Упражнения на степпере для похудения: Как заниматься на степпере чтобы похудеть: 2 жиросжигающие тренировки

• Scharff-Olson, Michele, et al. «Физиологические эффекты упражнений лежа / степ.Спортивная медицина 21.3 (1996): 164-175.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776007
• Hallage, Tatiane, et al. «Влияние 12 недель занятий степ-аэробикой на функциональное состояние пожилых женщин». Журнал исследований силы и кондиционирования 24.8 (2010): 2261-2266.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634751
• Беренс, Мартин и др. «Модифицированная степ-аэробика и нервно-мышечная функция у пациентов с остеопорозом: рандомизированное контролируемое пилотное исследование». Архив ортопедической и травматологической хирургии 137.2 (2017): 195-207.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5250667/
• Sturm, Barbara, et al. «Тренировки средней интенсивности с элементами степ-аэробики для пациентов с тяжелой хронической сердечной недостаточностью». Архивы физической медицины и реабилитации 80.7 (1999): 746-750.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10414756
• KRAEMER, WILLIAM J., et al. «Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробикой жима лежа улучшают профиль здоровья женщины». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.2 (2001): 259-269.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224816
• Mendes, Romeu, et al. «Может ли одно занятие в программе групповых упражнений на базе сообщества, сочетающей степ-аэробику и упражнения с отягощениями, резко снизить артериальное давление?». Журнал кинетики человека 43.1 (2014): 49-56.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332184/
• Цай, Цзун-Янь, Кенни Вэнь-Чюань Чен и Хуэй-Джен Вэнь. «Влияние групповых тренировок степ-аэробикой на качество сна и уровень мелатонина у женщин с нарушениями сна в постменопаузе.”Журнал исследований силы и кондиционирования 28.9 (2014): 2597-2603.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552792
• Кеннеди, М. М. и М. Ньютон. «Влияние интенсивности упражнений на настроение в степ-аэробике». Журнал спортивной медицины и физической подготовки 37.3 (1997): 200-204.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9407751
• Dunsky, Ayelet, et al. «Использование степ-аэробики и мяча для стабилизации для улучшения баланса и качества жизни пожилых людей, проживающих в сообществе, — рандомизированное исследовательское исследование.Архив геронтологии и гериатрии 71 (2017): 66-74.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28363133

Рекомендуемые статьи

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

8 преимуществ степ-аэробики, которые вам абсолютно необходимо знать

Вы когда-нибудь слышали о степ-аэробике? Если у вас нет, возможно, пришло время изучить это. Шаги вверх и вниз разными способами могут показаться не очень полезными для вашего здоровья, но это не совсем так.Преимущества степ-аэробики на самом деле весьма разнообразны и весьма значительны. Такие вещи, как здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, прочность костей и мышечная сила, — вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете получить от этого типа упражнений. Продолжайте читать и узнайте, почему вы могли бы захотеть начать делать несколько шагов на регулярной основе!

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика — это форма упражнения, которая включает в себя подъем и опускание на неподвижный блок. Это высокоинтенсивное упражнение, сочетающее в себе кардио и силовые тренировки, чтобы обеспечить отличную тренировку.Для степ-аэробики вы можете использовать специальный степ-блок, лестницу или даже прочную коробку. Существует огромное количество упражнений степ-аэробики, которые вы можете выполнять, включая базовый шаг, подъем вверх, виноградную лозу, повторитель, шаги «A», «I» и «V», шаги из угла в угол и поверните шаг тоже. Степ-аэробика подходит всем, так что вы можете просто попробовать.

Преимущество № 1: Здоровье сердечно-сосудистой системы

Одна из вещей, для которой лучше всего подходит степ-аэробика, — это здоровье сердечно-сосудистой системы.Несколько исследований показали, что 1 час степ-аэробики примерно соответствует бегу на 7 миль. Мы не имеем в виду бег трусцой на 7 миль, мы имеем в виду бег на 7 миль в очень быстром темпе. Степ-аэробика — это фантастический способ заставить ваши легкие и сердце работать с повышенной скоростью.

Конечно, заставляя вашу сердечно-сосудистую систему работать с повышенной скоростью, вы тренируете ее, чтобы она становилась лучше и сильнее. Некоторые простые занятия степ-аэробикой научат ваше сердце и мышцы быть более эффективными и намного легче перекачивать кровь по всему телу.

Более эффективное сердце означает, что у вас меньше шансов заболеть сердечными и артериальными заболеваниями, а также улучшатся результаты тренировок. Больше крови, перекачиваемой к вашим мышцам с повышенной эффективностью, означает, что ваши мышцы получают больше кислорода.

Таким образом, степ-аэробика заставляет ваши мышцы становиться более выносливыми, быстрее расти, а также быстрее восстанавливаться. Это сочетается с тем фактом, что эробические упражнения помогают вашим легким лучше перерабатывать кислород, что является еще одним фактором, который приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и облегчению тренировок.

По сути, степ-аэробика делает ваше сердце и легкие намного более здоровыми, тем самым снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и одновременно улучшая ваши возможности для тренировок.

Преимущество № 2: здоровье опорно-двигательного аппарата

Следующая причина, по которой вам следует попробовать степ-аэробику, заключается в том, что это помогает улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. Ваше скелетно-мышечное здоровье связано с плотностью и прочностью ваших костей, отсюда и слово «скелетный».Другими словами, степ-аэробика может улучшить здоровье костей и предотвратить проблемы в будущем.

Степ-аэробика — это упражнение с отягощением, которое лучше всего подходит для увеличения костной массы и плотности костей. Это связано с тем, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как шагание вверх и вниз, как в степ-аэробике, заставляют ваши кости наращивать больше массы.

Постоянное напряжение и давление, вызываемые упражнениями с отягощениями, стимулируют ваши кости к образованию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и силу.Возможно, вы не думаете, что кости могут это сделать, но на самом деле это более или менее тот же процесс, что и рост мышц. Проработка костей заставляет их расти.

Здоровые кости — это здорово, потому что они делают вас более подвижными, помогают лучше балансировать и, конечно же, борются с последствиями дегенеративных заболеваний костей. Исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как степ-аэробика, отлично подходят для уменьшения последствий дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз, которые или даже предотвращения их возникновения в будущем.

Преимущество № 3: Степ-аэробика не влияет на воздействие

Одно из самых больших преимуществ степ-аэробики как основной формы упражнений — это низкая ударная нагрузка. Упражнения с низкой ударной нагрузкой определяются как упражнения, которые заставляют вас постоянно держать ногу на земле, тем самым снижая нагрузку на суставы и снижая нагрузку на них. Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой полезны для суставов и могут сделать их сильнее, что в некоторых случаях может быть правдой. Однако это верно только для людей, у которых изначально есть здоровые суставы, и они могут действительно сделать их сильнее.

Однако для людей, которые уже страдают от проблем с костями и суставами, таких как остеопороз, высокоэффективные упражнения, такие как бег, могут принести больше вреда, чем пользы. Люди со слабыми лодыжками или коленями или те, кто страдает дегенеративными заболеваниями костей, определенно хотят заниматься упражнениями с низкой ударной нагрузкой, а не с упражнениями с высокой ударной нагрузкой. То же верно и для новичков, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Одна удобная вещь в степ-аэробике состоит в том, что она действительно может быть в форме упражнений как с высокой, так и с низкой нагрузкой.Вы можете заниматься степ-аэробикой средней степени, которая классифицируется как низкоинтенсивная, или вы можете активизировать ее, сделать свой распорядок более интенсивным и превратить вашу тренировку степ-аэробики в высокоэффективное занятие.

Выбор за вами, и выполнять ли упражнения с низкой или высокой нагрузкой, зависит от вашего собственного здоровья и уровня физической подготовки. Благодаря природе степ-аэробики это может быть и то, и другое. Вы должны знать, что версия с высокой ударной нагрузкой поможет вам сжечь больше калорий по сравнению с версией с низким уровнем воздействия, однако, в зависимости от вашего здоровья, она может быть лучше для ваших костей.

Преимущество № 4: Снижение веса

Одно из самых больших преимуществ, которое вы можете получить от степ-аэробики, заключается в том, что это поможет вам сбросить тонну веса. Поскольку степ-аэробика является одной из форм упражнений для сердечно-сосудистой системы и упражнений с отягощениями, количество калорий, которые вы сжигаете при правильной тренировке, является выдающимся. Степ-аэробика сжигает много калорий, поэтому они не попадают в ваш живот и талию. Кроме того, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы также сжигаете существующий жир.

Доказано, что 45 минут степ-аэробики могут помочь вам сжечь до 450 калорий. Имейте в виду, что количество сожженных калорий во время степ-аэробики действительно зависит от интенсивности вашего распорядка, но даже простой распорядок может сжечь несколько сотен калорий.

Это означает, что вы можете съедать дополнительный бургер каждый день, не прибавляя в весе, или вы можете придерживаться хорошей диеты и фактически избавиться от жира на животе. Мощная степ-аэробика — один из лучших способов сжечь жир и похудеть.Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, вам нужно подниматься и опускаться быстрее, а также увеличивать высоту ступенек.

Разумеется, иметь здоровую массу тела необходимо по ряду различных причин. Избыточный вес или даже ожирение могут вызвать проблемы с костями и суставами, проблемы с сердцем, проблемы с легкими, инсульт, диабет и многое другое. Степ-аэробика — отличный способ оставаться в форме и помогает снизить риск всех этих проблем со здоровьем.

Преимущество № 5: Психическое здоровье

По-настоящему важная часть степ-аэробики заключается в том, что она помогает улучшить ваше психическое здоровье.Любые упражнения, включая степ-аэробику, заставляют ваш мозг выделять химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, вызывает чувство восторга и делает вас более удовлетворенным всем.

Без достаточного количества эндорфинов вы можете впасть в депрессию, устать и серьезно пострадать от таких вещей, как стресс и беспокойство. Химические вещества, которые вырабатывает ваш мозг во время упражнений, помогают бороться со всеми этими психическими проблемами. Людям, страдающим депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами, могут быть очень полезны такие упражнения, как степ-аэробика.

Преимущество № 6: Сила ног

Поскольку степ-аэробика предполагает использование ног в большинстве упражнений, сила ваших ног значительно улучшится. Одна из причин того, почему это так здорово для мышц ног, заключается в том, что подъемы вверх — это одностороннее движение. Это означает, что выполнение шага заставляет вас тренировать каждую ногу отдельно, тем самым улучшая баланс на одной ноге и повышая способность использовать каждую ногу отдельно.

Степ-аэробика и степ-апы — это здорово, потому что они задействуют практически каждую ногу в мышцах, что делает ее одним из лучших способов увеличить силу ног.Шаги-ап — это тип силовой тренировки ног, поэтому они также отлично подходят для велосипедистов и бегунов, потому что они дополнят любой режим езды на велосипеде или бега. Степ-аэробика тонизирует мышцы и определенно улучшит внешний вид ягодиц.

Преимущество № 7: более эффективный обмен веществ

Еще одно преимущество, которое можно получить от степ-аэробики и других форм сердечно-сосудистых упражнений, заключается в том, что ваш метаболизм резко повысится. Ваш метаболизм функционирует, производя белки, которые расщепляют жиры в вашем теле.Эти белки расщепляют как калории, которые вы потребляете, так и жир, который уже хранится в вашем теле.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих белков вырабатывает ваше тело. Когда вы тренируетесь, ваше тело претерпевает модификацию ДНК, в результате чего создается больше этих белков и, в конечном итоге, сжигается больше жира. Другими словами, занятия степ-аэробикой позволят вам есть больше, сжигать больше жира и с легкостью сбрасывать больший вес.

Упражнения высокой интенсивности также могут увеличить выработку вашим организмом гормона роста или человеческого гормона роста.По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело вырабатывает меньше гормона роста человека, тем самым ускоряя процесс старения, а также снижая метаболизм. Степ-аэробика увеличит количество человеческого гормона роста, вырабатываемого вашим телом, а следовательно, и скорость метаболизма.

Преимущество № 8: Степ-аэробика универсальна

Последнее преимущество степ-аэробики, о котором мы хотим поговорить, связано с тем, что она очень универсальна. Во-первых, степ-аэробикой могут заниматься люди любого уровня подготовки, потому что ее легко модифицировать.Новички могут двигаться медленно и не повышать уровень шага слишком высоко, или специалисты по фитнесу могут идти на полной скорости и поднять платформу для шагов как можно выше.

Степ-аэробика также очень универсальна, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно. С степпером, выступом или прочной коробкой вы можете заниматься степ-аэробикой практически где угодно. Это можно делать дома, в тренажерном зале, на тротуаре или в парке.

Этот вид упражнений хорош еще и потому, что он очень дешевый.Конечно, вы можете купить степпер для использования, но вы также можете использовать что-то простое, например, лестницу, в своем доме, что сделает его очень экономичным. Еще одна замечательная черта степ-аэробики — это то, что ею очень легко заниматься. Не говоря уже о том, что вы можете делать эти упражнения самостоятельно или брать уроки.

Заключение

Преимущества степ-аэробики доступны каждому. Новички и эксперты, мужчины и женщины, молодые и старые, каждый может заниматься этим типом упражнений и получать от него все преимущества.Просто переходя на несколько ступенек в течение 45 минут, вы сожжете до 450 калорий и сохраните отличную внешность. Простая тренировка по пошаговому графику тренирует ваше сердце, легкие, кости, мышцы и многое другое. Когда дело доходит до аэробных упражнений, степ-аэробика — один из лучших вариантов. Если вы никогда раньше не пробовали степ-аэробику, возможно, вы захотите приступить к ней в ближайшее время, потому что преимущества многочисленны!

Подходит ли степпер для похудения?

Ищете удобный способ похудеть? Если вы похожи на многих людей, вам может быть трудно регулярно ходить в спортзал.

Это может побудить вас искать альтернативу, которую можно использовать дома, например, степпер для упражнений .

Вы, наверное, видели в тренажерном зале полноразмерные шаговые тренажеры, но мини-версии совершенно компактны и портативны.

Самая лучшая новость заключается в том, что этот доступный по цене тренажер также предлагает прекрасный способ похудеть!

Шаговые машины предназначены для имитации подъема по лестнице.

Удобно, они занимают мало места, а мини-версии прекрасно переносятся.

Basic есть платформа для каждой из ваших ног, и больше ничего. Более продвинутые модели могут иметь ручки, компьютерный трекер и даже заранее запрограммированные тренировки.

Даже на некоторые из более простых моделей вы можете прикрепить эспандер, что обеспечит вам надежную тренировку для верхней и нижней части тела одновременно.

Хорошая новость в том, что даже самые простые из этих тренажеров могут дать вам фантастическую тренировку и направить вас на путь похудания.

Использование шагового тренажера — отличный способ получить тренировку с малой нагрузкой, которая благоприятна для ваших суставов. В то же время вы получите сенсационную кардио-сессию.

Из-за шагового движения, которое требуется от вас на этом тренажере, вы можете нацелить свои ягодицы и ноги, чтобы они были в тонусе и сильными.

В качестве бонуса баланс, необходимый для использования тренажера, нацелен на мышц вашего ядра , так что вы также хорошо проработаете мышцы живота и спины.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки, будет зависеть от таких факторов, как продолжительность тренировки, интенсивность ваших движений и ваш текущий вес.

Имейте в виду, что более крупные люди тратят больше энергии на движение. Соответственно, тот, кто весит 185 фунтов, будет сжигать больше калорий за получасовую тренировку, чем тот, кто весит 125 фунтов.

В качестве ориентира человек весом 125 фунтов, вероятно, сожжет около 180 калорий при использовании степпера в течение 30 минут.

Используя ту же машину, человек весом 185 фунтов, вероятно, сожжет 266 калорий за то же время.

Любой может использовать степпер, чтобы похудеть. Однако важно, чтобы вы использовали тренажер достаточно часто и для длительных тренировок.

Считайте, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям.

Человеку с весом 185 фунтов, соответственно, потребуется около шести с половиной часов на степпере, чтобы сбросить один фунт жира.

Конечно, вряд ли кто-то проведет шесть часов на шаговом тренажере за одну тренировку. Гораздо более вероятно, что вы разделите это время на разные дни каждую неделю.

Соответственно, если вы хотите сбросить примерно два фунта в неделю, то необходимо тратить около 13 часов в неделю на степпер.

Имейте в виду, что это не единственный ваш вариант похудения.

Вы можете выбрать различные аэробные упражнения , такие как езда на велосипеде , ходьба, танцы или плавание, смешанные с некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы получить отличные тренировки для всего тела.

Помните, что наилучших результатов похудания вы добьетесь, если будете придерживаться программы упражнений в течение длительного времени.

Не расстраивайтесь, если вы не увидите значительных результатов в первые несколько недель. Чтобы изменить свое тело, нужно время и целеустремленность.

Допустим, вы уже несколько недель используете степпер.Вы чувствуете себя лучше, худеете и ищете новые задачи.

Хорошая новость в том, что ваш степпер готов набирать для вас интенсивность. Многие модели имеют настройки, позволяющие регулировать темп.

Чем быстрее вы шагаете, тем больше калорий вы сжигаете за 30 минут.

Некоторые степперы также имеют регулируемый наклон. Это означает, что вы можете сделать шаги круче, что определенно улучшит вашу способность сжигать калории и худеть.

Шаговые модели дополнительно могут иметь разные уровни сопротивления.Опять же, выбор более высокого уровня сопротивления — отличный способ усложнить тренировку и быстрее похудеть.

Продвинутые степперы имеют запрограммированные тренировки или могут дать вам возможность создать свою собственную программу тренировок.

Это означает, что вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой вы тренируетесь в быстром темпе от одной до двух минут, а затем переходите к умеренной ходьбе на три или четыре минуты. Повторяйте эту схему на протяжении всей тренировки.

Интервальная тренировка — фантастический метод упражнений для похудания.Придерживайтесь этих тренировок, и вы начнете замечать изменения в своем теле.

Если вы ищете еще больше способов похудеть с помощью степпера для упражнений, подумайте о том, чтобы одновременно бросить вызов верхней части тела.

Самый простой способ сделать это — держать относительно легкие штанги во время шага. Убедитесь, что вам действительно удобно держать равновесие на тренажере, прежде чем использовать гантели.

Позвольте вашим рукам раскачиваться естественно, как если бы вы действительно поднимались по лестнице.

В качестве альтернативы, включите обычные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и жим лежа, чтобы усложнить задачу.

У некоторых степперов есть крючки, на которые можно прикрепить ленты сопротивления. Это означает, что вы можете делать упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъемов в стороны, , подъемы вперед, тяги в вертикальном положении и многое другое во время шага.

Такой тренажер может поставляться с лентой для упражнений или отягощением, но вам, возможно, придется поставлять свою собственную.

Возможно, также стоит подумать о том, чтобы переключить свое время на степпере с другими упражнениями, такими как приседания, выпады, отжимания и различные упражнения с гирями или гантелями.

Помните, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым выполнять некоторые силовые тренировки для всех групп мышц не реже двух раз в неделю , так что это критически важная часть сохранения здоровья на всю жизнь.

Если ваша цель — похудеть, степпер с упражнениями может стать важной частью ее достижения.

Другой важный компонент — это ваша диета. Независимо от того, как долго и как интенсивно вы тренируетесь, вы обязательно будете разочарованы своей потерей веса, если не будете придерживаться более здоровой диеты. .

Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров.

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах и ​​овощах , цельнозерновых и нежирных белках, таких как куриные грудки и рыба.

Продолжайте тренироваться и в течение длительного времени придерживайтесь в основном здоровой диеты, чтобы увидеть реальные результаты в своем пути к снижению веса.

В отличие от некоторых форм аэробных упражнений, вам не нужны специальные тренировки или умения, чтобы получать удовольствие от использования степпера.

Вы поднимались по лестнице большую часть своей жизни, поэтому вы уже понимаете основные движения, которые требуются, и знаете, что это может быть действительно интенсивная тренировка.

Тем не менее, стоит учесть некоторые тонкости использования одной из этих машин, чтобы снизить вероятность причинения себе вреда.

Это может быть особенно важно, если вы используете мини-шаговый двигатель, у которого нет большой рамы со стационарными ручками.

Использование степпера этого типа означает, что вам придется полагаться на собственные весы.

Хотя это немного усложняет тренировку, это также означает, что задействуется больше мышц. Соответственно, вы сожжете больше калорий, чем в противном случае.

Перед началом убедитесь, что ваши ноги надежно и ровно стоят на ступеньках. Руки возьмитесь за ручки.Будьте осторожны, не опирайтесь на ручки.

Если у вашего степпера нет ручек, то согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки.

Шагая, двигайте руками вперед и назад, как если бы вы бегали трусцой.

На протяжении всей тренировки помните, что корпус и верхняя часть тела напряжены и выпрямлены.

Не поддавайтесь искушению наклониться или сутулиться. Это не только помогает вам поддерживать равновесие, но и дает тренировку для кора.

Для начала просто опустите одну ногу. Другая нога автоматически поднимается. Повторите движение.

В общем, разумно начинать с низкой скорости, чтобы у вас было время, чтобы лучше познакомиться с машиной и требуемым движением.

Аналогичным образом, если в вашем степпере для упражнения другие настройки сопротивления, начните с более низкого уровня.

Поначалу этот низкий уровень сопротивления может показаться слишком легким, но продолжайте. Велика вероятность, что по мере продвижения тренировки все будет усложняться.

На следующем занятии поднимите напряжение до следующего уровня. Оцените, насколько усердно вы работали на этом занятии по сравнению с предыдущим.

Вам нужно снова увеличить натяжение или вы предпочитаете вернуться к исходным настройкам для более медленного старта?

Если вы давно не тренировались, стремитесь к занятиям продолжительностью от пяти до семи минут.

Попробуйте добавлять одну или две минуты каждую неделю, пока вы не будете уделять каждому занятию около 30 минут.

Когда дело доходит до кардиотренировок, у вас есть много вариантов.Вы можете пойти в Zumba classes в местном общественном центре, попробовать пробежаться по местным тропам или поплавать в спортивном бассейне в тренажерном зале.

Все это отличные варианты, и вы можете попробовать себя в каждом из них. Однако наличие собственного мини-степпера может стать долгожданным дополнением к повседневным тренировкам.

Например, невероятно удобно иметь кардио-тренировку у вас дома. Это означает, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время.

Мини-степперы достаточно малы, чтобы их можно было легко переносить из одной комнаты в другую. Вы можете смотреть телевизор во время тренировки или слушать любимый подкаст или музыку.

Можно даже взять с собой мини-степпер в офис, чтобы заниматься мини-тренировками в течение дня.

Еще одним большим преимуществом является то, что степперы для упражнений обещают сверхтихую работу. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы беспокоить спящих людей, когда вы встаете на утреннюю тренировку.

полезны для всех, потому что они предлагают низкоударную альтернативу упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как бег.

Движения с малой ударной нагрузкой намного лучше влияют на суставы, поэтому они являются разумным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм или просто не любят прыгать.

Рекомендуемые упражнения на шаговых машинах

Где вы находитесь на пути к похудению? Возможно, вы ищете кардиотренажер, который можно добавить в домашний спортзал.

Если да, то степпер для упражнений — идеальный выбор. Вы можете приобрести компактные мини-степперы, которые достаточно малы, чтобы можно было скользить под кроватью, когда они не используются.

Как вариант, вы можете купить коммерческую модель с ручками и всеми прибамбасами.

В любом случае, вы будете удовлетворены тем, что ваш степпер является важной частью похудения.

В сочетании с разумной и питательной диетой кардиоупражнения, которые вы выполняете на степпере, определенно помогут вам похудеть.

Если вы новичок в использовании шагового двигателя, начинайте медленно и используйте низкий уровень сопротивления, пока не почувствуете себя более комфортно с тренажером.

Посмотрите на степперы сегодня, чтобы выбрать идеальную модель для вас.

Как похудеть с помощью упражнений: Xtreme Hip-Hop с Филом

Большую часть своей жизни Джуэл Холл боролась с лишним весом.

Но поскольку ее маленькая дочь начала сталкиваться с теми же проблемами, Холл решила внести изменения, приняв более здоровый образ жизни, на который могла равняться 11-летняя Тиффани.

«Я живу не в лучшем районе, и я всю жизнь был толстым», — сказал СЕГОДНЯ Холл, живущий в Индианаполисе, штат Индиана. «Моя дочь тоже более тяжелая … Я хочу показать ей, что есть и другие положительные моменты, помимо того, что нас окружает. И я не хочу, чтобы она когда-либо чувствовала себя некомфортно, как я».

С помощью хип-хопа и платформы степ-аэробики Холл потерял 75 фунтов с декабря 2018 года.29-летняя мать-одиночка, которая работает в ипотечной компании и учится в Университете Индианы Уэслиан, говорит, что ее путь к успеху не всегда был легким, но то, что ее дочь следовала за ней, стоило того.

«Мой максимальный вес был 400 фунтов, и я был ростом 4X», — сказал Холл. «Я был действительно в очень темном месте, когда впервые отправился в это путешествие, и я знал, что должен измениться. Мне не нравилось то, кем я был, я плохо ел и был эмоциональным крахом».

В поисках доступной фитнес-программы

Холл просматривала социальные сети на своем телефоне и увидела хореографическое видео о степ-аэробике от Филипа Видена, 40-летнего создателя музыкальной фитнес-программы Xtreme Hip-Hop с Филом. состоят из степ-аэробики, кардио и силовых тренировок, которые проводятся как в сертифицированных тренажерных залах по всему миру, так и в Интернете в рамках домашних фитнес-программ.

«Я подумал:« У него быстрые ноги! Мне нужны такие же быстрые ноги », — вспоминал Холл. «Так что я решил, что бы ни случилось, я воспользуюсь первой же возможностью, чтобы записаться на его занятия. Мне было все равно, если бы мне пришлось ехать в Египет, я собирался это сделать».

«Я зашел и записался на занятия и подумал, что просто попробую», — сказал Холл. «Это было некрасиво. Первый урок был совсем не красивым, но я влюбился в него».

В течение следующих шести месяцев Холл тренировался в программе Xtreme Hip-Hop with Phil, как в своем тренажерном зале, так и в Интернете, где Виден ежедневно в прямом эфире проводит тренировки по степ-аэробике на своем канале YouTube.

В июне 2019 года Виден посетил тренажерный зал Холла, чтобы лично провести класс, и пара встретилась впервые.

Видео на YouTube, размещенное на канале Видена, показывает встречу, на которой Виден приглашает Холл на платформу для инструкторов, и она тренируется вместе с ним. Во время этой встречи Виден попросил Холла дать ему обещание: что она никогда не остановится, не бросит и не откажется от своих целей.

«У меня есть дочь, которая постоянно смотрит на меня», — сказал Холл, добавив, что Тиффани часто ходит с ней на занятия по фитнесу.«Даже если я хочу сдаться, я не могу, потому что она смотрит на меня без остановки, 24 часа в сутки».

К октябрю 2019 года Холл похудел на 60 фунтов и получил возможность тренироваться с Виденом во второй раз.

Придерживайтесь этого

Сегодня Холл похудел на 75 фунтов и все еще работает, чтобы похудеть.

«Однажды, когда я достаточно храбрый, я хочу стать инструктором, чтобы вести собственный класс», — сказал Холл. «И моя цель — быть как минимум менее 200 фунтов. Если я наберу эти 199, я буду счастлив.«

Холл говорит, что она не придерживается определенного плана питания, но пытается включить в свой рацион больше зелени и овощей и выпивает каждый день галлон или больше воды. Она также старается не переедать и не переедать. ест, когда чувствует себя довольным, а не переедает.

«Я даже не отслеживаю калории, потому что я мать-одиночка, — сказала Холл». Я хожу в школу. Я работаю полный рабочий день.И я работаю. Если я беру яблоко на ходу, у меня нет времени, чтобы положить его в приложение, потому что я за рулем ».

Что такое X-Treme Hip Hop?

Виден говорит, что его программа успешна, потому что она обладает уникальной энергией и содержит немного ностальгии по хип-хопу.

«Эти песни напоминают мне о моих подростковом возрасте в клубе, когда я всю ночь танцевал на танцполе», — сказал Уиден, живущий в Кливленде. , Огайо. «Я помню, что каждые выходные я покидал клуб просто промокшим, поэтому я подумал, может быть, если я смогу применить эту музыку к степ-аэробике, это сработает — и это помогло.»

Weeden начал предлагать уроки хип-хоп степ-аэробики в тренажерном зале, которым он владел в 2013 году. В 2014 году, после того, как люди начали ездить к нему на занятия, он взял программу на экскурсию, посещая тренажерные залы в других городах и проводя занятия. Сегодня у Видена 774 сертифицированных инструктора, которые предлагают его программы в тренажерных залах по всему миру.

Виден говорит, что встречи с такими клиентами, как Джуэл, которые добились успеха благодаря его программам, — вот почему он продолжает работать.

«Я чувствую себя хорошо, потому что я борьба с депрессией », — сказал Виден.«Я борюсь с этим уже 20 лет, и в 2007 году я решил, что хочу покинуть Землю».

Пережив попытку самоубийства, Виден начал искать цель.

«Я пытался понять жизнь и понять, почему я все еще здесь», — сказал Виден, который позже снова встретился с полицейским, который участвовал в спасении его жизни, и начал получать от него наставления.

«Он сказал мне:« То, что вы делаете, не влияет на вас, это влияет на других », — объяснил Виден. «Я никогда не смотрел на это так.Он спросил меня, как бы я себя чувствовал, если бы мой сын и его мать пришли в дом, счастливые видеть меня в тот день, но вместо этого нашли меня мертвым. Это открыло мне глаза. Это был тревожный звонок ».

В своей программе Виден говорит клиентам простые утверждения:« Не останавливайтесь. Не уходи. Не сдавайтесь ».

« Я действительно имею в виду это, потому что я сдался, — сказал Виден. — Итак, теперь я занимаюсь этой программой, потому что знаю, каково это — больно. Я знаю, каково плакать. Я знаю, каково это сдаваться. Когда они говорят мне, что хотят сдаться, я могу посоветовать им продолжать.«

Поскольку она продолжала тренироваться, Холл говорит, что она заметила и другие изменения в своем теле.

«Я могу сделать бёрпи — я могу сделать несколько подряд, по крайней мере, 10 без остановки, — сказал Холл. — Раньше я не мог дотронуться до пальцев ног, но теперь могу. И я живу в доме со ступенями: в тот день, когда я смог подняться по этой лестнице и дышать, я был счастлив ».

« Просто подумайте о том, когда я впервые пошел в спортзал, — сказал Холл, — я не знал. Я никого не знаю, я был напуган, я был очень тихим и нервным.Я начал в своей собственной раковине, а теперь вижу, как медленно расцветаю и превращаюсь в женщину, которой хочу стать ».

Познакомьтесь с подъемником по лестнице

Когда вы хотите, чтобы повысил физическую форму, выносливость или, возможно, немного похудел, нам всем говорили, что лучше всего подниматься по лестнице, а не на лифте. Для увеличения частоты пульса и проработки мышц ног с 80-х годов были популярны степенные тренировки.Со времен степ-классов и неоновой лайкры.

Но степ-тренажер в тренажерном зале можно не заметить. Это считается скучным. По правде говоря, подъемник по лестнице может обеспечить эффективную и всестороннюю тренировку, независимо от того, используется ли он как часть более широкой тренировки в тренажерном зале или самостоятельно в течение всей тренировки.

Итак, давайте углубимся в преимущества лестничного подъемника. Вскоре вы можете поменять тренировку на беговой дорожке на тренировку по лестнице. Или их сочетание.

Что такое подъемник по лестнице?

Подъемник по лестнице делает то, что написано на жестяной банке, и имитирует подъем по лестнице.В отличие от некоторых других устрашающих тренажеров, им очень легко пользоваться. Он вращает ступени, имитируя подъем по лестнице, и вы можете изменять сопротивление и скорость.

Существует два типа шаговых тренажеров: степперы педального типа и шаговые тренажеры.

Педальные степперы требуют, чтобы вы нажимали на педали и держали тело в основном неподвижным, что означает, что это заставляет ваше ядро ​​более активно. Увеличивайте сопротивление или делайте шаги меньшего или большего размера по своему усмотрению, чтобы варьировать уровень сложности.

Ступенчатая мельница больше похожа на традиционный лестничный марш, который движется как эскалатор. Увеличьте скорость или делайте по два шага за раз, чтобы получить более сложный вариант тренировки.

В чем разница между StairMaster и степенной мельницей?

StairMaster — это торговая марка. Отсюда и использование заглавных букв. Назовите это ступенчатой ​​машиной, степпером, ступенчатым устройством, StairMaster, степенной мельницей, мельницей Power Climb, подъемником по лестнице или ступенчатой ​​машиной — все это одно и то же.

Как пользоваться подъемником по лестнице?

Золотое правило: не сутулиться. Преимущества степ-машины максимальны, когда вы как можно меньше держитесь за поручень и сохраняете крепкий корпус. Держите ступни ровно и не вставайте на цыпочки. Не позволяйте коленям выступать вперед по сравнению с пальцами ног. Если ваше колено слишком сильно выступает вперед, это вызывает нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы.

Что делает для вашего тела подъемник по лестнице?

Преимущества для подъемника по лестнице огромны.Тренировка на степ-тренажере — это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, учащение пульса и ускорение кровообращения. Если ваша цель — похудеть на , вы можете помочь создать дефицит калорий здесь. Это также низкое воздействие по сравнению с другими кардиотренировками, такими как беговая дорожка. Плюс для тех, у кого проблемы с суставами.

Но он также может удвоиться как силовая тренировка . Повторяющиеся движения ног для отталкивания — отличный способ проверить эту выносливость и активировать мышцы нижней части тела.Тренировки по лестнице отлично подходят, если вы хотите тонизировать нижнюю часть тела.

Кроме того, это упражнение дает хорошую тренировку и вашим основным мышцам. Необходимость корректировать баланс во время подъема помогает вам развить более сильный сердечник . Следите за своей осанкой, чтобы сделать это действенным и облегчить боль в пояснице.

Подъем по лестнице в спортзале лучше, чем настоящая лестница?

Это определенно позволит вам повысить эффективность тренировок по лестнице.

Настоящая лестница не обеспечивает разного уровня сопротивления, как степпер в тренажерном зале. Чем тяжелее вы шагаете, тем тяжелее работают ваши мышцы и тем выше вероятность того, что вы начнете приводить в тонус нижнюю часть тела.

Интересно, что если вы поднимаетесь по настоящей лестнице, вам придется снова спускаться по ней. Спуск по лестнице может вызвать нагрузку на суставы, особенно колени. Любой, у кого были проблемы с коленом, например, с коленом бегуна, знает боль при спуске по лестнице.Поскольку вы всегда поднимаетесь по ступенькам, ваши суставы не нагружаются.

Как долго вы должны оставаться на лестнице?

Если вы новичок, начните с 15 минут. Так вы сможете проверить свое сопротивление и скорость. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы вы могли оставаться на лестнице в течение 30 минут. Для обычного человека 30-минутное занятие по лестнице может сжечь около 200-300 калорий.

Стремитесь к скорости около 60-80 шагов в минуту.Но также замечательно смешивать это. Попробуйте периоды увеличения скорости или увеличения сопротивления с последующим отдыхом. Таким образом вы сможете повысить свою выносливость и выносливость, а также хорошо потренировать каждую мышцу нижней части тела.

Что лучше, беговая дорожка или лестничный подъемник?

Преимущества беговых дорожек в тренажерном зале заключаются в том, что вы подвергаетесь меньшему риску травм, чем удары по тротуару. Беговые дорожки в тренажерном зале легче воздействуют на суставы, чем твердое бетонное покрытие, и здесь нет неровностей, вызывающих травмы, о которых нужно беспокоиться.Как правило, бег — это чрезвычайно эффективное кардио-упражнение, способствующее сжиганию калорий.

обладают теми же преимуществами, что снижают ударную нагрузку, но не так сжигают калории, как бег. Тем не менее, это также можно рассматривать как форму силовой тренировки, чего на самом деле не может быть бег. Лестницы могут проработать каждую мышцу в ваших ногах, если вы их правильно используете.

А если ты неуклюжий тип, то сложно упасть с ступеньки. Так что, если вам нравится отключаться и смотреть телевизор в тренажерном зале во время тренировок, этот вариант для вас.

Сжигает ли подъемник по лестнице жир на животе?

Вопрос о сжигании жира на животе возникает каждый раз.

Хотя вы не можете точно определить и целенаправленно снизить потерю жира на определенных участках тела, вы можете сжечь жир на животе, уменьшив общее количество потребляемых калорий и сжигая жир с помощью аэробных упражнений. Следовательно, степпер будет сжигать жир на животе как часть тренировки по сжиганию калорий, так как это хорошее аэробное упражнение.

Тренировки по лестнице также прорабатывают мышцы живота и укрепляют мышцы кора, задействуя мышцы, расположенные под жиром на животе, и помогают поддерживать живот в тонусе.

Где я могу использовать лестничного мастера?

Есть много тренажерных залов с StairMasters.

В большинстве тренажерных залов есть StairMaster или аналогичный тренажер. Если вы не уверены, есть ли в вашем любимом тренажерном зале подъемник по лестнице, спросите одного из инструкторов. Точно так же, как вы ожидаете найти беговую дорожку в большинстве тренажерных залов, вы можете рассчитывать найти и степпинг, особенно в больших спортзалах.

Тренировки для лестниц

Прелесть подъемника по лестнице в том, что на нем можно делать множество вариаций помимо простого подъема по лестнице.

Добавление дополнительных движений, таких как выпад, приседание, жим над головой или даже добавление ленты с сопротивлением, — отличный способ сделать вашу тренировку еще более эффективной для проработки мышц вашего тела.

Готовы вывести свои скалолазные тренировки на новый уровень? Каламбур предназначен.С Hussle вы можете сделать свой фитнес-режим более гибким, получив доступ к нескольким тренажерным залам в любое время и в любом месте.

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь с пользой для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите круг своих конкретных целей, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• вы тренируетесь перед гонкой
• вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить свою выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Спринт с максимальной скоростью 20 секунд, ходьба 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой в ​​течение 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• вам нужна тренировка всего тела с малой нагрузкой
• вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя верхнюю часть ног для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

• вы хотите развить силу нижней части тела
• вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке низкой интенсивности, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба на беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард.«StairMaster — это кардио- и силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок.« Имейте в виду, что, потому что StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Велотренажер

Лучший вариант, если:

• у вас травмы спины или нижней части тела
• у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, включающему велоспорт, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• у вас болит вчерашняя тренировка
• вы хотите повысить свою выносливость с минимальной нагрузкой на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте сочетание временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и через 20 минут вы будете задымлены.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 лучших мини-шаговых тренажеров 2021 года для фитнеса, подходящих для дома / под столом

Тренировка важна, и один из лучших способов получить идеальные мышцы бедер и ног во время кардиотренировок — найти лучший мини-степпер (и использовать его).

Именно поэтому мы написали для вас эту статью — чтобы вы могли достичь своих целей тренировок на 2020 год, не выходя из дома и в удобное для вас время.

Независимо от того, отслеживаете ли вы шаги или сердцебиение, мини-степперы облегчают перекачивание крови и задействуют все основные группы мышц с помощью здоровых упражнений с малой нагрузкой.

И, конечно же, поскольку эти инструменты очень популярны, бывает немного сложно найти лучший.

Сравнительная таблица лучших мини-шаговых двигателей (обновлено за март 2021 г.)

Что такое мини-шаговый двигатель?

Довольно простой инструмент, мини-степперы — это уменьшенная версия эллиптических тренажеров.Они имитируют ходьбу вверх (или вниз) по лестнице с разным сопротивлением.

Эти тренажеры допускают различную нагрузку и дают возможность ограничить давление на колени. Они работают через гидравлическую систему, которая создает давление под ножными педалями.

Вы нажимаете ногами на эти педали, а потом они возвращаются назад. Если делать это неоднократно, получается очень увлекательное упражнение.

Какой лучший мини-степпер на рынке?

Согласно нашим исследованиям, мини степпер Sunny Health & Fitness является одним из лучших и высококачественных мини степперов на рынке.

Каждый раз, когда живот испытывает напряжение, задействуются мышцы. Это означает, что всякий раз, когда вы используете степпер, вы активно избавляетесь от жира на животе.

Топ 10 лучших мини-шаговых машин Обзоры

01. Мини степпер Sunny Health & Fitness — лучший для силовых упражнений

Этот потрясающий и популярный выбор — лучший способ улучшить силу всего тела. Когда вы ищете тон, эта машина обеспечивает идеальное сопротивление, чтобы расчистить путь.

Благодаря монитору, который отслеживает время, шаги и сожженные калории, независимо от того, какой способ вы выберете для объективного отслеживания упражнений, этот тренажер доставит вас сюда.

Еще одна действительно крутая часть этого инструмента заключается в том, что вы получаете преимущество тренировочных лент, позволяющих задействовать руки и корпус, одновременно делая шаги.

Гидравлическая система, работающая за кулисами для ускорения рабочих операций, позволяет использовать легкие скользящие шаги (отлично подходит для тех, у кого непростые колени).

Поскольку он регулируется, вы можете изменить размер лестницы, по которой вы поднимаетесь, для дополнительной задачи или просто для увеличения выносливости.

Основные характеристики

• Гидравлические операции для плавного потока
• Поставляется с резистивными лентами
• Регулируемые механизмы для размера шага
• ЖК-монитор для отслеживания прогресса

Плюсы

• Противоскользящая конструкция педали
• Большие тарелки для постановки стопы
• Регулировка высоты

Минусы

• Сопротивление не регулируется
• Относительно короткие натяжные ленты

02.Коммерческая мини-лестница Xiser — идеально подходит для жизни в квартире

Этот изящный миниатюрный шаговый двигатель, изготовленный из полированного легированного металла, отличается легкостью и простотой маневрирования.

Это не только шикарное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, но и почти бесшумная работа, позволяющая использовать его в любой жилой ситуации (квартиры, чувствительные к шуму соседи и т. Д.).

Регулируемая система позволяет вам изменять величину сопротивления, с которым вы сталкиваетесь, что упрощает регулировку в более сложных тренировках по мере роста вашего опыта и мышц.

Он идеально сочетается с вашими движениями с силиконовой жидкостью, легко протекающей по заднему плану, для единственной в своем роде системы гидроцилиндров.

Одна из самых крутых вещей заключается в том, что даже несмотря на то, что этот предмет небольшой, он прочный и способен выдерживать вес до 400 фунтов.

Фактически, это единственный в мире тренажер для степ-спринта, произведенный в США как по частям, так и по работе. Теперь вы можете заниматься спортом в собственном доме, используя приспособления, сделанные недалеко от дома.

Основные характеристики

• Товар поставляется в собранном виде
• Вы можете регулировать уровни сопротивления
• Тихо работает на всех скоростях

Плюсы

• Сделано в США (работа и запчасти)
• Не требует сборки
• Обрабатывает до 400 фунтов.
• Регулируемое сопротивление
• Облегченная конструкция

Минусы

• Сплав с выемкой
• Не выдерживает экстремальных температур
• Уязвимость к износу

03. Выносливость InMotion E1000 — отлично подходит для тренировок начального уровня

Когда вы тренируетесь, одна из последних вещей, которые вы хотите слышать, — это стоны и ворчание тренажера — если тренажер устал, как вы могли не быть?

Это одна из лучших черт этой машины; спокойные тренировки, чтобы вы могли сосредоточиться на своем пульсе и дыхании.

Он позволяет регулировать интенсивность тренировки с помощью механизма набора и шага.

Пока вы поддерживаете свое здоровье, машина следит за вашим прогрессом и выводит информацию на монитор.

Одна из действительно интересных особенностей заключается в том, что вы можете использовать этот инструмент как сидя, так и стоя. Сидячая работа? Может быть, вы просто хотите расслабиться в игре с упражнениями.

Этот предмет позволяет легко привести мышцы бедра в нормальное состояние и улучшить общее кровообращение даже в самых удобных положениях.

Получите максимальную отдачу от своих мышц с помощью этого невероятно удобного предмета, предназначенного даже для самых начальных тренировок.

Основные характеристики

• Можно использовать как сидя, так и стоя
• Поставляется в трех цветовых вариантах
• Позволяет регулировать интенсивность тренировок

Плюсы

• Легкая конструкция для удобного хранения и перемещения
• Маленькие и компактные функции, чтобы вы могли взять его с собой на работу
• Почти бесшумный, поэтому вы можете тренироваться во время игры или переедания с телевизором

Минусы

• Ограниченное отслеживание на мониторе
• Компактная конструкция, возможны повреждения при растяжении

04.Миниатюрная степпер для здоровья и фитнеса Sunny — лучший вариант для нескольких движений

Иногда бывает непросто найти правильный баланс между низкой ударной нагрузкой и повторяющимися нагрузками.

Для тех из вас, у кого колени, которые, кажется, хотят плохо себя вести, ходьба — идеальный способ поддерживать себя в форме, не нанося дополнительных повреждений суставам.

Этот тренажер не только помогает поддерживать форму, но и укрепляет мышцы, поддерживающие колено.

Тем не менее, каждый раз, когда тело совершает одно и то же движение снова и снова, оно подвергается травмам от деформации.

Именно поэтому вы полюбите этот мини-степпер. Благодаря вращающемуся движению вы можете интегрировать несколько функций в свою тренировку, тем самым предотвращая риск повторяющихся нагрузок.

Сама машина изготовлена ​​из сверхпрочной стали, что обеспечивает прочную конструкцию и длительный срок хранения. Сами по себе подушечки для ног служат для того, чтобы ваши ноги надежно удерживались на месте и предотвращали скольжение.

Чтобы вы всегда были в курсе, монитор показывает время, которое вы тратите, количество шагов в минуту и ​​общее количество сожженных калорий, чтобы вы могли отслеживать свои цели с точностью до мишени.

Основные характеристики

• Поставляется в ярко-розовом цвете
• ЖК-монитор для отслеживания результатов
• Позволяет настроить тренировку
• Несколько вариантов тренировки

Плюсы

• Прочная машина для длительного использования
• Негабаритные подножки
• Качественный монитор

Минусы

• Крутящий механизм подвержен износу
• Не легкий (сложнее буксировать)

05.Лестничный степпер BEOUZO Fitness — лучший универсальный тренажер

Когда вы получаете тренировочное оборудование, скорее всего, вы хотите, чтобы оно выполняло как можно больше. Таким образом, вы сможете сделать как можно больше с максимальной отдачей.

Шаговый двигатель, который мы видим здесь, идеально подходит для этого. Эта машина, выдерживающая более 300 фунтов веса и даже оснащенная эспандерами, продумала все.

Позволяет выполнять три типа упражнений, он перемещается вверх и вниз, в стороны и даже поворачивается, так что вы можете легко задействовать каждую группу мышц.

Эспандеры (при одновременном использовании) позволяют обеспечить максимальное здоровье всего тела.

Гидравлические цилиндры повышают прочность и устойчивость, предотвращая скольжение или перекатывание. Благодаря продуманному дизайну вы чувствуете себя комфортно, пока ваше сердце бьется от прекрасных ударов барабанов о здоровых блюдах.

Основные характеристики

• Варианты тройного исполнения
• Педали с амортизацией
• Крепкая ручка
• Управляется гидравликой

Плюсы

• Прочная конструкция
• Компактная компоновка
• Бесперебойная работа

Минусы

• Издает больше шума, чем другие модели
• Тяжелее, чем другие варианты

06.Sunny Health & Fitness Twist Stepper — идеально подходит для высокоэнергетических тренировок

Итак, вы настраиваете тренажерный зал и ищете или все удобства настоящего предложения, не тратя сотни в месяц на членские взносы. Это имеет смысл.

Однако есть вероятность, что у вас нет такой же площади в квадратных футах, как у стандартного коммерческого помещения.

Значит, вам нужно что-то качественное, дешевое и, прежде всего, компактное.Если это описывает вас, машина здесь идеальна.

Обладая рулем, он идеально подходит для тех, кто не знаком с степпингом.

Машинка позволяет легко удерживать хватку благодаря как ручкам, так и прочным подушечкам для ног.

Пока вы увлеченно тренируетесь (или пассивно — все, что работает), легко отслеживать ваш прогресс с помощью ЖК-монитора, который сообщает все, от заданного количества до сожженных калорий.

Основные характеристики

• Руль для баланса
• Несколько вариантов тонировки
• Идеально для начинающих степперов

Плюсы

• Педали с противоскользящим покрытием
• Прочная конструкция (прочная конструкция)

Минусы

• Относительно небольшая грузоподъемность (250 фунтов.)
• Высокий в ценовом диапазоне

07. Stamina InStride Pro Stepper — лучший для путешествий

Если вы ищете что-то, что может путешествовать с вами куда угодно (будь то офис, гостиница или просто переезд), это инструмент, который вам нужен.

Это не только просто использовать; На самом деле приятно тренироваться с настройками от легкого до среднего сопротивления. Если вы планируете сосредоточиться на тонусе, а не на кардио, это лучший вариант для вас.

Силовые тренировки — это все о терпении и настойчивости, и два набора лент сопротивления облегчают вам достижение этой цели.

Он оснащен монитором с батарейным питанием, который будет держать вас в курсе прогресса, пока вы прикладываете все свои усилия для того, чтобы получить сердечный ритм и улучшить структуру мышц.

Основные характеристики

• Гидравлический привод
• Ориентирован на общую прочность (включая сердечник)
• Прочная и прочная конструкция
• Обеспечивает сцепление с полом для предотвращения скольжения

Плюсы

• Широкие подножки для баланса
• Противостоит скольжению на полу
• ЖК-монитор для отслеживания прогресса

Минусы

• Монитор работает от батареек
• Сравнительно тяжелая сборка
• Ограниченные возможности регулировки

08.Cubii Pro — лучший вариант упражнений на рабочем месте

Если вы из тех людей, которые хотят заниматься спортом, не жертвуя своим свободным временем, то, скорее всего, вам понравится это направление.

Компактный дизайн позволяет легко интегрировать машину в любую установку. Таким образом, пока вы отвечаете на звонки за своим столом или играете на диване, вы также можете отлично тренироваться.

Он имеет возможность синхронизировать шаги с распространенными приложениями и интеллектуальными устройствами, такими как Fitbit, так что вы можете легко отслеживать свои успехи.Конструкция специально предназначена для сидячих мест, а это означает, что на самом деле лучше всего использовать их, когда вы садитесь.

Если вы примените эту технологию с небольшим усердием, вы будете шокированы тем, как с легкостью можно достичь целей в области здоровья.

Основные характеристики

• Элегантный и скромный дизайн
• Идеально подходит для сидения во время тренировки
• Отличные малые удары
• Бесшумная работа отлично подходит для работы в условиях интенсивного движения

Плюсы

• Для сидения и тренировок
• Маленький и компактный
• Бесшумная работа

Минусы

• Трудно использовать стоя
• Ограниченные корректировки
• Обеспечивает низкий уровень сопротивления

09.Jfit Mini Elliptical Stepper — лучший мини-эллиптический тренажер

Когда вы начинаете тренироваться, это значительно труднее, чем когда вы опытный ветеран.

Это означает, что вы хотите начать с более низкого уровня сложности и постепенно продвигаться к более сложному режиму.

Для этого вам нужно найти тренажер, который будет идти в ногу с вашим прогрессом в фитнесе.

Это отличный инструмент для этих целей, поскольку вы можете регулировать его интенсивность, а также использовать его сидя или стоя.

В дополнение к этим настройкам, вы также получаете безумно компактный дизайн.

Как одна из самых маленьких моделей, представленных в настоящее время на рынке, она отличается бесшумной работой и способностью спрятаться в любом укромном уголке или трещине.

Легкий и маневренный предмет удобен как в эксплуатации, так и в удобстве хранения.

Основные характеристики

• Может работать сидя или стоя
• Регулируемое сопротивление
• Тихая работа и компактный дизайн

Плюсы

• Время бесшумной работы
• Следи за своим прогрессом
• Компактный и легкий

Минусы

• Только шаговый
• Не позволяет использовать несколько методов упражнений

10.EFITMENT Степпер для фитнеса — идеальная высокотехнологичная опция

Вы техничный человек, который любит опережать тенденции моды? Если это так, скорее всего, вы хотите, чтобы ваша тренировка соответствовала вашей индивидуальности и была лучшей в своем классе.

Если это относится к вам, то это идеально подходит для ваших тренировок. Шикарный дизайн даже выглядит так, как будто он принадлежит к популярному тренажерному залу (это означает, что он будет выглядеть более привлекательно в вашем домашнем месте для тренировок).

Благодаря плавному скольжению, обеспечиваемому только гидравлической функцией, максимально использующей современные технологии, вы сможете избавиться от стресса.

Стильно укрепляйте мышцы, ведь монитор позволяет следить за своими успехами с точки зрения времени, калорий и частоты пульса.

Ищете вишенку на мороженом? Этот предмет поставляется в собранном виде, поэтому все, что вам нужно, — это начать работу.

Основные характеристики

• Элитный дизайн
• Монитор для отслеживания успеха
• Противоскользящие педали
• Резинки для рук

Плюсы

• Предварительно собранный для облегчения запуска
• Прочная конструкция и привлекательный внешний вид
• Простота использования для начинающих

Минусы

• Порог низкого веса (220 фунтов.)
• Разрешены ограниченные виды упражнений

GoPlus Mini Stepper — отлично подходит для быстрых серийных тренировок

Одной из лучших особенностей этого тренажера является то, что он позволяет выполнять тяжелые и интенсивные упражнения. С противоскользящими подушками на полу вы сможете сражаться, чтобы передвигаться.

Подушечки для ног надежно удерживают вас на месте, так что вы можете интенсивно достигать своих кардио-целей даже в кратчайшие сроки.

Тренажер поддерживает вас, пока вы балансируете, а также позволяет отслеживать ваши успехи с точки зрения количества калорий и времени, проведенного на тренажере.

Поскольку он поставляется с эластичными лентами и способен выдерживать сложные тренировки, вы можете легко тренировать все свое тело всего за несколько минут каждый день.

Хотите, чтобы в комнате не было беспорядка? Компактный дизайн позволяет буксировать его под любым пространством, в любом укромном уголке или трещине.

Основные характеристики

• Конструкция, ориентированная на безопасность
• Регулируемая высота педали
• Компактный дизайн для удобного хранения
• Поставляется с резистивными лентами

Плюсы

• Противоскользящие свойства
• Побуждает к равновесию
• Сравнительно низкая стоимость
• Выдерживает интенсивные тренировки

Минусы

• Ограниченный допуск по весу (220 фунтов.)
• Тяжелее других моделей (16 фунтов)

Как выбрать лучший мини-шаговый двигатель для домашнего использования

Итак, теперь вы готовы сделать шаг и совершить покупку. Вы все готовы привести себя в форму; приведите в тонус эти мышцы и доведите кардио до нужного уровня.

Скорее всего, вы спрашиваете себя, какой мини-эллиптический тренажер лучше всего подходит именно вам. Так же, как все люди разные, есть разные инструменты, которые помогают им достичь наилучших результатов с точки зрения физических упражнений.

Итак, прежде чем вы нажмете кнопку «Добавить в корзину», внимательно изучите эти соображения, чтобы вы могли узнать, что искать, и тем самым найти идеальный инструмент для ваших нужд.

01. Учет веса

Некоторые из нас, кто начинает тренироваться, делают рывок, чтобы привести мышцы в тонус и подобрать себе летнюю одежду. Другие хотят похудеть в целом.

Хорошая новость заключается в том, что степперы позволяют с легкостью сжигать калории без ущерба для суставов.

Это особенно хорошо, если вес был проблемой в вашей жизни, поскольку лишний вес имеет тенденцию оказывать чрезмерное давление на колени.

Тем не менее, если вы хотите похудеть из-за того, что несете несколько лишних килограммов, то важно следить за порогом веса самого тренажера.

Хотя некоторые из них могут выдержать до 300 фунтов, некоторые могут выдержать только около 200 фунтов.

Это различие важно, и, принимая его во внимание, вы можете предотвратить проблемы в будущем.

02. Тип упражнения

Естественно, вы будете выполнять эллиптические упражнения во время работы на этом тренажере. Фактически это имитирует подъем по лестнице без необходимости подниматься по лестнице.

Тем не менее, эти машины предлагают гораздо больше (в зависимости от выбранного вами продукта). Если вы хотите задействовать корпус, важно найти такой вариант, который позволит вращать мышцы живота и задействовать их.

Если вы ищете что-то, что движется очередями, убедитесь, что вы можете увеличить размер лестницы, по которой поднимаетесь.

Подумайте, чего вы хотите от своих тренировок, и убедитесь, что тренажер может удовлетворить эти требования.

03. Сидение против стоя

Это не только соображение комфорта, но и практичности. Планируете ли вы использовать этот инструмент на рабочем месте? Вы собираетесь поставить его в гостиной?

Или у вас есть отдельная комната для упражнений? Это все вопросы, которые нужно задать, поскольку ответы подскажут, какой степпер лучше использовать — сидя или стоя.

Некоторые предметы трансформируются, и вы можете использовать их в любом положении; Так что, если вы сомневаетесь, направьте свой поиск именно на них.

Если вы ищете что-то более конкретное, подумайте о том, где вы получите наибольший выигрыш.

Не переусердствуйте и будьте реалистами. Если вы будете максимально эффективно использовать тренажер, сидя, то выбирайте этот маршрут. Если вы знаете, что стоять означает тренироваться для вас, найдите то, что лучше всего подходит для этого положения.

04.Долговечность продукта

Неудивительно, что некоторые инструменты прослужат дольше, чем другие. Это зависит от материала, используемого при производстве, а также от применения инструмента.

Теперь, естественно, вы собираетесь использовать машину (иначе зачем ее брать?). Тем не менее, важно учитывать, как часто вы будете использовать тренажер и насколько интенсивно.

Если вы планируете тренироваться эпизодически или несерьезно, это не беспокоит вас. Если вы собираетесь выполнять тяжелые упражнения с акцентом на похудание, обратите внимание на гидравлическую функцию.

Большинство из представленных на рынке работают именно таким образом, поэтому выберите вариант, сделанный из высококачественного химического вещества, такого как кремний, для получения наилучших и долговременных результатов.

05. Внешний вид шагового

Итак, вы собираетесь купить степпер и готовы приступить к работе. Вы знаете, где хотите разместить предмет, и уверены, что он легко поместится.

Это отличная новость, если учитывать эстетику. Подбирая цвет и внешний вид, которые подходят вашей личности, вы захотите больше видеть этот предмет и, следовательно, повысите общую заинтересованность.

Некоторые предметы бывают ярких цветов, например, розового, что замечательно, если вы поклонник розовых оттенков. Другие выпускаются в простом и гладком черном дизайне, что делает их великолепными, если они не слишком сильно контрастируют.

Помните об этом, когда будете подбирать подходящий предмет для своих нужд, поскольку эстетика у всех разная. Вы знаете свое истинное «я», поэтому примите его — полностью.

06. Сопротивление против выносливости

Планируете ли вы тренироваться в течение длительного времени, используя несколько минут в день для легкого маневрирования по лестнице? Возможно, вы вместо этого ищете короткие всплески.

Все зависит от вашего уровня подготовки и вашего желания достигать. Личные цели — это всего лишь личные цели, и ваша машина должна быть такой же конкретной.

Хотите сосредоточиться только на ногах? Если так, то полосы сопротивления не будут иметь такого значения. Однако, если вы хотите задействовать и руки, обратите внимание на различные типы натяжных лент.

Они позволят вам проработать все части вашего тела, чтобы вы могли достичь целых целей и добиться общего успеха в тренировках.

07. Дисплей монитора

Скорее всего, если вы тренируетесь, вы хотите знать, чего вы достигли. При этом измерения у всех разные.

Вы тот человек, который считает шаги? Или вы счетчик калорий? Эти решения сильно повлияют на то, что вам нужно от монитора.

Убедитесь, что дисплей соответствует типу параметра, который вы используете для оценки вашего успеха.

Когда вы это сделаете, тренировка органично впишется в ваши уже существующие планы, и вы сможете приступить к ней без заминок.

08. Временные инвестиции

Последний параметр довольно прост. Сколько времени вы готовы потратить на настройку оборудования?

Если вы не склонны к механике, то, вероятно, лучше выбрать предмет, который поставляется в собранном виде.

В остальном все варианты открываются перед вами. Худшее, что может случиться, — это потерять сообразительность, потому что вы не хотите собирать оборудование; Итак, если это относится к вам, подумайте о выборе варианта, который уже готов к работе.

В противном случае выберите наиболее подходящий вариант.

Итак, если вы ищете лучший степпер, который может предложить рынок, читайте дальше и узнайте, как именно вписать вашу идеальную тренировку в повседневную жизнь.

Как собрать мини-шаговый двигатель

Теперь, когда ваш шаговый двигатель здесь, пора перейти к этапу настройки. Отличные новости, это довольно простой процесс.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сделать домашний спортзал именно там, где вы хотите.

Выберите место

Первое, что вам нужно сделать, это найти лучшее место для вашей новой машины. Я

Если это няня, найдите место, где можно хранить готовый продукт, чтобы он был легко доступен. Если вы выбрали стойку, обратите внимание на места, которые не будут мешать потоку в комнате.

Распаковать все

Пожалуй, самая приятная часть настройки — вынуть все из упаковки. Убедитесь, что у вас есть все детали, и ознакомьтесь с инструкциями.

Если деталь поставляется в собранном виде, просто вставьте необходимые батарейки и переходите к шагу 5. Если нет, то читайте дальше.

Инструкции, инструкции

Руководство содержит пошаговые инструкции по сборке этих инструментов. Следуйте за ними один за другим (но начните со сборки ваших инструментов).

Обычно сборка занимает всего пятнадцать минут или около того, но в разумных пределах полчаса.

До конца

Возьмите инструменты и следуйте инструкциям, изложенным в руководстве.Он точно описывает, что вам нужно делать. Отличные новости — это работа одного человека. Так что просто найдите время и сделайте это правильно. Ваше будущее упражнение поблагодарит вас за вашу приверженность.

На работе

Поздравляем — вы установили степпер! Пришло время заняться спортом. Возьмите бутылку воды, спортивное снаряжение и хороший саундтрек и приступайте к шагу (вы это заслужили).

Часто задаваемые вопросы о лучшей мини-шаговой машине

А мини степпер действительно работает?

Короче да.Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо правильно и последовательно использовать мини-степпер.

Чтобы получить желаемые преимущества, лучше всего использовать их ежедневно (конечно, время от времени беря выходной).

Работает двояко. Первый — это задействование мышц. Тонизируя мышцы (особенно бедра и ягодицы), вы можете получить форму и увеличить силу.

Выполняя упражнения в течение продолжительных периодов времени или с повышенной интенсивностью, вы также можете повысить частоту сердечных сокращений и получить рекомендованное количество кардиотренировок в соответствии с вашим режимом.

Можно ли похудеть с помощью мини степпера?

Некоторым похудеть легче, чем другим; хотя, в сочетании со здоровым образом жизни, да, вы можете похудеть с помощью этого средства.

В конечном итоге все зависит от вас и вашей настойчивости. Большинство мониторов показывают, сколько калорий вы сжигаете.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в своей системе.

Следите за тем, что вы едите (и убедитесь, что это здоровая пища).Когда вы делаете это в сочетании с использованием степпера, потеря веса не за горами.

Помните о быстрой потере веса водой. Обычно люди быстро теряют вес, а затем удивляются, когда он возвращается. Сначала идет вес воды, а затем жир.

Следует также отметить, что мышцы тяжелее жира. Итак, хотя вы не можете похудеть, это не значит, что вы не набираете форму.

Учитывайте свой уровень энергии и общее самочувствие, так как это отличные параметры для здоровья.

Мини-шаговый и мини-эллиптический — это одно и то же?

Хотя они похожи, но технически не одинаковы. Степперы работают в вертикальной плоскости, то есть перемещаются вверх и вниз.

Эллиптические тренажеры — это более круговые движения с меньшим сопротивлением.

По сути, оба отлично подходят для упражнений, хотя степперы, как правило, лучше имитируют внешние условия.

В целом, вы обнаружите, что мини-степпер позволяет вам подготовиться к переходу вверх и вниз по настоящей лестнице даже легче, чем раньше (при условии, что вы регулярно тренируетесь).

Таким образом, вместо того, чтобы подниматься по лестнице на работе, вы можете просто сидеть и заниматься спортом, продолжая при этом получать желаемую пользу от упражнений.

Какие мышцы работают у мини степпера?

В зависимости от того, как вы используете тренажер, легче спросить, какие мышцы не работают.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренажера, включите скручивание вместе с нарукавными повязками.

Это также задействует мышцы кора и рук. С помощью эспандеров вы можете проработать свои дельты, бицепсы и трицепсы в дополнение к основным мышцам (мышцам вокруг живота).

Сам по себе степпер воздействует на мышцы ног и поясницы.

Бедра обычно ощущают большую часть ожога, это мышцы выше колена и ниже бедра.

Кроме того, ягодицы получают сложную тренировку с помощью любого вида упражнений подъема по лестнице.

Сколько калорий можно сжечь за день?

Честно говоря, вы можете сжечь столько калорий, сколько вам позволит ваша энергия и физиология. Сотни могут сжигаться каждый час, а это означает, что за 24 часа вы можете потерять до 2400 калорий (если не больше).

Тем не менее, важно сбалансировать ввод и вывод. Это означает, что для того, чтобы стать здоровым, вы должны поддерживать свою систему в достаточной силе, чтобы заниматься физическими упражнениями.

Ешьте пищу с высоким содержанием белка, чтобы восстановить мышечную силу, чтобы на следующий день вы могли снова вернуться к степперу.

Еще одно соображение — сон, время, которое ваше тело использует для заживления тканей.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и тем самым обеспечьте долговечность ваших планов упражнений.

Потеря веса — это здорово, но только если она продолжительна, поэтому не забудьте сбалансировать потерю калорий с общим здоровым образом жизни.

Вызывает ли мини-степпер травмы?

Лучшие мини-степперы и лучшие мини-эллиптические тренажеры будут иметь механизмы безопасности.

Они предотвращают скольжение и полное повреждение в результате неправильного использования.

Тем не менее, чрезмерное использование любого тренажера может привести к травмам небольшого (или крупного) размера.

Будьте ответственны, когда вы тренируетесь, и убедитесь, что пьете воду и ешьте здоровую пищу.

Эти действия помогут предотвратить травмы.Однако в целом степперы используются для лечения и предотвращения травм.

В частности, когда дело доходит до повреждений при ударах, степперы могут дать вам возможность укрепить мышцы и вылечить ваше тело медленно и стабильно. Все сводится к тому, как вы используете саму машину.

Люди какого возраста могут использовать мини степпер?

Если дети не слишком молоды, мини степперы могут использовать люди любого возраста.

Если у вас есть разумный баланс и вы можете физически перемещать педали, степпер станет отличным выбором для ваших упражнений.

Даже пожилые люди могут получить серьезную пользу от этих инструментов, так как удар находится в определенных пределах, что защищает суставы.

В принципе, если вы достаточно подготовлены для умеренных и легких упражнений, вы выиграете от упражнений на мини-степпере.

Может ли мини степпер сжигать жир на животе?

Да, мини степпер — отличный способ сжечь жир на животе. Это особенно актуально, когда вы используете инструмент в сочетании с поворками и эластичными лентами.

В конце концов, как прекрасно знает любой, кто поднялся по лестнице, это тяжело для ядра.

Если вы хотите ускорить этот процесс, то полезный совет — сожмите живот во время выполнения упражнений.

Это поддерживает работу кора во время тренировки. Как правило, это в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни помогает быстро сжигать жир на животе.

Можно ли использовать мини-степпер сидя?

Отличные новости — да, вы можете использовать мини степпер сидя. При условии, что вы приобрели модель, которая позволяет вам сидеть во время использования, вы можете получить максимальную пользу от упражнения, оставаясь сидящим.

Это замечательно для тренировок с низкой нагрузкой, а также для тех, кто ищет постоянные упражнения для улучшения кровообращения.

Вообще говоря, лучший способ увидеть результаты любого рода — использовать машину как можно чаще, учитывая модерацию.

Заключение

В целом, лучший мини-степпер — это ваш билет к физическому благополучию. Всегда разумно вкладывать деньги в физические упражнения и здоровье (вы это заслужили).

Итак, выберите степпер, который точно соответствует вашим потребностям, и приступайте к планированию, потому что, как показывают исследования, упражнения улучшают жизнь.

От силы и тонуса до улучшения кровообращения — тренировки сохраняют здоровье и улучшают настроение.

Шаговые тренажеры всех форм, размеров и стилей помогут вам достичь физических целей — будь то потеря веса или тонизирование, исцеление или другое.

Сидите вы или стоите, безумно заняты или относительно малоподвижны, шаговый тренажер — это первый шаг на пути к личному улучшению.