекс упражнений с мячом, воздействующий на разные группы мускул.

Комплекс упражнений с мячом

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, мяч зажат в руках. На «раз» — наклонитесь вперед, подтягивая руки с мячом к груди, сразу сделайте выпад правой ногой вбок-назад. На «два» — вернитесь в и.п. Сделайте упражнение снова с другой ноги 20-30 раз. Упражнение развивает мускулы плечевого пояса, бедер и пресса.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, сразу выполняя скручивание тела на право. Вернитесь в и.п. Сделайте упражнение снова с выпадом левой ноги и скручиванием тела на лево 30-40 раз. Данное упражнение отлично развивает мускулы фронтальной и задней поверхностей ноги, косые мускулы талии.

3. И.п. — стоя, ноги чуток расставлены. Зажмите Мяч меж голеней. Сделайте 10-20 прыжков. Упражнение крепит икроножные мускулы, помогает сделать ноги и ноги более стройными.

4. Вариант предшествующего упражнения: зажмите мяч меж ног и встаньте на носки. Поворачивайте колени на право и на лево, пытаясь не упустить мяч. Делайте упражнение, то ускоряя, то замедляя темп.

5. И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол, руки держат мяч на уровне груди. Немного отбросьте корпус вспять, поворачивая его то на лево, то на право, не отнимая мяча от груди. Сделайте упражнение снова 5-10 раз. Упражнение крепит мускулы спины и пресса.

6. И.п. — встаньте на колени, ноги немного расставлены. Одной рукою упритесь в пол, кисть другой руки, согнутой в локте, положите на утяжеленный мяч. Упражнение производится с напряжением пресса. Сгибайте руки в локтях и опускайте прямое тело на пол. Оттолкнитесь руками и примите и.п. После 10-15 повторов переложите мяч под другую руку. Упражнение развивает мускулы груди и трицепсы.

7. И.п. — лежа, мяч у груди. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтоб икры были параллельны полу. «Оторвите» голову и плечи от пола. На выдохе поверните корпус на лево (правый локоть навстречу левому колену), сразу выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. Сделайте вдох и на выдохе опять вернитесь в и.п. Сделайте упражнение снова в другую сторону. Упражнение отлично тренирует косые мускулы талии.

8. Не считая мяча для выполнения этого упражнения для вас пригодится низкая лавка (вроде доски для степ-аэробики). И.п. — мяч на уровне груди, левая нога на возвышении, правая — на полу с опорой на носок. Оттолкнитесь и подскочите, вытягивая руки с мячом над головой. В прыжке поменяйте ноги и приземлитесь правой ногой на возвышение, а левой — на пол (мяч опять на уровне груди). Пресс повсевременно держите в напряжении. Упражнение отлично развивает ягодичные мускулы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

9. И.п. — встаньте прямо, ноги чуток расставлены. Руки с утяжеленным мячом вытянуты параллельно полу. Пресс напряжен. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед так, чтоб колено оказалось точно над ступней, а правое колено практически касалось пола. Задержитесь в таком положении и разверните корпус на лево (ноги и ноги недвижны, прямые руки с мячом тянутся вперед). Вернитесь в и.п. Сделайте упражнение в другую сторону. Упражнение отлично для ягодичных мускул, квадрицепсов и икр.

10. И.п. — ноги на ширине плеч. Поднимите мяч обеими руками к правому виску. Присядьте, выпрямите руки и опустите мяч к левой щиколотке. Вернитесь в и.п. Сделайте по 5-10 приседаний в каждую сторону.

Работают ли мячи для упражнений? | SportsRec

Мячи для упражнений, также называемые мячами для стабилизации и фитнесом, были разработаны швейцарским врачом в 1960-х годах для использования в физиотерапии. Мячи — эффективное средство для наращивания мышц и выносливости, укрепления кора, развития гибкости и равновесия. Мячи — это резиновые надувные мячи, которые можно использовать для различных упражнений.

Типы

Вы можете выполнять различные упражнения со стабилизирующим мячом.По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете выполнять скручивания мячей, чтобы накачать и укрепить мышцы живота, или боковые подъемы, чтобы накачать косые мышцы живота. Жим от груди, подъемы бицепса и трицепса можно выполнять, сидя на мяче со свободными весами. В дополнение к мышечному тонусу, который вы получите от подъема, вы задействуете другие мышцы кора и ягодиц, чтобы сохранить равновесие. Мячи для упражнений также идеально подходят для растяжки спины, корпуса и ног.

Опции

Мяч для стабилизации устойчивости может служить платформой для всей тренировки, или вы можете зарезервировать его для определенных упражнений.Вы можете увеличить интенсивность тренировки с мячом и увеличить нагрузку на мышцы кора, сдвинув ступни ближе друг к другу. Усилие оставаться в равновесии задействует дополнительные мышцы. Например, двигайте телом на мяче так, чтобы он меньше поддерживал ваше тело при выполнении скручиваний или отжиманий.

Предупреждения

Чтобы предотвратить травмы и несчастные случаи, а также добиться максимальной пользы от упражнений, вы должны использовать мяч на мягкой поверхности, ковре или коврике на случай потери равновесия.При выполнении сидячих упражнений держите ноги на ширине плеч для большей устойчивости. Во избежание падений следует использовать мяч для упражнений у стены, чтобы не упасть, если вы потеряете равновесие. Сядьте на мяч и сохраните естественный изгиб спины, чтобы избежать напряжения.

Мячи для пилатеса, йоги и фитнеса

Тонирующие шары

Toning Ball ™ — 1 фунт

Снабжать#: ST06037

Toning Ball ™ — 2 фунта в упаковке

Снабжать#: ST06052

Toning Ball ™ — 2 фунта (розовый)

Снабжать#: ST06047

Toning Ball ™ — 2 фунта (синий)

Снабжать#: ST06035

Toning Ball ™ — 2 фунта в упаковке

Снабжать#: ST06053

Toning Ball ™ — 3 фунта

Снабжать#: ST06036

Мини-мячи для стабилизации

Mini Stability Ball ™ — XSmall

Снабжать#: ST06215

Mini Stability Ball ™ — маленький

Снабжать#: ST06045

Mini Stability Ball ™ — средний

Снабжать#: ST06115

Mini Stability Ball ™ — большой

Снабжать#: ST06116

Mini Stability Ball ™ · Пена (7.5 дюймов)

Снабжать#: ST06188

Стабилизирующие мячи

Мяч Halo® Trainer Stability Ball ™ — 55 см

Снабжать#: ST06157

Stability Ball ™ с помпой — 55 см (черный)

Снабжать#: ST06206

Stability Ball ™ с помпой — 65 см

Снабжать#: ST06207

Stability Ball ™ с помпой — 75 см (серый)

Снабжать#: ST06208

Stability Ball ™ с помпой — 75 см

Снабжать#: ST06049

Тренажер баланса BOSU® PRO

Снабжать#: ST06176

Stability Ball ™ для детей — 45 см

Снабжать#: ST06224

Stability Ball ™ с базовым комплектом

Снабжать#: DC85217

Основание Stability Ball ™

Снабжать#: ST06223

Стойка Stability Ball ™

Снабжать#: ST06255

Медицинские мячи

Медицинский мяч (4 фунта)

Снабжать#: ST06094

Медицинский мяч (6 фунтов)

Снабжать#: ST06095

Стойка для медицинских мячей

Снабжать#: ST06256

Поворотный шар

Twist Ball ™ с помпой — 6 фунтов

Снабжать#: ST06234

Массажные шарики

Наш широкий выбор массажных мячей разной формы и размера помогает снять напряжение и стимулирует кровообращение.Магазин здесь

Мячи для фитнеса, упражнений и йоги

Наши мячи для йоги и упражнений используются в программах йоги, пилатеса и фьюжн для укрепления и укрепления пресса, спины и ягодиц. Эти мячи для упражнений изготовлены из прочного винила, они рассчитаны на давление до 600 фунтов. Мы предлагаем мячи для йоги экономичного стиля, а также мячи для упражнений Anti-Burst Slow Leak и Thera Band, а также товары различных размеров и цветов для удовлетворения потребностей любой студии.

Бросьте вызов своим занятиям фитнесом с мячами для йоги

Мячи для йоги и упражнений способствуют укреплению и здоровью кора

Нам всем нужен мяч для йоги. Дома. На работе. В классе. Мячи для йоги — это универсальные и забавные инструменты для упражнений, которые, несмотря на свое название, могут применяться не только в практике йоги. Вы найдете их регулярно в фитнес-классах, реабилитационных центрах и спортзалах. Они так же эффективны для основных тренировок в пилатесе и сделают ваш живот, спину и ягодицы более сильными и упругими.

Такие мячи различаются по размеру, но все они достаточно прочные, чтобы выдерживать вес тела среднего человека. На YogaDirect.com у нас есть широкий выбор, который может удовлетворить любой рост и потребности. Наши традиционные мячи для йоги сделаны из эластичного винила, который выдерживает давление до 600 фунтов. Доступны шары от 55 до 85 сантиметров с шагом 10. Большие удобны для высоких йогов (от 6 до 6 футов, 5 дюймов и, возможно, даже выше!).

Мы также предлагаем мячи для йоги, сделанные из более толстого материала, который не лопнет в случае прокола.Эти мячи идеально подходят для студий, которые интенсивно используют свое оборудование, или для определенных фитнес-классов, которые включают в себя много активных движений и весов. Как и традиционные версии, они также представлены в четырех размерах, подходящих для разной высоты.

Мячи для упражнений

Thera-Band® можно использовать для упражнений, но они специально разработаны для реабилитации. Они помогают укрепить мышцы, поддерживающие хорошую осанку, что, в свою очередь, облегчает боли в спине. Мы носим эти шары размером от 45 сантиметров до 85 сантиметров.

Подарите себе сложную тренировку с мячом для йоги Dome Yoga Ball, обманчиво простым на вид приспособлением, которое заставит ваш пресс хорошо болеть! Подберите вариант с лямками для дополнительной тренировки верхней части тела.

В нашу линейку оборудования также входят такие аксессуары, как ручной насос; Балансирующие подушки, которые вы кладете на обычный стул, чтобы поддерживать хорошую осанку и тонизировать пресс; и тренажеры Thera-Band Stability Trainers, овальные подушечки с цветовой кодировкой, разработанные для прогрессивной тренировки равновесия.Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы мяч оставался стабильным или на месте, возьмите подставку Yoga Ball Balance Base, которая сделана из прочного пластика и проста в сборке. Это идеально подходит для тех, кто хочет использовать свои шары для йоги на работе.

Кто знал, что один мяч может так много сделать?

Топ 10 лучших мячей для упражнений на сумму более 300 фунтов 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших мячей для упражнений на вес более 300 фунтов 2020

#	Товар
1	Мяч для упражнений REEHUT (55 см), утолщенное кресло с мячом для йоги, противовзрывная поддержка 1100 фунтов — в комплекте…	Проверить цену сейчас
2	Мяч для упражнений (55-95 см) сверхтолстый, профессиональный мяч для баланса и устойчивости — протестирован на защиту от разрывов …	Проверить цену сейчас
3	Мяч для упражнений URBNFit — мяч для йоги для тренировок, беременности, стабильности — Anti-Burst Swiss Balance …	Проверить цену сейчас
4	Gaiam Classic Balance Ball Chair — Эргономичное кресло премиум-класса для обеспечения устойчивости для упражнений Yoga Ball для дома…	Проверить цену сейчас
5	Мяч для упражнений Trideer, утолщенное кресло с мячом для йоги, сверхмощный мяч для устойчивости поддерживает 2200 фунтов, …	Проверить цену сейчас
6	Стул для упражнений с мячом — 55 см / 65 см / 75 см Мяч для йоги, фитнеса и пилатеса и стабилизирующая основа для домашнего тренажерного зала и …	Проверить цену сейчас
7	Стул с мячом Trideer Стул с мячом для йоги Стул с мячом для упражнений с основанием для домашнего офиса, стабильность…	Проверить цену сейчас
8	Мяч для упражнений Trideer, Мяч для йоги в природной тематике, Легко надуваемое кресло с мячом, для тренировки, устойчивости, …	Проверить цену сейчас
9	{Новинка 2021 года} Стельки для спортивной обуви Мужчины Женщины — Идеально подходят для занятий активным спортом, ходьбой, бегом …	Проверить цену сейчас
10	Мяч для йоги, мяч для упражнений 65 см. Мячи для фитнеса…	Проверить цену сейчас

1. BalanceFrom Противовзрывной и устойчивый к скольжению мяч для упражнений Мяч для йоги Мяч для фитнеса с быстрой помпой, грузоподъемность 2000 фунтов, синий, 48-55 см, M

Устойчивость к скольжению — материал коммерческого класса обеспечивает превосходную защиту от скольжения и заботится о вашей безопасности
Дополнительно — ножной насос в комплекте! варианты размеров — 38-45 см (s), 48-55 см (м), 58-65 см (l), 68-75 см (xl), 78-85 см (xxl)
Тип материала: композит
Anti-burst — изготовлен из толстых и прочных материалов.при производстве мы ставим вашу безопасность на первое место. оценен до 2000 фунтов
Легко чистить — наш фитнес-мяч легко чистить мягкой влажной тканью. самое главное, наш мяч для фитнеса не содержит фталатов и элементов тяжелых металлов
Гарантия — на весь остаток продуктов распространяется 2-летняя гарантия и 100% гарантия удовлетворенности, чтобы ваша покупка не беспокоилась.

Проверить цену сейчас

2. Мяч для упражнений ProBody для пилатеса — профессиональный уровень для фитнеса с защитой от взрыва, мяч для балансировки для йоги, родов, стабилизации в тренажерном зале, тренировок и физиотерапии — в комплект входит руководство по тренировкам (бирюзовый, 45 см)

Включает доступ к упражнениям с мячом для стабилизации.швейцарский мяч помогает сосредоточиться на тренировках бедер, ягодиц, пресса, тазового дна, балансировки и других конкретных мышечных целей, а также на аэробных и гимнастических упражнениях. используйте большие размеры, чтобы оставаться активным на работе или дома, когда вы используете их в качестве сиденья. Вы можете выбрать вариант с шариковой помпой.
Не зря рекомендовано тренерами и физиотерапевтами. Мячи для упражнений идеально подходят для улучшения баланса, силы живота и гибкости. не только для кроссфита, но и для активного сидения в качестве кресла для йоги в офисе дома или сидения в классе.Â помимо использования в качестве мяча для тренировок, также может использоваться как мяч для родов или кресло-балансир…
Балансир для упражнений профессионального уровня. Мяч для пилатеса прободи предназначен для укрепления корпуса, равновесия, восстановления спины, а также для тонизирования и моделирования верхней части тела. большие шары также используются для помощи беременным в родах.
Превосходный материал со слабым запахом, не содержащий шести распространенных вредных фталатов: dehp dbp bbp dinp didp и dnop. нерезиновый ПВХ с защитой от разрыва до 600 фунтов
Мы поддерживаем нашу продукцию.сделан, чтобы быть устойчивым к взрывам. если он лопнет, мы с радостью вернем вам деньги, а также предоставим новый швейцарский мяч.

Проверить цену сейчас

3. Мяч для бесконечных упражнений Live (55-95 см). Очень толстый мяч для балансировки и устойчивости профессионального уровня — протестирован на защиту от разрывов. Поддерживает 2200 фунтов — включает ручной насос и руководство по тренировке (серый, 65 см)

Ответственные материалы — изготовлены из профессионального ПВХ материала, который может выдерживать 2200 фунтов, нетоксичен, не содержит латекса, тяжелых металлов и фталатов.безопасно для вас и вашей семьи!
Рельеф спины — идеально подходит для улучшения осанки и снятия боли в пояснице. используйте для домашних упражнений, йоги, беременности или для улучшения вашей основной силы. отлично подходит для замены рабочего стула!
1 год неограниченной гарантии — никаких хлопот и уловок, если вы не в восторге, просто свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов, и мы все исправим!
Проверено на устойчивость к разрыву — прочный нескользящий выступ из ПВХ гарантирует, что каждый мяч может выдержать порезы шириной до 2 см без взрывного сдувания.самый сильный на рынке!
«Все включено» — включает ручной насос, 2 воздушные пробки и инструмент для снятия клапана. получите мгновенный доступ к нашим цифровым инструкциям по упражнениям и онлайн-тренировкам, адаптированным для мобильных устройств

Проверить цену сейчас

4. Мяч для упражнений URBNFit (65 см) для устойчивости и йоги — руководство по тренировкам в комплекте — профессиональное качество (синий)

Разнообразное использование: отлично подходит для йоги, пилатеса и упражнений на растяжку дома, в тренажерном зале или в офисе! также отлично подходит для снятия боли в спине, во время беременности и для улучшения осанки.
Идеальный подарок: поставляется в готовой для розничной продажи коробке с подробными инструкциями, 2 воздушными пробками и руководством по тренировкам! отлично подходит для коллеги, друга или члена семьи, который любит физическую форму и стабильность!
Мяч для упражнений с защитой от разрыва и скольжения: изготовленный из материала ПВХ профессионального качества, наш мяч для упражнений с защитой от разрывов может выдержать самые суровые тренировки весом до 2000 фунтов — и при этом не дать вам соскользнуть!
Быстрая и легкая настройка: в комплект входит быстрый насос двойного действия для легкого и быстрого накачивания балансира.Ваш стабилизирующий мяч доставляется спущенным, и его можно накачать за считанные минуты с минимальными усилиями
Наше обещание — мы стоим на стороне и верим в нашу продукцию! Если у вас возникнут проблемы, свяжитесь с нами, и мы предложим вам полный возврат средств или замену!

Проверить цену сейчас

5. Gaiam Kids Balance Ball — мяч для стабилизации упражнений, мяч для йоги, альтернативное гибкое сиденье для детей для активных детей дома или в классе (гарантия соответствия), синий, 45 см

Стул для активного обучения: при использовании в качестве сиденья стабилизирующий мяч побуждает детей строить здоровую осанку и улучшать равновесие, в то время как постоянные движения мяча увеличивают приток крови к мозгу, улучшая фокус и концентрацию
Включает: голубой балансировочный шар 45 см детского размера и воздушный насос, который легко накачивается. Грузоподъемность: 300 фунтов.
Балансовый мяч детского размера: балансирующий мяч размером 45 см (1,5 фута) идеально подходит для упражнений, йоги, фитнеса, домашних заданий, игр, просмотра фильмов или просмотра телевизора, а также для активного сидения за партой в классе или дома.
Активное альтернативное сиденье: идеально подходит в качестве гибкого варианта сиденья для энергичных детей в классах или дома и представляет собой интересный способ уменьшить беспокойство, избавиться от «шевелений» и обеспечивает выход излишней энергии
Инструкции по надуванию: может потребоваться повторно надуть мяч после первоначального надувания, чтобы материал мяча растянулся до своего окончательного размера.надуть мяч воздухом, дать постоять 24 часа, спустить воздух на 50%, затем снова наполнить до высоты 45 см.

Проверить цену сейчас

6. Мяч для упражнений TOPLUS (разных размеров) Толстое кресло с мячом для йоги для фитнеса, устойчивости, баланса, пилатеса, родов — противоударная поддержка 2200 фунтов — включает быструю помпу и профессиональное руководство

ðŸ’ªпрочный и противоскользящий: мяч для йоги изготовлен из ПВХ профессионального качества, который не токсичен, не содержит бисфенола, латекса, тяжелых металлов и фталатов. корпус из ПВХ имеет матовую поверхность с горизонтальными ребрами жесткости.даже в поту фитнес-мяч не будет скользить во время игры, подпрыгивания или сжатия.
ðŸ¤ ° Несколько размеров в соответствии с вашими потребностями: размер балансировочного мяча включает 55 см, 65 см, 75 см и 85 см в диаметре, а также многоцветный шар для идеального внешнего вида и подгонки. Независимо от того, используете ли вы мяч для йоги для упражнений, в качестве стула или офисной мебели, наша таблица размеров поможет вам найти мяч идеального размера, который обеспечит безопасность и комфорт при его использовании.
ðŸ§˜â € â ™ € очень толстый и устойчивый к разрыву: наш мяч для упражнений является одним из самых плотных на рынке балансировочных мячей, толщиной 2000 микрометров.он может выдерживать нагрузку от тяжелых грузов до 2200 фунтов. стабилизирующий мяч не лопается, как воздушный шар, когда его протыкают острыми предметами. Напротив, избыточная нагрузка, превышающая этот вес, приведет к медленному сдутию мяча для обеспечения вашей безопасности.
ðŸ ° универсальное применение: мяч для родов идеально подходит для домашних упражнений, йоги, пилатеса, гимнастики для беременных, тренировки брюшного пресса, повышения силы кора или сотен упражнений с низкой ударной нагрузкой. Используйте мяч вместо офисного стола, стула, чтобы улучшить осанку и облегчить боль в пояснице.(отлично подходит для замены рабочего стула!)
ðŸ’Ÿпакет включает в себя и гарантию: в комплект входит один мяч для тренировок, один ножной насос для накачивания, метчик для точного измерения диаметра, 2 воздушные пробки, один инструмент для снятия шариковой пробки и инструкция по выполнению упражнений. Гарантия без проблем составляет один год. покупайте с уверенностью! Примечание: пожалуйста, не кладите мяч для пилатеса о стену, если вы не используете его в течение длительного времени. су…

Проверить цену сейчас

8. Мяч для упражнений DYNAPRO — очень толстый, экологически чистый материал с защитой от разрывов, выдерживает вес более 2200 фунтов — мяч для обеспечения устойчивости для дома, спортзала, стула, мяча для родов (черный, 75 сантиметров)

Изготовлены из 100% переработанного материала: наши стабилизирующие мячи содержат превосходный материал, препятствующий разрыву, толщиной 2275 микрометров, который обеспечивает большую степень сопротивления острым предметам на полу или на вашей одежде, которые могут соприкасаться с мячом. .
Нескользящий ребристый корпус остается на месте при контакте с кожей: корпус из ПВХ имеет матовую поверхность с горизонтальными ребрами, очерченными по всему периметру, что позволяет легко удерживать мяч без скольжения при подбрасывании, подпрыгивании или сжимании мяча даже при обильном поте.
Надежность: начните быстро улучшать свое здоровье — в каждой отправляемой нами коробке находится мяч для упражнений, который надувается с помощью прилагаемого к нему ручного насоса. За считанные минуты вы можете использовать его как мяч для стабилизации во время любых тренировок по фитнесу, таких как йога или пилатес, или в качестве рабочего стула для коррекции осанки и поддержки спины во время работы.
Класс защиты от разрывов в тяжелых условиях может соответствовать любому тяжелому весу: наш мяч для упражнений изготовлен в соответствии со стандартами качества для тренажерного зала. при правильном использовании он может выдерживать нагрузку от тяжелых грузов до 2200 фунтов, не выскакивая, чтобы не получить травму. Избыточная нагрузка, превышающая этот вес, приведет к медленному сдутию мяча для обеспечения вашей безопасности.
Четыре варианта размера для вашего комфорта и безопасности: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см. Не уверен, какой размер вам подходит, наше руководство по размеру поможет вам определить, какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для вашего предполагаемого использования, исходя из вашего роста, если он используется для упражнений. и высоту стола, если он используется в качестве стула.

Проверить цену сейчас

9. Мяч для упражнений Trideer (45-85 см), сверхтолстое кресло с мячом для йоги, сверхмощный стабилизирующий мяч с защитой от взрыва, поддерживает 2200 фунтов, мяч для родов с быстрой помпой (офис, дом и тренажерный зал)

Высококачественный материал и противоскользящее покрытие: профессиональное качество с нетоксичным ПВХ-материалом, без bpa и тяжелых металлов
Универсальное применение: не только отлично подходит для пилатеса, йоги, тренировок спины и брюшного пресса, гимнастики для беременных или сотен упражнений с низкой ударной нагрузкой, но также может использоваться в качестве офисного кресла с мячом для улучшения осанки и снятия боли в спине.доступны в 5 размерах (от 45 см до 85 см) и многоцветном для идеального внешнего вида и соответствия.
Очень толстый и устойчивый к разрыву: один из самых плотных мячей для упражнений на рынке. 2000 микрометров в толщину и может выдерживать до 2200 фунтов.
Легко надуваемая и идеальная упаковка: экономьте время и энергию с помощью ножного насоса для быстрого надувания, входящего в удобную коробку. также поставляется с еще 2 воздушными пробками и инструкциями
30-дневный возврат без проблем и пожизненная гарантия клиента и 12 месяцев гарантии (не включая искусственные проблемы)

Проверить цену сейчас

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

лучших мячей для упражнений 2020 — Новости обуви

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте , мы можем получить партнерскую комиссию.

Идеально подходят для занятий в домашнем тренажерном зале. Мячи для упражнений поддерживают ваш вес во время различных упражнений, от приседаний до приподнятых планок.Их можно использовать в высокоинтенсивных тренировках, занятиях в стиле йоги, упражнениях пилатеса и во всем, что между ними.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие коврики для йоги 2020 года.

Некоторые конструкции поставляются с внешней стабилизирующей опорой, чтобы мяч не катился во время определенных упражнений сидя или сеансов физиотерапии. С другой стороны, вам, скорее всего, не понадобится база во время таких упражнений, как пасы с мячом или приседания у стены.

Они также могут служить сиденьем, улучшающим осанку, и заменять настольные стулья дома или в офисе.Кроме того, они бывают разных размеров и расцветок, чтобы соответствовать любому телосложению или эстетическим предпочтениям.

Лучшие мячи для упражнений прочны, когда сидят на них, легко надуваются и остаются надутыми на протяжении всей тренировки.

Впереди покупайте лучшие спортивные мячи на рынке.

Мяч для упражнений UrbnFit

Изготовленный из высококачественного материала премиум-класса, мяч для упражнений UrbnFit известен своей привлекательностью и долговечностью. Выдерживая вес до 2000 фунтов, этот мяч оснащен быстродействующим воздушным насосом и двумя удобными воздушными пробками для предотвращения дефляции.Он также включает в себя руководство по тренировкам с советами и рекомендациями.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Балансировка от мяча для упражнений

Этот мяч для упражнений с защитой от разрывов от BalanceFrom — надежный выбор для ваших тренировок. В нем используются противоскользящие материалы коммерческого класса, которые предотвращают треск и повреждения во время упражнений. Этот продукт способен выдерживать полную тонну веса, его легко чистить после использования, и он поставляется с ножным насосом для надувания без помощи рук. Он также включает бесплатную двухлетнюю гарантию на случай, если он неисправен или поврежден.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Мяч для упражнений Trideer

Мяч для упражнений

Trideer изготовлен из очень толстого материала, чтобы правильно начать тренировку. Выдерживая вес до 2200 фунтов, больше, чем у его главных конкурентов, вы можете чувствовать себя в безопасности благодаря долговечности и прочности этой конструкции. Ножные насосы с быстрым надувом полностью оживляют мяч, поскольку две воздушные стопоры постоянно поддерживают его надутым и упругим для упражнений на пресс и многого другого.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

GalSports Мяч для упражнений

Для любителей домашнего фитнеса или владельцев тренажерных залов продукт GalSports — отличный выбор для добавления в тележки.Этот мяч для упражнений, надувной с помощью ножного насоса, поставляется со всем, от воздушных пробок до воздуховыпускной пробки для быстрого сдува воздуха во время путешествия или между использованием. Его поверхность может выдержать до 2000 фунтов, матовая и прочная, но при этом достаточно мягкая, чтобы смягчить спину и сердцевину во время тренировок типа пилатес.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Мяч для упражнений Mantra Sports

Используете ли вы фитнес-мяч для тренировок или для физиотерапии, версия Mantra Sports отличается от остальных уникальной конструкцией стабильной основы.Прочный круглый обод не дает мячу катиться и позволяет выполнять более универсальные тренировки и тренировки. Противовзрывной и противоскользящий, этот мяч выдерживает давление до 750 фунтов.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Мяч для упражнений RGGD и RGGL

Этот стиль, также установленный на устойчивой основе, отлично подходит для всех, от новичков до одержимых тренировками. Устройство защиты от взрыва предотвращает травмы, поскольку оно спроектировано таким образом, чтобы в случае прокола воздух медленно сдувался, не давая вам удариться о землю или скатиться.Его устойчивая конструкция также делает его отличным выбором в качестве альтернативы рабочему стулу или сиденью для улучшения осанки.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Мяч для упражнений SpoxFit

SpoxFit используются неаллергенные материалы, поэтому даже те, у кого есть проблемы с чувствительностью кожи, могут без проблем тренироваться. Уникальный сотовый дизайн поверхности предотвращает скольжение мяча по гладкому полу. Мяч также поставляется с эластичными лентами, ножным насосом для легкого накачивания и подробным руководством по тренировкам с бесконечными возможностями для улучшения вашей физической формы.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Мяч для упражнений на бесконечность Live

Этот продукт не токсичен и не содержит латекса для надежного использования в домашних условиях. Нескользящая ребристая поверхность помогает мячу оставаться на земле и снижает вероятность того, что вы соскользнете во время использования. Поставляемый с удобным руководством по тренировкам, этот комплект включает ручной насос, две воздушные пробки и инструмент для снятия клапана для быстрого сдувания воздуха.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Эта тренировка с мячом для устойчивости укрепляет слабые места и улучшает равновесие

Цели в тренажерном зале, как правило, представляют собой сочетание: стать сильнее, стройнее, оставаться активным.Эта схема ничем не отличается, за исключением того, что она добавляет еще одну: «Стань сбалансированным» — что она делает, сбивая вас с толку.

Балансировка на стабилизирующем мяче заставляет основные и второстепенные мышцы работать как сумасшедшие. По словам Джоэла Сидмана, специалиста по спортивным характеристикам из Атланты, который разработал тренировку, все движения на следующих слайдах являются односторонними — с одной стороны, затем с другой — добавляя больше нестабильности и выявляя более слабые участки тела.

Основные приемы могут быть вам знакомы, но не обманывайте себя.Это трудно. Не бросайте сферу. Сосредоточьтесь на балансе и движении с мячом, а не на борьбе с ним. Вы наберете общую силу, что позволит вам поднимать больший вес, выполнять больше отжиманий и даже пробегать больше миль — все благодаря 65 сантиметрам резины.

На работу

Для начала сделайте от 8 до 10 повторений каждого движения; выполняйте от 12 до 15 повторений. Начните с 2-х раундов, доводя до 3-х раундов. При выборе гирь разделите вес, который вы обычно используете, на 3. (Так что, если вы обычно делаете 45-фунтовые сплит-приседания, возьмите 15-фунтовый вес.По мере вашего прогресса стремитесь увеличивать количество повторений, а не вес. Выполняйте эту тренировку дважды в неделю.

Совет эксперта: плюс и минус

Мы упоминали, что эти ходы дурацкие? Сделайте это проще и эффективнее.

Вычесть туфли . Все движения можно делать босиком, хотя это требуется в пунктах №2 и №6. Отказ от подошв освобождает маленькие мышцы пальцев ног и пяток, чтобы они могли держаться за землю для дополнительного баланса. Кроме того, он способствует устойчивости лодыжки, что помогает более безопасно поднимать, бегать или подниматься по лестнице.

Добавить партнера . Простое достижение исходной позиции требует практики. Попросите партнера держать мяч, пока вы настраиваете. Если вы используете гирю, он может передать ее вам, когда вы будете к этому готовы.

Вычтите вес. В первом подходе потеряйте гири. Сделайте достижение своей цели своей целью. (По словам Сидмана, даже крепкие футболисты начинают игру с без железа ). Один только вес тела является сложной задачей.

Совет эксперта: рулон из пеноматериала, как будто вы это имеете в виду

Это не тренировка для восстановления до полусмерти.«Все мои клиенты говорят, что эта схема уничтожает их ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы», — говорит Сидман. Если вы не хотите с легкостью садиться и вылезать из мебели на следующий день, потратьте не менее 10 минут, прежде чем принять душ, раскатывая переднюю и заднюю часть ног с помощью поролонового валика и палки, а также используйте мяч для лакросса на ягодицах и подошвы ваших ног. Завершите его круговыми движениями по щиколотку и перекатыванием плеч.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

13 применений мяча для упражнений, кроме сидения на нем

Сегодня в серии моих домашних упражнений Дженнифер Нип из Zen Girl Fitness советует нам вынуть мяч для упражнений, который занимал все пространство в нашем туалете, и использовать его на благо вашего тела и мозга.

Мячи для упражнений повсюду. Я считаю, что у большинства людей дома есть мяч, но где-то они пылятся. Я люблю мяч, потому что он делает упражнения увлекательными и, безусловно, более эффективными. Убедитесь, что вы используете правильный размер для вашего тела. Если ваш рост от 4 до 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 55 см. Если ваш рост от 5 до 5 футов 11 дюймов, используйте мяч размером 65 см. Если ваш рост превышает 6 футов, вам следует использовать мяч высотой 75 см.

Первая задача — контролировать количество отскоков мяча и вашего тела.Делайте это, используя основные мышцы, которые помогут привести в тонус все ваше тело. В некоторых из приведенных ниже упражнений цель состоит в том, чтобы вообще не двигать мяч. Все упражнения, выполняемые с мячом, такие как скручивания, прорабатывают больше мышечных волокон, чем на устойчивой поверхности. Здесь важна связь между разумом и телом, потому что, если вы не обращаете внимания, вы упадете или уроните мяч. Многие исследования показывают, как упражнения приносят пользу вашему мозгу, причем наиболее полезными являются упражнения, требующие полной концентрации.Так что приступайте к делу и получайте удовольствие!

Вот 13 способов использования гимнастического мяча на тренировке:

Движение № 1: выкатывание предплечья

Это отличная разминка. Сделайте полную остановку, прежде чем откатиться назад, чтобы встать. Держите таз втянутым. Сделайте 2-3 подхода по 10-30 повторений или 30-60 секунд.

Движение # 2: Боковое сжатие

Сделайте как можно больше с каждой стороны!

Упражнение № 3: Отжимания боковыми ногами с отжиманием

Делай столько, сколько можешь.Когда ваша форма пойдет, сделайте перерыв.

Движение № 4: Растяжка колена

Никаких подпрыгиваний! Плавно и равномерно… Сделайте 2–3 подхода по 20 или 30–60 секунд.

Упражнение № 5: Подтяжка ягодичных ног с отжиманием

AKA Sea Saw или Swan Dive. Не отбивай мяч! Сделайте 2–3 подхода по 10–20 повторений.

Движение # 6: Сжимание ягодиц

Управляйте своим движением. Не подпрыгивайте и не сжимайте поясницу.Держите пресс в напряжении и максимально держите мяч подальше от мяча. Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.

Движение № 7: Боковой подъем в колено

Это отличный способ развить боковое тело, косые мышцы живота, бедро и корпус в целом. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

Ход # 8: Боковые изгибы

Работайте боком сверху вниз. Сожмите ягодицы и подставьте хвост, чтобы защитить поясницу.

Упражнение №9: Подъем ноги прямой стороной

Прорабатывает ногу, стоящую на коленях, поднимающую ногу, пресс и ручки любви.Отлично подходит для бегунов.

Упражнение № 10: Серия пилатес Ab

Вы можете выполнять серию пилатес ab с чем угодно, но с мячом это действительно сложно. Обязательно держите нижнюю часть спины на коврике. Не опускайтесь слишком низко в нижних / верхних точках. Делайте по 5-10 повторений в каждом упражнении.

Движение № 11: Альтернативная фиксация руки / ноги

Оооочень сложнее, чем кажется. Держите подбородок вперед, а шею расслабьте. 10-15x или 30-60 сек.рассчитанный.

Движение № 12: Ягодичный мостик

Отлично подходит для работы на ягодицах, а также для сгибателей бедра и раскрытия передней части тела. 1-2 мин., 20-30x

Упражнение 13: Сгибание подколенного сухожилия ягодичного моста

Плечи опущены, шея расслаблена. 20-30x 1 ножка 10-15x каждая ножка.

Следите за обновлениями на следующей неделе, когда Джен научит нас, как добавить еще один элемент из своего списка рекомендованного домашнего тренажерного оборудования, который вы можете найти здесь.

Вы можете подписаться на Дженнифер Нип в Instagram на @zengirlfitness, чтобы получить больше идей для ежедневных упражнений. Если вы живете на Манхэттене и хотите потренироваться в ее частной студии SOHO, вы найдете ее контактную информацию здесь.